ENTREGA 4

La respiracin convoca uno de los sentidos ms emotivos: el olfato.

Recuerda, por ejemplo, cuando una fragancia al pasar te llev de regreso
a la infancia en un segundo, o...

el aroma de un caf espumoso...

la brisa marina...

un campo de flores...

las comidas de la abuela!...

LA VIDA EN UNA RESPIRACIN...

RESPIRACIN 4, EL SOPLO DE ENERGIA

BITACORA DE VIAJE
Hemos llegado al final! Fue un suspiro, no? Bromas aparte, me alegra que hayas
probado los beneficios de la respiracin. Qu descubriste? Qu temas pudiste resolver
ms fcilmente? Con qu deseas seguir? No hay lmites para tu desarrollo, contina.
En esta Entrega, ampliars tus conocimientos sobre el sistema respiratorio, lo que
te ayudar a mejorar tus vivencias, y realizars una prctica para abrir tu diafragma,
la pieza clave de la respiracin. Cuanto ms te conozcas, ms rpido podrs
avanzar.
Te espero al final, con un resumen de todo lo que has aprendido y practicado. Es
importante que valores y aprecies cada paso, cada cambio, cada logro. As, podrs ir
sumndolos, sintindote cada vez ms fuerte, potente y creativo.

PROBLEMAS CON SOLUCIONES

AYUDAS SOMTICAS
Respirar, invisible poesa!
Espacio del mundo en constante y puro intercambio con nuestro propio ser.
Contrapeso en donde, rtmicamente, yo sucedo.
Rainer Mara Rilke

DIAFRAGMA
Es un msculo que divide el tronco en dos compartimientos, separando los contenidos
del abdomen de los de la caja torcica (pulmones y corazn). Se inserta en las
costillas y las vrtebras lumbares, por lo que la contractura de cualquiera de los tres
afecta a los otros, provocando problemas respiratorios y dolores musculares en todo el
torso, creando una sinergia de inconvenientes cada vez mayores.

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La caja torcica est formada por las costillas, el esternn, los msculos intercostales
y el diafragma. Al inspirar, los msculos intercostales expanden las costillas, el
diafragma se contrae y empuja a los rganos abdominales hacia abajo, lo que deja
lugar para expandir los pulmones e impulsar la sangre venosa al corazn, facilitando
su trabajo. Al exhalar, el diafragma vuelve a su posicin convexa y atrae los rganos
hacia arriba, actuando como un pistn. Si utilizas los msculos abdominales,
aumentas la expulsin de aire y, por consiguiente, proporcionas una mejor
oxigenacin. En las Entregas 2 y 3, tienes ilustraciones de este proceso.
Si respiras normalmente por el pecho, ests utilizando los msculos intercostales (los
cuales no tienen mucha movilidad) y ests desaprovechando la gran flexibilidad del
diafragma; a la larga, esto te traer problemas respiratorios, cardacos y digestivos.
Por ello, respirar diafragmticamente te proporcionar muchos beneficios: mejor
oxigenacin de la sangre, mayor resistencia a los grmenes, masaje a los rganos
internos (lo que mejora la digestin y la eliminacin), enriquecimiento del sistema
nervioso, aumento de la energa y la vitalidad.

COLUMNA VERTEBRAL
Consta de 7 vrtebras cervicales (del cuello), 12 dorsales o torcicas (de las costillas),
5 lumbares (de la cintura), el sacro (5 vrtebras soldadas) y el coxis (4 vrtebras
soldadas), separadas por discos.

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Es interesante que el trmino columna derive, inconcientemente, en la idea de que

se trata de algo rgido y recto, cuando en realidad, si la miras de costado, es una serie
de curvas.
Esa curvatura la hace, justamente, ms fuerte que si fuera lineal y permite una enorme
flexibilidad y una gran cantidad de desplazamientos. Las dos vrtebras con mayor
movilidad son la 7 cervical y la 5 lumbar, por lo que generalmente son las zonas
donde ms se concentran los inconvenientes y dolores.
Est unida por mltiples ligamentos, tendones y msculos de gran fortaleza, que se
interconectan entre s (adems de a otras partes del cuerpo), por lo que un dolor en un
lugar puede ser causado por un problema en otra regin. El cuerpo est
absolutamente integrado y comunicado.
Algunas disfunciones de rganos internos estn causadas por problemas en la
columna vertebral, cuando se irritan u obstruyen las terminales nerviosas que inervan
estos rganos, por compresiones en las vrtebras. Por ello, una columna sana ayuda
a una mejor respiracin y es un reaseguro frente a muchas enfermedades.
Por otro lado, ese es tu eje interno. Una columna correctamente alineada te conecta,
inconcientemente, con tu propia centracin y te mantiene equilibrado y armonizado.

Para elongar la columna:

Sentado en una silla, inspira y cae lentamente sobre tus piernas un poco abiertas.
Siente toda la columna estirarse por el peso de la cabeza cada vez ms y ms en
cada respiracin.
Imagina que todos los pensamientos se caen al suelo. Suelta los msculos de la
cara, abre la mandbula o haz gestos.
Cuando ests relajado, sube lentamente, vrtebra por vrtebra, con la cabeza floja,
hasta sentarte en tu eje.
En el Mdulo de Dinmica Corporal, hallars muchas actividades sencillas y
placenteras para tener una columna flexible como un junco.

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ACTIVA TU DIAFRAGMA
Pon tus manos abrazando el diafragma (tomando las costillas inferiores) e imagina
que tienes un cinturn elstico que tratas de abrir y cerrar: aspira y resopla con
fuerza por la boca, rpidamente, sin pausas, como si estuvieras en el final de una
carrera.
Fjate cmo se mueven las costillas, la panza, la cintura.
Notars que comienzas a marearte y quizs a sentir cosquilleos en las
extremidades. Detente cuando lo experimentes: te ests hiperventilando. Respira
normalmente.

Ahora, presta atencin a algunas cosas:

Te sientes ms energizado?

Sin llegar a este extremo, respirar profunda y

pausadamente te har sentir revitalizado.

Puedes notar que tu pecho y tu abdomen se reconocen ms unidos? Muchos

tienen el diafragma contrado continuamente, justamente para cortar la respiracin,
la unin entre corazn y vientre y los sentimientos asociados. Qu reas, qu
emociones te parece que existen en cada lugar?
Quizs te des cuenta ahora de que, cuando ests ansioso o con miedo, te sientes
as, hiperventilado. Es la consecuencia de respirar rpidamente o forzando la
exhalacin, lo que expulsa demasiado dixido de carbono, creando un desequilibrio
qumico, responsable de muchos cambios orgnicos.

Es lo que sucede en los trastornos de ansiedad, como el ataque de pnico.

Para ello, es conveniente que respires en una bolsa de papel o con un pauelo
sobre la cara, hasta que el balance se restablezca. Quizs, tambin sea
necesario que te muevas, para ayudar a liberar la rigidez que suele producirse o
que alguien te d masajes con la intensidad que necesites mientras te calma y te
contiene.

A nivel sicolgico, la ansiedad es la experiencia de dificultad respiratoria durante

cualquier excitacin bloqueada.
Entonces, pregntate: qu sentimientos
coartas?, qu agresin inhibes?, qu deseos reprimes?
Esto puede implicar que ests sobre-adaptado, o sea, que haces enormes
esfuerzos para ser perfecto, controlado, auto-exigente, un buen chico que hace
lo que hay que hacer. Toma conciencia de los costos que ests pagando y
comienza a conectarte con tu Yo ms profundo. Tendrs mucha ayuda en los
prximos Mdulos, sobre todo en los de SANACIN INTEGRAL y AMOR.

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SIGNIFICADO DE LAS DISTINTAS RESPIRACIONES

A medida que has observado tu pauta respiratoria (y la de otros) y has practicado
bastante, te habrs dado cuenta de que las formas de inhalar, exhalar y hacer pausas
estn ntimamente ligadas a la personalidad.

A continuacin, encontrars el significado de cada una y la sntesis de cada tipo de

respiracin conectada a la manera de ser. Por supuesto, el trabajo constante y
entusiasta modifica estas pautas, encontrando el equilibrio, la serenidad y la fuerza
que te proporciona una respiracin fluida y amplia.

- INHALACIN
TOTAL: armoniosamente, la persona permite que la vida (el aire) penetre y lo
revitalice, en una actitud abierta, de aceptacin y participacin en las cosas como son.
TENSA: necesita reforzarse, toma el aire contrayndose y preparndose para la
actividad.
SUPERFICIAL: tiene miedo de tomar, de pedir, de recibir, de s mismo. No deja que
entren en su interior, vive en lo exterior.
VIOLENTA: toma con ansiedad, haciendo frente a la lucha, con sensacin de peligro.

- SUSPENSIN CON PULMONES LLENOS

NATURAL: presencia total en el momento, en lo que se es y se tiene.
FORZADA: desea retener, teme ser, actuar.

- EXHALACIN
TOTAL: se libera del aire recibido y transformado, descansa y se entrega.
TENSA: expulsa lo viciado, en una afirmacin individualista de poder frente al mundo.
SUPERFICIAL: guarda, retiene, con miedo de que le saquen, de entregar y
entregarse.
VIOLENTA: rechaza con agresin.

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- SUSPENSIN CON PULMONES VACIOS

NATURAL: espera confiadamente lo que vendr.
FORZADA: se asla y se niega a vivir.

Entonces, podemos notar que:

UNA RESPIRACIN RELAJADA Y FLUIDA: es propia de una persona sana en todo
sentido, con una actitud abierta y confiada, que se revitaliza, se expande y entrega en
cada respiracin.

UNA RESPIRACIN TENSA Y ACTIVA: es propia de alguien que se considera

eficiente y prctico, que se afirma en lo que hace. Ansioso y agresivo, puede colapsar
frente a tantas exigencias. La respiracin lo descansar y revitalizar.

UNA RESPIRACIN SUPERFICIAL E INSUFICIENTE: es propia del individuo

encerrado en s mismo, que teme salir y dejar entrar. Sufre porque sabe que puede
ms. La respiracin lo liberar y expandir.

UNA RESPIRACIN VIOLENTA Y FORZADA: es propia de alguien en estado de

crisis o con grandes inhibiciones seguidas de estallidos explosivos, que teme
expresarse y dejar fluir la vida en su interior. La respiracin lo equilibrar y serenar.

A medida que crecemos, nuestra mente va formndose a partir de un aprendizaje

realizado en base a tres reglas bsicas: repeticin, persistencia y conviccin. A partir
de estos factores, la mente induce al cerebro a establecer rastros mnemotcnicos,
circuitos o rutas neuronales electroqumicas, que fijan los pensamientos, generando
hbitos o sistemas automticos de respuesta. Estos circuitos de pensamiento
provocan ciertas sensaciones fsicas que quedan grabadas en la memoria celular,
gracias al ritmo respiratorio y la respuesta fsica con que se acompae.

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Cierta idea acompaada de una respiracin corta y superficial y una contraccin fsica,
remitir al miedo y al dolor. Cierta idea acompaada de una respiracin pausada y
profunda y una distensin fsica, remitir al placer. Una memoria que se dispara
espontneamente frente a futuros estmulos similares.

Puedes comprobarlo ahora mismo cerrando los ojos e imaginando una situacin que
te provoque un inmenso placer. Vers que tu respiracin se vuelve ms pausada y
profunda y que tu cuerpo se relaja para disfrutar. Lo que acabas de hacer es informar
voluntaria y concientemente al cerebro que esparza endorfinas por tu cuerpo,
(neurotransmisores de la sensacin de placer, felicidad y optimismo). Y as, todo tu
cuerpo ha respondido en consecuencia, con una profunda sensacin de bienestar.

La impresin generada por los sentidos en constante exposicin a ciertos elementos

provoca una suerte de sugestin mental que comanda nuestros estados anmicos,
afectando nuestras actitudes. Basta con decirnos que algo es muy peligroso para que
respondamos defensivamente. Basta con estar convencidos que enfermaremos para
que el cuerpo baje sus defensas. Basta con mirarnos al espejo y desaprobarnos para
perder la seguridad. La conviccin hace efectivo el poder. Es lo que sucede tambin
con el efecto placebo. Nuestra mente tiene el inmenso poder de crear y sostener
nuestros estados anmicos internos.

Es sumamente importante asumir la responsabilidad por aquello que dejamos ingresar

a nuestra mente de forma constante. El discernimiento en el manejo de la atencin
conciente nos puede volver personas ms constructivas, vitales y sinceras. De all la
importancia de hacer circular estmulos positivos y placenteros por nuestro cuerpo. La
respiracin es tu amiga incondicional.

Recuerda: ests sostenido y protegido!

Inhala la Energa del Espritu.
Exhala el amor y la confianza que has recibido.

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AUTOVALORACION
En el transcurso de este Mdulo, te habrs dado cuenta de la importancia de la
respiracin. Adems de mantenerte vivo (algo maravilloso, por cierto), es el indicador
ms fiel de tu estado emocional y mental. Una respiracin armoniosa produce un
estado de centracin. Cuando la cortas o la restringes, a causa de la angustia, el
miedo o el estrs, pierdes este centro y te pierdes. VOLVER A LA RESPIRACIN ES
VOLVER A TI MISMO.
Adems, pierdes la conciencia del presente. Observaste que, cuando te extravas en
las cargas del pasado, las ansiedades del futuro y los problemas, no te das cuenta de
las posibilidades del presente, de lo que puedes ser y hacer en este instante y, de que,
en definitiva, todo lo que tienes es este instante? RESPIRAR ES VIVIR EL
MOMENTO Y LO QUE TIENE PARA OFRECERTE.
Cmo ha variado tu respiracin desde que comenzaste a observarla? Vuelve a tus
primeras anotaciones del Test. Se ha ampliado? Ests utilizando todo tu sistema: la
panza, el diafragma, el pecho? Es ms pausada y rtmica? Ms relajada y abierta?
Ms conectada a tu cuerpo y a la Vida? Con la respiracin, t recibes la energa y la
fuerza que necesitas y a la vez eres parte del gran entramado de la vida. Este es el
ms importante aprendizaje de este Mdulo: TOMAR CONCIENCIA DE LA
RESPIRACIN ES TOMAR CONCIENCIA DE LA VIDA QUE TE ANIMA Y SOSTIENE
EN TODO MOMENTO.

Tiendes a usar el pecho o el vientre?, sientes alguno retenido? Cuando activaste tu

diafragma, qu reas, qu emociones percibiste en estos dos lugares? El pecho
contiene el corazn y los sentimientos. El vientre contiene el centro del cuerpo y las
tripas. Sentimiento y poder. Qu predomina en ti? Trata de armonizarlos. Poder es
la potencia de ser t mismo, dejando que el corazn te gue.

Qu te sugieren los movimientos de inhalacin y exhalacin? Quizs, te diste cuenta

de que al exhalar, te empequeeces, te interiorizas, te relajas y te entregas. Al inhalar,
te extiendes, te hinchas, te contienes y te preparas para la accin. Cul es tu
tendencia? Sea la que sea, busca armonizarlas: a veces, repligate y enriquece tu
mundo interno; otras, sal al exterior y enriquece al mundo.

Qu polaridades pudiste registrar?

Qu nuevas cosas aprendiste de ti y tus

comportamientos? Comprendes lo que significa armonizar tu dualidad? Es no dejarte
llevar por los extremos ni negarlos. Es aceptar que existen en ti y que puedes
amigarlos, asimilando el conocimiento que te ofrecen. Respirarlos es fundirlos en ti.

De todas las actividades sugeridas en las Entregas 1 y 2, en qu circunstancias te

result ms fcil aplicar la respiracin? Toma eso como trampoln para extenderlo a las
que ms te cuestan. Cules son? Esas son tus oportunidades de superar tus
condicionamientos y crecer hacia tu mejor potencial. Aprovchalas como el juego que
la Vida te ofrece.

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BITACORA DE VIAJE
Cuando haces las cosas o emprendes un proyecto, te esfuerzas hasta el lmite o te
quedas sin energa enseguida? Ests estresado? Tienes contracturas? Te resulta
sencillo relajarte? Conoces el principio de eficiencia (el modo ptimo de llegar a una
meta es el ms fcil, rpido, corto y econmico)? En el siguiente Mdulo, CONCIENCIA
CUERPOMENTE, el Mensaje Sensible, tendrs las soluciones y las prcticas que las
sostendrn. Te espero!

1. RESPIRACIN, EL SOPLO DE ENERGIA

PRIMERA ENTREGA
PARA CONOCERSE
LA RESPIRACIN EN LA VIDA COTIDIANA 1: disuelve el estrs (apyala
desde el comportamiento, afirma tus recursos creativos), incrementa la
energa, aumenta la resistencia fsica, favorece una excelente madurez,
ampla la atencin mental, reduce el dolor.

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SEGUNDA ENTREGA
LA RESPIRACIN EN LA VIDA COTIDIANA 2: mejora algunas enfermedades,
permite aceptar y transmutar las emociones, simplifica el autoconocimiento
psicolgico, colabora en la conexin espiritual.
PARA VIVENCIAR: Respiraciones diafragmtica, completa y dinmica.
Respiraciones rtmicas.

TERCERA ENTREGA
ARMONIA Y RESPIRACIN: relacin entre respiracin y emocin, el
significado de la dualidad (lo positivo y lo negativo), aceptacin, comprensin y
liberacin.
PARA VIVENCIAR: Transmuta tus emociones. Armoniza las dualidades.
Fisiologa de la respiracin.

CUARTA ENTREGA
AYUDAS SOMATICAS: Diafragma - Columna vertebral.
PARA VIVENCIAR: Activa tu diafragma (ataques de pnico).
SIGNIFICADO DE LAS DISTINTAS RESPIRACIONES
AUTOVALORACIN

Autora:

LAURA FOLETTO
Copyright 2003 (Derechos reservados)

54-11-4783-4942
laurafoletto@abrazarlavida.com.ar

Para consultas: escribe a tutoria@abrazarlavida.com.ar

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