ANTONIO JUAN MEROO antoniojume@hotmail.

com
Licenciado en Educacin fsica
Preparador Fsico Reale Cartagena F.S
Tcnico Deportivo Fundacin Social Real Madrid

PREPARACIN FSICA EN EL FUTBOL SALA

QUE ES EL FUTBOL SALA?

Es un deporte colectivo, acclico, de cooperacin y oposicin, ejecutado en un

espacio delimitado y con unas normas perfectamente codificadas, donde se
producen constantemente variables controladas e incontroladas.
Debemos programar y pensar ejercicios para conseguir la fuerza especfica que,
a las velocidades que requiere en cada circunstancia del juego, el jugador pueda
ejecutar la tcnica eficazmente en tiempo y espacio en pos del logro de lo que l
propone, y el adversario permite.

CARACTERSTICAS ESPECFICAS DEL FTBOL SALA:

Los sistemas energticos y su utilizacin durante el juego
Los cambios de direccin en carrera con lo que ello implica en su anlisis desde el
punto de vista de los diferentes tipos de contracciones musculares a utilizar
Los cambios en las velocidades de ejecucin de los gestos especficos de este
deporte, y de las traslaciones en la cancha de juego
Las diferentes intensidades durante el partido, y sus combinaciones derivadas del
reglamento (pausas, cambios, tiempos muertos, etc.)
Los diferentes tiempos de competencia y la imposibilidad de poder saber con
anticipacin
cunto tiempo jugar un determinado jugador?
La relacin trabajo intensidad en los diversos niveles de competencia
En cada etapa de desarrollo las capacidades condicionales, las habilidades
motrices y el juego variarn
El Ftbol sala es un deporte acclico e intermitente
La va glucoltica es la que ms se exige en el Ftbol sala
Las contracciones excntrico concntricas se realizan de diferentes magnitudes y
con diferentes movimientos
Otra caractersticas son los constantes arranques y frenadas

 Se producen desplazamientos en los tres planos: adelante, atrs, arriba, abajo,

izquierda o derecha: Tres planos y tres dimensiones
Velocidades variables e impredecibles, regidas por el propio jugador y su
adversario
La fatiga depende de las variables de minutos jugados, intensidades, etc., pero
no ser predecible porque no se puede saber los minutos exactos de juego por el
dinamismo del juego y las circunstancias de ste
El Ftbol sala por su tiempo de juego es un deporte aerbico
Las acciones predominantes del juego se rigen por el metabolismo anaerbico
lctico y anaerbico alctico
El hecho de tener la posesin del baln implica el incremento de la frecuencia
cardiaca, por lo que debe ser empleado como recurso para incrementar la
intensidad de las tareas.

CONTENIDOS MAS EMPLEADOS PARA EL DESARROLLO DE LA P.F. EN CANCHA:

Periodo de puesta a punto (Pretemporada): Las cualidades fsicas a trabajar durante la
pretemporada sern fundamentalmente la resistencia orgnica, la flexibilidad, la fuerza-resistencia, la
fuerza mxima, factores de velocidad, coordinacin, equilibrio y agilidad. A medida que progresamos en la
pretemporada deberemos centrarnos exclusivamente en la resistencia especfica, fuerza rpida y explosiva
y velocidad.
La pretemporada, se puede dividir en los siguientes perodos:
PRIMER PERIODO ( De 3 o 4 das de duracin) su objetivo es iniciar las adaptaciones biolgicas a
las cargas de entrenamiento. Las cargas son fundamentalmente fsicas, y orientadas hacia la
resistencia aerbica, la fuerza resistencia (circuitos, autocargas, ejercicios globales) y la flexibilidad.
SEGUNDO PERIODO (4-5 semanas de entrenamiento) Los objetivos de este perodo se centran en:
Conocer los objetivos, estrategias y las tcticas bsicas del equipo.
Adquirir / recuperar los patrones de la motricidad especfica y sus ajustes.
Adquirir el nivel adaptativo fsico especfico que requiere cada deporte.
Adquirir la reserva condicional para el perodo de competiciones.
Donde podemos realizar: Contraataques ejecutado al 80% de la capacidad mxima, defensa 4x4 y
3x3 en media pista, defensa + contraataque, ataques 2x2 y 3x3 continuos, ataques 4x4 en media
cancha, posesiones, presiones en media cancha, tcnica individual especfica sin oposicin, ruedas
de tiro etc..

TERCER PERIODO. Este perodo, de 2-3 semanas de duracin, tiene como objetivos adecuar las
adaptaciones individuales adquiridas a las necesidades de la competicin, adquirir el nivel de juego del
equipo y adquirir las inercias de carga, competicin y recuperacin propias de perodo competitivo.
Este conjunto de objetivos se consigue mediante una modificacin de las magnitudes de la carga, tales como:
Disminucin del volumen general del trabajo.
Disminucin de las cargas bsicas e incremento de las especficas.
Las cargas bsicas se orientan fundamentalmente a la fuerza en las manifestaciones propias de la
competicin, incidiendo en el componente de la velocidad (la velocidad en la realizacin de las conductas
de competicin es una cualidad compleja y resultante de la actuacin del resto de los factores de
rendimiento, por lo que su mejor estmulo se produce en los entrenamientos especficos).
Se realizan varios partidos de competicin para ajustar las relaciones del complejo de factores de
rendimiento y su evaluacin.

Temporada. La programacin de las cargas exige un anlisis previo del calendario, del sistema
de competicin, de las diferentes competiciones en las que se participa, de las pausas
competitivas. Este anlisis permite la seleccin de los momentos de la temporada en los que se
requiere un mayor nivel de rendimientos y de aquellas otras fases de competicin de menor
relevancia.
Es necesario estructurar las cargas en pequeas unidades de programacin, que se repiten de
forma semejante a lo largo de todo el perodo. La curva de intensidad y volumen ir fluctuando
con el objeto de obtener los momentos de mxima forma en aquellos partidos que ms nos
interesen.

Las cualidades fsicas propias de este perodo sern prcticamente las mismas que se trabajan al
final del perodo de pretemporada: resistencia especfica, fuerza rpida, fuerza explosiva y
velocidad. Algunos ejemplos son: Ejercicios de contraataque a mxima velocidad de ejecucin,

defensa + contraataque + defensa (mximo 45 segundos), tcnica especfica con oposicin

ejecutada a mxima velocidad, situaciones en inferioridad o superioridad, situaciones de partido,
4x4 empleando presiones, tiro ms desplazamiento. Etc.

Las circunstancias que se presentan a lo largo de la temporada son muchas. De cualquier

manera expondremos las ms frecuentes:
Cuando en uno o dos microciclos no hay competicin, adems de proporcionar da de
descanso, debemos aprovechar para desarrollar sesiones intensas desde el punto de vista
fsico, especialmente de fuerza explosiva, elstico-explosiva y resistencia, para garantizar el
mantenimiento de los niveles de eficacia en las manifestaciones de la competicin.
Los jugadores que participan menos en la competicin pueden incrementar las cargas con el
fin de mejorar el desarrollo individual.
Modificar espordicamente la estructura bsica de la semana, tiene efectos positivos en la
dinmica del grupo y en los factores psicolgicos de los jugadores.
Conforme avanza la temporada, las cargas bsicas de mejora desaparecen, permaneciendo
exclusivamente las cargas especficas, de intensidad propia y las de recuperacin

Periodo de regeneracin (Transicin): Calentamientos a travs de juegos, emplear otros

deportes, realizar la P.F. fuera de los entornos naturales, no entrenar defensa, en el juego 4x4 atacar por
normas y evitar la ansiedad de los sistemas estructurados, introducir nuevos elementos de tcnica
individual, y especificar el trabajo con aquellos que han jugado menos durante la competicin