POR:

JULIETH YANET VALENCIA QUINTERO

LUZ MERY ZULIAGA
LOLIMAR JEREZ

SALUD OCUPACIONAL

SENA

CUCUTA 2010
 INTRODUCCION

Hablar de salud ocupacional es no solo hablar de ausencia de enfermedad

física o mental sino también de la presencia de un adecuado entorno
personal y afectivo. Un todo que nos lleva a la felicidad. Salud es bienestar
general, buen estado físico y psíquico, alegría, ganas de vivir, de
relacionarse con otras personas, de disfrutar, de libertad, de paz. Por tanto,
cuando hacemos referencia a la educación para la salud hablamos un poco
de todos y cada uno de los temas transversales y es por ello que cobra gran
importancia dentro del currículo. Tanto es así, que desde todas las áreas se
hace especial referencia y estudio a la educación para la salud,
convirtiéndose en un elemento globalizador e interdisciplinar dentro del
currículo. En el entorno escolar se priorizara, pues, promover conductas y
hábitos que favorezcan una vida saludable, normas fundamentales de salud
como son la higiene, el cuidado corporal, la actividad física, la preocupación
por el medio ambiente, la alimentación, etc.
 TABLA DE CONTENIDO
INTRODUCCION

OBJECTIVOS

1. Hábitos alimenticios
2. Actividad física
3. Como evitar enfermedades
4. Tabaquismo
5. Consumo de alcohol
6. Manejo de estrés
7. Obesidad
8. Ergonomía
9. Relaciones interpersonales
 OBJETIVOS

Fomentar unos habitos de alimentacion saludable

Difundir la importancia de practicar deporte

Distinguir diferentes habitos de vida saludable de otros que no lo son

Entender la importancia de una dieta equilibrada y del ejercicio fisico para el

buen funcionamiento del cuerpo humano

Tomar conciencia de las buenas posturas ergonomicas para evitar las

posibles enfermedades

Fomentar actitudes de respeto, compañerismo,etc con los mismos

compañeros de trabajo
HABITOS ALIMENTICIOS

La Pirámide Alimentaría nos

enseña la gran variedad de
alimentos que pueden y deben
ser consumidos por las
personas, además las
cantidades proporcionales en
que deben ser consumidos en
forma diaria para que su
organismo pueda mantenerse
en forma adecuada y pueda
realizar todas sus funciones en
forma normal. La variedad,
cantidad y proporción de los
alimentos que consuma le
entregarán su organismo los
nutrientes necesarios para su
normal funcionamiento.
Para mantener el cuerpo en forma y una buena salud se debe comer variado,
evitar el exceso de grasas y aceites, grasas saturadas y colesterol; comer
suficiente alimentos con almidón y fibra evitar el exceso de azúcar y sodio.
Por tal motivo según la edad deben consumir y dejar de consumir lo siguiente:
De los 15 años hasta los 27 años deben cambiar:

La comida rápida por frutas y verduras

Las copas pro los refrescos Light y sin alcohol

Chocolate por fruta

Pan con mantequilla por pan con mermelada.
De los 28 años hasta los 31deben comer:

5 trozos de fruta y verdura

Ensaladas de legumbres

Alimentos ricos en hierro y calcio
De los 32 años hasta los 47 debes :

Comer verduras, frutas, proteínas y calcio

Reducir grasos saturados

Dar largos paseos

Planificarse para evitar el estrés
De los 48 años en adelante debe:

Hacer ejercicio

No abusar de los fritos

Tomar dos vasos de leche al dia

Comer cereales integrales

Controlar la sal consumir frutos frescos
 ACTIVIDAD FISICA

El ejercicio es un factor clave para
mantenerse saludable. El ejercicio
fortalece los huesos, corazón y
pulmones, tonifica los músculos, mejora
la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el
sueño y alivia la depresión.

Si la persona está apenas comenzando

un programa de ejercicios y tiene
alguna afección de salud preexistente,
como obesidad, hipertensión o
diabetes,, debe preguntarle al médico
diabetes
acerca de una prueba de esfuerzo con
el fin de ayudar a establecer los límites
seguros para el programa de ejercicios
 EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio

fortalece los huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la
vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.

Si la persona está apenas comenzando un programa de ejercicios y tiene

alguna afección de salud preexistente, como obesidad, hipertensión o
diabetes,, debe preguntarle al médico acerca de una prueba de esfuerzo con
diabetes
el fin de ayudar a establecer los límites seguros para el programa de
ejercicios.
 Consejos para realizar ejercicio saludable

Se debe comenzar el ejercicio gradualmente (quizás con una caminata

rápida) y no se debe esperar estar "en forma" de la noche a la mañana. A
los tres meses de esfuerzo constante, el estado físico comenzará a mejorar.

La persona se debe ejercitar lo bastante como para sudar durante cada
período de ejercicios, pero no tan fuerte que no pueda sostener una
conversación.

Planear una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres o
cinco días a la semana. Se debe incluir estiramiento antes y después del
ejercicio, lo cual ayudará a evitar lesiones. Se debe comenzar lentamente y
escuchar al organismo. Si duele mucho, la persona probablemente se ha
excedido.

Los ejercicios aeróbicos fortalecen los pulmones y el corazón y deben ser
parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios son,
entre otros: caminar, correr, trotar, nadar, esquiar a campo traviesa, remar,
saltar cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Para lograr el mayor
beneficio, los ejercicios aeróbicos deben realizarse por períodos
ininterrumpidos de por lo menos 10 a 12 minutos.

Los ejercicios de fortaleza y flexibilidad son importantes y ayudan a que la
persona mantenga la capacidad de realizar las actividades diarias y
mantener el equilibrio a medida que crece.
 RECOMENDACIONES
La actividad física se divide en dos tipos de actividades para los adultos: la
actividad aeróbica y la de fortalecimiento muscular.

La actividad aeróbica puede ser de intensidad moderada o extenuante. Es
importante empezar con actividades aeróbicas que sean menos intensas al
principio e ir trabajando hasta la actividad más vigorosa.

El otro tipo de actividad física es el ejercicio de fortalecimiento muscular, el
cual se puede hacer con un programa de pesas, jardinería intensa, flexiones
de pecho y gimnasia

La cantidad de actividad física es muy importante con el fin de lograr
beneficios para la salud. Cualquier aumento en la actividad es mejor que
menos actividad.

La cantidad recomendada de tiempo que se emplea en realizar actividad

aeróbica es:

2.5 horas a la semana de actividad moderada, aumentando a 5 horas a la
semana

O 75 minutos de actividad extenuante, aumentando a 2.5 horas por semana
El fortalecimiento muscular se recomienda dos veces por semana.

Trate de hacer alguna forma de actividad física al menos tres veces por
semana. Aumentar a cuatro o cinco veces por semana es aún más útil.
Reparta la actividad física a través de la semana, en lugar de hacerla en
tres o cuatro días consecutivos para reducir el riesgo de lesiones.
La actividad física puede ayudar a:

Quemar calorías y reducir la grasa corporal

Controlar y mantener el peso actual

Mejorar afecciones como diabetes
diabetes,, hipertensión arterial y cardiopatía

Mejorar el estado físico y la capacidad de realizar actividades diarias

Prevenir enfermedades como osteoporosis y depresión

Reducir el apetito
BENEFICIOS

La actividad física contribuye a la salud al:

Disminuir el riesgo de una enfermedad cardiovascular

Reducir la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis

Reducir la frecuencia cardíaca en reposo

La actividad física también ayuda al cuerpo a utilizar mejor las calorías,
facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la
tasa metabólica basal, al igual que reducir el apetito y la grasa corporal.

EFECTOS SECUNDARIOS

La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para usted.
Cuando usted incrementa la actividad gradualmente, tanto en intensidad
como en tiempo, es improbable que tenga efectos secundarios.

Una evaluación por parte de un fisiólogo del ejercicio es útil con el fin de
evitar lesiones. Las lesiones pueden ocurrir si usted comienza la actividad
física demasiado rápido, con demasiada intensidad o durante mucho
tiempo.
 PARA EVITAR LAS ENFERMEDADES

Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida

más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con
regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el
riesgo de enfermedad y enriquecen la vida

Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso

No fumar ni consumir drogas

No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener
antecedentes de alcoholismo

Consumir una dieta saludable y balanceada

Cuidar los dientes

Controlar la hipertensión arterial

Seguir buenas prácticas de seguridad
 TABAQUISMO

Las enfermedades graves causadas con mayor frecuencia por el
tabaquismo son:

Angina

Bronquitis crónica

Enfisema

Ataque cardíaco

Dolores en las piernas como resultado de las obstrucciones en las arterias
de las extremidades inferiores (claudicación)

Cáncer de pulmón (el riesgo de los fumadores es 10 veces mayor que el de
los no fumadores)

Accidente cerebrovascular (el riesgo de los fumadores es casi tres veces
mayor que el de los no fumadores)

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dos años después de dejar
el cigarrillo, el riesgo de ataque cardíaco regresa al valor promedio y el
riesgo de cáncer de pulmón disminuye alrededor de un tercio. Después de
10 años de no fumar, el riesgo de cáncer de pulmón vuelve a ser casi
normal.
RIESGOS PARA LA SALUD DEL TABACO PARA FUMAR Y DEL
TABACO QUE NO SE FUMA
Muchos fumadores dependen de los efectos positivos de la nicotina, como
estimular su estado anímico, mejorar la memoria y la concentración a corto
plazo y producir una sensación de bienestar.
Hay muchas más razones para dejar el consumo del tabaco. Conocer los
riesgos serios para la salud puede ayudar a motivarlo a uno a dejar el
hábito. Cuando se usa durante un período largo, el tabaco y los químicos
conexos, como el alquitrán y la nicotina, pueden incrementar el riesgo de
muchos problemas de salud.

Problemas cardiovasculares:
 coágulos de sangre y aneurismas en el cerebro, lo cual puede llevar a
accidentes cerebrovasculares
 coágulos sanguíneos en las piernas que pueden viajar a los pulmones
 arteriopatía coronaria,
coronaria, incluyendo angina y ataques cardíacos
 hipertensión arterial
 riego sanguíneo deficiente a las piernas
 problemas con las erecciones debido a la disminución del flujo
sanguíneo al pene

Cáncer (sobre todo en pulmón, boca, laringe, esófago, vejiga, riñón,
páncreas y cuello uterino)

Cicatrización deficiente de una herida, sobre todo después de cirugía

Problemas pulmonares como enfisema y bronquitis crónica, o asma difícil
de controlar

Problemas durante el embarazo, como bebés nacidos con bajo peso, parto
prematuro,, aborto espontáneo y labio leporino
prematuro

Otros riesgos o problemas para la salud:
 disminución de la capacidad para saborear y oler
 daño a los espermatozoides que contribuye a la esterilidad
 pérdida de la vista debido a un aumento del riesgo de degeneración
macular
 enfermedades de los dientes y las encías
 arrugas de la piel

Los fumadores que se pasan al tabaco que no se fuma en lugar de

abandonarlo completamente continúan corriendo muchos riesgos de salud:

Aumento del riesgo de cáncer nasal o bucal

Problemas de las encías, desgaste de los dientes y caries

Empeoramiento de la hipertensión arterial y la angina
RIESGOS PARA LA SALUD DEL TABAQUISMO PASIVO

Aquellos que están regularmente cerca del humo de otros (tabaquismo pasivo)
tienen un riesgo más alto de:

Ataques cardíacos y cardiopatía

Cáncer de pulmón

Reacciones súbitas y graves, incluyendo las que comprometen ojos, nariz,
garganta, y las vías respiratorias bajas

Los bebés y niños que regularmente están expuestos al humo indirecto del
cigarrillo están en riesgo de:

Asma (los niños con asma que viven con un fumador son mucho más
propensos a visitar el servicio de urgencias)

Infecciones, incluyendo de las vías respiratorias altas causadas por virus,
infecciones del oído y neumonía

Daño pulmonar (funcionamiento deficiente del pulmón)

Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)
 LOS BENEFICIOS DE DEJAR EL TABACO

Usted notará muchos beneficios por dejar el tabaco inmediatamente:

Su aliento, ropa y cabello olerán mejor

Su sentido del olfato retornará y los alimentos sabrán mejor

Sus dedos y uñas de las manos lentamente perderán el color
amarillo

Sus dientes manchados lentamente se irán poniendo más blancos
Su casa, trabajo y la vida social también mejorarán inmediatamente:

Sus hijos serán menos propensos a empezar a fumar

Será más fácil y más barato encontrar un apartamento

Usted perderá menos días de trabajo o se le puede facilitar más conseguir
un trabajo

Se acabará la búsqueda constante de un lugar para fumar cuando usted
sale

Los amigos tendrán más disposición para estar en su automóvil o su casa

Sus perspectivas de tener una cita se ampliarán mucho más, debido a que
el 80% de la población no fuma

Usted tendrá más dinero disponible (los fumadores de un paquete al día
gastan alrededor de $1,800 por año en cigarrillos)
Algunos beneficios para la salud comienzan casi inmediatamente
también, pero cada semana, mes y año sin consumir tabaco su salud
mejora aun más.

dejarlo: la presión arterial y el ritmo del pulso bajan a

A los 20 minutos de dejarlo:
la normalidad y la temperatura corporal de las manos y pies se incrementan
al nivel normal.

dejarlo: los niveles de monóxido de carbono en la sangre
A las 8 horas de dejarlo:
bajan y el nivel de oxígeno en la sangre se incrementa, ambos a niveles
normales.

Algunos beneficios para la salud comienzan casi inmediatamente también,
pero cada semana, mes y año sin consumir tabaco su salud mejora aun
más.

dejarlo: el riesgo de un ataque cardíaco súbito
A las 24 horas de dejarlo:
disminuye.

dejarlo: las terminaciones nerviosas comienzan a
A las 48 horas de dejarlo:
regenerarse y los sentidos del olfato y el gusto se comienzan a normalizar.

dejarlo: mejora la circulación y se hace más
De 2 semanas a 3 meses de dejarlo:
fácil caminar; incluso, la función pulmonar aumenta hasta en un 30%.

dejarlo: es típico que la energía general
De 1 a 9 meses de dejarlo:
se incremente y los síntomas tales como tos, congestión
nasal, fatiga, y dificultad respiratoria se alivian. Usted tendrá
menos enfermedades, resfriados y ataques de asma.
Gradualmente ya no volverá a tener dificultad para respirar
con las actividades diarias.

dejarlo: el riesgo de cardiopatía coronaria es la
A 1 año de dejarlo:
mitad de alguien que aún consume tabaco.

dejarlo: la tasa de muerte por cáncer de
A los 5 años de dejarlo:
pulmón disminuye casi en un 50% comparada con fumadores
de 1 paquete al día; el riesgo de cáncer de la boca es la mitad
que el de un consumidor de tabaco.

dejarlo: la tasa de mortalidad por cáncer
A los 10 años de dejarlo:
pulmonar es similar a la de una persona que nunca ha
fumado; las células precancerosas son reemplazadas por
células normales; el riesgo de accidente cerebro vascular
disminuye, posiblemente igual al de uno que no consume
tabaco; el riesgo de cáncer de la boca, garganta, esófago,
vejiga, riñón y páncreas también disminuye
 CONSUMO DE ALCOHOL

El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta en

primera instancia las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio.
Con la ingestión continua de alcohol, se altera el control motor, produciendo
mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio.
Tanto el aumento de la grasa corporal como el hecho de beber con el
estómago vacío aceleran la tasa de intoxicación por alcohol

Las enfermedades causadas con mayor frecuencia por el alcoholismo son:

Pancreatitis crónica y aguda

Várices esofágicas sangrantes

Cáncer de laringe, esófago, estómago y páncreas

Miocardiopatía

Cirrosis del hígado

Hepatitis

Impotencia

Irregularidad menstrual

Trastornos del sueño
 Causas, incidencia y factores de riesgo

El alcoholismo es un tipo de drogadicción, en la cual hay tanto dependencia

física como mental.

El alcoholismo se divide en dos categorías: dependencia y abuso. Las
personas con dependencia del alcohol gastan mucho tiempo bebiéndolo y
consiguiéndolo.

La dependencia física implica:

Una necesidad de cantidades de alcohol cada vez mayores para alcanzar la
embriaguez o lograr el efecto deseado

Enfermedades relacionadas con el alcohol

Lapsos de memoria (lagunas o amnesia alcohólica) después de episodios
de bebida

Síntomas de abstinencia cuando se suspende el consumo de alcohol
 El comportamiento más grave con relación a la bebida incluye las
borracheras prolongadas que llevan a problemas físicos y mentales.
Algunas personas son capaces de ganar control sobre su dependencia en
las fases iniciales antes de perder el control totalmente, pero nadie sabe
cuáles bebedores empedernidos serán capaces de retomar el control y
cuáles no.

No existe una causa común conocida del alcoholismo. Sin embargo, varios
factores pueden jugar un papel importante en su desarrollo. Una persona
con una madre o con un padre alcohólico tiene más probabilidades de
volverse alcohólica que una persona sin antecedentes de alcoholismo en la
familia inmediata.

La investigación sugiere que ciertos genes pueden aumentar el riesgo de

alcoholismo, pero no se sabe qué genes o cómo funcionan.
Entre los factores psicológicos pueden estar:

Una necesidad de aliviar la ansiedad

Conflicto en relaciones interpersonales

Depresión

Baja autoestima
Entre los factores sociales están:

Facilidad para conseguir el alcohol

Presión de compañeros

Aceptación social del consumo de alcohol

Estilo de vida estresante

La incidencia del consumo de alcohol y problemas conexos está
aumentando. Los datos indican que alrededor del 15% de las
personas en los Estados Unidos son bebedores problema y
aproximadamente del 5 al 10% de los hombres bebedores y del 3 al
5% de las mujeres bebedoras podrían diagnosticarse como
dependientes del alcohol.
Síntomas

El alcohol afecta al sistema nervioso central como depresor, lo cual
lleva a una disminución en:

Actividad

Ansiedad

Inhibiciones

Tensión

Incluso unos pocos tragos pueden cambiar el comportamiento, disminuir las
destrezas motrices y reducir la capacidad de pensar con claridad. Además,
el alcohol puede alterar la concentración y la capacidad de discernimiento.
El hecho de tomar mucho alcohol puede llevar a la embriaguez
(intoxicación).

Algunos de los síntomas del alcoholismo abarcan:

Dolor abdominal

Confusión

Beber solo

Episodios de violencia con el consumo de alcohol

Hostilidad al ser confrontado con relación a la bebida

Falta de control sobre la bebida, con incapacidad para suspender o reducir
el consumo del alcohol

Inventar excusas para beber

Náuseas y vómitos

Necesidad de consumo diario o regular de alcohol para un desempeño
adecuado

Descuido para comer

Descuido en la apariencia personal

Entumecimiento y hormigueo

Comportamiento reservado para ocultar el consumo de alcohol

Temblor en las mañanas

La abstinencia del alcohol se desarrolla debido a que el cerebro se adapta al
alcohol y no puede funcionar bien sin la droga. Los síntomas de abstinencia
pueden abarcar:

Ansiedad

Confusión o ver y escuchar cosas que no existen (alucinaciones)

Muerte (rara vez)

Incremento de la presión arterial

Pérdida del apetito, náuseas o vómitos

Psicosis

Aumento de la temperatura

Frecuencia cardíaca rápida

Inquietud o nerviosismo

Convulsiones

Temblores
Signos y exámenes

Las personas en riesgo de desarrollar alcoholismo abarcan:

Los hombres que toman 15 o más tragos a la semana

Las mujeres que toman 12 o más tragos a la semana

Cualquier persona que tome 5 o más tragos por ocasión, al menos una vez
por semana
Tratamiento
Aquellos que son dependientes necesitan dejar de tomar alcohol (abstinencia),
mientras que los bebedores problema pueden tener éxito bebiendo con
moderación. Debido a que muchas personas se rehúsan a creer que su
manera de beber está fuera de control, una prueba de beber con
moderación a menudo puede ser una forma efectiva de tratar el problema.
Si ésta tiene éxito, el problema está resuelto; de lo contrario, la persona por
lo general está lista para probar con la abstinencia.

Hay tres pasos generales involucrados en el tratamiento una vez que se ha
diagnosticado el trastorno:

Intervención

Desintoxicación

Rehabilitación
 DOCE PASOS DE DEJAR EL ALCOHOL

Paso 1 para dejar el alcoholismo: Admitimos que éramos impotentes

ante el alcohol y que nuestras vidas se habían vuelto ingobernables.

Paso 2 para dejar el alcoholismo: Llegamos al convencimiento de que

un Poder Superior podría devolvernos el sano juicio.

Paso 3 para dejar el alcoholismo: Decidimos poner nuestras

voluntades y nuestras vidas al cuidado de Dios, como nosotros lo
concebimos.

Paso 4 para dejar el alcoholismo: Sin miedo hicimos un minucioso

inventario moral de nosotros mismos.

Paso 5 para dejar el alcoholismo: Admitimos ante Dios, ante nosotros

mismos y ante otro ser humano, la naturaleza exacta de nuestros
defectos.

Paso 6 para superar el alcoholismo: Estuvimos enteramente

dispuestos a dejar que Dios nos liberase de todos estos defectos de
carácter.

Paso 7 para dejar de ser alcohólico: Humildemente le
pedimos que nos liberase de nuestros defectos.

Paso 8 para superar el alcoholismo: Hicimos una lista de
todas aquellas personas a quienes habíamos ofendido y
estuvimos dispuestos a reparar el daño que les causamos.

Paso 9 para superar el alcoholismo: Reparamos
directamente a cuantos nos fue posible el daño causado,
excepto cuando el hacerlo implicaba perjuicio para ellos o
para otros.

Paso 10 para superar el alcoholismo: Continuamos
haciendo nuestro inventario personal y cuando nos
equivocamos lo admitimos inmediatamente.

Paso 11 para abandonar el alcoholismo: Buscamos a través
de la oración y la meditación mejora nuestro contacto
consciente con Dios, como nosotros lo concebimos,
pidiéndole solamente que nos dejase conocer su voluntad
para con nosotros y nos diese la fortaleza de cumplirla.

Paso 12 para abandonar el alcoholismo: Habiendo obtenido
un despertar espiritual como resultado de estos pasos,
tratamos de llevar este mensaje a los alcohólicos y de
practicar estos principios en todos nuestros asuntos.
 MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador para lograr hacer las
cosas y en pequeñas dosis, puede incluso mejorar la salud. Sin embargo, el
estrés en exceso puede ocasionar síntomas como insomnio, dolores de
cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros.

Es importante que la persona aprenda a reconocer los factores que más
probablemente le ocasionan estrés en su vida. Si bien quizás no es posible
evitarlo, la persona puede sentirse más segura al conocer la fuente de su
estrés y eso le ayuda a tener "más control" sobre la situación. Cuanto más
control la persona crea que tiene sobre su vida, menor será el daño
causado por el estrés.

El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga
sentir a uno frustrado, furioso o ansioso. Lo que es estresante para una
persona no necesariamente es estresante para otra.

La ansiedad es un sentimiento de recelo, nerviosismo o miedo. La fuente de
este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede
aumentar la angustia que uno siente.

Consideraciones generales

El estrés es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles es

algo bueno, ya que motiva y puede ayudar a ser más productivo.
Sin embargo, demasiado estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina.
Esto puede predisponer a tener una salud general deficiente, al igual que
enfermedades físicas y psicológicas específicas como infección, cardiopatía
o depresión. El estrés persistente puede llevar a que se presente ansiedad
y comportamientos malsanos como comer demasiado y consumir alcohol o
drogas.
Los estados emocionales como aflicción o depresión y problemas de salud
como la hiperactividad de la tiroides, bajo nivel de azúcar en la sangre o un
ataque cardíaco también pueden causar síntomas similares al estrés
La ansiedad a menudo se presenta acompañada de síntomas físicos tales
como:

Dolor abdominal (puede ser el único síntoma de ansiedad, especialmente
en un niño)

Diarrea o necesidad frecuente de orinar

Mareo

Resequedad en la boca o dificultad para deglutir

Dolores de cabeza

Tensión muscular

Respiración rápida

Frecuencia cardíaca rápida o irregular

Sudoración

Fasciculaciones o temblores

Algunas veces, otros síntomas acompañan a la ansiedad:

Disminución de la concentración

Fatiga

Irritabilidad, incluyendo perder los estribos

Problemas sexuales
 ESTILOS DE VIDA QUE LE AYUDAN HACER FRENTE AL
ESTRES

No consuma nicotina, cocaína ni otras drogas psicoactivas.

Consuma una dieta balanceada y saludable y no coma en exceso.

Haga ejercicio regularmente.

Busque libros de autoayuda en la biblioteca o librería local.

Duerma bien.

Aprenda y practique técnicas de relajación como fantasías guiadas,
relajación muscular progresiva, yoga, tai chi o meditación.

Limite el consumo de cafeína y alcohol.

Tome descansos en el trabajo y asegúrese de mantener un balance entre
las actividades recreativas y las responsabilidades. Asimismo, pase el
tiempo con personas que usted disfrute
 OBESIDAD

La obesidad es una preocupación de salud grave que le agrega estrés al

corazón, huesos y músculos e incrementa el riesgo de hipertensión arterial,
accidente cerebrovascular, venas varicosas,
varicosas, cáncer de mama y enfermedad
de la vesícula biliar.
biliar.

Comer en exceso, una dieta poco saludable y la falta de actividad física
pueden llevar a la obesidad. Los antecedentes familiares también juegan un
papel
 DIETA PARA EVITAR LA OBESIDAD

Grupo de la leche (productos lácteos)

Queso: descremado o bajo en grasa (1%)

Leche o mantequilla: descremada (desnatada) o baja en
grasa (1%)

Yogur: descremado o bajo en grasa, regular o congelado

Grupo de carnes y legumbres

Legumbres (incluyendo frijoles, arvejas secas, lentejas,
arvejas)

Carne (carne de res, carne de cerdo, carne de aves sin piel,
carne de animales de caza, pescado, mariscos): seleccione
cortes magros; quítele la grasa visible; ase a la parilla, ase
al horno, cocine a fuego lento

Nueces y semillas (incluyendo almendras, avellanas,
nueces mezcladas, maní, mantequilla de maní, semillas de
girasol, nueces de nogal)

Tofu, tempe y otros productos de proteína de soya
Grupo de frutas

Manzanas, albaricoques, aguacates, bananos (plátanos), bayas, dátiles,
uvas, toronjas, mangos, melones, naranjas, duraznos, piñas, uvas pasas y
otras frutas deshidratadas sin endulzar, mandarinas

Jugo de fruta 100%

Grupo de hortalizas

Brócoli, coliflor, zanahorias, col y otras verduras, pepinos, habichuelas,
berzas, lechugas, papas (patatas), rábanos, espinaca, calabaza, batatas,
tomates

Jugo de verduras 100%

Grupo de granos (panes y cereales)

Panes enriquecidos, integrales, rollos, panecillos ingleses, rosquillas,
cereales (calientes y fríos) y pasta

Salvado de maíz

Arroz

Aceite

Aderezo para ensaladas bajo en grasa o bajo en calorías

Mayonesa baja en grasa

Aceite vegetal

Efectos secundarios

Una dieta mal balanceada puede causar problemas con la conservación de:

Tejidos del cuerpo

Funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro

Crecimiento y desarrollo

También puede causar problemas con los sistemas muscular y óseo

Recomendaciones
El término "balanceada" significa simplemente que una dieta satisface los
requerimientos nutricionales, sin proporcionar demasiada cantidad de
algunos nutrientes. Para obtener una dieta balanceada, usted debe
consumir una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de
alimentos. Usted necesitará saber:

Cuántas calorías debe consumir cada día

Cuál es el tamaño de las porciones que debe comer. Demasiada cantidad
de un alimento sano puede ya no ser saludable

Cuáles son las opciones saludables de cada grupo de alimentos.

Existen varias pautas disponibles para ayudarle a planear una dieta

balanceada y son, entre otras:

La pirámide de los grupos básicos de alimentos

Las Pautas Dietéticas para los Estados Unidos (pautas de raciones o
porciones diarias recomendadas)

Pautas generales:

No omita el desayuno

Consuma mínimo 3 comidas al día

Consuma alimentos de cada uno de los cuatro grupos de alimentos en cada
comida

El paso más importante al seguir una dieta balanceada es educarse a sí

mismo acerca de lo que su cuerpo necesita, además de leer los
ingredientes y la información nutricional de todos los alimentos que
consume
 ERGONOMIA
El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa cuando
desempeña tarea. Puede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de los
varios lugares en que se efectúa el trabajo. Algunos ejemplos de
puestos de trabajo son las cabinas o mesas de trabajo desde las que
se manejan minas, se ensamblan piezas o se efectua inspecciones;
una mesa de trabajo desde la que se maneja un ordenador; una
consola de control; etc.
Es importante que el puesto de trabajo este bien para evitar
enfermedades relacionadas con condiciones laborales deficientes, así
como para asegurar que el trabajo sea productivo.

Si el puesto de trabajo estuviese adecuadamente, el trabajador podra

mantener una postura corporal correcta y por, lo cual es importante
porque una postura laboral incorrecta puede ocasionar males
problemas, entre otros:

lesiones en la espalda;

Aparición de agravaciones al leer;

problemas de circulacion las piernas.
Las principales causas de esos problemas son:

asientos mal diseñados;

permanecer en pie durante mucho tiempo;

tener que alargar demasiado los brazos para alcanzar los objetos;

una iluminación insuficiente que obliga al trabajador a acercarse
demasiado a las piezas.

Directrices ergonómicas para el trabajo que se realiza sentado:

El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar

excesivamente los brazos ni girarse innecesariamente.

La posición correcta es aquella en que la persona esta sentada recta
frente al trabajo que tiene que realizar o cerca de el

La mesa y el asiento de trabajo deben ser diseñados de manera que la
superficie de trabajo se encuentre aproximadamente al nivel de los
codos.

La espalda debe estar recta y los hombros deben estar relajados.

De ser posible, debe haber algun soporte ajustable para los codos, los
antebrazos o las manos.

La posición de trabajo debe ser lo mas casi posible. Las
flechas indican las zonas que hay que mejorar para evitar
posibles lesiones. Para mejorar la posición de la trabajadora
que esta sentada a la derecha, se debe bajar la altura de la
silla, inclinarla ligeramente hacia adelante y se le debe facilitar
un escabel para que descanse los pies.
El asiento de trabajo: Un asiendo de trabajo adecuado debe satisfacer
determinadas prescripciones ergonómicas. Siga las siguientes
directrices al elegir un asiento:

El asiento de trabajo debe ser adecuado para la labor que se vaya a

desempeñar y para la altura de la mesa o el banco de trabajo.

Lo mejor es que la altura del asiento y del respaldo sean ajustables por
separado. También se debe poder ajustar la inclinación o el respaldo.

El asiento debe permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o hacia
atrás con facilidad.

El trabajador debe tener espacio suficiente para las piernas debajo de
la mesa de trabajo y poder cambiar de posición de piernas con
facilidad.

Los pies deben estar planos sobre el suelo. Si no es posible, se debe
facilitar al trabajador un escabel, que ayudara disminuir o a eliminar la
presión de la espalda sobre los muslos y las rodillas.

El asiento debe tener un respaldo en el que apoyar la parte inferior de
la espalda.

El asiento debe inclinase ligeramente hacia abajo en el borde
delantero.

Lo mejor seria que el asiento tuviese cinco patas para ser mas estable.

Es preferible que los brazos del asiento se puedan quitar porque a algunos
trabajadores no les resultan cómodos. En cualquier caso, los brazos del
asiento no deben impedir al trabajador acercarse suficientemente a la mesa
de trabajo.

El asiento debe estar tapizado con un tejido respirable para evitar
resbalarse.
En algunos trabajos los soportes de los brazos y los brazos de los
asientos pueden disminuir la fatiga de los brazos del trabajador
 El puesto de trabajo para trabajadores de pie

Siempre que sea posible se debe evitar permanecer en pie trabajando durante
largos periodos de tiempo. El permanecer mucho tiempo de pie puede
provocar dolores de espalda, inflamacion de las piernas, problemas de
circulación algunas, llagas en los pies y cansancio muscular. A continuación
algunas directrices que se deben seguir si no se puede evitar el trabajo de
pie:

Si un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar al trabajador un
asiento o taburete para que pueda sentarse a intervalos periodos.

Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo y
sin tener que encorvarse ni girar la espalda excesivamente.

La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas de los
trabajadores y las distintas tareas que deban realizar.

Si la superficie de trabajo no es ajustable, hay que facilitar un pedestal para
elevar la superficie de trabajo a los trabajadores mas altos. A los mas bajos,
se les debe facilitar una plataforma para elevar su altura de trabajo.

Se debe facilitar un escabel para ayudar a reducir la presion sobre la
espalda y para que el trabajador pueda cambiar de postura. Trasladar peso
de vez en cuando disminuye la presion sobre las piernas y la espalda.

En el suelo debe haber una estera para que el trabajador no tenga
que estar en pie sobre una superficie dura. Si el suelo es de
cemento o metal, se puede tapar para que absorba los choques. El
suelo debe estar limpio, liso y no ser resbaladizo.

Los trabajadores deben llevar zapatos con empeine reforzado y
tacos bajos cuando trabajen de pie.

Debe haber espacio bastante en el suelo y para las rodillas a fin de
que el trabajador pueda cambiar de postura mientras trabaja.

El trabajador no debe tener que estirarse para realizar sus tareas. A

su ves, el trabajo deber tener realizado a una distancia de 8 a 12
pulgadas (20 a 30 centimetros) frente al cuerpo.

Un asiento, un escabel, una estera para estar encima de ella y una

superficie de trabajo ajustables son elementos esenciales de
un puesto de trabajo en el que se este de pie.
El puesto de trabajo debe ser diseñado de manera tal que el trabajador no
tenga que levantar los brazos

Al determinar la altura adecuada de la superficie de
trabajo, es importante tener en cuenta los factores
siguientes:

la altura de los codos del trabajador;

el tipo de trabajo que habrá de desarrollar;

las herramientas y el equipo que se habrá de usar. Hay que seguir
estas normas para que el cuerpo adopte una buena posición hay
que trabajar de pie:
 Estar frente al producto
 Mantener el cuerpo retirado al producto Mover los pies para
orientarse en otra direccion en lugar de girar la espalda o los
hombros.
 RELACIONES INTERPERSONALES

La interacción humana de una empresa es lo que marca la diferencia en el tipo

de servicio o atención que se brinde a los clientes.

Aunque cada día es más evidente el esfuerzo por contratar personas

competentes para hacer a las empresas más eficientes, las propias
características de los individuos pueden hacer que esta tarea sea muy
difícil.

Lo expresado anteriormente se refiere al aspecto de compatibilizar las

relaciones interpersonales entre los laborantes.

A simple vista resulta intrascendente y trivial que la recepcionista no

simpatice con la secretaria del jefe, que el jefe no simpatice con el jefe de
otra área o que un encargado de la contabilidad le incomode tener que
tratar con otra persona del departamento de informática.
Estos son sólo ejemplos de en adecuadas relaciones interpersonales que se
producen dentro de una empresa aunque sumadas y apreciadas desde otro
punto de vista pueden generar consecuencias en el funcionamiento de
cualquier organización.
Los ejemplos anteriores se refieren al fenómeno de conflicto afectivo, este
se deriva de las inadecuadas actitudes y emotividad dentro de las
relaciones interpersonales de los trabajadores.

Son muchos factores que ocasionan o intervienen en esta situación,

algunas veces los prejuicios, las diferencia individuales o la percepción que
se tenga de la otra persona pueden ser las causantes de que las relaciones
interpersonales no sean armoniosas.

Muchas otras la competencia, rivalidad por oportunidades de ascenso o la

necesidad de status pueden también llevar a este resultado negativo.

Independiente de la causa que genera el conflicto los mayores perjudicados

cuando el mismo se presenta son los otros laborantes.

También el cliente o usuario puede resultar perjudicado cuando las ficciones

personales se transforman en saboteo de un trabajador a otro y por lo tanto
también se sabotee a la empresa
En un contexto más amplio cuando este tipo de fenómeno se presenta a
cualquier nivel, la empresa se ve afectada. Esto se refleja en el deterioro de
la calidad de sus productos, mayor cantidad de errores de trabajo pérdida
de materiales.
También se puede encontrar mala atención al público discusiones o riñas
en el peor de los casos. El conflicto interpersonal tiende a manifestarse con
otras características cuando se refiere al sector gerencial.

Aquí la consecuencia del conflicto puede afectar la calidad de las decisiones

y la agilidad de la gestión de los involucrados en el mismo.

Puede darse también en caso de transformar la política interna de la

empresa en función de ganar dominio y control sobre las acciones de la otra
persona en conflicto.

Así mismo culquiera de los cuadros mencionados pueden dar pauta a que
los mismos se intensifiquen y transformen en conflictos intergrupales si no
son adecuadamente manejados.

En ese contexto resulta importante el manejo diario que un buen gerente le

asigne a la situación de detectar los conflictos latentes y resolver los
conflictos presentes.
 Tal línea de ideas deben estar adecadamente apoyadas por los encargados
de Relaciones Laborales. Buscando que se preste atención no sólo a la
solución del conflicto como tal sino también a la creación de condiciones
para que el mismo no reaparezca.

Afortunadamente existen un buen número de herramientas para la solución

de los conflictos que se lleguen a presentar.

Así mismo también existen distintos enfoques conceptuales que abarcan un

gran aspecto de alternativas, la Consejería, procesos de Sensibilización,
aspectos disciplinarios, rotación de puestos, Capacitación en Comunicación,
Negociación etc.

No obstante cualquiera de estas, deben ser manejadas por profesionales

que conozcan profundamente los procesos intrapersonales e
interpersonales que generan tales situaciones.

Para que sean estos quienes definan con mayor acierto cual o cuales
estrategias son las más viables para solucionar el conflicto.
Para las empresas la superación o ausencia de conflicto interpersonal
determina un factor importante de desarrollo que se refleja
indudablemente en el ambiente de trabajo y principalmente en su
productividad.
TU SALUD ES LO MAS IMPORTANTE
POR ESO CUIDALA Y SIGUE ESTAS
RECOMENDACIONES PARA QUE
PUEDAS GOSAR CON TU FAMILIA,
AMIGOS COMPAÑEROS, ETC.

NO LO OLVIDES