SUICIDIO

AUTOAYUDA
Si ests pensando en el suicidio lee esto primero.
Si en estos momentos sientes deseos suicidas, por favor, detente un
momento para leer esto, solo te llevar cinco minutos.
No s quin eres o por qu ests leyendo esta pgina. Slo s que por
el momento la ests leyendo y eso es bueno. Puedo asumir que ests
aqu porque tienes problemas y ests considerando acabar con tu
vida. Si pudiera yo preferira estar ah contigo en este momento,
sentados, hablando cara a cara o corazn frente a corazn. Pero ya
que no es posible tendremos que hacerlo de esta manera.
He conocido a mucha gente que ha querido acabar con su vida. As
que tengo una pequea idea de lo que puedes estar sintiendo. S que
no te encuentras como para leer un libro grueso as que intentar ser
breve. Mientras estemos juntos aqu tengo cinco cosas prcticas y
muy simples que me gustara compartir contigo. No voy a discutir
contigo sobre si deberas suicidarte o no, pero asumo que si ests
pensando en ello es que te encuentras bastante mal.
Bien, aun ests leyendo, y eso es muy bueno. Me gustara pedirte que
te quedaras conmigo durante el resto de esta pgina. Espero que
signifique que estas al menos un poquito inseguro, que en algn lugar
dentro de ti se est discutiendo si realmente quieres o no finalizar con
tu vida. Esto es habitual. Incluso en las situaciones de ms profunda y
oscura desesperacin estar inseguro frente a la muerte es normal. El
hecho de que ests an vivo en este minuto significa que ests an
algo inseguro. Significa que incluso mientras t ests deseando morir,
al mismo tiempo una parte de ti an quiere vivir. As que vamos a
esperar un poco y mantenernos unos pocos minutos ms.
Empezaremos considerando este prrafo.
EL SUICIDIO NO ES AGO QUE SE ELIJA, SINO QUE OCURRE CUANDO EL
DOLOR EXCEDE A LOS RECURSOS QUE DISPONEMOS PARA
AFRONTARLO.
Esto es lo que ocurre. No por sentir deseos suicidas tienes que ser
una mala persona o estar loco o ser dbil. No significa que realmente
desees morir, slo significa que tienes ms dolor del que puedes
afrontar es este momento. Es como si fuera colocando sobre tus
hombros cada vez ms peso, llegar un momento en que ya no
puedas ms y no podrs aguantarlo y caers, no importa que tu
quieras mantenerte en pi. Aqu tu fuerza de voluntad no sirve de
nada, por supuesto que si pudieras animarte a ti mismo lo haras.
No aceptes si alguien te dice eso no es suficiente como para
suicidarte. Hay muchos tipos de dolor que te pueden llevar al

suicidio. Si el dolor es o no afrontable puede diferir mucho de una

persona a otra. Lo que una persona puede soportar puede ser
insoportable para ti. El punto en el cual el dolor se vuelve
insoportable depende del tipo de recursos de afrontamiento que se
tengan. Los individuos varan enormemente en su capacidad de
soportar el dolor.
Cuando el dolor excede los recursos para afrontarlo, el resultado es el
deseo suicida, y esto no es malo ni bueno, no es un defecto del
carcter, es moralmente neutral. Es simplemente un desequilibrio
entre dolor y estrategias de afrontamiento.
Puedes sobrevivir a los sentimientos de suicidio si haces estas dos
cosas: 1 encuentra un modo de reducir tu dolor, o 2 encuentra un
modo de aumentar tus recursos para afrontarlo. Ambos son posibles.
Ahora quiero decirte cinco cosas sobre las que pensar.
1. Necesitas or que hay ms gente que lo ha superado, incluso gente
que se siente tan mal como t en este momento. Estadsticamente,
hay mucha probabilidad de que con ello vayas a vivir. Espero que esta
informacin te d una cierta sensacin de esperanza.
2. Date a ti mismo espacio. Reptete a ti mismo esperar 24 horas
antes de hacer nada o una semana. Recuerda que los sentimientos
y acciones son dos cosas diferentes, slo porque sientas deseos de
matarte no significa, de hecho, que tengas que hacerlo en este
momento. Pon cierta distancia entre tus sentimientos y tus acciones,
incluso si slo se trata de 24 horas, t ya lo has hecho durante cinco
minutos, justo para poder leer esta pgina. Puedes incluso hacerlo por
otros cinco minutos para continuar leyndola. Continua as y date
cuenta que mientras te ests sintiendo esos deseos no ests
llevndolos a cabo. Esto me anima mucho, y espero que tambin te
anime a ti.
3. A menudo la gente comete suicidios porque buscan un alivio a su
dolor. Recuerda que el alivio es un sentimiento y que tienes que estar
vivo para sentirlo. Tu no sentirs el alivio que desesperadamente
buscas si estas muerto.
4. Hay personas que reaccionan mal ante tus sentimientos suicidas,
bien por estar temerosos o por enfado. Ellos podran de hecho
aumentar tu dolor en vez de ayudarte, a pesar de sus intenciones,
diciendo o haciendo cosas impensables. T tienes que entender que
sus reacciones tienen que ver ms con sus propios miedos que
contigo.
Aunque hay personas ah fuera que pueden estar contigo en este
momento horrible, y no te van a juzgar o discutir contigo o mandarte
a un hospital o tratar de hablarte de lo mal que te sientes. Ellas

simplemente cuidarn de ti. Encuentra alguna de estas personas.

Ahora. Utiliza tus 24 horas o la semana y dile a alguien lo que te
ocurre. Pedir ayuda no es nada malo.
Intenta:

Manda un e-mail annimo a:

http://www.tplimite.org/ foro
http://www.psicoterapiaonline.net/forodecasos.html
Llama al 112
Busca en tu lista telefnica un telfono de atencin en crisis.
Llama a un psicoterapeuta.
Elige cuidadosamente a un amigo, sacerdote o rabino, alguien
que est predispuesto a escuchar.

Pero no te pongas a ti mismo la carga de intentar superar esto solo.

Tan solo hablar de tu situacin ya te libera de una horrible cantidad
de presin, y esto podra ser justo lo que t necesitas para volver a
conseguir tu equilibrio.
5. Los sentimientos suicidas son, en s mismos, traumticos. Despus
de calmarse, t necesitas seguir cuidndote. La terapia es una muy
buena idea, y adems en tu comunidad o en internet puedes
encontrar muchos grupos de autoayuda.
Bien, han pasado unos pocos minutos ms y aun sigues conmigo.
Estoy realmente contento.
Como has llegado tan lejos, te mereces un premio. Pienso que
deberas premiarte a ti mismo dndote una oportunidad. Este premio
que te concedes es un recurso de afrontamiento. Recuerda lo que dije
antes, en lo alto de la pgina, que la idea es asegurarnos de que
consigas recursos o herramientas de afrontamiento que pesen ms
que el dolor que sientes. As que vamos a conseguir una estrategia
ms para afrontarlo, o dos, o diez hasta que superen en nmero a
las fuentes de dolor.
Ahora, aunque esta pgina podra haberte proporcionado un pequeo
alivio, consideramos que el mejor recurso de afrontamiento que
podemos darte es otro ser humano con el que hablar. Si encuentras a
alguien que quiera escuchar, y le cuentas cmo te sientes y cmo has
llegado hasta este punto, habrs aumentado de manera muy
importante el nmero de estrategias. Esperamos que la primera
persona que elijas no sea la ltima. Hay muchas personas ah fuera
que realmente quieren escucharte. Es hora de empezar a buscar a tu
alrededor a alguna de ellas.
AHORA, ME GUSTARA QUE LLAMARAS A ALGUIEN

Y, mientras ests en ello, aun puedes estar conmigo un poco ms.

Revisa estas fuentes de ayuda online.

Adems.....
Como forma de prevenir cualquier intento y para aumentar el saco de
herramientas o estrategias para afrontarlo, puedes considerar
adems estas otras medidas:
Haz una lista de nombres y nmeros de contacto disponibles,
incluyendo mdicos, terapeutas y centros de intervencin en
crisis.
Si tus planes de suicidio incluyen tomar una sobredosis, dale tu
medicacin a alguien que la guarde para ti y que te ayude a
tomarla de manera apropiada.
Vaca tu casa de cuchillos, armas de fuego o cualquier otra
arma que t creas que en algn momento puedas llegar a usar
con intencin autodestructivas.
Hazte un horario con actividades que sean cotidianas y que te
hayan proporcionado en el pasado algn placer, aunque sea
pequeo, como dar un paseo, escuchar msica, ver una pelcula
divertida, hacer punto o visitar un museo. Si no consiguen
proporcionarte al menos un poco de diversin, intenta algo
diferente, particularmente si esas actividades familiares te
llevan a recuerdos dolorosos.
Jntate a otras personas, incluso si no te sientes con ganas para
hacerlo, esto te ayudar a prevenir la soledad.
Evita las drogas y el alcohol. A pesar de que adormece los
sentimientos dolorosos, el alcohol y las drogas aumentan la
probabilidad de autolesiones ya que te hacen ser ms
impulsivo, ms abierto a darte a la autodestruccin o a los
sentimientos de desesperacin.
Escribe sobre tus pensamientos y sentimientos. Recuerda y
escribe sobre las cosas que durante tu vida has valorado y
apreciado, no importa lo pequeas que te parezca que son.
Algunas organizaciones recomiendan crear un plan de vida o un
plan de accin similar al que t puedas acudir cuando estas
considerando el suicidio o estas en una situacin de crisis. Es una lista
de actividades o acciones que te prometes a ti mismo que vas a
seguir para mantenerte a ti mismo vivo o para permanecer en un
tratamiento. Adems de eso, el escrito podra estipular que tuvieras
que contactar con ciertas personas cuando empieces a pensar en el
suicidio. Podra incluir acuerdos para tomar la medicacin
apropiadamente, asistir a las sesiones de tratamiento o citas, y
recordarte que tu vida es valiosa incluso si no lo sientes as.

Adems, considera crear una lista de actividades especficas a

intentar cuando te vienen pensamientos suicidas o slo cuando te
sientes mal. La llave consiste en comprometerte en autoaliviarte
frente a un rango de sentimientos negativos, no slo cuando llegas al
punto de pensamientos suicidas. Asegrate de que hay actividades
que normalmente te ofrecen diversin y que te ayudan a
reconfortarte, no que te cause estrs adicional. Entonces realiza cada
item de tu lista hasta que sientas fuerzas para seguir viviendo. En esa
lista puedes incluir cosas como:
- Practicar ejercicios de respiracin profunda.
- Tocar un instrumento.
- Toma un bao caliente.
- Comer tu comida favorita
- Escribir en un peridico.
- Dar un paseo.
- Ponerse en contacto con un familiar, amigo u otra persona de
confianza con la que hablar.

AUTOAGRESIONES
Si no tienes ninguna intencin de quitarte la vida sino que ahora
mismo sientes un impulso irrefrenable de herirte a ti mismo que no
sabes cmo frenar, te ofrecemos estas alternativas:
Trata

de posponerlo.
Toma una ducha.
Sal y rodate de gente
Sal al jardn y cava un hoyo.
Llama a tu mdico
Llama a un amigo
Llama al 112 (si te encuentras en Espaa) o al......
Y NO CUELGUES

Expresa tus sentimientos autodestructivos.

Rompe algo inofensivo.
Rompe platos viejos o baratos.
Saca una cinta de cassette vieja, desbaratala y hazla pedazos.
Arroja cubitos de hielo a una pared de ladrillos.
Arroja huevos a la pared de la ducha.
Arranca las hojas de una gua de telfonos vieja.
Aplasta fruta con un bate o un martillo.
Juega a dardos con fotografas que no te gusten.
Golpea con los puos una almohada.
Grita con la cabeza envuelta en una almohada.
Da portazos.
Productores de sensaciones no destructivas.
Mantn cubitos de hielo en la cara interna del brazo.
Ponte una goma en la mueca y murdela hasta que la rompas.
Monta en bicicleta y pedalea lejos y rpido.
Corre.
Toma una ducha y frtate la piel con un cepillo o una toalla.
Crate una imagen de lo que puede suceder.
Dibuja lneas rojas sobre tus brazos con un rotulador.

Dibuja lneas rojas con pintura, despus haz que gotas de agua
caigan sobre esas lneas.
Dibuja lneas finas en un papel.

Expresa tus sentimientos

Escribe lo que tu sientes, no hace falta que sea una redaccin,
ni que lo corrijas, tan slo escribe. Deja fluir tu conciencia.
Identifica qu es lo que te est hiriendo tanto que tu preferiras
hacerte dao a ti mismo antes que sentir ese dolor. Qu ests
intentando NO sentir?
Qu hacer si conoces a alguien que quiere suicidarse?

RIESGO DE SUICIDIO Y PREVENCIN

Las personas que cometen suicidio se ven empujadas a llevarlo a
cabo por innumerables razones (sentirse deprimido, con dolor fsico o
emocional, problemas econmicos). El sentimiento comn a todas
ellas suele ser el considerar la muerte como nica salida de un
problema que parece insalvable e imposible de cambiar o afrontar. A
menudo no pueden ver otras opciones o bien sienten que son una
carga para los dems. Pueden sentir que les est consumiendo el odio
que sienten hacia s mismos y la falta de esperanza sobre el futuro.
El detonante que les conduce a realizarlo puede ser desde una crisis
especfica como es una prdida de empleo o una ruptura sentimental,
lo que podra llevarles a la desesperacin y, consecuentemente, a un
intento impulsivo. O bien ser la culminacin de un trastorno crnico
de depresin o angustia.
El continuum del suicidio
El suicidio no es una enfermedad o condicin sino una secuencia de
comportamientos que existen en ese momento como un continuo,
desde las ideas a las acciones. Adems, en ocasiones una persona
puede desear estar muerta pero nunca llevar a cabo el acto a partir
de esos pensamientos. Puedes pensar en el suicidio o ponerte en
accin para finalizar tu vida pero no tener en cuenta un plan
especfico. Por otra parte, podras tener planes especficos, con fechas
lugares y mtodos. O podras tener un plan, adems de la intencin y
los medios para hacerlo. Esos pensamientos o planes sobre el suicidio
son conocidos colectivamente como ideacin suicida

Algunas personas llevan a cabo comportamientos suicidas; actos que

intentan alcanzar la muerte o actos arriesgados que en muchas
ocasiones pueden dar como resultado la muerte pero en otras podran
ser indicadores de autodestruccin o de que se est pensando en el
suicidio. Entre estos actos pueden incluirse sobredosis, conduccin
rpida o excesiva bebida, por ejemplo.
No todo comportamiento autodestructivo tiene por qu ser
comportamiento suicida. Aquellos actos que puedan parecer suicidas
pero que no tienen como objetivo llegar a la muerte son conocidos
como parasuicidios. Algunas personas llevan a cabo comportamientos
autolticos, como por ejemplo automutilarse, como un modo de
aliviarse a s mismos. Sin embargo las personas que se mueven en
este nivel de conducta suele tener un alto riesgo de suicidio.
Completar un suicidio significa quitarse la propia vida. Parece
imposible adivinar por qu la gente se quita la vida o si en verdad lo
estaba intentando. En algunos casos las personas pueden llevar a
cabo comportamientos suicidas o parasuicidas pero matarse
accidentalmente sin embargo ellos no deseaban que el acto que
estaban realizando diera como resultado una accin letal. Por
ejemplo, pueden tomar una sobredosis y esperar a ser descubiertos a
tiempo y ser rescatados. En cualquier caso la nica manera de
entender si existe un intento real detrs de un acto autodestructivo
es hablar a la persona de ello, que, por supuesto no es una opcin a
realizar despus de completado el suicidio. Las conversaciones antes
de que se lleve a cabo y los signos que se van viendo pueden
proveernos de pistas.
Factores de Riesgo.
A pesar de lo que habitualmente puede motivar a una persona a
cometer suicidio, existen factores mdicos, biolgicos, psicolgicos o
sociales que a menudo se ven envueltos. Esos factores pueden variar
segn la edad, gnero y grupo tnico, y, a menudo, cambiar con el
tiempo.
Algunos factores incrementan enormemente el riesgo de suicidio de
una persona, y entre esos factores:
- Un anterior intento de suicidio
- Tener un desorden psiquitrico como depresin, trastorno
bipolar, esquizofrenia o trastornos de personalidad.
- Abuso de alcohol y de sustancias
- Historia familiar de trastorno mental o abuso de sustancias
- Historia familiar de suicidio.
- Violencia familiar, incluido abuso fsico o sexual.
- Armas de fuego en casa.
- Enfermedad mdica significativa, como cncer o dolor crnico.
Muchos de estos factores de riesgo pueden combinarse. Algunas
personas que intentan suicidarse pueden sufrir de depresin, abusar
del alcohol y haber sufrido de abusos sexuales adems. Por otra

parte, habr personas que posean varios de estos factores y que no

hayan tenido nunca intencin de suicidarse. Muchas personas se
encuentran bajo la influencia de drogas y alcohol en el momento en
que realizan un acto suicida, y muchas llegan a abusar de alguna de
estas sustancias para hacerles ganar coraje para cometer el suicidio.
Las mujeres son mucho ms propensas a cometer parasuicidio. Los
hombres tienden ms al suicidio porque poseen ms medios letales
para llevarlo a fin, como por ejemplo el uso de una pistola. Sin
embargo esto est cambiando porque las armas van estando cada
vez ms disponibles y siendo ms aceptadas para este uso tanto por
hombres como por mujeres.
Los adultos mayores de 65 aos son desproporcionadamente ms
propensos a quitarse la vida. Mientras las personas sobre 65 aos
cuentan con un porcentaje de la poblacin del 13%, a medida que
aumentamos el rango de edad aumenta el porcentaje de muertes
hasta el 18%. El hombre blanco, de sobre 85 aos tiene el porcentaje
ms alto de suicidio. La mayora de los hombres mayores que
cometen suicidio tienen un conjunto de factores de riesgo debido a su
circunstancias, adems les suele ser imposible mantenerse
independientes en actividades de la vida diaria y funcionamiento
corporal, la mayora de sus compaeros han ido muriendo, y por ello,
se suelen sentir solos y desamparados.
Programas de prevencin
Las personas que poseen factores de proteccin lo apuesto a
factores de riesgo- son menos propensas al suicidio. Esos factores
incluyen cuidados mdicos apropiados y efectivos, fcil acceso a los
tratamientos, apoyo familiar y de la comunidad, estrategias para la
solucin de problemas y conflictos, y creencias culturales y religiosas
contra el suicidio.
Todava es imposible predecir qu individuos particulares tratarn de
quitarse la vida. Pero aumentando cuidado y educacin, mejorando la
atencin de los mdicos en los trastornos psiquitricos y de abusos de
sustancias, incrementar los servicios y ganar en conocimiento
cientfico puede ayudar a mejorar los esfuerzos en prevencin.
En los meses o das anteriores al suicidio, muchas personas,
especialmente los ms ancianos y las mujeres, visitan a sus mdicos.
Aunque la mayora no revela nunca sus sentimientos suicidas existe
un modo de que los mdicos pueden reconocerlos.. algunos
programas de prevencin del suicidio son mtodos que ayudan a un
mejor screening durante las visitas al mdico de atencin primaria, lo
cual hace mejorar el reconocimiento de los trastornos mentales.
Reconocer la depresin, el abuso de sustancias y otros trastornos
asociados con el suicidio proporciona una gran oportunidad para

preguntar a los pacientes con riesgo si estn considerando el suicidio,

y as asignarlos a un tratamiento apropiado.
Ampliar los servicios tambin proporciona una oportunidad para
prevenir los intentos de suicidio. Generalizar el acceso al tratamiento
a travs de programas tanto pblicos como privados aumenta la
probabilidad de que las personas ms vulnerables puedan acceder a
un tratamiento apropiado. Reforzar esos programas en las
comunidades y lugares de trabajo, y enfocarlos al aislamiento social
de las personas de la tercera edad puede ayudar a conducir a las
personas a programas de tratamiento y otros servicios de apoyo.
Entender mejor la biologa del suicidio puede ayudar a mejorar el
tratamiento. Las investigaciones muestran que el comportamiento
suicida puede estar relacionado, al menos en parte, con una
disminucin del neurotransmisor serotonina en el cerebro. La
medicacin que aumenta los niveles de serotonina puede ayudar a
reducir el comportamiento suicida.
Esperanza para el futuro
Tomar conciencia de los factores de riesgo que te pueden empujar a
ti o a un familiar o amigo a tener un comportamiento suicida puede
ayudar a mantenerte fuera de ese camino que te lleva continuamente
hacia la autodestruccin. Cuando los problemas te parecen tan
insuperables que no encuentras ms opcin que acabar con tu vida,
tu malestar ha distorsionado tu forma de pensar. Por ello, tomar
conciencia de tu propia vulnerabilidad puede ayudar a guiarte hacia
un tratamiento y hacia la esperanza.
Superar la muerte de un ser querido
Tomate tu tiempo para llorar: Superar la muerte de un ser querido
La muerte de un ser querido es algo doloroso y que rompe el
corazn, pero cuando se debe a un suicidio esto es incluso ms difcil
de dejar atrs.
Este tipo de emociones aplastantes pueden dejarte tambaleando,
parece como si tu sistema de apoyo se hubiera cado y estuvieras
consumindote por la culpa, preguntndote si hubieras podido hacer
algo.
El desconsuelo despus de que un ser querido se haya quitado la vida
es ms intenso, difcil de superar y prolongado que si se tratara de un
caso de muerte natural. Aunque pudiera darse el caso de que uno
nunca se recupere y siempre sienta la prdida se puede aprender
como afrontarlo mejor y saber manejarlo de un modo ms sano.
Emociones poderosas

Es muy comn sentir como si una ola de emociones te invadiera

cuando te informan de la muerte por suicidio de un ser querido. La
respuesta emocional inmediata es:
Shock: La incredulidad y la frialdad emocional pueden invadirte. Es
duro aceptar una muerte repentina y traumtica incluso si se ha
precedido de conducta suicida. Puedes pensar que no ha ocurrido,
que esta situacin no es real o que slo esuna pesadilla y cuando te
despiertes las cosas volvern a estar bien.
Confusin: puedes no entender por qu ese ser querido ha muerto
de esa manera. Algunas personas que se quitan la vida no muestran
ninguna seal de que estn considerando esta opcin as que es difcil
reconciliar la idea de la persona que tu conocas con las acciones que
ha cometido.
Ira: las personas en contacto con el ser querido (mdicos, polica,
servicios de emergencia, amigos o familia) pueden convertirse en
objetivos de tu ira o rabia. Sientes que ellos no le han tenido
suficientemente en cuenta, que no se percataron de las pistas sobre
las intenciones suicidad de la persona o que podran haber evitado su
muerte. Tambin puedes dirigir la rabia haca ti mismo o enfadarte
con el ser querido, sintindote engaado, abandonado o con un
legado de sufrimiento o pena irreparable.
Desesperanza: pena, depresin o sentido de derrota pueden
inundarte . incluso puede que llegues a considerar el suicidio tu
tambin.
Dolor: la pena y la angustia corren por tu interior, lloras la prdida de
su vida y lloras por ti mismo tambin.
Culpa: al principio, los que se quedan a menudo piensan que ellos
podran haber hecho algo para prevenir el suicidio. Es probable que
pienses si yo hubiera..., si tan slo.....y te culpas a ti mismo por la
muerte. Es probable que tambin te culpes por el tipo de relacin que
mantenas con ese ser querido, arrepintindote por una llamada
telefnica en la que estabas enfadado, una broma de la infancia, una
visita pospuesta... tambin es posible que sientas vergenza por que
un ser querido tuyo se haya suicidado.
A lo largo de estas emociones se pueden dar una gran variedad de
reacciones fsicas frente al suicidio, incluyendo llorar, gritar,
explosiones emocionales y colapsos fsicos. Por otra parte puedes
haber quedado tan atnito y perplejo que no te es posible llorar o
reaccionar ante nada.
Puedes experienciar reacciones intensas que parecen, en su conjunto,
al trastorno por estrs postraumtico, tanto inmediatamente como en
las semanas o meses posteriores. Estas pueden ir desde pesadillas y
flashbacks (especialmente si presenciaste el suicidio o encontraste el

cuerpo de tu ser querido) o conductas como retirarse de situaciones

sociales, evitar personas o lugares que te recuerdan la muerte.
Puedes dibujar en tu mente a tu ser querido durante los ltimos
momentos una y otra vez como si estuvieras buscando respuestas o
pistas sobre esa muerte.
Te puede llevar semanas o meses calmar la intensidad de esas
emociones y las reacciones conductuales, incluso tardar aos si nos
referimos a niveles ms profundos.
Si intentas ignorar tus sentimientos, negarte a ti mismo la
oportunidad (o derecho) a llorar, o no encuentras el apoyo que
quieres, puede hacer que no encuentres alivio ni mejora de la
situacin, por lo que pueden aparecer otros problemas. Las personas
que sufren en su familia de un suicidio son ms propensos a
desarrollar una depresin, y aquellas familias que no encuentran
modos saludables de afrontarlo pueden ahogarse por tener temas
no resueltos.
Buscar ayuda y apoyo
Debido a que los que sobreviven a un suicidio son vulnerables a otros
problemas de salud, puede ser til buscar ayuda externa. Si te sientes
agotado, que las consecuencias fsicas y emocionales de esa muerte
te estn superando es posible que tengas problemas para dormir,
prdida de apetito, dificultades de concentracin , dolores de cabeza,
nauseas, complicaciones digestivas, cansancio, falta de motivacin, o
cualquier otro sntoma.
Primeramente te sueles dirigir a tu familia, amigos o grupos de apoyo
para reconfortarte, algunos grupos de afrontamiento estn
precisamente especializados en familiares de un suicida.
Debido a que el estigma (percibido o presente) puede acompaar al
suicidio o enfermedad mental, te puede resultar ms fcil compartir
tus experiencias con otras personas que se encuentren luchando
contra la misma situacin. De este modo eres menos propenso a
sentir vergenza o vas a sentir menos necesidad de esconder la
verdad ante los otros, ya que no te van a juzgar, y podras
beneficiarte de la empata, entendimiento y la gua que los grupos de
apoyo te ofrecen. Incluso t mismo puedes encontrar el impulso y la
fuerza para sacar de esa misma situacin a otros, intentando afrontar
con ellos sus propias prdidas.
Si el trauma de la muerte causa una angustia intensa e implacable o
problemas fsicos, es necesario considerar el pedir ayuda a tu mdico
o profesional de la salud mental, especialmente si por tu propia
cabeza pasan pensamientos de suicidio.
La psicoterapia o la medicacin pueden ayudarte a superarlo. Es
posible que slo necesites un breve tratamiento, para que te ayude a
atravesar esta fase de la crisis. La terapia puede ayudarte incluso si la
muerte ocurri hace aos. La terapia familiar con nios o con tu

esposa/marido pueden ayudarte si tu funcionamiento normal o tu

forma de relacionarte ha sido sustituida por la culpa y la soledad.
Estrategias saludables de afrontamiento
Un suicidio puede ser algo devastador y estas estrategias pueden
ayudarte a superarlo de un modo que salvaguarde tu propio
bienestar, fsico y psquico.
Mantener el contacto. Tus inclinaciones en este momento pueden
ser buscar la soledad, despus de todo, esto parece ms fcil que
confrontar las emociones, recuerdos y situaciones dolorosas, pero el
apoyo de tu familia, amigos, guas espirituales o tu comunidad
religiosa pueden disminuir ese malestar e incluso ofrecerte una sana
distraccin.
Comparte tu historia. Hablar sobre tus experiencias en el ambiente
sano y confortable de un grupo de apoyo puede hacerte ms fcil el
hablar a otros de tu ser querido, inicialmente luchas contra esto,
haces lo que es ms cmodo para ti. Muchos supervivientes
encuentran ms fcil ser directos y honestos, y pueden mantener
fcilmente que sus seres queridos se han suicidado. Puedes
encontrarte personas que no saben ni qu decirte (no mencionan el
nombre de tu ser querido, por ejemplo) o incluso puede que te eviten.
Pero esto ocurre normalmente porque no quieren arriesgarse a decir
algo inapropiado o herirte ms. Decide si tu quieres tomar la iniciativa
y compartir tus sentimientos.
Haz lo que sea bueno para ti. Trata de consolarte a tu manera, no
a la manera de otro. Podras encontrar demasiado daino visitar el
cementerio por ejemplo, mientras que otra persona puede irle bien
visitarlo cada da.
Preprate para los recuerdos dolorosos. Los cumpleaos,
aniversarios, vacaciones y otras ocasiones importantes que
normalmente celebraras pueden llegar a ser recordatorios dolorosos
de tu prdida. Esta es una reaccin normal, as que no te regaes a ti
mismo por estar triste o lloroso. Si te ayuda puedes cambiar o
suspender esas tradiciones familiares que son demasiado dolorosas
de continuar.
No tengas prisa. Perder a alguien por suicidio es un duro golpe y la
curacin debe seguir su propio ritmo. Podras, por ejemplo, querer
tomarte ms tiempo de baja laboral que el que permiten para un
suceso normal.
Espera retrocesos. Algunos das estars mejor que otros, y algunos
otros, cuando empiezas a pensar que las cosas van mejorando, puede
ocurrir que te sientes de nuevo superado por las emociones. La
muerte de un ser querido es tan impactante que ese recuerde se
puede despertar incluso aos despus del suceso, por ello es
importante conocer que la superacin de esto no ocurre en lnea

recta. Habr baches, y tus estrategias de afrontamiento te ayudarn a

superarlo.
Es bueno que empieces a disfrutar de tu vida de nuevo, encontrar la
risa en pelculas divertidas. Buscar hobbies, socializarte y divertirte no
son una traicin a la memoria de tu ser querido, es un signo de tu
recuperacin.
Mirando al futuro
En los das posteriores al suicidio de un ser querido puedes sentir que
no vas a poder continuar, que nunca vas a poder volver a disfrutar de
la vida, piensas que nunca superars totalmente la prdida, o te
preguntars siempre por qu ocurri, y los recuerdos te traern
sentimientos dolorosos incluso aos despus.
Pero en un momento determinado, la intensidad ir disminuyendo, lo
trgico de esta situacin ya no dominar tus das y noches. Quizs
encuentres significado y motivacin en lo que haces, o quizs
empieces a rememorar momentos de tiempos ms felices y te sonras
a ti mismo. Entender que esto te ocurre porque lo ests superando y
adoptando estrategias de afrontamiento sanas te ayudar en estos
momentos.