Centro Educativo DR Ernesto A Castro

CENTRO EDUCATIVO DR ERNESTO A CASTRO
PLAN DE LECCIN NMERO

AO DE BSICA: desde sexto hasta dcimo grado
TEMA: Higiene.
Fecha: desde el 19 de mayo hasta el 16 de junio
OBJETIVO: Brindar informacin a los estudiantes sobre la importancia del significado de la palabra higiene.
Contenidos
CONCEPTO DE LA PALABRA HIGIENE
Fomentar hbitos de aseo en los
Destrezas
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
REFLEXIN
CONCEPTUALIZACIN
Aplicacin
ACTIVIDADES
Solicitar a los estudiantes

palabra que se derivan de
otros idiomas.
Dilogo sobre el tema de la
clase.
Sacar diferencias o ventajas
de la palabra higiene.
Deducir significado de la
palabra higiene
Poner en prctica lo
aprendido
RECURSOS DICACTICOS
Marcadores
Folletos
Pizarra
Estudiantes
cuaderno
EVALUACIN
investigar
y
pegar
dibujos
relaciones al
tema
estudiado.
salud.estudiantes para mejorar su

Lic. Jos Federico Aguilar Mora
Lic. Anbal Romn
Prof. Ed. Fsica
Director
CENTRO EDUCATIVO DR ERNESTO A CASTRO
PLAN DE LECCIN DOS

TEMA: Higiene personal
Fecha: desde el 26 de mayo hasta el 16 de junio
OBJETIVO: concienciar a los estudiantes sobre la higiene personal para mejorar su salud.
Contenidos
ASEO
Fome
Destrezas
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
ACTIVIDADES
Evocar la clase anterior
RECURSOS DICACTICOS
Marcadores
Folletos
EVALUACIN
realizar
control
el
del

CONCEPTUALIZACIN

Prof. Ed. Fsica
Pizarra
Estudiantes
cuaderno
Indicar los artculos d

limpieza que deben de
llevar en su mochila de
aseo.
PERSONAL
salud.ntar hbitos de aseo personal en los estudiantes para mejorar su
REFLEXIN

clase.
Sacar
diferencias
o
ventajas
de la palabra
higiene.
Aplicacin
Poner en
aprendido
prctica
lo
Lic. Anbal Romn

Director
aseo
personal en
los
estudiantes.
PLAN DE CLASE NMERO TRES PRCTICO

INSTITUCIN. CENTRO DE EDUCACIN BSICO DR. ERNESTO A. CASTRO
FSICA
REA. CULTURA
AO BSICO: SPTIMO
UNIDAD DIDACTICA. JUEGOS POPULARES
TEMA: LOS TROTAMUNDOS
TIEMPO: 40 MINUTOS
EJE TRANSVERSAL: RECORDANDO LOS JUEGOS POPULARES
FECHA: 27 05 2 014
OBJETIVO: EJERCITAR LAS DESTREZAS DE CORRER POR MEDIO DE LOS JUEGOS POPULARES.
DESTREZAS
VELOCIDAD
RAPIDEZ.
CONTENIDOS
JUEGOS
POPULARES.
LOS
TROTAMUNDOS
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
RECURSOS
DICACTICOS
ACTIVIDADES
EJERCICIOS
CALENTAMIENTO
EVALUACIN
DE
EXPLICAR EL JUEGO Y
LAS
MANERAS
DEL
DESARROLLO.
REFLEXIN
CONFORMACIN DE LOS
GRUPO DE JUEGOS POR
MEDIO DE RETAHILAS
EJECUCIN
DEL JUEGO
CONCEPTUALIZA
CANCHA
ESTUDIANTE
S
PROFESOR
Tcnica.
Observacin
Instrumentos
Demostracin correcta
del ejercicio.
CIN
Aplicacin
Lic. JOS FEDERICO AGUILAR MORA

ROMN LPEZ
VARIACIONES DEL JUEGO
LIC. ANIBAL
PROF. EDUC FISICA

DIRECTOR
PLAN DE CLASE NMERO CUATRO PRCTICO

FSICA
AO BSICO: SPTIMO
REA. CULTURA
TEMA: CACERIA DE COLAS
TIEMPO: 40 MINUTOS
FECHA: 02 06 2 014
DESTREZAS
VELOCIDAD
RAPIDEZ.
CICLO DE
APRENDIZAJE
CONTENIDOS
JUEGOS
POPULARES.
CACERIA
COLAS
EXPERIENCIAS
RECURSOS
DICACTICOS
ACTIVIDADES
EJERCICIOS
CALENTAMIENTO
DE
DE
EXPLICAR EL JUEGO Y
LAS
MANERAS
DEL
DESARROLLO.
REFLEXIN
CONFORMACIN DE LOS
GRUPO DE JUEGOS POR
MEDIO DE RETAHILAS
CONCEPTUALIZA EJECUCIN DEL JUEGO
CIN
EVALUACIN
CANCHA
ESTUDIANTE
S
PROFESOR
Tcnica.
Observacin
Instrumentos
del ejercicio.
Aplicacin

ROMN LPEZ
LIC. ANIBAL
PROF. EDUC FISICA
DIRECTOR
PLAN DE CLASE NMERO SEIS PRCTICA

REA. CULTURA
FSICA
AO BSICO: QUINTO A DCIMO
UNIDAD DIDACTICA. ARIACIONES DE
CORRER
TEMA: POSTA CIRCULAR
TIEMPO: 40 MINUTOS
FECHA: 10/06/ 2 014
El objetivo. Esencial del estudiante es distribuir y administrar de forma eficaz la energa, puede obtenerse a travs de la buena coordinacin
del movimiento de los brazos y piernas, de impulso y equilibrio.
RELEVOS LLANOS
CONTENIDO
S
DESTREZAS
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
REFLEXIN
ACTIVIDADES
RECURSOS
DICACTICOS
Movimientos circulares de brazos,

CANCHA
hacia delante y hacia atrs.
Movimientos circulares de las ESTUDIANTES
rodillas y tobillos en todas PROFESOR
direcciones.
Explicacin del juego.

Dividir
en
grupo
iguales,
asignarles colores a cada
grupo, enumerar los equipos.
Salir corriendo a toda carrera
salvando las vallas ubicadas en
el piso.
EVALUACIN
Tcnica.
Observacin
Ejecucin
Realizar el juego.
Variantes del juego.

Coordinar brazos, manos y piernas al momento de realizar ejercicios de carrera.
Realizar ejercicio de respiracin y el

aseo personal
Aplicacin

ROMN LPEZ
LIC. ANIBAL
PROF. EDUC FISICA

DIRECTOR
PLAN DE CLASE NMERO SIETE PRCTICA

REA. CULTURA
FSICA
UNIDAD DIDACTICA. VARIACIONES DE
CORRER
TEMA: RELEVOS LLANOS
TIEMPO: 40 MINUTOS
FECHA: 12/06/ 2 014
POSTA CIRCULAR
CONTENIDO
S
DESTREZAS
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
REFLEXIN
ACTIVIDADES
RECURSOS
DICACTICOS
Abrir las piernas a la altura de los

hombros y desplazar el tronco CANCHA
lateralmente a un lado u otro, ESTUDIANTES
tocando con los dedos las PROFESOR
punteras de los pies.
Rotacin de tronco dejando las
piernas
quietas
.Con
movimientos circulares
Dividir
en
grupo
iguales,
A la seal cada equipo dar una
vuelta entregando un objeto
EVALUACIN
Tcnica.
Observacin

Coordinar brazos, manos y piernas al momento de realizar ejercicios de
carrera.
Ejecucin

aseo personal
Aplicacin

ROMN LPEZ
PROF. EDUC FISICA
DIRECTOR
Realizar el juego.
LIC. ANIBAL
PLAN DE CLASE NMERO OCHO PRCTICA

REA. CULTURA
FSICA
UNIDAD DIDACTICA. VARIACIONES DE
CORRER
TEMA: el ajedrez
TIEMPO: 40 MINUTOS
FECHA: 17/06/ 2 014
EL AJEDREZ
CONTENIDO
S
DESTREZAS
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
REFLEXIN
Ejecucin
ACTIVIDADES
RECURSOS
DICACTICOS
Abrir las piernas a la altura de los

hombros y desplazar el tronco CANCHA
lateralmente a un lado u otro, ESTUDIANTES
tocando con los dedos las PROFESOR
punteras de los pies.
Rotacin de tronco dejando las
piernas
quietas
.Con
movimientos circulares
Dividir
en
grupo
iguales,
A la seal cada equipo dar una
vuelta entregando un objeto
Realizar el juego.
EVALUACIN
Tcnica.
Observacin

Coordinar brazos, manos y piernas al momento de realizar ejercicios de carrera.

aseo personal
Aplicacin

ROMN LPEZ
PROF. EDUC FISICA
DIRECTOR
LIC. ANIBAL
ESCUELA DE EDUCACIN BSICA DR ERNESTO A CASTRO
PLAN DE LECCIN NMERO

SEGUNDO PARCIAL
TEMA: Juegos
Fecha: desde el 23 de junio hasta el 01 de Agosto
OBJETIVO: Desarrollar las capacidades coordinativas, interrelaciones sociales, desarrollo de la auto estima,
seguridad y confianza, adems del fomento de valores si son trabajados sistemticamente.
Contenidos
CONCEPTO DE LA PALABRA HIGIENE
Fomentar hbitos de aseo en los
Destrezas
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
REFLEXIN
CONCEPTUALIZACIN
Aplicacin
ACTIVIDADES
Solicitar a los estudiantes

palabra que se derivan de
otros idiomas.
clase.
Sacar diferencias o ventajas
de la palabra juegos.
Deducir significado de la
palabra juegos
Poner en prctica lo
aprendido
RECURSOS DICACTICOS
Marcadores
Folletos
Pizarra
Estudiantes
cuaderno
EVALUACIN
investigar
y
pegar
dibujos
relaciones al
tema
estudiado.
salud.estudiantes para mejorar su

Lic. Anbal Romn
Prof. Ed. Fsica
Director
PLAN DE LECCIN DOS

SEGUNDO PARCIAL
TEMA: FILAS ENFRENTADAS
OBJETIVO: Desarrollar las capacidades coordinativas, interrelaciones sociales, desarrollo de la auto estima,
seguridad y confianza, adems del fomento de valores si son trabajados sistemticamente.
DESTREZAS
VELOCIDAD
CONTENIDOS
JUEGOS
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
RECURSOS
DICACTICOS
ACTIVIDADES
EJERCICIOS
CALENTAMIENTO
EVALUACIN
DE
CANCHA
Tcnica.
RAPIDEZ.
POPULARES.
CACERIA
COLAS
DE
EXPLICAR EL JUEGO Y ESTUDIANTE

LAS
MANERAS
DEL
S
DESARROLLO.
REFLEXIN
PROFESOR
CONFORMACIN DE LOS
GRUPO DE JUEGOS POR
MEDIO DE RETAHILAS
UBICADOS EN DOS FILAS,
CORREN A LA LINEA
CONCEPTUALIZA
CENTRAL
SALTAN
Y
CIN
CHOCAN LAS MANOS
HACIA ATRS
Aplicacin
Observacin
Instrumentos
del ejercicio.
Lic. Anbal Romn
Prof. Ed. Fsica
Director
PLAN DE LECCIN CUATRO

SEGUNDO PARCIAL
TEMA: Esperando mi relevo
OBJETIVO: Aumentar la capacidad de soportar las cargas de trabajo durante los entrenamientos y las
competencias.
Destrezas
Contenidos
CICLO DE
APRENDIZAJE
ACTIVIDADES
RECURSOS
DICACTICOS
EVALUACIN
REALIZAR EJERCICIOS DE
CALENTAMIENTO.
REFLEXIN
DAR INDICACIONES SOBRE

COMO JUGAR.
CONCEPTUALIZACIN
REALIZAR EL JUEGO
RESISTENCIA
COMPARTIR
EXPERIENCIAS
Y
ESTABLECER
CONTACTOS CON OTROS
ESTUDIANTES
EXPERIENCIAS
Aplicacin
Marcadores
Folletos
Pizarra
Estudiantes
cuaderno
Si el escolar
aplica
correctamente
en el desarrollo
del juego los
elementos
tcnicos
tcticos
aprendidos
Lic. Anbal Romn
Prof. Ed. Fsica
Director
PLAN DE CLASE NMERO TRES PRCTICO

FSICA
REA. CULTURA
AO BSICO: SPTIMO
TEMA: LOS TROTAMUNDOS
TIEMPO: 40 MINUTOS
FECHA: 27 05 2 014
DESTREZAS
VELOCIDAD
RAPIDEZ.
CONTENIDOS
JUEGOS
POPULARES.
LOS
TROTAMUNDOS
CICLO DE
APRENDIZAJE
EXPERIENCIAS
RECURSOS
DICACTICOS
ACTIVIDADES
EJERCICIOS
CALENTAMIENTO
DE
EXPLICAR EL JUEGO Y
LAS
MANERAS
DEL
DESARROLLO.
REFLEXIN
CONFORMACIN DE LOS
GRUPO DE JUEGOS POR
MEDIO DE RETAHILAS
CONCEPTUALIZA EJECUCIN DEL JUEGO
CIN
Aplicacin
EVALUACIN
CANCHA
ESTUDIANTE
S
PROFESOR
Tcnica.
Observacin
Instrumentos
del ejercicio.

ROMN LPEZ
PROF. EDUC FISICA
DIRECTOR
LIC. ANIBAL
Actividad 1
Ttulo: Esperando mi relevo
Objetivos: Fortalecer el desarrollo de la resistencia de media duracin, demostrando voluntad,
colectivismo y autodominio.
En pista de atletismo o un terreno de bisbol, agrupar a los estudiantes en equipos de 6 miembros, el
relevo se efectuara cada 2 vueltas, cada corredor marca puntos para l y para el equipo; el primero marca
6 puntos, el segundo marca 5 puntos y as sucesivamente. Gana el equipo que ms puntos acumule.
Actividad 2
Ttulo: Juego de guerrillas
Objetivos: Jugar al baloncesto para fortalecer el desarrollo de la resistencia de media duracin,
demostrar colectivismo y ayuda mutua.
En cancha de baloncesto, agrupar a los estudiantes en equipos de 4 miembros. Informar las reglas del
juego: dos tiempos de 5 minutos cada uno con 1 minuto para descanso y las reglas normales del deporte.
El equipo que ms canastas anote es el ganador.
Esta actividad motiva al estudiante y facilita la cooperacin de los estudiantes.
Actividad 3
Ttulo: El ltimo se adelanta
Es una de las formas de trabajo para desarrollar la resistencia donde el ritmo de trabajo es variado en el
propio tiempo establecido para la edad o capacidad, el mismo consiste en que desde una formacin en
hilera salen corriendo manteniendo el ritmo del paso del primero, a un estmulo del profesor el ltimo
rpidamente pasa al frente imponiendo su ritmo de paso para la hilera y as sucesivamente. Lo que
manifiesta que el alumno que este delante en ese momento impone su ritmo de carrera que el profesor
debe supervisar en caso que lo considere necesario.
Actividad 4
Ttulo: Los batones
Objetivos: Fortalecer el desarrollo de la resistencia de media duracin, demostrando colectivismo,
espritu de sacrificio y voluntad.
En la pista de atletismo u otro terreno con condiciones se agrupan los alumnos en equipos de 10
miembros cada uno. El juego consiste en coger los batones del adversario sin dejarse quitar los suyos y
que los equipos estarn separados 100 m entre s.
Reglas del juego: Cuando se toca a un adversario, este entrega el batn y puede intentar recuperarlo de
inmediato, esto supone que el que toma el batn parte de inmediato. En caso del que tuvo que entregar el
batn lo recupere, el que lo tom inicialmente no puede intentar quitrselo nuevamente. El corredor que
sea alcanzado y tenga varios batones solo da uno. Todo abandono de la carrera implica la prdida de todos
los batones en su poder, todo abandono de la carrera sin batn implica la contabilizacin de dos batones
ms para el adversario. Duracin 6 minutos, se cuenta al final de la carrera los batones ganados, perdidos
y conservados .Gana el equipo que ms batones obtenga. Al contabilizar batones perdidos y conservados
se integra la asignatura con la matemtica.
RESUMEN DE LOS CONCEPTOS MS IMPORTANTES

Unidad didctica 1
El juego: concepto y teoras
Concepto y definiciones de juego.
Caractersticas del juego.
El juego infantil a travs de la historia.
Concepciones tericas sobre el juego a lo largo de la historia.
1.1. Definicin de juego:
Actividad necesaria para los seres humanos teniendo suma importancia en la esfera social, puesto que permite ensayar
ciertas conductas sociales; siendo, a su vez, una herramienta til para adquirir y desarrollar capacidades intectuales,
motoras o afectivas. Todo ello se debe realizar de forma gustosa y placentera, sin sentir obligacin de ningn tipo y con
el tiempo y el espacio necesarios.
1.2. Caractersticas del juego:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Es una actividad placentera

El juego debe ser libre, espontneo y totalmente voluntario
El juego tiene un fin en s mismo
El juego implica actividad
El juego se desarrolla en una realidad ficticia
Todos los juegos tienen una limitacin espacial y temporal
El juego es una actividad propia de la infancia
El juego es innato
El juego muestra en qu etapa evolutiva se encuentra el nio o la nia
El juego permite al nio o la nia afirmarse
El juego favorece su proceso socializador
El juego cumple una funcin compensadora de desigualdades, integradora, rehabilitadora
En el juego los objetos no son necesarios
Juegos de correr-correr perseguir Presentation Transcript

1. La carrera es ejercicio fsico de importancia fundamental, concurre a desarrollar la fuerza
y la resistencia de las piernas y de los pies, como as tambin a activar la funcin
respiratoria y circulatoria. El objetivo esencial del corredor es distribuir y administrar de
forma eficaz la energa, puede obtenerse a travs de la buena coordinacin del
movimiento de los brazos y piernas, de impulso y equilibrio.
2. Hay que correr ligeramente inclinado hacia adelante, con los brazos flexionados a la
altura de los codos, pisando levemente sobre la punta de los pies, apuntados al frente. Las
piernas debern lanzarse alternadamente al frente, con las rodillas levantadas mientras
los brazos se balancean vigorosamente hacia adelante y hacia atrs, en alternancia con el
movimiento de las piernas. Es importante observar el valor del ritmo y mostrar cmo
puede variar, desde el tiempo ms lento, correspondiente a la carrera de resistencia hasta
el muy rpido utilizados en las pruebas de velocidad.
3. Estimular el espritu deportivo y la caballerosidad. Formar una actitud de respeto a las
reglas y a la autoridad constituida. Favorecer hbitos de obediencia al dirigente.
Practicar juego honesto.
4. Fuerza y resistencia de piernas y pies. Habilidad para correr con agilidad, sin perder el
equilibrio. Habilidad para dirigir la carrera de manera de desviarse, rpidamente, de
personas u objetos. Capacidad para imponer rapidez a la carrera y para dominar su
velocidad. Hbitos de seguridad en la carrera. Rapidez de reaccin, para atender
prontamente la voz de partida y la voz de alto. Dominio de s mismo.
5.
Correr apoyando los talones. Conservar el cuerpo casi en la vertical. No parar o

interrumpir la carrera en el momento adecuado. Perder el tiempo en la salida. Las
dificultades ms comunes entre los menores son las cadas frecuentes, ocasionadas, por
diferencia de equilibrio o por falta de observacin del terreno.
6.
Realizar juegos de correr con la mayor frecuencia posible. Realizarlos en terrenos

desprovistos de accidentes que pueden provocar cadas o encontrones (pozos, arboles,
canillas bajas, caos, etc.), muros u otros obstculos como finalizacin de la carrera.
Ensear al grupo a utilizar el espacio disponible. Dar seales claras para comenzar y
finalizar la carrera.
7. Aumente o disminuya la distancia a correr. Explicar que no chocarse con otros y no

caerse es el objetivo de estos juegos. Conseguir que los jugadores salgan rpido, sin
perder el tiempo. Estimular a cada participante a desarrollar el dominio suficiente para la
interrupcin rpida de la carrera, en el momento oportuno. Prestar atencin a los
sntomas de fatiga de los jugadores y hacer descansar a quien los preste.
8. Necesidad de actividad intensa Aparece figura de un enemigo Popular entre

Combinaciones de los nios elementos como cazar, preguntar, tocar, tomar, desviarse,
huir y Tipo ms comn de juego y persecucin refugiarse Placer en correr tras establecer
lmites del campo los compaeros odestacar individuo perseguidor escapar de sulos
dems corren por el rea persecucin demarcada, evitando el perseguidor A medida que
van creciendo deben ceder lugar a actividades de mayor organizacin como por ej: los
juegos de bandos
9. Adems de saber estar en el juego, respetar los derechos de los compaeros, obedecer
reglas o comportarse con honradez, contribuye a desarrollar o estimular: Fuerza y
resistencia de piernas y pies Habilidad para correr con agilidad y economa de
esfuerzos, conservando el equilibrio y no cansndose demasiado, atendiendo siempre las
exigencias de la buena forma. Habilidad para guiar la direccin de la propia carrera, de
manera de desviarse, rpido de obstculos fijos o mviles.
10. Capacidad para imponer rapidez a la carrera y de regular su velocidad, acelerando la
marcha o disminuyndola. Dominio de s mismo, a fin de esperar la seal de salida,
comenzando a correr solo al orla y saber dominarse en los momentos de mayor emocin
del juego. Rapidez de reaccin, para atender rpidamente a la voz de partida o a la
orden para cambiar de direccin. Habilidad para alcanzar, o sea, TOCAR levemente y
con delicadeza al compaero, sin tomarlo, tirar de sus ropas o empujarlo.
11. Habilidad para huir del perseguidor. Osada y coraje, para arriesgarse hasta la
proximidad del perseguidor, sin, a pesar de eso caer en sus manos. Honestidad para
admitir, rpidamente, haber sido tocado y buena actitud ante este hecho. Hbitos de
seguridad como el de no tomar a los otros al pasar corriendo cerca de ellos ,abstenerse de
groseras, no correr en piso resbaladizo, no mirar hacia atrs, al huir de un perseguidor.
12. Huir mal, por no saber desviarse Correr apoyndose sobre los talones, en lugar de la
punta de los pies. No respetar, en el afn de huir, los limites establecidos para el
campo No detenerse en el momento adecuado Caerse por no saber observar el
terreno o no estar atento a los otros corredores Perder tiempo en la salida Dejarse
tomar adrede (lo q debe ser combatido con firmeza)
13. Realizar los juegos en terreno que prevengan accidentes. Delimitar con claridad el
rea a ser utilizada en el juego a fin de poder dominar ms rpidamente cualquier
dificultad. Menos nios = campo mas reducido. No utilizar como limites paredes, muros,
y otros obstculos para evitar accidentes. Trazar una lnea a cierta distancia de tales
barreras para dar tiempo al corredor de disminuir la marcha. Fijar una distancia tal entre
el refugio y el perseguidor que ste tenga una posibilidad razonable de alcanzar a un
fugitivo
14. Utilizar bien el espacio existente, hacindolo correr lo ms lejos posible Espacio entre
los jugadores en la carrera Cuanto mayor sea el espacio, se tendrn q utilizar mas
perseguidores Aumentar o disminuir la distancia a recorrer, segn la capacidad del
grupo Elegir juegos que ofrezcan el mximo de actividad de mayor nmero posible de
nios Si el juego tiene reglas complicadas, ensayarlo antes Dominar cualquier tipo de
agresin o brusquedad Dar seales ntidas para la iniciacin y finalizacin de las

carreras
15. Sealarle al grupo que la habilidad de correr, sin caerse ni tropezar con los dems, es
uno de los objetivos de estos juegos Procurar que los perseguidores se distingan del
resto de los dems jugadores Cuando la actividad requiere de un solo personaje
principal, es necesario darle la oportunidad a otros jugadores para que realicen este rol
En los juegos en los cuales una parte del grupo participa activamente, es necesario
cambiar los papeles (ejemplo: los perseguidos pasan a ser perseguidores) Evitar que los
que cumplieron el rol perseguidores vuelvan a repetir, darle la posibilidad a otro jugador
16. Dejar en claro que los nios tienen que TOCAR no tirar de la ropa para ser
manchados. No darle a un jugador el derecho de tocar de nuevo a quien acaba de
hacerlo Adaptar la regla de considerar tocado (manchado) al participante que no
respete los limites de juegos establecidos Adoptar un sistema para anotar tantos, esto
permite que el juego no se torne aburrido para los menos hbiles, ni demasiado cansador
para el grupo Hay que estar atentos a los sntomas de excitacin de cada jugador
Darle tiempo al grupo para descansar
CALENTAMIENTO POR GRUPOS MUSCULARES.
Aunque el calentamiento tiene que ser principalmente referente a las piernas porque es
lo que ms vamos a mover, tambin es necesario calentar el tren superior. Cada
ejercicio debe de durar en torno a los 15/20 segundos.
Tren superior.
Movimientos circulares de brazos, hacia delante y hacia atrs.
Rotaciones completas de la cabeza, laterales de izquierda a derecha (movimiento
pendular). Llevar la barbilla hacia el pecho y al contrario hacia atrs.
Pectorales: Estirar los brazos por detrs de la espalda, tirando de ellos.
Tren inferior.
En el calentamiento para correr es necesario que la musculatura inferior sea
necesariamente bien ejercitada antes de salir a entrenar. Para ello debemos de realizar:
- Rotacin de tronco dejando las piernas quietas. Movimientos circulares.
- Abrir las piernas a la altura de los hombros y desplazar el tronco lateralmente a un
lado u otro, tocando con los dedos las punteras de los pies.
- Movimientos circulares de las rodillas y tobillos, en todas direcciones describiendo el
movimiento natural que realizar al correr.
- Pequeos saltos en el mismo sitio (sin movernos), intentaremos saltar sin doblar las
rodillas solo con el impulso de los tobillos
Calentamiento-para-correr
*
Por
ultimo
como
ya
anteriormente es interesante en
correr, realizar una pequea
intensidad para preparar el
posteriormente vamos a realizar
comentamos
el calentamiento
carrera de muy
cuerpo
a
lo
para
baja
que

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