Cmo reducir el Colesterol de forma

natural y rpido
Cmo bajar el Colesterol LDL rpidamente y naturalmente. El colesterol alto o
Colesterol LDL est influido directamente por el consumo de azcar, alcohol, grasas
saturadas de origen animal, como tambin factores hereditarios.
Con una dieta adecuada y teniendo un estilo de vida ms saludable, se pueden reducir
los niveles de Colesterol LDL de manera natural y rpida.
Cmo bajar el Colesterol LDL naturalmente:
- El consumo de fibras vegetales, como legumbres, salvado de avena, arroz integral,
cebada y frutas como la manzana, es fundamental y en particular la fibra soluble, ya que
esta se une a las grasas y las elimina a travs de las heces.
- Las frutas, vegetales y cereales integrales, se deben incluir en la dieta diaria.
- Utilice aceites vegetales prensados en fro y sin refinar, como el aceite de oliva.
- El consumo de pescados azules ricos en Omega 3, como el salmn, las sardinas y el
atn reducen el colesterol LDL y suben el colesterol bueno HDL.
- Los frutos secos consumidos con moderacin, tienen propiedades para reducir el
colesterol LDL y subir el colesterol bueno HDL.
- Elimine o reduzca el consumo de alcohol, bebidas azucaradas y refrescos.
- No fume y modere el consumo de caf.
- Evite consumir comidas chatarras, frituras, harinas refinadas, azcar, dulces y
chucherias.
- Tome mucha agua, y realic ejercicios de manera regular y diaria.
- Controle el Colesterol LDL y consulte regularmente con su mdico.
Reducir los triglicridos rpidamente y naturalmente

Cmo bajar rpido y de forma natural los triglicridos? Los

triglicridos son steres de cidos grasos y forman el principal componente
de las grasas y aceites. Aqu encontraremos las condiciones y factores de
porque aumentan los triglicridos y la manera natural y rpida de bajarlos.

Algunas causas de porque aumentan los triglicridos:

- No desayunar
- No dormir lo suficiente
- Exceso de peso
- Algunos medicamentos
- Factores hereditarios
- Consumo de bebidas alcohlicas
- La falta de ejercicio fsico
- No consumir suficientes protenas
- Consumir exceso de carbohidratos y azcar.
Cmo bajar los triglicridos altos naturalmente:
- Elimine o reduzca el consumo de bebidas alcohlicas.
- Sustituir los jugos y refrescos con azcar, por agua.
- Controle el consumo excesivo de carbohidratos y azcar.
- Evite el exceso de harinas blancas o refinadas, y sustityalas por harinas
integrales.
- La avena es maravillosa para bajar los triglicridos y colesterol.
- Debe tener una dieta reducida en grasas y elimine los embutidos.
- Incluya alimentos ricos en Omega-3 (salmn y sardinas) y alimentos ricos
en fibras (cereales y granos integrales).
- Perder peso, por lo general bajan los niveles de triglicridos.
- El ejercicio fsico es la forma ms natural y efectiva de bajar los
triglicridos altos.

Nota importante: lo aqu sealado es solo informativo y no debe ser

tomado como tratamiento. El tratamiento debe ser indicado y guiado por un
mdico o nutricionista. Siempre consulte con su mdico.
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Cules son los alimentos prohibidos en caso de colesterol y triglicridos altos?

Obviamente, la mayora de los alimentos prohibidos son aquellos especialmente ricos en
grasas. Es habitual que los principales alimentos que se eliminan de la dieta, o que al
menos se indica que se consuman de manera puntual, son los de origen animal (por su
elevado contenido en grasas). Son los siguientes:
o Carnes grasas y embutidos: jamn cocido, jamn serrano, tocino,
chorizo, salami, salchichas Carne de pato, procesadas y hamburguesas
no caseras.
o Pescados: enlatados en aceite.
o Vsceras: de hgado, riones, corazn, sesos
o Mariscos: gambas, ostras, langostinos y camarones.
o Yema de huevo: es rica en grasas y caloras. Lo recomendable es reducir
su ingesta.
o Lcteos enteros: sobretodo nata y crema de leche, adems de leche
entera. Tambin quesos duros y mantequillas.
o Dulces y bollera.
o Aperitivos salados.
o Alimentos fritos.
o Salsas grasas.
o Aceites: aceite de coco y de palma.