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Cambia tu lenguaje:
A lo largo del da apunta en una libreta todas las veces que culpes algn factor
externo, ya sea por una persona o situacin.
Al acabar el da repasa el lenguaje que has utilizado cuando has culpado estas
situaciones externas. Cada persona tiene su estilo propio de culpar o quejarse.
Aprende cual es el tuyo.
Ahora que ya sabes cul es tu lenguaje, puedes combatirlo de forma efectiva,
la prxima vez que lo detectes tendrs 60 segundos para reestructurar la frase
de forma que la responsabilidad caiga encima de ti.
Elimina las quejas:
Pdele a un amigo o familiar que te ayude con este ejercicio.
Cada vez que te escuchen quejarte tendrs que pagarle, ya sea con dinero o
con una accin. (Por ejemplo limpiar los platos esa noche).
Frmula de la responsabilidad: Evento + Respuesta = Resultado
Cuando suceda un evento, acordaros de la frmula y ponerla en prctica.
Pensar en el resultado que queris obtener e identificar cual es la mejor
respuesta para alcanzarlo.
Desarrolla tus alertas:
Observa que sensacin tienes acerca de las situaciones.
Convierte estas sensaciones en palabras y analzalas.
Crea un plan de accin con la informacin obtenida.
3. Planea el da antes:
En una agenda o pizarra dibuja tres columnas con los siguientes nombres:
Prioritario, medio y extras.
Pon en la columna de prioritario todas las tareas difciles o indispensables, las
siguientes en medio y las opcionales en extras.
Ataca nada ms levantarte las tareas de la columna de prioritario y ves
bajando.
Si quieres dejar un mal hbito tendrs que encontrar uno nuevo para
encaminar ese ansia. Aseugrate sobretodo que sea algo postiivo. Por ejemplo
no dejes de fumar y empieces a comer comida basura para llenar ese ansia.
Anuncia que vas a dejar o adquirir ese hbito a todos tus amigos y familiares,
haz que la presin social juegue a tu favor.
Modifica tu entorno para favorecer ese hbito. Si quieres dejar de beber, no
salgas el fin de semana durante una temporada, si quieres comer sano, planea
lo que vas a comprar antes de salir de casa etc. En la imagen podis ver mi
escritorio, cuando me voy a dormir y veo los libros, se me dispara la sea del
hbito de la lectura.
3. Hbitos pilares
Intenta buscar hbitos pilares, aquellos que arrastren otros hbitos saludables.
Si por ejemplo te cuesta adelgazar, coge el hbito de escribir todo lo que
comes, es un hbito ms sencillo y te ayudara a comer ms sano ya que sers
consciente de tus alimentos.
Se inteligente al escoger el hbito que vas atacar, haz una lista de los
beneficios y hbitos nuevos que te aportar y escoge el que ms impacto
tenga en tu vida
Fortalezas: Qu se te da bien?
Oportunidades: Qu puede pasar bueno en tu entorno?
Aqu la idea es conseguir aumentar nuestras fortalezas y mitigar nuestras
debilidades para hacer frente a las posibles amenazas de nuestro entorno y
aprovechar las oportunidades cuando sucedan.
JERCICIOS: PIENSA EN EL LARGO PLAZO
1. Visualiza tu futuro:
Dnde te ves de aqu 10 aos?
Aborda los cuatro pilares vitales, tu salud, tu situacin financiera, tus relaciones
y tu felicidad.
Dibuja en un papel tu situacin futura, s lo ms especfico que puedas, ponle
olores, sentimientos y colores.
Una vez tengas claro tu futuro a diez aos, repite el ejercicio con 5 y 1 ao.
Que tienes que hacer para llegar al objetivo final de los 10 aos?
La imagen de abajo es un ejemplo del diagrama que tendrs que hacer. Dibuja
tus sueos.
Ejercicios 8
Section 3, Lecture 18
EJERCICIO: IGNORA AL 99% DE LA GENTE
Siempre que quieras aprender de una persona, infrmate de cuales han sido
sus resultados. Nunca sigas los consejos financieros de alguien pobre o los
consejos de salud de alguien obeso.
Aun as prate a pensar por que estos consejos pueden funcionar en tu vida y
adptalos a tu situacin.