CAUSAS DE LOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS

siente con frecuencia calambres en los msculos de sus piernas, sepa en primera instancia que se trata
de un trastorno muy comn en las mujeres mayores de 50 aos y, para su tranquilidad, no se vincula a
ninguna enfermedad peligrosa. Se trata de espasmos repentinos que tensan el msculo y producen un
fuerte dolor. A qu se deben? Son muchas las causas pero lo importante es que todas tienen tratamiento.
Por lo general, los calambres en las piernas son ms frecuentes durante la noche, principalmente en los
dos extremos del descanso, ya sea justo cuando est entrando en las primeras etapas del sueo como
cuando apenas se despierta. Si bien no hay una nica causa, la mayora de ellas son adjudicadas a los
malos hbitos de alimentacin y el hecho de llevar una vida sedentaria.
Los principales problemas alimenticios estn vinculados con los malos hbitos que impiden al individuo
mantener una dieta saludable. En el caso de los calambres, lo que usted coma jugar un papel
fundamental, ya que si el cuerpo no recibe suficiente potasio (hipopotasemia) o le falta calcio en la sangre
(hipocalcemia) las contracciones musculares nocturnas sern ms frecuentes.
Adems, hay otros dos factores que influyen de manera negativa: la deshidratacin y la obesidad. La
primera est vinculada a la realizacin de actividad fsica frecuente o a la ingesta tanto de medicamentos
diurticos como de bebidas alcohlicas, que tienen un efecto similar en el organismo. La obesidad, en
tanto, genera una situacin similar ya que al forzar los msculos de las piernas a soportar peso extra, les
provocan un desgaste superior que derivar en la aparicin de los calambres.
Eso no es todo. Tener una vida sedentaria tambin es un problema. Si usted pasa largo tiempo de pie
sobre un piso duro o sentada sin mover sus piernas, es ms propensa a sufrir calambres durante la noche.
Esto ocurre porque la circulacin sangunea no es la correcta y los msculos se desacostumbran a los
movimientos fuertes. Ante tal situacin, un espasmo de sus piernas derivar en calambre.
La solucin a este trastorno depende exclusivamente del compromiso que asuma frente al cuidado de su
cuerpo. As, equilibrar la ingesta de alimentos ricos en calcio y potasio con una hidratacin con base en
agua y jugos naturales, predispondr su cuerpo para lograr un mejor descanso durante la noche. Si el
problema persiste es recomendable que realice ejercicios de estiramiento unos minutos antes de
acostarse a dormir.
ALIMENTOS RICOS EN CALCIO POTASIO MAGNESIO

Alimentos ricos en calcio

De la misma forma las verduras frondosas oscuras, como: la col rizada, el nabo, el brcoli, las
coles de Bruselas y la col.
Alimentos que contienen potasio
Entre las frutas ricas en potasio se incluyen: los pltanos, los albaricoques, las ciruelas, el meln,
la sanda y las fresas. al igual que los guisantes, las habas, las espinacas y los tomates.

Alimentos con alto contenido de magnesio

Las almendras, las castaas, las semillas de calabaza y la nueces de Brasil son buenas opciones.
La cebada, la quinua y la harina de trigo integral son otras. Las acelgas, las espinacas y las habas
blancas y negras tambin son fuentes importantes de magnesio.