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Yoga y fascias

Yoga y fascias. Como las asanas modifican


cuerpo y mente
Yoga y fascias. El objetivo de este artculo es explicar la capacidad que tiene el Yoga de
modificar el alineamiento de nuestro cuerpo a travs del reajuste fascia-cerebro. Para ello es
preciso conocer de que manera una postura sostenida durante un tiempo determinado
(ejercicio isomtrico) o en movimiento (isodinmico) modifica parmetros de nuestra
biomecnica y la posturalidad. Vamos all..!!
La fascia es un tejido conectivo que se extiende en el cuerpo como una red tridimensional
desde el crneo a los pies, de anterior a posterior y desde el interior al exterior sin
interrupcin. Constituida por fibras elsticas, colgeno y matriz extracelular. Rodea los
msculos, los huesos, los nervios, los vasos sanguneos y los rganos a travs de diversas
capas (epimisio, perimisio y endomisio) finalizando en tendones o ligamentos.
La funcin de la fascia es:
Soporte y estructura al cuerpo. Apoyo del movimiento y absorcin de impacto. Ayuda en la
circulacin sangunea, especialmente en el sistema venoso y la circulacin linftica.
La modificacin de la fascia precede a la congestin crnica en cualquier tejido.
Madame Mezieres estableci las premisas de estudios de cadenas musculares que hoy en
da han evolucionado en diversas escuelas GDS, RPG, Busquet, Myer y un sinfn ms que
establecen una relacin entre la cadena miofascial, nuestro cuerpo y nuestra mente. Segn
la escuela, profundiza ms en la parte emocional y la relaciona con la biomecnica o se
queda en la posturologa.
Madame Mezieres estableci las premisas de estudios de cadenas musculares que hoy en
da han evolucionado en diversas escuelas GDS, RPG, Busquet, Myer

qu es una cadena miofascial?


La cadena miofascial es la linea de tensin formada por el tejido conectivo que lleva a cabo
la fuerza estructural requerida para ejecutar el movimiento (lneas de tensegridad, la
integridad descansa en el equilibrio de la tensin). Segn esta lnea de trabajo
los dolores msculares no slo se tratan en el lugar del dolor sino en cualquier punto de la
fascia. Como he descrito en otros artculos los Nadis y las cadenas miofasciales tienen el
mismo recorrido, gracias al hallazgo y paralelismo que estableci Madam Mezieres de sus

conocimientos de Medicina China.


La integridad descansa en el equilibrio de la tensin

Cmo el yoga trabaja sobre las fascias?


Como comentaba en otros artculo de Yoga teraputico, el cuerpo humano del S.XXI se
encuentra afectado por una alta acidificacin que afecta al tejido muscular y conectivo, la
intoxicacin de estar expuestos a pesticidas, qumicos,y una alta concentracin de cortisol
en sangre producto del estrs favorece que la fascia pierda hidratacin y elasticidad en estos
casos y mientras detoxificamos se recomienda practicar Yoga teraputico
Segn la mecnica de cadenas musculares, la tensin acumulada produce modelos de
tensin adaptados a nuestra personalidad ms caractersticas y que se proyecta a nivel
visceral. Este modelo de tensin si se mantiene constante en el tiempo genera hbitos
posturales que se exporta a los msculos y al modelo de fascia. Las fascias registran y
guardan nuestras impresiones mentales y emocionales como si fuera un archivador, similar al
concepto Samskara (trmino snscrito que identifica las impresiones de nuestra mente y
que registra formando nuestras creencias, actitudes y personalidad)
Segn lo expuesto las asanas de Yoga permite modificar nuestra propia biomecnica a
travs del tejido conectivo.
El hallazgo de Mezieres sobre las cadenas musculares permiti dar un punto de vista
complementario para trabajar en ciencias del movimiento.
Siguiendo la lnea de trabajo Langevin, H.M. J.A. (2002) explicaron como la acupuntura
produce cambios celulares en la fascias. Dorsher (2009) estableci la comparacin entre los
meridianos/Nadis y las cadenas miofasciales.

Lnea Posterior Superficial Vejiga


Lnea Frontal Superficial Estmago, Bazo
Lnea Frontal Profunda Rin, Hgado
Lnea Lateral Vescula Biliar
Lnea Espiral (anterior) Estmago
Lnea Espiral (posterior) Vejiga
Lnea Anterior Profunda del Brazo Pulmn, (Intestino Grueso)
Lnea Anterior Superficial del Brazo Maestro Corazn y Corazn
Lnea Posterior Superficial del Brazo Triple calentador

Lnea Posterior Profunda del Brazo Intestino Delgado


A esta explicacin faltara por desarrollar la unin que las diferentes cadenas tienen entre s
conformando las cadenas maestras principales

el yoga de la quietud

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LaprcticadeYinYogaesunaexperienciainternahacialo
permanente,loprofundoylaquietud,esuncaminodetransformacin
yconexinconlascapasmsprofundasdelser.Desdelomsexterno
hacialointerno.ElambientedeunaclasedeYinYogaessinprisa,un
caminohacialointernoyrelajado,conunenfoquehacialaauto
exploracinyeldescubrimiento.YinYogarevitalizayabreelcuerpo
fsico,peroademstrabajatambincongranprofundidadanivel
emocionalypsicolgico.Cuandounopermanececincominutosen

unaposturadeestiramientoprofundo,nosoloexperimentasucuerpo,
sinosumenteysusemociones,ysientecomolaprcticaconducealas
profundidadesdeunomismoatravsdelaquietuddelcuerpo.La
prcticadeYinYogaes,enltimainstancia,unaprcticadela
rendicin,delaaceptacinyeldejarir...Renunciar...renunciaraver
elmundo,lascosasylosseresenlapartirdeunapercepcindual,y
empezaraexperimentarlaunidaddetodo.
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domingo, 16 de octubre de 2011

Las fascias y la energa Chi


Yin yoga es una prctica de yoga basada en principios del taosmo que se enfoca en los tejidos conectivos, ligamentos,
articulaciones y el lquido sinovial y los canales de energa o meridianos que segn la filosofa taoista- recorren estos
tejidos.
Vamos a profundizar en la relacin de las fascias (tejidos conectivos) y el flujo de la energa Chi (China), conocida como
Ki (Japn) y Prana (India)

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Las fascias y la energa Chi

Las fascias son tejidos que actan como capas protectoras de todos los rganos mantienen
unidos la piel los msculos, huesos, rganos y sistemas y ofrece un escudo de proteccin y
lubricacin. Los libros de medicina enumeran ms de 100 tipos diferentes de fascias.
Las fascias son estructuras de energa chi ki a las que es posible cargar con grandes
cantidades de energa para fortalecerlas y conservarlas hmedas y flexibles. Cuando no tienen
demasiada energa, se endurecen y se vuelvan frgiles.
Las fascias son como finos conductos de energa que circulan por el cuerpo y los canales y
meridianos de energa de los rganos pasan por las fascias. Cuando la persona pierde su
energa o no circula bien, el cuerpo se endurece y los movimientos pueden resultar dolorosos
y poco armnicos.
Las fascias sanas son sinnimo de flexibilidad, de unidad estructural, es decir dispondremos
de un cuerpo sano y vigoroso. La fascias sanas son como lminas tirantes de material delgado
y resistente que ofrece un escudo protector flexible.
Mejorar nuestra energa equivale a mejorar nuestro sistema fascial.
Las fascias son uno de los ms importantes conductos fsicos por donde la energa, el alma y el
espritu se mueven y habitan.
Cuando la persona pierde su energa o sta no circula bien (como en el caso de una cicatriz),
el cuerpo se endurece y los movimientos pueden resultar dolorosos y poco armnicos.
Sabemos que en la mayora de los casos de cicatrizacin el tejido daado no recupera su
suavidad ni calidad original.
Las fascias se caracterizan por su continuidad de una zona a otra, recubriendo completamente
todos y cada uno de nuestros elementos corporales y llegando incluso a todas las clulas del
organismo en un sistema complejo pero unificado y unitario.
Mejorar nuestra energa equivale a mejorar nuestro sistema fascial, especialmente si tenemos
en cuenta que las fascias son los distribuidores y almacenadores de la energa de nuestro
cuerpo.

Las fascias sanas son como lminas tirantes de un material delgado y resistente que ofrece un
escudo protector flexible. Fascias sanas son sinnimo de flexibilidad, de unidad estructural y
de que disponemos de un cuerpo sano y vigoroso. Son ellas las responsables en gran medida
de nuestro estado de salud y es ahora cuando nos estamos dando cuenta de la importancia de
este tejido.
Podemos decir que las fascias son resistentes a los traumatismos y realizan un papel de
proteccin, pero sin embargo son sensibles a las energas de baja vibracin o energas
negativas. Este tejido se da cuenta de muchas cosas que nosotros no nos damos cuenta, de
muchas energas que son o no son buenas para nuestro organismo.
Una carga constante en el cuerpo hace que ste modifique su configuracin para acomodar
dicha carga y como consecuencia puede dejar rasgos permanentes en el cuerpo. Las
experiencias traumticas pueden provocar el acortamiento de un msculo y de sus fascias.
Bajo tensin los msculos se contraen, pero si esta tensin persiste, el acortamiento se puede
hacer permanente ya que la fascia empieza a unirse al msculo y a entremezclarse con ste en
patrones de acortamiento. Esto hace que el msculo se endurezca causando al conjunto del
cuerpo que se acople en una postura desviada o asimtrica.
Si las influencias externas dejan rasgos permanentes en la estructura del cuerpo, entonces
deducimos que al realizar el proceso inverso devolveremos al organismo su estructura
corporal correcta.
Veamos qu puede suceder tras un trauma fsico o psquico.
Un traumatismo fsico puede ser una lesin o golpe tras un accidente de motociclismo o de
cualquier otro deporte y un trauma psquico puede ser el ocasionado por un miedo intenso o
por el enorme sufrimiento por la prdida de un ser querido.
Como consecuencia de un trauma lo normal es que la onda expansiva del tejido fascial adopte
una direccin determinada para protegernos y aliviar el dolor y que luego vuelva a su posicin
inicial. No obstante, ocasionalmente en el proceso de retroceso las fibras no se alinean bien y
se atascan. Debido a que las fascias estn repartidas por todo el cuerpo de forma continua y a
que los msculos se complementan y equilibran unos con otros, dicho traumatismo tensar y
acortar el msculo en la zona local, pero de igual manera se producir una tensin
compensatoria en otra parte del cuerpo.
Al cabo de aos o meses el sujeto puede tener problemas de prdida de olfato, de odo, dolor
de hombro, molestias en el cuello, en la cabeza, problemas respiratorios, fallo de memoria,
etc. que difcilmente podremos asociar con algo que nos sucedi hace 3 4 aos.
Por supuesto el proceso de deterioro provocado por un traumatismo es reversible en la
mayora de los casos. El cuerpo se puede manipular y dirigir a una posicin mejorada, ya que
el cuerpo es maleable. Incluso los huesos estn continuamente regenerndose y cambiando su
estructura.
Muchos problemas de origen psquico, por no decir todos los problemas emocionales,

mentales y sentimentales que a lo largo de la vida sufrimos, derivan en autnticos traumas


que afectan a nuestras fascias.
Por ejemplo, situaciones emocionales traumticas con los padres, con los hijos, con la pareja o
cualquier otra relacin, repercuten en la tensin de las fascias de todo nuestro organismo.
Es muy posible que una discusin, una pena o tristeza, un enfado, una depresin, una duda o
incertidumbre, un no decir lo que uno quiere decir, o cualquier emocin negativa, pueda
producirnos tensin en el tejido fascial y dolor en alguna parte del cuerpo.
Nuestras emociones entristecen nuestro cuerpo, alma y espritu, y como el tejido fascial
interconecta estos tres pilares del Ser, es de vital importancia el cuidado y relajacin de este
tejido tan especializado.
Es importante que seamos conscientes de que si nos vamos llenando de pequeas capas de
energa negativa o traumtica sin aprender a liberarlas, al cabo del tiempo stas se pueden
convertir en una distorsin psicolgica y finalmente materializarse en una lesin fsica. Sin
embargo es muy posible que hasta que esto suceda continuemos viviendo sin apenas darnos
cuenta, sin demasiadas molestias palpables. Quiz seamos un poco ms infelices o tengamos
cierta dosis de ansiedad hasta que estos estados soportables deriven en serios problemas,
como por ejemplo en una esquizofrenia o un cncer.
Hasta la fecha an no se han efectuado estudios que relacionen la causa con el efecto, o lo que
es lo mismo, lo psquico-emocional con lo fsico. Aunque sabido es por la comunidad cientfica
que casi un 80% de las enfermedades actuales son de tipo psicosomtico

QU ES FASCIA?
La fascia es una red extensa de tejido conectivo fibroso que
cubre tu cuerpo completamente de pies a cabeza. Se envuelve
alrededor de cada una de tus partes internas, separando los
msculos, rganos, huesos, vasos sanguneos y nervios,
permitindoles deslizarse fcilmente con tus movimientos. Es
fuerte, flexible, resbaladiza y mojada.
Se usa la metfora de una naranja para explicar la fascia. Si
pelas una naranja, vers que est dividida en gajos por una
membrana que a la vez los conecta; o sea, divide la naranja en
segmentos a la vez que los mantiene unidos, dndole la forma
a la naranja. Dentro de estos segmentos los gajos, hay ms
segmentacin por este mismo tipo de tejido, formando

celdillas, estos saquitos que guardan el jugo (zumo). Qu le


pasa al jugo de la celdilla cuando esta membrana que los
form y protege se debilita?
Igual que en la naranja, la fascia cubre tu cuerpo entero a la
vez que circunda cada parte interna, conectando todas las
partes de tu cuerpo fsico entre s. Esta separacin y conexin
es lo que permite que tus msculos se deslicen entre s sin
friccin; es tambin lo que permite que tu corazn lata, que la
sangre fluya, que levantes el pie La fascia separa cada
componente individual de tu cuerpo al mismo tiempo que los
une en el todo integral funcional que eres t. Exactamente
como cada pequeo saco de jugo est rodeado por ms
membrana para que el lquido no se escape hacia afuera, cada
clula de nuestro cuerpo est delimitada por la fascia.
Estamos segmentados pero ntimamente conectados por la
fascia.
Por lo tanto, la fascia es el marco de tu forma; es tu rgano de
formacin. Es una red que est cien por ciento interconectada
en y dentro de tu cuerpo fsico, que da forma, apoya y
organiza todo tu exterior e interior fsico.
Imagina tu interior en 3D. Qutate los huesos, los rganos, la
piel, la sangre, los ganglios y otros fluidos, y qu queda? Un
modelo 3D de ti mismo: tu altura, tamao, caractersticas
faciales, la posicin de los pulmones, la forma de tu codo
derecho que cambi cuando te caste de pequeo A la fascia
se le ha llamado la arquitecta interna del cuerpo.
Tom Myers, autor de Anatomy Trains, uno de los profesionales
que ha trado ms atencin a la fascia, escribi: Si bien cada
libro de anatoma detalla alrededor de 600 msculos por
separado, es ms exacto decir que hay un solo msculo
vertido en seiscientos bolsillos de la circunferencia fascial. Se
crea la ilusin de los msculos separados por el bistur del
anatomista, dividiendo los tejidos a lo largo de los planos de la
fascia. Este proceso reductivo no debe cegarnos a la realidad
de la totalidad unificadora.
Fascia se compone de tres cosas:

1. Fibras de colgeno muy fuertes, que nos dan nuestro apoyo


y fuerza
2. Las fibras elsticas, que facultan la posibilidad de
movimiento
3. Una sustancia de textura gelatinosa que permite a los
rganos y msculos deslizarse unos sobre otros sin friccin.
POR QU TODOS DEBEMOS SABER SOBRE FASCIA?
Imagnate tirando del cuello de tu camisa para arriba. Qu
pasa? Toda la camisa se mueve hacia la misma direccin,
volvindose ms estirada y rgida. No se arruga toda la
camisa si sigues tirando del cuello durante par de horas? De la
misma manera, cuando te lastimaste el hombro izquierdo hace
unos aos atrs, toda tu columna vertebral podra haberse
afectado. El usar un bastn debido a la cada que tuviste,
facilita que te dobles hacia un lado, formando una joroba, lo
que te crea ms dolor de espalda Ninguna dolencia en el
cuerpo es slo local. Tu postura, lo que has elegido para
relajarte y ejercitarte todas estas cosas afectan tu
musculatura, tu salud sea, rganos, circulacin, el sistema
inmunolgico, tus emociones y tu bienestar.
As, una persona que pasa largas horas sentada frente a una
computadora en una misma posicin, desarrollar mucho ms
que dolor de espalda y hombros. Tensin en cualquier rea de
tu cuerpo tiene un efecto domin. Si constantemente ests
frente al televisor o laptop, los flexores de tu cadera estn
contrados, tu columna vertebral se est volviendo cada vez
ms rgida, quiz encorvada, los msculos de tu espalda estn
tensos lo que podra ocasionarte con el tiempo una
restriccin de las caderas, espalda o rodillas, que podra
repercutir en un reemplazo de cadera o de rodilla, en ms
cadas Puedes sufrir de dolores de cabeza, afectar tu rin, e
incluso sufrir de depresiones, a consecuencia de la falta de
movimiento adecuado. Al mismo tiempo, los tendones, los
ligamentos y los msculos pierden fuerza y flexibilidad, al no
estarse moviendo, estirando y nutriendo debidamente.
Cuntas personas conoces que se achican con la edad,

llegando a ser tambin menos mviles y menos flexibles? Esto


no tiene que suceder. La salud de nuestra fascia contribuye al
estado de nuestro cuerpo y a medida que envejecemos puede
empeorar mucho ms al haberla maltratado por ms tiempo.
Pero tambin puede haberse mantenido hmeda y saludable.
Cuando la fascia est feliz y saludable es como una esponja
hmeda. Cuando la fascia est infeliz es como una esponja
que se ha secado. Se vuelve quebradiza y dura, y fcilmente
se rompe con un solo golpe al estar tan crujiente. Tampoco
absorbe nada de agua. Igualmente, puedes beber mucho
lquido, pero tu fascia no absorbe cuando est seca, y el
lquido es simplemente expulsado del cuerpo. Pero cuando
esta esponja est mojada y bien hidratada se vuelve elstica y
maleable. Puedes exprimirla en una pequea pelota, girarla de
diferentes maneras y verla rebotar nuevamente a su forma
original; es muy difcil romperla. Y an ms importante,
absorbe el agua y se mantiene hidratada y saludable,
apoyando todo ese mundo de nuestro cuerpo fsico.
La fascia se puede afectar por inactividad, exceso de
movilidad daina y sequedad, lo que a la vez tiende a
provocar ms dolor, tensin muscular, traumas, enfermedades
y un flujo sanguneo poco saludable. Significa esto que
tenemos que movernos pues la inmovilidad es la muerte de la
fascia? S y no, pues movimientos repetitivos, como correr, y
movimientos que constrien, como el levantamiento de pesas,
tienden a trincar el cuerpo, afectando el cuerpo de manera
adversa, lo cual influye en la muerte de tu fascia a largo plazo,
si no le has dado el cuidado debido.
CMO MANTIENES TU FASCIA SALUDABLE?
Movimiento consciente. Recuerda que tu fascia se extiende
desde la punta de tu cabeza hasta los dedos de los pies y
cubre todo lo que est en el interior de tu cuerpo fsico. Por lo
tanto, es vital elegir movimientos que hidratan nuestra fascia
y movimientos de cuerpo completo, como los de yoga.
En el yoga, alargamos y expandimos el cuerpo, no slo
nuestros msculos, sino tambin toda la red de fascia. Pero

tiene que ser una yoga donde el tiempo en las posiciones se


extiende; no es una yoga que es primordialmente aerbica. La
prctica de esta yoga cambia tu tejido conectivo. Por ejemplo,
la prctica de sostener las posturas apropiadas te permite ser
ms flexible, ms fuerte y ms saludable, ya que al sostener
las posturas por ms tiempo, le llegas a la fascia profunda, lo
que a la vez contribuye a restaurar y mantener la fluidez
fascial.
Piensa en nuestros msculos. Cuando hablamos de los
beneficios fsicos de una asana (posturas de yoga), a menudo
nos centramos en cuales msculos se estn estirando o
fortaleciendo en esa pose particular. Leemos que
Paschimottanasana estira los tendones de la corva
(hamstrings) y da energa a las piernas. Pero, en realidad,
todos nuestros msculos estn totalmente rodeados y
trenzados por las tres capas de la fascia. Esto significa que
durante una prctica de asanas trabajamos para nuestros
msculos y nuestra fascia al mismo tiempo. No hay ni una sola
pose que se dirija slo a los msculos, rganos o a la fascia.
Respira. Re-aprende a respirar. Respira profundamente,
practica la respiracin yogui y practica pranayamas, ya que te
ayudan a oxigenar los tejidos de la fascia, y mover elementos
en tu cuerpo. El respirar conscientemente puede hasta liberar
endorfinas.
Variacin. Los movimientos tienen que ser diversos. Qu
crees que sucede cuando se cargan tu tejidos fasciales de la
misma manera sin cesar, como en actividades repetitivas tales
como correr bicicleta, hacer aerbicos, o sentarse en una
computadora por muchas horas todos los das? Estos tejidos
se debilitarn, ms propensos a lesiones y a riesgo de dao
articular. Los movimientos repetitivos pueden estar ya
perjudicando tus tejidos fasciales.
As que debes dejar de jugar tenis, nadar, o cabalgar? Por
supuesto que no, estos son ejercicios excelentes cuando se
hacen correctamente. Pero debes aadir algo ms. Si
alimentas tu fascia con una gama amplia de movimientos, tu

fascia crecer ms fuerte, ms elstica y ms resistente.


Trata una yoga donde hagas movimientos diversos y
planeados que se enfocan en cada una de las partes de tu
cuerpo, a la vez que en tu ser como un todo. Como mencion
antes, se debe estar quieto en estas posturas por un largo
tiempo.
Estrate. Cuando tus msculos estn regularmente tensos, la
fascia que los envuelve se vuelve rgida, apabullando los
msculos y nervios. Una vez que tu fascia se ha endurecido,
se limita el movimiento y la flexibilidad. La fascia es muy
fuerte, por lo que no puedes estirarla de sopetn. Se hace
paulatina y conscientemente.
Hidrtate. Mantn la esponja hmeda. Asegrate de que tu
dieta incluya agua suficiente y sea baja en alimentos proinflamatorios, tales como azcares y granos refinados.
Pero recuerda que si tienes tu fascia deshidratada, toda esa
agua que bebes mientras y despus de hacer spinning ser
orinada, sin llegar a ese tejido deshidratado y crujiente que ya
no puede absorber. Nuevamente el efecto domin, ya que
movimientos repetitivos pueden lesionar nuestra fascia. As
que beber agua puede no estar ayudndote tanto como
pensabas, sobre todo si no aades movimientos y descanso
adecuado.
Descansa. El descanso es sumamente importante. La fascia
necesita descansar y relajarse para permanecer hmeda. Esa
es una de las razones para permanecer inmvil en Savasana,
la relajacin final en yoga. Esa relajacin en nuestra fascia,
msculos, rganos, mentes y cada clula de nuestro cuerpo es
crucial para la absorcin de los beneficios de la prctica.
Tom Myers asegura que el descanso es la manera de los
tejidos hidratarse. Cuando haces un ejercicio empujas para
afuera el agua de los tejidos, de la misma manera que al
caminar en una playa hmeda, empujas el agua fuera de la
arena, la cual se filtra nuevamente en esa arena al momento
de levantar tu pie. Ests haciendo lo mismo con los tejidos,
cuando ests entrenando ests extinguiendo el agua de los

tejidos El ritmo [de tu rgimen de ejercicios] debe incluir


descanso Cuando sacas la tensin de los tejidos, se
chuparn el agua como una esponja y estarn listos para
hacer ms ejercicio.
La fascia es una representacin concreta del principio de
unidad dentro de nuestros propios cuerpos. Yoga siempre ha
promulgado este principio de totalidad integrada. Por
supuesto, el yoga va ms all de fascia, pero fascia es algo
crucial en una yoga genuina.
Atabey Yoga no se centra en movimientos rpidos y repetitivos
que slo funcionan en los tejidos superficiales de tu cuerpo y
que realmente puede daar tu fascia sin las debidas
precauciones. En Atabey Yoga, siguiendo las tradiciones de mis
escuelas, trabajamos con el cuerpo como un todo. S, la
mayora de las asanas (posturas) y pranayamas (tcnicas de
respiracin) se centran en reas especficas y de un amplio
alcance en tu cuerpo. No slo apoyamos, fortalecemos,
flexionamos y relajamos reas especficas, pero sabemos que
todo est interconectado; que el dolor de espalda viene
probablemente a consecuencia de una mala postura, que la
depresin podra estar conectada a la falta de sueo, y el
insomnio a consecuencia de dolores causados por falta de
movimientos bien dirigidos.
La mayor parte del dao que has causado a tu fascia es
reversible. Cuida tus msculos con una variedad de
movimientos, estiramientos, y descanso. S consciente de tu
dieta. Es hora de empezar a tomar cuidado de tu fascia. Es
fcil, puedes deshacerte de esa lesin persistente y evitar
muchas otras, sentirte ms saludable y ms feliz

La importancia de la fascia en yoga


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Uno de los temas que ms me gusta presentar es la fascia, justamente


porque es una parte de nuestra anatoma que es muy importante para el
yoga. En este artculo os explico en trminos sencillos qu es la fascia y
qu relacin tiene con el yoga.
Antes de seguir quisiera destacar que el prximo domingo 19 de junio
presentar una charla sobre las fascias en Barcelona Yoga Day. Espero
veros all!

La fascia y tejido conectivo

El trmino fascia o fascias se refiere a una membrana que envuelve y


conecta entre s msculos, rganos y huesos, y se llama as porque a
simple vista se parece a una tela que separa las diferentes partes del
cuerpo.
Est compuesta principalmente por fibras de colgeno y fibras elsticas
suspendidas en un lquido viscoso (llamado sustancia fundamental). Las
fibras de colgeno son muy resistentes mientras que las fibras elsticas son
flexibles, de tal forma que el tejido conectivo es a la vez resistente y
flexible.
A menudo se utiliza el trmino fascia como sinnimo de tejido conectivo
pero en realidad la fascia es un tipo de tejido conectivo cuya funcin es la
de envolver y proteger.
La fascia se divide en dos categoras: superficial y profunda.

La fascia bajo el microscopio

Fascia superficial

La fascia superficial se llama tambin hipodermis y es la capa ms


profunda de la piel. Esta primera capa de tejido conectivo recubre todo el
cuerpo y es espesa comparada con la fascia profunda. Esto se debe a que
contiene muchas clulas grasas que ayudan a mantener la temperatura
corporal, un poco como una funda de neopreno que protege el cuerpo del
fro.

Fascia profunda

La fascia profunda es una membrana fina y traslcida que envuelve


msculos y rganos separndolos entre s. Cuando recubre un msculo se
llama tambin fascia muscular o miofascia (representada en la foto de
portada), y su consistencia es lquida y resbaladiza, lo cual permite a los
msculos contraerse y estirarse sin friccin ni resistencia.
El trmino fascia visceral se refiere a la fascia profunda que recubre los
rganos internos. Tiene nombres especializados segn el rgano al que
envuelve, por ejemplo la pleura pulmonar, que envuelve a los pulmones o el
peritoneo, que recubre los rganos del abdomen, por mencionar algunos.

Fascia muscular

Fascias y lesiones

Las lesiones de las fascias se dividen en dos tipos: adherencias o


cicatrices.
Cuando hay desequilibrios posturales, las fascias se quedan pegadas
entre s dando lugar a la aparicin de adherencias. Es una consecuencia
comn de hacer poco ejercicio y/o ejecutar movimientos repetitivos (como
estar sentados la mayor parte del da). El resultado es que los msculos
pierden movilidad y sentimos que se vuelven rgidos y acartonados.
Las cicatrices son la consecuencia de una lesin traumtica del tejido
miofacial: para reparar el dao producido, el cuerpo produce ms colgeno
con el fin de reforzar el tejido daado y as es como se forma una cicatriz.
Este proceso forma parte del proceso normal de curacin.

El yoga sanea las fascias

Para estar sana, la fascia necesita realizar movimientos variados y


estiramientos, siendo as como preserva su consistencia lquida,
resbaladiza y adaptable.
Una manera eficaz de mantener la fascia en buen estado es hacer yoga. Ya
se sabe que la prctica del yoga tiene muchos beneficios y uno de ellos es
que devuelve su elasticidad y salud a las fascias. El yoga favorece la
realizacin de movimientos que no hacemos a lo largo del da, junto con
estiramientos que disuelven las tensiones acumuladas en las fascias.
El anatomista Gil Headley, famoso entre yoguis y rolfers, cre un divertido
vdeo en el que describe la importancia de hacer estiramientos para

prevenir futuras adherencias.


Y si la descripcin de las fascias te ha parecido fascinante te dejo con un
vdeo sacado de mi curso on-line: Anatoma aplicada al yoga.