Aumenta Tu Autoestima Leer

AUMENTA TU
AUTOESTIMA
y C a m b ia r t u
V id a
Andrea Martnez
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Aumenta Tu Autoestima
y Cambar Tu Vida
AUMENTA TU
AUTOESTIMA
y C a m b ia r t u
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transmitida por un sistema de recuperacin de informacin en ninguna forma ni por
ningn medio sea mecnico, fotoqumico, electrnico, magntico, electroptico, por
fotocopia, o cualquier otro sin el permiso previo por escrito de la autora.
Su infraccin est penada por Ley.
y Cambar Tu Vida
Introduccin
Contrato de Compromiso Conmigo Misma/o
CAPITULO 1: Qu es y cmo te afecta la Autoestima?
Qu es la Autoestima?
Cmo afecta la Autoestima en tu vida?
Autoestima Baja
Narcisismo o egocentrismo
Autoestima Alta
Se puede modificar la Autoestima?
Autoconocimiento
Cuestionarse
Trabajar
CAPITULO 2: Llnate de Energa

Ejercicios para cambiar la Energa:
Utiliza los sentidos
La msica adecuada
El cuerpo en movimiento
Respirar conscientemente
Ordena tu espacio
Medita
Conctate con la Gratitud
Practica tu hobby
Recuerda
CAPITULO 3: Aumenta tu Autoestima

Ejercicios de Autoestima:
2 Trajes para la Vida
El Espejo
Perdonar y Perdonarse
Escribe tu Propio Libreto
Aprecia tus Logros
Establece Objetivos
Visualiza
Consideraciones Finales
y Cambar Tu Vida
Introduccin
Mucho se habla de la Autoestima, parece que solo fuese una palabra de moda, pero
en realidad marca nuestra vida para bien o para mal.
Cada pensamiento que tenemos, cada sentimiento que nos estremece, cada acto que
elegimos realizar estn, ntimamente relacionados, con el grado de valoracin que
poseemos de nosotros mismos.
A lo largo de estas pginas te voy a invitar a que revises tus pensamientos, tus
sentimientos y tus acciones para poder comenzar a construir una Autoestima Sana
que te ayude en tu vida y en tus relaciones.
Si verdaderamente quieres comenzar a disfrutar los beneficios que te proporciona
amarte, apreciarte y elegirte, entonces haz los ejercicios que aqu aparecen para que
puedas ir descubriendo lo capaz y valiosa/o que eres.
Nadie puede hacerlo por ti.
Este es un camino que solo t puedes andar.
Pero no ests sola/o, muchos ya lo hemos transitado y para que a ti te resulte ms
sencillo y acogedor te presento este libro en el cual encontrars un compendio de
pasos, ideas y ejercicios para que puedas caminar segura/o.
El primer paso que vas a comenzar a dar es la firma de un Contrato de
Compromiso conmigo misma/o en el cual te comprometes a hacer aquello que te
haga bien. Este contrato debes tenerlo a la vista para recordarte constantemente
que ests dispuesta/o a cambiar aquello que necesites para comenzar a vivir una
vida ms plena y feliz.
Imprime una copia de este contrato, escribe tu nombre y pgalo en la heladera, en
tu habitacin, en el espejo en el cual te miras al levantarte o en cualquier lugar en
el cual habitualmente reparas. Si te es posible haz varias copias y pgalas en tantos
lugares como puedas. Lelo regularmente para que ello te recuerde que haz
comenzado a realizar cambios en tu vida que te ayudarn en el logro de tus
objetivos.
y Cambar Tu Vida
En el primer captulo descubrirs las causas de la baja autoestima, cmo te afecta

negativamente en tu vida y qu beneficios obtendrs cuando consigas sanarla.
En la segunda parte encontrars ejercicios que te ayudarn a modificar estados de
nimos negativos o desfavorables que te mantienen en un crculo vicioso y no te
dejan avanzar. Es importante que los utilices para llenarte de energa y poder as
iniciar los cambios esenciales para tu vida.
En el captulo final hallars la forma que te resulte adecuada para ti para iniciar el
verdadero cambio hasta una Autoestima Sana.
Los ejercicios requieren que t los realices y para ello recurre a la Gua de
Ejercicios adjunta, en la cual encontrars pginas que puedes utilizar para este fin.
Si bien hay ejercicios concretos para ir cambiando el concepto que tienes de ti
misma/o, desde que comiences a leer el libro irs notando cmo algo en ti se va
modificando. Esto sucede dado que tomas conciencia de la importancia que posee la
autoestima en tu vida y por lo tanto comienza tu proceso de superacin y
crecimiento.
Si te comprometes contigo misma/o y tienes la firme conviccin de modificar lo que
necesitas, te aseguro que te empezars a sentir FELIZ con tu propia vida y
AGRADECERAS ser como eres.
Despus de todo, no hay nadie como t as que solo tienes que darte cuenta de ello.
S que logrars todo lo que te propongas!
Adelante, empieza ya mismo a transformarte en tu mejor versin.
S que pronto lo conseguirs
y Cambar Tu Vida
Contrato de Compromiso
Conmigo misma/o
Yo ________________________________________________
asumo la Responsabilidad de modificar mi Actitud y
Elijo Aceptarme y Tratarme Bien.
Reconozco que soy un Ser Unico y lleno de Virtudes.
De ahora en adelante tomo las riendas de mi vida
y me Comprometo conmigo misma/o a realizar aquello que me
haga Feliz.
Estoy preparada/o para vivir la Vida que Merezco y
acepto las Bendiciones que el Universo me regala.
__________________________________________
Firma
y Cambar Tu Vida
CAPITULO 1
Qu es
y cmo te afecta
la Autoestima?
y Cambar Tu Vida
Qu es la Autoestima?
Mucho se habla de la Autoestima, pero qu es?
La Autoestima no es otra cosa que la opinin que tengo de mi

misma/o y cmo me siento segn esto.
Es el valor que creo tener o que pienso que no poseo.
Si pienso que tengo valor como persona y me siento bien conmigo misma/o, me
indica que tengo una Autoestima Sana o Alta.
Esta autoaceptacin significa aceptar la persona que soy, con virtudes y carencias,
sin que ello implique egocentrismo o vanidad, sino aceptando lo que soy y
reconociendo lo que necesito modificar.
Si por el contrario, pienso que no soy como quiero ser, que valgo menos que otros o
que nunca me aceptarn como soy, me siento mal y eso me indica que mi
Autoestima est Baja.
Estos pensamientos se han formado desde la edad ms temprana y se van

reforzando a lo largo de la edad adulta. Influye el entorno familiar prximo (con
quienes se convive o se tienen vnculos muy estrechos) y el contexto cultural en el
que nos desarrollamos.
La familia trasmite ideas, preconceptos, expectativas y formas de vinculacin que
moldean al nio en sus primeros aos. Y el entono aporta el resto.
Lo importante que debes saber es que si bien tu autoestima se fue formando a lo

largo de tu vida, puedes, de ahora en adelante, observarte y revisar los conceptos
que tienes de ti misma/o para poder modificar aquello que ya no te sirva o no
contribuya a cumplir con tus objetivos.
y Cambar Tu Vida
Cmo Afecta la Autoestima

en tu Vida.
El valor que sientas que posees es quien determinar tus xitos o tus fracasos. Es
cmo si llevaras sobre tu frente un cartel con el valor que crees que tienes y tu
entorno lee esta etiqueta y as te trata.
A continuacin voy a detallarte algunos comportamientos caractersticos de
personas con autoestima elevada y de personas con autoestima baja.
Reconocer estos comportamientos te ayuda a darte cuenta como reaccionas, segn
cada caso, y las ventajas que posee comenzar a aceptarte y desarrollar una
autoestima alta.
Algunos de los comportamientos caractersticos de las personas con Autoestima
Baja:
Falta de Conciencia de si misma/o

Quien posee una autoestima baja ignora quin es y el potencial que posee.
No sabe lo que es capaz de hacer u obtener dado que est pendiente de sus errores y
esto no le permite apreciar sus logros.
Se siente incapaz de enfrentar los retos cotidianos ya que no cree tener la capacidad
necesaria.
Desconfianza
No confa en s mismo y recela de todos.
Siente que si no est atento a todo puede ser objeto de engaos y manipulaciones.
Desconoce sus propias necesidades y por eso toma la vida con apata sin encontrar
un verdadero sentido que lo motive y satisfaga.
y Cambar Tu Vida
Necedad
Quien no puede apreciarse se niega a cuestionar las creencias aprendidas con lo
cual se maneja segn estas creecias sin pensar si le hace bien o lo perjudica.
Esta falta de cuestionamientos hace que tome las cosas al pie de la letra,
generalizando y siguiendo estereotipos adquiridos.
Dependencia
Necesita consultar sus decisiones con otros porque no confa en su propia
inteligencia.
Asume como propios los deseos ajenos lo que lo lleva a hacer cosas que no desea
para luego quejarse. Acta para complacer y ganar amor a travs de la negacin de
s mismo. Su falta de autonoma hace que al final termine culpndose, auto
incriminndose y castigndose de diferentes formas.
Relaciones destructivas
Quien no pude amarse a s mismo, difcilmente pueda entablar relaciones sanas ya
que se establecen en base a la desconfianza y los maltratos fsicos o emocionales.
Necesita manipular o acepta con resignacin la manipulacin ajena.
Suele reprimir sus sentimientos y stos se convierten en resentimientos que el
cuerpo los traduce en enfermedades y dolores.
Comparacin constante
Busca siempre medir su valor comparndolo con el de otros.
Tienden a magnificar las virtudes ajenas y a minimizar o anular las propias. Esta
comparacin constante hace que pierdan tiempo y energa en desarrollarse como
personas ya que sienten que, hagan lo que hagan, nunca van a llegar a ser tan
buenos como aquellos con quienes se compara.
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y Cambar Tu Vida
Inaccin
Como cree que nada de lo que haga puede ser bien hecho, termina no haciendo
nada para mejorar o cambiar situaciones destructivas. Siempre se mueve en
crculos viciosos y dainos que le generan frustracin, descontento e impotencia.
Falta de responsabilidad
Culpa a los dems por lo que le sucede y opta por no ver, or o entender todo aquello
que le conduzca hacia su propia responsabilidad.
Se miente a s mismo, se auto engaa y engaa a los dems para no asumir las
consecuencias de sus actos.
Incoherencia
Le cuesta mucho decir algo y no hacer otra cosa. Esto le crea un conflicto interno ya
que puede criticar a otros pero no se autocrtica, habla de amor pero no ama, se
queja pero no acta.
Hostilidad
Se acostumbra a vivir en permanente conflicto, ya sea consigo mismo como con el
entorno.
Nada satisface sus necesidades. Siempre ve lo que otros hacen o dicen mal y no
puede mirarse a s mismo. Esta falta de armona se traduce en estados de nimos
cambiantes y ansiosos que en casos severos pueden desembocar en enfermedades o
adicciones.
EGOCENTRISMO
Es importante distinguir entre una persona con Autoestima Sana y una persona
egocntrica o narcisista.
El narcisista carece de un nivel adecuado de estima ya que est exacerbado,
creyndose el centro del universo.
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y Cambar Tu Vida
Tienen dificultades para desarrollar sentimientos genuinos de empata o

consideracin por los dems. No pueden ponerse en los zapatos de los otros,
creyendo que todos buscan lo que ellos tienen.
Para las personas egocntricas sus propias opiniones e intereses son lo ms
importante.
Son individuos que no logran ampliar su perspectiva y su mundo se limita a sus
propias ideas y necesidades. No le interesa conocer cules son las necesidades de
otras personas, ni siquiera de los seres ms cercanos.
Vive para s mismo y se asla del mundo exterior en un intento por protegerse de
cualquier problema ajeno que pudiera llegar a afectar su vida ya que esto les resulta
peligroso.
Estn tan inmersos en su propio mundo que al menor indicio de conflicto se
quiebran y sienten que los otros le causan dao sin poder hacerse responsables de
sus propias conductas o sentimientos.
Aparentan ser personas con una autoestima bastante elevada pero es solo apariencia ya
que hacen lo imposible para lograr la admiracin de los dems y necesitan rodearse de
gente muy bien elegida que los elogiarn en todo lo que digan o hagan.
Generalmente se valoran y valoran a los dems por lo que obtienen y no por lo que
realmente son.
En realidad el egocntrico es tambin una persona con su Autoestima
Baja.
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y Cambar Tu Vida
Ahora te voy a mencionar lo que vas a lograr (por qu s que t puedes hacerlo)
cuando comiences a desarrollar una Autoestima Sana:
Conciencia de si Misma/o
Quien desarrolla una valoracin alta de s mismo se ocupa de conocerse y saber
cules son sus necesidades. Su caracterstica principal es la conciencia que tiene de
s, de sus habilidades, capacidades y potencialidades as como de aquello que
considera son sus limitaciones.
Conoce el valor que poseen los pensamientos e intenta encausarlos para que
contribuyan en su vida. No se detiene a pensar en lo que no se puede sino en buscar
caminos alternativos para lograr sus fines. Est atento a lo que piensa y siente
para adecuarlo a lo que dice o hace.
El estar conciente de la importancia que posee como Ser, hace que busque cuidarse
y preservarse para dar lo mejor de s y vivir plenamente.
Confianza
Una Autoestima Sana provoca confianza en uno mismo y en la capacidad para
abordar el da a da. Esta confianza es el motor que impulsa a probar nuevos
caminos y posibilidades y para ver oportunidades que para otros pasan
inadvertidas.
Quien confa en lo que es, no necesita que otros lo aprueben o desaprueben ya que
sabe quien es y lo que es capaz de lograr.
Responsabilidad
Asumir responsabilidades por sus actos y las consecuencias que stos provocan le
da el poder de cambiar aquello que necesite, ya que no se siente vctima de las
circunstancias sino el protagonista de su vida.
Los obstculos que se le van presentando se convierten en una oportunidad para
modificar actos o conductas que no le favorecen.
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y Cambar Tu Vida
Sabidura
Acepta las cosas como son y no como le hubiese gustado que fueran, sin caer en la
inaccin o la resignacin sino sabiendo que asumir los hechos le permite usar la
energa para cosas que s se puedan modificar y no sumirse en luchas innecesarias
que no lo conducen a nada.
Independencia Emocional
Sabe que no se puede vivir complaciendo a los dems sino que es sano e inteligente
pensar, decidir y actuar segn sus propias necesidades.
Analiza sus emociones y conductas para lograr conocerse, escucharse y reconocer
qu le hace bien o qu debe modificar. Este auto anlisis le permite mantenerse
independiente de la mirada ajena sabiendo que la opinin de otros es solo una
opinin y no la verdad absoluta.
Coherencia
Vive sabiendo que lo que piensa es lo que aplica para que sus actos y palabras
tengan el mismo sentido. Esta coherencia entre lo dicho y lo hecho lo impulsa a
esmerarse para combatir y vencer las contradicciones internas que todos los seres
poseen.
Relaciones Sanas
Quien se valora, tambin valora a los dems, lo que favorece relaciones sanas e
ntegras regidas por la honestidad, el acuerdo, la ausencia de conflictos innecesarios
y la aceptacin de las diferencias individuales.
Una de las caractersticas de este tipo de relaciones es una comunicacin abierta en
la cual cada miembro expresa sus sentimientos y es escuchado y respetado. Nadie
intenta exponer sus puntos de vista sino que se busca un consenso que beneficie a
todos.
En las relaciones familiares se busca que cada miembro crezca y se desarrolle
sano sin crear dependencia emocional entre todos sino ser independientes pero
apoyndose en el resto de los integrantes si se necesita ayuda.
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y Cambar Tu Vida
En las relaciones de pareja se busca:
* enfrentar los conflictos y buscarle soluciones,
* que cada integrante exprese sus sentimientos abiertamente sin que nadie busque
imponerse;
* apoyarse mutuamente sabiendo que si uno est pasando un momento difcil el otro
estar fuerte para brindarle su apoyo;
* se respetan las individualidades sabiendo que no hay que compartir la totalidad

del tiempo sino disfrutar cada uno de sus espacios y crear un espacio en comn para
disfrutar juntos;
* no depender del otro sino preservar la identidad propia
* no competir con el otro sino caminar a la par.
Ahora que sabes cmo influye esto en todo lo que haces, en cmo piensas y cmo
actas podrs empezar a darte cuenta lo importante que es, para tu felicidad,
aprender a cambiar o aumentar tu estima.
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y Cambar Tu Vida
Se puede modificar la
Autoestima?
No tienes que vivir toda la vida presa/o de comportamientos destructivos sino que
tienes el poder de transformar las circunstancias a travs de las elecciones y
acciones correctas.
Cuando empiezas a asumir que eres el responsable de tu propia valoracin estas
dando el primer paso para cimentar una autoestima positiva.
La Autoestima sana se construye a diario, con cada decisin que tomas y con cada
accin que emprendes. Paso a paso. No te levantas un da creyendo que ya te
aceptas como eres sino que eliges, todos los das, sentirte un poco mejor, elegirte,
cuidarte, mimarte y por sobre todas las cosas valorarte y respetarte.
Para Mejorar la Autoestima, fortalecerla y potenciarla positivamente, hay

que trabajar sobre tres componentes diferentes:
1. Autoconocimiento
2. Cuestionarse
3. Trabajar sobre el Pensar/Sentir/Actuar
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y Cambar Tu Vida
1.
Autoconocimiento
Muchas veces no somos conscientes que nuestra forma de actuar o pensar tiene que
ver con modelos aprendidos que no son propios sino ajenos.
El entorno en el que te desenvuelves, los medios de comunicacin, la familia o
amigos y los mensajes escuchados desde la infancia, marcan los gustos y
preferencias actuales. Pero estos no siempre nos hacen bien y, en algunos casos,
hasta nos daan perjudicialmente.
El primer paso para modificar nuestro valor es comenzar a mirarnos y descubrir
quienes somos y qu pensamos de nosotras/os mismas/os.
Para esto es necesario sincerarse y empezar a descubrirse, sin criticarse.
Contesta las preguntas que estn a continuacin para empezar a indagar sobre ti
misma/o y descubrir todo aquello que forma parte de tu propio concepto y que quiz
nunca habas reparado.
Cmo soy?
Qu pienso de m?
Qu cosas me gustan y qu no?
Qu me hace feliz?
Lo que debes aprender es a identificar cules son tus virtudes, aquello en lo que te
destacas, lo que mejor te define, cules son tus fortalezas y tus debilidades.
Aqu te propongo que te tomes un tiempo antes de seguir leyendo y que escribas
todo lo que se te ocurra sin analizar si est bien o mal.
Solo escribe aquello que se te sobrevenga, como por ejemplo:
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y Cambar Tu Vida
Cmo Soy? / Qu pienso de mi?

Irresponsable
No hago nada bien
Desprolija/o
Poco inteligente
No me agrada mi cuerpo
Qu cosas me gustan y qu no? / Qu me hace feliz?

Me gusta pintar
Me pone de buen humor escuchar msica
Me hara feliz terminar de estudiar
Me hace feliz compartir tiempo con mis seres queridos
No me gusta criticar a los dems ni recibir crticas destructivas.
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y Cambar Tu Vida
2.
Cuestionarse
Una vez que tienes hecho el listado del punto anterior es momento que comiences a
replantearte si lo que piensas de t te ayuda en tu vida o no.
Para que puedas cuestionar las creencias que tienes acerca de ti misma/o es muy
til que hagas el ejercicio que te detallo a continuacin.
Ejercicio: Quin dijo que?
El objetivo de este ejercicio es que detectes si las creencias que descubriste de ti

misma/o tienen que ver con tu propia opinin u obedecen a factores externos.
Consiste en hacerte la siguiente pregunta: Quin dijo qu?
Por ejemplo si notas que te sientes disconforme con tu cuerpo podras preguntarte:
Quin dijo que mi cuerpo no es bello?
Quin dijo que debo pesar tantos kilos/libras?
Quin dijo que debo medir tantos centmetros?
Quin dijo que debo parecer siempre joven?
Quin dijo que mi pelo deba ser de determinado color?
Quin dijo que mi nariz es grande?
Quin dijo que mis labios deben ser de determinada forma?
Cuando cuestionas tus propias creencias puede ser que detectes que no eres t
quien elige, ya que ests tomando decisiones basadas en las expectativas ajenas.
Puede ser que en este proceso te percates que lo que piensas de ti lo oas de las
personas cercanas de tu infancia y por eso las tomaste como propias. Por ejemplo
puede que siempre te hayan dicho o hecho notar que eras descuidada/o y ahora t la
tomas como una caracterstica tuya.
Sigue este proceso de observacin de tus creencias con todo aquello que has colocado
en el punto uno de Autoconocimiento.
Si al observarlo te das cuenta que piensas que eres de tal forma por tu propio medio
y/o que te hace feliz pensar as entonces no hagas nada ms, pero si descubres que
aquello que pusiste obedece a una etiqueta que te han puesto en algn momento de
tu vida y ahora no te hace bien seguir de esta forma entonces pasa al punto
siguiente.
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y Cambar Tu Vida
3. Trabajar
PENSAR SENTIR - ACTUAR
Una vez que cuestionaste tus propias creencias es momento de ocuparte de aquello
que te hace dao.
Para esto es necesario trabajar sobre lo que piensas, sientes o haces.
Lo que pienso: revisando los pensamientos negativos que te perjudican para
sustituirlos por pensamientos positivos que te dignifican.
Lo que siento: trabajando sobre las emociones y sentimientos que tenemos de
nosotros mismos.
Lo que hago: al detectar y modificar comportamientos aprendidos, que ya no son
de utilidad, puedes realizar, concientemente, actos que refuercen tu propio valor y
te hagan sentir mejor.
Estos tres conceptos estn ntimamente relacionados de forma que si actas sobre
alguno de ellos afectas a los otros.
A continuacin te detallo tres ejemplos:
Ejemplo 1: Pensar/Sentir/Actuar:
Si siempre cre que no serva, que era incapaz de hacer cosas importantes y
comienzo a pensar deliberadamente que soy un ser capaz y que poseo la fuerza
necesaria para llevar a cabo lo que me propongo, estoy actuando sobre lo que
Pienso y por lo tanto empiezo a Sentir seguridad en m misma/o y mis capacidades
y sin darme cuenta obtengo la energa necesaria para Hacer cosas que crea
imposibles.
Fjate como el pensamiento deliberado hace que se modifique el sentimiento y el accionar.
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y Cambar Tu Vida
Ejemplo 2: Sentir/Pensar/Actuar
Si siempre me sent inferior, viv comparndome con otras/os, pero elijo sentirme
valiosa/o, nica/o, con valores y virtudes especiales estoy actuando sobre lo que
Siento, por lo tanto concluyo que cada uno es especial y que no me tengo que
parecer a nadie, generndome pensamientos de aceptacin a mi misma/o que me
conducen a realizar cambios en mi actitud o forma de actuar.
Aqu al cambiar lo que siento, se modifican los pensamientos y las acciones que emprenda.
Ejemplo 3: Actuar/Sentir/Pensar
Si siempre me consider poco agraciada/o y decido hacer algo para modificar mi apariencia como
un cambio en mi forma de vestir o un corte de cabello adecuado a mi rostro, me siento diferente,
ms atractiva/o, ms elegante y ms segura/o de mi belleza, por lo tanto comienzo a pensar que
s poseo belleza.
En este caso un cambio a nivel fsico repercute en los sentimientos y en los pensamientos que se
irn desarrollando.
En la tercer parte de este Libro te muestro ejercicios para poder trabajar sobre estos tres
conceptos. En algunos de ellos trabajars sobre lo que piensas de ti, en otros sobre la forma de
actuar y en otros ms, cambiando sentimientos destructivos.
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y Cambar Tu Vida
CAPITULO 2
Llnate de
Energa
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y Cambar Tu Vida
Para poder realizar cambios positivos y duraderos necesitas estar predispuesta/o y

contar con la energa necesaria, si no la posees no podrs iniciar este camino.
Esto es como comenzar un viaje en automvil o carro y no cargarle combustible.
Difcilmente puedas avanzar mucho.
Por lo tanto lo primero que vamos a hacer es cargar combustible o sea cargarnos
de energa para poder arrancar.
A continuacin te muestro algunas cosas que puedes hacer para comenzar a sentirte
bien. T elige con qu te identificas y haz solo aquello que te haga mejor. Busca
tambin otras cosas de tu agrado y realzalas con entusiasmo, de nada vale hacerlo
a desgano ya que vas a lograr el efecto contrario.
Ejercicio: Utiliza los Sentidos

Los sentidos nos permiten relacionarnos con el exterior y pueden ser una puerta de
acceso a un cambio de humor inmediato. Dado que son parte inseparables de
nuestro cuerpo, podemos recurrir a ellos en cualquier momento o circunstancia,
tanto sea eligiendo alguno al azar o utilizando varios a la vez.
Utilizando un sentido a la vez:

Olfato: intenta oler fragancias de tu agrado, pueden ser aromas florales o de
perfumes que tengas a tu alcance. Seguramente hay una flor cuyo aroma despierta
tus sentidos o un perfume capaz de hacerte sentir de una forma especial.
Uno de los usos medicinales que se le otorgan a los aromas es la aromaterapia que
utiliza aceites esenciales extrados de plantas aromticas para la curacin y
prevencin de trastornos tanto fsicos como psquicos.
Hay dos esencias, entre muchas ms, que son muy tiles: menta para obtener
energa y lavanda para relajarse.
Gusto: muchas veces por imposiciones exteriores o prohibiciones nuestras, nos
privamos de saborear un buen chocolate, una torta o una comida que creemos que
puede estar llena de caloras, sin darnos cuenta que aquello que nos gusta nos hace
bien (siempre y cuando no incurramos en excesos).
Sintate a saborear algo de tu agrado, explora su sabore, siente la textura y
temperatura, qu sensaciones te produce o qu sientes al masticar.
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y Cambar Tu Vida
Tacto: acariciar y ser acariciado o tocar diferentes texturas nos provoca distintas
emociones. Una de las formas en las que el tacto puede ayudarnos es a travs de los
masajes, que son una experiencia relajante y teraputica. Durante los masajes
relajamos la mente y el cuerpo y nuestra energa se incrementa.
Visin: las imgenes son una fuente inspiradora.
Cuando percibimos los colores, las formas, el tamao de las cosas descubrimos la
belleza que hay en nuestro entorno y en el cual no solemos reparar.
Posa tu vista en imgenes que te resulten agradables y te generen bienestar como
apreciar la naturaleza, ver fotos de lugares paradisacos o de seres queridos, mirar
como juegan los nios, etc.
Formas de utilizar varios sentidos juntos:
Bao de inmersin: Busca un momento de

tranquilidad en el cual no seas molestada/o, enciende
unas velas con algn aroma de tu agrado y escucha
msica clsica o relajante.
Aqu los sentidos del olfato, el tacto, la visin y el odo,
preparan el entorno ideal para disipar las tensiones al
tiempo que te dispones a mimarte.
Dar un paseo: Pasear combina el beneficio del ejercicio fsico y el distraer tu mente
de cualquier preocupacin que puedas tener a travs de la observacin del entorno y
la naturaleza. Si realizas caminatas al aire libre busca conectarte con todo lo que te
rodea y aprecia y agradece toda su belleza.
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y Cambar Tu Vida
Ejercicio: La Msica Adecuada

La msica nos conecta con las emociones y puede producirnos sensaciones
diferentes como emocionarnos, entristecernos, conmovernos, relajarnos o
exaltarnos.
Hoy sabemos que la msica tiene una serie de efectos fisiolgicos. Estudios
realizados, han demostrado que influye sobre el ritmo respiratorio, la presin
arterial, las contracciones estomacales y los niveles hormonales.
Por lo tanto podemos utilizar los beneficios que nos aporta para cambiar estados
anmicos y llenarnos de energa o bien relajarnos y brindarnos tranquilidad para un
buen descanso.
Primero identifica que necesitas sentir o qu sentimiento deseas modificar.
Por ejemplo si necesitas obtener alegra, entusiasmo, exaltacin o felicidad escucha
msica que te genere estos sentimientos apenas la escuchas; si deseas serenidad,
quietud, calma o paz busca gneros que te tranquilicen.
Segundo: identifica como actan tus emociones con los diferentes gneros
musicales en el momento que necesites llenarte de energa. Te menciono esto del
momento ya que muchas veces, por estados anmicos difciles o malestares fsicos
encontramos que no respondemos como quisiramos a la msica que siempre nos ha
gustado.
* Si necesitas cargarte de energa:
Ponte la msica que identificaste para este fin y baila como si nadie te viera o canta
como si nadie te fuese a escuchar. Djate llevar por los sonidos y los movimientos
que tu cuerpo genera, no intelectualices la situacin sino comienza a sentir como la
msica acta en tus emociones. Hazlo cada vez que necesites recargar las pilas.
* Si necesitas relajarte:
En este caso busca un lugar tranquilo y alejado de los dems. Si no deseas quedarte
dormida/o no hagas el ejercicio recostada/o sino sentada/o. Ponte la msica y cierra
los ojos para sentir como se van aflojando las tensiones de tu cuerpo. Puedes hacer
este ejercicio de relajacin cada vez que necesites bajar las revoluciones.
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y Cambar Tu Vida
Ejercicio: El cuerpo en Movimiento
La actividad fsica estimula la secrecin de endorfinas, una sustancia asociada al

bienestar y el placer fsico.
A travs del movimiento del cuerpo, no solo
trabajamos los msculos sino que resulta una buena
forma de incrementar la energa y la vitalidad,
siempre y cuando no te genere resistencia realizarlo.
Si no te agrada alguna actividad en especial entonces
no la hagas ya que el malestar que te genera crea
resistencia en tu cuerpo.
Lo ideal es realizar actividades placenteras que
puedan ayudarte a cambiar de humor y te resulte
sencillo llevarlo a la prctica, de lo contrario
encontrars muchsimas excusas para no hacerlo.
Puedes optar por bailar, caminar, subir escaleras, correr o practicar cualquier
deporte que sea de tu agrado.
Realizar estas actividades con regularidad te aporta, entre otros beneficios, efectos
tranquilizantes y antidepresivos, sensacin de bienestar, te ayuda a controlar el
estrs, y regular el sueo, previniendo el insomnio.
Ejercicio: Respirar conscientemente

La respiracin es un acto cotidiano que a menudo no le prestamos atencin, pero
que es vital para oxigenar los pulmones y clulas del cuerpo.
Algunos de los beneficios que aporta la respiracin consciente es que tiene un efecto
directo sobre el nivel de energa, un mayor aporte de oxigeno a los pulmones e
induce a la calma y la relajacin. Es decir que, si respiramos con eficacia,
dispondremos de mucha ms energa a lo largo del da.
Tmate un tiempo para respirar hondo y exhalar el aire lentamente. Sentirs como
el aire entra y sale, oxigenando mejor tu organismo y por ende obteniendo una
mayor vitalidad y un mejor estado de nimo.
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y Cambar Tu Vida
Ejercicio: Ordena tu espacio
Existe un principio hermtico que afirma: Como es arriba es abajo que suele
aplicarse tambin a como es adentro es afuera. Esto nos indica que si observamos
como es el estado de nuestro exterior, de nuestro mundo fsico, descubrimos el
estado de nuestro mundo interior y lo mismo sucede a la inversa. Lo creas o no, el
aspecto de tu hogar, tu vestimenta, tu mesa de trabajo o escritorio, tus placares o
cualquier espacio que te pertenezca refleja buena parte de lo que sucede en tu
interior
Cuantas ms cosas tienes a tu alrededor que no usas, que no necesitas, que
acumulas por temor a volver a necesitar, menos energa tendrs.
El orden exterior nos ayuda a lograr armona en nuestro interior. Cambiar el
exterior, limpiar, acomodar, tirar lo que no sirve, es un smbolo de limpieza
interior.
Dedica un poco de tiempo a organizar y ordenar tu entorno ms inmediato. Hazlo en
forma absolutamente impecable, poniendo toda tu atencin y empeo, buscando el
lugar indicado para guardar lo que tengas estorbando y eliminar lo que no te resulte
til.
Busca que en tus espacios haya cosas que te generen sensaciones agradables al
verlas, si no te atraen entonces deschalas o reglalas. Algunas veces, por no
deshacernos de algn regalo, terminamos decorando nuestro espacio con objetos que
nos producen tristeza solo con verlos o que nos desagradan por su aspecto o
procedencia. Elimina lo que no te resulte atrayente o interesante.
Ejercicio: Medita
La meditacin es una de las mejores formas para serenar

la mente y ganar paz interior por que nos permite
recuperar la conexin con nuestro yo interior y as poner
nuestro organismo y nuestro cuerpo en calma.
Nos permite ver lo que es real ms claramente, sin ser
perturbados por lo que nos dicen nuestras mentes acerca
de lo que podra o debera suceder. Pues nuestras mentes
nunca estn en el aqu y ahora, sino que se hallan
detenidas en el pasado o en el futuro. Tal vez lo ms
27
y Cambar Tu Vida
importante que la meditacin regular hace por nosotros es incrementar nuestra
capacidad para vivir en el momento presente.
Pasos que puedes seguir:
Busca un lugar tranquilo, alejado de ruidos externos y personas. Si lo deseas puedes
utilizar msica relajante.
Sintate con la espalda bien erguida y cierra tus ojos. No te acuestes ya que puedes
quedarte dormida/o.
Presta atencin a tu respiracin. No intentes cambiar la forma en la que lo haces
habitualmente, solo deja que tu atencin se centre en como fluye el aire por tu
cuerpo. El objetivo es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.
Relaja, lentamente, cada msculo de tu cuerpo. Empieza por la punta de tus pies y
ve subiendo hasta llegar a tu cabeza.
Mentalmente concntrate en palabras que te agraden. Reptelas de modo que te
animen a lograr un estado de relajacin. Por ejemplo, "Estoy completamente
relajada/o" Estoy en paz.
Hay otro ejercicio muy sencillo:

Busca un sitio tranquilo, como en el ejercicio anterior, acustate en el piso o sobre
una cama con los brazos y piernas relajados. Respira hondo y trata de relajar el
cuerpo.
Imagnate que te sumerges en un ocano de luz. Siente que todo tu cuerpo se baa
con esta luz. Intenta mantener tus pensamientos centrados en la luz y en las
sensaciones que produce tu cuerpo.
Ejercicio: Conctate con la Gratitud

La gratitud transforma nuestra forma de ver la vida y de considerarnos a nosotros
mismos y es una de las formas ms sencillas y nobles para poder cambiar el estado
de nimo.
En el momento en que sentimos gratitud las situaciones conflictivas, que en otro
momento nos resultaban intolerantes y parecan inalterables, se transforman,
comienza a aclararse y entonces podemos ver las oportunidades para crear el
cambio. Nos sentimos mejor con nosotros mismos y con nuestra capacidad de influir
de modo positivo en nuestro entorno y en nuestro mundo. Desaparece la depresin,
el conflicto se transforma en armona y el estrs en paz.
28
y Cambar Tu Vida
Cuando la gratitud se convierte en una forma de vida, el xito, la felicidad y la salud

se convierten en la norma.
Listado de Gratitud:
El ejercicio consiste en escribir una lista detallada y especfica de todas las cosas por
las cuales sientes gratitud, desde lo que te parezca ms significativo en tu vida
hasta lo ms trivial.
Deja el listado abierto para poder agregar algo por lo que te sientas agradecida/o, a
medida que vaya surgiendo.
Lo ideal es que tengas el listado cerca de ti para leerlo cada vez que necesites
cargarte de energa.
Gratitud Diaria:
Cada vez que vayas a acostarte agarra el listado en blanco que aparece en la Gua
de Ejercicios y comienza a escribir aquello con lo cual te sientas agradecida/o que te
haya sucedido en el transcurso del da. Intntalo hacer durante 7 das seguidos.
Seguramente habr habido muchas cosas positivas que, cuando te detienes a
pensar, descubres que han sido una bendicin. Algunas cosas que te vayan
surgiendo podrn parecerte superficiales o que son muy bsicas pero te recuerdo
que cuando perdemos lo que tenemos es cuando nos damos cuenta cuantas cosas
poseamos y que nunca reparamos.
A medida que vayas poniendo por escrito tus agradecimientos irs adquiriendo el
hbito de reconocer todo lo positivo que compone tu vida.
Te cito algunos ejemplos para que vayas pensado los tuyos
29
y Cambar Tu Vida
Hoy Agradezco:
Fecha:
Que tengo vida

Que mis seres queridos estn bien
Que tengo un cuerpo que funciona perfectamente
Que tengo un hogar
Que termin mi proyecto a tiempo
Que tengo amigos
Que pude estudiar
Que tengo inteligencia
Que logr .. que tanto deseaba
Que tengo proyectos
Que puede alimentarme
Que pude vestirme
Que haya cosas desagradables que yo no tengo que vivir
30
y Cambar Tu Vida
Ejercicio: Practica tu Hobby
Aprende a escuchar tus necesidades, gustos y preferencias, porque esto te permitir

saber qu necesitas para sentirte bien.
Si nunca te has preguntado qu es lo que te gustara hacer o cada vez que lo
intentas pones excusas, entonces hay una pregunta que al respondrtela te
orientar sobre esto:
Qu hara si tuviese el dinero y el tiempo necesario para dedicarme a

ello?
Respndete esta pregunta sin poner primero las causas que haran que ni siquiera
lo intentes. No pienses que hoy no posees las condiciones adecuadas. Empieza por
donde ests.
Puede que descubras que amas cantar o pintar o escribir, puede ser practicar algn
deporte, estar con nios, leer, ayudar a alguien, coleccionar objetos, estudiar, hacer
artesanas, cocinar, etc.
Si te gusta cantar no esperes ser famosa/o y viajar por el mundo con tu msica,
canta donde ests, no importa como lo hagas, solo hazlo.
Compromtete contigo para hacer todos los das un poquito.
Cuando hacemos aquello que nos gusta siempre nos hace bien.
No importa qu, sino hacerlo y disfrutarlo.
31
y Cambar Tu Vida
Ejercicio: Recuerda
Los recuerdos de los mejores momentos de nuestra vida nos devuelve la energa tan
intensa de aquellas ocasiones especiales.
Trayndolos al presente con toda su grandiosidad, como si los estuviramos viviendo
de vuelta nos conecta con una energa capaz de cambiarnos de humor.
Recuerda aquellos momentos que han marcado tu vida, puede ser el nacimiento de
un hijo, una boda, aquel regalo tan esperado, algn recuerdo de tu niez, etc.
Si en algn momento sientes que no te llenan de alegra o te traen alguna sensacin
de dolor entonces no contines con el ejercicio y busca otro que s cumpla la funcin
de alegrarte.
Solo haz esto cuando sientas que lo debes realizar pero nunca para vivir
eternamente de los recuerdos ya que no te dejarn avanzar en este camino de
crecimiento.
32
y Cambar Tu Vida
CAPITULO 3
Aumenta Tu
Autoestima
33
y Cambar Tu Vida
Todos los seres humanos perseguimos la felicidad como meta en nuestra vida. Pero
para ser feliz es preciso confiar en nuestras potencialidades, aprender a vivir en el
Ahora y descubrir el milagro que significa Vivir. Pero para que podamos lograrlo es
necesario que poseamos una Autoestima Sana que nos permita darnos cuenta lo que
poseemos y trabajar en lo que nos falta.
Ahora que ya recargaste la energa que necesitabas para emprender la marcha es
momento de que te centres en los ejercicios que te propongo. Elige aquel o aquellos
con los que te sientas bien y compromtete a realizarlos.
Te aseguro que pronto notars que algo en ti se ha modificado para bien.
Ejercicio: 2 Trajes para la Vida
Este ejercicio tiene por objeto mostrarte como actuamos en la vida, segn la postura
que adoptamos.
Los trajes simbolizan dos posturas muy definidas: uno es el de la vctima a travs
del traje pobre de m y el otro es el de protagonistas de nuestra propia vida, a
travs del traje yo puedo.
Segn la personalidad de cada uno, la historia personal y una combinacin de
muchos otros factores, adoptamos una determinada postura que influye en todos los
aspectos de nuestra vida. Identificar esta forma de tomar las cosas hace que
podamos elegir conscientemente si seguimos as o modificamos la actitud para poder
obtener resultados diferentes.
TRAJE: Pobre de M
Cuando te pones el traje pobre de m, sientes cansancio, todo te cuesta y resulta
tedioso y nunca entiendes el por qu. Es un traje que aprieta (aunque no lo notes al
principio) y que algunas veces llega a asfixiar. No te permite que te muevas con
soltura y comodidad, aunque ests tan acostumbrada/o a l que ya no notas lo
incmodo que resulta.
Cuando recin te lo colocas la gente se acerca a ti porque quieren ayudarte, pero al
notar que te sientes tan cmoda en esta postura, tienden a alejarse.
Esta vestimenta te permite notar los errores ajenos y echarles la culpa por todo lo
que te hacen o por cmo te lastiman.
Te crea dependencia afectiva con todo el que pertenezca a tu crculo ms cercano y
necesitas que te aprueben para no sentirte poco querible.
34
y Cambar Tu Vida
Quien usa esta ropa nunca tiene responsabilidad por lo que sucede en su propia
vida porque los otros son quienes deciden o hacen por ellos. Prefieren hablar de
culpas ajenas y no se sienten comprometidos con lo que les sucede porque la culpa
fue de otros. Se sienten vctimas de las circunstancias y solo pueden quejarse y
lamentarse por la triste realidad que les toca vivir.
Con este traje te liberas de tener que hacer algo para modificar tu vida y solo tienes
que aceptar, con resignacin, las decisiones ajenas.
TRAJE: Yo Puedo
El traje yo puedo no siempre te queda perfecto, algunas veces tironea de algn
lado pero, si insistes en utilizarlo, termina quedndote a la perfeccin.
En algunas circunstancias conlleva mucha responsabilidad porque siempre eres t
quien debe tomar accin para que las cosas que quieras cambiar se puedan hacer.
Pero te brinda la posibilidad de vivir como quieres y si no sabes como hacerlo te
facilita las personas o circunstancias que te vayan guiando en esta tarea.
Este traje no te permite sentarte a quejarte de las acciones de las otras personas
porque te hace notar que solo t tienes la posibilidad de vivir como deseas.
Algunas veces te puede resultar agotador ponerte este traje pero enseguida notas
que muchas cosas positivas suceden en tu vida y que los logros son tu creacin.
Las personas se acercan a ti por le placer que les brinda tu compaa dado que no
necesitas depender o sentirte aprobada/o por ellos.
No nacemos con un determinado traje puesto sino que vamos eligiendo que actitud
tomar en cada momento de nuestra vida.
Lo importante es que puedes elegir como quieres vivir, si siendo una vctima de las
circunstancias o un protagonista de tu propia historia.
Pregntate a menudo:
Cmo estoy actuando?
Qu traje suelo llevar puesto en mi vida cotidiana o en mis relaciones?
Qu traje me puse en este momento en particular para atravesar este hecho?
Necesito cambiarlo?
Me sirve seguir as?
Qu gano y qu pierdo cuando decido usar este traje?
35
y Cambar Tu Vida
Ejercicio: El Espejo
Una de las batallas que entablamos cuando nuestra imagen no
nos gusta es con el espejo. Intentamos no mirarnos y si lo
hacemos enseguida surgen pensamientos negativos sobre lo
que nos desagrada y no reparamos en lo que poseemos.
En este ejercicio vas a pararte frente al espejo y sonreir, solo
eso!!!
Cada vez que te mires al espejo sonre y mira tu rostro con esa
hermosa sonrisa.
No busques el detalle y si te asaltan pensamientos negativos solo mira tu sonrisa.
Este ejercicio que parece tan sencillo e infantil lo que busca es que cambies el
recuerdo negativo de mirarte al espejo por una imagen positiva. El cerebro no
distingue si ests feliz o solo es una mueca pero lo registra como un hecho positivo y
termina relacionando el espejo con esa imagen.
Ejercicio: Perdonar y Perdonarse

Quien vive toda la vida cargando una mochila de malos recuerdos producidos por el
mal accionar de otros o por errores propios, no puede avanzar en la vida.
Perdonar no significa estar de acuerdo con lo sucedido sino ms bien es entender
que cada uno hace lo que puede en una determinada situacin. Estar recordando
una y otra vez solo hace que las heridas no cicatrices nunca.
Lo ms inteligente que podemos hacer es dejar atrs aquello que nos daa por ms
doloroso que haya sido. Porque muchas veces sufrimos ms cada vez que lo
recordamos que por el hacho en s. El traerlo constantemente al presente nos hace
ver la misma historia pero contada diferente en la cual volvemos a sufrir una y otra
vez.
Para que puedas iniciar el proceso de perdonar a otros, o a ti misma/o, te propongo
que escribas una carta.
Toma lpiz y papel y escrbele a esa persona que te ha hecho sufrir o a ti misma/o (si
sientes que haz daado a otros).
36
y Cambar Tu Vida
Vuelca all todo lo que se te ocurra, sin censurarte. Expresa abiertamente tu dolor,
bronca, sufrimiento, humillacin, enfado o cualquier otro sentimiento que necesites
canalizar. Tmate el tiempo que creas necesario para descargar todo aquello que
tienes guardado.
Una vez que finalizaste, respira hondo y prate frente a un espejo. Comienza a
leerla como si tuvieses a la destinataria frente tuyo. Seguramente aflorarn muchas
sentimientos contradictorios o dolorosos, no los reprimas, solo deja que salgan de ti.
Cuando sientas que ests mas relajada/o, toma la carta y destryela. Si te es posible
qumala en un lugar seguro y mientras ves como se convierte en ceniza dite a ti
misma/o que ya no necesitas volver a recordar situaciones dolorosas y te liberas y
liberas al destinatario de seguir conectados a travs de esta historia.
Por ejemplo puedes decir: Me libero de seguir sufriendo por esta situacin, no
necesito cargar con recuerdos dolorosos. Decido dejar atrs el dolor y elijo sentirme
en paz y feliz.
Si necesitas volver a realizar el ejercicio deja pasar unos das y reanuda el proceso.
A medida que transcurra el tiempo irs notando como cambia el sentimiento y lo
que pareca muy doloroso deja de tener tanta fuerza.
Ejercicio: Escribe tu Propio Libreto
En este ejercicio te propongo que hagas una lista con algunos aspectos que
consideras que han marcado tu vida y que te convendra modificar.
En el cuadro de abajo hay dos columnas, la de la izquierda posee conceptos que has
escuchado que te decan de nia/o y que has credo durante toda tu vida; a la
derecha podrs escribir el opuesto al concepto de la izquierda que ser el que
comenzar a regir en tu vida, de ahora en adelante. Luego, con todo lo escrito en
esta columna escribirs una nueva historia
37
y Cambar Tu Vida
Como me vean de Pequea/o

o qu decan de m
Como quiero Verme o Sentirme

Ahora
Irresponsable
Despistada/o
Fea/o
Sin nada en especial
Desorganizada/o
Responsable
Atenta/o
Muy atractiva/o
Muy especial
Organizada/o
Mi Nuevo Libreto
Yo, ___________________________________ soy una persona
organizada/o y muy responsable de mis actos. Siempre estoy
atenta/o a las nuevas posibilidades que la vida pone en mi camino.
Soy un Ser muy especial,
especial llena/o de virtudes y cualidades que me
hacen nica/o. Aprendo a amarme y ser consciente del gran
atractivo que poseo y busco cuidar mi cuerpo y mi imagen para
sentirme cada vez mejor.
Este nuevo libreto llvalo contigo para leerlo varias veces al da y antes de acortarte.
Necesitas esta lectura constante para ir interiorizando todo estos nuevos conceptos y
hacer que pronto te resulten familiares.
38
y Cambar Tu Vida
Ejercicio: Aprecia tus logros.
Quienes poseen una baja Autoestima suelen acordarse de todo lo que hicieron mal o
no sali como lo esperaban, generndoles frustracin, dolor e impotencia. Pero rara
vez recuerdan todo lo que han podido llevar a cabo a lo largo de sus vidas y que han
sido fruto de su propio accionar.
No solo es importante cada uno de estos logros sino que hay que saber valorarlos y
considerarlos como tales.
En este ejercicio te propongo que registres por escrito todo lo que hayas logrado, no
importa la dimensin del hecho, todo cuenta. Las cosas pequeas tambin son un
logro ya que implican tomar buenas decisiones y actuar en consecuencia.
Escribe todo lo que puedas reconocer como logro: metas logradas, pequeos objetivos
alcanzados, cambios de conductas, vnculos que has podido sostener con el tiempo,
situaciones que resolviste, modificaciones que hiciste sobre tu imagen, cambios de
pensamientos que te ayudaron a obtener resultados positivos, etc.
Anota la fecha en que lo realizas y vuelve a hacerlo al cabo de un tiempo con lo
nuevo que vayas alcanzado.
El Objetivo es que aprendas a identificar y valorar las fuerzas internas que te han
llevado al logro de tus objetivos, las capacidades y aptitudes con las que has contado
y a las que podrs recurrir en el futuro.
Cuando comiences a detallar todo notars que has conseguido muchsimo ms de lo
que recordabas y si has podido hacer algunas cosas bien podrs hacer mucho ms,
de ahora en adelante.
Para quienes necesiten ver para creer esta lista les demuestra lo capaces que son
para llevar a cabo sus objetivos.
39
y Cambar Tu Vida
Lo que Logr
Fecha:
Conseguir el trabajo que deseaba

Terminar mis estudios
Formar una familia
Amigarme con mi imagen
Estudiar tal cosa
Entablar relaciones duraderas
Especializarme en
Salir de un estado de tristeza profunda
Ayudar a
Participar en
Crear tal cosa
Mantener
Cuidar de
40
y Cambar Tu Vida
Ejercicio: Establece Objetivos

Cuando nos sentimos orgullosos de nuestros logros, como ya te mencion en el
ejercicio anterior, tenemos un sentido de poder y satisfaccin que aumenta nuestra
vala. Por ello es tan importante valorarlos pero tambin establecer objetivos para
poder cumplirlos y as crear un crculo de planear/ejecutar/reconocer el logro.
Esta gua, para el establecimiento de objetivos, te ayudar a establecer pasos
seguros para lograr el xito.
Despus de que completes el ejercicio revsalo diariamente para reforzar y
recordarte qu es aquello que necesitas para sentirte feliz.
1. Descripcin del objetivo: Qu quiero conseguir?
El primer paso es describir el objetivo, para ello hay que hacerlo en positivo y
usando el verbo en presente:
Incrementar mis ingresos de 500 a 1000 dlares mensuales;
Bajar 2 kilos/libras de peso por mes
Mostrar una imagen profesional que me ayude a cambiar de puesto de trabajo
2. Por qu es importante para m?

Una vez que estableciste tu objetivo es necesario que te preguntes porqu es
importante?
Esto te har replantear si realmente lo deseas porque piensas que te har bien y/o
cambiar tu vida o si obedece solo a una inquietud momentnea.
Escribir las razones te servir tambin de motor para impulsarte a tomar accin.
3. Cundo estar logrado?

Desde el principio debes determinar qu resultados esperas de la consecucin del
objetivo y en qu plazo lo llevaras a cabo. La fecha te permitir centrarte en el
cumplimiento y actuar.
4. Qu conocimientos o habilidades necesito adquirir?.

Quizs debas aprender algo nuevo o hacer las cosas de otra manera para lograr
concretar tus objetivos.
Por ejemplo: Si necesitas cambiar tu imagen para proyectar otra que demuestre que
eres profesional y competente entonces debes aprender qu vestimenta te aportar
esto segn tu cuerpo y tus preferencias.
41
y Cambar Tu Vida
5. Qu acciones debo realizar?

Para que puedas logar lo que te propones necesitas hacer algo al respecto o sea dar
pasos concretos que te aproximen.
Ac debers plantearte qu necesitas hacer concretamente para cada objetivo que te
haz puesto.
Cuando estableces pequeas acciones ests dividiendo objetivos en pequeos
proyectos y as te resultar ms sencillo poder lograrlos.
Cuando comiences, no te pongas objetivos que te resulten inalcanzables, dado que
lo nico que logrars es sentirte frustrada/o.
A medida que vas cumpliendo lo que te propusiste te resultar ms fcil y
gratificante volver a plantearte cosas nuevas.
Una vez que completaste las 5 preguntas puedes ir desarrollando los objetivos por
separado y para ello te muestro un cuadro en el cual te ejemplifico cmo podras
desarrollar un objetivo en particular desde el objetivo mayor hasta las acciones
especficas.
Objetivo:
Fecha establecida:
Cabeza
Mostrar una Imagen Profesional

Diciembre de 2011
Deseo Cambiar
Pasos a Seguir
Cabello
Ir a la peluquera
Piel
Cambiar color de pelo

Aprender a limpiarla
Consultar a un especialista
Boca
Adelgazar
Ir al dentista
Blanqueamiento dental
Hacer gimnasia
Comer mas frutas/verduras
Consulta con un nutricionista
Cuerpo
Imagen Exterior
Aprender a usar la ropa adecuada

Usar colores que me favorezcan
Hacer curso de maquillaje
Arreglarme las manos
Caminar erguida
42
y Cambar Tu Vida
A medida que vas realizando lo que te propusiste, entonces aprecia tu logro y as

sentirs la gratificacin que produce sentirse capaz y triunfador/a.
Ejercicio: Visualiza
La visualizacin es una tcnica que utiliza la propia imaginacin para crear lo que
se desea en la vida.
Consiste en imaginarnos escenas positivas, relajando el cuerpo y eliminado de
nuestra mente cualquier imagen o pensamiento que nos pueda distraer.
Tiene como ventaja:
1. Mejora tu imagen personal a medida que te vas visualizando en forma positiva,
con una imagen opuesta a la percepcin negativa que tiene de ti.
2. Te ayuda a adquirir seguridad en las relaciones con los dems.
3. Contribuye en el logro de metas especficas.
Para que puedas ejercitarla y ver resultados, al poner en prctica la visualizacin,
te recomiendo los siguientes pasos:.
Piensa claramente en lo que quieres lograr, define cual es tu meta.
Luego frmate una imagen mental de lo que quieres lograr y visualzalo en tu
mente.
Usa tu creatividad para crearte una imagen mental lo ms detallada posible de lo
que quieres lograr, intenta usar todos tus sentidos en esa imagen y adele
sentimientos que crees que te provocar el alcanzar lo que quieres.
Invierte cierto tiempo diariamente en soar despierto. Cuando lo hagas, reljate,
respira profundamente y disfruta el momento.
Persevera. No desistas en visualizar porque no veas inmediatamente cumplir tu
meta.
Permanece con una actitud positiva y refurzalo con palabras tambin positivas.
Mantn tu mente abierta y alerta para que puedas descubrir y aprovechar las
oportunidades que se te irn presentando.
43
y Cambar Tu Vida
Consideraciones Finales
Ya tienes en tus manos todo lo que necesitas para empezar a cambiar la relacin
que tienes contigo.
Si verdaderamente te comprometes en tu progreso vas a conseguir lograr todo lo que
te propongas, siempre que sea lo que realmente deseas y necesitas.
No ser un camino sencillo pero las recompensas que vas a obtener bien valdrn la
pena.
Muchas veces te parecer que todo est peor que cuando emprendiste este proceso
de elevar tu estima. Pero ten paciencia y constancia que pronto pasar!.
Lo que te ir sucediendo ser algo parecido a ordenar un placard.
Primero miras todo lo que tienes dentro de l y no sabes por donde comenzar.
Una vez que decidiste el comienzo se inicia la depuracin, entonces vas quitando
todo lo que posees y lo colocas sobre tu cama.
Cuando miras a tu alrededor ves que todo es un caos y te preguntas para qu hago
todo esto si ahora estoy peor que antes, tengo todo fuera de lugar y no s ni siquiera
cmo ser el resultado?
Pero sabes que debes continuar y tomas coraje.
Entonces se inicia la verdadera transformacin: revisar qu vuelve a su lugar (como
est o reciclado), qu ya no te sirve ms y qu debes adquirir nuevo.
Cuando finalizas notas cunto espacio nuevo hay. Entonces descubres que puedes ir
llenando los espacios vacos con nuevas adquisiciones que te sern de mayor
utilidad.
As es el proceso: sacar lo que no te sirve para llenarlo con cosas nuevas que te
harn feliz.
Tendrs que ir conociendo qu hay dentro tuyo (como en el placard) y revisando qu
ya no debe seguir all (por ejemplo sentimientos, resentimientos, culpas, lamentos,
malos hbitos, costumbres dainas, recuerdos dolorosos, etc.). Despus tendrs que
tener el valor necesario y dejarlo ir para hacer lugar a nuevas oportunidades.
Vuelvo a repetirte que no ser sencillo pero te aseguro que ser lo mejor que puedes
hacer por ti.
44
y Cambar Tu Vida
Si durante el proceso te sientes que caes y vuelves a los viejos patrones, no te

preocupes, espera que pase la emocin inicial, levntate y sigue caminando. No
importa cuantas veces caigas sino cuntas vuelvas al camino y lo sigas intentando.
No ests sola/o en esto, muchos ya hemos iniciado la marcha y estaremos al costado
de tu camino para darte aliento.
Vamos, fuerza, ests en el lugar y el tiempo indicado. No te des por vencida/o que la
victoria ya es tuya, solo debes ir por ella.
Confo en ti y s que pronto podrs gozar de los beneficios que tu Alta Autoestima
tiene pensados para ti
Andrea Martnez
45

Aumenta Tu Autoestima Leer

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AUMENTA TU

CAPITULO 2: Llnate de Energa

CAPITULO 3: Aumenta tu Autoestima

En el primer captulo descubrirs las causas de la baja autoestima, cmo te afecta

Mucho se habla de la Autoestima, pero qu es?

La Autoestima no es otra cosa que la opinin que tengo de mi

Estos pensamientos se han formado desde la edad ms temprana y se van

Lo importante que debes saber es que si bien tu autoestima se fue formando a lo

Cmo Afecta la Autoestima

Algunos de los comportamientos caractersticos de las personas con Autoestima

Falta de Conciencia de si misma/o

Tienen dificultades para desarrollar sentimientos genuinos de empata o

En las relaciones de pareja se busca:

* enfrentar los conflictos y buscarle soluciones,

* se respetan las individualidades sabiendo que no hay que compartir la totalidad

* no depender del otro sino preservar la identidad propia

* no competir con el otro sino caminar a la par.

Para Mejorar la Autoestima, fortalecerla y potenciarla positivamente, hay

Cmo Soy? / Qu pienso de mi?

Qu cosas me gustan y qu no? / Qu me hace feliz?

Ejercicio: Quin dijo que?

El objetivo de este ejercicio es que detectes si las creencias que descubriste de ti

Para poder realizar cambios positivos y duraderos necesitas estar predispuesta/o y

Ejercicio: Utiliza los Sentidos

Utilizando un sentido a la vez:

Formas de utilizar varios sentidos juntos:

Bao de inmersin: Busca un momento de

Ejercicio: La Msica Adecuada

Ejercicio: El cuerpo en Movimiento

La actividad fsica estimula la secrecin de endorfinas, una sustancia asociada al

Ejercicio: Respirar conscientemente

Ejercicio: Ordena tu espacio

La meditacin es una de las mejores formas para serenar

Hay otro ejercicio muy sencillo:

Ejercicio: Conctate con la Gratitud

Cuando la gratitud se convierte en una forma de vida, el xito, la felicidad y la salud

Que tengo vida

Ejercicio: Practica tu Hobby

Aprende a escuchar tus necesidades, gustos y preferencias, porque esto te permitir

Qu hara si tuviese el dinero y el tiempo necesario para dedicarme a

Ejercicio: 2 Trajes para la Vida

Ejercicio: Perdonar y Perdonarse

Ejercicio: Escribe tu Propio Libreto

Como me vean de Pequea/o

Como quiero Verme o Sentirme

Ejercicio: Aprecia tus logros.

Conseguir el trabajo que deseaba

Ejercicio: Establece Objetivos

2. Por qu es importante para m?

3. Cundo estar logrado?

4. Qu conocimientos o habilidades necesito adquirir?.

5. Qu acciones debo realizar?

Mostrar una Imagen Profesional

Cambiar color de pelo

Aprender a usar la ropa adecuada

A medida que vas realizando lo que te propusiste, entonces aprecia tu logro y as

Si durante el proceso te sientes que caes y vuelves a los viejos patrones, no te

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