Metoda predarii aruncarii mingii de oina

Aruncarea cu pasi specifici

....
Aruncarea mingii de oina in corectarea cifozei
- Aruncarea mingii de oina cu bratul indemanatic, din pozitia stand ; 4-6
repetari
- Aruncarea mingii de oina de pe loc (cu umarul pe directia de eliberare); 4-6
repetari
- Aruncarea mingii de oina cu 2 pasi specifici; 6-8 repetari
- Aruncarea mingii de oina cu 4 pasi specifici; 6-8 repetari
- Aruncari de pe loc si cu 2 pasi specifici cu partener care opune rezistenta
bratului aruncator in efortul final; 4-6 repetari
- Aceleasi aruncari efectuate cu bratul naindemanatic; 4-8 repetari
Aruncarea mingii de oina in corectarea scoliozei C stanga
- Aruncarea mingii de oina cu bratul drept, din pozitia stand ; 4-6 repetari
- Aruncarea mingii de oina cu bratul drept cu piciorul stang sprijinit inapoi pe
un plan riicat 10-20 cm; 4-6 repetari
- Aruncarea mingii de oina cu bratul drept la tinta cat mai inalta; 6-8 repetari
- Aruncarea mingii de oina cu bratul drept peste stacheta inalta; 6-8 repetari
- Aruncarea mingii deoina cu bratul drept si piciorul stang sprijinit pe un
sprijinmai inalt (10-15cm) si ridicarea pe vf la incheierea efortului final
Aruncarea Greutatii
Tehnica aruncarii greutatii
Scopul prestatiei aruncatorului de greutate este de a proiecta sfera metalica,pe
o traiectorie de zbor car mai lunga.
Structura tehnica a aruncarii cu elan, respectiv mecanismul de baza, consta in:
- Pregatirea pt aruncare(priza,pozitia, gruparea)
- Elanul (pasi adaugati, saltare, pirueta)
- Efortul final de aruncare
- Redresarea dupa aruncare
Veriga de baza a structurii tehnice a aruncarii greutatii o constituie, aruncarea de
pe loc, respectiv totalitatea miscarilor ce se dezvolta in timpul efortului final.
Pregatirea pt aruncare contine urmatoarele actiuni
- Priza- sau tinerea greutatii. Se cunosc 3 moduri de a realiza priza pe greutate,
in functie de asezarea degetelor pe ea
- Degetul mare si degetul mic se afla in lateral, celelalte rasfirate lejer pe
greutate, egal departate intre ele
- Cele trei degete uneori si cel mic, sunt lipite si asezate pe greutate, cel mare
lateral, priza aplicata mai ales de fete
- Degetele aratator, mijlociu si inelar sunt rasfirate pe greutate, iar degetul mic
indoit este sub greutate
Dupa fixarea ferma a prizei, mana se flecteaza din articulatia pumnului sub
presiunea greutatii si este....
- Pozitia initiala a aruncatorului este stand pe toata talpa piciorului drept, cu
spatele spre directia de aruncare, la marginea departata a cercului fata de
terenul de aruncare. Piciorul stang, putin in urma celui dr, controleaza solul

cu vf si asigura echilibrul general; trunchiul este inusoara extensie, iar bratul

st semiintins este dus oblig-sus, relaxat.
Gruparea se realizeaza dinpozitia initiala: aruncatorul apleaca trunhiul
inainte iar piciorul st cu genunchiul flexat ajunge langa piciorul de sprijin (dr),
care peia greutatea sistemului aruncator- greutate, In acest fel realizandu-se
gruparea, din care incepe actiunea de impulsie.

Elanul este o saltare razanta, executata pe piciorul dr, spre mijlocul cercului de
aruncaresi are 2 faxe, respectiv: impulsia- avantarea si saltarea
- Impulsia si avantarea se realizeaza printr-o impingere in sol, efectuata pe
piciorul de si sustinuta de piciorul st, care se avanta pe directia elanului.
Actiunea de impulsie are un rol mai important decat avantarea.in aceasta
faza, are loc o rulare de pe pingea pe calcai.
- Saltarea incepe din momentul in care aruncatorul intrerupe contactul cu solul,
prin piciorul dr si tine pana la reluarea contactului cu solul tot pe piciorul
drept.
Trebuie sa fie cat mai scurta si razanta. Reluarea contactului cu solul are loc pe
pingea.
Efortul final inceputul efortului se realizeaza din sprijin unilateral, cand are loc
o micare complexa de ridicare-rotare-inaintare, in directia atuncarii.
Sprijinul unilateral se realizeaza pe pingeaua piciorului dr care aterizeaza pe
sol, cu vf rasucit spre interior,trebuie sa dureze cat mai putin si se termina o
data cu asezarea piciorului st pe sol.
Sfera metaliza ramane lipita de gat, pana cand atletul simte trecerea
greutatii corpului pe piciorul st, urmeaza ridicarea umarului dr si apoi intinderea
foarte energinca a bratului aruncator.
In ultima parte a efortului final, initea intinderii bratului aruncator,corpul
atlefului trebuie sa se afle intr-o extensie completa, in asa fel, incat o linie
imaginara dreapta sa uneasca piciorul st, bazinul, umarul drept si mana cu sfera.
Redresarea dupa aruncare

Prevederile regulamentului de concurs

Aruncarile se efectueaza dintr-un cerc betonat avand un diametru de 2.135 m

, in jumatatea dinainte a cercului este plasata o opritoarea (prag) care
masoara 1,21 1,23m
Sfera de metal cu care se executa aruncarea este neteda si cantareste 7,
260kg la barbati, respectiv 4 kg la femei
Greutarea este eliberata in sectorul de aruncare format in spatiul delimitatde
un unchi de 34,92 areare vf in centrul cercului. Sectorul de aruncare poate fi
iarba, zgura sau material pe care obiectul lasa o urma.
Ordinea in care se desfasoara aruncarile este stabilita prin tragere la sort;
concurentul isi incepe aruncarea dintr-o pozitie statica si paraseste cercul
dupa ce sfera a atins sectorul de aterizare, iesind prin partea posterioara a
cercului
Fiecare concurent are dreptul la 3 inc....

Saritura in lungime
Tehnica sarituri in lungime
Procesul in aceasta proba se datoreaza valorificarii virezei elanului si imbunatatirii
tehnicii bataii. Lungimea sariturii este conditionata de
-

Viteza de deplasare pe elan

Viteza de desprindere
Unghiul de desprindere
Inaltimea centrului general de greutate in momentul desprinderii

Fazele sariturii in lungime, in succesiunea tehnica sunt:

Elanul este prima faza a sariturii si are scopul pricipal de a acumuleaza viteza
orizontale optime
Bataia ete cea mai importata faza a sariturii in lungime
Zborul dureaza din mometul desprinderii piciorului de bataia de pe prag, oana la
reluarea contactului cu solul.
Zborul este faza care diferentiaza procedeele tehnice ale sariturii in lungime.

Procedee tehnice ale sariturii in lungime

Nr . crt
1.
2.
3.
4.

Zborul
Grupat
Extins
Cu pasi

Saritura
Saritura in lungime cu ghemuire
Arunare in lungime intinsa
Saritura in lungime cu 1, , 2, , 3, ,

Combinat

Saritura in lungime cu pasi si extensie