Qu son las distorsiones cognitivas?

Las distorsiones cognitivas son aquellas maneras errneas que tenemos de

procesar la informacin, es decir, malinterpretaciones de lo que ocurre a
nuestro alrededor, generando mltiples consecuencias negativas. Las personas
que padecen depresin tienen una visin de la realidad en la que las
distorsiones cognitivas juegan un papel principal.
En mayor o menor medida, todos podemos presentar alguna vez, algn tipo
de distorsin cognitiva y saber detectarlas y analizarlas, nos ayudar a tener
una mente ms clara, desarrollando actitudes ms realistas y sobre todo,
positivas. Os presentamos a continuacin, las distorsiones cognitivas ms
importantes:

Personalizacin
Las personas se sienten responsables al 100% de acontecimientos en los que
apenas han participado o incluso en aquellos en los que no han participado en
absoluto.
Por ejemplo, el hijo de Ana, ha realizado un examen y ha suspendido. Ana
piensa que ha fracasado en la educacin de su hijo, que ha cometido algn
error porque si lo hubiera hecho bien su hijo hubiese aprobado.

Abstraccin selectiva o filtraje

Consiste en centrar la atencin en aquellos aspectos negativos e
inadecuados, acordes a nuestros esquemas e ignorar o apenas tener en
cuenta el resto de informacin.
Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida. Mara ha hecho para su cumpleaos
una tarta de queso, y ha invitado a nueve amigas. A casi todas les gusta el
pastel de Mara, excepto a Laura que dice que la mermelada que lo cubre no
est demasiado buena. Mara se siente mal y piensa que la tarta es un
desastre. (Slo se ha quedado con lo negativo, ha omitido totalmente los
aspectos positivos).

Sobregeneralizacin
Es la tendencia a creer que si ha ocurrido alguna vez, ocurrir otras
muchas veces. Por ejemplo, a Pedro le ha dejado Sonia despus de dos aos
y medio de relacin. Pedro piensa nadie ms me querr, nunca encontrare a
nadie que quiera estar conmigo.

Maximizacin y minimizacin
Esta distorsin cognitiva consiste en magnificar los errores propios y los xitos
de los dems, y minimizar los propios xitos y los errores de los otros. Me dan
igual los xitos que haya logrado en el pasado, ya no tienen importancia. Lo
que importa ahora es que he cometido ese grave error.

Pensamiento polarizado
Consiste en valorar los acontecimientos de forma extrema, sin tener en
cuenta los aspectos intermedios. Ver las cosas blancas o negras, falsas o
verdaderas. Por ejemplo, Si no consigo que este trabajo quede perfecto no
habr servido para nada el esfuerzo, ser un desastre o una persona que no
encuentra trabajo que piensa soy incompetente e intil.

Razonamiento emocional
Se refiere a la suposicin, por parte de las personas de que sus emociones
reflejan como son las cosas. Creer que lo que se siente emocionalmente es
cierto necesariamente.
Si una persona se siente irritada es porque alguien ha hecho algo para
irritarle. Me siento incompetente, luego soy incompetente o Lo siento as, por
consiguiente tiene que ser verdad.

Afirmaciones de debera, tengo que

Son creencias rgidas e inflexibles acerca de cmo debera ser uno o los
dems. Las exigencias centradas en uno mismo, favorecen la autocrtica,
mientras que las dirigidas hacia los dems favorecen la rabia, la ira y la

agresividad. Algunos ejemplos pueden ser, debera haber sido ms atenta con
mi marido y as no me hubiese dejado, No debo cometer errores, los dems
deben actuar bien conmigo o tengo que gustar a todos.

Inferencia arbitraria
Consiste en dar por hecho determinadas suposiciones, aunque no exista
evidencia por ello. Hay dos formas de hacerlo:

Adivinacin del pensamiento. Creer saber lo que piensan los dems y

por qu se comportan de la forma que lo hacen. Lo que quiere es
ponerme nervioso, Lo que quiere es rerse de m, Siente pena por m
o ella est contigo por tu dinero.
Adivinacin del futuro. Esperar que las cosas salgan mal, sin
permitirse la posibilidad de que sean neutras o positivas. Voy a
suspender.

Etiquetacin
Utilizar etiquetas peyorativas para describirse a uno mismo, en lugar de
describir los hechos o cualidades objetivamente y con exactitud. Por
ejemplo, Soy un intil en lugar de He cometido un error pero a veces no lo
cometo. Ahora que las conocis, trabajar con ellas, es lo ms importante.
Adelante!