1

Nuestro cuerpo
da a da

Introduccin
En esta primera unidad comenzamos abordando la conjuncin
cuerpo-movimiento entendida como el resultado de un desarrollo
corporal armnico. Para ello, ser preciso insistir en destacar, por
un lado, los diferentes factores ambientales, hereditarios, neuromusculares, etc. que hacen posible y condicionan esa armona y,
por otro, los efectos negativos derivados de ignorarlos.
En esa lnea, entre los contenidos que se tratan en la unidad figuran el cuidado de la postura corporal, la tensin y la relajacin
musculares, el control de los movimientos segmentarios, el control
de la respiracin y la adecuada reaccin ante las sensaciones dolorosas que se producen en la prctica de las actividades fsicas.
Como en cursos anteriores, hay que tener en cuenta que la
Educacin Fsica es una suma equilibrada de actividades, conocimientos y valores, pues no en vano el objetivo fundamental de la
asignatura es que nos sirva para desarrollar adecuadamente nuestro cuerpo y mantenerlo sano. Y tambin como en aos precedentes, para conseguir esa meta esta materia nos aporta conocimientos cientficos sobre nuestro cuerpo, su funcionamiento y sus
posibilidades, al tiempo que pone a nuestro alcance un amplio repertorio de actividades relacionadas con la gimnasia, el deporte,
los juegos y la expresin corporal.
Desde el punto de vista metodolgico, hemos de tener en cuenta
que la unidad deber permitirnos:
Asegurar la construccin de aprendizajes significativos y funcionales sobre los aspectos esenciales del movimiento humano, relacionando los conceptos con experiencias prcticas personales
y reforzando la adquisicin de conceptos clave.
Incrementar la actividad mental con la resolucin de ejercicios y
actividades mediante el descubrimiento guiado y la representacin de los vivido en diferentes formas interdisciplinares.

Contenidos mnimos
Conocimiento de los factores del desarrollo humano.
Valoracin de la importancia de adoptar habitualmente posturas
corporales correctas.

24

Control de los movimientos segmentarios.

Prctica autnoma de ejercicios de relajacin.
Adecuada reaccin frente a las seales de carga excesiva de
ejercicio fsico.

Recursos didcticos
Para garantizar un adecuado aprendizaje de la unidad se deber
emplear:
El libro del alumno, que contiene los conocimientos que debe
asumir y la descripcin de las competencias que debe alcanzar
Cuadernos personales de actividades. Son muy tiles para promover la prctica cotidiana de ejercicio, al tiempo que proporcionan una valiosa informacin sobre el grado de asimilacin de
los contenidos.
Libro digital.
Otros materiales: aparatos de gimnasio, reproductores musicales, instrumentos de medicin antropomtrica, recursos de medicin espiromtricos de fabricacin escolar, picas, pompones,
pelotas de diferentes tamaos, aros, globos y pauelos grandes.

Educacin en valores
Los contenidos de esta primera unidad han de servir para potenciar en el alumnado la capacidad para entender lo que significa el
hecho de mantener una buena condicin fsica en las actividades
de la vida diaria. As mismo, han de ser tiles para desarrollar su
capacidad de comprender y valorar las diferencias personales como parte de las seas de identidad individual que debemos reconocer y respetar. Tambin servir para reconocer el valor del autocontrol en la prctica de las actividades fsicas. Y, finalmente, dar
pie para considerar las prcticas de higiene personal como una fase ms de la sesin de ejercicios fsicos.

ESQUEMA DE LA UNIDAD

NUESTRO
CUERPO
DA A DA

Debe adquirir un

Desarrollo
corporal armnico

Condicionantes

Factores
ambientales
y hereditarios

Cuidado e higiene
de la postura

Factores
neuromusculares
y coordinativos

Independencia
segmentaria
y coordinacin

Cuidado de la salud, seguridad y vigilancia postural

25

Nuestro cuerpo
da a da

Lee para aprender

El cuidado del cuerpo
Los seres humanos nacemos con un enorme equipaje, que es
nuestra herencia gentica. En ella estn determinados nuestro
ritmo de crecimiento, nuestras caractersticas personales, nuestra estructura corporal y toda la informacin que nuestro organismo necesita para desarrollarse. Esta herencia que recibimos
de nuestros padres alcanzar el mximo de las posibilidades que
nos ofrece si seguimos una dieta equilibrada, hacemos ejercicio
fsico y nos cuidamos.
A nuestra edad, uno de los aspectos fundamentales del cuidado
del cuerpo es vigilar el estado de la columna vertebral, ya que, si
no estamos atentos a su evolucin, puede sufrir malformaciones
y desviaciones. Para evitarlo, es necesario fortalecer la espalda
con ejercicios adecuados y adoptar siempre posturas correctas.

Comenzamos
Hablamos del texto

1 Anota cmo se llama la herencia con la que nacemos y explica

para qu sirve. Razona cmo podemos mejorar lo que esta
herencia nos aporta.

2 Explica por qu debemos cuidar las posturas que adoptamos

y cmo podemos mejorar el estado de nuestra espalda.

3 Qu debemos hacer para cuidar nuestros msculos a diario?

Nos hacemos preguntas

1 Sabes que tu cuerpo es capaz de realizar numerosos tipos de

movimientos. Describe algunos de los que sepas hacer.

2 En tu clase encontrars, seguramente, compaeros de tu

misma edad que son ms altos que otros. A qu crees que
se debe esta diferencia?

3 Ya sabes que, cuando ests de pie, debes mantener recta la

espalda para no daar la columna vertebral. Cmo has de
mantenerla mientras caminas? Y cuando ests sentado?

Asimismo, hemos de cuidar los msculos que mueven nuestro

cuerpo. Debemos asegurarnos de que reciban cada da la dosis
de ejercicio suficiente para mantener un buen tono muscular y,
tambin, de que disfruten de perodos de relajacin y de descanso. Sobre todo, hemos de tener especial cuidado en no exigirles esfuerzos que, a nuestra edad, no debemos realizar.

Explotacin de la lectura
El texto constituye un resumen de los contenidos de la unidad, mediante el cual se trata de situar al alumno en una posicin reflexiva
sobre su propia realidad corporal, con la mirada puesta en la motivacin y el deseo de aprender.
La ilustracin de esta doble pgina, que recrea el primer da de colegio tras las vacaciones, pretende representar la realidad corporal
de los seres humanos y de sus diferencias en actividades cotidianas,
relacionndolas con la capacidad y con la autonoma de movimientos. Por ello, ser especialmente interesante plantear preguntas en
torno a esas imgenes con intencin reflexiva y tratando de promover el inters del alumno por la adquisicin de los conocimientos
abordados en la unidad y por las prcticas que se proponen en los
diferentes apartados.
Las cuestiones que se plantean tratan en Hablamos del texto de
hacer aflorar el resultado de la lectura comprensiva del texto, en forma de conocimientos y razonamientos que debe poner en evidencia
el propio alumnado.
El segundo bloque de actividades (Nos hacemos preguntas) est
concebido para completar la reflexin sobre el texto y detectar conocimientos previos vinculados al cuidado del cuerpo y de la salud.

Soluciones de las actividades

Hablamos del texto

1 Herencia gentica, que puede ser optimizada con una dieta equilibrada, el ejercicio fsico y el cuidado del cuerpo.

2 Si no estamos atentos al desarrollo de nuestro tronco y a la evolucin

de nuestra columna vertebral, podemos sufrir en ella malformaciones
y desviaciones.

3 Hacer ejercicio suficiente para mantener un buen tono muscular y respetar los perodos de relajacin y descanso.

26

Nos hacemos preguntas

1 Respuesta abierta.
2 A la herencia gentica, a la alimentacin y a la cantidad de ejercicio
practicado.

3 Cuando caminamos, recta y equilibrada. Cuando estamos sentados,

recta y bien apoyada en el respaldo del asiento.

Actividades de refuerzo
1 Leer el texto de forma reflexiva, comentando en pequeos grupos
su contenido y escribiendo las conclusiones a las que llegue cada
grupo.

2 Realizar una exposicin pblica, a cargo de un portavoz de cada grupo, de las conclusiones alcanzadas.

3 Valorar los niveles de desarrollo del grupo y motivar un debate sobre el respeto a las diferencias y a la igualdad de sexos.

Factores que inciden en el crecimiento

Llamamos desarrollo al crecimiento y al progreso de una persona en todas sus dimensiones y posibilidades. Como sabemos,
cada individuo crece y se desarrolla a su propio ritmo. Esto es as
porque nuestro crecimiento depende de diversos factores.

1
APLICA LO APRENDIDO

1 En tercer curso comenzamos a llevar un control de nuestro desarrollo fsico. Actualiza ahora tu ficha antropomtrica copindola en tu cuaderno
y completando los datos.

Las medidas.

La herencia. Crecemos y nos desarrollamos de forma pare-

cida a como lo hicieron nuestros padres, porque es algo que

se transmite a travs de los genes. No obstante, las mejores
condiciones sanitarias y de alimentacin pueden hacer que
nosotros alcancemos mayor altura y mejor condicin fsica
que las suyas.

Unidad

Desarrollo corporal armnico

Mido ahora

Meda el ao pasado

Diferencia

Mido ahora

Mi padre/Mi madre

Diferencia

Ahora

El ao pasado

Diferencia

Talla
Envergadura
Longitud de las piernas
Longitud de los brazos
Talla sentado

El clima. El hecho de vivir en climas suaves, sin excesivo fro

ni calor, multiplica las posibilidades de alcanzar un buen ritmo de maduracin y crecimiento.

La herencia.

La alimentacin. Una alimentacin equilibrada y completa

favorece un buen desarrollo. En cambio, si es desordenada

y escasa en carnes, pescado, frutas, verduras, cereales y grasas vegetales, perjudicar el crecimiento y la fortaleza fsica.

El ejercicio fsico. El desarrollo armnico se produce cuan-

do todas las partes del cuerpo maduran y crecen al mismo

tiempo. Por eso, adems de una alimentacin correcta, es
necesaria una dosis diaria de ejercicio fsico.

EXPERIMENTA Y APRENDE

Talla
Envergadura
Longitud de las piernas
Longitud de los brazos
Talla sentado

El ejercicio diario.

1 Organizad entre toda la clase una coreografa. Elegimos un

primer director artstico y establecemos un orden para
los directores sucesivos. Luego, cogemos cada uno un pauelo grande y ponemos msica que tenga mucho ritmo.
El director marca los movimientos y los dems le seguimos
haciendo lo que l hace y llevando el ritmo con el pauelo.
Pasado un determinado tiempo acordado previamente, el
director es sustituido por otro y la danza contina; pasa al
grupo y otro lder ocupa su lugar.

Tiempo de juego
Tiempo de deporte
Tiempo caminando
Tiempo corriendo

La alimentacin diaria.
Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Desayuno
Comida
Merienda
Cena

Sugerencias metodolgicas
La principal orientacin de este apartado es iniciar la actividad fsica
autnoma, con carcter de rutina, que se ha de mantener de por vida.
Para ello, insistiremos especialmente en este aspecto y en los procedimientos de la organizacin de dicha actividad fsica.
Continuamos el control antropomtrico iniciado en aos anteriores,
haciendo reflexionar a los alumnos sobre el gran componente hereditario de los factores de desarrollo.
Las cuestiones relativas a la alimentacin, la obesidad mrbida adolescente y los trastornos alimentarios de anorexia y bulimia deben ser
debatidas de forma ocasional en este contexto.

Actividades de refuerzo
1 Organizar debates en clase para la fijacin conceptual de las siguientes cuestiones:
Qu entendemos por desarrollo fsico armnico?
Qu es estar fsicamente educado?
 Qu actividades puedes realizar para favorecer tu desarrollo fsico armnico?
 Qu indican las sensaciones dolorosas del ejercicio y cmo actuar cuando aparecen?.

Actividades de ampliacin
1 Elaborar una serie de preguntas para plantearlas en el marco de la
familia sobre:
La talla media de sus mayores.
L
 a actividad fsica que hacen ahora sus padres y la que hacan
cuando eran jvenes.
Las actividades fsicas que podran hacer juntos ahora.

27

Es necesario vigilar y fortalecer la espalda

Nuestro cuerpo tiene muchas posibilidades de movimiento.
Pues bien, en cualquier tipo de movimiento que hagamos, en
cualquier desplazamiento e, incluso, cuando estamos parados,
nuestra espalda y nuestra columna vertebral son esenciales.
Porque todo lo que hacemos se apoya o gira en torno a ellas.
Durante la etapa de desarrollo y de crecimiento, debemos
prestar una proteccin y un cuidado muy especiales a la columna vertebral para evitarle lesiones y deformaciones. Esta
proteccin se consigue:

Fortaleciendo la musculatura con ejercicios adecuados.

Unidad

La importancia de la postura

1
APLICA LO APRENDIDO

1 Uno de los aparatos que ms nos ayudan a

mantener un buen tono muscular en la espalda y a corregir nuestras posturas es la pica. Siempre que puedas, debes hacer estos
ejercicios:

De pie, con los pies separados a la anchura

de los hombros, realiza flexiones de brazos

hasta llegar con la pica al pecho, cuidando
de mantener la espalda bien recta. Haz una
serie de flexiones sosteniendo la pica con
las palmas de las manos hacia arriba, y la siguiente, con las palmas hacia abajo.

Poniendo cuidado en que nuestras posturas sean las correctas, tanto durante la marcha como cuando estamos parados.

Mantenindonos erguidos.
Vigilando nuestra postura cuando estamos sentados.
Partiendo de la posicin anterior, pero

con la pica sobre los hombros, realiza

giros muy suaves del tronco a derecha e
izquierda, cuidando de mantener la espalda bien vertical.

EXPERIMENTA Y APRENDE

1 Juega al baln apretado. Por parejas, nos sentamos en la lnea de salida

sujetando un baln entre nuestras espaldas. Sin que caiga el baln y sin
tocarlo con las manos, nos levantamos y caminamos lo ms deprisa que
podamos tratando de llegar los primeros a la meta. Si se cae el baln o se
toca con las manos, hay que comenzar de nuevo.

Partiendo de la posicin anterior, flexiona

el tronco adelante y realiza giros a derecha

e izquierda de forma continua. Descansa y
vuelve a repetir el ejercicio varias veces.

Sugerencias metodolgicas
El concepto de postura correcta debe ser el objetivo clave en
esta leccin. Los alumnos han de interiorizar, en especial, que su
postura necesita una atencin permanente, ya que es un aspecto
que hay que vigilar tanto en situaciones de reposo como de movimiento, en cualquier momento del da y en cualquier actividad que
se est realizando.

Actividades de refuerzo
1 Caminar sobre una barra de equilibrios sosteniendo una pica con las
manos a la altura de la cadera.

2 Caminar sobre una barra de equilibrios portando un libro u otro objeto similar sobre la cabeza.

3 Realizar giros y otros movimientos manteniendo la espalda recta

mientras se camina sobre una lnea pintada en el suelo.

Del mismo modo, debern asociar la idea de postura correcta a

postura saludable y a salud.

4 Por parejas, levantar objetos y transportarlos empleando nicamen-

No debemos dejar de incidir en lo significativo de la postura en relacin con la capacidad expresiva corporal y con los estados de nimo,
que tambin se reflejan en ella.

Actividades de ampliacin

te las espaldas en oposicin y sin utilizar las manos.

1 Apoyar la espalda en la pared y tratar de acercar a ella la regin lumbar sin despegar los hombros.

2 Tumbado en el suelo, repetir el mismo ejercicio anterior.

3 Entre dos espejos, para poder ver la espalda, realizar ejercicios de
brazos en cruz y comprobar la accin de los msculos sobre la columna vertebral.

28

Los msculos mueven el cuerpo

Como ya sabemos, los msculos que recubren nuestro esqueleto son los que permiten que los diferentes segmentos corporales (brazos y piernas, manos y pies) adquieran movimiento. Se
podra decir que tiran de ellos. Y no solo eso, porque tambin
ayudan a los huesos a mantener toda nuestra estructura corporal.

1
Unidad

La tensin muscular

EXPERIMENTA Y APRENDE

1 Intenta desplazar a un compaero ms all de

la lnea que tiene a su espalda. Tienes que empujar con fuerza.

Salvo en situacin de reposo absoluto (como sucede cuando

nos tumbamos totalmente relajados o cuando dormimos), los
msculos estn realizando constantemente una de estas dos
funciones, o las dos, por lo que se encuentran siempre en situacin de tensin.

Cmo actan los msculos

Los msculos realizan la funcin que hace posible el movimiento de dos formas: contrayndose y alargndose.

2 Camina por encima de varias picas colocadas sobre el suelo. Debes ajustar todos tus msculos para no perder el control de tu cuerpo y, con ello, tu equilibrio.

Cuando se contraen, se hacen ms cortos, ms gruesos y ms

duros al tacto. Lo apreciars muy fcilmente si doblas un brazo
o una pierna. Esta funcin es la que permite a los msculos
impulsar el movimiento y se llama agonista.
Por el contrario, cuando los msculos se alargan, se hacen
ms estrechos, pierden dureza y su fuerza deja de actuar,
por lo que se produce el movimiento contrario al que haban dado lugar al contraerse. Esta segunda funcin se llama antagonista.

La tensin muscular debe ser la adecuada

Si nuestros msculos tienen el grado adecuado de dureza o
firmeza en relacin con nuestra estructura corporal, diremos
que su tensin es buena y que nos mantenemos con un buen
tono muscular. Y esto es muy importante para la salud y el
bienestar.
Cmo se consigue o se mantiene un buen tono muscular?
Evitando el sedentarismo y haciendo el ejercicio adecuado.
Cuando llevamos una vida sedentaria, no movemos suficientemente nuestros msculos en general; pero es que, adems,
algunos de ellos no los movemos casi nada y pierden su tono.
Por eso, debemos procurar emplear con frecuencia todos los
msculos del cuerpo.

3 Observa estos dibujos y, provisto de un saquito lleno de arena,

practica las actividades que proponen. Al hacerlas, observa en
qu zonas del cuerpo localizas la tensin de los msculos.

En consecuencia, el ejercicio y el entrenamiento son acciones

positivas y necesarias.
10

Sugerencias metodolgicas
El concepto de tensin muscular, pese a ser muy complejo desde el
punto de vista fisiolgico, es fcil de demostrar en la clase de
Educacin Fsica y, por lo general, resulta extraordinariamente atractivo para los adolescentes, toda vez que, mediante la palpacin de los
msculos, es posible verificar tanto la tensin como el tono muscular y
las diferencias interpersonales a este respecto.
Las actividades ldicas de verificacin de la tensin y del tono muscular en diferentes tipos de movimientos sencillos deben servir para
comprobar en el propio cuerpo los dems conceptos de este apartado, como msculo agonista, msculo antagonista, etc. Por otro
lado, la verificacin peridica de estos conceptos ha de utilizarse para
que los alumnos comprueben los efectos del entrenamiento y del desarrollo.

11

Actividades de refuerzo
1 Realizar juegos de localizacin del msculo tenso y del msculo relajado.

2 Localizar los msculos en atlas anatmicos.

3 Dibujar y colorear los msculos ms importantes de cada segmento.

Actividades de ampliacin
1 Verificar las diferencias de temperatura de los msculos antes y despus del ejercicio.

2 Comprobar el grado de tensin con carga y sin carga en la misma

contraccin muscular.

29

El exceso de tensin es perjudicial

Hemos visto las ventajas de mantener una adecuada tensin
muscular. Pero esa tensin no debe superar los lmites aconsejables. El nerviosismo y la agitacin de la vida moderna, el
exceso de trabajo, las responsabilidades o la llegada de los
exmenes pueden mantenernos durante cierto tiempo en una
tensin excesiva. Es lo que se conoce como estrs, una situacin que no favorece a nuestra salud, ni fsica ni mental. Por
eso es tan importante aprender a relajarse.

Cmo podemos relajarnos

Para aliviar las tensiones a las que sometemos a los msculos
con el ejercicio fsico, el deporte o las actividades de la vida
diaria, es necesario recibir un masaje muscular. Un buen masaje activa la circulacin, hace descansar los msculos y reduce
la fatiga del sistema nervioso.

Unidad

Relajacin y respiracin

Consejos para alcanzar la relajacin

Lo primero que hemos de hacer es buscar un lugar tranquilo y
cmodo, y realizar de forma muy lenta los movimientos que se
proponen en las actividades de esta unidad. Conviene hacer
ejercicios de relajacin todos los das, por la noche. Por la maana, al levantarte, estrate: es un buen ejercicio para desentumecer los msculos de los segmentos corporales. Tambin
debes bostezar para expandir los msculos respiratorios.
APLICA LO APRENDIDO

2 Aprende a controlar el aire de tu respiracin con los siguientes ejercicios:

Intenta trasladar por el suelo un tapn de corcho soplando. Tienes

que controlar la direccin y la intensidad de tu soplido.

Pero, adems, cuando realizamos ejercicios fsicos fuertes o

estamos muy nerviosos, nuestro cuerpo necesita recibir ms
oxgeno, es decir, que el aire llegue en mayor cantidad a los
pulmones y que sea lo ms puro posible. Por eso, tanto para
hacer ejercicio como para relajar el exceso de tensin, necesitamos aprender a respirar correctamente.
Una buena respiracin es la que se realiza de forma pausada
y por la nariz, haciendo llegar el aire hasta el fondo de los
pulmones. Si controlamos bien la respiracin, nos fatigaremos
menos.

Intenta mantener y controlar un globo en el aire, sin tocarlo, junto con

algunos compaeros. Utilizad solo el aire de vuestros pulmones.

APLICA LO APRENDIDO

1 Aprende a relajarte despus de llevar a cabo una actividad

fsica intensa:

Tmbate en el suelo, en la posicin que te resulte ms

cmoda. Para encontrarla, deja caer de forma suave los
brazos y las piernas, y mantenlos tal y como han cado.

Observa cmo se llenan de aire tus pulmones. Primero, respira pausadamente; luego, hazlo de manera
profunda.

Guarda silencio y concntrate en los sonidos que producen tu corazn y tu respiracin. Oirs cada vez ms
lejanos los ruidos de la calle.

12

Sugerencias metodolgicas
Probablemente, por ser actividades naturales y congnitas, la respiracin y la relajacin pasan inadvertidas para el alumnado. Eso exige un
esfuerzo especial para poner de manifiesto ambos mecanismos y valorar su importancia, as como para interesarse por la educacin de la
respiracin y por la prctica habitual y autnoma de la relajacin.
Insistiremos en la necesidad de una buena tcnica respiratoria y en la
forma de ejecutarla en el ejercicio fsico habitual y en las actividades
fsicas. Del mismo modo, trabajaremos de forma sistemtica la relajacin al final de las sesiones, para convertirla en una prctica habitual
que deber hacerse de forma autnoma.

13

Actividades de refuerzo
1 Realizar bsquedas en la Red escribiendo en el buscador aparato
respiratorio + ejercicios y relajacin + respiracin.

Actividades de ampliacin
1 Practicar diferentes tipos de apnea respiratoria para valorar la necesidad de respirar.

2 Comprobar el incremento y la disminucin de la frecuencia respiratoria en relacin con la cantidad de ejercicio.

3 Practicar habitualmente la relajacin al finalizar sus ejercicios y proponer realizarla de forma habitual en situaciones de tensin fsica o
psquica.

30

Tipos de segmentos
Como ya sabes, nuestro cuerpo est compuesto por varios
segmentos que se movilizan gracias a las articulaciones. Unos
son pares y simtricos, como sucede con los brazos y con las
piernas. Otros, sin embargo, son impares, como ocurre con el
tronco.
Algunos de estos segmentos estn formados, a su vez, por
otros ms pequeos y relacionados entre s. Por ejemplo, las
extremidades superiores son la suma de los segmentos llamados brazo, antebrazo, mano y dedos.

1
APLICA LO APRENDIDO

1 Experimenta los diferentes

movimientos que puede
realizar el ncleo articular
del hombro: rotacin hacia delante, rotacin hacia
atrs, elevacin y descenso.

Utilizamos a diario nuestros segmentos corporales para llevar

a cabo diferentes acciones, como, por ejemplo, teclear en un
ordenador, parar una pelota con el pie, peinarse, planchar, escribir, etc. Hay acciones que se pueden realizar con un solo
segmento; en cambio, otras exigen la utilizacin conjunta de
varios de ellos.

2 Tambin la cadera puede realizar movimientos independientes. Colcate de pie junto a la

pared, en una posicin cmoda
y estable, y desplaza hacia atrs
la cadera sin mover el tronco ni
los pies. Luego, desde la misma
posicin, desplzala hacia delante.

Movimientos disociados
Necesitamos aprender a utilizar nuestros segmentos de forma
independiente. Para conseguirlo, tenemos que conocer, en
primer lugar, los diferentes ncleos articulares por donde se
movilizan y, despus, experimentar su funcionamiento. As, lograremos aislar los movimientos y hacerlos de forma independiente; es decir, podremos realizar movimientos disociados.
Porque, qu pasara si cada vez que necesitamos utilizar un
brazo tuviramos que mover tambin el otro? Que sera agotador, una prdida de energa innecesaria. Adems, podra estorbar la ejecucin adecuada de la tarea. Cmo escribiramos
si no furamos capaces de independizar el movimiento de los
brazos?

Unidad

Los segmentos corporales

3 Experimenta la independencia segmentaria de las extremidades superiores. Lanza una pelota de tenis a un compaero y recgela cuando l te la
devuelva. Debis lanzarla con una mano y recogerla con la otra.

Es preciso adquirir independencia de las extremidades superiores entre s y con respecto a la columna vertebral, y tambin
de los miembros inferiores entre s y con respecto a la pelvis.
No podramos andar sin mover de manera independiente las
piernas.
Es cierto que desde nios aprendemos a independizar poco
a poco nuestros segmentos corporales. Pero para muchas actividades fsicas, como botar una pelota, lanzar con la mano
o con el pie un objeto, hacer volteos, etc., eso no basta. Es
preciso, adems, conseguir una buena independencia segmentaria.
14

Sugerencias metodolgicas
 uelen ser habituales las prcticas de actividades fsicas que, aun
S
siendo globalizadas, no plantean una especial atencin a la disociacin de movimientos ni al trabajo de localizacin e interiorizacin del
movimiento segmentario, hecho que ocasiona no pocos problemas
en los aprendizajes de habilidades complejas. Por ello, es sumamente
importante realizar actividades en las que sea preciso descomponer
los movimientos y racionalizar las secuencias de accin, tanto de los
segmentos superiores como de los inferiores, as como la coordinacin entre ambos.

15

Actividades de refuerzo
1 Practicar giros disociados de brazos.
2 Introducir a los alumnos en las prcticas de malabarismos individuales, por parejas y en grupo.

3 Realizar movimientos de control de objetos pasndolos de los segmentos inferiores a los superiores y sujetos a cadencias y ritmos.

Actividades de ampliacin
1 Coordinar lanzamientos alternativos, con mano y pie, de una pelota
contra una pared o un frontn.

2 Realizar actividades habituales con la mano o la pierna distinta a la

dominante.

3 Realizar las mismas actividades en desplazamiento.

4 Realizar las mismas actividades en desplazamiento y aumentando el
nmero de alumnos en el grupo.

31

APLICA LO APRENDIDO

APLICA LO APRENDIDO

4 Disocia movimientos haciendo pequeos juegos malabares. Debes lanzar

7 Mueve los segmentos inferiores en direccin contraria a la de los superio-

dos pelotas hacia arriba de forma consecutiva y sin parar. Ten en cuenta
que, mientras una cae, la otra tiene que estar subiendo.

res. Por ejemplo, si llevas los brazos a la derecha, debes desplazarte lateralmente hacia la izquierda. Busca nuevas formas de desplazarte en direccin contraria a la de los brazos.

Unidad

8 Haz girar un aro a la vez que botas una

5 Bota una pelota al mismo tiempo que lanzas otra hacia arriba.
Debes procurar que no se te escape ninguna.

6 Haz una accin diferente con cada brazo. Por ejemplo, eleva uno
de ellos hacia arriba y lleva el otro, al mismo tiempo, hacia delante. Inventa las acciones que quieras, pero ten en cuenta que
deben ser siempre distintas para cada brazo.

pelota. Un compaero llevar la cuenta

de los botes que das sin confundirte y
sin perder el baln ni el aro.

9 Bota una pelota dentro de un aro con una mano.

Prueba a hacerlo tanto con la derecha como con la
izquierda. Cuenta los botes que eres capaz de dar
sin perder el control de la pelota.

16

Anotaciones

32

17

Anotaciones

Vida actiVa y saludable

El dolor

El dolor es una especie de

seal de alarma que nos advie
rte de que
hay alguna alteracin en nues
tro cuerpo. Este ingenioso
dispositivo
del que estamos dotados
cumple una misin important
sima. Si no
furamos capaces de senti
r dolor, no sabramos cun
do algo anda
mal en nuestro organismo
y no podramos tomar las med
idas
adecuadas para solucionar el prob
lema.
Pero el dolor no es siempre
signo de enfermedad o de
problema corporal. Por ejemplo, cuando
los huesos estn creciendo
, tiran de los
msculos y pueden producir
dolores musculares. Este
tipo de dolor
es muy parecido al que se
siente cuando se ha hech
o un exceso de
ejercicio fsico, las conocidas
agujetas, que no indican
que estemos
enfermos, aunque s nos advie
rten de que el ejercicio ha
sido excesivo porque carecamos de
la suficiente preparacin para
hacerlo.
Sin embargo, existen dolores
que s requieren que los obse
rvemos: los que
persisten durante un prolongad
o perodo de tiempo. En el
crecimiento
es muy caracterstico el dolo
r de espalda, debido casi siem
pre a las malas posturas que adoptamo
s al sentarnos, al estudiar, al
coger pesos excesivos, etc. Y cuando esto suced
e, es preciso cuidarse muy bien,
porque
las malas posturas pueden
originar lesiones en la colum
na vertebral.
Como ya sabemos, la colum
na vertebral tiene unas curva
turas que
son normales en todas las
personas. Pero, cuando se
acentan en exceso, dan origen a lesiones.
De ellas, las ms frecuente
s son:
Escoliosis: desviacin later
al de la columna, que hace
que la espalda
pierda su simetra.
Cifosis: curvatura hacia atrs
de la columna, situada en la
regin dorsal.
Lordosis: curvatura hacia delan
te de la columna, que tiend
e a formar
un arco en la regin lumbar.

Las actividades que ves aqu

son frecuentes en nuestra
vida cotidiana. Cuando las realic
es, fjate en dnde localizas
la tensin
muscular y, despus, escr
belo en tu cuaderno relac
ionan
do cada
respuesta con el mueco corre
spondiente.
A

rEcomEndacionEs para Evita

r lEsionEs dE columna
vErtEbral

Con el fin de que nuestra

columna vertebral no se vea
daada, conviene seguir las recomenda
ciones siguientes:
Realizar actividades que
favorezcan la movilizacin
articular, hacer
estiramientos y fortalecer los
msculos.
Corregir los malos hbitos
en la postura. Hay que senta
rse sobre los
glteos con la espalda muy
recta, no dejar que el peso
de la cabeza
recaiga en los brazos y, sobre
todo, cambiar mucho de postu
ra.
18

Sugerencias metodolgicas
En estas edades, el atractivo por la actividad fsica, especialmente si
supone algn tipo de confrontacin, suele desencadenar situaciones
de entrega plena, en las que los participantes no prestan demasiada
atencin a las sensaciones de dolor que indican la necesidad de moderar el esfuerzo y recuperar las funciones vitales normales. Por ello,
en esta unidad centraremos nuestro trabajo en:

19

Actividades complementarias
1 Verificar, mediante el sistema de espejos, las curvaturas de la columna vertebral.

2 Corregir los malos hbitos posturales detectados en uno mismo y en

los compaeros.

3 Aceptar las correcciones de malos hbitos posturales indicados por

los compaeros.

Conseguir detectar las seales de alarma que enva el cuerpo.

V
 alorar la importancia de racionalizar el esfuerzo, a pesar de lo
atractiva que les resulte la actividad.
A
 sentar actitudes crticas y slidas frente a demandas no aceptables de exigencia de esfuerzo.

33

COMPETENCIAS

REPASO DE LA UNIDAD

AREAS
TAREA

Resumo

Conozco mi cuerpo

1 Copia en tu cuaderno y completa.

1 Para entender mejor tu desarrollo corporal, analiza los factores que lo afectan y contesta en tu cuaderno:

El cuerpo y su movimiento

a) La talla de tu padre es de cm, y la de tu madre, de ... cm.

b) El clima del lugar donde vives es
c) Tu alimentacin es ...

2 Dibuja la columna vertebral con las tres desviaciones ms frecuentes:

Llamamos desarrollo al ...
En el ritmo de crecimiento y
desarrollo de cada persona
inciden diversos factores:

Nuestros movimientos se
apoyan o giran en torno a ...
Para proteger la columna
vertebral, debemos:

a)

a) ...

b)

b) ...

c)

c) ...

d) ...

d) ...

Salvo en situacin de reposo absoluto, los msculos

estn siempre en
Cuando un msculo impulsa
un movimiento, se llama ,
y cuando se relaja para deshacer su movimiento, ...
Para eliminar el exceso de
tensin muscular, debemos

Los movimientos disociados

son aquellos que ...
Para aprender a utilizar nuestros segmentos de forma
independiente, necesitamos:
a) Conocer ...,
b) Experimentar ....
c) Adquirir independencia de ...

a) Lordosis.
b) Cifosis.
c) Escoliosis.

Realizo observaciones
3 Lanza lentamente una pelota con la mano contra una pared, palpando los
msculos que han intervenido en el lanzamiento, y explica:
a) Cules han sido los agonistas.

Refuerzo
2 Escribe una definicin de:

7 Qu tipo de vida nos lleva a perder el

buen tono muscular?

8 Qu beneficios nos reporta un masaje

muscular?

Aplico lo que he aprendido

9 Escribe cmo se llama el msculo que tiene

3 Qu es una ficha antropomtrica? Para qu

nos sirve?

4 Recuerdas cul es el tipo de alimentacin que

favorece nuestro desarrollo y nuestra salud?

ms tono o que est ms tenso en un movimiento. Descbrelo en los movimientos

que realizan tus compaeros y compaeras.

10 Realiza respiraciones y explica cmo se de-

b) Cules han sido los antagonistas

Repite la misma experiencia, pero ahora golpeando la pelota con el pie.

4 Practica la relajacin muscular que hemos aprendido y observa:
a) Qu sensaciones tienes durante la relajacin.
b) Cmo sientes tus msculos despus de la relajacin.
c) Qu sensaciones tienes, en general.

5 Practica tu independencia segmentaria:

a) Gira cada brazo en una direccin diferente.
b) Golpea suavemente un baln con el pie mientras pasas una pelota de una
mano a otra.

be respirar correctamente.

5 A qu se deben las semejanzas que encuentras entre tus datos antropomtricos y

los de tus padres?

6 Qu es lo que permite que los segmentos

Soy responsable de mi salud

6 Observa a tus compaeros y, si es necesario y con delicadeza, advirteles
de las malas posturas que detectes en ellos. Luego, pdeles que hagan lo
mismo contigo.

corporales adquieran movimiento?

20

Soluciones de las actividades

Resumo

1  Llamamos desarrollo al crecimiento y al progreso de una persona

en todas sus dimensiones y posibilidades.
E
 n el ritmo de crecimiento y desarrollo de cada persona inciden
diversos factores: a) la herencia gentica; b) el clima; c) la alimentacin; d) el ejercicio fsico.
N
 uestros movimientos se apoyan o giran en torno a la columna
vertebral.

Refuerzo

2 a) Que une y combina movimientos simultneos y diferentes.

b) E
 structura sea, compuesta por 33 o 34 vrtebras, que desempea
una misin central dentro del aparato locomotor.
c) Conjunto de los msculos.
d) Posicin que adopta el cuerpo.
e) Grado de dureza y de firmeza de los msculos.
f) Prdida o disminucin de la tensin fsica o psquica.

3 Conjunto de datos referidos a las diferentes medidas corporales.

Sirve para comprobar el proceso de desarrollo del cuerpo.

P
 ara proteger la columna vertebral, debemos: a) fortalecer su musculatura; b) cuidar de que nuestras posturas sean correctas; c) mantenernos erguidos; d) vigilar nuestra postura cuando estamos sentados.

4 Una alimentacin equilibrada en la que estn presentes, en la debida

S
 alvo en situaciones de reposo absoluto, los msculos estn siempre en tensin.

5 A la herencia gentica.

C
 uando un msculo impulsa un movimiento, se llama agonista, y
cuando se relaja para deshacer el movimiento, antagonista.
P
 ara eliminar el exceso de tensin muscular, debemos: a) recibir un
masaje muscular; b) respirar correctamente.
L os movimientos disociados son aquellos que realiza de forma independiente cada segmento corporal.
P
 ara aprender a utilizar nuestros segmentos de forma independiente, necesitamos: a) conocer los ncleos articulares por donde
se movilizan; b) experimentar su funcionamiento; c) adquirir independencia de las extremidades superiores entre s y con respecto a
la columna vertebral.

34

21

proporcin, todos los nutrientes: vitaminas, protenas, hidratos de carbono, grasas y minerales.

6 Los msculos y las articulaciones, activados por el cerebro.

7 La vida sedentaria.
8 Elimina el exceso de tensin m
uscular.
Aplico lo que he aprendido

9 El msculo que est ms tenso en un movimiento se llama agonista.

10 Una buena respiracin es la que se realiza de forma pausada y por
la nariz, haciendo llegar el aire hasta el fondo de los pulmones.

Conozco mi cuerpo

Realizo observaciones

1 C
 on esta actividad se pretende una mirada a la propia estructura cor-

3 Para identificar los msculos que intervienen, el alumno deber man-

poral y al desarrollo como parte de la construccin del concepto de

autoimagen y de la aceptacin corporal, entendidos como un hecho n
atural que deber asociarse al respeto de las diferencias y a la
tolerancia.

tener la posicin muscular adoptada en el instante anterior al lanzamiento o golpe.

2 Esta competencia, vinculada a la adquisicin de hbitos saludables

de cuidado del cuerpo, deber iniciarse con el dibujo, sobre el suelo,
de la silueta del alumno y con la identificacin del recorrido de la columna vertebral dentro de ella. El dibujo de la sombra de la columna
vertebral proyectada sobre una superficie o paramento vertical permitir al alumno identificar sus curvaturas y, ocasionalmente, detectar
si existe algn problema.

4 La metodologa ms aconsejable en este caso es el debate abierto,

tras las experiencias de relajacin, entre todos los alumnos participantes.

5 Estos ejercicios deben iniciarse de forma lenta y utilizando un espejo. Cuando sea posible, la enseanza deber realizarse de forma disociada, analizando cada accin por separado y construyendo los
movimientos. Debemos tener en cuenta que en estas edades ya tienen una buena disposicin para la percepcin de los movimientos
analticos.
Soy responsable de mi salud

6 Podemos comenzar con ejercicios de verificacin de la postura sobre

el suelo o la pared lisa, midiendo la curvatura lumbar en diferentes
posiciones o actitudes corporales.

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