8 hbitos para fazer de manh que iro

revolucionar sua produtividade

7 de mar de 2016
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Com esta rotina matinal,

sua vida mudar rapidamente
A vida atribulada. s vezes parece impossvel se aproximar
dos seus sonhos, no? E se voc trabalha em tempo integral e
tem filhos, pode ser ainda mais difcil.
Ento, como voc progride?
Se voc intencionalmente no arranjar tempo todos os dias
para progredir e se aperfeioar, sem dvida seu tempo se

perder no vcuo de uma vida cada vez mais tumultuada. E

antes que perceba, voc estar velho e murcho, se
perguntando para onde o tempo foi.
Como o professor Harold Hill disse: se voc acumular muitos
deixa-pra-amanh, descobrir que s lhe restaram muitos
ontens vazios.

REPENSANDO SUA VIDA E

SAINDO DO MODO DE SOBREVIVNCIA
Este artigo tem a inteno de desafi-lo a repensar sua
abordagem da vida. O propsito ajud-lo a simplificar e
retornar ao fundamental.
Infelizmente, a vida da maioria das pessoas est cheia at a
borda com o no essencial e o trivial. Elas no tm tempo
para construir nada significativo. Elas esto no Modo de
Sobrevivncia.
E voc, est no Modo de Sobrevivncia?
Muitos de ns estamos como pouca manteiga passada sobre
uma fatia muito grande de po. Infelizmente, o po nem ao
menos o nosso, mas de outra pessoa. Muitos poucos
dedicam tempo para tomar suas vidas de volta para as
prprias mos.
Apenas uma gerao atrs, era socialmente e culturalmente
normal vivermos nossas vidas segundo as regras de outras

pessoas. E vrias pessoas da nova gerao esto

perpetuando esse processo simplesmente porque a nica
viso de mundo que lhes foi ensinada.
De qualquer forma, h uma conscincia coletiva crescente de
que, com muito trabalho e foco, voc pode viver cada
momento da sua vida segundo suas prprias regras.
Voc o designer de seu prprio destino. Voc o
responsvel. Voc pode decidir. E voc deve decidir! Pois, se
no o fizer, algum decidir por voc. Indeciso uma m
deciso.
Com esta rotina matinal, sua vida mudar rapidamente.
Pode parecer uma lista longa. Mas, resumindo, bem simples:
1 Acorde de uma boa noite de sono;
2 Medite e/ou ore;
3 Mexa-se;
4 Coma alimentos saudveis;
5 Prepare-se;
6 Inspire-se;
7 Ganhe perspectiva;
8 Faa algo para melhorar.
Bom, vamos comear:

1. TENHA SAUDVEIS 7 HORAS OU MAIS DE SONO

Encare a verdade: dormir to importante quanto comer e

beber gua. Apesar disso, milhes de pessoas no dormem o
suficiente e tm problemas malucos como resultado.
A National Sleep Foundation (fundao americana dedicada
ao estudo do sono) conduziu estudos que revelaram que pelo
menos 50 milhes de americanos sofrem com mais de 70
desordens do sono diferentes. No s isso, 60% dos adultos e
69% das crianas experimentam um ou mais problemas de
sono algumas noites por semana.
Alm disso, mais de 40% dos adultos tm sonolncia durante
o dia severa o bastante para interferir em suas atividades
dirias pelo menos em alguns dias por ms. E 20% reporta
problemas de sonolncia durante o dia alguns dias por
semana ou mais.
Em contrapartida, ter uma quantidade saudvel de sono est
relacionado a aumento da memria, vida mais longa, menos
inflamaes, criatividade melhorada, ateno e foco
melhorados, reduo na gordura e aumento de massa
muscular com exerccios, menos estresse, reduo da
dependncia de estimulantes (como caf), menor riscos de se
envolver em acidentes e de sofrer depresso (e muito mais
pesquise no Google).
A verdade que o restante deste artigo no vale nada se
voc no fizer do sono uma prioridade. Quem se importa se

voc acorda s 5 da manh, se voc foi pra cama trs horas

antes?
Se dormir pouco, voc no vai durar muito. Claro, voc pode
usar estimulantes para compensar, mas isso no se sustenta
por muito tempo. A longo prazo, sua sade ir desmoronar. O
objetivo precisa ser sustentabilidade a longo prazo.

2. ORAO E MEDITAO PARA FACILITAR

CLAREZA E ABUNDNCIA
Depois de acordar de um sono saudvel e restaurador, rezar e
meditar so cruciais para se orientar em direo ao que
positivo em sua vida. E por que? Porque aquilo em que voc
mantm o seu foco aquilo em que se expandir a sua vida.
Orao e meditao so atividades que estimulam a gratido
por tudo o que voc tem. E gratido ter uma mente
estruturada para a abundncia. Quando voc pensa focado na
abundncia, o mundo se abre para voc, pois h ilimitadas
oportunidades e possibilidades lhe esperando.
Pessoas so como ms: quando voc grato pelo que tem,
voc atrai mais coisas positivas e boas. A Gratido
contagiosa e pode ser a mais importante chave para o
sucesso. No toa que tem sido chamada de a me de
todas as virtudes.
Se voc comear a sua manh pondo-se num espao de
gratido e clareza, voc atrair o melhor do que o mundo tem

a oferecer, e no se distrair. Por isso, comece a manh

meditando e orando.

3. ATIVIDADE FSICA PESADA

Se voc quiser estar entre os saudveis, felizes e produtivos,
crie o hbito de se exercitar regularmente.
Independente das suas preferncias, movimente seu corpo.
Muitos procuram imediatamente uma academia para pr o
corpo em movimento. J eu recentemente descobri que fazer
trabalhos no jardim por poucas horas de manh gera um
intenso fluxo de inspirao e clareza.
Est comprovado que exerccios fsicos diminuem chances de
depresso, ansiedade e estresse. E tambm tem relao com
uma carreira mais bem-sucedida.
Se voc no se preocupar com o seu corpo, todos os outros
aspectos da sua vida sofrero, pois humanos so seres
holsticos.

4. CONSUMA 30 GRAMAS DE PROTENA

Donald Layman, professor emrito de nutrio na
Universidade de Illinois, recomenda o consumo de pelo menos
30 gramas de protena no caf da manh. O investidor e autor
de autoajuda Tim Ferriss tambm recomenda 30 gramas de
protena 30 minutos depois de acordar. De acordo com ele,
seu pai dele fez isso e perdeu 8,5 quilos em um ms.

Alimentos ricos em protena mantero voc satisfeito por

mais tempo, pois permanecem mais tempo no estmago.
Alm disso, protenas mantm o nvel de acar, o que
previne picos de fome.
Mais ainda: comer protena diminui sua necessidade por
carboidratos brancos, que engordam. Pense em rosquinhas,
torradas e donuts.
Tim, em seus livros e palestras, faz quatro recomendaes
para ter as protenas adequadas pela manh:
Coma pelo menos 40% das calorias do seu caf da manh
na forma de protenas;
Faa isso com dois ou trs ovos inteiros (cada ovo tem
aproximadamente 6g de protena);
Se voc no gosta de ovos, use algo como bacon de peru,
bacon ou queijo cottage;
Ou voc pode fazer um shake de protenas com gua.
Para pessoas que evitam laticnios, carne e ovos, h vrias
protenas de base vegetal: legumes, verduras, castanhas e
semente so todos ricos em protenas.

5. TOME UM BANHO FRIO

Imerso em gua fria facilita radicalmente o bem-estar fsico

e mental. Quando praticada regularmente, promove
mudanas duradouras nos sistemas imunolgico, linftico,
circulatrio e digestivo, o que melhora a qualidade de vida.
Tambm pode aumentar a perda de peso, pois acelera o
metabolismo.
Uma pesquisa realizada em 2007 mostrou que tomar banhos
frios rotineiramente pode ajuda a tratar sintomas de
depresso frequentemente com mais eficincia do que
medicamentos prescritos. Isso porque a gua fria dispara uma
onda de neuroqumicos que aumentam o bom humor, o que
faz voc se sentir feliz.
H, claro, um medo inicial de entrar na gua fria. Sem dvida,
se voc j tentou isso antes, se viu apavorado com o
pensamento de entrar. Ou talvez voc tenha pulado, mas
rapidamente mudou para a gua quente.
O que me ajudou foi pensar que como uma piscina. uma
morte lenta e dolorosa entrar na piscina fria devagar. Voc
simplesmente pula. E depois de 20 segundos, voc se sente
bem.
Para mim, isso aumentou minha determinao e aprimorou
minha criatividade e minha inspirao. Enquanto sinto a gua
fria bater nas minhas costas, pratico lentamente minha
respirao e minha calma. Depois de me esfriar, me sinto

muito feliz e inspirado. Muitas ideias comeam a fluir e fico

muito mais motivado a alcanar meus objetivos.
Alm disso, saudvel fazer algo na manh que lhe assuste
um pouco! Isso deixa seus sentimentos vivos e determina o
tom para viver fora da sua zona de conforto!

6. OUVIR/LER CONTEDOS ESTIMULANTES

Pessoas comuns buscam entretenimento. Pessoas
extraordinrias buscam educao e aprendizado. comum
para a maioria das pessoas bem-sucedidas ler, pelo menos,
um livro por semana, pois elas esto constantemente
aprendendo.
Reservar mesmo que 15 ou 30 minutos toda manh para ler
informaes estimulantes e instrutivas muda voc, pois lhe
coloca no ponto de partida ideal para atingir o seu potencial
mximo.
Aps um longo perodo de tempo, voc ter lido centenas de
livros, ter conhecimento em vrios tpicos. Voc pensar e
ver o mundo de forma diferente. Voc ser capaz de fazer
mais conexes entre diferentes assuntos.

7. REVEJA SUA VISO DA VIDA

Seus objetivos devem ser escritos no papel, tanto os de curto
e como os de longo prazos. Tirar alguns minutos para ler suas
metas de vida pe seu dia em perspectiva.

Alcanar metas uma cincia. No h confuso ou

ambiguidade. Se voc seguir um padro simples, pode
alcanar todas as suas metas, no importa quo grandes elas
sejam.
Um aspecto fundamental disso escrev-los no papel e l-los
todos os dias.
Se voc ler seus objetivos de longo prazo todos os dias,
pensar neles todos os dias. Se voc pensa neles todos os
dias, e gasta seus dias se empenhando neles, eles se
manifestaro.

8. FAA PELO MENOS UMA COISA EM RELAO

AOS SEUS OBJETIVOS DE LONGO PRAZO
Fora de vontade como um msculo que se esgota quando
exercitado. Da mesma forma, nossa habilidade de tomar boas
decises atenua-se com o tempo.
Quanto mais decises voc toma, piores elas se tornam e
mais fraca a sua fora de vontade. Consequentemente, voc
precisa fazer o mais difcil primeiro pela manh, aquilo que for
mais importante.
Se voc no o fizer, simplesmente no ser feito. No final do
seu dia, voc est exausto. E a est frito. Haver milhes de
razes para comear no dia seguinte. E voc comear no dia
seguinte ou seja, nunca.

Ento, seu mantra deve ser: o pior primeiro. Faa aquilo que
voc precisa fazer logo pela manh.
Se voc der um passo em direo s suas grandes metas
todos os dias, perceber que essas metas no estavam to
longes assim.

CONCLUSO
Depois de fazer isso, no importa o que voc enfrente no
resto do dia, voc ter feito o mais importante primeiro. Voc
ter se colocado na posio para alcanar o sucesso. Voc
estar mais prximo dos seus sonhos.
Por ter feito todas essas coisas, voc se mostrar melhor na
vida. Ser melhor no seu emprego, ter melhores
relacionamentos, ser mais feliz, ficar mais confiante, ser
mais ousado e ter mais clareza e viso.
Sua vida mudar em breve, pois impossvel fazer essas
coisas todas as manhs sem que voc acabe despertando
para o que est errado em sua vida. Aquilo que voc despreza
em sua vida encontrar o fim. Desaparecer para nunca mais
voltar.
O mundo e o universo lhe respondero de maneiras
maravilhosas.