Tabela semanal de refeies Jos Guimares

Refeies

PequenoAlmoo (6.307h)

2 Feira

Um po com
queijo fatiado.
Cevada sem
acar.

Meio da
manh (9h)

Batido de
protena, iogurte
magro.

Almoo (12 12.30h)

Sopa de
legumes,
legumes
cozidos/salada,
4 colheres de
sopa de arroz, 1
poro de carne,
pea de fruta.

Meio da Tarde
(15.30 - 16h)

Iogurte magro
com 6 colheres
de sopa de
cereal.

2 Meio da
tarde (18h)

2 Tortilhas
simples.

Jantar (20h)

Sopa de
legumes,
legumes
cozidos, 1
batata, 1 poro
de peixe, pea
de fruta
pequena.

Ceia (22.30 23h)

Bolachas.

3 Feira
Papas de aveia
(3 a 4 colheres
de sopa com
leite soja light
ou gua - 120 a
200ml), juntar
banana
esmagada e
canela.
Batido de
protena,
tringulo queijo
magro, 2
bolachas
torradas.
Sopa de
legumes,
legumes
cozidos/salada,
1 batata, 1
poro de peixe,
pea de fruta.

Meio po com
fiambre magro,
cevada sem
acar.
Uma pea de
fruta mais 3
frutos
oleaginosos.
Sopa de
legumes,
legumes cozidos
cozidos/salada,
4 colheres de
sopa de
macarro, 1
poro de carne,
pea de fruta
pequena.
Cereal a seco.

4 Feira

5 Feira

6Feira

Sbado

Domingo
Papas de aveia
(3 a 4 colheres
de sopa com
leite soja light
ou gua - 120 a
200ml), juntar
banana
esmagada e
canela.
Batido de
protena,
tringulo queijo
magro, 2
bolachas
torradas.

Cevada sem
acar, 3 tostas
com fiambre de
aves, uma pea
de fruta
pequena.

Iogurte magro
ou leite magro
(180ml), 6
colheres de sopa
de cereal Fitness
e sementes a
gosto.

Queijo fresco
magro, pea de
fruta pequenas,
3 tortilhas de
milho ou arroz
com doce.

Batido de fruta
com iogurte
magro mais
sementes a
gosto.

Batido protena,
gelatina magra.

Batido protena,
tringulo queijo
magro, mais 3
frutos
oleaginosos.

Batido de
protena, iogurte
magro.

Batido protena,
gelatina magra.

Sopa de
legumes,
legumes
cozidos, 1
batata, 1 poro
de peixe, pea
de fruta.

Sopa de
legumes,
legumes
cozidos/salada,
4 colheres de
sopa de arroz, 1
poro de carne,
pea de fruta.

Escolha pessoal.

Escolha pessoal.

Sopa de
legumes, de
legumes
cozidos/salada,
4 colheres de
sopa de arroz, 1
poro de carne,
pea de fruta.
Papas de aveia
(2 colheres de
sopa com leite
soja light),
juntar banana
esmagada e
canela.

Meio po com
queijo, cevada
sem acar.

3 Tostas com
marmelada.

Iogurte magro
com 6 colheres
de sopa de
cereal.

Papas de aveia
(2 colheres de
sopa com leite
soja light), juntar
banana
esmagada e
canela.

2 a 3 bolachas.

Uma gelatina
magra.

Uma pea de
fruta mais 3
frutos
oleaginosos.

Escolha pessoal.

Escolha pessoal.

Sopa de
legumes, de
legumes
cozidos, 1
batata, 1 poro
de peixe, pea
de fruta
pequena.

Sopa de
legumes,
legumes cozidos
cozidos/salada,
4 colheres de
sopa de
couscous, 1
poro de carne,
pea de fruta
pequena.

Sopa de
legumes,
legumes
cozidos, 1
batata, 1 poro
de peixe, pea
de fruta
pequena.

Sopa de
legumes,
legumes cozidos
cozidos/salada,
4 colheres de
sopa de
macarro, 1
poro de carne,
pea de fruta
pequena.

Sopa de
legumes,
legumes
cozidos, 1
batata, 1 poro
de peixe, pea
de fruta
pequena.

Bolachas.

Cereal a seco.

Bolachas.

Cereal a seco.

Bolachas.