UNIVERSIDAD CATLICA DE SALTA

FACULTAD DE ARTES Y CIENCIAS

PSICOLOGADEL DEPORTE
EL SEDENTARISMO

INTRODUCCIN

El sedentarismo actualmente es un problema global, se ve claramente

reflejado en los jvenes, debido a mltiples factores, entre ellos: la mala
alimentacin, un hbito que da a da se hace ms comn dentro de la sociedad,
otros de los factores que influyen en este problema es la falta de actividad fsica,
menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana.
Fatiga, stress, falta de tiempo y dinero, propio de la poca.
El grupo ms afectado es el de los jvenes porque crecieron en un
ambiente tecnolgico que tiende al sedentarismo, lamentablemente poniendo en
riesgo su salud.
Es habitual que, durante la adolescencia, muchos jvenes prefieran pasar sus
ratos libres utilizando el ordenador, jugando a videojuegos o viendo la televisin
durante largas horas del da. Lo que unido a sus horas de estudio en el instituto o
universidad, finalmente nos encontramos con que el joven lleva un estilo de vida
sedentario.
A las consecuencias del sedentarismo, Los jvenes sedentarios sufren ms
sobrepeso y obesidad, tienen una mayor propensin de padecer determinadas
enfermedades (como diabetes o hipertensin arterial), sus msculos pierden
fuerza por lo que causa mayores contracturas y dolores articulares, y por lo
general suelen tener un estado de nimo ms bajo
Por tanto, no hay duda que cambiar el sedentarismo por un estilo de vida
muchsimo ms activo es simplemente fundamental a la hora de disfrutar de una
vida ms sana y saludable.

MARCO TERICO:
1. Aclaraciones fundamentales
Desde el comienzo se debe tener en cuenta a qu significacin remite el concepto
de sedentarismo, ya que a lo largo del conocimiento, este concluye en tener dos
significaciones totalmente diferentes, la de sedentarismo en historia, y la de
sedentarismo en salud fsica.
El concepto de Sedentarismo en historia, es una forma de poblamiento por la cual
una sociedad se establece de manera estable en un lugar determinado al que
pasa a considerar como de su propiedad. Es la anttesis del nomadismo. El
proceso por el cual los seres humanos comenzaron a dejar de ser nmadas para
convertirse en sedentarios comenz con el Neoltico, hace aproximadamente diez
mil aos en Oriente Medio. Posteriormente se fue dando en todos los continentes,
en unos casos por difusin y en otros de manera espontnea. La sedentarizacin
se consolid definitivamente con la fundacin de las primeras ciudades. La ciudad
representara la culminacin del proceso de sedentarizacin humano y dicho

proceso perdura todava en la edad contempornea.

El concepto de sedentarismo en salud fsica, remite la carencia de actividad fsica
de moderada a intensa como la que se realiza en el deporte, lo que por lo general
pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades
especialmente cardacas. El sedentarismo fsico se presenta con mayor frecuencia
en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo
est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los
crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades
intelectuales. Paralelo al sedentarismo fsico viene el problema de la obesidad que
es un problema preocupante en los pases industrializados.
El concepto utilizado en la realizacin de este trabajo es nicamente el de
sedentarismo fsico, lo cual hace referencia a la carencia de desgaste fsico que
conlleva a una salud inestable en el ser humano.

2. El sedentarismo
El sedentarismo es el Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio fsico
habitual o que tiende a la ausencia de movimiento.
El sedentarismo puede ser considerado como una plaga en la edad
contempornea, como tal es necesario combatirlo. Por lo general las personas
sedentarias no consideran que lo son y solo se dan cuanta cuando estn frente a
un mdico.
Es una enfermedad que conlleva a otras enfermedades de mayor peligro. El
sedentarismo nos remite a la falta de actividad fsica y desgaste, convirtindose en
la acumulacin de grasa en el cuerpo en general ocasionando un estado de
propensa insania fsica.
Una vida sedentaria, que suele ir acompaada por una mala alimentacin y un mal
descanso, desemboca irremediablemente en un deterioro del organismo y, en
muchos casos, en una enfermedad crnica.
Las enfermedades cardiovasculares son enfermedades crnicas degenerativas,
fuertemente

asociadas

las

condiciones

de

vida.

Los msculos del cuerpo tienden a aplanarse, a perder fuerza y a endurecerse si

no se los trabaja correcta y peridicamente. Lo mismo ocurre con la flexibilidad:
hay que ejercitarla si no queremos perderla. Todo esto nos demuestra hasta qu
una vida sedentaria influye de manera negativa en nuestra calidad de vida.
3. Cundo se considera sedentaria a una persona
Se considera a una persona sedentaria cuando la cantidad de actividad fsica que
realiza o el desgaste fsico diario no alcanzan el mnimo necesario para mantener
un estado saludable.
Hipcrates manifestaba: lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se
atrofia.

El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos

de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. La
conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las
sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente
el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a
espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos
escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la
actividad fsica y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad
fsica y educar al ciudadano puede hacer difcil, si no imposible, empezar a
moverse.
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en
actividad fsica no supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que slo
efecta una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las
estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al
menos cada dos das, como requieren.
4. Clasificacin de inactividad y ejercicio
Podemos identificar tres clasificaciones diferentes en relacin con la inactividad y
el ejercicio, las cuales, en orden ascendente de condicionamiento fsico, son:
1. El nivel sedentario, con escasa o nula actividad fsica. Se trata de
personas que, probablemente, soportarn ms enfermedades, vivirn menos, y
sufrirn una calidad de vida relativamente baja.
2. El nivel de aptitud de ejercicios de baja intensidad en relacin con la
salud y la longevidad. Los que se ubican aqu obtendrn beneficios
significativamente ms elevados que los pertenecientes al primer nivel en trminos
de ndices de enfermedad ms bajos y de vida ms prolongada.
3. El nivel atltico de ejercitacin, que se acerca -y a veces llega- al nivel de
aptitud requerido para competir, pero que no implica sobre entrenamiento.
5

Quienes se ubiquen aqu se caracterizarn por una vida ms prolongada, un

riesgo algo menor de padecer enfermedades graves y una calidad de vida ms
elevada. Sin embargo, sobrepasarse en la bsqueda de una aptitud aerbica -es
el caso de atletas sper competitivos- slo puede conducir a perder los mismos
beneficios que se intentan lograr.
5. Causas del sedentarismo
El ejercicio es un hbito que debe desarrollarse desde la infancia y no dejarse
nunca
Entre las 10 principales causas identificadas por la Organizacin Mundial de la
Salud como uno de los factores ms peligrosos para la salud y que se relaciona
con el estilo de vida, est el sedentarismo.
La falta de ejercicio fsico y la inactividad es causa de muchas enfermedades,
muertes y discapacidades en el mundo.
Y es que el sedentarismo aumenta las causas de mortalidad al aumentar
considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares,
hipertensin arterial, obesidad y sobre peso, diabetes, eventos cerebrovasculares,
cncer de colon y mama, osteoporosis, problemas motores, adems de estrs,
depresin, ansiedad y decaimiento fsico y emocional.
Y es que los datos de inactividad a nivel mundial, son verdaderamente alarmantes,
ya que innumerables encuestas realizadas reportan entre el 60 y 85% de la
poblacin adulta como sedentaria.
Diversos pretextos resaltan: No tengo tiempo, maana empiezo, no puedo pagar
un gimnasio, estoy cansado o cansada, no me gusta, no es tan importante, me da
flojera y otros muchos ms que van favoreciendo un estilo de vida carente de
movimiento.

Entre las causas de la inactividad fsica, destacan:

- El tipo y horarios de trabajo, la mayora realizado en oficinas y comercios.
- La falta de cultura y costumbre de realizar ejercicios.
- La falta de instalaciones deportivas y recreativas.
- La contaminacin ambiental.
- El alto costo de las instalaciones deportivas.
- Mala alimentacin
La inseguridad en zonas recreativas.
- El uso excesivo de tecnologa como elevadores, escaleras elctricas, controles
automticos.

Unido a esto y lo que hace del sedentarismo una verdadera bomba de tiempo, son
los hbitos alimenticios que se desarrollan en donde las malas dietas que incluyen
el exceso de caloras, han aumentado considerablemente el riesgo de padecer las
enfermedades antes mencionadas.
Otro de los factores que se unen a esta bomba, es el tabaquismo, que con sus
enormes efectos nocivos, adems impide la adecuada oxigenacin del cuerpo. Por
tal motivo, en todos los pases se est promoviendo la actividad fsica como un
factor protector de la salud integral. Lo ms importante es saber que no se
necesitan grandes gimnasios ni inversiones, ya que los beneficios del ejercicio
pueden lograrse solamente con un mnimo diario de 30 minutos de actividad fsica
moderada como: caminar, correr, montar en bicicleta, bailar o simplemente jugar,
aunque por supuesto a mayor nivel de actividad fsica bien controlada se
obtendrn mejores beneficios en la salud y en los niveles de bienestar.
El hacer ejercicio es un hbito que debe desarrollarse desde la infancia, pero
nunca es tarde para empezar a desarrollar una rutina que sin costo alguno, va a
beneficiarnos enormemente en nuestra calidad de vida y a evitarnos el alto costo
de los tratamientos mdicos actuales.
7

6. Consecuencias del sedentarismo

Segn la OMS, la Inactividad Fsica es la cuarta causa de muerte por
enfermedades no trasmisibles (ECNT) en todo el mundo (cardiopatas, accidentes
cerebrovasculares, diabetes y cncer) y contribuye a provocar ms de tres
millones de muertes evitables cada ao y est relacionada directamente con la
presin sangunea alta, niveles elevados de colesterol y glucosa como as tambin
en la obesidad infantil y adulta
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a la
actividad fsica posterior cayendo as en un crculo vicioso. A su vez, la proporcin
de grasa es cada vez mayor en relacin con los dems tejidos, aunque no
necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminucin de la masa
muscular.
Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como estar sentado frente a una
computadora) corre o camina unos kilmetros sin haber realizado un
entrenamiento previo, pasar los das siguientes con dolores y molestias. Lo
mismo

ocurre

cuando

se

comienza

practicar

una

actividad

fsica.

El sedentarismo acarrea tambin disfunciones orgnicas: estreimientos, vrices,

propensin a la inflamacin de los rganos abdominales (provocada por distensin
de los msculos debilitados de la pared abdominal), sensacin de fatiga.
Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades
se deben a la debilidad de los msculos de esa zona, que se contractura de forma
casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda
representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus msculos son
capaces de soportar
Cuando se lleva una vida sedentaria, el esqueleto se vuelve frgil y dbil y pierde
paulatinamente su aptitud para cumplir funciones ms all de los movimientos
rutinarios. El hueso, contrariamente a lo que se cree, es un tejido muy activo: a lo
largo de toda su vida modifica su estructura interna segn los requerimientos de
resistencia y tensiones a los que se ve sometido.
8

En el complicado entramado microscpico de los huesos, unas clulas llamadas

osteoblastos fabrican tejido seo en las zonas que necesitan ser reforzadas a
causas de las demandas externas de resistencia. Como contrapartida, otro grupo
de clulas -los osteoclastos- se dedican a destruir hueso reabsorbiendo el calcio y
los dems componentes seos en aquellos lugares donde no hacen falta. Por eso
el esqueleto del individuo sedentario se descalcifica progresivamente (lo que
deviene en osteoporosis) y se vuelve menos resistente a tensiones, ms frgil a
los traumatismos y ms propenso a enfermedades degenerativas como artrosis y
artritis,

que

el

de

quienes

viven

asiduamente

entrenados.

Sin embargo, la capacidad del hueso para re moldearse requiere cierto tiempo de
adaptacin progresiva a las nuevas exigencias: si no se toma en cuenta ese
proceso pueden producirse desgastes y lesiones por abuso tanto o ms graves
que las provocadas por desuso.
Entre tantas sus consecuencias son el aumento del riesgo de presin arterial,
detener

afecciones

cardacas,

de

contraer

problemas

articulares

como

osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general

todas las enfermedades cardiovasculares. A continuacin vamos a definir algunas
de las enfermedades:
3.1 Sedentarismo en Argentina
Estudios realizados por Gustavo Moreno (2010), en la Argentina, casi el 60%
de la poblacin tiene un estilo de vida sedentaria y eso repercute
considerablemente

en

la

salud

general

de

la

poblacin.

En Argentina, la cantidad de gente que no hace ejercicio trep del 46,2 al 54%
entre 2005 y 2009. Adems el sedentarismo entre las mujeres se increment
del 47% al 58,5%, mientras que en el mismo perodo el porcentaje de
obesidad aument del 13,9% al 17,1%. Esto implica que casi 2 millones de
mujeres realizan menos actividad fsica y ms de 500 mil tienen problemas de
obesidad. Las cifras surgen de la ltima Encuesta Nacional de Factores de
Riesgo (ENFR) realizada en 2009 por el Ministerio de Salud de la Nacin en

todo el pas, en la que se entrevistaron a 19.704 mujeres mayores de 18 aos,

y a 15.028varones.

Sedentarismo en los jvenes

Cerca del 80 por ciento de los adolescentes en todo el mundo no realiza
actividades fsicas y prepara el camino para sufrir las consecuencias del
sedentarismo Los investigadores plantearon las advertencias en el marco del
simposio "Vida Activa y Saludable" de la Serie Cientfica Latinoamericana, que
convoc a mdicos de diferentes nacionalidades. El sedentarismo representa el
cuarto factor de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles despus
de la hipertensin, el tabaquismo y la hiperglucemia.
Michael Pratt, del Centro Nacional de Prevencin de Enfermedades Crnicas de
Estados Unidos, dijo: "Resulta prioritario inculcar en los nios y jvenes el hbito
de la actividad fsica", pero aconsej incluir el "disfrute" tanto en el mbito del
ejercicio como en el de la nutricin porque si no difcilmente se conseguirn
progresos en el estilo de vida. Pratt record que "la Organizacin Mundial de la
Salud (OMS) recomienda que los nios y adolescentes realicen al menos una hora
diaria de actividad fsica moderada o vigorosa, pero desafortunadamente
alrededor de la tercera parte de los adultos y el 80 por ciento de los adolescentes
de todo el mundo" no desarrollan actividad fsica habitualmente, lament. La
especialista canadiense Margo Mountjoy (Universidad de Guelph) propuso inculcar
urgentes "cambios en el comportamiento" de los nios para conseguir una
generacin ms activa. Seal que los "desplazamientos motorizados, la
exposicin excesiva a la televisin y a los videojuegos pasivos" son factores de
riesgo a erradicar para lograr "mejorar la salud y el rendimiento fsico e
intelectual". Mountjoy apunt que "un buen desarrollo fsico ayuda a prevenir
lesiones en la prctica de deportes ya que mejora la flexibilidad y la resistencia de
huesos y msculos" y pidi involucrar a los "gobiernos a generar polticas pblicas
10

que contribuyan a la realizacin de ms ejercicio". Arturo Torres, presidente de la

Serie Cientfica Latinoamericana, seal que en su pas, Mxico, el 56 por ciento
de los adultos permanecen en la inactividad; en Chile es el 66 por ciento; en
Argentina, 50 por ciento, y en Uruguay 55 por ciento. Jorge Cancino Lpez,
especialista chileno en ciencias de la actividad fsica, present la idea de
"entrenamiento de la fuerza muscular" como modo de prevenir el "deterioro"
corporal y conseguir una "mayor calidad de vida" para los adultos mayores. Segn
este experto, a partir de los 40 aos se experimenta "prdida de masa muscular",
lo que provoca "fragilidad" por la "disminucin en la velocidad de marcha y en la
fuerza" que ocasionan "torpeza en las actividades de la vida diaria" y riesgos de
cadas con consecuencias para la salud. Cancino remarc la importancia de
realizar "al menos 30 minutos de actividad fsica cada da" y enfatiz que, en el
caso de los adultos mayores, este ejercicio sea "valorado por un mdico",
"supervisado" y "diferente de la actividad fsica tradicional", remitiendo al concepto
de "entrenamiento".

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Propuestas
A partir de lo investigado como se sabe durante la infancia y adolescencia la
mayora de nosotros mantiene un nivel de actividad fsica ms que suficiente a
travs del juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la
motivacin para realizar ejercicio fsico se reducen a medida que vamos
cumpliendo aos.
Para evitar que esta tendencia desemboque en el indeseable sedentarismo,
resulta esencial que los hbitos relacionados con una vida activa se consoliden en
las dos primeras dcadas de nuestra vida. De ah en adelante ser preciso poner
al alcance las personas de cualquier edad, los medios necesarios para que
puedan mantener un cierto nivel de actividad fsica diario. Para lo cual se propone
lo siguiente:

Olvidarse de los ascensores: subir y bajar lentamente por las escaleras.

Realizar compras en comercios que estn un poco ms lejos del hogar para
aprovechar la caminata diaria.

Ejercitar los msculos de los brazos mientras permanecemos sentados

realizando movimientos circulares.

Caminar por lo menos de 10 a 12 cuadras por da. Poco a poco el

cansancio de las primeras veces desaparecer.

Dormir sobre colchones rgidos para conservar la postura y conciliar un

sueo profundo.

12

Andar en bicicleta por el parque para obtener as una inyeccin de oxgeno

vital.

Caminar y nadar son los mejores ejercicios fsicos. Siempre despus de

realizar una actividad intensa no debemos detenernos sbitamente.

Reduce las horas en las que ves la televisin o utilizas el ordenador.

CONCLUSION:
El presente trabajo pretende demostrar que si bien el problema del sedentarismo
es un tema histricamente antiguo; este se incrementa de manera preocupante
considerando los riesgos que el mismo provoca, afecta diferentes aspectos; pero
principalmente a la salud.
Cabe destacar que cobra relevancia entre el siglo XX y XXI

ya que se han

destinado numerosas investigaciones en post de revertir la situacin, creando

compaas preventivas de concientizacin dirigidas en especial a padres de nios
y adolescente; considerndose ambos grupos como los ms vulnerables.
Creemos que no solo depende de las condiciones de la poca sino tambin de
cmo influye el medio social proporcionando estilos de vida con poca iniciativa a la
actividad fsica.
Est claro que el problema el sedentarismo

es un tema demasiado difcil y

complicado para ser resuelto con soluciones simples y categricas.

Por otro lado queremos destacar que se trato de un trabajo enriquecedor; ya que
pudimos abordar temticas que nos permiten comprender el fenmeno y como
este afecta a las personas.

13

En conclusin el sedentarismo se ha tornado en un etilo de vida, pero pocos

advierten de las consecuencias futuras; una manera de erradicarlo o modificar
esta conducta sedentaria es; sin lugar a dudas, realizar actividad fsica controlada
lo cual lleva a mejorar la salud fsica y mental.

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