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Examen de Salud de Mitad de Ao: Cmo Se Evala?

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Examen de Salud de
Mitad de Ao: Cmo se Evala?
Junio 27, 2016 | 20,966 vistas
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Historia en Breve
Hizo algn propsito de Ao Nuevo para vivir
ms saludable? Estas nueve categoras
generales le proporcionaran un indicio de que
tanto ha avanzado y lo que todava tiene que
trabajar en implementar

Por el Dr. Mercola

Asumir el compromiso de vivir ms saludable es un
proceso continuo. Es prcticamente imposible hacer
todos los cambios necesarios de un solo golpe. Para
ayudarle con este proceso, he creado un plan que puede
poner en prctica poco a poco, un paso a la vez.
Tal vez ha hecho un propsito de Ao Nuevo para vivir
ms saludable. La siguiente lista que consiste en nueve
categoras generales le dar una indicacin de cuanto
realmente ha avanzado.
Si todava le hace falta cubrir algunas cuestiones, haga el
compromiso para abordar una situacin a la vez, en el
futuro. He creado una Hoja de Consejos tiles para el
examen de Salud que puede imprimir y colocar en un
lugar visible para mantenerse motivado.

Este "examen de salud" incluye: sustituir el

sodio con agua filtrada, t y caf negro; ayuno
intermitente; mejorar su alimentacin; tener
ocho horas de sueo cada noche; y atender a
su salud oral
Otras estrategias importantes incluyen caminar
ms; verificar sus niveles de vitamina D; haga
una prioridad diaria disminuir su nivel de
estrs; y ser voluntario o ser ms activo dentro
de su comunidad

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Examen de Salud de Mitad de Ao:

Cmo se Evala?

Los Muchos Beneficios de la Coenzima

Q10 y el Ubiquinol Para la Salud

La Obesidad Es un Problema Bioqumico

Arraigado en el Consumo Excesivo de
Fructosa

Remedios Caseros Para el Tratamiento

de las Uas Encarnadas

La Importancia de Usar Diariamente el

Hilo Dental

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El Quin, Cundo y Porqu de la Prueba de
Vitamina D
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Los Exmenes Fsicos Anuales Podran Hacer

Ms Mal Que Bien
3 Pruebas Fitness para Evaluar su Estado
Fsico en General y Riesgos de Salud

Para obtener informacin ms detallada sobre cualquier tema, siga el hipervnculo correspondiente.

# 1 Reemplace la Soda con Agua, T Y Caf Negro Orgnico

La obesidad, diabetes, enfermedades cardacas, enfermedades renales, dao heptico, osteoporosis y el reflujo
cido son solo algunas de las enfermedades relacionadas con el consumo de sodas.
Hacer el compromiso de cambiar su soda por bebidas ms saludables como agua, agua gasificada y una taza de
t ocasional y/o caf negro orgnico puede ser un gran avance para mejorar su salud.
Recuerde, la nica bebida que su cuerpo realmente necesita es el agua limpia y pura. De hecho, muchos
problemas de salud comunes simplemente son debido a la deshidratacin, incluyendo el cansancio, dolor de
cabeza, irritabilidad, confusin, estreimiento, piel seca y muchos ms.
Desafortunadamente, en la actualidad la mayora de los suministros de agua estn sumamente contaminados,
incluso en los Estados Unidos, por lo que un sistema de filtracin de agua de alta calidad es una inversin
inteligente.
La mayora de los suministros de agua contienen una serie de contaminantes potencialmente peligrosos,
incluyendo al fluoruro, medicamentos y subproductos de desinfeccin (ftalato de dibutilo [DBP, por sus siglas en
ingls]), solo por nombrar algunos.
Cunta agua necesita diariamente para tener una salud ptima? Aunque muchos aun recomiendan beber ocho
vasos de agua por da, las necesidades individuales de agua varan ampliamente, lo mejor es:
Guiarse por su sed. Una vez que su cuerpo ha perdido de 1 a 2 % de su contenido de agua, sentir sed.
Esta es una seal de que necesita reponer los lquidos perdidos
Observar el color de su orina. Beba suficiente agua para que su orina tenga un color amarillo claro
(considere que ciertos suplementos vitamnicos pueden afectar el color de su orina)
Monitorear la frecuencia de miccin. Si su orina es escasa o si no ha orinado en varias horas, eso tambin
es una indicacin de que necesita beber ms
Adems del agua, de igual manera puede tomar t y caf, si le apetecen. De acuerdo con la edicin 2015 de las
Directrices Alimentarias, puede consumir con seguridad hasta cinco tazas de caf por da sin efectos
perjudiciales.1
La reciente investigacin sugiere que incluso beber hasta seis tazas de caf por da puede llegar a ser beneficioso
para su salud cardiaca y cardiovascular, y est inversamente asociado a la muerte prematura.2,3,4,5,6

Advertencias Acerca del T y el Caf

Tanto el caf como el t contienen cafena (siempre y cuando no estn descafeinados), lo cual est relacionado con
efectos adversos para la salud como la presin arterial alta, malestar gstrico y ansiedad. Sin embargo, tanto el
caf como el t contienen otros ingredientes que promueven la salud, los cuales parecen ser mayores que los
inconvenientes de la cafena.
Entre ellos se encuentran los antioxidantes beneficiosos, y de acuerdo con los investigadores, el caf, (debido al
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Entre ellos se encuentran los antioxidantes beneficiosos, y de acuerdo con los investigadores, el caf, (debido al
volumen consumido, no a su alta cantidad) es la principal fuente de antioxidantes en la alimentacin de las
personas que viven en Estados unidos.7 No obstante, al igual que con el agua, la calidad y la pureza no son un
hecho. Es necesario utilizar el discernimiento con estas bebidas.
La mayora de los tipos de caf estn muy contaminados con pesticidas, por lo que cuando hablamos de los
beneficios del caf, debe quedar claro que hablamos de un caf que es:
Orgnico (idealmente de comercio tico), para evitar los pesticidas
Recin molido. Una vez molido, el caf rpidamente se torna amargo y rancio, por lo que para tener una
ptima frescura debe moler sus propios granos de caf
Tostado oscuro, como el tostado francs, caf expreso o caf turco, los cuales tienden a tener las mayores
cantidades de antioxidantes beneficiosos. Asimismo, el caf tostado oscuro produce ms de una sustancia
qumica que ayuda a prevenir la produccin de un exceso de cido estomacal, el cual podra ser ms
fcilmente digerido en su estmago.8
Servido negro, es decir, sin leche ni azcar. Agregar productos lcteos podra interferir con la absorcin de
cidos clorognicos beneficiosos en su cuerpo, mientras que el azcar aadido contribuir a la resistencia a
la insulina, la cual es la causa principal de la mayora de las enfermedades crnicas
Elaborado con filtros no blanqueados para evitar el cloro y los DBP, como las dioxinas
Con respecto al t, el t negro y verde, tienden a ser naturalmente ricos en fluoruro, aun si son orgnicamente
cultivados sin pesticidas. Esto es debido a que la planta absorbe fcilmente el fluoruro a travs de su sistema de
races, incluyendo el fluoruro de origen natural que se encuentra en el suelo.
Por lo que, as como en el caso del caf, al momento de seleccionar el t, opte por el que sea orgnico (evite
pesticidas) cultivado en un ambiente prstino (evite el fluoruro, los metales pesados y otras toxinas que provengan
del agua y los suelos contaminados).

# 2 Consuma Dos Comidas por Da en un Lapso de 8 Horas

Probablemente su cuerpo solo necesite dos comidas por da, y comer de esta manera tiene una serie de
beneficios para la salud, incluyendo perder peso, prevenir enfermedades, solucionar la resistencia a la insulina,
optimizar su funcin mitocondrial y evitar que el dao celular ocurra. Mientras restrinja su alimentacin a un lapso
de seis a ocho horas diarias, y evite comer por lo menos tres horas antes de acostarse, puede elegir entre tener el
desayuno y el almuerzo o el almuerzo y la cena, pero no comer el desayuno y la cena.
Cual sea de las dos comidas que prefiera depende de usted; deje que su cuerpo y estilo de vida sean su gua.
Asimismo, hay otra serie de planes de ayuno intermitente de donde elegir, en caso de que este horario de comidas
diarias no le interese.

EFT Puede Aumentar el xito de su Ayuno Intermitente

El cumplimiento es un factor crtico para cualquier plan de ayuno intermitente, y el estrs en el ayuno puede
sabotear su xito. Las Tcnicas de Liberacin Emocional (EFT, por sus siglas en ingls) pueden ser aliadas tiles
en este caso, lo cual le permitir utilizar estas tcnicas para eliminar su ansiedad en relacin con el ayuno. Es una
de las herramientas ms poderosas que conozco para reducir el estrs y la ansiedad.
En el 2012, un estudio triple ciego9 descubri que EFT reduce los niveles de cortisol y sntomas de angustia
psicolgica en un 24 %--ms que cualquier otro procedimiento prob ado. Est preocupado acerca de que tendr
hambre todo el tiempo? Tiene miedo de sentirse privado o de que sufrir insoportables antojos? Le preocupa
que no le funcione?
Usualmente, las primeras semanas de ayuno son las ms difciles, mientras su cuerpo hace los ajustes
bioqumicos necesarios para su maquinaria metablica. Durante este tiempo, hacer tapping (o digitopuntura)
puede ser extraordinariamente beneficioso para eliminar la ansiedad y los antojos. EFT es fcil de aprender y una
vez que lo hace, siempre es con las puntas de sus dedos--cuando y donde lo necesite.
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vez que lo hace, siempre es con las puntas de sus dedos--cuando y donde lo necesite.

# 3 Mejore su Alimentacin
En cuanto a que debe comer cuando se alimenta, la recomendacin ms bsica es simplemente comer
ALIMENTOS VERDADEROS. Con este fundamento en mente, tambin le recomiendo:

Sustituya a los carbohidratos netos por grasas saludables

Sustituya a los carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra; como los azcares y granos) por
grasas saludables de alta calidad.
Las grasas son un tipo de combustible "ms limpio" para su cuerpo en comparacin con los carbohidratos,
y la mayora de las personas se beneficiaran de conseguir entre 50 y 85 % de las caloras diarias de las
grasas saludables, tales como las que contienen los aguacates, mantequilla a base de leche cruda
orgnica de animales alimentados con pastura, productos lcteos sin pasteurizar, huevos orgnicos de
gallinas camperas, coco, aceite de coco, aceite de frutos secos orgnicos, frutos secos crudos
(especialmente nueces de macadamia y nueces pecanas), semillas y carnes de animales alimentados con
pastura.
Las grasas alimenticias se pueden clasificar como saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas (PUFA,
por sus siglas en ingls). Una grasa "saturada" significa que todos los tomos de carbono tienen sus
enlaces cargados de tomos de hidrgeno y, como resultado, son mucho menos propensas a oxidarse y
tonarse rancias.
Las grasas en los alimentos contienen una mezcla de grasas, pero en los alimentos de origen animal la
mayor parte son saturadas.
La investigacin muestra que evitar las grasas saturadas NO ayuda a prevenir enfermedades cardiacas o a
aumentar la longevidad. De hecho, las grasas saturadas tienen efectos protectores. Los beneficios de las
grasas saturadas son muchos, y algunos parecen ser nicamente atribuibles a las grasas saturadas. Por
ejemplo, las necesita para la salud cerebral y del sistema inmunolgico.
Otro argumento, es que en general, los alimentos de origen animal, incluyendo a la carne, queso,
mantequilla, productos lcteos y huevos, contienen altas cantidades de vitaminas. Las vitaminas A, D, E y K
son solubles en grasas (o liposolubles), y debe obtener las grasas que provienen de forma natural en los
alimentos de origen animal, junto con las vitaminas, con el fin de absorber a estas ltimas.
Las grasas que necesita evitar para proteger su salud cardiaca son las grasas insaturadas y los aceites
vegetales procesados, los cuales son altos en PUFA y grasas omega-6 daadas.
Consuma ms fibra
Prcticamente, puede tener cantidades ilimitadas de vegetales ricos en fibra, los cuales son bajos en
carbohidratos netos. Varios estudios han demostrado que por cada 10 gramos ms en el consumo de fibra
diaria, hay un riesgo 10 % menor de cualquier causa de muerte.
La fibra soluble ayuda a nutrir las bacterias beneficiosas que ayudan a la digerir y a absorber los alimentos, y
desempean un papel importante en su funcin inmunolgica. Adems, los estudios han relacionado una
alimentacin alta en fibra a menores cantidades beneficiosas de colesterol y presin arterial, con una mejor
sensibilidad a la insulina, menor inflamacin--las cuales pueden influir en el riesgo de mortalidad.
Beba Jugos Verdes
El jugo de vegetales es una manera fcil de aumentar su consumo de los mismos, al proporcionar a su
cuerpo con nutrientes importantes en una forma fcilmente digerible. La mayor parte de sus jugos deben
provenir de vegetales verdes y orgnicos--espinacas, apio, col rizada, acelga, etc.y no de frutas, las cuales
son demasiado altas en fructosa.
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Cultive (y consuma) germinados

Los germinados le permiten obtener el mximo beneficio de una planta en su forma ms biolgicamente
concentrada. Cuando germina alimentos, aumenta las enzimas proteolticas que hacen digeribles tanto a
los carbohidratos como a las protenas.
Los germinados no solo son una excelente fuente de fibra, sino que tambin ofrecen algunos de los ms
altos niveles de nutricin disponibles, incluyendo las vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a
proteger contra el dao de los radicales libres, adems de diversas sustancias qumicas vegetales nicas
de cualquier germinado determinado.
Usualmente, las semillas de girasol y el germinado de chicharos, son cerca de 30 veces ms nutritivos que
los vegetales orgnicos, y se encuentran entre los ms altos de las protenas. Los germinados son uno de
los alimentos ms fciles de cultivar en el hogar, incluso en espacios pequeos, lo cual le permite mejorar
su alimentacin a un bajo costo. Puede encontrar kits para iniciar su cultivo de germinados y diferentes tipos
de semillas para germinar en mi tienda en lnea.
Optimice su proporcin de omega-3 a omega-6
Es importante entender la diferencia entre las grasas omega-3 de origen vegetal y animal. Muchas personas
creen que las grasas omega-3 de origen vegetal son preferibles a las grasas omega-3 de origen animal,
pero en realidad no son intercambiables. Lo ideal es que obtenga ambas, pero las grasas omega-3 de
origen animal son particularmente importantes para la salud ptima y muchas personas son deficientes en
estas.
Parte del problema es no comer suficientes alimentos ricos en cidos grasos omega-3, como el salmn
silvestre de Alaska y los pescados grasos como las sardinas pequeas.
El otro lado de la ecuacin es consumir demasiados aceites vegetales procesados, como el de maz, soya y
canola, los cuales son ricos en grasas omega-6 daadas. Idealmente, debe tener aproximadamente una
proporcin 1:1 de cidos grasos omega-3 a omega-6. Para lograr eso, es probable que necesite aumentar
su consumo de grasas omega-3 de origen animal y disminuir las grasas omega-6.
Salvo el alto consumo de pescado graso, su siguiente mejor opcin es tomar un suplemento de omega-3 de
una alta calidad. Yo prefiero el aceite de kril, ya que es superior tanto en su actividad en el aceite de pescado,
as como ms ambientalmente sustentable.
Modere su consumo de protenas y elija calidad no cantidad
Consumir demasiada protena puede ser ms peligroso para su salud, que comer demasiado azcar.
Recomiendo comer una cantidad moderada de protenas de alta calidad (como por ejemplo huevos y carne
de animales alimentados con pastura), basado en una frmula de medio gramo (g) de protena por libra de
masa corporal magra (o 1 gm por kilo de masa corporal magra).
Coma vegetales fermentados
En los Estados Unidos, preparar alimentos fermentados es un arte gran parte perdido. Intento cambiar eso,
ya que los vegetales fermentados son una manera sumamente econmica y eficaz de optimizar su
microbioma intestinal y mejorar tanto su salud fsica como mental.
Cuando su tracto gastrointestinal (GI, por sus siglas en ingls) no est apropiadamente balanceado, pueden
aparecer una amplia gama de problemas de salud, incluyendo alergias y enfermedades autoinmunes.
De hecho, en los ltimos aos, la investigacin ha revelado que los microbios de todo tipo--bacterias,
hongos, e incluso virus--desempean un papel decisivo en el funcionamiento de su cuerpo, lo cual influye en
todo, desde la produccin de vitaminas y desintoxicacin, hasta afectar su peso y estado anmico.
Los alimentos fermentados son ricos en microorganismos beneficiosos que la mayora de las personas no
encuentran en otras fuentes. Tan solo un cuarto a media taza de vegetales fermentados consumidos en una
a tres comidas por da, puede tener un impacto drsticamente beneficioso en su salud.
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a tres comidas por da, puede tener un impacto drsticamente beneficioso en su salud.
Para aprender cmo preparar los suyos, lea mi artculo anterior, "Consejos para la Fermentacin en Casa".
Aparte de la eleccin de vegetales, todo lo que necesita son unos frascos de vidrio de boca ancha con tapa.
Hay otros accesorios que pueden ser tiles, como un machacador y tapas para frascos con filtro de carbono
que ayudan a reducir los olores, aunque no son esenciales.
No obstante, un complemento que es posible deba considerar es un cultivo iniciador. Adems de acelerar el
proceso de fermentacin, algunos pueden proporcionar beneficios adicionales. Me gusta utilizar un cultivo
iniciador diseado especficamente para optimizar la vitamina K2.
Mi equipo de investigacin descubri que podamos conseguir de 400 a 500 microgramos (mcg) de vitamina
K2 en una porcin de 2 onzas de vegetales fermentados al utilizar dicho cultivo iniciador, el cual es una dosis
clnicamente teraputica para K2.
Mejore sus condimentos
Los condimentos preparados comercialmente usualmente son una mezcla de baja calidad, ingredientes
transgnicos, conservadores qumicos, rellenos y potenciadores del sabor y la textura, los cuales tienen
posibles riesgos para la salud. Afortunadamente, preparar los suyos no es tan difcil como puede imaginar.
En mi artculo, "Qu hay en sus condimentos" puede encontrar las recetas para hacer mayonesa casera,
crema agria, aderezos para ensaladas, salsa de tomate y salsa barbecue.

# 4 Obtenga 8 Horas de Sueo Reparador, Cada Noche

Las investigaciones muestran que la mayora de los adultos realmente necesitan cerca de ocho horas de sueo
cada noche para tener una salud ptima. Lo que hace que la falta de sueo sea algo tan perjudicial es que no solo
afecta un aspecto de su salud; sino que impacta a muchos.
Tiene el mismo efecto en su sistema inmunolgico como el estrs o las enfermedades fsicas, lo cual puede
ayudar a explicar por qu la falta de sueo est vinculada a un mayor riesgo de numerosas enfermedades crnicas.
Por ejemplo, dormir menos de seis horas por noche triplica el riesgo de presin arterial alta, y las mujeres que
duermen menos de cuatro horas por noche duplican sus posibilidades de morir por una enfermedad cardiaca.10
Adems, el sueo est ntimamente asociado a importantes niveles hormonales, incluyendo la melatonina, cuya
produccin es alterada por la falta de sueo.
Esto es extremadamente problemtico, ya que la melatonina inhibe la proliferacin de una gran diversidad de tipos
de clulas cancergenas, de igual forma desencadena la apoptosis de clulas cancergenas (autodestruccin).
Adems, la falta de sueo disminuye los niveles de la hormona que regula la grasa, la leptina, mientras que al
mismo tiempo aumenta la hormona del hambre, la grelina. El resultado es un mayor apetito el cual puede
fcilmente ocasionar comer en exceso y un aumento de peso.
Asimismo, la falta o niveles insuficientes de sueo son los indicadores ms poderosos de dolor en adultos
mayores de 50 aos.11
Los pequeos ajustes en su rutina diaria y el rea para dormir pueden ser un gran avance para asegurar un sueo
reparador ininterrumpido. Si no est seguro de la cantidad de sueo que recibe, un dispositivo de fitness puede ser
beneficioso para ayudarle a mantener un registro del tiempo real que duerme (en comparacin con el tiempo que
pasa en la cama).
Si necesita ms horas de sueo, le sugiero que lea mi serie completa de mis 33 Directrices para un Sueo
Saludable) para obtener detalles sobre la higiene del sueo apropiada. Adems, puede encontrar informacin til
en mi artculo "Los Cinco Mejores Consejos Naturales para Dormir Mejor).
Las recomendaciones ms importantes para mejorar la calidad y cantidad de sueo incluyen tener bastante
cantidad de exposicin a la luz solar natural durante la maana y al medioda, y evitar la exposicin a la luz azul en la
noche.
Esto tambin incluye evitar las pantallas electrnicas que emiten luz azul, a menos que haya instalado un software
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Esto tambin incluye evitar las pantallas electrnicas que emiten luz azul, a menos que haya instalado un software
que altere la luz, como f.lux. Otra alternativa es utilizar lentes con un cristal de color mbar que bloquee la luz azul,
los cuales puede comprar por alrededor de US$ 10 en Amazon.
Esta es una solucin ideal si no desea reemplazar sus focos, y debe evitar ver televisin antes de ir a la cama.
Tambin, asegrese de que la recamara donde duerme este oscura para evitar la supresin de melatonina, lo cual
hace ms difcil conciliar el sueo. Por la misma razn, le recomiendo instalar cortinas gruesas, pero una
alternativa mucho ms econmica es utilizar una mscara para dormir. Una mscara para los ojos cargada de
lavanda, puede ser particularmente relajante.

# 5 Cuide Su Salud Oral

La mala salud oral puede contribuir a una inflamacin sistmica, al aumentar el riesgo de mal aliento, demencia,
neumona, disfuncin erctil, enfermedad renal y cncer de cabeza y cuello. Por lo que debe convertir en un hbito
cepillarse dos veces al da y usar hilo dental todos los das. Otra estrategia es el oil pulling con aceite de coco, el
cual puede ayudarle a mejorar tanto su salud oral como general al limpiar profundamente su boca y extraer las
toxinas. Adems, ayuda a estimular la homeostasis del microbioma, que es importante para la salud oral.
En lo personal, esta tcnica ha reducido significativamente la acumulacin de mi crecimiento de placa, lo cual me
permite prolongar ms tiempo las visitas al higienista dental. Cmo se realiza? Simplemente enjuague la boca
con 1 cucharada de aceite de coco, al igual que lo hara con un enjuague bucal. Enjuague el aceite alrededor de la
boca al empujar, jalar, y atraer entre sus dientes durante aproximadamente 15 minutos.
Cuando haya terminado, escupa el aceite (NO lo trague) y enjuague la boca con agua. Usualmente, suelo escupirlo
sobre la tierra fuera de mi casa, al tener cuidado de evitar cualquier planta, para prevenir tapar mi lavabo. Si lo
desea, podra disolver una pizca de sal del Himalaya en agua y enjuagarse con eso. La sal del Himalaya contiene
ms de 85 minerales diferentes que tambin pueden ayudarle a fomentar unas encas y dientes fuertes y sanos.

# 6 Sintese Menos, Camine Ms y Trabaje su Flexibilidad

El adulto promedio de los Estados Unidos pasa sentado de nueve a diez horas por da, lo que representa tanta
inactividad, que incluso un entrenamiento de 30 o 60 minutos no puede contrarrestar los efectos adversos en su
salud. Aunque podra parecer natural sentarse tanto tiempo ya que probablemente est acostumbrado a ello (fsica
y mentalmente), en realidad es bastante contrario a la naturaleza.
Los estudios que observan la vida en entornos agrcolas muestran que las personas en los pueblos rurales se
sientan alrededor de tres horas por da. Su cuerpo est diseado para moverse y estar activo la mayor parte del da,
y en vez de ello, los cambios negativos significativos ocurren cuando pasan la mayor parte del da de forma
sedentaria. Para tener ms movimiento en su vida diaria, considere implementar lo siguiente:
Establezca una meta de caminar alrededor de 7 000 a 10 000 pasos por da (que es tan solo un poco ms
de tres a cinco millas o de seis a nueve kilmetros). Esto debe estar por encima de cualquier rgimen de
ejercicio que pueda tener. Est demostrado que caminar diariamente proporciona beneficios contra el
envejecimiento que podran agregar de tres a siete aos adicionales a su vida.
Camine descalzo con ms frecuencia. Su cuerpo est magnficamente adaptado a "trabajar" con la Tierra
en el sentido de que hay un flujo constante de energa entre su cuerpo y el planeta. Cuando pone sus pies
en el suelo, absorbe grandes cantidades de electrones negativos a travs de las plantas de sus pies.
El efecto es suficiente para mantener su cuerpo con el mismo potencial elctrico de carga negativa que la
Tierra. Este simple proceso de conexin con la tierra (o grounding) es uno de los antioxidantes ms potentes
que conocemos. Est demostrado que conectarse con la tierra alivia el dolor, reduce la inflamacin, mejora
el sueo, aumenta el bienestar y muchos ms
Pngase de pie en el trabajo si es posible, en lugar de sentarse en su escritorio. Un escritorio de pie (o
stand-up) sin duda es una buena inversin si tiene un trabajo de oficina
Trabaje en su flexibilidad. Tambin haga un esfuerzo para aumentar su flexibilidad, lo que le ayudar a
mantenerse funcional en la vejez. Los pilates, yoga y entrenamiento vibratorio para todo el cuerpo, son solo
algunas de las opciones.
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# 7 Analice Sus Niveles de Vitamina D

Le recomiendo analizar sus niveles de vitamina D dos veces al ao: aproximadamente en enero, cuando sus
niveles estn en su punto ms bajo, y junio o julio, cuando estn en su punto mximo. Esto le ayudar a guiarse
acerca de cunta cantidad de vitamina D podra necesitar tomar con el objetivo de mantener unos niveles
clnicamente apropiados de 40 a 60 nanogramos por mililitro (ng/ml) durante todo el ao. Analizar sus niveles de
vitamina D es fcil, ni siquiera necesita una prescripcin mdica.
Como un servicio que es parte de los esfuerzos de educacin acerca de la vitamina D de GrassrootsHealth, ofrezco
los kits de prueba de vitamina D en mi tienda en lnea. No obtengo ningn beneficio de estos kits. Es el mismo
precio que pagara si se inscribe al Proyecto D*Action de GrassrootsHealth.

# 8 Haga una Prioridad Diaria Disminuir su Nivel de Estrs

Los problemas relacionados con el estrs, incluyendo el dolor de espalda, insomnio, reflujo cido y las
exacerbaciones del sndrome de intestino irritable (IBS, por sus siglas en ingls) podran representar hasta un 70
% de los casos de un mdico promedio en los Estados Unidos.12
Tales gastos de atencin mdica son los terceros ms altos en los Estados Unidos despus de las enfermedades
cardiacas y el cncer. La investigacin sugiere que estos costos podran ser reducidos de forma drstica
simplemente al aprender como relajarse.13
Hay muchas opciones aqu, as que intente algunas para decidir cul le funciona mejor. stas son solo algunas
sugerencias. Para obtener ms consejos y trucos, vea a mi artculo "23 Trucos [Cientficos] para la Felicidad":
Entrenamiento de concientizacin o meditacin diaria: ambos son excelentes para la relajacin y aliviar el
estrs. Una forma sencilla de incorporar estas tcnicas en su vida es meditar durante cinco o diez minutos a
primera hora de la maana, incluso antes de levantarse de la cama, para sacar el mximo provecho mental
al estar en una zona tranquila.
Yoga: est demostrado que la prctica regular del yoga tiene un efecto positivo tanto en el sueo como en el
estrs. Tambin, est demostrado que alivia los problemas de salud mental como la depresin, ansiedad y
dficit de atencin, y trastorno de hiperactividad (ADHD, por sus siglas en ingls).
Mantenga un diario de gratitud: las personas que estn agradecidas por lo que tienen son ms capaces de
afrontar el estrs, alcanzar sus objetivos y son ms felices, y los estudios muestran que las personas que
mantienen un diario de gratitud, al final generalmente hacen ms ejercicio y tienen un menor nmero de
problemas de salud. Adems, los estudios han relacionado la gratitud a una mejora del sueo, menor
estrs, mayor bienestar, y mejor salud cardiaca.
Aprenda EFT: una de las herramientas ms eficaces contra la ansiedad son las EFT, las cuales ayudan a
corregir el cortocircuito bioqumico que ocurre por una ansiedad crnica. Puede pensar en las EFT como una
herramienta para "reprogramar" a sus circuitos, y funciona tanto en los factores de estrs reales como
imaginarios.
Inicie un jardn: la jardinera es un excelente "mtodo para eliminar la tristeza", al ayudar a aliviar el estrs
agudo y la fatiga de atencin asociados con un rpido ritmo de vida. Muchos jardineros comienzan la
jardinera porque quieren probar algunos alimentos cultivados en casa, pero terminan por quedarse con la
jardinera debido a la forma en que esta enriquece la mente y el alma.
Dicho lo anterior, cualquier persona que tome realmente en serio mejorar su salud, con el tiempo llegar a la
conclusin de que cultivar su propia comida es una parte importante de la solucin. Para obtener consejos tiles
sobre cmo tener xito al hacer su jardn, revise mis artculos anteriores sobre cmo utilizar pedazos de madera y
biocarbn para optimizar la calidad de su suelo.

# 9 Ayude a Otros y Sea Activo en su Comunidad

Ser voluntario es una forma sencilla de ayudar a los dems, pero tambin es una poderosa manera de ayudarse a
s mismo. Ms all de las buenas sensaciones que obtendr de donar su tiempo, y el potencial para desarrollar
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s mismo. Ms all de las buenas sensaciones que obtendr de donar su tiempo, y el potencial para desarrollar
nuevas relaciones significativas con las personas en su comunidad, ser voluntario tiene un impacto significativo en
su salud fsica, incluyendo un impulso en su salud cardiaca.
En un estudio, las personas que se ofrecieron durante al menos 200 horas por ao fueron 40 % menos propensas
a desarrollar hipertensin que las personas que no lo hicieron.14 Las personas que trabajan como voluntarios por
razones altruistas; es decir, ayudar a los dems en lugar de a s mismos, inclusive pueden vivir ms tiempo que
aquellos que son voluntarios por razones ms egocntricas.15
Los beneficios de ser activo en su comunidad son especialmente pronunciados entre los adultos mayores, una
poblacin que tiende a disminuir una vez que llega a la jubilacin. Hay un aspecto social definido, ya que si
estuviera socialmente aislado podra experimentar una mala salud y una vida til ms corta.
Adems, ser voluntario le da un sentido del propsito e incluso puede causar la tan denominada expresin en
ingls "helper's high", lo cual podra ocurrir debido a que al hacer el bien libera en su cuerpo las hormonas que le
hacen sentirse bien, como la oxitocina, mientras disminuye los niveles de las hormonas del estrs, como el
cortisol.
No obstante, retribuir se trata de mucho ms que incluso eso, ya que le ayudar a conectarse con su comunidad y
contribuir con su tiempo y/o talentos para fomentar el bien comn.

[+] Fuentes y Referencias

[+] Comentarios (1)

http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/06/27/examen-de-salud-de-mitad-del-ano.aspx?utm_source=espanl&utm_medium=email&utm_content=...

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