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PREVENCIN DE ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES
La actividad fsica habitual es un estilo de vida sano que ayuda en la
prevencin de enfermedades cardiovasculares
stos son algunos de los beneficios de la actividad fsica regular:
de riesgo modificables, como el fumar, presin arterial alta, colesterol en sangre alto, y
sobrepeso.
Segn algunas investigaciones, la actividad fsica beneficia a las mujeres tanto, o ms
que a los hombres. En las mujeres que se mantienen en buena forma, las tasas de muerte
por enfermedades del corazn son menores que en los hombres.
Las mujeres sedentarias tienen el doble de riesgo de morir por enfermedades del
corazn que las mujeres que hacen actividad fsica regularmente. Igualmente, las
mujeres que fuman tienen el doble de riesgo que las mujeres no fumadoras.
Casi nunca es demasiado tarde para iniciar un programa de actividad fsica. De hecho,
entre ms aos se tiene, cuanto ms importante es la actividad fsica. Sin embargo,
debera tomar algunas precauciones:
Si tiene antecedentes familiares de enfermedades del corazn, consulte a su
mdico antes de comenzar la actividad fsica.
No haga demasiado al inicio.
Muvase a un ritmo apropiado para usted.
Haga actividades que disfruta y que puede hacer todo el ao.
Lleve ropa y calzado cmodos.
Antes y despus de sus sesiones de actividad fsica, tome tiempo suficiente para
calentamiento, estiramiento y enfriamiento.
Tome agua regularmente
Cuntas caloras quemamos al hacer actividad fsica?
La tabla anexa contiene las caloras aproximadas que quemamos por cada hora de
ejerci para personas que pesan 45, 68 y 90 Kg, en cada una de las actividades
descritas.
Actividad
45 kg
68 kg
90 kg
160
240
312
270
410
534
Trotar a 10 kph
610
920
1,230
Saltar a la cuerda.
500
750
1,000
Correr a 9 kph
440
660
962
Correr a 16 kph
850
1,280
1,664
atacin a 23 mts/min
185
275
358
Natacin a 45 mts/min
325
500
650
Tenis singles
265
400
535
Caminar a 3 kph
160
240
312
Caminar a 5 kph
210
320
416
Caminar a 6 - 8 kph
295
440
572
Los adultos mayores y las personas con discapacidades deben consultar a sus mdicos
antes de comenzar una actividad fsica.
El ejercicio y los nios
La inactividad fsica es un factor de riesgo importante en el desarrollo de la arteriopata
coronaria. Tambin aumenta el riesgo de que se produzcan accidentes cardiovasculares
y de que se generen otros importantes factores de riesgo cardiovascular tales como
obesidad, hipertensin, bajo nivel de colesterol HDL ("bueno") y diabetes. Los expertos
recomiendan que los nios y los adolescentes realicen actividad fsica entre moderada y
enrgica por lo menos durante 60 minutos todos los das.
Por qu el ejercicio o la actividad fsica son importantes para mi hijo?
El aumento de actividad fsica se ha asociado con una mayor expectativa de vida y un
menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. La actividad fsica produce
beneficios generales fsicos, psicolgicos y sociales. Los nios inactivos tienden a
convertirse en adultos inactivos. Y la actividad fsica ayuda a:
controlar el peso
reducir la presin arterial
elevar el nivel de colesterol HDL ("bueno")
reducir el riesgo de desarrollar diabetes y algunos tipos de cncer
mejorar el bienestar psicolgico, lo que incluye aumentar la confianza en uno
mismo y elevar la autoestima