In prezent, psihologi si cercetatorii preocupati de factorii care prezic succesul

in viata au ajuns la doua trasaturi esentiale, inteligenta emotionala si

autocontrolul!
De asemenea, acestia au ajuns la concluzia ca marea majoritate a
problemelor, personale si sociale, au ca centru declansator esecul
autocontrolului.
Ai aici cateva exemple:

Cheltuielile si imprumuturile masive

Violenta la primul impuls (incapacitatea de a ne stapani reactiile

emotionale si accesele de furie, fie ca vorbim de cea fizica sau cea verbala
ambele provoaca daune mari)

Rezultate slabe la scoala

Delasare la serviciu

Abuz de alcool si medicamente plus multe alte obiceiuri nesanataoase

Alimentatie nesanatoasa

Lipsa exercitiilor fizice

Anxietate cronica

Furie exploziva (da, se repeata deoarece este extreme de nociva)

Lipsa autocontrolului poate costa cariera (vezi Serena Williams, Bill Clinton
etc), contribuie la imprumuturile si investitiile riscante care au devastate
inclusiv sistemul finaniciar, previziunile nesigure ale persoanelor care nu au
reusit sa stanga suficienti bani pentru batranete, etc.
Asa cum autocontrolul este cel mai bun predictor al succesului, polul opus
este dat de lipsa autocontrolului sau controlul foarte slab al acestuia.
Aproape orice fel de trauma individuala este legata de acesta!
Suntem coplesiti, luam decizii din ce in ce mai proaste si ne este greu sa le
mentinem pe cele dezirabile, pentru ca tentatiile sunt mai multe decat
oricand in istoria omenirii.

Un exemplu banal, desi suntem fizic la servici, mintea noastra umbla si este
prinsa in cu totul alte directii, calculatorul permite prin intermendiul unui
singur click sa te transporte in cu totul alta realitate (e-mailuri, jocuri,
facebook, Instrigam, Google plus etc etc etc). Acestea sunt cu mult mai
atragatoare decat sarcinile nesuferite si consumatoare de timp si energie pe
care le ai de facut. Acestea se acumuleaza pana in puctul in care, cand vrei
sa te apuci de lucru, te descurajezi vazand cate sunt, si nu stii cu care sa mai
incepi (aceste situatii ducand la stari de anxietate, agitatie, nemultumire
etc). Cercetarile moderne au ajuns la concluzia ca un sfert din stare
de veghe o petrecem rezistand dorintelor!
Autocontrolul nu este o resursa inepuizabila, chiar scade foarte repede daca
nu este antrenat. Vestea buna este faptul ca acesta este ca un muschi si
prin anumite metode poate fi intarit, insa despre detaliile tehnice un pic
mai incolo.
Situatiile si stimuli fata de care ne controlam cel mai usor sunt:

Pofta de manca

Nevoia de a dormi

Nevoile sexuale

Situatiile si stimulii in fata carora ne este greu sa rezistam sunt:

Nevoia de relaxare

Verificarea emailului

Retele de socializare online

A naviga pe internet

Urmaritul programelor tv

Dorinta de a cumpara ceva

Pintre cei mai buni predictori ai succesului se afla autoreglarea, sub acest
termen a inceput sa fie cercetat in maniera stiintifica autocontrolul.
Cel mai semnificativ studiu, a fost facut in anii 60 de catre Walter Mischel, o
somitate in domeniu (poti vedea testul pe youtube), care era interesat de
modul in care un copil rezista gratificatiei imediate. Acesta a creat o situatie

ingenioasa de testa acest lucru, la copii de 4 ani. Copii erau introdusi intr-o
camera unde li se oferea o bezea, acestia puteau manca bezeaua oricand
doreau, insa inainte de parasi incaparea, cercetatorul propunea o intelegere,
daca copilul avea rabdare 15 minute, si nu manca bezeaua respectiva, mai
primea una.
Rezultatele au fost extrem de interesante, unii copii infulecau bezeua
imediat, altii reuseau sa astepte prin distragerea atentiei (se uitau in alta
parta se jucau cu manutele etc). pentru anii 60, dupa cum am mai spus, era
o descoperiere interesanta.
Rezultatul studiului de mai sus, a fost samanta care avea sa infloreasca
mai tarziu. Acelasi Walter Mischel, dupa multi ani, a descoperit absolut
intamplator o legatura cu studiul pe care il facuse cand fetitele lui aveau
cativa anisori, si a avut o idee, ce avea sa deschida un nou drum in domeniul
psihologiei.
Fetele lui mergeau la scoala, in campusul Universitatii Standford, unde
avusesera loc experimentele cu bezeaua, si desi terminase demult
cercetarea, continua sa auda de la fetele lui diverse informatii despre colegii
lor.
Acesta a observat ca, copiii din studio, care esuasera in a astepta cea de-a
doua bezea, aveau rezultate mult mai slabe la invatatura. Pentru a-si verifica
intuitia, a testa ipoteze si a vedea daca intr-adevar exista un tipar si o
legatura intre autocontrolul si rezulate mult mai bune/slabe, acesta impreuna
cu colegii lui, au luat urma copiilor care fusesera inclusi in cercetarea initiala.
Rezultatele au fost revolutionare pentru aceea vreme. Ei au descoperit, ca
majoritatea celor care dadusera dovada de vointa (autocontrol) puternica la
4 ani aveau note mult mai mari si rezultate mult mai bune la teste
comparativ cu colegii lor, care infulecasera imediat bezeaua.
Primii, pe langa note mai mari, erau mai populari, si s-au facut remarcati de
profesorii din clasa, iar ulterior (cercetarea s-a extins) au ajuns sa castige
salarii mai mari, avand un indice corporal mai scazut, fiind mai putin
susceptibili sa se ingrase odata cu varsta, comparativ cu colegii lor care au
inregistrat scoruri mult mai slabe pe aceste aspecte.
Un alt aspect cu adevarat impresionat si care a oferit validitate si
credibilitate acestui studiu pentru aceea vreme, a fost masuratoare si
monitorizarea pe termen lung. Cercetariile la aceea vreme si nu numai, se
desfasurau pe perioade scurte, in multe cazuri, cercetatori fiind dornici sa isi

confirme ipoteza si nu sa verifice daca este adevarata fenomen cunoscut

sub numele de bias de confirmare.
Cercetand aceste studii in 90, Martin Seligman a ajuns la concluzia, ca nu
exista dovezi convingatoare care sa ateste ca episoadele din copilaria
timpurile au impact cauzal asupra personaliatii (corelatii semnificative s-au
obtinut doar in cazurile unde au existat traume severe si malnutritie ). Stim
ca este dureros ca nu mai putem sa dam vina pentru orice pe copilaria
noastra si trebuie sa ne asumam responsabilitati si eforturi pentru a le
indeplini, dar am putea numi acest proces maturizare.
Concluzia lui Martin Seligman, dupa muuulti ani de practica si cercetari, a
fost urmatoarea:
Esecul autoreglarii (lipsa autocontrolului ) reprezinta patologia
sociala majora a timpurilor noastre
Datorita boom-ului psihodinamic, care sustinea sus si tare ca mintea
constienta este supusa inconstientului, toata lumea cauta explicatii fie in
trecut, fie in relatiile cu familia de origine, fie in vieti anterioare, aceste
explicatii fiind suficient de comode pentru evitarea responsabilitatii. Vointa a
ajuns sa para atat de lipsita de importanta incat, nici macar nu a mai fost
masurata sau mentionata in teoriile moderne ale personalitatii.
Da, cel mai bun predictor al succesului in viata pur si simplu a fost ignorat in
favoarea unei gandirii magice, capabila sa ofere explicatii retroactive pentru
orice, dar incapabila in a prezice un anume comportament in viitor.
Vointa este o resursa finita, iar acest lucru a fost pus in legatura cu
alimentatia, respectiv glucoza, care reprezinta benzina acesteia. Filmele in
care, eroul principal se antreneaza in inchisoare ani de zile, fara mancare si
legat in lanturi, pentru a-i lichida pe adversari la final, sunt doar niste fictiuni
penibile.
Antropologul Robin Dunbar, cercetand explicatiile dintre alimentatie si creier,
a descoperit, ca dimensiunea creierului nu a putut fi pusa in legatura cu
regimul alimentar. Concluzia lui este ca, creierul nostru nu a evoluat pentru a
face fata problemelor din mediului fizic, ci mai degraba pentru viata
sociala.
Primatele sunt fiinte sociale ele depind unele de altele pentru hrana de care
au nevoie ca sa supravietuiasca. Exista si la ele o ierarhie, adesea masculul

alfa, cel mare si puternic, alege primul ce anume mananca, ceilalti

astepandu-si randul.
Pornind de la acesta concluzie, cercetatorii au facut un alt experiment menit
sa demostreze faptul ca vointa inseamna constientizarea situatiei acutale ca
parte a unui tipar general.
Unui grup de maimute li s-a dat sa manance o singura data pe zi, la pranz.
Orisicat de hamesite se trezeau dimineata, nu au invatat niciodata sa isi faca
provizii pentru viitor. Dupa ce mancau, iroseau restul mancarii jucandu-se cu
ea. Se pare ca acestea reusesc sa isi aduca aminte circa 20 min anumite
lucruri timp suficient pentru ca masculul alfa sa termine de mancat, dar nu
mai mult de atat.
Similaritati in gandirea noastra

Sa fumezi o tigare nu iti pune in pericol viata imediat

Sa iei o doza de heroina sau alt drog foarte puternic, nu te va face

imediat dependent

Sa nu iti indeplinesti o sarcina la servici nu iti va ruina cariera

Pe alocuri, modul in care gestionam situatiile mai sus descrise este foarte
similar cu rudele noastre. Nu reusim sa vedem efectele pe termen lung ale
actiunilor noastre.
Vointa poate fi reprezentata prin faptul ca, reflectand la acestea si intelegand
in ce fel perpetuarea acestor comportamente, ne poate afecta serios starea
de sanatate, echilibrul psihic etc in acest punct intervenind autocontrolul
constient iar acesta face diferenta intre reusita si esec in aproape orice
aspect al vietii!
Altfel spus, primul pas in autocontrol este stabilirea unui SCOP!
De exemplu:
Scopul nostru in cadrul acestei conferinte este sa te ajutam sa intelegi faptul
ca desi societatea a evoluat si s-a schimbat foarte mult, creierul nostru nu a
evoluat si nici nu s-a schimbat mult, de aceea luam decizii extrem de nocive
pentru noi insine.

Modurile de operare ale creierului nostru sunt valabile inca pentru

problemele vechi care tin de supravietuire acesta fiind unul din motivele
pentru care suntem usor de pacalit.
Vestea buna, este ca, intelegand tendintele, putem interveni in mod
constient limitand situatiile care nu ne avantajeaza si cultivandu-le pe cele
pozitive.
Creierul nostru cantareste 2% din greutatea intregului corp, insa consuma
20% din energia acestuia, (expresia mic si al naibii pare potrivita). Daca
sarcinile care trebuiesc rezolvate urgent sunt si foarte dificile, ramanem
foarte repede fara energie (doar cu energia necesara intretinerii proceselor
curente si sau sarcinilor simple). Un alt experiment celebru avea sa
dovedeasca cat se spoate de clar, ca vointa este o reursa finita!
Cercetatorii au format o grupa de studenti. Acestia au fost chemati la
laborator cu noaptea in cap, nemancati. In cadrul laboratorului mirosea a
fursecuri proaspete cu ciocolata (abia fusesera scoase din cuptor). Cu totii au
fost invitati sa ia loc la masa avand in fata mai multe optiuni culinare,
fursecuri calde, bucatele de ciocolata si ridichi.
Jumatate din grupul de studenti au primit permisiunea de a se infrupta cu de
toate, celalalta jumatate a primit permisiunea de a manaca doar ridichii.
Acestia din urma s-au abtinut cu greu sa nu guste din fursecuri si ciocolata.
Ulterior, toti studenti care participasera la experiment au fost invitati in alta
camera, unde au fost rugati sa rezolve niste probleme de geometrie (un mic
amanunt picant problemele erau de nerezolvat ) pentru a li se evalua IQul. Scopul real al experimentului era sa vada cat timp va dura pana cand
participanti vor renunta la sarcina. Rezultatele au aratat o diferenta foarte
mare intre timpul de lucru alocat de catre cele doua grupe. Primii, cei care au
avut acces la fursecuri au rezolvat cca 20 min probleme, inainte de a renunta
Cei din grupul doi, care au avut acces doar la ridichii, au renunatat dupa
numai cca 8 minute. O diferenta foarte mare, 12 min.
Cum asa te-ai putea intreba pe buna dreptate?
Ei bine, cea de-a doua grupa, rezistand cu succes tentatiei reprezentate de
fursecuri si ciocolata (au consumat energie ca sa se abtina), efortul facut
pentru a rezista, le-a lasat mai putina energie pentru a rezolva probleme de
geometrie.

Vointa este asemanatoare cu un muchi care oboseste in cele din urma daca
este folosit. Exact cum dupa ce termini de facut 50 de abdomene este foarte
putin probabil sa iti doresti sa mai si alergi 10 km. Tocmai de aceea poate fi
antrenata, repetand anumite comportamente care consuma energie multa la
un moment dat vom fi atat de antrenati incat consumul energetic va fi mai
mic. Este recomandat sa ne setam mereu scopuri pe toate planurile
si sa ne exersam vointa. Este la fel ca si mersul la sala, daca dorim
rezultate este necesar sa exersam!
Pentru flexibilitatea noastra, este bine sa tinem minte faptul ca vointa este
fluctuanta! Chiar si o vointa antrenata variaza in functie de circumstante.
Capacitatile schimbatoare ale acesteia pot fi observate foarte usor, cand de
exemplu nu ai dormit bine cu seara inainte, la micul dejun ai mancat fix
doua caise uscate, masina nu a vrut sa porneasca dimineata, colegul a sunat
sa iti spuna ca intarzie etc dupa un astfel de inceput de zi,chiar si cea mai
zen persoana s-ar putea sa aiba mici probleme cu autocontrolul restul zilei.
Efectele epuizarii eului asupra comportamentului sunt puternice, ample si
solide peste 80 de studii diferite au confirmat in anul 2010 acest lucru!
Un alt lucru interesant, persoanele epuizate nu arata nici macar o emotie
indiciala practic, desi nu se vede fizic, o persoana cu vointa epuizata
reactioneaza si resimte mult mai intens tot felul de lucruri. Un film trist va
face persoana respectiva sa simta tristete la un nivel foarte ridicat, la fel cum
o comedie care staneste rasete puternice, va face ca emotiile resimtite sa fie
foarte puternice.
Epuizarea si/sau vointa redusa, exacerbeaza dorintele acestea fiind mai
puternice decat in mod obisnuit. Avem o cantitate finita de vointa! Aceasta
se epuizeaza pe masura ce o folosim. Folosim aceiasi vointa pentru
toate tipurile de sarcini! Este bine sa ne prioritizam obiectivele in
cadrul unei zile, daca nu dorim sa ramanem fara combustibil!

Utilizarea vointei a fost impartita in patru categorii:

1.

Controlul gandurilor

Antrenamentul consta in a invata sa te concentrezi pe ceea ce te intereseaza

ignorand aspectele ne-esentiale.
2.

Controlul emotiilor

Reprezinta o sarcina deosebit de dificila deoarce este foarte greu sa ne

schimbam dispozitia emotionala printr-un act de vointa. Putem insa limita
situatiile care delanseaza reactii negative intense, si sa le potentam pe cele
pozitive.
3.

Controlul impulsurilor

Nici aici nu stam foarte bine, deoarece implica multe mecanisme automate
vezi consumul de tutun, alocool, shopingul compulsiv etc.
4.

Controlul performantei

Implica:

Concentrarea atentiei asupra sarcinii ce trebuie dusa la indeplinire

Gasirea combinatiei potrivita intre viteza si acuratete

Managementul timpului

Perseverenta in efort atunci cand iti vine sa renunti

CUM SA ITI FOLOSESTI AUTOCONTROLUL SI VOINTA

1.

STABILESTE-TI O LISTA CU OBIECTIVE

Deoarce nu stii ce va aparea in viata ta si care va fi nivelul stresului datorita

circumstantelor exterioare, foloseste perioadele linistite pentru a iti stabili
obiectivele. In acest fel, cand lucrurile o iau razna ai macar o viziune
despre traseul pe care vrei sa mergi si iti va fi si mult mai usor sa treci peste
obstacolele ivite. De asemenea poti utilize perioadele linistite pentru sport,
hobbyuri si incarcarea bateriilor. Ca si bacteria telefonului, bateria vointei
te serveste cel mai bine incarcata preventiv.

Te poate ajuta sa iti stabilesti si o data limita pentru sarcinile obositoare. Ex.
vrei sa faci curat in debara, in loc sa spui sambata ma ocup de asta avand
o intrega zi la dispozitie, iti poti propune ca sambata de la 12-14 sa aranjezi
debaraua, avand restul restul zilei liber.
Desi s-ar putea sa fie incomod si deranjant sa iti stabilesti ore fixe, vei
scapa de sarcina si vei avea restul timpului liber. In caz contrar, s-ar putea
sa o amani pana la sfarsitul zilei si, din cauza efectului acela poznas,
Zeigarnik, nu te vei bucura complet nici de timpul tau liber (o sa te apese
sarcina stabilita si nefinalizata).

2.

LISTA CU PRIORITATI

Daca la puctul anterior ai gasit 10 obiective pentru anul in curs, e posibil sa

te simti usor coplestit(a) la cate sunt de facut. Le iei pe rand si incepi cu cele
mai nesuferite! Deoarece odata ce ai scapat de cele care consumau cea mai
multa energie, vei fi mult mai linistit(a) putand sa te ocupi de restul intr-un
mod mai relaxat. Atentie, nu iti propune niciodata doua obiective grele in
acelasi timp, ex. vrei sa te lasi de fumat si vrei sa slabesti 10 kg in aceiasi
luna.

3.

PRE-ANGAJAMENTUL

Reprezinta cel mai eficace instrument pentru un autocontrol sporit. Prin

intermendiul acestuia in primul rand iei decizii obiective, la rece, cum se
spune, si nu la cald cand arde.
De exemplu vrei sa faci un copil. Stiind de la inceput ceea ce iti doresti ca un
nou membru al familiei, care nu doar ca iti va da peste cap toata dinamica
de cuplu, resursele finaiciare si programul zilnic, dart te va priva in primii anii
de mult somn si energie. De aceea te poti apuca sa strangi bani de pe acum
si sa vezi ce ajutor poti primi din partea familiei, astfel incat sa nu stai atunci,
cand stressul va fi ridicat, sa te gandesti si la asta si sa intri in situatii limita.
Stii ca ai probeleme cu jocurile de noroc si urmeaaza sa mergi in delegatie,
hotelul in care vei sta avand la subsol un cazino te poti inscrie in avans pe
lista de autoexclusi, ca sa fii sigur ca daca te razgandesti si cedezi dorintei,
numele tau deja este acolo. Esti femeie si fumezi, dar doresti sa ramai
insarcinata in perioada imediat urmatoare, nu astepta pana atunci (cand

oricum, va fi o perioada plina, corpul tau suferind tot felul de transformari)

lasa-te in avans de fumat. Elimini si riscul culpabilizarii, care apare des, cand
persoana nu reuseste sa se lase imediat ce a ramas gravida (subestimarea
fortei adictiei este un factor des intalnit).

4. LUCRURILE DE BAZA
Micile sarcini pe care nu le luam in calcul, tocmai datorita faptului ca sunt si
mici si facile, tind sa se adune cu repeziciune dandu-ne senzatia ca sunt
foarte multe de facut, consumand astfel energie valoroasa cu acestea. Odata
ce ai cumparat suficienta mancare pentru pisica, ai facut curat atat in casa,
cat si pe biroul de lucru, vei avea alt tonus pentru lucrurile importante

5. CUNOASTE-TI LIMITELE
Pornind de la propriile sensibilitati si vulnerabilitati, pana la expunerea la
situatii si persoane care au darul sa te zgandareasca, facandu-te sa
reactionezi disproportionat, toate acestea consuma multa energie. Cel mai
indicat este evaluarea cat se poate de onesta si limitarea, evitarea sau noi
moduri de gestionare a situatiilor/persoanelor considerate problematice
astfel incat sa se limiteze pierderile de energie si timp.

6. SIMPTOMELE
Nu exista o senzatie clara de epuizare a vointei. Insa poti invata sa recunosti
la tine indicii. Poti insa observa faptul ca atunci cand esti aproape epuizat(a),
frustrarile le resimti mai intens decat de obicei, esti mai inclinat(a) sa spui
ceva ce vei regreta etc. De asemenea, rezisti mult mai greu impulsului de a
manca, bea, cheltui, a face sex si esti pre-dispus(a) sa alegi optiunea cea mai
facila si cea mai usoara, desi in mod clar, aceiasi optiune pe termen lung, te
dezavantajeaza. Acestia sunt o parte din indicii care indica ca energia este
pe minus. Daca te regasesti intr-una din situatiile de mai sus si e musai sa
faci o alegere foarte importanta, ia o pauza de 30 de minute, timp in care
manaca ceva, si abia dupa aceea ia decizia.

7. ERORI DE PLANIFICARE

Banuim ca cunosti expresia Socoteala de acasa nu se potriveste cu cea din

targ - cam despre asta este vorba. Ca sa nu intampini probleme mari la
capitolul planificare, gandeste-te in trecut cand ti-ai propus sau ai avut de
rezolvat o sarcina, te-ai incadrat in termenul alocat?
Daca te-ai incadrat este foarte bine, daca nu, tot de bine vorbim, insa va fi
necesar sa te antrenezi in a face evaluari cat mai realiste si a respecta pasii
propusi in atingerii obiectivelor. Daca ceva nu a mers conform planului, te
poti replia si replanifica. Nu suntem roboti, insa faptul ca am constientizat
ceea ce a mers, ce nu a mers si avem un nou plan pentru ce vrem sa facem,
ne linisteste subconstientul si calmeaza acel efect Zeigarnik, despre care am
mai amintit.
8. PUTEREA AMANARII POZITIVE
Ai reusit sa iti stabilesti niste obiective cat de cat clare si pasii necesari
atingerii acestora. Numai ca sunt zile, cand orisicat de clare sunt sarcinile pe
care le ai de facut, nu ai chef si pace. Eh, in astfel de situatii tendinta este sa
deci imi bag picioarele, gata, numai fac nimic ceea ce duce la demotivare
mai acuta. O reformulare de genul bun, momentan nu am dispozitia
necesara si pace, voi face acest lucru in doua ore/zile/saptamani ajuta mult
mai mult ajutandu-te sa ramani pe linia de plutire. Antrenarea vointei nu
exclude flexibilitatea si intelegerea realista a anumitor circumstante.

9. ALEGE-TI SINGUR BATALIILE

Cauta sa obtii o perspective de ansamblu asupra vietii tale. Cine esti tu ? Ce
valori ai ? Daca ai mai avea doi ani de trait ce ai face? Daca ai castiga la loto
o suma enorma, cum ai trai ?
S-ar putea sa constati ca o parte din obiectivele tale nu sunt ale tale.
Macar intr-o zi a anului, poti sa reflectezi daca toate bataliile in care esti
implicat sunt ale tale sau au fost preluate din diferite motive. Daca vrei ca
motivatia si vointa sa actioneze la capacitate maxima, e bine sa porti doar
propriile batalii. Vointa este prea limitata pentru a purta batalii setate
de altii!

10. MONITORIZAREA

Nimic nu este mai sfant decat hartia si creionul, in cazul de fata pot fi folosite
si instrumente mai avansate (tel mb, tabel excel, tableta!!! etc).
Masuratoarea/monitorizarea, pe langa faptul ca iti ofera incurajare imediata,
iti spune la modul cel mai obiectiv unde te afli, iti permite sa iti imbunatatesti
planificarea pe termen lung, stabilindu-ti obiective din ce in ce mai realiste.
In zilele in care o lasi mai moale, avand tendinta sa incalci propriile reguli, ba
chiar sa renunti considerand totul o cauza pierduta, monitorizarea te ajuta sa
echilibrezi situatia, vazand progresul facut pana in prezent.
Uneori filmele si cartile ne induc asteptari irealiste. Pot sa citesc Martin
Eden sau Contele de Monte sau ma pot uita la Matrix sau la filmele cu
Chuck Norris (bancurile cu Chuck Norris sunt mai bune). Unele filme si carti
ne-au biciuit motivatia si ne-au facut sa reflectam la cat de adanci pot fi
limitele vointei. Insa nu este recomandat sa ne stabilim obiectivele in functie
de fictiune.