Quatro Passos para o Perdo

Uma forma poderosa de liberdade, felicidade e sucesso.

William Fergus Martin

Copyright 2014 by William Fergus Martin

Todos os direitos reservados. Este livro ou qualquer parte dele, no poder
ser reproduzido ou utilizado sem autorizao prvia por escrito da editora,
exceto para o uso em breves citaes em resenhas do livro.
Este livro baseado no original Forgiveness is Power, tambm de autoria de
William Fergus Martin e publicado por Findhorn Press findhornpress.com
Imagem da capa, copyright Copyright 2014 Findhorn Press, uso por permisso
Para mais informaes:
Forgiveness-is-power.com

Sobre o Autor
William Fergus Martin um autor, palestrante e lder seminarista independente que ajuda as
pessoas a se fortalecerem. Ele Escocs e casado com uma senhora Japonesa.
Ele j viajou extensivamente e sua escrita influenciada pela apreciao dos desafios comuns
que as pessoas enfrentam em todos os lugares do mundo.
William fica feliz em escrever artigos sob encomenda, dar palestras e realizar seminrios,
especialmente sobre o tema do Perdo. Ele adora usar sua experincia de escritor e de
treinamentos, adquiridas na rea de computao, para ajudar pessoas a aprenderem a perdoar.
Contate-o atravs de sua editora: Findhorn Press, findhornpress.com
Outros trabalhos:
Forgiveness is Power, Findhorn Press.
ISBN: 978-1-84409-628-2
Elogios sobre o Forgiveness is Power
William Martin criou um esclarecedor Guia do Usurio para o perdo. Exaustivamente
pesquisado. Imensamente perspicaz. Muito prtico. Eu sinceramente recomendo.
Robert Holden, autor de Shift Happens! E Loveability
Uma profunda mina de ouro, cheia de informaes ricas e relevantes.
William Bloom, Autor de The Endorphin Effect
William Martin escreveu um poderoso livro-guia sobre como perdoar, no apenas nossos irmos
e irms, mas tambm a ns mesmos.
Jon Mundy, Ph.D. autor de Living A Course in Miracles.
Status da Traduo
Desculpe, mas meu livro Forgiveness is Power ainda no est disponvel em seu idioma. Por
favor, visite meu site http://forgiveness-is-power.com para atualizaes sobre quando ele poder
ficar disponvel.

Por que Perdoar?

O Perdo liberta voc
Voc se beneficia imensamente, assim como quem est ao seu redor, quando escolhe perdoar.
Quer voc precise perdoar outros ou perdoar a voc mesmo, ao faz-lo voc liberta-se do
passado e permite-se realizar o seu verdadeiro potencial. O Perdo permite que voc se liberte de
crenas e atitudes limitadoras. Ele liberta sua energia mental e emocional para que assim, voc
possa aplic-las para criar uma vida melhor.
O perdo ajuda voc a alcanar seus objetivos, mesmo os mais prticos e imediatos: Talvez
voc queira um trabalho melhor para ganhar mais dinheiro, queira ter relacionamentos melhores
ou viver em um lugar mais agradvel. O perdo ajuda voc a alcanar tudo isto. Se voc no
perdoou, uma parte de sua energia interna de vida fica presa ao ressentimento, raiva, dor ou a
algum tipo de sofrimento. Essa energia de vida que est presa ir limitar voc. como tentar
andar de bicicleta freando o tempo todo. Isso atrasa e frustra voc, e faz com que seja difcil
continuar a viver.
As escolhas que voc faz e as coisas que voc acredita serem possveis, sero todas
influenciadas pelos casos que voc no perdoou. Assim que voc aprende a perdoar, a energia que
estava sendo usada para pensamentos e sentimentos infelizes, ser liberada e poder fluir para
criar a vida que voc desejar, ao invs de limit-lo ou criar mais sofrimento.
Se voc no quer aprender a perdoar para beneficiar a si prprio, ento aprenda a perdoar para
que voc possa beneficiar os outros. Quando voc aprende a perdoar, voc beneficia todo mundo
que est em contato com voc. Seus pensamentos sero mais claros e mais positivos do que antes.
Voc ter muito mais a oferecer e facilmente desfrutar do ato de compartilhar o que voc possui.
Voc se tornar, naturalmente e facilmente mais bondoso, mais generoso e mais carinhoso com os
outros sem precisar se esforar para que isto acontea. Voc ter atitudes mais alegres e
positivas com as pessoas que esto em sua vida e em troca elas iro responder mais positivamente
para voc.
mais fcil estar por perto de uma pessoa que perdoa do que uma que no perdoa? Sim, com
certeza . sempre muito mais fcil estar prximo de uma pessoa que perdoa do que uma que no
perdoa. A qualidade da sua vida depende da qualidade de seus relacionamentos. Todos os
aspectos em sua vida iro mudar para melhor, assim que voc aprender a perdoar: seja na sua
famlia, na sua vida profissional ou vida social. Aprender a perdoar ir melhorar todos seus
relacionamentos porque sua atitude ir melhorar. Na medida em que seus relacionamentos
melhoram, todos os aspectos de sua vida tambm iro melhorar.
Se voc deseja passar para o prximo nvel de sucesso e abundncia financeira, o Perdo ir
ajud-lo a conquistar isto. Por exemplo, se voc deseja mais dinheiro em sua vida, voc precisa
ter certeza que no tem magoas com pessoas que possuem mais dinheiro que voc. As pessoas que
tem mais dinheiro que voc, so as que mais sero capazes de ajud-lo a ter mais dinheiro
tambm. Se, assim como certas pessoas fazem, voc tiver ressentimentos de pessoas com
dinheiro, ento elas no sero capazes de ajud-lo, porque voc no estar aberto enquanto
estiver magoado. Da mesma forma, se voc tem uma atitude positiva com pessoas que tem mais
dinheiro que voc (sorrindo para elas ao invs de olhar com raiva), elas iro v-lo como uma
pessoa acessvel e sero mais propensas a trabalhar ou a socializar com voc.
Se voc deseja um trabalho melhor e deseja ganhar mais dinheiro, ento ter uma atitude positiva
em seu trabalho, com seu chefe, com seus colegas e com seus clientes, ajudar imensamente.
Pessoas que tem uma atitude positiva e prestativa se destacam em qualquer situao. Voc nunca

poder ter sucesso em uma organizao para qual voc no deseja sucesso, porque voc no dar
o seu melhor. Se voc no der o seu melhor, fazendo o melhor que voc pode em seu trabalho,
ento voc no receber o melhor que pode vir voc. O Perdo ir ajudar voc a ter o tipo de
atitude que far com que voc tenha sucesso em seu trabalho.
Aprender a perdoar tambm a si mesmo de importncia vital. Ferir-se, recusando-se a
perdoar a si mesmo, ir machucar os outros tambm. Se voc no perdoar a si mesmo, ento voc
ira punir-se negando a si mesmo as coisas boas da vida. Quanto mais voc negar a si mesmo,
menos voc ter a doar. Quanto menos voc doar, menos voc poder beneficiar quem est a sua
volta. Quando voc para de limitar o que voc recebe, voc para de limitar o que pode doar. Todo
mundo se beneficia quando voc perdoa a si mesmo, pois assim voc permitir mais coisas boas
em sua vida e possuir muito mais para doar. Aprender a perdoar tambm a si mesmo de
importncia vital. Ferir-se, recusando a perdoar a si mesmo, ir machucar os outros tambm. Se
voc no perdoar a si mesmo, ento voc ira punir-se negando a si mesmo as coisas boas da vida.
Quanto mais voc negar a si mesmo, menos voc ter a doar. Quanto menos voc doar, menos
voc poder beneficiar quem est a sua volta. Quando voc para de limitar o que voc recebe,
voc para de limitar o que pode doar. Todo mundo se beneficia quando voc perdoa a si mesmo,
pois assim voc permitir mais coisas boas em sua vida e possuir um monte a mais para doar.
Quando voc perdoa, voc se torna um melhor marido ou esposa, voc se torna um melhor
aluno ou professor, voc se torna um melhor empregado ou empregador e voc se torna um melhor
pai ou filho. Quando voc capaz de perdoar, voc se abre ao sucesso, seja o que ele significar
para voc. Conforme voc aprende a perdoar, o que parecia impossvel no apenas se torna
possvel, mas at mesmo mais fcil de alcanar.
Se voc uma pessoa religiosa ou espiritual, aprender maneiras prticas de perdoar melhorar
e aprofundar sua experincia religiosa ou pratica espiritual. Isto livrar voc da culpa de no ser
to bom quanto voc acha que deveria ser, e ajudar voc a se tornar a pessoa que voc gostaria
de ser. Praticar o perdo fortalece a bondade dentro de voc e assim, voc se torna mais ativo em
sua vida. Voc se sentir menos inclinado a fazer coisas que voc sabe que no deve, mas que no
foi capaz de parar de fazer por conta prpria. Voc comear a fazer mais as coisas que voc sabe
que deve, mas que ainda no foi capaz de comear a fazer.
Aprender a perdoar s ajuda voc; nunca far com que voc se machuque.
O perdo imensamente prtico e til. No existe nada de vago ou invivel nele. O perdo
liberta voc. medida que voc aprende a perdoar, muito problemas (possivelmente at
problemas de sade) iro desaparecer gradualmente. Ser como se voc pudesse ver sua vida de
cima e enxergar o caminho mais fcil para chegar aonde deseja. A vida ir surgir diante de voc.
Novas oportunidades iro emergir do nada. Coincidncias felizes iro ocorrer ao encontrar a
pessoa certa no momento certo. Idias ou respostas iro vir at voc quando voc precisar delas.
Um comentrio de algum amigo, o folhear de um livro ou revista, ou uma conversa que voc
escute sem querer, ir lhe dar o que voc esta procurando. Por que isso acontece? porque ao
praticar o perdo voc se torna mais aberto bondade da vida, assim a bondade ser mais capaz
de encontrar o caminho at voc.
Na medida em que voc aprende a perdoar, habilidades que estavam adormecidas dentro de
voc iro emergir e voc ir descobrir que voc muito mais forte e capaz do que voc imaginava
ser. Partes de voc que no poderiam florescer no solo frgido da falta de perdo, iro comear a
crescer. Voc comear a livrar-se de apertos e dificuldades. Voc encontrar um fluxo fcil e a
vida ser muito mais prazerosa e muito mais agradvel. Se tudo isso parece exagero, ento deixe
estar, assim, por agora. Simplesmente pratique os Quatro Passos para o Perdo que voc

encontrar nestas pginas e voc ser muito grato por ter o feito.

Quatro Passos para o Perdo

Uma poderosa maneira de mudar sua vida para melhor.
Os Quatro Passos para o Perdo fornecem a voc uma maneira rpida e fcil de comear a
perdoar. Ele poder lev-lo a mudanas profundas e grandiosas em sua vida. Seu poder est em
sua simplicidade, portanto, comece a utiliz-lo e voc ver por si prprio.
Estes Quatro Passos podem ser usados para qualquer tipo de questo, grande ou pequena.
Contudo, melhor iniciar com assuntos relativamente pequenos at que voc pegue a idia. De
fato, melhor no tentar perdoar algum que poder potencialmente lhe causar feridas futuras at
que voc obtenha experincia e entendimento sobre todo o processo de perdo (veja Perdo
Difcil e Reconciliao). Pense em uma questo pequena, que voc deseja perdoar e tente fazer os
passos abaixo.
Os Quatro Passos para o Perdo
melhor anotar os Quatro Passos at que voc obtenha experincia.
Passo 1: Declare o nome da pessoa que voc precisa perdoar e a razo.
Passo 2: Reconhea como voc atualmente se sente em relao a situao. melhor que sejam os
sentimentos mais honestos, no as coisas educadas ou legais que voc pensa que deveria sentir.
Voc precisa trabalhar com o que voc realmente sente. Ento, voc expressa sua disposio de ao
menos estar aberto possibilidade de deixar esses sentimentos irem embora.
Passo 3: Declare os benefcios que voc ter pelo perdo. Isto, sobretudo ser o oposto do que
voc est sentindo atualmente. A tristeza se tornar felicidade, raiva se tornar paz, o peso se
tornar uma sensao de leveza e assim por diante. Se voc no tem certeza sobre os benefcios,
basta escolher alguns bons sentimentos que voc gostaria de ter a partir de agora (felicidade, mais
vontade, mais confiana, etc). Ajudar se voc puder imaginar o quo melhor voc se sente
quando voc perdoar.
Passo 4: Comprometa-se a perdoar. Simplesmente, declare a si mesmo quem que voc deseja
perdoar e ento reconhea os benefcios que o perdo trar para voc.
Geralmente, voc terminar os Quatro Passos com algo parecido com isto:
Exemplo 1:
Imagine que seu amigo Joo comeou a lhe evitar e voc no sabe a razo.
1. Estou disposto a perdoar o Joo por ter me evitado.
2. Eu agora escolho libertar meus sentimentos de tristeza, raiva e medo. (Caso necessrio,
voc pode optar por libertar mais emoes posteriormente).
3.
4.

Eu reconheo que perdoar Joo me beneficia e assim me sentirei mais feliz, saudvel e em
paz.
Eu me comprometo a perdoar o Joo e aceito a paz e a liberdade que o perdo traz.

Exemplo 2:
Neste exemplo, a namorada de algum, Janete, terminou o relacionamento.
1.

Eu quero perdoar Janete por ter me deixado.

2.
3.
4.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de arrependimento, abandono e medo.

Eu reconheo que perdoar Janete me beneficia e assim me sentirei esclarecido, mais feliz e
mais capaz de criar relacionamentos melhores no futuro.
Eu me comprometo a perdoar Janete e aceito a paz e a liberdade que o perdo traz.

Exemplo 3:
Neste exemplo, algum foi demitido de seu emprego.
1.

Eu quero perdoar meu chefe por ter me demitido.

2.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de raiva, tristeza, injustia e desapontamento.

3.

Eu reconheo que perdoar meu chefe me beneficia e assim me sentirei positivo, feliz e
mais capaz de encontrar um emprego melhor no futuro.

4.

Eu me comprometo a perdoar meu chefe e aceito a paz e a liberdade que o perdo traz.

Para gui-lo atravs dos passos existe uma Ficha de Trabalho para os Quatro Passos Para o
Perdo

Ficha de trabalho dos Quatro Passos para o Perdo

Esta ficha pode ajud-lo a encontrar seu caminho atravs dos quarto passos.
1. Quem e O que
Pense a respeito da pessoa que voc precisa perdoar e porque voc deseja perdo-la, ento
escreva os detalhes abaixo:
E quero perdoar _____________ por _______________.
Isto cria a frase sobre quem voc precisa perdoar e a razo pela qual voc precisa perdoar.
Exemplos:
E quero perdoar Tatiana por roubar meu namorado.
Eu quero perdoar Joo por me bater quando eu era pequeno.
Eu quero perdoar meu pai por no me dar amor suficiente.
2. Reconhea e Comece a Libertar os Possveis Bloqueios
Escreva uma frase a respeito de qualquer sentimento que possa estar no caminho de voc perdoar
esta situao, tais como raiva, dor, medo, inveja, desejo de vingana e assim por diante.
Eu agora escolho libertar meus sentimentos de ______________________
Exemplos:
Eu agora escolho libertar meus sentimentos de raiva e medo.
Eu agora escolho libertar meus sentimentos de dio, amargura e ressentimento.
Eu agora escolho libertar meus sentimentos de tristeza, dor e angstia.
3. Benefcios
Liste as razes pela qual voc quer perdoar e ento crie uma sentena com elas. Quais benefcios
voc receber por perdoar? Como voc se sentiria e como sua atitude iria melhorar? Como seu
comportamento seria diferente? Isto ajuda a fortalecer seu desejo e motivao para perdoar.
Faa uma frase com a lista de benefcios que voc ir obter do perdo. Faa isto completando a
frase abaixo com a lista de sentimentos que voc espera ter quando voc perdoar.
Preferencialmente, declare sentimentos positivos em vez de negativos (mais tranqilo ao invs
de menos receoso).
Eu reconheo que perdoar esta situao me beneficiar e assim me sentirei ______________
Exemplos:
Eu reconheo que perdoar meu irmo me beneficia e assim me sentirei mais feliz, saudvel e mais
tranqilo.
Eu vejo que perdoar Joo me beneficia e assim me sentirei livre, amado capaz de seguir em frente
com a vida.
4. Comprometimento
Crie uma frase para afirmar e confirmar sua inteno de perdoar. Neste passo voc deve declarar
sua inteno de perdoar a pessoa e afirmar sua escolhe em viver a vida com uma perspectiva mais
sbia e grandiosa.

Eu me comprometo a perdoar ________________[pessoa] e aceito a paz e a liberdade que o

perdo traz.
Exemplo:
Eu me comprometo a perdoar Janete e aceito a paz e a liberdade que o perdo traz.
Construindo sua Declarao de Perdo
Agora voc construiu sua Declarao de Perdo ao combinar as sentenas que voc criou
acima.
Exemplo 1:
Eu quero perdoar Janete
Eu agora escolho libertar meus sentimentos de amargura e ressentimento
Eu reconheo que perdoar esta situao me beneficiar e assim me sentirei mais feliz, saudvel e
tranqilo.
Eu me comprometo a perdoar Janete e aceito a paz e a liberdade que o perdo traz.
Exemplo 2:
Eu quero perdoar meu pai por no me dar amor suficiente.
Eu agora escolho libertar meus sentimentos de raiva, decepo e ressentimento.
Eu reconheo que perdoar esta situao me beneficiar e assim me sentirei livre, amado e mais
vivo.
Eu me comprometo a perdoar meu pai e aceito as formas pelas quais me permitiro ser mais feliz
e mais amado em relao ao outros.
Pratique
Escolha por quanto tempo voc vai trabalhar com os Quatro Passos (7 dias, 21 dias, etc) e em
quais horrios do dia voc vai us-los. Faa isso pelo menos trs vezes em cada sesso, escreva
os passos se possvel ou diga eles em voz alta ou em silncio mentalmente em cada sesso.
Ao repetir os passos voc perceber que seus sentimentos vo mudar (ex: no Passo 2, a raiva
mudar para frustrao e assim por diante). Se isso acontecer, basta alterar o seu texto para algo
que melhor reflita os sentimentos que voc tem no momento. Voc poder perceber que depois de
passar por todos os passos algumas vezes, seus sentimentos sobre o desejo de perdoar, sero
muito mais fortes. Este um bom sinal, especialmente se porque voc est comeando a
enxergar todos os benefcios que viro para voc (e as pessoas prximas de voc) conforme voc
aprender a perdoar.
Depois de um tempo voc pode sentir que no mais necessrio fazer todos os quatro passos.
Voc poder ento, apenas usar a Declarao de Perdo do Passo Quatro, at voc se sentir
satisfeito.
Como parte de livrar-se de velhos sentimentos, voc pode precisar fazer outros tipos de
libertao emocional tais como, falar sobre as coisas com um amigo ou at mesmo ver um
terapeuta. Ao fazer isto, voc pode encontrar sentimentos inesperados e lembranas h muito
tempo esquecidas podero surgir. Basta deix-los passar ou encontre apoio se necessrio.
Se voc acredita em um poder espiritual mais elevado, natural que voc queira que ele faa
parte de seu processo de Perdo. Simplesmente adicione uma frase no final, como: "Peo a ajuda
de Deus para perdoar e me tornar livre" ou "eu convido e aceito a graa de Deus para ajudar-me a

perdoar."

Usando o Passo Um
A chave para o primeiro passo simplesmente reconhecer que pretende perdoar algum e
reconhecer o motivo de voc querer perdoar. Isso ajuda voc a sair de qualquer tipo de negao
sobre o que aconteceu e ir para um estado de esprito de aceitao e a partir da, comear a fazer
algo a respeito.
importante no tentar ser agradvel ou educado nesta etapa. Voc precisa aceitar seus
sentimentos reais sobre o acontecimento, a fim de fazer mudanas reais. Se voc se sentir como
algum roubou minha namorada", ento essa a frase para usar - pelo menos no incio. No
entanto, evite interpretaes excessivamente dramticas sobre o evento, tal como "eles arruinaram
minha vida para sempre".
Um pouco de drama aceitvel no incio, porm tente ficar perto dos fatos, sem muito drama.
Mais tarde, depois de passar pelos passos algumas vezes, voc provavelmente vai descobrir que
seus sentimentos vo mudar e as palavras que deseja usar vo mudar tambm. Esta uma parte
natural do processo.
Quando voc quer perdoar algum, voc pode pensar que este algum quem deve pedir
desculpas para voc primeiro. Ou voc pode sentir medo de perdoar algum, pois voc se
preocupa que a pessoa possa lhe machucar de novo, caso voc ainda tenha algo a resolver com
ela. Se sim, ento d uma olhada em Perdo Difcil onde est includo separadamente e
distintamente um processo de reconciliao. Se voc est disposto a proceder com a idia do
Perdo Difcil, ento prossiga com o perdo usando os Quatro Passos durante este processo. Caso
contrrio, escolha uma questo mais fcil por agora.
Se desejar trabalhar em perdoar a si mesmo, por favor, consulte Como Perdoar a Si Mesmo.

Usando o Passo Dois

O Passo Dois sobre reconhecer as formas em que as dores, que voc comeou a sentir desde o
acontecimento, aparecem em seus pensamentos, sentimentos e aes. Assim como no Passo Um,
muito importante escrever seus sentimentos reais, quanto mais voc aceitar seus verdadeiros
sentimentos, mais facilmente voc ter uma verdadeira mudana.
Se voc no tem certeza do que voc sente, ajudar se voc fizer uma estimativa aproximada e
alter-la conforme voc vai trabalhando por algumas vezes atravs dos passos.
Voc tambm pode incluir sensaes fsicas para descrever seu sentimento, tal como; "Eu
libertarei esse sentimento espinhoso e de dormncia fria". Isto especialmente til caso voc no
esteja ciente das emoes especficas em torno da questo, mas est ciente das sensaes fsicas.
Basta voc usar as sensaes fsicas no lugar das emoes. Posteriormente, se voc tornar-se
consciente das emoes, ento voc deve comear a inclu-las tambm.
Se os seus sentimentos so vagos, descreva-os da melhor maneira possvel neste momento: "Eu
liberto esse tipo de sentimento de desespero"; "Eu liberto esse tipo de sentimento obscuro, uma
espcie de infelicidade fria e pegajosa". Mesmo sentimentos vagos podem levar a descobertas
maravilhosas, por isso no deixe que a impreciso dos seus sentimentos interrompa voc, caso
seja isto que voc est sentindo atualmente sobre uma questo.
Se voc se sente realmente preso nesta etapa, ento apenas tente trabalhar em outra questo
mais fcil por agora e volte a esta mais tarde. Caso contrrio, voc pode precisar de apoio de um
amigo de confiana ou um conselheiro, para que possa trabalhar com a questo. Outra opo, se
voc ainda quiser ir em frente, mesmo que voc se sinta preso, pule este passo, se concentre mais
nos outros passos e veja se isso o ajuda a descobrir os seus sentimentos necessrios.

Usando o Passo Trs

No Terceiro Passo voc foca nos benefcios que voc receber ao se libertar de sentimentos
infelizes relacionados ao acontecimento. Imagine como voc vai se sentir e se comportar quando
estiver livre destes velhos sentimentos dolorosos. Pense o quo melhor e mais claro voc se
sentir e na diferena que isso far em sua vida. Pense nas maneiras que voc espalhar este
sentimento bom para aqueles que o cercam.
Neste passo voc talvez comece a perceber o quo benfico o Perdo, isso significa que voc
estar deixando a dor de lado e em seu lugar estar escolhendo atitudes e aes mais felizes. Se
isso acontecer, voc est realmente comeando a entender porque perdoar uma coisa
maravilhosa de se fazer. Se esta percepo surgir em voc, ento um sinal muito bom, pois vai
ajudar a motiv-lo a perdoar.
Normalmente, os benefcios para perdoar so o oposto dos sentimentos dolorosos. melhor
expressar esses benefcios em suas formas positivas: "feliz" em vez de "no to triste", "tranqilo"
em vez de "sem raiva". Se voc no tem certeza dos benefcios especficos que voc receber do
perdo, voc pode usar as coisas boas em geral que voc gostaria de ter em sua vida no momento
- mesmo que voc no tem certeza de que elas sejam relevantes - tais como: "paz, felicidade,
sucesso, ou abundncia".
Se voc usou sensaes fsicas para descrever o que voc quer libertar, ento voc pode
simplesmente usar o seu oposto fsico para descrever os benefcios nesta etapa. As sensaes de
"frio e dormncia" podem se tornar "calor e vitalidade", "apertado e sufocado" se torna "livre e
leve", etc.
Os benefcios tambm podem incluir coisas que so muito prticas, declaradas da melhor forma
que lhe agradar: "ser mais confiante", "conseguir um emprego melhor" ou "criar um novo
relacionamento feliz". Quanto mais voc gostar de obter um benefcio, mais voc ir se ajudar a
motivar-se para perdoar.

Usando o Passo Quatro

No Passo Quatro voc formalmente e especificamente declara sua inteno de perdoar.
Voc pode no ter certeza de que voc realmente quer perdoar. Voc pode at ter um monte de
dvidas, mas apenas experimente e veja o resultado. O perdo uma dessas coisas onde at
mesmo um pouco de vontade de experimentar, de estar aberto a explorar as possibilidades mesmo que muito timidamente - pode trazer grandes resultados.
No incio melhor ser bastante genrico em relao aos efeitos do perdo: "e eu aceito a paz e
a liberdade que o perdo traz" ou "eu aceito a cura e bem-estar que o perdo traz".
Mais tarde, voc pode incluir alguns dos benefcios que voc citou no Passo Trs e tambm
inclui-los no Passo Quatro. Por exemplo, digamos que voc est perdoando uma questo
relacionada ao trabalho e que esclarecer esta questo ajudar voc a conseguir um emprego
melhor. Voc pode usar frases como: "Eu aceito a paz que o perdo traz e os benefcios de uma
relao de trabalho mais feliz e um emprego melhor" ou "Eu aceito os benefcios de ser mais feliz
no meu trabalho atual e de ser capaz de encontrar at mesmo um emprego melhor."
No entanto, se este tipo de benefcio parece muito materialista para voc ou de alguma forma
ofende seu senso de valor, ento deixe fora os benefcios prticos.
s vezes, pode ser til levar um pouco mais de tempo em um determinado passo, especialmente
se voc sente uma sensao de liberdade ou vitalidade durante o tempo que voc trabalha neste
passo. Demorar no Passo Quatro e repeti-lo mais do que os outros, pode funcionar bem a qualquer
momento.
Tambm funciona bem transformar o Passo Quatro em uma afirmao verbal, que voc fala em
voz alta ou em silncio em sua mente por vrias vezes. Imaginar como voc pensar, sentir e
agir depois de concluir este processo de perdo, torna isto ainda mais poderoso.
O Ciclone do Perdo
Conforme voc trabalha atravs dos quatro passos, voc perceber o sentimento se construindo.
Ao voltar para o Passo Um, depois de fazer os outros passos, voc provavelmente perceber que
o sentimento de "quero perdoar" ser mais forte. No Passo Dois, estar mais claro para voc o
que sente atualmente ou, no Passo Trs, voc ver mais claramente os benefcios deste passo.
Cada vez que voc passar pelos quatro passos, ser como construir um vrtice de perdo.
Voc at pode pensar nisso como sendo um daqueles modernos aspiradores de p que usa um
ciclone para limpar os tapetes; neste caso, ao passar vrias vezes atravs dos Quatro Passos Para
o Perdo, voc criar um ciclone para limpar os velhos padres de dor e de infelicidade. Quanto
mais vezes voc seguir os passos, mais poderoso o efeito ser.
Alm disso, quando voc j tiver usado os Quatro Passos por algumas vezes, o efeito ser mais
forte, mesmo se voc estiver trabalhando em um tpico completamente novo. medida que voc
experimenta os benefcios de perdoar uma coisa, voc vai querer perdoar mais coisas. O seu nvel
de "querer perdoar" ser mais forte, at mesmo para as coisas no relacionadas aos seus
processos de perdo anteriores. Desta forma o Perdo se tornar mais fcil e natural para voc.

Culpa e vergonha
A culpa nos faz sentir que fizemos algo ruim; a vergonha nos faz sentir que somos ruins.
De maneira que possamos nos perdoar, precisamos entender a diferena entre culpa e vergonha.
Culpa e vergonha so muitas vezes mencionadas juntas, como se elas fossem a mesma coisa ou
muito semelhantes. No entanto, elas so coisas realmente muito diferentes.
A culpa surge quando fazemos algo que vai contra o nosso senso de certo. A vergonha surge
quando sentimos que h algo errado com a gente. A culpa um sentimento sobre o que fazemos ou
o que fizemos, a vergonha um sentimento sobre quem somos. Quando nos sentimos culpados,
pensamos: "Eu fiz algo ruim"; quando sentimos vergonha pensamos: "Eu sou ruim".
importante entender essa diferena, pois para perdoar a ns mesmos completamente,
precisamos aprender a lidar tanto com nosso senso de culpa como com nosso sentimento de
vergonha. Alguns eventos podem desencadear em ns estes dois sentimentos, porem o que
preciso para resolver a culpa, diferente do que preciso para resolver a vergonha.
Livramos-nos da culpa, simplesmente deixando de lado o desejo de nos punir, deixando de lado
a autocondenao e qualquer forma de querer prejudicar ou machucar a ns mesmos. Ns
podemos ajudar a ns mesmos fazendo reparos no que fizemos, desculpando-se, usando os Quatro
Passos Para o Perdo e assim por diante. Isso pode nos ajudar a curar um pouco da nossa
vergonha, bem como a nossa culpa, mas resolver a vergonha muitas vezes requer a utilizao de
outra abordagem.
Para livrar-se da vergonha, precisamos nos reconciliar com ns mesmos (ver Reconciliao). A
vergonha curada atravs de um melhor relacionamento permanente com ns mesmos,
particularmente com todas as nossas partes que julgamos serem fracas ou defeituosas de alguma
forma. Precisamos criar um relacionamento feliz e saudvel com ns mesmos para banir as formas
de vergonha no saudveis. Isto significa estar disposto a se tornar consciente e a libertar as
"vozes" dentro de ns que nos denigrem ou nos colocam para baixo de alguma forma. Significa
tambm, mudar a forma de como nos relacionamos com as pessoas que no nos fazem bem e esto
ao nosso redor, e nos colocar, se possvel, a uma boa distncia delas. Isso significa gastar mais
tempo com aqueles que nos querem bem e nos fazem bem. Significa aprender a parar de suspeitar
das pessoas que realmente gostam de ns. Deixar de lado a vergonha, tem muito a ver com tornarse um bom, amvel e carinhoso amigo para ns mesmos.
Muitos de ns seguimos exemplos de um pai, professor ou parente, que era excessivamente
crtico ou duro conosco em nossos anos de formao. Se assim for, temos a voz daquela crtica
correndo em nossas cabeas. Ela poderia ser empurrada to profundamente dentro de ns que no
a notaramos mais, porm os sentimentos e emoes que ela criou ainda continuaro a aparecer.
Ns no precisamos lutar contra esta voz excessivamente crtica e que nos envergonha. Ns no
precisamos nos esconder dela ou ser incomodado pelo o que ela diz. Ns no precisamos lhe dar
poder reagindo a ela. Toda vez que o nosso crtico interior oferece-nos algo que no til ou
construtivo, podemos apenas dizer a ns mesmos: "Este apenas um pensamento, tudo o que ele
". Com o tempo, se no reagirmos e acreditarmos no que ela diz, a voz ficar sem fora.
Um sentimento de vergonha pode ser o que realmente nos leva a fazer coisas que mais tarde nos
sentiremos mal a respeito. Um sentimento de vergonha pode alimentar vcios, maus hbitos,
isolamento ou comportamento excessivamente agressivo. Uma sensao de vergonha, se deixada
sem contestao, autoperpetuao. Quando nos sentimos mal sobre ns mesmos, nos sentimos
enfraquecidos e mais facilmente tentados a continuar a fazer coisas que nos mantero assim Por
isso, um sentimento de vergonha pode alimentar culpa e mais vergonha.

Um sentimento de vergonha tende a fazer com que ns culpemos os outros com rapidez e no
perdoemos seus erros. Por isso, um sentimento de vergonha consegue ser transmitido para outras
pessoas medida que cada pessoa envergonhada tenta desviar a vergonha de si mesmo fazendo
com que outras pessoas se sintam envergonhadas. Quando o lder de um grupo de pessoas (uma
famlia, uma organizao, uma religio, ou qualquer outro) tem um forte sentimento de vergonha
isso pode facilmente se espalhar para todas as pessoas desse grupo e criar uma atmosfera txica
subjacente de culpa e condenao.
No vamos permitir a ns mesmos sentirmos que temos o que no merecemos ter, no
importando o quo ridculo ou injustificado seja o sentimento de desmerecimento. No entanto,
desejos no realizados no vo embora. Eles s vo para o submundo e saem como vcios e
compulses. Nosso comportamento viciante e compulsivo nos faz sentir indignos. Este o Crculo
da Vergonha: sentimos uma compulso de fazer algo que sentimos que no devemos fazer,
sentimos vergonha de ns mesmos sobre isso, surgem tentativas compulsivas de esconder do
nosso senso de vergonha (e as vozes crticas internas que nos condenam) algo que sentimos que
no deveramos fazer, e assim por diante.

Orgulho e Vergonha
A culpa s til quando nos leva a mudar o nosso comportamento e fazer as pazes.
Sentimentos de vergonha no so apenas pessoais. Ns tambm podemos ter sentimentos de
vergonha de nossa nao, de nossa famlia ou at mesmo por estar apenas perto a algum
acontecimento.
Antes de olhar para a Vergonha Nacional, vamos primeiro olhar para o Orgulho Nacional. Eu
nasci, e vivi em um pas de grande beleza natural (Esccia). Um dia um visitante americano me
disse: "Voc vive em um pas muito adorvel. Ele simplesmente lindo!" Eu senti um pouco de
orgulho mexendo dentro de mim por alguns segundos, mas ento eu pensei sobre isso. "Espera um
pouco! Eu no tenho absolutamente nada a ver com a beleza deste pas. Eu no criei as montanhas
que ele estava admirando ou os rios e paisagens que ele tanto gostava. Eu acredito que eu nem
mesmo conseguiria criar uma pequena colina, nem que eu me dedicasse toda a minha vida a ela.
Enfim, no existe algo disponvel como cursos de formao sobre como criar montanhas, vales e
rios. Porque eu estou sentindo orgulho?"
Por outro lado, o meu sentimento de Vergonha Nacional pode ser acionado quando a nossa
seleo de futebol no se d bem na Copa do Mundo - o que, infelizmente, o que acontece toda
vez que participa. Depois de assistir a alguns jogos eu normalmente me sinto to afetado por eles
no jogarem bem que eu desisto.
Eu li em algum lugar que o Manchester United, clube de futebol Ingls extremamente bem
sucedido, possui mais fs em pases fora do Reino Unido do que no prprio Reino Unido. Muitos
desses "fs" so pessoas que nunca estiveram no Reino Unido e provavelmente nunca iro para o
Reino Unido. Eles no tm nenhuma conexo natural com o time de futebol do Manchester United.
No entanto, eles comemoram quando o Manchester United vence e ficam infelizes quando perde.
Este um exemplo leviano (a menos que voc seja um f srio de futebol), mas aponta para um
problema muito mais profundo. Nosso orgulho e vergonha podem ser desencadeados por situaes
sobre as quais no temos nenhum controle. Ou podemos escolher deliberadamente coisas - que
no temos de forma alguma qualquer ligao - para usar como uma fonte de orgulho. Est a razo
provvel dessas pessoas de outros pases escolheram sabiamente torcerem pelo time de futebol do
Manchester United (que um sucesso notvel) ao invs de uma equipe escocesa de futebol (que
no so to notveis pelo seu sucesso). Orgulho e vergonha podem ser peculiares e arbitrrios, no
entanto, so foras motoras fundamentais que moldam nosso comportamento de uma forma
profunda e intensa. Elas moldam eventos a nvel pessoal, bem como coletivamente por todas as
naes que atuam no cenrio mundial.
A culpa e a vergonha no so de modo algum algo sempre ruim. Quando elas trabalham em uma
forma saudvel, colocam limites razoveis em nosso comportamento e nos ajudam a nos encaixar
nas regras sociais de nosso tempo. A culpa til somente quando nos leva a fazer as pazes por
alguma coisa ruim que fizemos e nos encoraja a mudar o nosso comportamento. A culpa no til
se ela s nos amarra a auto-obsesso e autoculpa em longo prazo e que no resulta em nenhuma
mudana positiva. A vergonha til apenas quando nos leva a questionar nossas atitudes e crenas
e a nos faz procurar maneiras de nos tornarmos uma pessoa melhor, como por exemplo, atravs do
desenvolvimento de qualidades pessoais que nos faltam. A vergonha poder nos guiar a
desenvolver maior sensibilidade para com os sentimentos dos outros, caso isto nos falte, ou fazer
com que sejamos mais ousados para que possamos materializar nossas idias.
uma questo de aprender a gerenciar estes sentimentos bsicos de culpa e de vergonha de
maneira que seja construtiva. No uma questo de cegamente ceder a eles, os evitar (mantendo-

se ocupado) ou tentando lutar contra eles. Ns no queremos ficar vinculados a sentimentos do

passado que no esto nos levando a atitudes construtivas ou ao til. Podemos gerenciar a culpa
e a vergonha, praticando perdoar a ns mesmos para que possamos moldar o modo como reagimos
a esses sentimentos bsicos em vez de apenas ficar merc deles.

Remorso
O melhor remorso uma vida bem vivida.
Vai contra a bondade natural da vida se prender ao passado. A melhor maneira de reparar
qualquer mal que fizemos viver bem agora. Parafraseando um velho ditado sobre vingana, "O
melhor remorso uma vida bem vivida". Se existem maneiras de fazer as pazes por algo que
fizemos, ento, isso seria naturalmente parte de viver bem.
Um pedido de desculpas sincero, vindo do corao, muitas vezes pode fazer maravilhas e
ajudar a reparar danos que fizemos. Todo mundo comete erros e todo mundo possui coisas que
foram ditas ou feitas de que se arrepende. Pode precisar de muita coragem para enfrentar aqueles
que ns machucamos, admitir que estvamos errados e confessar o quanto lamentamos. Tambm,
isso pode nos ajudar a garantir que no cometeremos o mesmo erro novamente. O vnculo de
empatia que formamos com a outra pessoa quando pedimos desculpas, torna menos provvel que
iremos machuc-la novamente.
Podemos expressar remorso fazendo uma reparao; corrigir coisas desagradveis que falamos
a respeito de algum, falando bem deles a partir de agora, devolvendo o dinheiro roubado,
comportando-se mais honestamente e abertamente com todos para equilibrar os danos que fizemos
e assim por diante.
Se no podemos ressarcir a pessoa que prejudicamos, podemos procurar fazer algo para
beneficiar algum no grupo dela. Por exemplo, se machucamos algum por causa de sua raa,
podemos fazer as pazes, fazendo algo para ajudar outra pessoa daquela raa. Podemos fazer as
pazes, fazendo uma doao annima para uma instituio de caridade adequada. Com um pouco de
pensamento e imaginao vamos encontrar uma maneira de fazer as pazes, mesmo se a pessoa que
foi prejudicada no estiver disponvel para fazer as pazes diretamente.
Se tivermos feito algo muito ruim, como deliberadamente matar ou gravemente ferir outra
pessoa, obviamente mais difcil de fazer as pazes. No entanto, ningum pode ficar sem
esperana. Perdo, juntamente com a paz e a cura que ele traz, alcanvel por todos. Em casos
extremos, melhor comear a fazer as pazes primeiro com os pequenos erros que cometemos,
assim, vamos saber melhor o que fazer com os maiores.
Nunca decida que voc precisa ser punido e, conseqentemente, comece a se punir. Punir a si
mesmo no ajuda aqueles que voc prejudicou. S acrescenta uma tolice em cima da outro. Voc
no pode corrigir um erro, punindo a si mesmo. Voc s pode corrigir um erro, fazendo o bem.
Tambm no se pode ajudar aos outros, prejudicando a si mesmo. Voc s pode ajudar os outros,
fazendo o bem para eles.
Viver bem no inclui deixar que outras pessoas usem os nossos erros contra ns, caso tenhamos
feito tudo o que pode ser razoavelmente esperado na maneira de fazer as pazes. Se as pessoas
continuam a culpar-nos alm dos limites razoveis, ento, o problema a respeito delas e no
sobre ns. Eles esto atuando em seus prprios problemas e precisamos questionar seus motivos,
mesmo que eles faam o papel de vtima. A Vtima Agressiva gosta de brincar com a culpa e a
vergonha dos outros como uma tentativa de justificar seu prprio comportamento beligerante e
como uma cortina de fumaa para esconder seus motivos duvidosos.
A culpa ou a vergonha podem ser usadas por outros para nos manipular ou controlar nosso
comportamento. Tais manipulaes geralmente vm de pessoas que afirmam superioridade moral.
No entanto, tais alegaes so, na melhor das hipteses, um meio doentio de influncia. Lderes
morais genunos nos orientaro para que possamos tomar medidas positivas para compensar os

erros; e no usar tais erros como uma desculpa para impor a sua prpria ordem.
At mesmo as pessoas muito confiantes e competentes podem interiormente entrar em colapso
ao enfrentar um Ataque de Vergonha. Ele pode vir de um membro da famlia "Lembro-me de voc
molhar a cama quando era uma criana" ou de uma companheira "Lembre de quando voc
esqueceu nosso aniversrio!. Pode vir de um ataque contra as aes passadas do nosso pas
"Lembre do que seu povo fez na guerra!". A resposta a todos estes ataques simplesmente uma
atitude de "Eu abandonei isso, o que os outros fazem da conta deles". Como uma forma de defesa
adicional, sempre teremos o direito de duvidar da moralidade de qualquer posio que algum
esteja mantendo com tais tticas baixas.
Se repreendermos e condenarmos a ns mesmos por algo errado que fizemos ou que o nosso
pas tenha feito, de que isso adianta? Quem se beneficia com isso? Como o mundo se torna um
lugar melhor por condenarmos a ns mesmos? Pode ser til, como uma medida provisria, para
pararmos de causar mais danos, mas alm disto, no ser til. Repreendermos a ns mesmos por
muito tempo no nada mais do que o mesmo tipo de foco excessivamente egocntrico que nos
trouxe problemas no incio. A maioria de nossos erros acontece por estarmos muito presos em ns
mesmos e no ser suficientemente consciente das necessidades e desejos das outras pessoas. A
autopunio apenas mais do mesmo egocentrismo. muito melhor usar o nosso tempo e energia
em maneiras que iro ajudar e servir as necessidades dos outros, em vez de gast-los inutilmente
em alguma forma de autoaverso, autoculpa ou auto-ofensa.

Deus vai me perdoar?

Autoperdo uma das coisas mais generosas que voc pode fazer.
Se voc uma pessoa religiosa, voc pode estar se perguntando onde entra Deus em tudo isso.
Voc pode estar pensando: "Deus quem decide se me perdoa". A questo a considerar , quem
que te condenou? Certamente foi voc ou ento, voc no precisa se perdoar. Voc precisa lidar
com as maneiras que voc se culpa e tirar as coisas a partir da. Voc realmente acha que uma
boa idia decidir como Deus vai julgar suas aes e tentar antecipar isso, punindo-se com
antecedncia? Se sim, ento considere se sensato supor que voc conhece a mente de Deus.
melhor aprender a perdoar, praticando em si mesmo ou em outros, para que voc possa ento ter
uma idia mais clara de como Deus provavelmente v as coisas. Se voc sentir a necessidade de
rezar por perdo, ento com certeza, o faa.
Era uma vez um homem que era criado de um grande Senhor de uma grande fazenda. Um dia ele
estava ajudando a preparar uma festa para comemorar o retorno de seu Senhor de uma viagem
distante. O criado estava com pressa, quando esbarrou em uma porta e deixou cair uma tigela
delicada e muito valiosa que quebrou em vrios pedaos no cho de pedra. O criado ficou to
horrorizado que fugiu e escondeu-se da ir de seu Senhor. Em seu desespero, ele pensou muito
sobre o que fazer para amenizar o castigo que ele tinha certeza de que iria receber. Ele pensou que
teria que ser algo que o fizesse sentir muita dor e ento, ele decidiu cortar um de seus dedos. E
assim o fez e os seus gritos de agonia atraram outros criados que o encontraram, ataram a ferida e
levaram-no para seu Senhor, que tinha acabado de voltar.
Quando o Senhor descobriu o que tinha acontecido, ele disse a este criado. "Criado tolo, voc
me deu trs golpes quando apenas um foi por acaso. Voc quebrou uma tigela muito valiosa
verdade, mas isso o de menos. Voc, ento, tomou para si o direito de administrar a justia,
quando isto no foi lhe concedido. Ento voc decidiu ferir a si mesmo, e no pensou em como
isso iria reduzir a sua capacidade de me servir. Estes dois ltimos so, de longe, os maiores erros.
Agora voc ter que conviver sabendo que voc se puniu muito mais gravemente do que eu teria
feito e que, devido sua ferida, voc ficou incapacitado de me servir e, portanto, incapacitou sua
habilidade de mudar de posio na vida".
Um homem que se afoga no pode salvar outro do afogamento. Qualquer pessoa que no tenha
perdoado a si mesmo, ter apenas uma pequena idia ou capacidade de perdoar outro algum. Por
isso que tantos acham o perdo difcil. Eles recusam-se a perdoar-se pois sentem que no
merecem isso. Ao sentirem-se indignos, eles se tornam incapazes de tambm perdoar os outros,
pois eles sentem que tem to pouco que so incapazes de doar. O sentimento de ser indigno tornaos pessoas fceis de ofender e assim, eles tendem a acumular um sentimento de injustia ou
ressentimento. O perdo a maneira de sair disto.
O perdo tem um lindo preo. O preo de perdoar a si mesmo, que ser mais difcil para voc
parar de perdoar os outros. O preo de perdoar os outros, que ser mais difcil para voc parar
de perdoar a si mesmo. Perdoar dar o presente que pensamos no sermos capazes de possuir,
assim que o fazemos, temos este presente em abundncia.
fcil de ver que ser egosta pensar exageradamente em si mesmo. No entanto, no to fcil
de ver que ser egosta pode ser pensar singelamente em si mesmo. O ego adora separar-se por ser
"especial", mesmo que isso signifique ser especialmente ruim. No seja arrogante, voc no pior
do que qualquer outra pessoa. Qualquer coisa que bloqueia a participao normal na vida, que
impede voc de viver a vida ao mximo por ser excessivamente autopreocupante e egocntrica,
egosmo. Focar em "meus erros", "minhas desculpas", "o que eu fiz de errado", to fora de

equilbrio quanto estar absorvido pela presuno de auto-promoo ou auto-satisfao. Se voc

perceber vem fazendo isso, no h necessidade de ser duro consigo mesmo. A verdade nunca ser
uma vara para bater em sim mesmo.
O autoperdo no ajuda somente voc. Contribui para amizades saudveis, famlias saudveis,
ambientes de trabalho mais saudveis, comunidades mais saudveis, governos mais saudveis e
finalmente, para um mundo mais saudvel. um passo em direo a um mundo em que cada vez
mais e mais pessoas fazem e falam as coisas certas e onde elas podem agir com um senso de
bondade e certeza, em vez da manipulao e compulsividade que vem da culpa e vergonha no
reconhecida.
O autoperdo permite que voc coloque sua energia para fazer o bem; tanto para fazer as pazes
com aqueles que voc feriu, como para sua vida em geral. A energia que era usada para atacar a si
mesmo pode ento, ser usada numa ao construtiva e em vez de num comportamento
autodestrutivo.
O autoperdo uma das coisas mais generosas que voc pode fazer. Ele liberta voc de
tendncias egocntricas e da auto-obsesso, e torna mais fcil de voc ter um papel positivo em
sua vida. O autoperdo ajuda a evitar que voc seja o tipo de pessoa de peso emocional ou
psicolgico para aqueles que lhe cercam. Ele permite a voc reconhecer e atender s suas
necessidades de maneira saudvel. Ele permite a voc participar de relacionamentos em moldes
que contribuam de forma positiva e construtiva para a vida dos outros. Ele ajuda voc a obter o
seu melhor, tanto para a sua vida social, como para sua vida profissional. O autoperdo permite a
voc ser algum que sabe o que bom e correto (talvez voc tenha aprendido da maneira mais
difcil o que no bom e no e correto) e a ser algum capaz de tomar partido na criao de algo
bom e correto em sua vida e no mundo.

Como Perdoar a Si Mesmo

Considere o bem que voc pode fazer; ao invs do mal que voc no pode desfazer.
A fim de perdoar a si mesmo, voc poder precisar pensar em uma forma adequada para fazer
as pazes com a outra pessoa. Fazer as pazes pode ser uma coisa muito boa para se fazer, mas
atente-se para a autopunio disfarada de remorso. Fazer as pazes ou at mesmo pensar em fazer
as pazes, normalmente lhe trar um sentimento de alvio. Se isso no acontecer, ento pode ser que
alguma forma de auto-ofensa ou autopunio disfarada. Fazer as pazes poder ser custoso para
voc, porm no dever prejudic-lo.
Se voc no tem acesso pessoa (ela est fora de sua vida por qualquer motivo), mas voc quer
fazer as pazes, ento faa por meio de um representante e seja especialmente generoso ou til a
algum da mesma raa, grupo ou tipo de pessoa - ou at mesmo algum aleatrio.
Voc cr que Deus deve perdo-lo antes que voc possa perdoar a si mesmo? Se sim, perguntese como voc sabe que isso ainda no aconteceu. Em seguida, tente e complete os Quatro Passos
por algumas vezes e veja se voc fica mais esclarecido. (Veja Deus Vai me Perdoar?)
Para perdoar a si mesmo, os Quatro Passos Para o Perdo sero basicamente os mesmos. No
entanto, ns mudaremos o Terceiro Passo adicionando uma seo sobre como os outros vo se
beneficiar pelo nosso autoperdo.
Passo 1: Eu quero me perdoar por:
Escolha algo especfico.
Exemplo: Eu quero perdoar a mim mesmo por fazer e dizer coisas ruins para o meu irmo.
Passo 2: Eu quero libertar os sentimentos de:
Liste os sentimentos que voc tem a respeito do acontecimento. Voc precisa reconhecer esses
sentimentos para libert-los e ento seguir em frente.
Exemplos: medo de ser punido, a auto-censura, auto-dio, culpa, vergonha, etc
Passo 3A. Eu reconheo que perdoar esta situao vai me beneficiar como eu desejo:
Listar os benefcios voc ter quando for capaz de perdoar a si mesmo. Os benefcios podem
incluir livrar-se dos sentimentos listados no passo 2 e sentir o oposto deles. Os benefcios tambm
podem incluir a possibilidade de criar um melhor relacionamento, conseguir um emprego melhor,
ter mais dinheiro, etc, dependendo o que for relevante para o que voc estiver perdoando.
Exemplos: se sentir mais feliz, ser livre, estar mais relaxado e assim por diante.
Como este um processo de autoperdo, ns adicionar um passo extra, o Passo 3B, para as
quatro etapas habituais. Neste passo vamos nos concentrar nas maneiras que outros iro se
beneficiar quando voc perdoar a si mesmo. Alguns benefcios podem ser algo que surge dos
benefcios que voc receber ao perdoar a si mesmo, alguns podem ser benefcios que
acontecero com outras pessoas medida que voc se torna mais vivo e criativo.
Passo 3B. Eu reconheo que perdoar a mim mesmo por isto, ir beneficiar os outros, por que:
Perdoar a si mesmo ir beneficiar outros medida que voc se torna um pai melhor, um amigo
mais atencioso, um ouvinte melhor e uma pessoa mais tolerante e assim por diante. Voc poder

ser menos egocntrico e mais interessado em outras pessoas. Voc poder se tornar menos carente
e ter mais para doar. Escolha um exemplo de um benefcio para os outros, que provavelmente ir
importar de verdade para aquelas pessoas que o cercam.
Exemplos: Eu serei mais agradvel para quem est ao meu redor (menos mal humorado, cido e
deprimido), vou me tornar mais amvel e mais amoroso. Vou ter mais para oferecer.
Passo 4. Eu me comprometo a perdoar a mim mesmo por ________________ e aceito a paz e
a liberdade que o perdo traz.
Bem como, ou em vez de paz e liberdade, voc pode listar benefcios especficos. Voc tambm
pode incluir benefcios que os outros vo receber das mudanas que acontecem dentro de voc
conforme voc aprende a perdoar a si mesmo. Muitas vezes, os benefcios que voc recebe
diretamente beneficiam os outros tambm. Se voc se tornar uma pessoa mais feliz, ou um
funcionrio melhor, muitas pessoas ao seu redor iro se beneficiar disso. Estar ciente dos
benefcios que os outros tero, conforme fazemos os Passos do Perdo, poder ajudar a tornar
mais fcil perdoar a ns mesmos.
Exemplos:
1. Eu me comprometo a perdoar a mim mesmo por ficar com raiva de minha esposa/marido, de
modo que estou livre para viver de acordo com todo o meu potencial e me tornar um parceiro
mais amoroso.
2. Eu me comprometo a perdoar a mim mesmo por perder o meu emprego, para que assim eu
possa seguir em frente e encontrar um trabalho ainda melhor, com salrio melhor para benefciar a
mim e a minha famlia.
melhor fazer os passos por escrito em primeiro lugar. Comece com pequenas coisas, embora
voc descubra que para o perdo no existem pequenas coisas. Mesmo perdoar a si mesmo em
relao a uma pequena coisa insignificante que aconteceu h muito tempo, poder causar grandes
mudanas. Faa todos os passos pelo menos algumas vezes e voc vai ver como a habilidade e a
capacidade de perdoar surgir dentro de voc. Adicione coisas e mude as palavras que voc usa
(se voc quiser), conforme voc repete os passos. Leve o tempo necessrio em cada passo que
voc sentir um movimento acontecendo dentro de voc.
claro que nada disso exclui fazer as pazes ou pedir desculpas quando for vivel e ser til;
contanto que isso no cause aos outros envolvidos mais dor. Se voc parar para pensar e sentir o
que certo, em breve voc vai ter algumas idias sobre o que fazer. Se no for possvel fazer as
pazes, ento, viva a sua vida da melhor maneira possvel. Considere o bem que voc pode fazer;
ao invs do mal que voc no pode desfazer.

Perdo Falso
O verdadeiro perdo d uma sensao de liberdade e leveza.
Quando voc tenta fomentar ou intimidar a si mesmo para perdoar cedo demais ou sem usar
algum tipo de processo de perdo deliberado (como os Quatro Passos Para o Perdo), voc vai
em direo ao Falso Perdo. O Falso Perdo onde alguma forma de reconciliao acontece,
porm o verdadeiro trabalho de perdo no feito. Ns nos reconectamos com a outra pessoa
quando a perdoamos, porm neste caso, ns no a perdoamos de verdade.
O Perdo Falso acontece quando no aceitamos por completo quo dolorosa a experincia foi
(evitando sentimentos dolorosos), apressando o processo de perdo ou at mesmo no tendo
qualquer tipo de processo de perdo e supondo que podemos simplesmente decidir perdoar e
depois fingir que nada de ruim aconteceu.
O Falso Perdo tambm tende a acontecer quando as pessoas ignoram seus verdadeiros
sentimentos e decidem perdoar da maneira que entendem ser uma coisa legal a ser feita. Mesmo
sabendo que a outra pessoa muito provavelmente far a mesma coisa novamente, elas sentem que
"devem" perdoar. Elas no esto realmente perdoando, esto apenas criando ressentimentos e
muita ansiedade espera da prxima vez que isso vai acontecer. Elas usam o "perdo" como
desculpa para tolerar o mau comportamento, e assim nunca encontram a sensao de bem-estar
que o verdadeiro perdo traz.
O verdadeiro perdo d uma sensao de liberdade e leveza, onde podemos ver a nosso
caminho de forma clara e podemos tomar decises melhores para o nosso bem-estar. O falso
perdo s nos mantm amarrados as mesmas situaes com as mesmas pessoas. O Falso Perdo
acontece quando falamos ou agimos sem acreditar que merecemos algo melhor ou que no
criaremos algo melhor, ento nos fixamos em coisas que no so boas para ns em longo prazo. O
verdadeiro perdo muda a nossa perspectiva e nos liberta para que possamos criar uma vida mais
feliz. O verdadeiro perdo nos conecta com nosso prprio valor e importncia como pessoa. O
Falso Perdo nos mantm desconectados do nosso sentimento de sermos valiosos.
Em uma situao de codependncia, onde os padres dos vcios de duas pessoas amarram-se
entre si, h muito pouco perdo presente. Pode parecer uma parceira "perdoar" um ao outro
regularmente, porm na verdade um Perdo Falso, pois eles esto se reconciliando sem que
ocorra qualquer tipo de perdo verdadeiro. Se o perdo verdadeiro estivesse ocorrendo, uma das
pessoas se tornaria livre desta amarrao. Ento, essa pessoa iria negociar o tipo de relao que
eles gostariam de ter e se isso no acontecesse, simplesmente, eles abenoariam um a outro e
seguiriam em frente, medida que fosse possvel.
A maneira de evitar o Falso Perdo garantir de que voc se envolva em um processo de
perdo que permita a voc incluir os seus sentimentos mais profundos.

Reconciliao
O perdo incondicional, mas a reconciliao , por vezes, condicional.
No livro Forgiveness is Power, o perdo descrito como "Desistir do desejo de punir". Se
voc olhar atentamente para este texto, ver que ele no diz nada sobre reconciliao.
Reconciliao tem a ver com o tipo de relacionamento que queremos com a pessoa que estamos
trabalhando em perdoar. A reconciliao um processo de re-estabelecer a nossa relao com
algum. A reconciliao muitas vezes parte do perdo, mas nem sempre precisa ser. A
reconciliao realmente um processo separado e distinto.
Desempacotar a reconciliao do perdo pode realmente ajudar-nos a aprender a perdoar, pois
isso traz clareza e conhecimento muito til para o processo. Compreender a diferena entre
reconciliao e perdo, e como eles se encaixam, uma tima maneira de identificar qualquer
possvel bloqueio que possa nos impedir de perdoar e permite que tudo acontea de forma mais
suave.
O perdo incondicional e sempre possvel; a reconciliao, s vezes, precisa ser
condicionada e nem sempre possvel.
O perdo incondicional, pois sempre possvel abrir mo de nosso desejo de punir algum
no importando se este algum est vivo ou morto ou se ainda est em nossa vida ou muito longe
dela. Deixar de lado o sentimento de querer punir algum uma deciso apenas nossa, e pode ser
feito independente da outra pessoa.
Reconciliao, s vezes, precisa ser condicionada, pois poderemos estar trabalhando na
tentativa de perdoar algum que persistentemente abusado, viciado, criminoso ou que nega
completamente seu comportamento. provvel que colocaremos certas condies claras e
especficas sobre o tipo de relao que queremos ter com tal pessoa (ver Perdo Difcil). Ns
podemos perdo-los mas ainda podemos criar limites claros em torno das formas que nos
relacionamos com eles. Escolher perdoar algum uma escolha diferente e separada de se
reconciliar com este algum.
Alm disso, a reconciliao nem sempre possvel. A pessoa pode estar morta h muito tempo,
fora da nossa vida ou to desesperadamente viciada que no podemos nos aproximar dela.
Reconciliar-se com algum, no depende somente de ns, depende muito do comportamento que
outra pessoa tem agora.
Este entendimento de que voc pode perdoar algum e ainda assim, decidir no ter mais nada a
ver com este algum (cuidado com vingana oculta se voc decidir isto), tornar realmente mais
fcil o perdo. Ns, naturalmente, seramos cautelosos em perdoar algum que, quando est por
perto, um pesadelo para ns, caso suponhamos equivocadamente que perdoar significa voltar a
ter um relacionamento com a pessoa. Perceber que podemos negociar uma reconciliao em
termos aceitveis para ns ou at mesmo decidir no fazer a reconciliao, ir nos libertar para
perdoar to abertamente quanto gostaramos.
Para perdoar pessoas problemticas em todos os sentidos, use os Quatro Passos Para o Perdo
e, em algum momento, decida o que voc deseja fazer a respeito da reconciliao. A deciso a
respeito do que voc quer fazer no caminho de uma reconciliao, tambm pode esperar at que
voc obtenha uma nova perspectiva. Isso acontecer medida que usar os Quatro Passos.
Voc pode achar a idia do Perdo Difcil uma maneira til para pensar a respeito de como
perdoar em situaes desafiadoras.

Perdo Difcil
Perdo Difcil significa estabelecer condies para qualquer relacionamento futuro.
O conceito de Perdo Difcil tornar mais fcil perdoar quando existem circunstncias difceis
e desafiadoras. Com o Perdo Difcil ns perdoaremos (e faremos todo o trabalho de perdo
usando Os Quatro Passos para o Perdo), porm nos daremos permisso de no precisar ter
qualquer relao com a outra pessoa, a menos que certas condies sejam satisfeitas. Podemos
decidir pela no reconciliao com ela, a menos que tenhamos evidncias suficientes dela estar
verdadeiramente arrependida ou disposta a mudar.
Voc provavelmente j se deparou com a idia de Amor Difcil. O Perdo Difcil uma idia
semelhante. Como mencionado na pgina sobre Reconciliao, o perdo algo incondicional, mas
a reconciliao , por vezes, condicional. O Perdo Difcil significa que iremos definir as
condies para qualquer relacionamento futuro.
Com o Perdo Difcil qualquer reconciliao condicional, pois depende parcialmente de
como a outra pessoa est se comportando no momento. Isto importante porque muitas vezes as
pessoas confundem o perdo com a reconciliao e assumem que ambos sempre andam juntos. No
entanto, eles realmente so duas coisas diferentes que s s vezes andam juntos. Com o Perdo
Difcil, ns iremos perdoar incondicionalmente (ou seja, ns deixamos de lado o desejo de querer
punir), porm colocaremos limites claros e especficos em torno do processo de reconciliao.
Isso ajuda a minimizar as chances de que vamos simplesmente se machucar novamente (e
novamente), da mesma forma pela mesma pessoa.
Decidir proteger a ns mesmos de qualquer dano muito diferente de que decidir evitar alguma
pessoa como forma de puni-la. Pode parecer a mesma coisa para a outra pessoa, mas menos
provvel que seja, caso estivermos abertos sobre o que estamos fazendo e por qu. Com o Perdo
Difcil podemos perdoar a pessoa e ainda assim evit-la, a fim de nos proteger.
H uma qualidade enobrecedora do perdo que eleva a nossa mente para um nvel mais alto e
nos permite caminharmos livremente.
Como eu gosto de dizer no livro Forgiveness is Power:
O perdo nos d a liberdade para ficar e a liberdade para ir adiante.
Com o Perdo Difcil voc pode optar por perdoar e:
+ Criar acordos claros sobre problemas especficos de modo que voc fique disposto a ir em
frente (para que voc possa se sentir seguro e respeitado).
+ Especificar os tipos de comportamento que voc no acha aceitvel e que faro com que voc
termine ou interrompa o processo de reconciliao.
+ Limitar os tipos de contato que voc ter com a outra pessoa, at que sejam satisfeitas
determinadas condies.
+ Querer um acordo para fazer algo que aumente a compreenso mtua, assim como irem a um
conselheiro juntos.
O ncleo Perdo Difcil o respeito mtuo. O Perdo Difcil significa garantir que a outra
pessoa saiba e respeite seus sentimentos e tambm, que voc saiba e respeite como ela se sente.
Se este tipo de respeito mtuo no est presente, e a outra pessoa no quer ajudar a estabelec-lo,
ento no existe uma relao verdadeira e no h motivos verdadeiros para a reconciliao.
A reconciliao no apenas uma deciso, um processo. Como parte do Perdo Difcl, ns
podemos querer ter certeza de que os outros realmente entendam como nos sentimos a respeito do
que eles fizeram. No entanto, o Perdo Difcil no significa colocar a culpa em outra pessoa por

todas as nossas infelicidades. H uma grande diferena entre dizer " assim que eu me sinto...e
tudo isso sua culpa" e simplesmente dizer " assim que eu me sinto...". A primeira frase est
carregada de culpa e julgamento. A segunda frase mais uma expresso de respeito mtuo de
sentimentos honestos.
Tambm podem apenas decidir que a reconciliao no ser possvel. Se algum no tem a
inteno de mudar, podemos ter certeza de que no ir mudar! A mudana requer esforo e no
acontece sem compromisso. No importa o quanto desejamos que as pessoas mudem, sem um
compromisso com a mudana, elas no iro mudar.
O respeito mtuo compreende voc mostrar respeito por si mesmo, assim como voc mostrar
respeito outra pessoa. Para respeitar a si mesmo preciso ser honesto com voc mesmo sobre o
que voc realmente sente. Voc nunca esconder de si mesmo como voc realmente sente, porque
caso isso se torne um hbito, pode muito facilmente conduzir ao Falso Perdo.
Se voc no est pronto para perdoar algum, ou no est pronto para se reconciliar com
algum, ento voc precisa perdoar a si mesmo e aceitar que assim como voc se sente no
momento. Desta forma, voc pode pelo menos reconciliar-se com voc mesmo. Voc poder
precisar de tempo para se recuperar, renovar-se e para restaurar a sua f na vida e em outros seres
humanos, antes que voc esteja pronto para perdoar algumas das questes mais importantes em sua
vida. D a voc mesmo o tempo que precisar. Uma vez que voc possuir mais prtica tanto com o
perdo, quanto com a reconciliao, voc se tornar mais capaz de perdoar, e at mesmo
reconciliar, as questes mais desafiadoras.

Prximos Passos
Para se tornar um professor do Perdo, basta.
Se voc quiser explorar profundamente este assunto, por favor, debata o Perdo com os outros,
seja pessoalmente ou on-line atravs das redes sociais. Voc vai descobrir que ele um excelente
tpico para se conversar, na qual ajuda intensamente e enriquece suas conexes.
Apenas por mencionar para as pessoas que voc est lendo um livro sobre Perdo, poder
desencadear uma conversa maravilhosa. Talvez algum ir falar sobre algo que gostaria de
perdoar, mas no sabe como. Basta ensinar a este algum os Quatro Passos Para o Perdo! Ao
explicar estes quatro simples passos simples para algum, voc pode mudar completamente a vida
dela.
Todo mundo que est aprendendo a perdoar tambm um professor do Perdo. Quanto mais
voc ensinar o Perdo, mais voc conseguir perdoar; e quanto mais voc praticar o perdo, mais
voc vai ensin-lo. Voc pode tornar isso sua tarefa (sua tarefa secreta, se voc preferir): informar
pessoas a respeito do Perdo, ou at mesmo se tornar um professor do Perdo.
A nica coisa que voc precisa fazer para se tornar um professor de Perdo decidir que isto
que voc quer fazer. Voc no precisa ser um "expert", obter um certificado ou qualquer coisa
assim. Somos todos professores do Perdo, ou o seu oposto, pois todos ns ensinamos uns aos
outros por exemplo. apenas uma questo de tornar-se consciente disto e deliberadamente decidir
ensinar o Perdo em vez de ensinar a ausncia dele. Voc s precisa comear a fazer e voc ficar
cada vez melhor nisso com o passar do tempo.
Voc muito bem-vindo a citar este livro e us-lo como material didtico. Mas, por favor,
envie-me um email solicitando permisso caso voc deseje copiar mais de 10% deste livro.
Todos ns gostaramos de fazer do mundo um lugar um pouco melhor do que existe. Qual maneira
melhor de fazer isso do que espalhando a palavra sobre o Perdo?
Voc talvez esteja interessado em meu outro livro Forgiveness is Power, publicado pela
Findhorn Press, e disponvel em muitas livrarias. Ele est disponvel em diferentes idiomas,
portanto por favor, visite o meu site e clique na bandeira de seu pas ou idioma, para maiores
informaes: forgiveness-is-power.com