Sunteți pe pagina 1din 4

Nutella delicioasa de casa, raw, plina de

nutrienti

F E B R U A R Y 1 2 , 2 0 1 4 B Y A N A I N A L U N E , G U S TA R I , M I C D E J U N , R E T E T E D E P O S T , R E T E T E
R AW , R E T E T E V E G A N E , R E T E T E V E G E T A R I E N E

De curand m-am apucat acasa de un program de aerobic combinat cu Kick-boxing, care ma solicita
extrem de tare, eu fiind o persoana deloc sportiva, dar care a inteles ca este absolut necesar sa faci
sport pentru sanatatea fizica si psihica.
Sunt extrem de multumita dupa program, ma simt energizata si detensionata, insa ma confrunt cu o
problema foarte mare foamea ingrozitoare care ma compleseste la o ora dupa ce am terminat
exercitiile, si care ma urmareste si pe parcursul zilei urmatoare. M-am documentat un pic si am inteles
ca inainte de exercitii este bine sa consum unturi de nuci sau arahide, granola, gustari energizante (pe
baza de fructe uscate si ovaz, pe care mi le fac in casa, la robot), iar dupa e bine sa consum proteine
(linte, naut) pentru a reface fibra musculara si carbohidrati sanatosi pentru a suplini glicogenul din
muschi (paste integrale, sandwich cu paine integrala, cereale integrale cu lapte vegetal).
Pentru ca untul de arahide si nutella contin grasimi vegetale hidrogenate si zahar rafinat, m-am gandit
sa imi prepar eu propriile arme cu care sa ma lupt cu foamea si care sa ma energizeze pe durata
exercitiilor. Prima incercare Nutella, care a iesit nebanuit de buna pentru cat de putine ingrediente
are, si pentru lipsa completa de zahar rafinat. Este incredibil cat de usor poti sa transformi un produs
consacrat in ceva atat sanatos. Principalul ingredient, alunele de padure crude nu sunt atat de
populare, insa sunt pline de nutrienti valorosi: vitamina E (responsabila cu sanatatea parului, pielii si a
unghiilor), minerale, proteine, fibre si grasimi sanatoase. Gustul poate concura oricand cu cel al
produsului de supermarket, si nu va mai fi nevoie sa ne facem atatea mustrari la fiecare lingurita (sau
deget bagat in borcan) pe care o mancam.

Ingrediente pentru Nutella de casa (pentru un borcan de 400 g)


300 g alune de padure, crude
4-5 curmale deshidratate, de buna calitate
1 lingura de ulei de cocos
2 linguri de pudra de cacao raw (o gasiti la Ligia sau la Beorganic)
4-5 linguri de apa plata sau lapte vegan
Alunele de padure si curmalele se lasa la hidratat peste noapte sau macar cateva ore. Toate
ingredientele se pun in robotul de bucatarie si se proceseaza 3-4 minute pana se obtine o consistenta
cremoasa. Se pastreaza in frigider.