Alimentos que se deben consumir en

las diferentes etapas del desarrollo

Recin nacidos
La leche materna es inteligente. Hasta los seis meses
lo ideal es alimentar a los bebs exclusivamente de
este alimento que le proporciona todos los nutrientes y
mecanismos de defensa que necesita para fortalecer su
sistema inmunolgico y permitir su correcta
adaptacin a la vida.
6 a 12 meses
En la etapa de 6/12 meses inician los cambios
alimenticios en la vida del beb. Progresivamente
comienzan a incluirse diversos grupos de alimentos,
como las frutas y los cereales.
Alimentacin de nios hasta los 3 aos
El lactante debe aprender progresivamente a comer, a manejar alimentos semilquidos y,
ms adelante, slidos. Ese aprendizaje forma parte de su desarrollo y le permitir masticar,
saborear y familiarizarse e identificar los olores y texturas de los alimentos que ingieren los
adultos, as como manipularlos, tragarlos y asimilarlos.
Edad preescolar
Se ha observado en un amplio estudio que, en general, la ingestin energtica en los nios
se adapta a las recomendaciones establecidas para
estas edades, aunque en algunos casos son ligeramente
superiores. Asimismo, se ha comprobado que exista
un desequilibrio en la composicin nutricional de los
alimentos, de manera que la energa ingerida en forma
de grasas era superior a los valores recomendados. La
proporcin de energa aportada en forma de protenas
tambin es superior a la recomendada, mientras que la
de hidratos de carbono es muy insuficiente.
Alimentacin del adolescente
Es importante tener presentes los cambios psicolgicos que experimentan los adolescentes
ya que ellos son, en la mayora de los casos, los que controlan su propia dieta y, de no
dirigirse en un buen sentido, se puede producir la adquisicin de unos hbitos alimentarios
inadecuados e incluso perjudiciales para la salud (obesidad, elevacin de las grasas en la
sangre, azcar o diabetes, incluso algunos tipos de cncer relacionados estrechamente con
la alimentacin como el de colon).

Alimentacin del Adulto

La nutricin en la edad adulta se debe enfocar a mantener la salud y a prevenir el desarrollo
de enfermedades mediante el seguimiento y consumo de una alimentacin variada, sana y
equilibrada de acuerdo a la edad, sexo y actividad fsica que realiza la persona. Los hbitos
alimentarios saludables se deben combinar con hbitos de vida propicios que incluyan la
prctica regular de ejercicio fsico, as como la reduccin de txicos como el alcohol y el
tabaco.
LA DIFERENCIA ENTRE COMER Y ALIMENTARSE
Comer...alimentarse, son palabras
muy similares verdad?
muchas
personas pensaran que son iguales,
pero en el mundo de la nutricin no
lo son. Existe una gran diferencia
entre el acto de comer y el
alimentarse, y, en esta diferencia,
radica la importancia de poner
atencin a los alimentos que se
ingieren.
El acto de comer consiste en morder,
masticar y tragar cualquier alimento,
nutritivo o no nutritivo. Es la
respuesta al estmulo del hambre.
Tenemos hambre...comemos. Sin
embargo, el COMER algo no significa que se est ALIMENTANDO adecuadamente, de hecho,
existen muchsimas personas que comen todos los das, pero que no se alimentan adecuadamente,
por qu razn, porque alimentarse consiste en ingerir alimentos que, en adicin a calmar la
sensacin de hambre, provean sustancias que son beneficiosas para la salud, como fibra, vitaminas,
minerales y antioxidantes.
DIFERENCIA ENTRE ALIMENTARSE Y NUTRIRSE.- Existe una gran diferencia entre
alimentarse y nutrirse, esta diferencia radica en el hecho de que mientras alimentarse es
simplemente la accin externa de ingerir alimentos para sobrevivir, mientras que nutrirse podra ser
el proceso biolgico por el cual nuestro organismo obtienen los micronutrientes y macronutrientes
necesarios para su correcto funcionamiento.
La primera diferencia entre alimentarse y nutrirse que podemos hallar es que la primera es una
accin mientras que la segunda es un proceso que ocurre dentro de nuestro organismo.

HABITOS DE HIGIENE QUE EVITAN Y PREVIENEN

ENFERMEDADES

Una buena higiene no solo mejora nuestra salud fsica sino que tambin nos hace sentir
mejor psicolgicamente. Esto puede parecer una locura, pero as es: las personas con pelo
sucio, mal olor corporal, ropa en mal estado, dientes faltantes y otros signos de mala
higiene, a medida son discriminados. Estos son algunos de los hbitos de higiene ms
bsicos:
Ducharse con regularidad
Una buena ducha incluye cuerpo y pelo, aunque no es necesario que sea todos los das,
principalmente en el cabello. El cuerpo genera piel muerta constantemente, la cual necesita
ser eliminada para que no provoque enfermedades. Debemos darle especial cuidado a las
reas con pliegues y arrugas, y luego de la ducha secar bien todas las zonas de la piel para
reducir las probabilidades de piel seca y agrietada.

Cortarse las uas

El buen cuidado de uas de manos y pies evitar infecciones. Adems, los pies deben
mantenerse limpios y secos para evitar hongos y el mal olor. El talco es un buen aliado para
luego del bao, ya que nos permitir mantener los pies secos. Las uas siempre deben
cortarse rectas, no en curva, y se evitar el encarnamiento de las mismas sin usar zapatos
ajustados o de taco muy alto.

Lavarse los dientes

Debemos cepillarnos los dientes despus de cada comida, si no podemos, aunque sea
hacerlo dos veces al da. Adems, debemos incorporar el hilo dental y le enjuague bucal en
nuestra rutina. Esto minimizar la acumulacin de bacterias en la boca, lo que nos evitar

las molestas caries y otras enfermedades, principalmente afecciones en las encas, que
pueden afectar a los dientes e incluso al corazn. Debemos cambiar con regularidad tres
meses el cepillo de dientes.

Lavarse las manos

Debemos lavarnos las manos antes de comer, luego de ir al bao, despus de toser y
estornudar, luego de manipular basura. Es bueno tener alcohol en gel cuando sabemos que
no tendremos agua y jabn disponibles.

Afeitado y depilacin
Antes de afeitarse o depilarse cualquier rea del cuerpo, debemos lavarla muy bien con
agua y jabn y secarla. Utilizar los productos adecuados, cambiar las cuchillas con
regularidad y mantener una buena higiene de los aparatos para depilar
Dormir bien
Muchos no lo consideran exactamente un tema de higiene, pero lo cierto es que dormir al
menos siete horas diarias reforzar nuestro sistema inmunolgico.
Higiene de la ropa
Debemos cambiar la ropa regularmente, principalmente la ropa interior y la de cama. La
primera debe cambiarse todos los das, y la ropa de cama al menos una vez cada dos
semanas. No debemos compartir toalla con otras personas, y estas deben secarse siempre
muy bien.