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16/06/2016

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem 6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente 

6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente

masculinidadedoshomensestaremrelacionadoscomaquedadatestosterona,agoraeu

vouexplicarCOMOaumentarsuatestosteronanaturalmente.

Seguindooprotocoloquevoutemostrarlogoaseguir,umgrandeamigomeuaumentou

suatestosteronaem80%.Eumesmoaumenteiem30%aminhaproduçãode

testosterona,comprovadolaboratorialmente.

(Adiferençaentreeueeleéqueeujáseguiaboapartedasrecomendaçõesdessetexto,

eporissomeunívelinicialdetestosteronajáeranaturalmentemaiordoqueodele)

Oaumentonaproduçãodoseucorpovaidependerdediversosfatores,porissoeutedou

umarecomendação:vánumendocrinologistaefaçaexamesdesangueantesedepois

desseexperimento.

Aliás,gostariadelembrarqueeunãosoumédicoeoqueeuvouensinaraquifoio

queEUfizparaaumentaraminhatestosteronanaturalmente.

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Ainformaçãodadaaquinãodeve,nunca,sersubstituídaporumaorientação

especializada.Sempreconsulteseumédicoantesdemudarsuadietaourotinade

exercícios.

Agrandeverdadeéqueparaqueesseaumentoocorranaturalmente,vocêvaiterquese

comprometernomédioelongoprazoparaumamudançanasuadietaenoseuestilode

vida.Ouseja:vocêtemquesecomprometercomasuasaúdeecomoseucorpo.

Comovocêvaiver,oqueeufizparaaumentarnaturalmenteaminhaproduçãode

testosteronaforam,emresumo,umamelhoranaminhaalimentação,nosmeusexercícios

enomeusono.Foibasicamenteisso.

Maséóbvio:osdetalhessãocruciaisparaumamelhorasignificativano

aumentodasuatestosterona.Eeuvouensiná­losumaumparavocêneste

artigo.

Umótimobônuséqueasmudançasqueeuvourecomendaraquinãovãoapenas

aumentarsuatestosterona,comotambémvãomelhorarsuasaúdeebem­estarcomoum

todo.

Saibaquetudooquevocêfizeraquinãovãosóbeneficiarnaproduçãodatestosterona,

comovãotornarvocêemumapessoacommaisenergiaedisposição.

Preparado?

Aviso legal

Repetindo:nãosoumédicoeainformaçãoqueeuvoucompartilharaseguirnãodeve

nuncasubstituirconselhoespecializado.Antesdefazerqualquermudançanasuadieta,

exercíciosouestilodevida,consulteseumédico.Sevocêcontinuarlendoesteartigo,isso

1º passo: Se alimente como homem

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6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

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Oprimeiropassodoprotocoloéomaisbásico:sealimentarcomohomem.

Nossadietadesempenhaumenormepapelnaproduçãodetestosterona.Nossasglândulas

Leydig(quesãocélulasqueficamnonossosaco)precisamdecolesterolparaproduzira

testosterona.

Algunsalimentos–comoobrócolis,couve­florerepolho–podemajudaraimpulsionara

produçãodatestoaoremoveroestrogêniodenossocorpo(oestrogêniodiminuianossa

testosterona)

minhaingestãodecolesterol.

Algunsestudossugeremqueumaltoconsumodecolesterolresultanumaumentodos

níveisdetestosteronaeoutrosmostramquehomensquetemumadietadebaixagordura

tipicamentetemmenoresníveisdetestosterona.

Entãoeucomeceiacomermuitomaisovosdoqueeucomianormalmente.Ecomiaoovo

completo,comgemaetudo.

Masaíalgunspodemquestionar“ocolesterolnãofazmalprocoração?”.Arespostaé

muitolongaparaeucolocaraquinesteartigo,mas,emresumo,ocolesterolnãoéovilão

quemuitosgostamdepintar.

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RecomendoquevocêleiaesteartigodoMarkSisson(queinfelizmentesótememinglês)

paraentendermelhorsobreocolesterol:

Comodisse,paraaumentarsuatestosteronavocêtemqueseguirumestilodevida

‘rústico’.Imaginequevocêvoltoualgumascentenasdeanoseosalimentosdisponíveissão

osmaisnaturaispossíveis.

Esqueçadasporcariasderefrigerantes,doces,McDonald’s,etc.Issoémerdaesócausa

malparavocêesuasaúde,alémdetedeixargordo,semenergia,semvigorsexualecom

baixatestosterona.

Essaéadietaquevaitetornarumhomemcadavezmaismásculoeviril.

Café da manhã

Eusouumcaramuitoatarefado,entãonãotenhomuitotemposobrando.Eporquase

sempreacordarcompressa,gostodefazerumavitaminarápidademanhã:

Umabanana+umabacateinteiro+umamaçã+sementesdegirassol.

Eubatoumas3colheresdesementesdegirassolnoliquidificador,entãoadicionotodoo

resto.

Porqueessesalimentosemespecífico?

Oabacateporquecontémbastantegordura,egorduraboa:amonoinsaturada.Elaéótima

paraaajudanaproduçãodatestosterona.Alémdequeoabacatecontémbastante

magnésio,quetambémajudanaproduçãodatestosterona.Eumbônus:pesquisas

mostramquequemcomeabacatetendeacomermenosaçúcar.

Asementedegirassolcontémtambémmuitomagnésio.

Jáabananaeamaçã,eucolocomaispelosabor.Etambémporqueprecisodeumpicona

insulinaprairtreinarnaacademialogoemseguida.

Almoço

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Geralmenteeualmoçobemcedo,logodepoisdeirpraacademia(porvoltadas11:30)e

portomarsóaquelavitaminademanhã,eutôMORRENDOdefomeaessahora.

Entãoéhoradecomercomoumogroosalimentosquedãoumboostnatestosterona.

Carnevermelha:éacarnequemaisajudanaproduçãodatestosterona.Alémdoque,é asegundaquemaiscontémZinco(aprimeiraéaostra maselaéumtantocara).Em geral,comoalcatra,contra­filé,patinho+acémparafazerumacarnemoída,etc.

Essassãoótimascarnesenãosãomuitocaras,eelastambémauxiliamnocrescimento

muscular,devidoàquantidadedeproteínas.Equantomaismúsculos,maistestosterona.

Carnevermelhaéoalimentoidealquenuncadevefaltarnassuasgrandes

refeições.

Bacon/ovos:dependendodomeuhumorefome,euadicionounsovosinteirosebacon

noprato.Ótimasfontesdegordura.

Brócolis/couve­flor/repolho/espinafre:comojádisse,os3primeirossão

alimentosqueDIMINUEMopoderdoestrogêniosobreoseucorpo.Comooestrogênioéo

antagonista(“inimigo”)datestosterona,quantomenosdelevocêtivermaistesto

disponívelvaiternoseucorpo.

Jáoespinafre,contémZincoeMagnésioe,sebemfeito,ficamuitogostoso.

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Azeitedeoliva:gostodeusartantoemsaladasquantoparabezuntarpizzas.Umestudo

sugerequeoazeitedeolivaajudaassuascélulasLeydig(acéluladosacoqueproduz

testosterona)aabsorvermelhorocolesterol.

Arroz/feijão:eunãoligotantoparaarrozefeijão,emgeralcolocoapenasumacolherde

arrozeduasdefeijãonoprato.Sevocênãoconsegueviversem,oudiminuiraquantidade

dosdoisparacomermaisdosoutrosalimentos,recomendoquepelomenostroqueoarroz

brancopelointegral.Dequalquerforma,sevocêquerrealmenteterumamudançanos

seusníveisdetestosterona,eurecomendoquedeixedeserfrescoesigaasinstruções

corretamente.

Issoébasicamenteoqueeucomonosmeuscafés­da­manhãealmoços.

Éclaroquetemdiasqueeuacabocomendoumfrangoouumpeixe,queeuprefirocomer

umpãocompresuntoequeijonocafé­da­manhã,ouentãoumomeletecombacon,ou

qualqueroutroalimento.

Eeunãomeprivo100%dessasvontades,àsvezeseucomoalgodiferente,masemgeral

não.

Quantomaiseumemantenhodentrodadietaoriginal,maiseusintoos

efeitospositivosdeumaótimaproduçãodetestosterona(aumentodospesosna

academia,maisenergiasexual,menosgordura,etc).

Lanche da tarde

Lanche da tarde (http://www.fiquemagra.com/nozes)

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Aolongododiaeumalsintofomequandofaçoumalmoçodecente.Masquandobateuma

fomeeucomoalimentosquesãoricosemgorduraboaecomomenosdeaçúcarpossível.

Amendoim,castanha­do­pará,amêndoas,ouseja,nozes(http://bit.ly/1MUW5uc)em

geral,sempreestãoporpertopraquandoeutenhofome.

Umbenefíciobônusdecomermuitaproteínaegorduraepoucoscarboidratoséqueisso

vaiauxiliardrasticamentenaperdadasuagorduracorporal.

Estudosmostramquedietascomaltosníveisdegorduracontribuemparaumamaior

perdadepeso.Ecomojádiscutidonooutroartigo,menosgordurasignificamaisprodução

detestosterona.

Vocêjápercebeuquetudoestáseencaixando.

Jantar

Eunãocostumoterumcardápiomuitorígidonojantar.Porcostumarsemprecomercom

amigosoufamília,nãodápraselecionarmuitooquevoucomer.

Entãoeumeconcentroapenasemnãocomerporcarias.Seojantaréumamacarronada,

eufoconacarnemoídaquetemnomolhoecomoumpoucodemacarrão.

pordia).Seojantarénumachurrascaria,eusósaiodeláquandonãoconseguirmais

andar.

Antes de dormir

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Gostodecomernomínimo4ovospordia,porcontadocolesterol.Então,seeunãocomi

nenhumovoduranteodia,éaquiqueeuencaixoelesnaminhadieta.

Àsvezesfaçocombacon,àsvezescomocomumpoucodebatatafrita,àsvezesfaçoum omelete,àsvezesfaçomexido,ouapenascozido eurealmentegostodeovo.

Pravariarnosabor,eubrincocomdiversostemperos(salsa,orégano,açafrão,pimentas)

ouqueijos(parmesão,mussarela,etc).

Testeedescubraoquemaisteagrada.

E

quanto aos carboidratos? E quando vou poder comer porcarias? E

o

álcool?

Omeufocoésempreemcomerosmeuscarboidratosdodiavindosdevegetaisoudas

frutasqueeucomodemanhã.Tentoaomáximoevitaraçúcar,fast­food,alimentospré­

prontosegordurasruins(gorduratranseóleosdecozinhaemgeral).

EutambémgostodeumBurguerKingdevezemquando,decomerumaporcaria

borrachudadeumalasanhademicroondasquandotôcompreguiça,mas,comodisse:evito

aomáximo.

Seposso,eumealimentobem.Eaverdadeéquequandoeutenhofoco,eu

SEMPREconsigomealimentarbem.

Equandoeusaiocomamigosprabaresebaladas?

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Quandoqueroencheracaranosfinaisdesemana,prefirodestiladoàcervejapordiversos

motivos:

algunsestudosmostramqueacervejapodediminuiraproduçãodetestosterona; eunãoligotantoprosabordamaioriadascervejas; acervejaéextremamentecalórica,oqueatrapalhaminhadieta; seeuqueroficarbêbado,cervejanenhumaconsegueatingiroobjetivo:entãopraque

tomar2litrosdecervejaeficarmeioaltoseeupossoatingiromesmoobjetivocom

200mldevodka?Gastomenoseaindaengordomenos.

Eusinceramentenãovejomuitomotivopratomarcervejasenãoforpraficaralteradoou

bêbado.Entãoseeuqueroficartranquilo,tomoumaouduasdosesdecachaça.Seeu

queroficardoido,enchomuitomaisacara.Depoisdissoeutomoumaououtracervejade

levepramanteromeunívelalcoólico.

Ditotudoisto,éóbvioquevocênãoprecisaseguirexatamenteaminhadieta.

Oqueeuapresenteiaquideveservistocomoumabasepravocêmontarasuaprópria

alimentação.

Umresumodecomoéaminhadietapramanterminhatestosteronaemalta

é:

Nãomepreocupocomaingestãodecolesterol;aocontrário,meforçoacomerao

menos4ovosaodia;

Colocopelomenosmetadedopratodevegetaisquepropiciamumaajudana

produçãodatestosterona(brócolis,couve­flor,repolho)

Beboaomenosdoislitrosdeáguaaodiaenãotomorefrigerantes.

2º passo: Suplemente da forma correta

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Antesdemaisnada:quasetodosossuplementosqueprometemumaumentonasua

testosteronanãofuncionam.

Todosesses“testoboosters”ou“estimulantenaturaldatestosterona”,sublinguais,etc,

sãoumafarsa.Nãohácomprovaçãocientíficadequenenhumdelescumpraoque

prometem.

Assimcomoboapartedossuplementosemgeral,quemcompraessetipodesuplemento

sóestáqueimandoseudinheiroefazendoaindústriadossuplementoslucraremcima

deles.

Umasegundacoisamuitoimportante:seasuaalimentaçãoforumamerda,seasuarotina

deexercíciosforridículaesevocênãodormedireito,nãohásuplementoquefaçaquesua

produçãodetestosteronaatinjaumnívelótimo.

Ditoisto,existemalgunspoucossuplementosqueajudamaaumentara

produçãodetestosterona.Comprovadoscientificamente.

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VitaminaD3(http://bit.ly/1QKBu1F)  (http://bit.ly/1QKBu1F) Onossocorpopodeproduzir

produçãodavitamina.Sevocênãotomasoldireito,vocêtemdeficiênciadevitaminaD3.

Estudosmostramquehomensquetomamessesuplementoveemumaumentona produçãodetestosterona. Éimportantenotarqueestima­sequeumterçodoshomensbrasileirostemdeficiênciade

. Ômega­3(http://bit.ly/1HrJoKw) (http://bit.ly/1HrJoKw) Estudosmostramqueoóleodepeixecausaoaumentodo

sejaumaboaideiasuplementarcomumsuplementodeÔmega3(http://bit.ly/1HrJoKw).

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ZMA(http://bit.ly/21jq6xA) (http://bit.ly/21jq6xA) OZMAnadamaisédoquea

porqueoMagnésiofazcomqueeutenhaumsonomelhor (dizemserumbomrelaxadormuscular). Sevocênãotiversealimentandodireito,comalimentos ricosnessesminerais,talvezvocêtenhadeficiênciaem algumdeles. Ah!EumbônusdasuplementaçãodeZincoéqueelefazcomquesuasejaculaçõesfiquem muitomaiores sim,quandoeusuplementocom25mgdezincoquatrooucinconoites seguidas,eusempregozomuitomaisdoquegozavanormalmente.Ejáfuielogiado algumasvezesporisso.

Essesãodoissuplementosquenãosãodiretamenteligadosàproduçãodetestosterona.

Mascomoeucostumosuplementarcomeles,resolvicolocaraquinalista.

TomoapenasUMscoopdeWhey(http://oferta.vc/o6Hh)nopós­treinodaacademiaede

vezemquando!Lembre­se:omaisimportanteéqueasuadietacontempleuma

quantidadeidealdeproteína.

Etomoumacolherdechádecreatinatodososdias.

Acreatina(http://oferta.vc/o6H6)éoúnicosuplementoprotéicoquetem

comprovaçãocientíficanoaumentodamassamuscular.

Repetindo:aWheyeutomoapenasparacompletaraminhaquantidadedeproteínadodia,

devezemquando.

E os suplementos naturais? Tipo ginseng, Tribulus, Maca Peruana, Arginina, etc?

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Existemdezenas(talvezcentenas)desuplementosnaturaisqueprometemoaumentoda

testosterona.Emtodafarmácia,todalojadesuplemento,todositedeputaria,está

recheadodessestiposdesuplementos.

Elesfuncionam?Bem,pelasminhaspesquisasnenhumconsegueaumentara

testosteronadefato.

Eujátesteidiversos,masinfelizmentenuncafizosexamesmédicosparacomprovara

eficácia/ineficáciadeles.

Estudoscientíficosmostramquenenhumdelesfuncionamcomsereshumanos.Em

contrapartida,amaioriadaspropagandasquedizemqueelestemcomprovação

laboratorialsóesquecemdenosdizerqueosexamessãofeitosemratosequeos

resultadosnãoserepetemcomhumanos.

Porémelesinfluenciamemuitonodesejosexual.

exemplo,éumótimosuplementoparaaumentaro

desejosexual,masnãoháefeitosdiretosnaprodução

datestosterona.Semprequeeutomoumacolherde

chápor4ou6diasseguidoseuficoalucinado

pensandoemsexo24horaspordia.Enãoéo

pensamentonormaldequalquerhomemdotipo

“porra,quemulhergostosa,quevontadedecomer

ela”.Não,avontadesexualqueaMacamedáédo

tipo“PRECISOcomerumaminaAGORA”eisso

mesmoqueeuestejalendoumanotíciasobreaalta

dodólar.

minhaspesquisas,éfalsa.MasoTribulusaumentamuitomeudesejosexual.O

Tribulusparecedemoraralgunsdiasamaismaisprafazerefeitoquandocomparadoà

Maca,etemumefeitomaiscontrolado.Eunãoficosendoinvadidocompensamentos

sexuaisotempotodo,porémmeexcitomuitomaisrapidamentequandoestoucomalguma

garota.Sódedaralgunsbeijosjáquerologolevá­lapracama.

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HáquemdigaaArginina(http://bit.ly/1T9HBdO)aumenteatestosterona,mas

nenhumestudoqueeuencontreidizqueissoéverdade.Oquepodecausarconfusãoéque

aArginina(http://bit.ly/1T9HBdO)éumvaso­dilatador,oquepodemelhorara

qualidadedaereçãopeniana,entãoaspessoasacabamseconfundindocomos

efeitos.

Emresumo,achoquevocêdevefazerosseusprópriostestes.Tenhoamigosquenão

sentiramefeitonenhumaotomarumdessessuplementoslistadosmassesentirammuito

bemcomoutros.Cadacorpoéumcorpo.

3º passo: Se exercite.

bemcomoutros.Cadacorpoéumcorpo. 3º passo: Se exercite. 

Existemdoismecanismospelosquaisosexercíciosimpulsionamoaumentoda

testosterona.Oprimeiromecanismofuncionadeformabemsimples:quantomais

músculosalguémtem,maiscaloriaseleconsomenaturalmente;quantomaiscaloriasele

consome,maismagroelaficará;equantomenosgorduraeletem,maistestosterona

produzirá,jáqueagorduradificultaasuaprodução.

Osegundomecanismoéopróprioexercício:existemtreinosespecíficosqueproduzem

maistestosteronadoquetreinosnormais.Esevocênãoestáseguindoumtreinode

Puxe ferro / Levante peso.

Sevocêqueraumentarsuatestosteronavocêtemquelevantarpeso.Vocêtemqueirpra

academiaepuxar,empurrar,levantareabaixarasbarrasdeferro.

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Amusculaçãoéoumdostrêspilarespeloqualumhomempodeaumentar

suabelezaeoseuvalornomercadosexual.

Sevocêquerserumhomemdeverdade,querserumnovohomem,vocêtemqueirpra

academia.

Sevocêquercomerumamulhergostosa,vocêtemqueterumcorpodecente.Sevocêé

gordooumagricelo,comopodeesperarquerercomeraqueladeliciosaquesepreocupa

comocorpo?

Entãoparedefrescuraevápraacademia.Asmulheresvãotedesejarmaiseoseucorpo

vaiproduziratãodesejadatestosterona.

Algunspontosimportantessobreamusculação:

Useexercícioscompostos:

Agachamento,levantamentoterraesupinedevemestarsemprenosseusregimesde

treinamento.Exercícioscompostos,quetrabalhamosmúsculos‘grandes,estão

associadoscomumamaisaltaproduçãodetestosterona.

Nãodeixeoseutreinomuitovolumoso:

Assuassériesdevemterentre8e12repetiçõesevocênuncadevefazermaisdo

que15sériesemumtreino.Pormaisquemuitossugiramfazerocontrário,sevocê

fizerumtreinomuitovolumosoemuitasvezesnasemana,existeumagrande

possibilidadedevocêentrarem“overtrainning”,ousobre­treinamento.Emresumo,

quandovocêtreinaseucorpoentraemumestadodeinflamação;quantomais

volume,maisinflamadoestará.Eissonãoébomprasuatestosterona.Casotenha

necessidade,umsuplementodeVitaminaC(http://bit.ly/1SnxqCn)éumaboa

pedidacontraessasinflamações.

Falheemtodososexercícios:

Presteatençãoquenãoéprafalharemtodasséries,masemtodosexercícios.Na

realidade,falharemtodasseriespodeatésercontraprodutivo.E,éóbvio,nunca

chegueàfalhamuscularnosupino,ouqualqueroutroexercícioquepossatecausar

problemas.Sepossível,tenhasemprealguémparateajudarnaexecuçãodos

exercícios.

Descansedireito!

Pormaisquevocêtenhavontadedeficargranderapidamente,dêtempoaotempo.

Crescimentomuscularéalgoquesecultivacomotempo.

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Aomenosdoisdiasnasemana,nomínimo,epreferencialmentetrêsouquatrodias,você

nãodevefazernenhumexercíciodealtaintensidade.

Estudosmostramquequemtreinademaisacabamtendoumadrásticadiminuiçãona

testosterona.Pensenummaratonista,quetreinatodososdias:vocêgostariadetero

corpomagriceloigualaodele?Senão,entãonãotreinecomoeletreina.

Caminhadas,corridasleves,bike,etc,nãosãoconsideradosexercíciosdealtaintensidade.

Naverdade,éótimoprasuasaúdesevocêsemovimentarmaisdoqueestáacostumado.

4º passo: Durma mais e melhor.

4º passo: Durma mais e melhor. 

Sevocênãoestádormindoaomenos7horasaodia,vocêestáminandoasuaproduçãode

testosterona.

Onossocorpoproduzpraticamentetodasua

testosteronaduranteosono.

Essaaltaproduçãoéumdosmotivospelosquaisnósacordamosdepauduro(sevocênão

acordadepauduroregularmente,épossívelquetenhabaixosníveisdetestosterona).

Então,sevocênãodormirbemesuficiente,oseucorponãoconsegueproduzir testosteronatãoeficientementeeefetivamente.Emumestudo,pesquisadoresda

UniversidadedeChicagodescobriramquejovensquedormirampormenosde5horas

duranteumasemanativeramumaquedadeproduçãodetestosteronaentre10e15%.

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Osononãoapenasaumentaatesto,comoeletambémajudaamanterocortisolembaixos

níveis.

Ocortisoléumhormônioqueéliberadoemperíodosdeestresseeéconhecidoporcortar

osefeitosdatestosteronaquandoemaltosníveisnosangue.

Paraterumaboaqualidadedesono,existemcertasmedidasquevocêdevetomar:

1.Nãoingiranadaquecontenhacafeínaaté8horasantesdedormir(tipicamente,não

tomenadacomcafeínadepoisdas16h)

2.Durmaemumambientetotalmenteescuroeevite“luzesazuis”umahoraantesde

dormir.Asluzesazuissãoemitidaspelateladocelular,donotebook,daTVdeLED. Quandoexpostoaessaluzantesdedormir,ocorpoproduzmenosMelatonina,um antioxidantepotenteeumrelaxadormuitoeficazparaumaótimanoitedesono.Ao invésdeficarnoseucelular,leiaumlivro(http://www.novohomem.com/livros­que­ todo­homem­deve­ler/). 3.Façaumapequenasessãoderelaxamentonacama.Respireeexpirecalmamente, relaxandotodosseusmúsculos.Assim,seucorponãoficarátensoduranteosonoe atéseumaxilarficarámaisrelaxado.OMagnésiotambémajudaarelaxartodosos músculosdocorposetomadoantesdedormir.Tambémpode­setomarumbanho morno,casoissoorelaxe.

Quandotomoessasmedidas,eucostumotersonhosmuitovívidoseàsvezesacordoaté

antesdodespertadortocar.Umaboanoitedesonovaimudarsuaqualidadedevida.

5º passo: Relaxe.

Quandoagenteseestressa,asnossasglândulasadrenaisliberamocortisolparapreparar

nossocorpoparalidarcomumasituaçãodestress–queéarespostainstintivade“lutar

oufugir”.

Empequenasdoses,ocortisolnãocausaproblemasepodeseratéútil,masaltosníveisde

cortisolporlongosperíodosdetempopodemcausarsériosdanosaonossocorpoeànossa

mente.

Inúmerosestudosmostramumarelaçãoentrecortisoletestosterona:quandoonívelde

cortisolestáalto,oníveldetestosteronaestábaixo;quandooníveldetestosteronaestá

alto,oníveldecortisolestábaixo.

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Vocêtambémpodepraticarmeditação,exercíciosderespiração,desligarocelularedeixar

deconferiroseue­mailotempotodo,mudararotinadoseutrabalho,anotartodososseus

compromissosemumaagendaparadeixarsuamentelivreorestodotempo,etc.

6º passo: Faça mais sexo.

6º passo: Faça mais sexo. 

Atestosteronaéavariávelmaisimportantequeditaocomportamentodonossodesejo

sexual.Quantomaistestosteronaumapessoativer,maisvontadeemaistesãoelaterá.

Eessaéumaviadeduasmãos:quantomaisumhomemfazsexo,maistestosteronaele

produz.Quantomaistestosteronaeleproduz,maissexoelefaz…maisumavez,aquele

círculovirtuosoquejácomentei.

Masquefiqueclaroqueatestosteronasóaumentaquandoéfeitosexocomumamulher.

Amasturbaçãocausaumimpedimentonoaumentodatestosterona.

Arazãodissoéque,poralgummotivoaindanãodescoberto,arelaçãosexualentreduas

pessoasliberacertoshormôniosquecriamumaligaçãoemocionalentreessasduas

pessoas.

Éfácilperceberissoporquenopóssexosemprea

garotaseabremuitomaisprofundamentedoquese

abriaantesdosexo.

16/06/2016

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Énessahoraqueelarelaxaecomeçaaser“elamesma”,mesmoquenadatenhamudado,

alémdosexoteracontecido.Talvezaaçãodesseshormôniossejaimediataeporisso

vemosessamudançarepentinadecomportamento.

Concluindo

Paraaumentaraminhatestosteronaem30%euseguiesses6passos.

exatamenteissoqueomeuamigoquefaleinocomeçodotextofezparaaumentá­laem

80%.

Adiferençabásicaentreeueeleéqueeujáseguiaumarotinamaisoumenosparecida

comaqueeucoloqueiaquinoprotocolo,entãoaminhatestosteronajátinhaníveismais

altosdoqueosdeledesdeoínicio.

Nãouseinenhumtipodegel,creme,injeção.Nãoutilizeinadadeilegalouimoral.Só

melhoreimeushábitosetomeialgunspoucossuplementos.

Esseéumestilodevidaquecontinuareiaseguirparasempre.

Nãoapenasaumentouminhatestosteronacomomelhorouminhaqualidadedevida,meu

sono,minhaenergiaduranteodiatodo,minhadisposiçãoeminhamotivaçãoparavencer.

Eugostariaapenasdetocaremalgunspontosfinais:

–Éextremamenteimportantequevocêseconsultecomseumédicoantesdeseguireste

protocolo.Existemhomensquesimplesmentenãoproduzemtestosteronanaturalmente,e

precisamsermedicadosdeacordo.

–Atestosteronaéumhormônioquecaideproduçãoconformeohomemenvelhece.Mas

isso,aparentementenãoénatural.Umrecenteestudosugerequeessaquedadaprodução

datestosteronapodeserevitada:sevocêmantiverumestilodevidasaudável,

seusníveisdetestosteronasemanterãoemumpatamarsaudável.Épossível

queessaquedacomaidadetenhamaisavercomoestilodevidadoquecomanatureza:

quandoaspessoasficammaisvelhas,emgeralelasdeixamdecuidardoseucorpo.

Porfim,essesartigosemqueeucitodiversasmudançasdecomportamentosempre

trazemdiversosquestionamentosdotipo“PossodeixardefazerZ?”ou“Possosubstituir

AporB?”ouentão“EseeunãoconseguirfazerY?”.

16/06/2016

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

Bem,aíficaaseucritério.Sevocênãoconseguirseguir100%aoprotocolo,nãoháoqueeu

possadizerquevámudarisso.Nãoháestudosquedigamexatamenteoqueiráacontecer

sevocêsófizerA,B,ZouYenemeusaberiadizer.

Issoéoqueeufizparaaumentaromeuníveldetestosteronaeissoéoquemuitosque

conheçotambémfizeramparamelhorardevida.

Sevocêrealmentenãopuderfazerumououtro,façatodoorestoquevocêconseguir.

Incorporeomáximoderecomendaçõesefaçaostestes,medindoseusresultados.

Referências:

tendeacomermenosaçúcar.

quediminuioefeitodoestrogênionocorpo.

testosterona.

assuascélulasLeydig(acéluladosacoqueproduztestosterona)aabsorvermelhoro

colesterol.

16/06/2016

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

29 comentários em “6 passos para aumentar a sua testosterona naturalmente”

ANDRÉ 26 de novembro às 18:43 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

ANDRÉ

26 de novembro às 18:43 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-321)

Obrigado pelas referências cientíócas no ónal do texto! Ajudam a dar ainda mais credibilidade ao que você diz.

Eu já tinha lido sobre a ingestão de gorduras e a produção de testosterona e posso aórmar que sempre que quando boa parte da minha ingestão calórica é originada de gordura (40%+) eu sinto um aumento enorme nos meus níveis de energia durante todo o dia e uma diferença notável na minha libido e disposição sexual.

Vou começar a comer mais ovos para ver os efeitos.

DENIS CARVALHO (ADMIN) 6 de dezembro às 11:45 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

6 de dezembro às 11:45 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-341)

De nada, André!

16/06/2016

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

RICO 26 de novembro às 22:41 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

RICO

26 de novembro às 22:41 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-322)

Excelente a matéria. São 6 passos que devem ser considerados de igual importancia pois se completam. Estou negligente no relaxamento e na suplementação. Tenho 42 e estou aguardando resultados do checkup de rotina, ótima hora pra colocar em prática as dicas que passou nesse texto. Valeu. Abraço.

DENIS CARVALHO (ADMIN) 6 de dezembro às 11:45 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

6 de dezembro às 11:45 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-342)

Rico, depois nos conte seus resultados. Abraço!

ANDERSON 28 de novembro às 18:47 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

ANDERSON

28 de novembro às 18:47 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-323)

De acordo com todas as minhas pesquisas tudo o que está escrito aqui tem respaldo cientíóco.

Parabéns pela ótima matéria.

DENIS CARVALHO (ADMIN) 6 de dezembro às 11:45 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

6 de dezembro às 11:45 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-343)

Obrigado, Anderson!

16/06/2016

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

LEONARDO B 10 de dezembro às 13:57 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

LEONARDO B

10 de dezembro às 13:57 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-373)

E quanto as bebidas alcoólicas. Posso beber cerveja por exemplo todo sábado e seguindo seu manual , ócar grande, aumentar minha massa corporal ?

DENIS CARVALHO (ADMIN) 16 de dezembro às 19:47 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

16 de dezembro às 19:47 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-

testosterona-em-6-passos/#comment-381)

Leonardo, se você seguir todo o resto da dieta, duvido muito que algumas cervejas no sábado vão atrapalhar no seu crescimento.

DENVER 16 de janeiro às 14:20 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

DENVER

16 de janeiro às 14:20 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

6-passos/#comment-465)

Ótimo artigo! Eu comecei a seguir uma dieta muito parecida há um ano então estou me sentindo muito bem, todos os dias.

desde

DENIS CARVALHO (ADMIN) 18 de janeiro às 17:23 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

18 de janeiro às 17:23 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-467)

Muito bom saber, Denver. Também tenho mais energia sempre que sigo essa dieta à risca.

BRUNO GARCIA 19 de janeiro às 11:27 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

BRUNO GARCIA

19 de janeiro às 11:27 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

6-passos/#comment-471)

16/06/2016

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

Valeu pelo texto! Já comecei a seguir tudo. Eu já tomava a maca e ela realmente ajuda a aumentar a testosterona

DENIS CARVALHO (ADMIN) 19 de janeiro às 17:27 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

19 de janeiro às 17:27 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-472)

Obrigado pelo comentário, Bruno! Só óca atento que a Maca não faz aumentar a

testo

ela só ajuda na ativação sexual. Abraço

ROBERTO PASSOS 19 de janeiro às 17:22 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

ROBERTO PASSOS

19 de janeiro às 17:22 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

6-passos/#comment-466)

eu tomo a maca peruana q vc recomendou e parece que voltei a ter 15 anos absurdo o poder desse negócio

é

BRUNO GARCIA 19 de janeiro às 11:25 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

BRUNO GARCIA

19 de janeiro às 11:25 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-469)

Cara, eu também. Isso é um santo remédio!

DENIS CARVALHO (ADMIN) 19 de janeiro às 17:23 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

19 de janeiro às 17:23 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-468)

Hahahaha exatamente, Roberto! A Maca faz aumentar demais o desejo sexual

16/06/2016

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

DENIS CARVALHO (ADMIN) 24 de janeiro às 19:59 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

24 de janeiro às 19:59 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-496)

Obrigado pelo elogio!

LUIZ FERNANDO 2 de março às 13:49 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6-

LUIZ FERNANDO

2 de março às 13:49 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6-

passos/#comment-692)

Olá. Será que vc poderia indicar qual Maca Peruana comprar? Existem tantas marcas e dosagens diferente. Eu nao sei nem qual escolher. poderia ajudar? qual marca vc usa e qual dosagem? valeu

DENIS CARVALHO (ADMIN) 3 de março às 15:11 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

3 de março às 15:11 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

6-passos/#comment-698)

Luiz, eu uso a Maca da marca Jasmine (clique aqui (http://bit.ly/1T9GXge)). Mas acredito que qualquer Maca de marca conhecida seja de boa qualidade. Eu tomo uma colher de sopa bem rasa por dia.

ANDERSON SILVA 3 de março às 18:16 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6-

ANDERSON SILVA

3 de março às 18:16 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6-

passos/#comment-699)

Eu comprei essa maca da jasmine faz 3 semanas e tô sentindo o efeito desde a primeira semana. Sensacional, valeu pela dica.

16/06/2016

6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmente–NovoHomem

DENIS CARVALHO (ADMIN) 15 de março às 15:16 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

15 de março às 15:16 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-737)

Eu sinto os efeitos em pouquíssimo tempo também.

RÔMULO RODRIGUES DA CRUZ (HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/APP_SCOPED_USER_ID/100002731592864/) 12 de março às 00:18

12 de março às 00:18 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

6-passos/#comment-726)

E o treino hiit, ou calistenia, vc acha que são boas opções de exercícios?

 DENIS CARVALHO (ADMIN) 15 de março às 15:35 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

15 de março às 15:35 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-759)

Eu gosto muito do HIIT e quando eu treinava frequentemente tive a minha melhor condição física. Recomendo fortemente.

Já a calistenia eu nunca pesquisei muito bem e não tenho experiência pessoal, então não posso comentar.

JOSÉ 14 de março às 18:07 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

JOSÉ

14 de março às 18:07 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

6-passos/#comment-735)

Denis vc bate as sementes de girassol com o que alem das frutas no café da manhã?

DENIS CARVALHO (ADMIN) 15 de março às 15:39 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

15 de março às 15:39 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-765)

16/06/2016

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José, depende do meu humor. As vezes bato só com as frutas, as vezes com fruta e aveia e as vezes nem coloco.

JOSÉ IRULVE 14 de maio às 21:38 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6-

JOSÉ IRULVE

14 de maio às 21:38 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6-

passos/#comment-1130)

A Maca realmente é milagrosa! É o melhor ativador sexual que já usei. Minha namorada que agradeçe hahahaha

DENIS CARVALHO (ADMIN) 15 de maio às 18:58 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

15 de maio às 18:58 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-

6-passos/#comment-1164)

A Maca Peruana é a que mais dá resultados pra mim também.

GUILHERME 15 de maio às 23:37 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

GUILHERME

15 de maio às 23:37 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-1172)

Maca peruana é milagrosa! Deixa meu pau duro igual pedra

DENIS CARVALHO (ADMIN) 16 de maio às 18:54 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

DENIS CARVALHO (ADMIN)

16 de maio às 18:54 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-

em-6-passos/#comment-1184)

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