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TECNICA DE ESPALDA:
1) POSICIN DEL CUERPO:
Cuerpo alineado tanto en el plano horizontal como en el lateral. La cabeza
debe estar en una posicin relajada en el agua con el nivel de la misma por
debajo de las orejas. La cabeza y los hombros estarn ms arriba que sus
piernas.
2) MOVIMIENTOS DE BRAZOS:
a) ENTRADA Y TOMA:
El brazo deber entrar con el dedo meique y completamente en extensin
de la lnea imaginaria del hombro con la palma girada hacia fuera. Luego de
la entrada, el brazo viaja hacia abajo y afuera a fin de buscar la posicin ideal
para la toma.
b) TRACCIN:
La mano a medida que asciende gira hacia arriba y adentro siendo acelerada
de manera progresiva sin alcanzar aun la mxima velocidad, La posicin de
la mano y el brazo en este movimiento de traccin ascendente hacen que la
propulsin hacia arriba tenga mxima efectividad.
c) EMPUJE O FINAL:
Genera propulsin tambin en la parte final del empuje cuando la mano se
desplaza hacia arriba, atrs y adentro en direccin al muslo.
d) RECUPERACIN:
El nadador debe girar su palma hacia adentro y comenzar el ascenso del
brazo que saldr por el pulgar. El brazo seguir luego su recorrido areo
arriba y adelante, completamente relajado. Deber ayudarse con la rotacin
de los hombros y del torso. La entrada deber realizarse en una lnea
imaginaria con el hombro.
3) MOVIMIENTOS DE LAS PIERNAS:
El movimiento descendente es la estabilizadora y el movimiento ascendente
es el propulsivo.
4) RESPIRACIN:
Inspirar durante la primera mitad del recobro de un brazo y espirar en el
mismo momento del otro brazo.
5) COORDINACIN:
Cuando una pierna empieza la patada, el brazo contrario a esa pierna, entra
al agua.
TECNICA DE PECHO:
1) POSICION DEL CUERPO:
b) BATIDO:
Las piernas tendrn una flexin casi mxima por las rodillas y la parte
inferior de la misma se sita muy prxima a los glteos.
c) ACCIN DESLIZANTE:
Las piernas tienen lugar durante la fase propulsiva de la brazada. Las
piernas ayudaran de esta manera a una mejor posicin hidrodinmica del
cuerpo al extenderse por completo y juntarse por los dedos mayores.
4) RESPIRACIN:
En la anticipada, la cabeza es levantada durante la abertura de los brazos. En
la retardada, la cabeza no inicia su ascenso hasta que la traccin de los
brazos se encuentra casi finalizada.
5) COORDINACIN:
En la coordinacin continua, la brazada comenzar apenas las piernas se
junten detrs del cuerpo, en la retrasada, al existir una pausa deslizante se
produce una lgica desaceleracin de la velocidad de avance.
TECNICA DE MARIPOSA:
1) POSICIN DEL CUERPO: No podemos hablar de una posicin nica
ya que el cuerpo adaptar diferentes posiciones.
2) MOVIMIENTOS DE BRAZOS:
a) ENTRADA:
Las manos deben entrar en una lnea imaginaria de los hombros. Las palmas
deben estar giradas hacia fuera y el ingreso debe ser por el filo de la mano.
Luego de ingresar al agua, las manos se dirigen hacia fuera y abajo hasta
sobrepasar claramente la lnea de los hombros.
b) TOMA:
En ese momento los brazos comenzara su accin girando las palmas hacia
fuera y atrs en el momento de la toma.
c) TRACCIN:
La traccin constar de dos movimientos propulsivos, los brazos se movern
hacia abajo, adentro y luego arriba en un movimiento circular. En la ltima
parte de la traccin, las manos se mueven hacia fuera y atrs dirigiendose
rpidamente a la superficie. La propulsin finaliza cuando las manos estn
casi extendidas a la altura de los muslos.
d) FINAL Y RECUPERACIN:
Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento
circular arriba, afuera y adelante lo ms rpido posible. Las manos debern
orientarse hacia fuera en la ltima parte del recorrido areo.
3) MOVIMIENTOS DE PIERNAS:
La patada en el estilo mariposa parte de una serie de movimientos
ondulatorios del cuerpo. Los movimientos de las piernas debern hacerse de
manera simultnea y constarn de una fase descendente (propulsiva) y una
ascendente (no propulsiva).
4) RESPIRACIN:
La cabeza se elevar hacia la superficie apareciendo antes que los brazos, en
el momento que estos se desplazan hacia arriba y afuera en el final de la
brazada.
5) COORDINACIONES:
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- Que es nadar
Nadar es en primer lugar flotar, para el nio nadar , es primero confiar en su
cuerpo al agua con el fin de que pueda ser llevado por esta , es decir , estar
en un medio nuevo , descubrirlo , jugar con l y encontrar el placer de un
cambio. Nadar no consiste solamente en evolucionar en la superficie sino
tambin, en poder estar en el agua.
- Resistencias al agua
Resistencia frontal: la que el cuerpo recibe frente a l en su accin de avance
Resistencia por friccin: la que el cuerpo recibe en toda la superficie del
mismo que est en contacto con el agua.