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Cmodejardeseraptico:32pasos(confotos)

Cmodejardeseraptico
4partes:

Analizartuscomportamientos

Crearunamotivacinentuvida

Ejecutarunplan

Lidiarconlaapata

Laapatanodebeconfundirseconlapereza.Lascaractersticasdelaapataincluyenlaausenciaorepresindelapasin,la
emocin,elentusiasmo,elintersolapreocupacin.Amenudo,lacausaprincipalesmultifacticaydifcildedesenredar.Tal
vezhasenfrentadoladerrotacontinua,elrechazoimplacableosientesqueconstantementeteempujanhaciaelsuelo.
Profundizarenlasrazonesparatuscomportamientos,ydisearyejecutarunplanparacambiarcrearelimpulsoparalograr
lavidaquedeseas.
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Parte1de4:Analizartuscomportamientos

Rompeelciclo.Enprimerlugar,debesdecidirtearomperelciclodeapata.Situspensamientos
continuamentetellevanhacialainactividadeimpotencia,esmomentodegenerarpensamientosdiferentes.
Todostuspensamientosyaccionesdebenenfocarseenrecobrartupoderyaprenderaprevenirlaparlisisfsicay
emocionalquecausa.
Participaenactividadesquegenerenpensamientos,yrefuercenlacreenciadequetienespodersobretu
existenciayquepuedescrearnuevasposibilidades.Porejemplo,algotansimplecomolimpiartucasate
demostrarquepuedesmejorartusituacin.
Lasseales,lossntomasylascausasdeapatadebenentenderse.Laapatapuedemanifestarseentu
comportamientodemanerastalescomolaprdidadeinters,lapreocupacinyelentusiasmopormuchas
cosasenlavida.
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Identificalacausafundamentaldetuapata.Qutehageneradodesconfianza?Hastenidoquelidiarcon
muchorechazo?Estabacompuestoportucreenciadequenadieteescucha?Nohasalcanzadouncierto
niveldeeducacin,trabajoocondicinsocialycreesquejamslologrars?Tienesundesequilibrioenalguna
partedetuorganismo?Solotpuedesresponderaestaspreguntas.
Puedehabercausasfisiolgicas,psicolgicasosociolgicasquedemaneraindividualoenconjuntocausen
ocontribuyanalproblema.
Pdeleaundoctorenmedicinaqueterealiceunanlisisdesangreparadescartarcondicionestalescomo
enfermedaddelatiroides,desequilibrioshormonales,entreotras.Laapataesunsntomademuchasotras
enfermedadesquetienentratamiento.
Pdeleaunmdiconaturistaqueabordelosproblemasqueundoctorenmedicinanopuede.Unmdico
naturistatieneunmtodomsholsticoparatratarlosproblemasdesalud,loquepuedeserunaadicin
eficazalcuidadoquetebrindaundoctorenmedicina.Porejemplo,unmdiconaturistaestcapacitado
especficamenteparaabordarlassensibilidadesqumicasynutricionales,ademsdelasalergiasque
puedanafectartuestadodenimoybienestargeneral.[1]

Escuchaatusfamiliaresyamigos.Siescuchasquetufamiliayamigostratandeayudarteamotivarte,
significaquehannotadoquealgopodraandarmal.Desdeelexterior,tuapatapuedeconsiderarsecomo
pereza.Sabesqueestoestmal,peronoestsrealmentesegurodeloquesientes.Cuandotequedasatrapadoen
unaespiraldeapata,puedesertentadorponertealadefensivayquereralejartedelaspersonasqueintentan
ayudarte.
Aprendeaescuchar,porquelaspersonassepreocupanporti.
Sinimportarsieligestomarsusconsejosono,porlomenoshazunesfuerzoporescucharlas.
Esdifcilsentirseinjustamenteacusadodeserperezoso,sobretodocuandonosabescmosalirdelagujero
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enelqueteencuentras.PuedesdeciralgocomoSquepuedeparecerquesoyperezoso,pero
honestamentesolonomesientobien.Quieroaveriguarqutengoparapodersentirmemejor.

Examinatuaislamiento.Pasaslamayorpartedetudaasolasteniendopocooningntipodecontactocon
losdems?[2]Pasartodoeldanicamentecontuspensamientoslimitatupercepcindetuvidaydelmundo.

Sitienespensamientosnegativos,entoncesterminaspasandotodoeldaenunespacionegativo.[3]
Pasamstiempocontusamigoscercanosyfamiliares.Notepermitasaislartedelosdems.
Lograunequilibrioentreeltiempoasolasyeltiempoquepasasensituacionessociales.
Permtetesentirteincmodoensituacionessociales.Esalgonormal.Conlaprctica,algonuevosehar
cadavezmsfcildehacer.[4]
Sibienesimportantesocializar,nopasestiempoconpersonasquenoteagraden.Sitiendesasentirte
arrastradohacialossentimientosdedepresinyapatacuandoestscercadeciertaspersonas,rodatede
aquellasconquinestegusteestar.

Determinasitecomparasinjustamenteconlosdems.Amenudo,laapataestvinculadaconlos
sentimientosdeindignidadypuedeempeorarporlasconstantescomparacionesconlosdems.Enfcateen
crecerenlugardevenirteabajoporquepiensasquealguienesmsexitoso,bellootalentoso.
Nopermitasqueesoteimpidaintentar,preocuparte,ycomprometerteconelmundoytusintereses.
Eresunapersonaexitosa,bellaytalentosaatupropiaynicaforma.[5]

Examinalascosasquesolasdisfrutar.Recuerdalascosasquedisfrutabashacer.Hazunalistadetus
alegrasdelpasado.Cuandotesientesaptico,comienzasaperderlasconexionesalascosasqueunavez
disfrutaste.Inclusopuedeserdifcilrecordarqusolaentusiasmarte.Sintateyhazunalistadeesascosas,y
luegocolcalaenunlugardondepuedasverla.
Tocarlaguitarratecausaalegra?Scaladesuestuchepolvorientoyrecuerdaloquesesiente.
Eresunvidolectorquesiempreleeloslibrosmsvendidos?Sacaunlibrodelapilaquehasqueridoleer
ydaleunahojeada.
Disfrutasrertecontusamigos?Tusmejoresamigosnohansabidonadadetiendas,semanasomeses.
Eshoradeponerteencontactoconellos.
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Parte2de4:Crearunamotivacinentuvida

Cambiatuspensamientos.Unpensamientopuedecambiarunsentimiento.Parasentirtemejor,eligeun
mejorpensamiento.Podrasnotarlaaltafrecuenciadetuspensamientosnegativos,loquetemostrarquehay
lugarparamejorar.Enfcateengenerarpensamientospositivosparareemplazarlosnegativos.
Sitedascuentadequepiensasencosasnegativasacercadeti,repteteDetenteyluegoreemplazael
pensamientoconalgopositivo,comoEstoyllenandomimenteconideaspositivasquecambiarnmis
creencias.Estoycambiandomivida.
Porejemplo,sitieneselpensamientoNotienesentidointentarlo,porquesquefracasar,cmbialopor
algocomoElfracasoesunaoportunidadparaaprender.Sinolohagobienestavez,siemprepuedo
intentarlodenuevo.

Evitaloscomportamientosdeautoaversinylospensamientosdeineptitudaladoptaralgunas

medidas.[6]Slaprimerapersonaaquienfelicitarporcualquiertrabajobienrealizado.Tratadevertusrasgos
positivosdelamaneraenquelosdemsteven.
Cuestionatuautopercepcin.Talvezestsjuzgndoteduramentesinsiquieracontarconevidenciade
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respaldo.
Auncuandocreasquesacarlabasuranoesdegranimportancia,dateunreconocimientoporhaber
completadolatarea.Noimportaqutangrandesea,debeshonrartealreconocerlascosasquepuedes
hacerenlugardeenfocarteenaquellasquecreasnopoder.

Adoptamedidasalcomenzarpocoapoco.Comienzademaneragradual.Sisufresunaapatagrave,es
insensatopasardirectamentehaciaelextremodeadoptarnuevasresponsabilidadesyambiciones.Haz
cambiospequeosalprincipioyprocuradirigirtegradualmentehaciaresponsabilidadesmssignificativas.Cada
pasoquedeshaciaadelanteesunpasomslejosdelaapata.
Porejemplo,sisientesquetodoloquepuedeshacerenundaesdespertarteydirigirtehaciaelsof,
probablementenoteseatildecidirteacorrerunamaratn.

Cambiatuapariencia.Crtateelcabelloocambiatuaparienciaradicalmente.Cortarteelcabellopuedeser
unadeclaracinfuerteounarebelinsilenciosacontralaapata.Estopuedesersumamenteeficazendarteun
cambiopequeoperosignificativoquetesaquedeturutina.

Cambiatuhoradedormirydedespertar.Sihasdormidomucholtimamente,entoncesvealacamaauna
horarazonableylevntate7u8horasdespus.Variosestudiosindicanqueelsueoptimoesimportante

paraelfuncionamientonormaldelcerebro.[7]Reestablecerunpatrndesueotepermitirtenermsenergay
motivacinparaaumentartuparticipacinenlavida.
Permanecerencamademasiadotiempopuedehacertesentirmssomnolientoydeprimido,asque
despirtatedegolpeysaldelacamainmediatamenteunaodoshorasmstempranodelonormal.

Ejercitatucuerpoymente.Losperiodosdeapataextremapuedenrevertirseadoptandoenocasioneslas
medidasmspequeas.Saliralexterioryutilizartucuerpopuedesersuficienteparasalirdetu
aletargamiento.Silaideadeejercitarteteproduceganasdeecharteenelsof,entoncestmalocomounasealde
queesunaideanecesaria.
Nonecesitaspasardeinmediatoacorrerpor5kmynadar16km(10millas)cadamaana.Avanzacon
lentitudyhazaquelloparaloquetesientaslisto.Comienzaconestiramientosligerosycalisteniacada
maanaodaunpaseoligeroporelvecindario.
Elejerciciopuedeayudartealiberarbetaendorfinaseneltorrentesanguneo,loqueproduceunefecto
conocidocomoeuforiadelcorredor,queayudaainducireuforiaysensacionesagradables.Tambin
aumentarturesistencia,tedarenergayteayudaradormirmejor.Esunefectocompletamente
beneficioso.[8]

Supervisatudieta.Elconsumopocosaludabledecomidapuededarlugaraunciclodeapata.Mientrasms
apticotesientas,msprobableesqueconsumascomidaquenoesbuenaparatiencantidadesquete
conducirnalaobesidad.
Nodependasdelosalimentoscongelados,lacomidarpidayotrostiposdecomidachatarraenlugarde
alimentossaludablesynutritivos.
Evitacomerdemasiadoazcarrefinadoyalimentosconunagrancantidaddeconservantesqueafectentus
hormonasFNDC(factorneurotrficoderivadodelcerebro),lacualserelacionaconunaumentoenelriesgo
dedepresin.[9]
Comienzaacocinarcomidassimplesqueseenfoquenenlasverdurasfrescas,lafibrayunmnimode
alimentosprepreparadosoenvasados.Sicocinasmuchoenelmicroondas,altrnaloalcocinarenlaparrilla,
enelhornooenlaestufa.Estocrearsabores,texturasyaromasqueleproporcionenunavariedadatu
vida.

Hazcambiosmsgrandesentuformadepensaryentusacciones.Podraserapropiadohacercambios
msgrandesenturutinaparaayudarteasalirtuatmsferadeapata.Decidesihayalgoimportanteentuvida
quedebeserradicar,cambiaroalterardealgunamaneraparamotivarte.

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Cambiadetrabajo.Situtrabajotehacesentirsubvalorado,pocoapreciadooaburrido,necesitasbuscaruno
enotraparte.Elobjetivodeuntrabajoesproporcionarteuningresoyunsentidodepropsito.Sibienalgunas
personaspuedenlidiarconuntrabajobienpagadosiempreycuandosusvidasseanslidasyplenasfueradel,
otraspuedentenerdificultadesconeso.Tomaladecisindebuscarunempleoemocionalmentelucrativo.

10

Mdateaotraparte.Mudartepuededarteelcambiodepaisajequenecesitas.Sitesientesatascadoenun
lugardondenoconocesalaspersonas,notesientescmodooquenodisfrutas,podrasertetilmudartea
otraparte.Sibienesciertoquenosiemprepuedesescapardetusproblemasmudndote,podraserunachispa
quealgunaspersonasnecesitan.[10]
Losestudioshandescubiertocomportamientossignificativamentemenosansiososodepresivosentrelas
personasquesemudanaentornosmspositivos.[11]

11

Terminalasrelacionestxicas.Ponerlefinalasrelacionestxicasdetendrlaacumulacinde
sentimientosnegativos.Unarelacindebesatisfacerteyapoyarte,noarrastrartehaciaespiralesde
competitividad,discusionesinsignificantesyresentimiento.Sinoestsenunarelacinqueteproporcioneapoyo
emocional,termnala.

12

Mantenteocupado.Unaexcelenteformadehacerleunamalajugadaatuapataesprogramarlascosas,a
pesardeloquepienses.Llamaaunamigoyhaganplaneesparairacenarybeberellunes,luegoplanifica
iralgimnasiodespusdeltrabajoelmartes.Daunpaseolargoelmircolesyvisitaaunamigoquevivaenelotro
ladodelaciudad.Mantntuitinerariocompletamentellenoynotendrsoportunidaddesumergirteenlaapata.
Identificatusespaciosvacos.Haymomentosdeldaolanocheenquetesientesmsapticoo
desanimado.Sisiempreparecessentirtedesmotivadoantesdeiratrabajar,programaalgoparaaprovechar
esetiempo.
Porejemplo,utilizaestetiempoparaescuchargrabacionesdeaudiodemsicainspiradora,material
motivacionalomeditacionesquehandemostradotenerlacapacidaddecambiartumentalidad.[12]Llenalos
espaciosvacosconinformacinricaypositiva.
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Parte3de4:Ejecutarunplan

Elaboraunarutinaquefuncioneparati.Paraencendernuevamentelachispaquehasperdido,debes
comenzarcontomarladecisindesuperarlaapata.Crearcadapasoentuplandecrecernuevamentete
brindarunaoportunidaddelograrsentimientosdexito.Esteesunintentodeliberadodedesarrollarxitos
pequeosquetellevenaunosmsgrandes.
Lasrutinaspuedenproporcionarlaestructuranecesariaquetesaquedelagujerodeapata.Sitienesuna
rutinaquseguir,notendrsquepensarenloquetienesquehacertodoslosdas.Simplementeconctate
aturutinayocpatedetusasuntos.
Comienzaconunarutinasimplecomo:Medespiertoalas7:00a.m.,desayuno,meduchoymepreparo
paraeldaantesdelas9:00a.m..Alfinaldelda,preparaturopaylacomidaparaeldasiguiente,yvea
dormiralas10:00p.m.[13]

Compromteteacambiartuperspectivaycomportamientos.Llegaaunacuerdocontigomismo.Hacerte
unapromesademejorartuvidaesunadelascosasmsrespetuosasquepuedeshacer.Mantenertupromesa
serdifcilavecessitepermitesnegociartusvaloresmoralesynormas.
Firmauncontratodecomportamientocontigomismoyconsigueauntestigoparaquetambinfirme.Esto
garantizaralgoporloquemantenerlaresponsabilidad.
Puedeserdifcilhaceruncambio,peroeresdignodelesfuerzo.
Podrasdecepcionarte,peronecesitasserlaprimerapersonaendarteunasegundaoportunidad.
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Sisientesquevasaromperunapromesaquetehicisteatimismo,reptetelosiguiente:Squeestoes
difcil,peromeprometqueibaahacergrandescosas,acomerbuenacomidayaserpoderoso.Medigo
estoenvozaltapararecordrmeloyvolveracomprometermeconmipromesa.Loprometo.

Llevaacabotuplan.Tendrsquecambiartuscircunstancias,loqueesdifcil,perolarecompensapuedeser
grande.Enfcateentodoslospasosactivosquepuedasdarparaalcanzartumeta.Mantnlainformaciny
laslistasalamano,demodoquepuedasrecurriraellasencasodequetesientasmenospoderoso.Hayuntiempo
paraavanzaryotroparadescansar,peronotepermitaslaopcinderetrocederhaciaalgoquetehizosentir
terrible.

Identificatuprimeraactividadpositiva.Buscaalgoquetesirvadeapoyoybrndateloatimismosolouna
cosa.Notepreocupesportratardeponerteenforma,escribirunanovelaytocarelsitarenlamismasemana.

Silohaces,tesentirsabrumado.Lospasatiempospromuevenlabuenasalud[14]yprobablementeimpedirnque
vuelvasacaerenunestadodeapata.
Eligeuninstrumento,preparatupropiacervezaoeligeundeporteycomienzaapracticarlo.Buscaalgoque
teentusiasme.
Notepreocupesporserexcelenteentodo.Dejaquetusdedossepongansperosyencarnevivamientras
aprendesatocarlaguitarra.Permteteconfundirtemientrasleesfilosofafrancesa.Experimentalosdolores
delcrecimientoytrtaloscomoalgoquepuedessuperar,nocomounobstculoquenuncapasars.

Adptatealasimperfecciones.Eresunserhumanoyesoimplicaserimperfecto,aligualquetodoslos
dems.Cualquierplanbienelaboradoincluirunaoportunidadparahacerunacorreccinsobrelamarchasi
esnecesario.Desdeluegoquehayerroresyrecuperarsedeellosnosolotemantendrbienencaminado,sinoque
tambintemostrarquepuedesreincorporarteycontinuar.
Sifirmasteuncontratodecomportamiento,hazadicionessiemprequeseanecesario,vuelveafirmarloy
pdeleatutestigoquetambinlohaga.
Siesnecesario,utilizacadadacomounmomentopararepetirtelosiguiente:Hoyserungrandayel
ayeryaqueddetrsdem.

Reconocetuprogreso.Esimportantequeanotestusplanes,metasylogros.Estotedarlaoportunidadde
revisarqutanlejoshasllegado.Elprogresoescontagioso.Sitedemuestrasatimismoqueeresunapersona
capaz,teconvertirsenalguienanmscapazylaapataquedaratrs.
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Parte4de4:Lidiarconlaapata

Dejaatrselpasado.Sitratasdedejaralgoatrsysiguecarcomindote,refrenndoteosuscitndote
sentimientosdeapata,probablementenecesitesprocesarlossentimientosresiduales.Coneltiempo,llegars
aunpuntodondesientasycreasquetusdificultadeshanquedadoatrs.Vivircadadaenelpresentetepermitir
dejaratrselpasado.
Procesalossentimientosresidualesdelpasadohablandoconunamigocercano,familiaroterapeuta.Esto
incluyereiterartusdeseosdedetenerlosefectosdelaapata.

Dilesatusamigosyfamiliaresqueeststratandodecambiartuvida.Nosololaspersonasquerrn
ayudarte,sinoquedecirloenvozaltatepermitirresponsabilizartedetimismoydetusmetas.Sitienes
dificultades,entoncesdiEstoypasandoporunmalmomentoyaprecioqueintentesayudarme.Hayalgnpunto
devistaquepuedascompartirconmigoconrespectoalaformaenquelidiastecontusproblemasenelpasado?.

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Edcate.Laapataestdirectamenterelacionadaconotrosproblemassignificativos,entrelosquese
encuentranlaansiedad,elestrs,ladepresinclnica,algunasenfermedadesylasanomalasmetablicas.Es
importantetenerencuentaquelossentimientosgeneralesdeapata,sobretodosiduranporperiodosprolongados,
puedenserunodelosindicadoresmsgrandesdedepresinclnica,loquepuedeserlacausasubyacentedetus
sentimientos.[15]
Lascausasexternaspodranincluirinfelicidadeneltrabajo,enturelacinoenotrascircunstanciasquete
dejenconunasensacindequeerespocoapreciadoosubvalorado.
Sitesientesinsatisfechoconalgoquesolaproducirteplacer,determinaelmomentoenquecomenzastea
sentirtedeestamanera.Siemprehasidoas?Estuvorelacionadoconunrompimientooconotro
momentodeagitacinextrema?
Toalguienqueamasoqueteimportasesientedesinteresadoporactividadesquealgunavezfueron
atractivasyemocionantes,desmotivadoeneltrabajoolaescuela,incapazdecontinuardebidoaque
desperdiciaeltiempomirandotelevisin,jugandovideojuegosypasandoeltiempoenlnea?
Tesientesfrustradooavergonzadoporestarcercadeamigosquetienenalgointeresanteensusvidaso
losevitasporcompleto?

Sabiertoyhonestocontigomismo.Laintrospeccineselprocesodetratardeevaluardirectamentetus

propiosprocesosinternos.[16].Cuandoaverigeslamaneraylaraznporlaquereaccionasalaspersonasy
lascosasatualrededor,podrssercapazdeayudartearesolvermuchosproblemaspersonales.Solotpuedes
hacereltrabajonecesarioparahallarlasrespuestasaestaspreguntas.Elanlisispuedeserdifcil,perotepondr
enunasendaclarahaciaelcambio.

DesconctatedetuaccesoaInternet.Unexcelentepasoparapoderescapardeunaespiraldeautoestima
esdesconectartedelasredessocialesduranteperiodoscortos.Noesnecesarioquecierrestucuentade
Facebookdeunmomentoaotro,perolosinvestigadoreshandescubiertounarelacinmensurableentrela
depresinyelhechodeverlasfotosdelasvacacionesdetusamigosenFacebookdurantetodoelda.Mientras
mspermanezcasenFacebook,menosfeliztesentirs.[17]

Buscaayudaprofesional.Sirealmentetienesdificultades,noluchescontraellassolo.Programaunacita
parahablarconunterapeutacertificadoydiscutesobretusproblemasconlaapata.Elsolohechode

programarunacitayhablarconalguienpuedeserdeutilidad.[18]

Tenencuentaquenoestssolo.Existeunatendenciaapensarqueereslanicapersonaqueexperimenta
lospensamientosysentimientosquetienes.Debesentenderquehaymuchasotraspersonasquesehan
sentidoexactamentecomotyquehanobtenidolaayudaquenecesitaban.Combateelimpulsodealejartehacia
unlugardondepodrasaislarteynorecibirlaayudaquenecesitas.
Buscaungrupodeapoyoporintermediodeunamigo,mdicoofuentedeconfianzaenlnea.Saberqueno
estssoloteayudaraencontrarlafuerzaparahacerloscambiosquedeseas.

Generaelpoderentuvidademaneragradual.Concadamedidaquetomes,tedesprendersdeunacapa
deapata.Cuandotedeslaoportunidadparacrearunanuevaformadeverlavida,tuconfianzase
incrementarytussentimientosdeapatasedesvanecern.Deshacertedelaapatanoesunasolucinrpida,
perocadamedidaquetomesgenerarunimpulsoquetellevaralsiguientepasoyluegoalprximo,yashasta
queestslibredetussentimientosdeapata.
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Consejos
Recuerdaquenoeresunintil.Tuautoestimadependedelaconfianza,lafelicidadylaayudaquelebrindesalos
dems.Nodependedeloqueotrospiensendeti.
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Escribirenundiarioesexcelenteparatodos.Iniciaactividadestalescomoescribir,dibujaropintar.Sitegustanlos
poemasolascanciones,escrbelos.Unadelascosasmsimportantesesexpresarte.
Situvisteunainfanciaproblemtica,consideralaposibilidaddebuscarconsejoparaabordarcualquierproblema
resultantequepuedaafectartusemocionesycomportamientos.
Sfeliz.Buscaalgofelizenloquepuedaspensarcadamaanaypiensaenelloenlugardesentirteapticoduranteel
da.
Tratadedisfrutardelcompaerismo.
Preocpateporloquesucedeentumundo.Enfcateeninformartesobretodoloconcernienteauneventoactual.
Hacerloteayudarasentirtecomounapartedelmundoenlugardecreerqueestssolo.
Sihayalgoquenopuedescontrolaroevitarportucuenta,consigueayudaporejemplo,siestsmuypordebajodetu
peso,sufresdesobrepesooconsideraslaposibilidaddehacertedaoatioaotraspersonas.
Lossereshumanosnecesitaninteractuarconotrossereshumanos.Acrcatealosdemsyellosseacercarnati.
Recompnsateportodaslasmejorasquehaslogrado,enespecialporinteractuarconotraspersonas.Permitequelas
recompensastemotivenysiguegenerandoxitosentuvida.
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Advertencias
Lospensamientossuicidassonunasealdedepresin.Sisufresdeapataypiensasquepuedeestarrelacionadacon
ladepresin,buscaayuda.Haymuchaspersonasqueestarndispuestasaayudarte.

Referencias
1.http://naturalmedicinejournal.com/
2.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756979/
3.http://cercor.oxfordjournals.org/content/16/7/916.long

Mostrarms...(15)

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