1

LAS PRUEBAS DE
CONDICIN FSICA

CONTENIDOS
Utilidad de las pruebas de condicin fsica
TEST

FISIOLGICO DE

RUFFIER-DICKSON

Pruebas de flexibilidad
TEST DE WELLS
SPAGAT FRONTAL Y LATERAL
FLEXIN PROFUNDA DEL CUERPO
PRUEBAS CON FLEXMETRO O GONIMETRO

Pruebas de resistencia aerbica

TEST DE COOPER
TEST DE COURSE NAVETTE
CARRERA DE 1.000 METROS

Pruebas de fuerza
Fuerza resistencia
SENTADILLAS EN 30
ABDOMINALES EN 30
FONDOS DE BRAZOS SIN TIEMPO
Fuerza explosiva
TEST DE DETENTE VERTICAL
TEST DE LANZAMIENTO DE BALN

Pruebas de velocidad
Prueba de 10 x 5 metros
Carrera de 50 metros

MEDICINAL

CMO SE DICE EN INGLS?

Palabras
relacionadas

SABES

score

marca

season

temporada

distance

distancia

aim

objetivo

Frases
relacionadas

The fitness tests inform us.

CITAS

Las pruebas de condicin fsica nos informan.

Rose has got the best mark of the class.
Rosa ha obtenido la mejor marca de la clase.

CLEBRES, CURIOSIDADES Y ANCDOTAS

Un jugador de elite de voleibol puede hacer un test de salto
vertical con una marca superior a 1 metro. Los chicos de tu
edad suelen saltar entre 50 y 60 centmetros de media.
Al realizar un test, te ests enfrentado solo a una situacin
que debes superar y que supone un reto para ti. A lo largo
de la vida estas situaciones se irn multiplicando y es
bueno que ests preparado para el futuro.

SABER MS
www.portalfitness.com/test/tests.htm
www.mundoatletismo.com/Site/medicina/condicionfisica.html
www.todonatacion.com/entrenamiento/valoracion-condicion-fisica.php
www.efdeportes.com/efd12/javierv.htm

ACTIVIDADES
Elabora una ficha para controlar peridicamente tu condicin fsica.
Elabora una tabla en la que aparezca la media de las marcas de las pruebas de
condicin fsica obtenidas en todos los cursos de 1 de bachillerato de tu centro.
Debes diferenciar por sexos.
Realiza dos pruebas de potencia de piernas con tus compaeros y observa la
correlacin existente entre los diferentes test. Utiliza el salto vertical y el salto
horizontal.
Realiza tres pruebas de flexibilidad con tus compaeros y observars que no existe
correlacin entre los diferentes test. Utiliza la flexin profunda del cuerpo, el test
de Wells y el spagat. Puedes volcar las mediciones en una tabla.

16

Las pruebas de condicin fsica

MTODOS DE ENTRENAMIENTO
Y PLANIFICACIN PARA EL
DESARROLLO DE LA
CONDICIN FSICA

CONTENIDOS
Mtodos de entrenamiento para la resistencia aerbica
Mtodo continuo o natural
Mtodo fraccionado

Mtodos de entrenamiento para la flexibilidad

Mtodos dinmicos
Mtodos estticos

Mtodos de entrenamiento para la fuerza

Fuerza mxima
Fuerza explosiva
Fuerza-resistencia

Factores del entrenamiento

Volumen
Intensidad

Distribucin del trabajo de condicin fsica a lo largo

de la semana

CITAS

CLEBRES, CURIOSIDADES Y ANCDOTAS

Existe una relacin entre el volumen de horas de entrenamiento por ao y el
rendimiento alcanzado, establecindose las siguientes categoras:
Mejores del mundo: 1.000 horas de entrenamiento anual.
Eventos internacionales: 800 horas de entrenamiento anual.
Eventos nacionales: 600 horas de entrenamiento anual.
Eventos regionales: 400 horas de entrenamiento anual.
Deporte salud: 200 horas de entrenamiento anual.

SABER MS
www.efdeportes.com/efd111/planificacion-del-entrenamiento-deportivo-desde-laoptica-de-la-teoria-de-la-complejidad.htm
www.efdeportes.com/efd108/modelo-bifasico-de-planificacion-del-entrenamientodeportivo.htm
www.portalfitness.com/nutricion/como_entrenar.htm
www.musculacion.net/Article141.html
www.planetarunning.com/entrenamiento1.html

ACTIVIDADES
Describir cinco ejercicios para trabajar
la resistencia muscular.
Cmo podemos combinar en una
misma sesin el trabajo de fuerza y
flexibilidad? Razona tu respuesta.
Realiza un test de fuerza con el
ejercicio de press de banca para
calcular el mximo peso que puedes
levantar en diez repeticiones mximas
(10 RM). Debes conseguirlo en unos
cinco intentos yendo de menos a ms
y recuperando de 3 a 5 minutos entre
cada uno. El peso levantado en 10 RM
equivale ms o menos al 75% de 1 RM.
Haz un test de 500 metros al 100% y
luego calcula el 80%. De esta forma
aprenders a programar tu trabajo de resistencia de forma ms exacta.

26

Mtodos de entrenamiento y planificacin para el desarrollo de la condicin fsica

EL MASAJE EN
EDUCACIN FSICA

CONTENIDOS
Tipos de masaje
Teraputico
Higinico o preventivo
Masaje deportivo

Breve resea histrica

Efectos del masaje en el organismo y contraindicaciones

Aprendemos a dar masaje?

Tcnicas bsicas
ROCE LIGERO
FRICCIN
MOVIMIENTO PROFUNDO
PELLIZCAMIENTO
RODAMIENTOS
PERCUSIN

ACTIVIDADES
Indica deportes donde la aplicacin del masaje sea fundamental para asegurar
un rendimiento deportivo ptimo.
Aplica con tus compaeros de clase las tcnicas de masaje vistas en diferentes
regiones corporales (espalda, muslo, brazo, etc.).
Te proponemos que realices por parejas un masaje con pelotas (tenis o goma
espuma), balones medicinales y globos.

Masaje con globos

Masaje con pelota de tenis

Masaje con pelota de goma-espuma

Con balones medicinales

Indaga en tu localidad dnde se pueden recibir masajes. Podras averiguar el

precio y quines se encargan de aplicarlos? Qu titulacin tienen?
En grupos de cuatro, realizad un listado de los diferentes tipos de masajes que
se realizan en diferentes partes del mundo, apuntando sus nombres y
caractersticas. Comprtelo con tus compaeros de clase.

36

El masaje en Educacin Fsica

4
LOS DEPORTES INDIVIDUALES

CONTENIDOS
Atletismo
Salto de longitud
FASES DEL SALTO: CARRERA-BATIDA-AREA-CADA
REGLAMENTACIN
Lanzamiento de peso
CONSIDERACIONES TCNICAS
REGLAMENTACIN

Gimnasia acrobtica
Habilidades
Habilidades
Habilidades
Habilidades

gimnsticas: individuales y con ayuda

de salto: individuales y con ayuda
con elementos sencillos
colectivas acrobticas

Atletismo
La mayora de las pruebas se realizan en una pista de 400 metros (si las pruebas se llevan
a cabo al aire libre) o de 200 metros (si transcurren en pista cubierta). Hay otras pruebas
como el maratn y la marcha que tienen el comienzo y final de la prueba en la pista de
atletismo pero la mayor parte del recorrido se realiza fuera de la pista.

Salto de longitud
El salto es el resultado de la fuerza horizontal acumulada
en la carrera ms la fuerza vertical generada por la
batida. La longitud del salto queda determinada por
las siguientes variables: la velocidad de la carrera, la
intensidad y el ngulo de la batida.

CONSIDERACIONES TCNICAS
Debes conseguir
Mantener la mxima velocidad en la
carrera hasta la batida.

Llevar en la carrera el tronco

demasiado atrs o hacia adelante.

Posicin corporal de la carrera

procurando la verticalidad del tronco.

Acortar o alargar los ltimos pasos de

la carrera para pisar la tabla de
batida.

Elevacin de rodillas en la carrera.

Batir rpida y activamente (empujar
atrs la tabla).

Batir de taln y pasivamente.

Desequilibrarte en la fase de vuelo.

Accin compensatoria de los brazos

en el vuelo.

Recoger de forma prematura las

piernas.

Amplitud del gesto.

Cada con los pies a diferente nivel,

uno ms adelantado o atrasado que el
otro.

En la cada la inercia lleva el cuerpo

hacia delante y flexionamos las
piernas.

38

Debes evitar

Los deportes individuales

Cada sentado.

Gimnasia acrobtica
Se define la Gimnasia Acrobtica como la realizacin de ejercicios fsicos relacionados
con las habilidades gimnsticas, ya sean individuales o colectivas.
Una coreografa de gimnasia acrobtica es el conjunto de habilidades gimnsticas y
acrobticas que ponen en prctica, con msica o sin ella, un conjunto de personas.
HABILIDADES GIMNSTICAS: INDIVIDUALES Y CON AYUDA

Voltereta hacia delante

normal

Voltereta hacia delante con

piernas juntas y extendidas

Voltereta hacia atrs

Equilibrio invertido
de brazos

Voltereta hacia delante con

piernas abiertas y extendidas

Equilibrio invertido con

voltereta hacia delante

Rueda lateral y rondada

Quinta con ayudas

Equilibrios invertidos por

parejas

Volteos por parejas

Los deportes individuales

43

ACCIDENTES

LESIONES

Cuando realices alguna figura de acrosport, deben colocarse en las posiciones ms

altas aquellos compaeros que sean ms ligeros de peso y ms giles. De lo
contrario podramos lesionar a algn otro compaero.
Cuando caigas sobre el foso de arena en el salto de longitud procura caer sobre los
dos pies a la vez, de lo contrario podras lesionarte las rodillas por estiramientos
laterales de los ligamentos propios de sta.
En las actividades fsicas en general y en las de Acrosport en particular, no se deben
utilizar pendientes, sortijas, cadenas, etc., ya que son un factor de riesgo elevado
de lesiones.
Para realizar la disciplina atltica del salto de longitud debes calentar muy bien e
intenso, sobre todo tener cuidado con los tiempos en los que ests parado sin hacer
movimientos para no enfriarte, ya que la lesin ms comn de los/as saltadores/as
es la rotura del tendn de Aquiles.

false start

salida nula

long jump

salto de longitud

shot put

lanzamiento de peso

CMO SE DICE EN INGLS?

track and field events
eventos de atletismo
track and field athletes
atletas (de atletismo)

Palabras
relacionadas

SABES

Athletics, in which are included, among other things, running, jumping, throwing...

On October 18, 1968 at Summer Olympics in Mexico City, Beamon set a world record
for the long jump with a jump of 8,90 m. The record stood for 23 years until Mike
Powell broke it in 1991.
El 18 de Octubre de 1968, en los Juegos Olmpicos de verano en la ciudad de
Mxico, Beamon bati un rcord del mundo del salto de longitud con un salto de
8,90 m. El rcord permaneci durante 23 aos hasta que Mike Powell lo bati en
1991.

Frases
relacionadas

En el atletismo se incluyen, entre otras cosas, carrera, salto, lanzamiento

Acrobatic gymnastics is a competitive sport involving gymnastics and acrobatics

that is choreographed and rated by judges.
La Gimnasia acrobtica es un deporte de competicin con la participacin de la
gimnasia, la acrobacia y la coreografa que es evaluada por los jueces.

SABER MS
www.gimnastas.net
www.laorejaverde.es/acros/acros.html
www.rfegimnasia.es
www.rfea.es
www.ciclosdeporte.wordpress.com/category/acrosport/

Los deportes individuales

47

LOS DEPORTES DE
ADVERSARIO CON
IMPLEMENTOS

CONTENIDOS
Deportes individuales y de adversario con implementos
Bdminton
REGLAMENTACIN
PLANTEAMIENTOS TCTICOS
SISTEMAS TCTICOS EN EL JUEGO
SISTEMAS TCTICOS EN EL JUEGO
SISTEMAS TCTICOS EN EL JUEGO

INDIVIDUAL
DE DOBLES
DE DOBLES MIXTOS

Deportes colectivos con implementos

Bisbol adaptado
NORMAS
Hockey-floorball adaptado
NORMAS


Pase y parada colaborativo en parejas.

Pase y parada en parejas competitivo con portera de

conos.

Jugar partidos ampliando progresivamente el

espacio con el aumento de las personas que juegan.
2x2 3x3 4x4 5x4 5x5 6x5 6x6 7x7

PUNTOS CLAVE
En las raquetas escolares es conveniente, dado su uso frecuente y que pasan por
distintas manos, utilizar un doble cordaje en las cuatro cuerdas centrales horizontales
y cuatro centrales verticales.
Las posiciones utilizadas en bdminton son las siguientes: posicin bsica de juego o
en espera, posicin ante el saque y posicin defensiva.
Para conseguir que los volantes tengan una mayor duracin, es recomendable
fortalecer su cabeza pasando una cinta adhesiva por encima de la que ya tiene
normalmente de color verde o azul y cuya finalidad, adems de proteger la zona del
corcho ms vulnerable, es la de indicar la velocidad del volante.

ACCIDENTES

LESIONES

Cuando no podamos fijar los postes con contrapesos se pueden fijar los extremos de la
red en la pared y colocar, en lugar del poste, una cinta de 4 cm o un poste de madera
que seale la limitacin del campo.
La suela de las zapatillas ser antideslizante para que permita frenar y acelerar sin
resbalar, permitiendo el juego de las piernas, esencial en el bdminton (no valen, por
ejemplo, las zapatillas para correr o las de jogging, pues su suela no est concebida
para los desplazamientos laterales ni para paradas bruscas y partidas rpidas).

Los deportes de adversario con implementos

61

6
LOS DEPORTES COLECTIVOS

CONTENIDOS
Baloncesto
Normas
Tcnicas de ataque
Tcticas de defensa

Balonmano
Normas
Cmo puede jugarse el baln

Voleibol
Normas
Tcnicas individual

Ftbol sala
Reglamento
Tcnica individual
Organizacin tctica

Baloncesto

Los aros de las canastas se encuentran a

una altura de 3,05 metros del suelo.
Intervienen 5 jugadores por equipo, ms 7
de reserva.
Si un jugador comete cinco faltas no podr
seguir jugando.
El partido tiene una duracin de cuatro
tiempos de 10 minutos cada uno.
Las acciones tcnicas ms importantes
son: el bote de proteccin y de
velocidad los pases con una mano o con
las dos el tiro a canasta esttico, en
suspensin, de gancho y cercano al aro.
Los puestos especficos son: base, escolta,
alero, pvot y ala-pvot.
Los tres tipos de defensa son: individual, en zona y mixta.
Los sistemas de juego cuando no tenemos el baln dependen del tipo de defensa que
utilizamos y cuando tengamos el baln en ataque las ms utilizadas son el 1-2-2 y el 13-1.

Normas de baloncesto
Una vez repasados los elementos ms importantes de este deporte colectivo, estudiamos sus
normas y reglas.

64

Infracciones al reglamento:
Permanecer ms de tres segundos en la
zona.
Permanecer cinco segundos con el baln
controlado sin botar, pasar, lanzar o
sacar de banda.
Superar los ocho segundos permitidos
para pasar de la pista trasera campo
propio a la pista delantera campo
atacante.
Campo atrs: Un jugador pasa el baln
de la pista delantera a la trasera.
Cada equipo dispone de 24 segundos
para conseguir canasta por posesin del baln.
Dobles: Botar el baln con dos manos, tocar varias veces seguidas el baln sin que
haya sido tocado por otro jugador o el suelo, botar el baln por encima del hombro
acompandolo y saltar con el baln y caer sin haberlo pasado o lanzado.
Pasos: Si un jugador corre con la pelota sin botarla, comete una infraccin llamada
pasos (solo se pueden dar dos pasos sin botar para que no se cometa falta).

Faltas y tiros libres. El jugador sobre el que se comete un contacto ilegal, llamado falta
personal, tiene derecho a lanzar dos tiros libres desde una lnea situada a 4 m de la
canasta, siempre que ste se encontrara en posicin de tiro o que el equipo contrario
hubiera llegado a un nmero determinado de faltas (cuatro en cada cuarto); cada tiro
encestado vale un punto.

Los deportes colectivos

Balonmano

Intervienen 7 jugadores por equipo, de

los cuales uno es el portero. Ms 7
jugadores de reserva por equipo.
El partido tiene una duracin de dos
tiempos de 30 min cada uno.
Las acciones tcnicas ms importantes
son el pase, el bote y el lanzamiento.
Los tipos de pase ms importantes son el
pase frontal, el pase lateral y el pase de
pronacin.
Los tipos de lanzamiento son: en salto,
esttico y en profundidad.
Los puestos especficos son: portero,
central, lateral (2), pvot y extremos
(2).

Normas de balonmano

rea de portera. Est definida por la lnea continua del rea de portera (lnea de 6 m)
que se ubica delante de la portera.

Saque de centro. Es obligatorio al principio del partido y de la segunda parte, as como

cada vez que un equipo marque gol.

Saque de banda. Se produce cuando el baln sale fuera del terreno por las lneas de
banda. Se realiza siempre pisando con un pie la lnea de banda. Puede conseguirse un
gol directamente de saque de banda.

Saque de portera. Cuando el baln sale por la lnea de portera, sea lanzado por un
atacante o repelido por el portero con la intencin de evitar un gol, durante el cual los
jugadores del equipo contrario no pueden sobrepasar la lnea de los 9 m.

Portero. Se le permite:
En el rea de portera, tocar el baln con cualquier parte del cuerpo, siempre que lo
haga con nimo defensivo.
Desplazarse con el baln dentro del rea de portera sin estar sujeto a ninguna de las
restricciones que se aplican a los jugadores de campo; no obstante, al portero no le
est permitido retrasar la ejecucin de un saque de portera.
Abandonar su rea de portera sin estar en posesin del baln y tomar parte en el
juego; si lo hiciera, estara sujeto a las mismas reglas que se aplican a los jugadores
de campo.
Solo se permite al portero penetrar en el rea de portera. El rea de portera incluye
la lnea del rea de portera, y se considera que se ha penetrado en ella cuando un
jugador la toca con cualquier parte de su cuerpo.
Si necesitas ampliar tus conocimientos sobre las normas del balonmano puedes
consultarlas en http://www.rfebm.net/.

Cmo puede jugarse el baln

Se permite:
Lanzar, coger, empujar, golpear, parar el baln con la ayuda de manos, brazos, tronco,
cabeza, rodillas o muslos.

68

Los deportes colectivos

Normas de voleibol
A continuacin exponemos algunas de las
normas ms bsicas para la prctica del
voleibol:

Un equipo anota un punto:

Cuando el baln toca la pista del
equipo contrario.
Si el equipo que saca gana una
jugada, anota un punto y contina
sacando.
Si el equipo receptor gana una
jugada, anota un punto y efecta el
Calentamiento antes de jugar un partido
saque siguiente.
Para ganar un set lo gana el equipo que primero anota 25 puntos con una ventaja
mnima de dos puntos.
Para ganar el encuentro:
El encuentro lo gana el equipo que consigue ganar tres sets.
Las posiciones de los jugadores se numeran como sigue:
Los tres jugadores colocados junto a la red son los
delanteros y ocupan las posiciones 4 (delanteroizquierdo), 3 (delantero-centro) y 2 (delanteroderecho).
Los otros tres son los zagueros y ocupan las posiciones
5 (zaguero-izquierdo), 6 (zaguero-centro) y 1 (zagueroderecho).
El lbero debe llevar una indumentaria cuya camiseta contraste
al menos en color con la de sus compaeros de equipo.
El lbero puede reemplazar a cualquier jugador zaguero.

Si necesitas ampliar tus conocimientos puedes consultar la web de la Federacin

Espaola de Voleibol: http://www.rfevb.com/.

Tcnica individual
Se entiende como tcnica individual al conjunto de acciones individuales que
intervienen en el juego y permiten el normal desarrollo del mismo. Podemos clasificar
los gestos tcnicos en los siguientes:

Posicin bsica. Situacin corporal que nos permite

realizar de forma inmediata, acortando al mximo el
tiempo de reaccin, cualquier gesto tcnico en voleibol.

Desplazamientos. Acciones de traslado de un jugador, del

lugar donde se encuentra hasta donde debe contactar con
el baln o bien realizar una determinada jugada de apoyo.

Toque de dedos. Es un gesto realizado con las yemas de

los dedos de ambas manos, colocadas simtricamente, a
la altura de la frente, con los pulgares dirigidos hacia
abajo.

Los deportes colectivos

71

 Se jugar al mejor de 3 sets de 15 puntos.

En este torneo juegan todos contra todos, cada
partido ganado vale dos puntos.

Ftbol Sala

Naci en Uruguay en 1930; en

1970 se cre la Federacin Internacional de Ftbol Sala en Brasil y
a principios de la dcada de 1990
fue reconocida por la FIFA como
ftbol cinco.
Las medidas ms importantes del
campo de juego son:
Longitud 40 m y de anchura
20 m .
Penalti: A 6 metros de la
portera y segundo penalti a 10
m.
Las normas bsicas son:
Juegan 5 jugadores por equipo.
Uno de ellos ser el portero. Ms
7 jugadores de banquillo.
El partido dura dos tiempos de
20 min cada uno.
Si el rbitro y el segundo rbitro
sealan simultneamente una
infraccin y hay desacuerdo en cuanto a qu equipo favorece la decisin, prevalecer
la decisin del rbitro.

Reglamento
Recuerda que la forma de juego es muy similar a
la del ftbol convencional. A continuacin exponemos algunas de las ms comunes en la prctica
del ftbol sala.

74

Libre directo. Se conceder un tiro libre

directo al equipo adversario si un jugador
comete una de las siguientes infracciones de
una manera que los rbitros juzguen imprudente, temeraria o con uso de fuerza excesiva:
Dar o intentar dar una patada a un adversario.
Golpear o intentar golpear a un adversario.
Empujar a un adversario.

Tiro libre indirecto. Se conceder un tiro

libre indirecto al equipo adversario si el guardameta comete una de las siguientes
infracciones:
Tras despejar el baln, lo vuelve a tocar sin que haya sido jugado o tocado por un
adversario.
Toca o controla con las manos el baln que un compaero le ha pasado deliberadamente con el pie.

Los deportes colectivos

7
LOS JUEGOS DEL MUNDO

CONTENIDOS

Actividades ldicas practicadas en el mundo

Juegos del mundo a travs del sello postal

Actividades ldicas practicadas en el mundo

En este apartado te presentamos algunos ejemplos de los principales juegos practicados en
diferentes partes del planeta, distribuidos por continentes. Muchos de estos juegos contienen similitudes y diferencias a otros que ya conoces. Aunque un anlisis profundo de los
diversos contextos culturales de los que proceden, te permitir un mayor conocimiento de
otras formas de vida, ni mejores ni peores que la nuestra, simplemente distintas.
Europa (Rusia)
EL TELFONO ESTROPEADO
En crculo, uno al lado del otro. El primero dice una
frase muy rpido al siguiente. Entonces aquella
persona dice lo que l oy al siguiente y as hasta
llegar al ltimo, que es el que dice en voz alta lo
que l oy.

Amrica del Sur (Brasil)

JUAN PALMADA
En crculo, mirando hacia el centro con las manos
atrs y con las palmas hacia arriba. En el exterior
del crculo se coloca Juan Palmada. Juan corre
alrededor del crculo y cuando lo desea da una
palmada a uno de sus compaeros. ste debe salir
corriendo en direccin contraria a Juan que
contina corriendo. Al cruzarse, se paran y se
saludan dicindose buenas tardes y siguen su
carrera para lograr ocupar el lugar vaco. El que no
lo consiga ser Juan Palmada en la siguiente ronda.

Amrica del Norte

(Canad y EE.UU.)
AJUTATUT
Los jugadores forman un crculo, de pie o de
rodillas, y colocan una mano en su espalda. El
objetivo del juego es que una pelota vaya pasando
de un jugador al de su derecha, golpendola con la
palma de la mano libre y evitando que caiga al
suelo. Lgicamente no est permitido agarrar la
pelota en ningn momento. A veces los jugadores
cuentan el nmero de vueltas que la pelota da
antes de caer al suelo.

80

Los juegos del mundo

EL RITMO, LA EXPRESIN Y
LA COMUNICACIN

CONTENIDOS
El mimo como parte de la cultura y como forma de
expresin
Puntos clave en la expresin del mimo
Cara-ojos-manos

Acciones bsicas del mimo

Posiciones o movimientos
Transformaciones
Cadas
Manipulacin de volmenes y objetos imaginarios

Improvisaciones y puestas en escenas: Pantomima

Actividades para trabajar el mimo

El mimo como parte de la cultura y como forma de expresin

La mmica se define como: Expresin del
pensamiento por el gesto y movimiento
facial que acompaa o sustituye el
lenguaje oral.
La palabra mimo proviene de la palabra
griega mimeomai que significa imitar.
Pantomima (griego pantmimos que
todo imita) es la parte de las artes
escnicas que utiliza la mmica como
forma de expresin artstica.
Tiene elementos comunes con la danza y
las artes circenses.
Tambin es una forma frecuente de arte
callejero, generalmente de forma individual. Los mimos suelen simular con sus gestos sonidos, cosas o personas que no existen
realmente. Esto puede dar lugar a coreografas muy elaboradas.
Aunque es difcil expresar algo, sin utilizacin de la palabra, el mimo es un recurso
divertido, creativo y fantstico para trabajar en vuestras clases de Educacin Fsica.

Puntos clave en la expresin del mimo

Los puntos ms expresivos y
sobre los que se debe hacer
especial nfasis en el trabajo
del mimo son:

La cara
En expresin corporal el
trabajo sobre la cara es
muy importante: el gesto,
la mirada, las mscaras
faciales...
La cara expresa emociones y
estados de nimo: calma,
risa, miedo, ira, terror, enfado, vergenza

Los ojos
Nos dan el 80% de la
informacin del mundo exterior.
Proporcionan un carcter especfico a la comunicacin.
En situaciones de t a t y segn la intencin, podemos
utilizar miradas amorosas, amistosas, agresivas, curiosas, etc.
Los contactos oculares prolongados suelen producirse en amor
intenso u odio.

Las manos
Se llama centro de expresividad por su enorme riqueza
comunicativa.
Junto con el rostro, son la zona ms expresiva del cuerpo.
Es la zona del cuerpo de la que tenemos ms conciencia.

88

El ritmo, la expresin y la comunicacin

LAS ACTIVIDADES FSICAS

CON SOPORTE MUSICAL:
FITNESS

CONTENIDOS

Qu son las actividades de fitness con soporte musical?

Qu actividades de fitness con soporte musical existen?
Aerbic-Step-GAP-Body pump-Aerobox

Tu sesin de aerbic
Tu sesin de aerobox o body combat

Qu son las actividades de fitness con soporte musical?

A lo largo de este tema, abordaremos las actividades fsicas con soporte musical relacionadas
con el mbito de la salud y el fitness.
En primer lugar, vemos que el trmino anglosajn fitness se refiere a la vitalidad de
una persona y a la aptitud real que presenta para las acciones que emprende.
Hoy en da encontramos muchsimas actividades de fitness con soporte musical. ste
desarrolla la actividad fsica, utilizando la msica como elemento regulador de la intensidad
del esfuerzo y adems sirve como motivacin para los practicantes. Por lo tanto, podramos
decir que la msica en estas actividades fsicas:
marca un ritmo o intensidad del ejercicio,
motiva a los practicantes.
Existen muchas actividades fsicas con soporte musical:

Deportes: Natacin sincronizada, patinaje

artstico, gimnasia rtmica

Actividades recreativas: Malabares, combas

Actividades artsticas: Teatro, danza, danzaescalada

Actividades de fitness o salud: Aerbic, step,

aerobox, spinning

96

Las actividades fsicas con soporte musical: fitness

LA ACAMPADA EN EL MEDIO
NATURAL

10

CONTENIDOS
La acampada
Qu debo llevar a una acampada?
Tienda de campaa
Saco de dormir y esterilla aislante
Mochila

Acampada: Diversin en contacto con la naturaleza

La acampada
En este tema vamos a hablar de la acampada, en concreto de lo que necesitas llevar para
realizarla en condiciones (tienda de campaa, saco de dormir, mochila y otros utensilios) y
algunos consejos para acampar sin problemas.
En Espaa contamos aproximadamente con unos 1.200 campamentos repartidos por todas las
comunidades autonmicas que son frecuentados cada ao por ms de siete millones de
campistas. Como podrs comprobar esto de la acampada no es cuestin de un par de locos que
deciden coger su tienda y conocer diferentes lugares.
Entendemos por ir de acampada al hecho de instalarse en un lugar al aire libre para pasar
la noche, utilizando para esto, por regla general, una tienda de campaa.

Evolucin histrica
Desde tiempos remotos el hombre ha
acampado, usando la tienda de campaa para refugiarse tanto del fro
de la noche como del calor del da,
utilizando construcciones que con
el tiempo se han ido mejorando. La
mejor prueba de ello la tenemos en
los indios americanos (conocidos por
todos por las pelculas del oeste) y en
los habitantes del desierto.
La ventaja que ofrecan estas
construcciones era la posibilidad de
montar y desmontar en cualquier
parte, lo cual confera a los pueblos
nmadas la oportunidad de moverse
con gran facilidad.
Fuera de las costumbres de los
pueblos, el uso principal que han
tenido estas construcciones fue la de
servir de alojamiento para las largas
contiendas militares (todas las
civilizaciones las han utilizado). Los
ejrcitos modernos siguen haciendo
uso de este tipo de campamentos.

106

La acampada en el medio natural

LOS RAIDES DE AVENTURA

EN EL MEDIO NATURAL

11

CONTENIDOS
Raid de aventura
Caractersticas principales de los raides de aventura
Qu disciplinas te puedes encontrar en un raid de
aventura?
Orientacin
Marcha/Carrera a pie
Bicicleta de montaa
Aguas bravas: rafting, hidrospeed, kayak
Espeleologa
Escalada/Vas ferratas

Consejos para participar por primera vez en un raid de

aventura

Caractersticas principales de los raides de aventura

Cada raid fija sus normas de participacin, por lo que no existe un
reglamento internacional.
No existen categoras de edad ni de
sexo (en algunos obligan a que sean
mixtos).
El recorrido no est sealizado ni trazado, esa eleccin corresponde a los
prticipantes. Existen puntos de control
por donde es obligatorio o voluntario
pasar.
Hay que recorrer una distancia en el
menor tiempo posible utilizando para
ello diferentes medios de desplazamiento (marcha, bici, kayak, cuerdas
para ascender o descender...).
Es muy importante tener buena capacidad de resistencia y orientacin, ya

que es el mapa la principal fuente de

informacin.
Cada equipo tiene que medir perfectamente sus fuerzas para saber cual es
el ritmo que debe llevar para poder
terminar la prueba.
No estn permitidos los medios de
desplazamiento motorizados, slo
medios deportivos para superar los
accidentes orogrficos con la suficiente
seguridad y eficacia.
La asistencia tcnica est permitida
slo en determinados puntos. Los
equipos deben valerse por s mismos
para transportar todo lo que necesitan.
Vivir la aventura y la experiencia es la
clave.

Qu disciplinas te puedes encontrar en un raid de aventura?

Existe una base de disciplinas que con toda seguridad te encontrars, como son:
Orientacin (es la base), marcha/carrera a pie, bicicleta de montaa y kayak. Todos estos
deportes han sido tratados en la ESO. Pero la organizacin, adems puede introducir tramos
de escalada, rapel, tirolina, espeleologa, aguas bravas (rafting, hidrospeed), descenso
de barrancos, natacin, patines en lnea, hpica. Tambin se pueden incluir tramos de
habilidad y destreza. Repasemos brevemente alguna de estas especialidades y recuerda los
consejos que te damos.

ORIENTACIN

Es fundamental manejar las cuestiones ms

bsicas de esta disciplina, ya que si no eres
capaz de orientar tu desplazamiento hacia los
puntos de control que te marcan en el mapa
no conseguirs terminar nunca un raid.
Presta mucha atencin al mapa para escoger
siempre la ruta ms rpida pero, a la vez, ms
segura. Piensa en el medio de desplazamiento
que tienes que utilizar para tomar esta
decisin.

Los raides de aventura en el medio natural

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MARCHA/CARRERA A PIE
Se deben ir combinando para no fatigarte y presta especial atencin porque
son los tramos ms largos y donde es
posible perderse si quieres ir muy deprisa.
Hay un detalle sobre la carrera, y es que
debe realizarse cargado con la mochila, el
material o lo que tengis que transportar.
La eleccin de la ropa es muy importante,
ya que nos tiene que asegurar una correcta
transpiracin.

BICICLETA DE MONTAA

Cntrate en adquirir una buena resistencia y

que tu pedaleo sea fluido. Utiliza pequeos
desarrollos en los repechos pronunciados.
Tienes que llevar tu bici. Obligatorio casco
homologado.

AGUAS BRAVAS: RAFTING,

HIDROSPEED, KAYAK
Este material lo pone la organizacin, pero tienes que
llevar el neopreno. El casco y el chaleco te los facilitan.
Debido a la tensin del descenso, estas disciplinas
causan un gran desgaste (depender de lo rpido del
ro) ya que tambin suelen ser bastante largas. Es
importante estar bien hidratados no confiarse por el
hecho de estar en el agua. Todo el material que
transportamos debe ir bien sujeto a la embarcacin.
Cambia de lado para remar y no fatigarte.

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