Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educacin

Universidad Fermn Toro
Decanato de Ingeniera
Ncleo- Araure

LA SALUD MENTAL,
FISICA Y EMOCIONAL

INTEGRANTE:
Karen Rodrguez. 19.636.451

Araure, 16/07/2016

La salud mental:
Es en trminos generales, el estado de equilibrio entre una persona y su entorno sociocultural que garantiza su participacin laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar
un bienestar y calidad de vida el concepto de salud mental va implcito en el concepto
de salud y adems como algo indisociable.

El concepto de salud hay que entenderlo siempre en un sentido amplio e integral. Por
lo que el concepto de salud mental es de difcil definicin.
Varias son las causas:

trata de un concepto cuyo contenido es, en gran medida, valorativo.

Las distintas evaluaciones de los sntomas y procesos tanto afectivos como
cognitivos y comportamentales que se utilizan para designar a una persona o
grupo social como sano o enfermo.
Varan segn las representaciones sociales y paradigmas cientficos dominantes
en cada cultura y periodo histrico.
El que una persona sea considerada como enferma, no slo depende de
alteraciones de su personalidad sino de las actitudes de la sociedad con relacin
a ese tipo de alteraciones.

Este hecho demuestra la importancia de los valores sociales en la

definicin de la salud o la enfermedad mental. As, en todas las sociedades se
realiza una distincin entre la persona que evidencia una alteracin de su
conducta de carcter crnico y la que muestra dichas alteraciones en
situaciones socialmente aceptadas y normativamente sancionadas como pueden
ser los ritos o los actos religiosos

Los procesos psicolgicos asociados con la salud o la enfermedad mental pueden ser
descritos de formas diversas segn los diferentes modelos psicolgicos y mdicos: La
aproximacin mdica dominante en la Antigedad Clsica daba una explicacin de los
desrdenes mentales a partir de los trastornos producidos en el cerebro por
desequilibrios humorales.

En cuanto a las representaciones populares de la enfermedad mental se pueden

distinguir cuatro grandes fases:

La primera considerara la enfermedad mental como posesin diablica o

inspiracin divina;
La segunda interpretara la enfermedad como desviacin social,
La tercera considerara la enfermedad mental como enfermedad fsica y,
Finalmente, se tendra una concepcin basada en diferentes modelos psicolgicos
y socio genticos.

La diversidad de modelos explicativos-psiquiatra organicista, modelos

psicosomticos, psicodinmicos, psicoanalticos, conductistas, cognitivos, socio
genticos, comunitarios, entre otros y la persistencia de diferentes representaciones
sociales de la enfermedad mental, hacen inviable un modelo integrativo o un criterio de
definicin nico de salud o enfermedad mental.

Existen criterios diferentes para la definicin de salud o enfermedad mental. Los

trastornos mentales pueden ser socialmente reconocidos a travs del diagnstico o a
travs de un enfoque epidemiolgico en el que el objetivo es dar cuenta del tipo y
severidad de los sntomas antes de la clasificacin de las personas como mentalmente
sanas o mentalmente enfermas.

La salud mental entonces, es un concepto dinmico, que est ligado a las

condiciones de vida, los avances cientficos y a la evolucin de la cultura. De tal
manera, las actitudes de la poblacin respecto a la salud, han ido cambiando en la
medida que se operan cambios en los valores sociales. Y estos han posibilitado que el
concepto no slo se centre en lo curativo de antao, sino que hoy se consideren
aspectos tales como el entorno, factores de riesgo, estilos de vida, educacin sanitaria
y todo cuanto contribuya a su promocin, fomento y prevencin.

Por otro lado, no se puede concebir la salud como un valor absoluto sino relativo, y
sujeto a mltiples contingencias.

La salud mental tiene que ver con la vida diaria de todos. Se refiere a la manera
como cada uno de los individuos se relacionan con otros en el seno de la familia, en la
escuela, en el trabajo, las actividades recreativas, contacto diario con los pares y, en
general, con la comunidad. Comprende la manera en que cada uno armoniza sus
deseos, anhelos, habilidades, ideales, sentimientos y valores morales con los
requerimientos para hacer frente a las demandas de la vida. De este modo, segn la
Federacin Mundial para la Salud Mental, la salud mental tiene que ver con:

Cmo nos sentimos con nosotros mismos.

Cmo nos sentimos con los dems.
En qu forma respondemos a las demandas de la vida.

No existe una lnea divisoria que separe con precisin a la persona mentalmente sana
de la que no lo est. En verdad, existe toda una gama de grados de salud mental y no
hay una caracterstica singular que pueda tomarse aisladamente como evidencia de
que se la posee. Por otra parte, tampoco la ausencia de uno de esos atributos puede
admitirse como prueba de enfermedad mental. Ms an, nadie mantiene durante toda
su vida las condiciones de una buena salud mental. Entre las caractersticas de las
personas mentalmente sanas se encuentran las siguientes:

Estn satisfechas consigo mismo.

No estn abrumadas por sus propias emociones (rabia, temores, amor, celos,
sentimientos de culpa o preocupaciones).
Pueden aceptar sin alterarse las decepciones de la vida.
Tienen una actitud tolerante, despreocupada, respecto a la propia persona y a los
dems y son capaces de rerse de s mismas.
Ni subestiman ni sobrevaloran sus habilidades.
Se respetan a s mismas.
Se sienten capaces de enfrentar la mayora de las situaciones.
Consiguen placer de las cosas simples de la vida cotidiana.

Se sienten bien con los dems

Son capaces de amar y tener en consideracin los intereses de los dems.
Sus relaciones personales son satisfactorias y duraderas.
Les gusta confiar en los dems y sentir que los otros confan en ellos.
Respetan las mltiples diferencias que encuentran en la gente.
No se aprovechan de los dems ni dejan que se les utilice.
Se sienten parte de un grupo.
Se consideran implicados en los avatares que afectan a la sociedad.

Son capaces de satisfacer las demandas que la vida les presenta

Enfrentan sus problemas a medida que se van presentando.
Aceptan sus responsabilidades.
Modifican su ambiente cuando esto es posible y se ajustan a l cuando es necesario.
Planifican para el futuro, al que enfrentan sin temor.
Tienen la mente abierta a nuevas experiencias e ideas.
Hacen uso de sus dotes y aptitudes.
Se fijan sus metas ajustndose a la realidad.
Son capaces de tomar sus propias decisiones.
Consiguen satisfaccin en poner su mejor esfuerzo en lo que hacen.

Se puede afirmar que los conceptos de salud y de enfermedad mental son tanto la
expresin de problemas de tipo emocional, cognitivo y comportamental como
realidades simblicas, construidas cultural e histricamente en la propia interaccin
social. Las concepciones de la salud y de la enfermedad varan segn los enfoques
tericos y criterios de diagnstico utilizados, las concepciones filosficas, morales y
psicolgicas vigentes y los modelos mdicos predominantes.

La salud fsica:
Es un estado de bienestar donde tu cuerpo funciona de manera ptima. Es la ausencia
de enfermedades en tu cuerpo y el buen funcionamiento fisiolgico de nuestro
organismo. Estar sano y saludable es muy indispensable para poder disfrutar de las
otros aspectos de salud como lo son el emocional y el mental.
Es tambin un nivel de eficacia funcional y/o metablica del organismo. La explicacin
de que es salud fisica puede ser tambin que se est a punto de tener xito en
mantenerse totalmente saludable.

Factores que afectan la salud fsica

Tu salud fsica puede verse afectada por varios factores como son el medio ambiente
donde vives, el estilo de vida que lleves, tu gentica humana y la asesora mdica que
recibas. Estos son aspectos que no debes descuidar, aunque muchas veces no puedes
controlarlos directamente como la gentica humana para el caso de aquellas
enfermedades que son hereditaria.

Cmo cuidar la salud fsica

Algunas recomendaciones importantes que debes seguir para mantener en buen

estado tu salud fsica son:
Descansar y dormir lo suficiente, ya que tu cuerpo necesita reposo para
recuperar las energas perdidas, sobre todo en el da.
Mantenerte saludable cuidando tu alimentacin y lo que comes, procurando que
todo aporte valores nutricionales a tu cuerpo.

Hacer ejercicio para quemar las caloras adicionales y ejercitar tus msculos
para mantenerlos en actividad.

Cuidar tu higiene personal y lo que haces da con da, esta es una de las claves
principales para evitar enfermedades

 Visitar regularmente a tu mdico, realizarte chequeos constantes con el fin de

mantenerte saludable o detectar enfermedades que puedan curarse a tiempo.
Mantener armona emocional. Est demostrado que la salud emocional puede
afectar tu salud fsica en gran mediad, por lo tanto trata de llevar una vida
alejada de problemas y preocupaciones, trata de buscar armona emocional en
cada aspecto de tu vida.
Uno de los principales retos de la salud fsica es combatir las enfermedades y las
heridas o lesiones que puedan presentarte en tu cuerpo, que en ocasiones se da de
manera natural, pero en otras ocasiones es necesaria la ayuda mdica para lograr
mejoras rpidas.
La Salud Emocional
Las personas que tienen una buena salud emocional son aquellas que mantienen una
armona entre lo que piensan, lo que sienten y lo que hacen. Son personas que se
sienten bien consigo mismas y que establecen relaciones positivas con su entorno.
Esta capacidad relacional para entablar y mantener buenos vnculos con los dems es
de suma importancia para determinar el grado de salud psquica del que goza alguien.
De hecho, para el psiclogo Abraham Maslow, uno de los fundadores de la corriente
humanista, la persona psicolgicamente enferma es aquella que nunca ha tenido
suficientes buenas relaciones con los otros.
Alcanzar una salud emocional ptima es una de las claves para ser felices. La felicidad
se relaciona con una buena calidad de vida y un estado de salud integral que incluye la
dimensin fsica, mental, emocional y espiritual.

Beneficios de la salud emocional

Fomenta los pensamientos positivos y la paz interior

Estimula el cuidado fsico y la salud integral
Facilita el manejo del estrs
Ayuda a construir y a mantener relaciones slidas y duraderas
Contribuye a estar mejor preparados para manejar la adversidad.

El estado emocional har que las personas cuiden o descuiden su estado fsico. Una
persona emocionalmente sana est consciente de que debe cuidarse fsicamente.
Estar bien fsicamente le servir para mantenerse mental y emocionalmente saludable.

Una buena salud emocional se manifiesta en que la persona no se deja

arrebatar por sus emociones, esas respuestas psicofisiolgicas a ciertos
estmulos que, una vez elaboradas, se convierten en sentimientos.
Por tanto, las emociones vienen a ser como descargas que acontecen en un
breve espacio de tiempo y que van a dar lugar a los sentimientos, en cuya
elaboracin ya entran otros ingredientes como la voluntad, el perdn, la
experiencia, etc. de la persona para atemperar esa primera reaccin
psicofisiolgica. Por tanto, las personas emocionalmente sanas no pierden el
control sobre sus sentimientos, pensamientos y comportamientos.

Cuando las emociones negativas (ira, rabia, etc.) son muy intensas y nos
abruman, pueden provocar fuertes sentimientos de odio, tristeza, ansiedad, que
a su vez afectan a nuestros pensamientos y nuestros comportamientos. Es decir,
que estas emociones tan impetuosas terminan tiendo toda nuestra visin del
mundo y nuestra forma de estar en l.
Adems, nuestro cuerpo reacciona segn la forma de sentir, pensar y actuar de
cada uno de nosotros. Por ejemplo, supongamos que tenemos un problema
laboral o afectivo por el que nos sentimos muy estresados, ansiosos, enfadados
o tristes.
Si estos sentimientos se intensifican excesivamente y se prolongan mucho en el
tiempo, es muy probable que nuestro cuerpo reaccione y genere lo que se
denomina la respuesta al estrs. As, la aparicin de un herpes labial,
jaquecas, una presin arterial elevada o una lcera estomacal es, con
frecuencia, la consecuencia de la vivencia de un fuerte estrs. Esto se explica
por la ntima conexin que existe entre el cuerpo y la mente.

Consejos para Manejar el Estrs

1.-Tmate unas vacaciones

Si no puedes costearte unas vacaciones con todas las de la ley, entonces
planifica salir un fin de semana o un viaje de un da. El cambio de paisaje te
sentar bien.
2.- Disfruta las cosas pequeas y sencillas de la vida
Tmate el tiempo para disfrutar de los placeres sencillos de la vida, un da
hermoso, pasar el tiempo rindose con los amigos, las flores plenamente
florecidas. Todos los das ocurren muchas cosas positivas alrededor de
nosotros. Aprende a detenerte, a percibir y a apreciar. La vida es un milagro que
debemos disfrutar tanto como podamos.
3.- Usa el agua como terapia
Estar cerca del agua tiene un efecto tranquilizador. Ya sea un lago, una cascada,
el ocano o incluso la lluvia. El agua genera los "iones negativos" que te ayudan
a aliviar el estrs y a mejorar tu humor.
4.- Come alimentos que te ayuden a reducir el estrs
La avena, el pan y la pasta integral y pasta, el pescado azul, el t negro, las
nueces de pistacho, el aguacate y la leche son algunos de los alimentos que te
pueden ayudar a combatir el estrs.
5.- Cambia tu rutina
El novelista brasileo Paulo Coelho dijo: "Si usted piensa que la aventura es
peligrosa, entonces prueba la rutina. Es letal." Cambiar la forma como haces las
cosas puede ayudarte a aliviar el estrs, el cambio es bueno para nuestros
cerebros. No hagas las mismas cosas en ciertos das, semanas tras semana.
Revuelve un poco las cosas.
6.- Mira el atardecer o el amanecer
Hay algo especial en la quietud de la madrugada y algo profundamente hermoso
en los colores del atardecer. Aquieta y nutre tu alma disfrutando de esos
placeres sencillos y naturales.
7.- Asiste a un evento

Ve a ver algo que disfrutes. Un encuentro deportivo, un show en el teatro, un

concierto musical, una banda en vivo - cualquier cosa que te interese. Saca
tiempo para ir a ver algo que te de energa o te inspire.
8.- Coloca plantas en tu casa
Algunos estudios sugieren que las plantas en el hogar pueden ayudar a reducir
la presin arterial y a aliviar el estrs. Es ms, las plantas se ven bien y tambin
pueden ayudarte a mantener tu casa con una apariencia limpia y fresca.
9.- Lee por placer
Los libros e historias pueden transportarnos a lugares nuevos en nuestras
mentes, y nos ayudan a dejar de lado las preocupaciones. Lee libros que te
interesan y te inspiren - autobiografas, autoayuda, novelas de suspenso, libros
de recetas, diarios de viaje - elige cualquier cosa que disfrutes.
10.- Aprende a priorizar
No te preocupes por las cosas pequeas, como se suele decir, y tratar de no
dejar que las cosas pequeas te estresen. Algunas cosas sencillamente no valen
la pena como para enojarte por ellas.
11.- Administra tus finanzas
Las deudas causan estrs. Mantnel control de tus finanzas y planifica tus
gastos cuidadosamente. No gastes lo que no tienes. Aprende a gastar
responsablemente. Las posesiones generalmente, traen una felicidad efmera,
las deudas financieras pueden durar toda una vida.
12.- Pasa tiempo al aire libre
Vuelve a conectarte con la naturaleza. Una caminata por el parque, en el campo
o en la playa puede ayudarte a aliviar el estrs. Tmate tu tiempo para observar
las plantas, los rboles, las flores y la fauna que te encuentres. El mundo natural
contiene muchas cosas bellas que podrn ayudarte a recordar que la vida es
preciosa.
13.- Planea pasar tiempo con tu familia y tus amigos
Pasar tiempo con las personas que amas y que te pueden ayudar a relajarte, a
divertirte y a recordarte aquellas cosas que son realmente importante en la vida.
14.- Aprende a delegar

Si tienes muchas cosas que hacer, aprende a delegar tareas. Tu familia puede
ayudarte, como tambin podran tus compaeros de trabajo, si realmente tiene
demasiadas cosas que hacer.
15.- Trata de ser flexible
Tener una actitud rgida en la vida es estresante porque cuando las cosas
cambian, como inevitablemente va a ocurrir, esa visin inflexible de la vida hace
que sea ms difcil y aterrador que puedas adaptarte. Trata de no ser tan rgido
en tus caminos. Aquellos que estn abiertos a nuevas experiencias, mantienen
su mente activa y son menos propensos a sufrir de estrs.
16.- Deja de fumar
Deja de fumar si es posible. Podra parecer que fumar es relajante, pero la
nicotina es, de hecho, un estimulante. Dejar de fumar puede ser muy estresante
en el corto plazo, pero los beneficios a largo plazo para tu salud y tu bienestar
son enormes. Busca ayuda profesional para que te ayude a dejar de una vez por
todas.
17.- Haz que tu habitacin sea tu santuario
Saca el televisor y el desorden de tu habitacin. La televisin acta como un
estimulante del cerebro, y si ves televisin a ltima hora por la noche, antes de
irse a dormir, puede mantener tu mente activa y causarte insomnio. Haz de tu
dormitorio un lugar para dormir, y solamente para dormir.
18.- Busca el silencio de vez en cuando
Apaga el televisor, tu telfono celular, la computadora, la sobrecarga de
informacin, porque estas cosas pueden causar estrs. Apreciar el silencio te
puede ayudar a sentirse ms relajado y tranquilo.
19.- Toma un bao
Relajarse tomando un bao clido en las noches es una gran manera de
relajarse y de preparar tu cuerpo para el sueo. Apaga las luces y coloca
algunas velas alrededor de tu baera para generar un ambiente de tranquilidad.

20.- La risa sana

La risa es buena para el alma y puede mejorar tu estado de nimo. Alquila un

DVD de comedia, ve a una pelcula divertida, lee un libro que te haga rer.
21.-Ejerctate
El ejercicio es un desestresante muy conocido. Las endorfinas que se liberan
cuando haces ejercicio mejoran tu estado de nimo. Elige una forma de ejercicio
que disfrutes, el ejercicio no tiene por qu convertirse en un quehacer ms. Por
lo menos, trata de hacer ejercicio 3 veces por semana, con sesiones de al
menos 20 minutos de duracin.
22.- Duerme el tiempo suficiente
Si vives de forma frentica vas a sentirse exhausto y estresado. Asegrate de
dormir el tiempo suficiente. De esta forma podrs hacer frente a los afanes de
cada da.
23.- Escucha msica
Elija un tipo de msica que te energice y te inspire; escucha tus canciones
favoritas. Si lo deseas, canta tan fuerte como puedas, si quieres. La msica te
ayuda a mejorar tu estado de nimo.
24.- Siempre ten un plan B
La vida no siempre funciona de la manera que queremos. Si siempre tienes un
plan B, o un plan C o D si es necesario, vas a evitar es estrs de sufrir
desilusin. Aprende a adaptarte, se abierto a distintas posibilidades.
25.- Crea situaciones ganar-ganar
Si ests tratando con personas difciles, y esto te resulta estresante, trata de
crear resultados donde todos ganen de alguna forma.