Uma boa dieta para engordar saudvel

Uma dieta para engordar saudvel que merece ser mencionada ela no apenas para
musculosos ou levantadores de peso. Na verdade, pode ser usado por qualquer pessoa
interessada em adicionar os nutrientes necessrios, vitaminas e minerais que podem ser
perdidos devido dieta normal.

Estes suplementos de substituio de refeio, como so comumente chamados tem

efeitos rpidos e uma maneira extremamente conveniente de provar ao seu corpo com
protenas, carboidratos, outros minerais e nutrientes vitais.

Alimentos e uma boa dieta para engordar saudvel

A maioria das refeies de substituio tem em diversas variedades saborosas e so
projetados para ajudar, quer perder peso ou ganhar massa muscular. Para fisiculturistas
as refeies para ganho de peso so as que eles esto mais interessados em consumir.
Como voc pode perceber existem literalmente centenas de diferentes suplementos de
musculao no mercado, mas existem alguns que conseguem fornecem ou obter massa
muscular adicional e aumentar seus nveis de intensidade de treino e recuperao pstreino.

Dieta para ganhar peso

Nova dieta para engordar saudvel
Se voc tiver sendo tentado a ganhar msculos para qualquer perodo de tempo, voc
provavelmente j descobriu que dieta para engordar resolve o problema. Para ganho de

peso muscular de qualidade, voc deve ter mais calorias do que voc queima, com uma
parcela significativa deles vindo de protena.
Esta grande ingesto de alimentos pode ser um dreno enorme em sua carteira,
especialmente quando voc j tem dvidas e fica complicado adicionar mais esses
valores na sua lista de despesas de musculao.
Aqui esta uma lista com nutrientes, alimentos para construo de msculo que vai
ajudar a obter as protenas e calorias que voc precisa para ganhar massa muscular sem
quebrar a sua conta bancria.
Ovos
Com 5-6 gramas de protena e gordura em cada ovo pequeno, e com preos to baixos
em algumas mercearias e mercados, este um alimento de ganho de peso muscular que
no pode faltar. Se voc estiver com necessidade de calorias para crescer, faa uso de
ovos coma o ovo inteiro. A gema contm gorduras saudveis mono e poli-insaturadas,
metade da protena do ovo, e vrios aminocidos essenciais e vitaminas que voc no
vai encontrar na dieta para engordar com ovo.
Carne
No to bonito como um bom bife, carne moda, mas certamente comea o trabalho
feito quando se trata de construo muscular no barato. Tem 6-7 gramas de protena,
teor de gordura que varia.
Para aqueles preocupados com o teor de gordura saturada, aqui um truque para fazer
carne gordurosa muito mais magra.
A carne e despejada em um coador na pia. Voc pode eliminar um pouco da gordura
neste primeiro passo a colocar em outro lugar. Depois de ter feito isso, abra a torneira e
deixe correr gua sobre a carne por alguns minutos. Vire a carne dentro da peneira,
enquanto a gua corre sobre ele para ajudar eliminar um pouco da gordura. Finalmente,
se voc quiser eliminar um pouco mais de gordura, toalhas de papel sobre um pote e
despeje a carne. A toalha vai absorver um pouco do que resta.
Leite integral
Laticnios muitas vezes tem uma m reputao em discusses de fortalecimento
muscular, mas o leite tem sido um alimento para ganhar peso para fisiculturistas
focados exclusivamente no ganho de peso muscular. Tem 8-9 gramas cada protena e
gordura por copo. Esta uma boa comida, especialmente para indivduos magros que
tm dificuldade para malhar.
Batatas
Quando visando ganho de massa muscular em um oramento, voc vai fazer bem
ignorar a moda dieta low-carb e, pelo menos, consumir uma quantidade significativa de
carboidratos no caf da manh e em torno do tempo de treinamento. Uma dos melhores,

alimentos mais baratos para este fim a batata. Uma batata de tamanho mdio tem 2530 gramas de carboidratos.
Aveia
A aveia outra excelente fonte de hidratos de carbono de qualidade. Uma xcara contm
cerca de 50 gramas de carboidratos e 6 gramas de fibra. Em adio ao seu baixo custo,
eles so extremamente versteis e convenientes. Ao contrrio de batatas, arroz ou outros
bons carboidratos para musculao, voc pode facilmente levar, aveia e comer em
qualquer lugar que voc v.
Whey Protein
Por enquanto voc no deve concentrar o seu oramento em suplementos, whey protein
um dos melhores investimentos que voc pode fazer em seu fsico. A maioria tem
cerca de 25 gramas de protena por poro. Quase todo mundo que srio sobre o
ganho de peso muscular mantm protena em p em seu arsenal nutricional.
Atum
ltimo, mas certamente no menos importante nesta lista de alimentos de
fortalecimento muscular so conservas de atum. Mesmo com o aumento dos custos dos
alimentos, uma lata de atum ainda custa pouco e fornece 25 gramas de protena muito
magra. Voc tambm pode comprar o atum embalado para obter o dobro de calorias,
sem nenhum custo extra na sua dieta para engordar saudvel.
Se voc est tentando o ganho de massa muscular em um oramento apertado, voc
deve se alimentar veja a sua prioridade.
Se voc se concentrar em alguma outra dieta para engordar com alimentos baratos,
eficazes para construo muscular, voc deve estar no caminho certo do que esta
fazendo. No deixe que a sua situao financeira fique no caminho do seu sucesso
para musculao!
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