Visin

"Llegar a ser un deportista y profesional de xito lleno de virtudes y

actitudes que contribuyan a mi propia satisfaccin y de la sociedad,
logrando establecer un entorno amigable con todas las personas que me
rodean para hacer colectivamente lo mejor."
Misin
Soy una persona emprendedora, alegre, emptica y deportista que busca
constantemente un balance entre todos los aspectos importantes dentro de
mi vida. Por esta razn, junto con la planificacin y orden de todas las tareas
por desarrollar, generar un correcto estilo de vida que est acorde con mis
metas y objetivos. De esta manera, buscar sobresalir en el mbito
acadmico para poder, de esta forma, aplicar todas las herramientas
necesarias en mi trabajo y lograr desempearme de la mejor forma,
creando buenas relaciones con los dems. Esto generar satisfaccin en mi
vida y promover mi desarrollo profesional y personal.
MI MISION
La justificacin de mi existencia que me hace diferente de los otros siendo la
brjula que me orienta da a da, se basa en la humildad, sabidura de saber
escuchar y entender el compromiso adquirido como ciudadano social con
principios ticos, morales y profesionales.

MI VISION
MI VISION A NIVEL PERSONAL
Alcanzar una personalidad fortalecida con principios y valores
indispensables para relacionarme armnicamente con la comunidad.
Igualmente, profesionalmente educarme en la Ingeniera Electrnica y de
esta forma encontrar espacios innovadores al servicio de los dems.

MI VISION A NIVEL FAMILIAR

La unidad familiar, el amor y apoyo incondicional que se refleja en el diario
vivir de mis padres, hermano, abuelos, tos, y primos, han creado en m la
visin de seguir fortaleciendo da a da estos principios y heredarlos con
compromiso hacia mi futuro hogar.

MI VISION A NIVEL LABORAL

Alcanzar la personalidad necesaria para incrementar el sentido de

responsabilidad y compromiso, con honestidad, pertinencia, eficacia y
eficiencia el desarrollo de mi profesin en cualquier mbito laboral que se
me presente en un futuro.

MI VISION A NIVEL SOCIAL

Utilizar adecuadamente mis conocimientos, actitudes y aptitudes en
beneficio de la comunidad, mejorando y fortaleciendo da a da la sana
convivencia.

MIS ESTRATEGIAS GENERALES

Para lograr los objetivos propuestos de mi proyecto de vida aplicar una
serie de estrategias las cuales permitirn utilizar adecuadamente mis
posibilidades y limitaciones.

Utilizar adecuadamente las oportunidades y el acompaamiento que

me brinda mi familia para superarme acadmicamente.

Cumplir con inters y calidad las responsabilidades que se me asignan.

Evadir los vicios, momentos y compaas que pueden perjudicar mi

formacin personal y lastimar a las personas que me rodean.

Ser justo, respetuoso y tolerante con las personas que me rodean.

Compartir en familia los momentos necesarios para enriquecerme

como persona en principios y valores.

Escuchar con humildad las crticas y las recomendaciones de aquellos

que siempre buscan el bien para m.

Saber ser y saber hacer lo correcto en el momento indicado.

Identificar el camino correcto y levantarme ante las adversidades que

se me pueden presentar a lo largo de mi vida.

Tener presente ser cada da mejor, avanzando y no retrocediendo.

Acompaar con una palabra de aliento al que lo necesita, sin

rechazarlo por su condicin y situacin.

Pensar siempre en mi objetivo de vida profesional y personal.

MIS OPORTUNIDADES
El apoyo y acompaamiento que recibo de mi familia en las diferentes
etapas de mi desarrollo, la oportunidad de recibir una educacin de calidad
y de recibir ayuda econmica para lograr mis metas acadmicas
propuestas, son las condiciones externas que benefician mi desarrollo
personal.

MIS POSIBLES AMENAZAS

Las condiciones externas que inciden negativamente en el desarrollo
personal indudablemente es la influencia de amistades no adecuadas, que
me hacen evadir compromisos con responsabilidad.

MIS POLITICAS
Los planteamientos generales que guan o canalizan mi pensamiento y mi
accin, se fundamentan especialmente en la prctica de principios y
valores, que harn enriquecer mi personalidad y fortalecer mi formacin
profesional, asumiendo con propiedad una actitud de cambio y triunfo para
lograr las metas propuestas.

MIS PRINCIPALES CONCERTACIONES

Son los acuerdos adquiridos con mi familia y mis educadores quienes
entran en contacto con mi proyecto de vida personal. Las actividades que
permitirn hacerse cargo de la direccin de mi propia vida asumindola
responsablemente son:

Cumplir con mis responsabilidades con calidad.

Presentar ms inters al realizar actividades que beneficiarn mi futuro

personal

Enfrentar retos aceptando y superando derrotas.

Escuchar los consejos que me enriquezcan como persona en la vida

personal, social y profesional.
MI PROYECTO DE VIDA
Mi proyecto de vida contiene propsitos, aspiraciones, ideales y acciones
que asumo como propias e intransferibles para darle sentido a mi
existencia, a travs de un proceso dinmico, progresivo, flexible y
evaluable.

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Obesidad y dislipidemia

Hgado graso

Un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable

Qu es estilo de vida?
Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y
familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de
sus conocimientos, necesidades, posibilidades econmicas, entre otros
aspectos.
Hoy en da se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas
debido a estilos de vida deficientes; entre las principales enfermedades
crnicas degenerativas que destacan en Mxico son: Diabetes Mellitus,
enfermedades del corazn, hipertensin arterial, elevacin en las
concentraciones sanguneas de colesterol y triglicridos (dislipidemia), entre
otras. Cabe mencionar que de 4 a 5 millones de personas son
diagnosticadas con Diabetes Mellitus y segn la Encuesta Nacional de Salud
(ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro pas. Siendo stas
vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco,
mala alimentacin, entre otras).
Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades
que no causan efectos negativos sobre la salud, entre los cuales se
encuentran:
Alimentacin correcta, prctica de actividad fsica y manejo adecuado del
estrs.
A favor de una alimentacin correcta!: Adoptar un nuevo estilo de
alimentacin implica disminuir el contenido de caloras, adems, comer bien
significa disfrutar de un buen sabor, as como de una buena nutricin. sta
se puede lograr tomando en cuentas las siguientes caractersticas para
asegurar una sana alimentacin y por lo tanto salud:
Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos:
verdura y fruta, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas; para
asegurar la ingestin de todos los nutrimentos necesarios.

Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre protenas, carbohidratos

y lpidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de
importantes para mantener la salud.
Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona
requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los nios se favorece el
crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.
Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.
Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica
riesgos para la salud, porque estn libres de microorganismos dainos,
toxinas y contaminantes.
Adecuada: segn los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a
sus recursos econmicos.
Actividad Fsica
La actividad fsica (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal
producido por los msculos esquelticos que dan como resultado el gasto
de energa.
El 60% de la poblacin mundial es sedentaria y tan solo en Mxico el 7% de
la poblacin mayor a 15 aos hace deporte, dentro del cual slo el 35% lo
realiza el tiempo recomendado (30 a 45 minutos). Se ha demostrado que el
sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades
crnicas, por lo que llevar una vida fsicamente activa produce numerosos
beneficios a favor de la salud.
El ejercicio fsico es una categora de la A.F., especfico, libre y voluntario,
con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos
realizados para mejorar o mantener una o ms cualidades motoras, con el
objetivo de producir un mejor funcionamiento del organismo, por ejemplo:
saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las caractersticas y condiciones de cada persona. Sin
embargo, al planear un programa de ejercicio se debe considerar:
5 minutos de calentamiento
30 minutos de actividad aerbica
5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento
Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo menos 45
minutos de tipo aerbico.
Los ejercicios aerbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo cardaco
y la respiracin, se presenta una "agitacin" y un aumento de temperatura
por lo tanto, sudor. Si el ejercicio empieza a formar parte de la vida desde la
infancia, la persona se ir reforzando hasta convertirse en un adulto activo;
con esto obtendr a lo largo de su vida un estado de salud ptimo y un
futuro saludable.
Muchas veces se piensa que la actividad fsica requiere de mucho tiempo,
dinero y esfuerzo, sin embargo se puede comenzar a ejercitarse sin
necesidad de pagar por ello, solo basta con realizar una caminata a un paso

ms acelerado de lo normal por alrededor de un parque o la colonia, bailar

msica movida, saltar la cuerda, entre otros.
A continuacin se muestra un cuadro con distintos tipos de ejercicios fsicos
de acuerdo a su intensidad.

Recuerda: "El cuerpo humano ha sido diseado para moverse y por tanto
requiere realizar ejercicio de forma regular para mantenerse funcional,
fuerte y sano."
Estrs
Se entiende por estrs aquella situacin en la cual las presiones externas
(sociales) o las presiones internas (psicolgicas) superan nuestra capacidad
de respuesta.
Se provoca as una alarma orgnica que acta sobre los sistemas nervioso,
cardiovascular, endocrino e inmunolgico, produciendo un desequilibrio y la
consiguiente aparicin de enfermedad.
La felicidad y el estrs no se llevan bien. Es muy poco probable que una
persona que sufra de estrs y ms an, que padezca alguna enfermedad
relacionada con l, alcance la serenidad y la armona necesarias para
transitar por el sendero de la plenitud y el bienestar.

Vivir con estrs equivale a vivir con una calidad de vida disminuida, ya que
el estrs modifica el funcionamiento del organismo, por ejemplo: eleva la
frecuencia cardiaca, la presin sangunea, respiracin, tensin muscular,
entre otras.
Es comn que las personas creamos que el estrs es parte de la vida, sin
embargo no es as. Gran parte de este estrs puede ser controlado por
actividades que ayudan a la relajacin como respirar profundo, poner la
mente en blanco, caminar, dar un paseo, hacer yoga, entre otros. Adems
de esto el estrs se intensifica cuando hay sedentarismo, que es la falta de
actividad fsica, por lo que la actividad fsica ayuda a manejar
adecuadamente el estrs y ofrece la oportunidad de "deshogar" nuestras
sensaciones de frustracin, enojo, ira, entre otros.
Manejo de Estrs:
Ejercicios aerbicos
Alimentacin saludable (control de peso, control de la calidad y cantidad de
los alimentos)
Tcnicas de relajacin neuromuscular
Tcnicas de respiracin
Meditacin
El manejo del estrs debe ser multidimensional e integral, es decir, ms all
de que un rea se vea afectada particularmente, es conveniente que se
trabaje y se preste atencin a todas ellas. El hombre es un todo en su
conjunto y no debe ser considerado por partes separadas.
Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar
hbitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcohlicas.
El descanso es importante para un estilo de vida saludable, cuando se
duerme menos de 6-8 horas el cuerpo no descansa lo suficiente como para
empezar un nuevo da con la vitalidad que se necesita. Esto puede afectar
al rendimiento laboral y a aumentar el estrs, pues el cansancio acumulado
hace que se disminuya la capacidad de atencin y la velocidad de reaccin.
Existen evidencias sobre la relacin entre el dormir poco y el desarrollo de
obesidad; la privacin de sueo en forma crnica causa fatiga conduciendo
a la reduccin de ejercicio fsico y por lo tanto a la ganancia de peso y
obesidad. Tambin causa efectos neurohormonales que incrementan la
ingestin de caloras, debido a la ausencia de sueo.
La higiene personal ayuda a reducir enfermedades que pueden transmitirse
por microorganismos dainos a la salud, adems existen otras
enfermedades muy particulares que pueden presentarse en ciertos rganos
al no tener una higiene adecuada como por ejemplo las caries dentales.
Frecuentar actitudes nocivas para la salud como fumar o beber alcohol
puede tener consecuencias de tipos social, psicolgico pero sobretodo
perjudicial para la salud. Especficamente hablando de nutricin estos
hbitos favorecen a disminuir la absorcin de ciertos nutrimentos los cuales
son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. El tabaco

disminuye la absorcin de hierro, acido flico, calcio, entre otros; mientras

que el alcohol afecta a las vitaminas del complejo B.
El estilo de vida saludable es cuestin de actitud personal, pues saber y
desear no es suficiente. La salud es un beneficio que se ofrece con facilidad
para aquellos que se esfuerzan por ella.
"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de
encontrar la oportunidad de llevar un Estilo de Vida Saludable"
Body Machine
CMO CUIDAR EL MEDIO AMBIENTE

1. Usa el transporte pblico. Los viajes en coche suponen la mitad de las

emisiones totales de CO2 procedentes del sector del transporte y la mayor
parte se genera en los viajes de casa al trabajo o a la escuela, y viceversa.
Usa el transporte pblico en la mayora de los trayectos urbanos, como
llevar a los nios al cole (les puedes llevar andando) y para los trayectos al
trabajo puedes utilizar el trasporte pblico o el coche compartido, o puedes
optar por comprarte un coche elctrico o usar la
bicicleta.
2. Productos con certificacin ecolgica. La
garanta de que un producto sea de produccin
ecolgica nos informa de que nos llevamos a casa
comida sana. Una explotacin agrcola o ganadera con
el sello de produccin ecolgica no contamina los ro lagos con pesticidas y
proporciona a los animales alimentos naturales.
3. Consume alimentos de temporada. Ahora en los
supermercados se abastecen de productos trados
desde lejos. Esto requiere grandes cantidades de
energa producirlos. Los alimentos autctonos y de
temporada requieren menos energa tanto es su
cultivo como en su transporte. Adems de ser ms econmicos, suelen ser
ms frescos, sabrosos y nutritivos.
4. Apaga la luz. Las habitaciones que no se utilizan deberan
permanecer a oscuras. Y se deben sustituir las bombillas de toda la
casa por unas de bajo consumo. Esto permite ahorrarnos dinero y
reducir nuestra huella de carbono. Las bombillas de bajo consumo es
cierto que son ms caras pero duran unas diez veces ms, lo que
supone un ahorro.
5. Usa el lavavajillas en lugar de lavar los platos a
mano. Existe un electrodomstico que reduce realmente
nuestro consumo energtico a la vez que nos hace la vida
ms fcil que es el lavavajillas. Lavar los platos a mano
con agua caliente puede resultar hasta un 60% ms caro que hacerlo con un
lavavajillas moderno a plena carga.

6. El algodn engaa. Las prendas de algodn pueden

considerarse una buena opcin. Sin embargo, la produccin
industrial de algodn tiene graves consecuencia medio
ambientales derivadas de la necesidad de grandes cantidades
de agua para su produccin y el uso
de pesticidas.
Hasta la dcada de los 60 el mar de Aral era el
cuarto lago ms extenso del mundo. Los soviticos
desviaron los principales ros que abastecan el lago
para utilizarlos para riego de enormes extensiones
algodoneras. Debido a este uso indiscriminado del agua, el lago se fue
encogiendo y en 1990 quedaba apenas del 25% de la superficie original,
provocando la muerte de los peces y plantas autctonas de la zona, y el
sustento de muchas familias.
Usa prendas naturales de produccin ecolgica. Por ejemplo los
beneficios del algodon ecolgico son tanto para nuestra salud como para el
medio ambiente porque es cultivado y crece en campos de tierra frtil libres
de pesticidas, herbicidas y fertilizantes qumicos sintticos, y es hilado y
producido sin qumicos txicos.
7. Recicla. El reciclaje es una de las maneras ms fciles de combatir
el Calentamiento Global, ya que evitamos generar mayorcontaminacin. Los
vertidos de plsticos llegan a los ocanos destruyendo la vida marina. Cada
ao mueren 1.000.000 criaturas marinas por la contaminacin plstica de
los mares. Por culpa del plstico estamos creado verdaderas islas de
basura en los ocanos. Por lo tanto es aconsejable adquirir el hbito de
separar el plstico, el metal, el vidrio, el papel, y las pilas. Cada uno en su
recipiente correspondiente. Si no lo tienes claro: Aprende a reciclar. Los
botes viejos de pintura, los productos qumicos, los aparatos elctricos y
electrodomsticos deben llevarse a un centro dereciclaje o punto limpio ms
cercano.
8. Usa riego por goteo en tu jardn. Sistemas de
riego por goteo, tambin conocidos como sistemas de
micro-riego, estn diseados para suministrar agua
directamente a las plantas, con un mnimo de consumo.
Los sistemas de riego por goteo son eficaces un 90 por
ciento, mientras que los sistemas tradicionales apenas
llegan al 60 por ciento.
9. Compost. Devuelve tu basura orgnica a donde
pertenece, a la tierra! En lugar de enviar cscaras
de pltano, y dems restos orgnicos al vertedero
municipal, puedes convertirlos en abono orgnico.
de esta manera est reduciendo los residuos.
Adems el compost tambin hace que las plantas
fuertes y saludables, reduciendo la necesidad de fertilizantes y pesticidas
qumicos.

10. Ojo al termostato. El consumo energtico

disminuye hasta un 5% si bajamos un slo grado
el termostato de la calefaccin. No pases calor en
invierno, ajusta la calefaccin a una temperatura
razonable.

11. Menos plsticos. El plstico es ligero, resistente,

impermeable, flexible, barato Pero el excesivo uso de
los mimos provoca contaminacin en nuestras
ciudades, ros, lagos y mares. El plstico es un problema creciente para el
medio ambiente, las bolsas de plstico y botellas que no se reciclan acaban
en el agua y sobre el terreno en el que persisten durante cerca de 100 aos.
El plstico es el culpable de la muerte de numerosas especies en los
ocanos, debido a la ingesta accidental de plstico o por la asfixia,
provocada por el taponamiento de las vas respiratorias con las bolsas de
plstico. Este problema ambiental llega a extremos insospechables.
ltimamente han descubierto una isla de plstico de dimensiones como la
isla de Cuba, flotando a la deriva en el ocano atlntico.
12. Plantar rboles en su jardn y la comunidad.Todo el
mundo sabe que la plantacin de rboles puede ayudar al medio
ambiente. Los rboles secuestran las emisiones de CO2,
reduciendo al mnimo los efectos del calentamiento global.
Tambin tienen muchos efectos beneficiosos. Los rboles enfran
tu casa, lo que reduce la energa utilizada para la refrigeracin. Los
rboles mejoran la salud mental, etc. Si no puedes plantar rboles por que
no tienes jardn