Lugar

GIMNASIO DE APARATOS Y USOS MULTIPLES

Coordinador (a)
Lic. Elizeth Andrade

Profesor
Mtro. Emmanuel Pacheco Martnez

Horario
Das:
Horario:

Lunes, Mircoles y Viernes.

5:00 5:59pm. Y 6:00 6:59pm.

A quin se dirige?
Abierta al pblico en General. El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del
movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la fuerza funcional, la cual es la fuerza
que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de msculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los
deportes y tambin en la vida cotidiana.
Hemos contado con la presencia de alumnos de intercambio de pases como Colombia, Argentina, Francia,
Australia, Nueva Zelanda, China as como del interior de la Repblica Mexicana, Profesores del Equipo de
futbol Americano, Equipo femenil de futbol Rpido, Padres de Familia de Gimnasia Infantil, Profesores de
Licenciatura y Posgrado de la Universidad, y por supuesto, alumnos de la Benemrita Universidad Autnoma
de Puebla, desde preparatoria hasta posgrado.

En qu consiste la clase?
Son rutinas de entrenamiento previamente elaboradas, especializadas y dinmicas, combinan ejercicios
cardiovasculares, pliomtricos, de fuerza, funcionales, entrenamiento en suspensin, utilizando pesos libres,
balones medicinales y balones suizos.

Cmo es el desarrollo de la clase?

El esquema general es (1) calentamiento, (2) desarrollo de los entrenamientos en circuitos, y (3) estiramiento.
En el interior de las instalaciones la clase se divide en dos partes:
(1) Circuitos de entrenamiento cardiovascular: saltos en cuerda, bicicleta esttica, ejercicios
funcionales, uso de balones medicinales y pesos libres.
(2) Circuitos de fuerza y resistencia: entrenamiento en suspensin, abdominales, dominadas, uso de
balones suizos.
Cuando el clima lo permite las clases son al aire libre, en este caso los circuitos combinan ejercicios
cardiovasculares (correr) con ejercicios funcionales.

Qu se logra con la clase?

Adquirir o mejorar capacidades fsicas: fuerza, flexibilidad, equilibrio, resistencia, agilidad, velocidad,
coordinacin y potencia. Mejorar las cualidades fsicas para luego transferirlo a la prctica deportiva o vida
cotidiana (trabajar ms eficiente).

Material
BOSU
El both sides up es un aparato que nace de la divisin por la
mitad de una pelota gigante. De este modo, posee dos caras,
una esfrica, que ser su parte inestable, y otra plana que ser
la cara estable. Su uso puede destinarse a:

Ejercicios de estabilidad.

Ejercicios tradicionales de encogimientos.

Realizar cualquier gesto especfico (deportivo) de forma

inestable, sobre la parte esfrica del Bosu.

Fit ball (pelota suiza)

Fue creada en 1963 por AlquilinoCosani, fabricante de
plsticos italiano pero fue Mary Quinton, una fisioterapeuta
britnica la que la empez a utilizar en Suiza en
tratamientos con recin nacidos y la fisioterapeuta suiza
Susan Klein fue la primera en usarla con adultos en
rehabilitacin.
Durante su empleo el cerebro y los msculos deben concentrarse en el equilibrio mientras se realiza el
ejercicio debido a que la pelota proporciona una base inestable y permite que ms de un grupo muscular se
active a la vez. Con su empleo se consiguen una serie de mejoras, por ejemplo:

Mejora la postura.

Mejora la tonificacin muscular.

Ganancia de fuerza y control de los grupos musculares activos.

Incrementa la agilidad.

Reduce el riesgo de lesin.

TRX (entrenamiento en suspensin)

Fue creado por el Ejrcito Americano (Navy SEAL), el cual surgi
como alternativa al entrenamiento tradicional. Se trata de
ejercicios que se basan en la utilizacin del propio peso corporal y
que desarrollan la fuerza funcional, la flexibilidad, el equilibrio y la
estabilidad de la parte central (CORE). Actualmente ha pasado
del campo de batalla al deporte profesional y al mundo del fitness.

Lobo Training (Secuencia de la clase)