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DIRECCION NACIONAL DE CAPACITACION Y

TECNICA DEPORTIVA

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
TEMARIO:
1.- CONCEPTOS DE VELOCIDAD
2.- CLASIFICACION DE LA VELOCIDAD
3.- SISTEMAS ENRGETICOS UTILIZADOS
4.- METODOS DE ENTRENAMIENTO
5.- PRINCIPIOS GENERALES

1.- CONCEPTO DE VELOCIDAD

La velocidad en la teora del entrenamiento define la capacidad de movimiento de
una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo
con la mayor velocidad posible.
La velocidad se mide en metros por segundo.
la velocidad hacia delante del cuerpo al sprintar o en un punto del despegue al
saltar; y la velocidad de los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser
golpeados.
El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse tambin
como una medida de la velocidad del atleta.
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo,
sprints, saltos y la mayora de los deportes de campo), mientras que en las
competiciones de resistencia su funcin como factor determinante parece
reducirse con el aumento de la distancia.
La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo
en, la reaccin a la pistola en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el
desarrollo de la energa cintica al saltar.
En consecuencia, es importante tener presente que la velocidad aumenta pero
que ello no lleva necesariamente a una mejora del rendimiento. El modelo de
velocidad y aceleracin de los movimientos relacionados debe ser sincronizada de
modo que cada parte del sistema de palancas pueda hacer una contribucin
ptima de fuerza.
Tras esta amplia y clara definicin de velocidad, con ejemplos, nos vamos a en
contra con varios tipos de velocidad, que dependen de la forma de uso de stas.

2.-CLASIFICACIN

Velocidad De Traslacin: Va a estar directamente relacionada con el tiempo, y

va a estar determinada por los siguientes factores:
2

-Amplitud de la zancada
-La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios.
-La resistencia a la velocidad, o posibilidad de mantener la mxima velocidad
durante el mayor tiempo posible
-De la relajacin y coordinacin neuromuscular, evitando los movimientos
innecesarios.

Velocidad de movimiento: Es la capacidad de realizar un movimiento en el

menor tiempo posible. Si el movimiento implica todo el cuerpo, se llama "velocidad
de movimiento", y depender de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo, de los
pasos. Si el movimiento es un gesto, que solo implica una parte del cuerpo, se
llama "velocidad gestual o segmentaria".

Velocidad de contraccin: Es la frecuencia de contracciones musculares

determinada por los impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de velocidad,
tendr ventaja el que ms veces, y ms rpido, contraiga los msculos y esto
depende de la composicin de fibras musculares del atlata.

Velocidad De Reaccin: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar

a un determinado estmulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12 segundos.

Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisin mental para

realizar o no algo.

Velocidad lineal: Es lo que se tarda en recorrer un espacio en lnea recta. Por

ejemplo, los jugadores de baloncesto, deben de tener mucha velocidad lineal para
no tardar en llegar al campo del equipo contrario y meter canasta. En el caso de
un corredor de 100 y 200 mts planos, la velocidad lineal se divide en:
-Velocidad de aceleracin: hasta los 30 mts
-Velocidad lanzada: desde 30 a 60 mts
-Velocidad prolongada: desde los 60 a 90 mts
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-Resistencia a la velocidad: desde los 90 a los 150 mts

2.-SISTEMAS ENERGTICOS INTERVINIENTES EN LA VELOCIDAD
Por todos es conocido que el atletismo tiene su surgimiento con la propia
existencia del hombre, pues los movimientos naturales que este realizaba para su
subsistencia como caminar, correr, saltar o lanzar, hoy da forman parte del
sistema competitivo de este deporte; con sus correspondientes exigencias
tcnicas y debidamente reglamentadas
Al campo y pista se le ha denominado Deporte Rey y se debe a que el resto
de los deportes o juegos deportivos toman de l, elementos esenciales para su
preparacin.
Pero para lograr tener resultados en cada una de las disciplinas o deportes de
conjunto, se necesitan cambios bioadaptativos. A diferencia de otras esferas de la
actividad humana que se caracterizan por la adaptacin necesaria a condiciones
extremas, el deportista se adapta a condiciones cada vez ms complejas. Cada
etapa del largo perfeccionamiento deportivo, durante un macrociclo, cada una de
las competiciones plantean al deportista la necesidad de saltar, de negar
dialcticamente el nivel ya conseguido en las reacciones de adaptacin, ello
supone unas exigencias especiales para el organismo humano.
En las actividades musculares tpicas de los denominados sprints,
caracterizados por una produccin de fuerza cercana a la mxima, tales como las
carreras de velocidad, los movimientos explosivos y de corta duracin en los
juegos deportivos, deportes de lucha, contacto y tambin en las modalidades de
natacin de distancias cortas (50 y 100 metros), es obvio de que la mayor parte de
las necesidades energticas se pueden satisfacer a expensas del sistema de los
fosfgenos, as como por el lactcido.
4

Desarrollo
De acuerdo con Platonov (1974) el mantenimiento prolongado de un alto nivel
de las reacciones de adaptacin del deporte moderno caracteriza la etapa final de
una larga preparacin dnde es preciso mantener el nivel ms alto logrado y
comporta un carcter especfico. El mas alto nivel de adaptacin de los sistemas
funcionales de los organismos como respuesta a excitantes, prolongados intensos
y diversos puede ser mantenido tan solo si se aplican duras cargas de
mantenimiento. Y surge en este punto el problema que consiste en buscar un
sistema de cargas que permita mantener el nivel de adaptacin alcanzado y que al
mismo tiempo no provoque agotamiento y desgaste en las estructuras del
organismo que son responsables de la adaptacin.
En este planteamiento observamos la importancia de conocer las caractersticas
fisiolgicas de cada modalidad deportiva y las fuentes energticas necesarias para
asegurar la actividad muscular.
De acuerdo con Beldarrain (2005), el organismo necesita el aporte continuo de
energa qumica para realizar sus diferentes funciones. Todos los gestos
deportivos se realizan gracias a la capacidad que tenemos de obtener la energa
de los nutrientes (nutriente es toda sustancia qumica utilizable por el organismo),
que se extraen de la alimentacin, para convertirlos en energa mecnica en los
msculos implicados.
El sistema muscular transforma la energa qumica en mecnica. Pero para que
realice la contraccin muscular son necesarias dos cosas: la existencia de un
estmulo nervioso que excite el msculo y la presencia de energa qumica
aprovechable por la fibra muscular, segn Pancorbo (2002). Ver figura 1.

Figura 1. Contraccin muscular, estmulo nervioso que excite el msculo y la

presencia de energa qumica
aprovechable por la fibra muscular, segn (McArdle, Katch, F., Katch, V. 2004),
citado por Beldaran (2005)
La contraccin muscular slo es posible mediante esta transformacin de la
energa.

La primera ley de la termodinmica dice que la energa ni se crea ni se

destruye, slo se transforma. Segn la actividad que vayamos a desarrollar, las
necesidades de energa adoptarn una u otra forma. Por ejemplo, cuando nos
movemos, la energa se halla en su forma mecnica y trmica, y el reposo permite
reconstruir la energa qumica.
Fundamentalmente en los saltos verticales, saltos horizontales, lanzamientos,
como la impulsin de la bala, cambios de direccin, remate en el volleyball, tiro al
arco en el futbol, etc., son movimientos ACCLICOS con utilizacin de la fuerza
rpida, porque en los mismos existe una diferencia en la secuencia de los
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movimientos a realizar. En estos eventos la energa se obtiene por va anaerobia,

a travs del sistema energtico alactcido, o fosfgenos.
Segn Pancorbo (2002) cuando una actividad es muy vigorosa se utiliza
primero el ATP y el CrP almacenados, (Anaerbica alactcida), si el ejercicio se
prolonga, se recurre a la formacin anaerbica lactcida de ATP, finalmente, si la
duracin es ms prolongada, se procede a la oxidacin de las grasa y la glucosa
(aerbico).
En el rea de velocidad del atletismo la cual se encuentra dividida en carreras
con vallas y carreras planas, dentro de las carreras planas encontramos los 100
metros, 200, 400 metros planos, adems de los relevos, desde el punto de vista
fisiolgico se clasifican como CCLICAS, ya que los mismos se caracterizan por
una estricta continuidad del movimiento, los cuales se forman segn un
estereotipo dinmico motor, condicionado por un sistema de procesos nerviosos
que controlan los movimientos.
Las carreras con vallas se clasifican desde el punto de vista fisiolgico como
CICLO COMBINADO, ya que en su estructura poseen carreras, es decir
continuidad del movimiento (cclico), y saltos (acclico). En estas carreras se
obtiene la energa por va anaerbica a travs de los sistemas energticos
alactcido y lactcido.
Al igual que en el rea de fondo donde en los primeros momentos de iniciada la
actividad la energa se obtendr a travs de la va anaerobia, pero predominar en
la extensin del ejercicio la va aerobia.
En esta rea podemos encontrar las carreras de semifondo como son: 800
metros, y 1500 metros y las de fondo que abarcan desde 3000 metros en
adelante.
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Por lo antes expuesto y de acuerdo con Pancorbo (2002) podemos decir que
cuando aumenta la duracin y desciende la intensidad, como ocurre en los
movimientos y gestos de corta duracin, depende del metabolismo anaerbico
alactcido, seguido de inmediato, del lactcido. Cuando la duracin sobrepasa los
90" (segundos), se aprovecha tambin el metabolismo aerbico.

A continuacin explicaremos las caractersticas fundamentales de los sistemas

energticos encargados del aporte de energa en el atletismo.
Sistema Energtico Alactcido
En cuanto a los sistemas energticos anaerobios; debemos sealar que el de
los fosfgenos (conocido como ATP- CrP) se pone de manifiesto su accin en las
actividades deportivas de fuerza rpida que se caracterizan por su explosividad
(en general, las que no superan unos pocos segundos, en las que se desarrolla la
mxima fuerza y con la mayor rapidez posible), por esta razn es el sistema de
mayor potencia energtica, pero en cambio el de menor capacidad energtica.
Pudiramos aadir que con la misma velocidad que se degrada el ATP durante la
contraccin muscular, as se resintetiza a partir del CrP (por eso se le conoce
como sistema ATP-CrP, ya que cada mol de CrP degradado resintetiza un mol de

ATP, aportando su hidrlisis una energa equivalente a aproximadamente 10,5

Kcal.)
La fuente inmediata de energa para la contraccin muscular es el ATP. Sin
embargo, la cantidad total de ATP en el interior de la clula muscular es limitada,
por lo que slo permite realizar un ejercicio de 2 segundos al 70% del consumo
mximo de oxgeno o un solo salto vertical.
Por lo que en el interior del msculo tienen lugar una serie de procesos para
resintetizar el ATP descompuesto. El primer proceso que se pone en marcha
cuando hay necesidades de energa para volver a formar el ATP es la destruccin
de la fosfocreatina (que tambin es un compuesto de alta energa):

La utilizacin de fosfocreatina, en la formacin de ATP, no comienza cuando los

depsitos de ATP se han agotado, sino que comienza segn empieza a utilizarse
el ATP.
La velocidad de resntesis del ATP en este tipo de metabolismo es muy alta,
pero la cantidad total de energa que es capaz de formar es muy pequea. El
agotamiento de este sistema viene dado por la disminucin del sustrato
energtico, de forma que si los depsitos de fosfocreatina se agotan, el proceso
no puede continuar. Las reservas musculares de PCr pueden ser utilizadas por
completo (las de ATP, no), lo que representa una capacidad suficiente para
mantener el nivel de produccin de ATP durante unos 20-30 segundos al 70% del
consumo mximo de oxgeno. Sin embargo, para un ejercicio mximo de sprint,
esas reservas se agotan en menos de 10 segundos.

Esta va anaerobia de resntesis de ATP nos permite realizar eventos deportivos

con una potencia mxima y de corta duracin por ejemplo carrera de 100 metros,
salto de longitud, salto de altura, lanzamiento del disco, la jabalina, el martillo,
entre otros eventos. Nos permite por tanto romper la inercia, es decir, pasar
rpidamente del estado de reposo al ejercicio, cambiar sbitamente el ritmo del
ejercicio, cambiar de direccin, realizar un gesto explosivo o acelerar para llegar a
la meta.
Sistema Energtico Lactcido
Por otra parte, el segundo sistema energtico anaerobio, es el glucoltico, que
de hecho por estar constituido por una compleja cadena de reacciones que consta
de 11 ( 10 pasos) segn se inicie con el glucgeno (o la glucosa,
respectivamente), es lgicamente un mecanismo ms lento que el anterior (ya que
resintetiza el ATP en un solo paso); y por tal motivo, es caracterstico de los
esfuerzos anaerobios, pero ms sostenidos que pueden superar 30-40 segundos y
mantenerse entre 1- 1.30 minutos, siendo su producto terminal el cido lctico (o
lactato), por lo cual tambin se le conoce como el llamado mecanismo lactcido. Si
comparamos su potencia energtica con el anterior, o sea, el llamado alactcido
es aproximadamente 3 veces menor; pero en cambio, su capacidad energtica es
aproximadamente 2,5 veces mayor, de ah su gran importancia en los esfuerzos
anaerobios de carcter ms prolongado.
En este sistema energtico se obtiene energa (ATP) de la gluclisis
anaerbica, es decir de la degradacin del glucgeno y la glucosa, obtenindose 3
moles ATP por parte del glucgeno y 2 ATP por parte de la glucosa y se produce
el lactato. Su aplicacin a la realizacin de esfuerzo se puede realizar durante 90
segundos. No resulta una va rentable por su corta duracin y por la produccin de
lactato, que interfiere la funcin neurometablica, conduciendo rpidamente al
estado de fatiga
10

Desde el inicio del trabajo muscular unida a la reaccin de la creatinfosfoquinasa

comienza el proceso de gluclisis en condiciones anaerobicas, o sea, con bajas
presiones parciales de oxgeno en msculo, pero con la diferencia que la
velocidad de este segundo proceso al inicio es muy pequea, por lo que los
aportes energticos (al inicio) no son considerables. Llega un momento en que
comienza a disminuir el aporte energtico de la va fosfagnica y ya son
considerables las cantidades de energa producidas a partir de la va lactcida.
De este proceso se deriva un balance energtico ya estudiado y se obtiene
como producto final cido lctico. La acumulacin del cido lctico depende de la
potencia y la duracin del ejercicio. Esta dependencia es lineal, lo que significa
que a medida que se est produciendo energa a mayor velocidad, a una mayor
velocidad se estar formando el cido lctico, lo cual incrementa su contenido en
el msculo.
El cido lctico cumple con la propiedad de disociarse en un medio acuoso:

Acumulndose

en

grandes

cantidades,

este

cido

hace

variar

las

concentraciones de H+ en el medio intracelular. La variacin del pH hacia valores

menos bsicos o ligeramente cidos activa las enzimas del ciclo respiratorio en las
mitocondrias, pero si la variacin de pH es muy grande se inhibe la accin de las
enzimas

de

los

procesos

anaerobios

por

ejemplo:

la

ATPasa,

la

creatinfosfoquinasa, la fosfofructoquinasa, la hexoquinasa, entre otras.

El aumento de las concentraciones de cido lctico en el sarcoplasma vara la
presin osmtica, por lo que llega agua al interior de las fibras musculares
procedente del medio intercelular, provocando su hinchamiento y rigidez. Grandes
cambios de la presin osmtica en los msculos origina sensaciones de dolor.
11

El cido lctico se difunde fcilmente a travs de las membranas celulares, segn

sea el gradiente de concentracin. A los msculos en actividad llega la sangre, lo
cual permite que el cido lctico contacte el sistema tampn de bicarbonato de
sodio (NaHCO3) y ocurra entonces un desprendimiento de CO2.
La reaccin qumica ocurre de la siguiente manera:

Mientras mayor sea la acumulacin de cido lctico mayor ser el desarrollo de

la fatiga muscular en los msculos. Este proceso es importante para aquellos
eventos de intensidad sub-mxima en condiciones de un abastecimiento no
adecuado de oxgeno a los msculos, nos aporta energa desde los 30 segundos
aproximadamente hasta los 2.5 minutos, alcanzando su mximo de velocidad
entre los 20 y 40 segundos, para realizar eventos deportivos tales como natacin
200 metros, 400 y 800 metros planos, tiempos de un juego de baloncesto, entre
otros. Con el aporte energtico de esta tambin podemos variar la velocidad del
ejercicio y acelerar al llegar a la meta.
Sistema Energtico Aerbico
Cuando un msculo debe mantener una actividad prolongada realizando un
ejercicio de ms de tres minutos, ste necesita un nuevo sistema de produccin
de energa, que es el sistema aerbico y se llama as porque necesita del oxgeno
para poder funcionar. Cuanto ms oxgeno le llegue, ms energa va a ser capaz
de producir ese msculo por este sistema, y mayor rendimiento va a desarrollar.
En relacin con el sistema energtico aerobio, representado por los procesos
oxidativos aerobios de carbohidratos y grasas fundamentalmente, ya que es poco
frecuente la utilizacin de las protenas , es necesario aclarar que en general en
los esfuerzos aerobios se incrementa el consumo de O2 en la medida que
12

aumenta la intensidad de la carga fsica (ya que existe una relacin directa entre la
potencia de la carga y la velocidad del consumo de oxgeno), de ah el porque la
importancia de la determinacin del VO2 mx. (Mximo consumo de O2) en los
esfuerzos aerobios. En este caso, hay que sealar que en lo referente a la
potencia energtica, como es lgico suponer es muy baja (de 4-10 veces menor
que el sistema de los fosfgenos y aproximadamente 1.5 veces menor que el
sistema glucoltico), sin embargo, todo lo opuesto ocurre en cuanto a la capacidad
energtica, ya que en el mismo se pueden oxidar completamente las reservas de
glucgeno, as como las grasas , a un ritmo de trabajo menor, pero por un perodo
de tiempo ms prolongado, que hace que dicho parmetro sea extremadamente
superior a los otros dos sistemas energticos.
En las actividades tpicas de los esfuerzos de resistencia, podemos percatarnos
que el entrenamiento aerbico induce a que se manifiesten mejoras en la
resistencia del organismo en general, que son el resultado de las diversas
adaptaciones al estmulo del entrenamiento constante y sistemtico, muchas de
las cuales se producen en el interior de los msculos y en gran medida dependen
de los cambios en los sistemas energticos. Resulta necesario resaltar el hecho
de que las particularidades del entrenamiento aerbico impone repetidas
demandas energticas sobre las reservas musculares, tanto del glucgeno as
como de las grasas, de manera tal que es incalculable en qu medida el
organismo se adapta a este estmulo reiterado para hacer ms eficiente la
obtencin de la energa, as como para reducir el riesgo de la fatiga.
El ejercicio de mayor duracin (superior a 10 minutos) necesita la oxidacin de
las reservas de glcidos, cidos grasos y protenas en la mitocondria, pero
siempre en presencia de oxgeno.
Por ltimo, hay que sealar la manera en que interactan entre s cada uno de
estos sistemas energticos durante el esfuerzo muscular, y ello constituye un
13

aspecto muy importante a tener en cuenta, por que se puede modificar en

dependencia a las particularidades del esfuerzo realizado, o sea, que cada
sistema esta determinado por propias condiciones en lo referente a las
condiciones metablicas de su ejecucin, que lo definen 2 factores:

1. Modificacin de la distancia (o duracin) del ejercicio.

2. Modificacin de la potencia (o velocidad) del ejercicio.

De ah que, para analizar el comportamiento de cada sistema energtico hay

que ante todo establecer una correlacin entre las variaciones de la velocidad del
esfuerzo y las variaciones de la duracin del mismo (o sea, a medida que aumenta
la intensidad de su ejecucin, disminuir el tiempo de su ejecucin y viceversa).
Para facilitar esto, se han definido 4 reas diferentes que definen la interaccin
entre los 3 sistemas energticos, y ellas son:

rea 1 (Alactcida): Corresponde a las actividades que requieren

tiempos de ejecucin muy breves (t< 30 seg.) Sistema predominante:
ATP-CrP.

rea 2 (Alactcida- Lactcida): Corresponde a las actividades de

corta duracin (entre 30 seg. 1.5 min.) o sea: 30 seg. < t < 1,5 min.
Aqu participan de modo combinado los sistemas ATP-CrP y
glucoltico.

rea 3 (Lactcida-oxignica): Corresponde a las actividades que

requieren tiempos relativamente cortos (entre 1.5- 3 min.), o sea, 1,5
min. < t > 3 min. Aqu se combina la accin del sistema glucoltico y
el oxidativo aerobio.

rea 4 (Oxignica): Corresponde a las actividades que requieren de

periodos de tiempos ms prolongados y que superan en general los

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3 min. ( t> 3 min. ). En este caso, el sistema predominante para

asegurar la energa es el oxidativo aerobio.

Para finalizar, queremos puntualizar que para determinar la magnitud del gasto
energtico como consecuencia de un esfuerzo fsico, existen diversos mtodos
(tres fundamentalmente), y ellos pueden estar basados en el clculo de la
variacin de los recursos energticos (ste es muy engorroso y complejo) , siendo
las ms usuales la determinacin del consumo de O2, as como la produccin de
calor, de ellos por la comodidad y factibilidad de su realizacin el mas usual es la
determinacin del consumo de O2 ( tanto durante el esfuerzo, as como en la
recuperacin), lo cual nos permite tener un reflejo del gasto en condiciones del
esfuerzo por va aerobia y en condiciones de recuperacin (aplicando la deuda de
O2), as como las fracciones alactcida y lactcida ),y por otra parte , la
determinacin de lactato, nos permite conocer la medida en que la va glucoltica
acta en el esfuerzo.
A modo de conclusin podemos decir que en los diferentes modos de ejecucin
de un movimiento o varios movimientos continuos se produce un tipo de
aportacin energtica por sistemas aerbicos y anaerbicos, de forma que los dos
procedimientos forman un CONTINIUM ENERGTICO (funcionan a la vez), y
depende del tipo de esfuerzo de que se trate y de sus requerimientos energticos,
el hecho de que predomine un sistema u otro.

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CONTINIUM ENERGTICO

Si se realizase un esfuerzo de alta intensidad, la contribucin de las diferentes

vas energticas se hara en funcin de la duracin del ejercicio:

Para un esfuerzo mximo de 10 segundos, no va ser en exclusiva el

metabolismo anaerbico alctico quien aporte energa, sino que
tambin hay una contribucin del metabolismo anaerbico lctico,
aunque ste sea menor.

Si se alarga el tiempo a 1 minuto, aparece un cambio en la

proporcin de los diferentes tipos de metabolismo, disminuyendo la
preponderancia del metabolismo alctico segn va aumentando el
tiempo de la prueba y aumentando el metabolismo anaerbico
lctico.

A partir de los 2-3 minutos de actividad, se ve cmo adquiere una

importancia creciente el metabolismo aerbico.
16

3.- METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

El desarrollo de la velocidad para competiciones de pista ha sido extensamente

documentado y proporcionar tiles conocimientos generales de la prctica del
desarrollo de la velocidad en otros deportes.

Intensidad
La intensidad de las cargas de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad
comienza alrededor del 75% del mximo. Aqu, el atleta est aprendiendo, a una
intensidad relativamente alta, aquellos ajustes necesarios para mantener el paso o
el ritmo de una tcnica mientras que el tiempo es sometido a presin.
Gradualmente, el atleta va avanzando hasta el 100%. No obstante, la progresin
exige que el atleta intente sobrepasar los lmites de velocidad existentes. El
ensayo de la tcnica a intensidades que penetren en terreno nuevo, est claro que
no es posible en gran volumen por razones que van desde la concentracin
mental hasta la produccin de energa. Esta es la razn por la que se toman
medidas para facilitar el proceso de aprendizaje entrenando atletas a grandes
alturas, reduciendo el peso de los instrumentos, etctera.

A igual que con las

prcticas de entrenamiento de fuerza, el atleta debe tener el dominio de la tcnica

antes de buscar progresar en la ejecucin de la tcnica a velocidad. La secuencia
del desarrollo es:
- Desarrollar un nivel de preparacin general que permita aprender una slida
tcnica bsica.
- Aprender una tcnica bsica slida.
- Desarrollar un nivel de preparacin especfica que permita una progresiva
sofisticacin de la tcnica.
- Desarrollar la tcnica en velocidad.

17

Los componentes tcnicos deben aprenderse y estabilizarse a velocidades lentas.

No obstante, desde el principio hay que estimular al atleta para que consolide la
tcnica acelerando el nivel de intensidad.
La idea es el conectar con el ritmo de la tcnica como una de las bases para el
desarrollo, aumentando luego el ritmo pero dentro de las limitaciones de una
tcnica slida.
No debe aparecer ninguna fatiga en el entrenamiento puesto que es esencial que
el sistema nervioso se halle en un estado de excitacin ptima. En consecuencia,
el entrenamiento de velocidad se efectuar inmediatamente despus de un
adecuado calentamiento. A continuacin pueden realizarse ejercicios de
resistencia o de fortalecimiento, pero nunca antes del entrenamiento de velocidad.

Volumen
Existe una relacin entre intensidad y volumen de la carga. Si el atleta se est
ejercitando a intensidad mxima, el volumen de la carga no puede ser grande. Por
otro lado, es necesario que el atleta ensaye una tcnica con frecuencia con una
alta intensidad, si se quieren establecer nuevos niveles de velocidad.

Densidad
Los perodos de recuperacin entre carreras de velocidad mxima deben ser lo
bastante largos como para restablecer la capacidad de esfuerzo, pero
suficientemente cortos como para mantener la excitacin del sistema nervioso y
una ptima temperatura del cuerpo.
En inters de sacar el mximo beneficio de cada carrera, puede ser aconsejable el
tomarse este intervalo de descanso y efectuar ejercicios de calentamiento antes
de cada carrera. Deben emplearse series de nuevo con, digamos 3 4 carreras
por series y 2 3 series por unidad.

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Unidades de entrenamiento
El nmero total de carreras por unidad, tal como se ha indicado antes, debe ser de
entre 6 y 12, aunque existen variaciones individuales. El nmero de unidades por
microciclo semanal variar a lo largo del ao, pero debe incluirse por lo menos
una unidad por microciclo en la Fase 1 del ciclo anual , 2 3 en la Fase 2, y entre
2 y 4 en la Fase 3, con independencia del deporte de que se trate. Con los
deportes de resistencia, los ejercicios de velocidad variarn en intensidad desde el
mximo hasta ritmo de paseo, y la distribucin de las unidades variar de acuerdo
con la distancia de la carrera, la poca del ao y el atleta de que se trate.

La barrera de la velocidad
Saziorski (1971) sugiere que puede aparecer una barrera de velocidad si el
atleta joven se entrena exclusivamente en ejercicios de esprint, o si el atleta
avanzado descuida el empleo de ejercicios especiales para el desarrollo de la
fuerza explosiva. Osolin (1952) tiende a mostrarse de acuerdo afirmando que,
debido al establecimiento de un estereotipo cintico (motor) ejercitndose con
una intensidad mxima (por ejemplo, entrenarse siempre con el mismo grupo), el
desarrollo de la velocidad puede hacerse ms difcil, o incluso impedirse. Upton y
Radford (1975) parece que dan apoyo a esto y explican: La ventaja de ensear
mtodos que resaltan la importancia de los movimientos rpidos de las
extremidades y de la sensacin de velocidad (por ejemplo, remolcando) es
probable que tengan su causa de origen en la mejora de los programas
neuronales, en el aumento de la excitabilidad motoneuronal y en un encendido
ms sincrnico de las motoneuronas.
Esta observacin pone de relieve una causa de las barreras de la velocidad
despreciadas con frecuencia: el no utilizar programas neuronales eficientes... y
un encendido ms sincrnico de las motoneuronas.
La introduccin de ejercicios de sprint en el programa de preparacin puede
constituir un intento de establecer una programacin de unidades motoras. De
hecho, Ballreich (1975) llega a decir: ...probablemente la mejor forma de que los
19

sprnters de alto nivel mejoren sus sprints, consiste en desarrollar su coordinacin

tcnica ms que su componente de preparacin (fuerza).

Entrenamiento de resistencia y de velocidad

Las bases para la resistencia a la velocidad especfica de competicin parecen
hallarse en una cierta medida de resistencia aerbica desarrollada mediante una
carga adecuada. Aunque la extensin absoluta de esta carga es baja en el
programa de resistencia de un atleta de resistencia, la extensin relativa puede ser
alta y alcanzar un 90% en la Fase 1 del perodo preparatorio. Williams (1974) ha
dicho que este tipo de entrenamiento mejora la capacidad aerbica y la
concentracin de glucgeno en las fibras musculares rojas.
No solamente tiene esto un efecto positivo sobre la resistencia a la velocidad, sino
tambin sobre la capacidad de recuperacin despus de cargas de intensidad
submxima y mxima. As, el atleta ser capaz de intentar ms repeticiones en las
intensidades mxima y casi mxima del entrenamiento de velocidad.
Una vez se ha establecido una base para el desarrollo de la resistencia aerbica,
el atleta debe ser expuesto a cargas especficas de competicin similares a las de
las condiciones de competicin. Estos ejercicios se introducirn en la Fase 2 y se
continuarn en la Fase 3.

Mtodos:

Mtodo de repeticin: repetir varias veces una distancia a una velocidad

determinada. Requiere aprendizaje de las tcnicas antes de realizarlas con
mxima velocidad.

Mtodo Parcial (Mtodo variado). Trata de facilitar las condiciones de

ejecucin, buscando diferentes situaciones de variabilidad.

Mtodo Sensorial. Pretende desarrollar la capacidad de sentir, discernir

"pequeos espacios de tiempo".

Mtodo de reaccin ante un objeto en movimiento. Mejora la rapidez de

percepcin y la ampliacin del campo visual.
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Mtodo de reaccin por eleccin. "Aspira a ensear al deportista a utilizar

"informacin encubierta" sobre las probables acciones del adversario"
(Matveiev, 1985, 210) y, en definitiva, a escoger la mejor respuesta. Se
aplica con un criterio de dificultad progresiva.

Mtodo de competicin y juego reglamentados. Con la competicin

aseguramos la mxima estimulacin de la velocidad, pero puede ser que se
forme la llamada "barrera de la velocidad", con lo cual conviene aplicar
tambin las formas jugadas, que aseguren una amplia variabilidad de
acciones, lo que impide la formacin de la barrera de velocidad.

Progresivo: aumento paulatino de velocidad hasta llegar al mximo.

Medios

Salidas de diferentes posiciones corporales.

Relevos.

Juegos de reaccin.

Juegos de persecucin.

Ejercicios de mejora tcnica de la salida atltica.

Ejercicios de preparacin especial (tcnico-tcticos)

Cuestas

Carreras en plano descendente

Trineos

Sogas elsticas

Aparatos fotoelctricos.

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Premisas a tener en cuenta al planificar el entrenamiento de la velocidad:

Entrenamiento alctico

Resistencia al sprint para deportes de conjunto

Duracin del estimulo: 1 a 8

Nmero de repeticiones: 4 a 5 rep.

Nmero de series: de 3 a 6 series

Volumen en mts: 200 a 600 mts

Micro pausas: de 20 a 1 30

Macro pausas: de 2 a 6

Directrices metodolgicas de entrenamiento de velocidad en nios y adolescentes

PRINCIPIOS GENERALES
Debemos considerar que antes de afrontar el entrenamiento de la velocidad a
estas edades hay que tener claros ciertos aspectos fundamentales, para que el
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provecho sea ptimo y los perjuicios mnimos, hechos que pueden condicionar
radicalmente el rendimiento del deportista en su edad madura:

1. Los mtodos y medios de entrenamiento deben ajustarse a las

diferentes edades y caractersticas de los jvenes deportistas.
2. Es de vital trascendencia aprovechar los perodos o fase para la
mejora de la velocidad (desarrollado en la primera parte, en el
apartado: "Factores que influyen en la velocidad": la edad).
3. Es necesario sistematizar el entrenamiento de la velocidad y las
capacidades que le afectan.
4. Debido a que el sistema nervioso central madura relativamente
pronto (10-12 aos), sus posibilidades de "modelado" pueden
desaparecer si no se trabaja desde la infancia la velocidad.

Parmetros a seguir
La importancia de los parmetros de trabajo de una cualidad es de sobra
conocida en el campo de la educacin preparacin fsica. En concreto, recordar
que el incumplimiento de slo un de ellos, motivar que el esfuerzo desarrollado
influya sobre otra cualidad que no sea la velocidad. En la exposicin de estos
parmetros seguiremos a LIZAUR, MARTN, PADIAL (1989, 73-74).

1. Los movimientos deben efectuase siempre a mxima velocidad,

salvo que la metodologa lo vare.
2. Se deben realizar pocas series y repeticiones.
3. Los desplazamientos deben ser cortos (no ms de 6 segundos a
mxima velocidad).
4. Debe haber un descanso prolongado entre repeticiones, a fin de
poder afrontar el siguiente ejercicio con el sistema neuromuscular
totalmente recuperado.

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