Culturism 169 3 2006

director: CRISTIAN DULGHERU
num`rul 3 (169) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro
U
LT
C
P
Antrenament
R
IS
Skandenberg
.R
F I T N E S S& F i g h t
Nutri]ie
Sup
lime
n
Figh tul
t
Vitalizant-R
Super Mass-R
Fosfocreatin-R
Este un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \n
mod natural de c`tre ficat, pancreas [i rinichi din aminoacizi. Combinarea creatinei
monohidrat cu fosfolipide duce la formarea
fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or
asimilabil`. Prezentarea sub form` de
Nutrifort-R
Tablete de creatin`
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 30 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
40-60 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de1 kg 9,00 lei (90.000 lei v)
S`cule]i 2,5 kg 17,00 lei (170.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 5 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
Lecitin-R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`t`]e[te memoria fiind recomandat persoanelor care depun activitate intelectual` sau
&FITNESS
mul, crend senza]ia de S~TUL. Ajut`

sistemul imunitar [i are efecte anticancerigene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezint` sub form` de pudr`,
administrndu-se cte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori de cte ori apare senza]ia de
foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,
SILUET-R poate \nlocui cu succes toate
mesele din zi, deoarece aduce organismului toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g 9,00 lei (90.000 lei v)
persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este

un excelent tonic, fortifiant, antioxidant [i
emulgator. Lecitinele sunt compu[i care
con]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,
colin`, inozitol [i se recomand` ca supliment alimentar fiind implicate \n metabolismul gr`similor. Contribuie la arderea gr`similor [i previne depozitarea colesterolului
\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`
de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu
are efecte negative, produsul fiind lipsit total de toxicitate.
50 tablete 8,00 lei (80.000 lei v)
Fibrobar-R
PRODUSE PENTRU SL~BIT

Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
1,40 lei/buc (14.000 lei v)
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulnd arderea gr`similor [i eliminarea
colesterolului din organism. nl`tur` senza]ia de foame datorit` con]inutului mare
de fibre naturale care, ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-
Vegetal-R
Este un supliment alimentar exclusiv
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlocui mesele zilnice, ajutnd astfel la o sl`bire rapid` [i f`r` probleme.
e 450
0 g 9,00
0 leii (90.000
0 leii v)
cutiii de
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60
g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i
23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g,
vitamina C 24 mg, lecitin` 145
mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu
12 mg. Valoare energetic`: 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor pentru
cre[tere \n mas` [i for]`, ct [i altor
categorii de sportivi ca suport proteic,
vitaminic, energetic [i mineral. Nu are
contraindica]ii, fiind un excelent supliment alimentar. Se fac comenzi de
.R
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg 16,00 lei (160.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 34,00 lei (340.000 lei v)
G`le]i 5 kg 63,00 lei (630.000 lei v)
Plicuri 45 g 0,90 lei (9.000 lei v)
comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate

u[or, \n plus po]i [ti cu precizie cte grame
iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de
creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu
creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de
refacere, m`re[te volumul muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te energia muscular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.
Creatina folosit` este marca Creapur.
Administrare: pentru cre[terea energiei,
masei [i for]ei musculare, se recomand`
administrarea a cte 3 comprimate de 3
ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale
sau cu ap`.
Se prezint` la flacoane de:
90 tablete 11,00 lei (110.000 lei v)
Complex R
Este un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;
stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,
amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul
sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
snge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` dou` pn` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:
50 capsule 8,00 lei (80.000 lei v)
U
R
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de

dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
Se prezint` la:
Cutii de 900 g 19,00 lei (190.000 lei v)
G`le]i 2,2 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 79,00 lei (790.000 lei v)
LT
Mass Forte Creatin R

Este un produs pentru cre[terea rapid`
\n for]` [i mas` muscular` (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are o
formul` care con]ine 25% proteine, 65%
carbohidra]i, cele mai importante vitamine
[i minerale [i, pentru ca efectul de
cre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine
[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate suficient` s` stimuleze rapid for]a [i
cre[terea masei musculare. O parte din
carbohidra]i provin din dextroz` care ajut`
la asimilarea rapid` a creatinei [i d` un
gust deosebit de pl`cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii din acest supliment (o
por]ie are 90 g) zilnic, una fiind recomandat` imediat dup` antrenament. O
m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg 16,00 lei (160.000 lei v)
G`le]i 2,5 kg 35,00 lei (350.000 lei v)
G`le]i 5 kg 67,00 lei (670.000 lei v)
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur`
stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur`
riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. nt`re[te [i regularizeaz` b`tìle
inimii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la
efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii
acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2
tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are
efecte secundare nedorite.
100 tablete 9,00 lei (90.000 lei v)
IS
Petru Ciorb`
i
m [ ]i
u
c
A g`le
la
VITAMINE,
MINERALE
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.
Na]ional, echipa de hochei Steaua Bucure[ti,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,
Daniel Ghi]`, Gabriela Mihai, Daniel Stancu, Ovidiu
Cozma, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,
Alexandru Bolborici, Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion
Oncescu, Alexandru Marin, Mirela P\rjol, Viorel
M`r`[oiu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Isotonic-R
Este o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat
\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rirea
performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`
\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpirnd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vitamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea
\n bune condi]ii a organismului, altfel instalnduse o stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub
form` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50
g) \ntr-un recipient, se adaug` 1.000 ml ap` plat`
sau mineral` [i se amestec` pn` la dizolvare.
Se poate consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri 5,00 lei (50.000 lei v)
10 plicuri+recipient 1 L 9,50 lei (95.000 lei v)
Allium R
Stimulator general al organismului
Este un supliment alimentar natural \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Este: stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, stimulent
imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiile
active din produs au caracteristici hipoglicemiante, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate
[i longevitate. Se prezint` sub form` de capsule
gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4
capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
Flacon de100 capsule 9,00 lei (90.000 lei v)
minim 5 buc. 25% reducere pentru

minimum 50 buc`]i. u
1,40 lei/buc (14.000 lei v)
Energic-R
Batoane proteice [i energizante
care con]in proteine 8,5 g, creatin`
1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`
857 mg [i toate vitaminele [i mineralele con]inute de batonul Protein R.
Este recomandat \n special pentru
energie [i cre[terea \n mas` [i for]`
muscular`, administrndu-se \nainte
de antrenament. Se fac comenzi de
minim 5 buc. 25% reducere pentru
minimum 50 buc`]i. u
1,60 lei/buc (16.000 lei v)
CONCENTRATE PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat
\n proteine (65%) [i este recomandat
celor care vor s`-[i asigure o cantitate
mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a
cre[te stratul adipos. Se recomand`
tuturor culturi[tilor, cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
produs). O m`sur` con]ine 25 g.
Se prezint` la:
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai
mare de proteine (85%), iar o por]ie
reprezint` 40 g de produs. Cu arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O

e prezint`
` la:
Se
G`le]i 2,2 kg 45,00 lei (450.000 lei v)
G`le]i 4,5 kg 83,00 lei (830.000 lei v)
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Are arome
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se
administreaz` cte o por]ie de 40 g de
mai multe ori pe zi, \n limita a
1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`
cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30 g.
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport
optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic`
complet` [i este asimilat total. Formula produsului asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere
muscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige-
nare a mu[chilor [i folose[te

gr`simile pentru energie. Nu con]ine
zaharuri [i gr`simi. Este 100%
natural. Se recomand` servirea unei
por]ii a cte 4 tablete, de trei ori pe zi,
dintre care o por]ie, imediat dup`
antrenament. Pentru sportivii de performan]`, se recomand` dublarea
dozelor.
300 tablete 19,00 lei (190.000 lei v)
500 tablete 25,00 lei (250.000 lei v)
Reducerea este valabil` numai la comenzile

prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
021/300.75.46; 351.85.68;
0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea
coletului,
pre]urile
incluznd [i
taxele po[tale
&FITNESS
Se prezint` la:
G`le]i de 2 kg 89,00 lei (890.000 lei v)
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
Comenzile se fac \n scris

pe adresa redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta [i duminica)
MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE
&FITNESS
La magazin se poate ajunge

foarte u[or de la sta]iile de
metrou Pia]a Roman` sau
{tefan cel Mare, \n circa 5
minute de mers pe jos.
Magazin de unde pute]i

cump`ra tot ce ave]i nevoie
pentru practicarea culturismului
[i fitnessului: suplimente nutritive, (Redis Nutri]ie, Universal,
Natural Plus, Nutrimaxx), accesorii, echipamente etc. Aici s-a
deschis [i un stand de
prezentare [i vnzare al firmei
produc`toare de echipament
sportiv, X-treme Equipment.
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116
PROGRAM
luni vineri: 11 17
smb`t`: 11 14
Orice informa]ii ob]ine]i la tel.
021/212.49.03
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
021/300.75.46;
350.50.57; 351.85.68
0744.632.294;
0722.244.783;
0744.324.645;
0724.579.149;
0788.571.181
fax: 021/351.50.58
Plata se face la primirea

coletului, pre]urile incluznd
[i taxele po[tale
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
\mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un

efect mai bun). u
100 g 8,50 lei (85.000 lei v)
.R
B.C.A.A.
Complex anticatabolic
Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

Brenntag [i a lansat pe pia]a romneasc` o nou`
linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
B.C.A.A. este un produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i
care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la
men]inerea unui raport favorabil testosteron-cortizol.
B.C.A.A. are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
pierderea masei musculare.
Beneficii:
n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

n \mbun`t`]esc starea anabolic` natural` a organismului (m`resc sinteza
de proteine);
n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic
post-efort al organismului;
n previn instalarea rapid` a st`rii de
oboseal`;
n produs ideal pentru perioadele de
diet`.
Se recomand` administrarea a 5-10
g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,
imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i
\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u
90 g 17,00 lei (170.000 lei v)
200 g 33,00 lei (330.000 lei v)
300 g 43,00 lei (430.000 lei v)
U
R
Proteina din
zer, nu numai c` asigur` c`r`mizile necesare construc]iei musculare, dar, din
cauz` c` este o protein` cu absorb]ie rapid`, are un efect anabolic puternic prin
promovarea sintezei proteinelor \n timp
ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). PROTWHEY este
produs de un mare combinat industrial
interna]ional, care produce concentrate
alimentare pentru foarte multe firme de
profil din lume.
Caracteristicile PROTWHEY:
protein` cu absorb]ie rapid`
cre[te la maxim sinteza proteic`
valoare biologic` foarte mare
gust foate bun
concentra]ia de proteine este de
81%.
Se prezint` la:
Cutii de 0,9 kg 41,00 lei (410.000 lei v)
de 40 g 2,50 lei (25.000 lei v)
Despre calit`]ile proteinelor de diferite provenien]e avem diverse informa]ii. Despre un tip de protein` [tim c`
are absorb]ie rapid`, despre alt tip c`
are un anumit aminoacid cu efect anabolic \n cantit`]i mari sau despre alta
c` are efectul nutritiv cel mai bun
pentru organismul omului, fiecare tip
de protein` avnd o caracteristic` care
o recomand` pentru cre[terea performan]ei sportive.
Pentru a mul]umi pe toat` lumea,
am hot`rt s` cre`m un supliment care
s` con]in` principalele surse de
protein` de origine animal`: zer, lapte
[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n
]ar` nu se produc materii prime cu o
concentra]ie mare de proteine, am comandat acest produs la unul dintre
marii produc`tori de
concentrate proteice din Europa.
PROTEINMIX
\mbin` calit`]ile
tuturor proteinelor
de origine animal`, avnd calit`]ile nutritive
cele mai bune.
Concentra]ia
proteic`
este de
85%
IS
ProteinmixR
Concentrat proteic din
zer, lapte [i albu[ de ou
LT
Soia este o surs` foarte valoroas`

de proteine, fapt pentru care a devenit
larg utilizat` \n lumea sportului. Proteina din soia con]ine un procent crescut (35%) din aminoacizii glutamin`, lizin` [i al]ii din categoria celor
cu caten` ramificat`, fa]` de
proteinele de origine animal`. De asemenea, soia
este bogat` \n arginin`, un
aminoacid cu implica]ii \n
procesele imune. Mijloacele
moderne de prelucrare au
ajuns s` extrag` din soia un
izolat proteic cu absorb]ie
foarte rapid` \n organism [i cu o concentra]ie de
peste 90%
protein`, fiind
astfel o min` de aur pentru culturi[ti.
SUPRO este un astfel de izolat proteic,
este fabricat de firma belgian` Dupont
Protein Interna]ional Tehnologies, iar
noi nu am f`cut dect s` o ambal`m.
Men]ion`m c` acest produs nu are nici
un adaos de arom` sau \ndulcitori, este
o protein` pur` cu o concentra]ie de
90%, f`r` un gust anume, urmnd ca
dumneavoastr`, \n momentul prepar`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]i
cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,
zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,
fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia
sau se poate consuma chiar f`r` nici un
adaos, dac` nu v` intereseaz` prea
mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`
foarte bine \n ap`. Comenzile se fac pe
adresa [i la telefoanele redac]iei.
Se prezint` la:
S`cule]i de 2 kg 36,00 lei (360.000 lei v)
de 40 g 1,20 lei (12.000 lei v)
ProtwheyR
Concentrat proteic
din zer
Supro Izolat proteic

100% din soia
Taurina
|mbun`t`]e[te s`n`tatea
creierului [i a inimii
Taurina este o substan]` ce se g`se[te
\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materie
prim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, previn
formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur`
suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului.
Beneficii:
n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

n amelioreaz` s`n`tatea creierului;
n efect benefic asupra inimii;
n asigur` materie prim` pentru produc]ia altor aminoacizi;
n efect antioxidant;
n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;
n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,
anxietate, hipertensiune arterial`.
Se recomand` administrarea a 0,5 1g \nainte uneia dintre mese (eventual
Creatina Monohidrat
M`re[te for]a [i masa
muscular`
Corpul nostru produce, \n mod natural, 1
g de creatin` pe zi. |nc` un gram este luat
din alimenta]ie. Suplimentarea cu creatin`
m`re[te depozitele de creatinfosfat din mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]ele sportive.
Efectele pozitive apar la scurt timp [i se
men]in o lung` perioad`; se remarc` chiar [i
o \mbun`t`]ire a vitezei de calcul matematic.
Beneficii:
n 100% puritate;
n ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens
n m`re[te for]a muscular`;
n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;
n cre[te volumul celular;
n cre[te hidrarea celular`.
Se recomand` administrarea timp de 5
zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5
g/zi \n faza de men]inere. Doza se administreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poate
amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea
concomitent` a dextrozei este op]ional`.u
90 g 9,00 lei (90.000 lei v)
300 g 19,00 lei (190.000 lei v)
500 g 29,00 lei (290.000 lei v)
L-Glutamina
Cel mai important
aminoacid pentru sportivi
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Glutamina combate supraantrenamentul
[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.
|n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi,
printre care [i glutamina. Se ajunge astfel
\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de distrugerea ]esutului muscular, \n scopul producerii de aminoacizi liberi.
Suplimentarea cu glutamin` ajut` la inversarea procesului de distrugere muscular` provocat` de efortul intens.
Exper]ii sunt de acord c` glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi.
Efectele glutaminei:
n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-
trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;
n stimuleaz` producerea hormonului de
cre[tere;
n stimuleaz` activitatea sistemului imunitar;
n favorizeaz` hidrarea celular`;
n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;
n transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`).
Se recomand` administrarea a 5-20
g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,
sucuri, concentrate proteice etc, \n mai
multe reprize, imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntre
mese zilnice. u
90 g 18,00 lei (180.000 lei v)
200 g 31,00 lei (310.000 lei v)
300 g 39,00 lei (390.000 lei v)
L-Carnitina
M`re[te cu 70 %
metabolizarea gr`simii
Este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt
oxida]i [i transforma]i \n energie.
|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-Carnitina este util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze, care doresc s` sl`beasc`.
Studiile au demonstrat c` administrarea
a 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu un
program de exerci]ii [i regim alimentar au
produs o sc`dere semnificativ` a greut`]ii
corporale.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime
metabolizat` de organism.
Beneficii:
n acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular;

n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;
n m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort;
n reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor.
Se recomand` administrarea a 1-2 grame pe zi, cu 30-60 minute \naintea antrenamentului. u
Se
e prezint`
` la
a cutiii de:
30 g 17,00 lei (170.000 lei v)
50 g 29,00 lei (290.000 lei v)
100 g 52,00 lei (520.000 lei v)
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
&FITNESS
Statuet` culturist cu \n`l]imea de

m 29,00 lei (290.000 leii v)
13 cm
BEST
T BODY
AEROBIC, FITNESS, CARDIO,

ARTE MAR}IALE, SAUN~, MASAJ,
MAGAZIN DE SUPLIMENTE, BAR
STANDARD EUROPEAN.
CONSTAN}A, STR. MAIOR
SOFRAN, NR. 9, ZONA
DELFINARIU
0722531681, 0721208992
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei [i pe site-ul
www.redis.ro
&FITNESS
.R

90 tb. 7,00 lei (70.000 lei v)
300 tb. 19,00 lei (190.000 lei v)

90 tb. 9,00 lei (90.000 lei v)
300 tb. 22,00 lei (220.000 lei v)
CREATINA FORTER
IS
Tablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. Se recomand` administrarea
TAURINAR
Tablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` administrarea a 12 tb. \naintea uneia
dintre mese (eventual \mpreun` cu
0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai
bun).
100 tb. 9,00 lei (90.000 lei v)
L-carnitin
Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate
m`ri cu pn` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i \n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n
energie. |n afara \mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular, Lcarnitina este foarte util` \n cazul
persoanelor supraponderale sau obeze
care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine
1.000 mg L-carnitin` pur` [i 19,5 mg
fructoz`, avnd un gust excelent.
Se fac comenzi de minim

5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,40 lei/plic (14.000 lei v)
U
R
k
oc re
Sh mie
cu
Sinonime cu o s`n`tate de fier, semin]ele de in devin un aliment de baz`

\n multe diete. Compu[ii activi sunt
acizii gra[i polinesatura]i Omega 3 [i
Omega 6 con]inu]i de aceste semin]e
care contribuie la conservarea musculaturii (anticatabolic), la eliminarea colesterolului [i la func]ionarea organismului \n cele mai bune condi]ii.
Mai mult, cercet`torii americani au
descoperit c` semin]ele de in au
propriet`]i anticancerigene; ele con]in
un tip de hormon fitoestrogen care
protejeaz` organismul \mpotriva cancerului, cum ar fi cel de sn sau
prostat`.
Aceste semin]e sunt folositoare
pentru sportivi, dar [i pentru omul normal pentru beneficiile sale.
Se recomand` consumul zilnic a 15
g de semin]e \nghi]ite ca atare sau
amestecate cu suplimente sau alte
alimente.
Se prezint` la plicuri de 15 g,
0,60 lei/buc. (6.000 lei v).
La comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
Ov`zul face parte din categoria alimentelor vegetale privilegiate datorit`

bog`]iei \n macro [i micro elemente. El
con]ine cantit`]i mari de s`ruri minerale
(potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier
etc.), carbohidra]i, gr`simi [i vitamine.
Binecunoscutele sale propriet`]i energetice fac din ov`z un aliment de baz` pentru popoarele nordice care \l consum`
sub forma de porridge (sup` deas` din
fulgi de ov`z). De men]ionat c` porridgeul este recomandat diabeticilor datorit`
propriet`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,
sub form` de fulgi, este foarte indicat \n
cazul persoanelor care depun munc`
fizic` sau intelectual`, 100 g fulgi
furniznd 300 mg fosfor, 90 mg calciu,
180 mg magneziu [i 500 mg potasiu; nici
un alt produs vegetal nu con]ine aceste
elemente \n asemenea cantit`]i! Se recomand` 50 g la o mas`. Se poate
consuma [i amestecat cu diverse
suplimente.
Se prezint` la plicuri de 50 g,
0,75 lei/buc. (7.500 lei v).
La comenzi de peste 30 plicuri,
se face o reducere de 25%.
Tablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat. Se recomand`
administrarea timp de 5 zile (faza de
\nc`rcare) a 10-20 tb. pe zi (\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de 5
tb./zi \n faza de men]inere. Doza se
administreaz` [i \n zilele de pauz`.
Se poate amesteca cu ap`, lapte
sau suc. Utilizarea concomitent` a
dextrozei este op]ional`.
timp de 5 zile (faza de \nc`rcare) a

10-20 tb. pe zi (\mp`r]it` \n mai
multe por]ii), urmat` de 5 tb./zi \n
faza de men]inere. Tabletele se pot
\nghi]i cu ap` sau se pot mesteca.
Doza se administreaz` [i \n zilele
de pauz`.
LT
O nou` bùtur` energizant`

poate fi comandat` acum pe siteul www.redis.ro. Se prezint` la
sticle de 330 ml, in dou`
sortimente, cu zah`r [i f`r` zah`r.
S`lile din Bucure[ti pot comanda
aceast` bùtur` la tel.
021/300.75.46. Pre]ul unei sticle
este de 3,00 lei (30.000 lei v).
NOU: Shock cu miere - 3,70 lei
bùtur`
energizant`
FULGI
DE OV~Z
SHOCK -
SEMIN}E
DE IN
CREATINAR
THE MUSCLE
CLUB
s
Sal` de fitness
[i culturism
\n Gala]i,
bd. George
Co[buc,
nr. 292, tel.
0744.285.399
AMINO ESEN}IAL
Este un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi \n urm`toarele cantit`]i/tablet`:
L-Isoleucin`
L-Leucin`
L-Lizin` HCL
L-Metionin`
L-Fenilalanin`
L-Treonin`
L-Triptofan
L-Valin`
150 mg
200 mg
140 mg
70 mg
130 mg
110 mg
40 mg
160 mg
Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de
aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
300 tablete 39,00 lei (390.000 lei v)
500 tablete 63,00 lei (630.000 lei v)
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei [i pe
site-ul www.redis.ro
&FITNESS
DIETE DIFERITE, REZULTATE DIFERITE
SECRETELE
LUI CUTLER
&FITNESS
.R
C
P
O
T
10
IS
U
R
prefer s` m` concentrez pe pomparea

de snge \n mu[chi, folosind un num`r
mare de serii, 15-25 pe grup`, s` fac
multe exerci]ii de \ntindere a musculaturii. O dat` pe s`pt`mn` m` duc la
masaj [i simt c` e bun pentru refacere
[i flexibilitate.
Am auzit c` \]i place su[i. Ct de
mult m`nnci?
|mi place pe[tele Tuna condimentat cu su[i. De asemenea, carnea de
crab. M`nnc su[i de cteva ori pe
s`pt`mn`, cam de 5 ori. Cam cte 40
de buc`]i la o mas`. Folosesc uneori
be]i[oarele chineze[ti, dar trebuie s`
fiu calm pentru c` sunt o pacoste. Mai
bine \mi folosesc degetele sau furculi]a.
{tiu c` to]i culturi[tii predic` despre importan]a refacerii. Cte ore dormi pe noapte?
|ncerc s` dorm cel pu]in 8 ore pe
noapte. Acum, \n perioada de acumulare de mas` muscular`, merg la culcare la ora 12 noaptea [i m` scol la 9
diminea]a. |naintea concursurilor m`
culc la 9 seara [i m` trezesc la 6 diminea]a. De asemenea, \ncerc s` trag
un pui de somn de o or` la prnz, fie
c` m` antrenez pentru concurs, fie c`
sunt \n perioada de acumulare de mas` muscular`.
Am observat c` ai pe scen` un
bronz incredibil. Cum reu[e[ti?
Ultimele 6 s`pt`mni \naintea
unui concurs m` bronzez zilnic pentru
a avea o baz` bun` pe care, apoi, cu
1-2 zile \nainte de concurs, aplic creme autobronzante. {i, \nainte de a ie[i
pe scen`, folosesc un spray cu vopsea
special` care imit` bronzul.
LT
ney [i Ronnie Coleman. Arnold, pentru

ce a reprezentat, a fost \naintea timpului sù. Lee Haney a reprezentat foarte
bine acest sport, a \nceput s` c[tige
Mr. Olympia la 24 de ani [i a f`cut-o
de 8 ori. A fost [i \nc` este o personalitate care promoveaz` grozav acest
sport. Iar Ronnie, pentru c` a stabilit
noi standarde privitor la cum trebuie s`
arate un Mr. Olympia.
Accident`rile sunt un aspect frustrant al antrenamentului. Ai avut accident`ri?
O gr`mad` de accident`ri sunt
cauzate de ego-ul sportivului. Din fericire pentru mine, nu am suferit niciodat` vreo accidentare. Oricine cade \n
capcana ego-ului [i folose[te greut`]i
peste cele posibile momentan, doar ca
s` impresioneze pe altcineva sau pe
sine, sau folose[te o form` de execu]ie incorect`.
A[ sugera acestora s`-[i foloseasc` capul pu]in mai mult. A[ opta pentru
greut`]i mai moderate dect pentru
greut`]i extrem de mari.De[i a[ putea
oricnd s` folosesc greut`]i mai mari,
Ce trebuie s` fac` un tn`r pentru

a avea un spate impresionant, cum au
to]i marii campioni?
Trebuie s` faci exerci]ii de baz`:
\ndrept`ri, trac]iuni la bar` [i ramaturi.
A[ sugera folosirea cu prec`dere a
greut`]ilor mari [i undeva \ntre 8-11 repet`ri pe serie. Prefer s` fac ramat cu
bara din aplecat, cu o priz` tip supina]ie (apucnd bara ca la felxiile pentru
bicep[i). Acesta \mi permite s` trag
coatele pu]in mai \n spate [i s` contract mu[chii cu adev`rat. Ramatul cu
o mn` este de asemenea bun pentru
c` permite realmente o \ntindere bun`
a mu[chiului [i o contrac]ie puternic`.
La fiecare serie, \ncerc s` fac 8-10 repet`ri. Trebuie s` fii aproape de epuizare la a 9-a repetare, a[a trebuie s`
alegi greutatea folosit`.
F` mi[c`rile \n stil de powerlifter [i
contract` puternic mu[chiul lucrat.
Contrac]a este cheia.
Care sunt, \n opinia ta, primii 3
culturi[ti ai tuturor timpurilor?
Cei mai mari culturi[ti din istorie
sunt: Arnold Schwarzenegger, Lee Ha-
amenii cu probleme ponderale

sunt pur [i simplu asalta]i de
multitudinea de oferte, \n
ceea ce prive[te solu]iile pentru sl`bire, de la diete-minune, promovate
agresiv de mass-media, dar care nu
au un fundament [tiin]ific, [i pn` la
cure de sl`bire gndite pe principii
medicale, care, la prima vedere, nu
sunt att de atractive, pentru c` de
obicei nu sunt \nso]ite de tot circul
ieftin de care se bucur` prima categorie.
Cercet`torii de la Departamentul
de Nutri]ie Uman`, din cadrul Universit`]ii Illinois, au realizat un studiu
care urm`rea s` fac` compara]ie
\ntre dou` tipuri de regimuri alimentare: unul bogat \n proteine [i s`rac
\n carbohidra]i, cel`lalt bogat \n carbohidra]i [i s`rac \n proteine. |n plus,
au inclus [i un alt criteriu efortul
fizic sus]inut. Ei au m`surat compozi]ia corpului [i profilul lipidic al subiec]ilor lua]i \n studiu pentru a constata
care dintre cele dou` abord`ri este
mai eficient` din punct de vedere al
transform`rii corporale [i al s`n`t`]ii.
Dr. Donald K. Layman [i colaboratorii lui au luat \n studiu persoane cu
o medie a vrstei de 48 de ani, care
aveau un IMC \n jur de 33 kg/m2,
ceea ce \i \ncadra \n rndul obezilor.
Studiul a durat 4 luni, iar subiec]ii au
fost \mp`r]i]i \n 4 grupuri, \n func]ie
de regimul alimentar primit [i de antrenament. Toate grupurile au avut
un aport caloric \n jur de 1700 kcal,
din acestea aproximativ 30% fiind generate de lipide. Primul grup a fost
numit PRO, pentru c` subiec]ii au primit 1,6 g/kgcorp/zi proteine [i 1,5
z Grupul PRO 1,6 g/kgcorp/zi

proteine
1,5
g/kgcorp/zi
carbohidra]i / ACTIVITATE FIZIC~
UZUAL~
z Grupul CHO 0,8 g/kgcorp/zi
proteine
3,5
g/kgcorp/zi
carbohidra]i / ACTIVITATE FIZIC~
UZUAL~
g/kgcorp/zi carbohidra]i, iar al doilea

grup a fost numit CHO (prescurtarea
\n englez` pentru carbohidra]i), primind 0,8 g/kgcorp/zi proteine [i 3,5
g/kgcorp/zi carbohidra]i. |n ceea ce
prive[te efortul fizic, au mai fost create dou` grupuri: PRO+EX [i
CHO+EX, \n care participan]ii la studiu au efectuat la un program de antrenament alc`tuit din dou` [edin]e
de antrenament de for]` pe s`pt`mn` [i \n restul zilelor mers pe jos. Cei
din grupurile PRO [i CHO nu au f`cut mi[care dect \n limitele activit`]ii
lor curente.
Cercet`torii au constatat c` subiec]ii din grupurile PRO+EX [i PRO
z Grupul PRO+EX 1,6
g/kgcorp/zi
proteine
1,5
g/kgcorp/zi carbohidra]i /
ANTRENAMENT
z Grupul CHO+EX 0,8
g/kgcorp/zi
proteine
3,5
g/kgcorp/zi carbohidra]i /
ANTRENAMENT
au \nregistrat o mai mare sc`dere \n

greutate [i o mai redus` pierdere a
masei musculare dect cei din grupurile CHO+EX [i CHO. Antrenamentele au indus o mai accelerat` sl`bire
[i au men]inut masa muscular`. Profilul lipidic s-a \mbun`t`]it la to]i subiec]ii, dar cu diferen]e, \n func]ie de
regimul alimentar primit. Cei din grupul CHO au \nregistrat o sc`dere mai
mare a colesterolului total [i a LDLcolesterolului, \n timp ce subiec]ii din
grupul PRO au avut o sc`dere mai
bun` a trigliceridelor [i au men]inut la
valori optime HDL-colesterolul.
Acest studiu demonstreaz` c` regimurile alimentare cu procent mare
de proteine [i pu]ini carbohidra]i, \n
combina]ie cu un program de antrenament, \mbun`t`]esc compozi]ia
corpului [i induc sc`derea \n greutate, \n timp ce efectele asupra profilului lipidic sunt diferite, \n func]ie de
regimul alimentar.
Dr. erban DAMIAN

&FITNESS
11
MAGAZINUL
REDIS NUTRI}IE
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 116
Program: luni vineri 11-17

smb`t` 11-14
Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i

nevoie pentru practicarea culturismului [i
fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echipamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
prezentare [i vnzare al firmei produc`toare de
Majoritatea [tim cum este cnd nu

ai chef de antrenament sau s` faci
diverse lucruri, cnd te sim]i f`r`
energie.
De ceva timp, au fost inventate bùturile de tip Energy Drink, esen]a
din care sunt ob]inute majoritatea
acestora fiind fabricat` de firma
Neuber Brenntag din Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor
Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus \n
Romnia produsul Instant Energy
Drink Nutrimaxx, produs original, fabricat \n Austria, la un pre] foarte
bun. Deci, de acum, dac` ave]i o perioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r`
energie, nu trebuie dect s` dizolva]i
un plic de Instant Energy Drink, \n
250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate
fizic` sau intelectual`.

Culturi[tilor le recomand`m aceast` bùtur` \nainte de antrenament
pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi, iar
seara este contraindicat` administrarea
pentru c` aceast`
bùtur` con]ine cofein` [i s-ar putea s`
.R
Orice informa]ii despre magazin

ob]ine]i la tel. 212.49.03
Instant Energy Drink Nutrimaxx
echipament sportiv, X-treme Equipment.

Cristian Ra[c`, campion de culturism, v`
poate da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`.
La magazin se poate ajunge foarte u[or de la
sta]iile de metrou Pia]a Roman` sau {tefan
cel Mare, \n circa 5 minute de mers pe jos.
Str. Eminescu 114-116
LT
12
&FITNESS
Se fac comenzi de minim

5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei (10.000 lei v)/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
U
R
PETROM
Tunari
IS
nu mai pute]i dormi.

Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dect al bùturilor de acest tip
gata preparate, care se g`sesc \n
magazine, dar produsul nostru are
avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
u[or (15 g) [i nu con]ine conservan]i sau alte substan]e care asigur` de obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g,
Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80 mg,
Inozitol-40 mg, Niacin` 9 mg, Ac.
Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2
mg, Riboflavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour
SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
021/300.75.46; 350.50.57;
Comenzile se fac 3 5 1 . 8 5 . 6 8 ; 0 7 4 4 . 6 3 . 2 2 . 9 4 Plata se face
la primirea
\n scris pe adresa
0722.24.47.83;
coletului,
redac]iei
0744.324.645;
pre]urile
sau telefonic
0724.579.149;
incluznd [i
(inclusiv smb`ta
fax: 021/351.50.58
taxele po[tale
[i duminica)
Este un produs natural, solubil,

ob]inut din zer proasp`t [i gustos.
Concentra]ia proteic` (100% din
zer) este de 65%. Pudra proteic`
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i
atomizarea zerului, produsul finit
avnd calit`]i nutritive excelente.
Proteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efect
anabolic puternic prin promovarea
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).
Gustul este excelent, natural.
Produsul nu con]ine \ndulcitori,
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor categoriilor de popula]ie, cu deose-
bire celor cu activit`]i consumatoare de energie, ca supliment pentru

completarea alimenta]iei zilnice.
Pentru culturi[ti este excelent att
\n perioada de mas`, ct [i \n
perioada de definire. Se administreaz` zilnic cte una-trei por]ii a
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
Se prezint` la:
S`cule]i de 2 kg 64,00 lei (640.000 lei v)
Comenzile se fac la telefoanele

redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro
&FITNESS
13
Planuri de viitor:
doresc s` particip la CE [i s`
termin psihologia
Exemplu antrenament spate:
trac]iuni la bar` fix`, cu prize
diferite, 10 serii a 6-10 repet`ri
ramat cu gantera
sau cu haltera,
3 x 6-10
\ndrept`ri sau
hiperextensii la
aparat, 3 x
6-12
LT
U
R
IS
.R
|n`l]ime: 1,65 m
Greutate: 56 kg pentru concurs,
58 kg \n off-sezon
Vrst`: 29 ani
Stare civil`: nec`s`torit`
Studii: student` la master,
Facultatea
de Kinetoterapie din
cadrul ANEFS
Ocupa]ie: profesor de
kinetoterapie
Mncarea favorit`:
ciocolata \n off-sezon,
piept de pui fript cu
cartofi fier]i la regim
Palmares:
campion` balcanic`
la culturism
junioare \n 1997
vicecampion` la
CN culturism
senioare
2005
GLUCOSAMINA
Acesta este, la ora actual`, unul din
cele mai populare [i, \n acela[i timp,
folosite suplimente. Dac` v` antrena]i
de c]iva ani, ve]i putea aprecia
imediat beneficiul acestui produs. Este
un produs organic care se g`se[te \n
cartilagii [i \n lichidul sinovial de la
nivelul articula]iilor. Acest compus a
fost utilizat demult n tratarea
cazurilor u[oare [i moderate de artrit`
[i alte leziuni ale articula]iilor. Sportivii
utilizeaz` acest supliment pentru
ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pentru a sus]ine procesul de refacere
a cartilajelor lezate. Este recomandat
s` lua]i 1.500 mg glucosamin` (sulfat

sau clorhidrat) zilnic.
Majoritatea datelor indic` faptul c`
ac]iunea acestui supliment ncepe
dup` 6-8 s`pt`mni de la nceputul
administrrii, astfel nct, pute]i fi siguri
c` men]ine]i administrarea o perioad`
suficient` de timp pentru a beneficia
de efecte semnificative.
Dac` ave]i probleme cu articula]iile
sau sunte]i doar un sportiv care
urmeaz` antrenamente dure, v`
recomand`m acest produs asociat,
eventual, cu un antiinflamator natural.
Produsul de fa]` este realizat de grupul canadian PANGEO, axat \n special
pe produc]ia diferitelor suplimente pe
baz` de vitamine [i minerale.
Se recomand` consumarea a 1-2

tablete, de 3 ori pe zi, dup` mesele
principale.
Produsul de fa]` se prezint` \n
urm`toarele variante: Actiflex (100
tb/250 mg) _ 105.000 lei (10,5 lei noi)
[i Actiflex Forte (100 tb/500 mg) _
170.000 lei (17 lei noi).
Pre]urile nu includ taxele po[tale.
Pentru comenzi mai mici de 50 RON
(500.000 lei vechi), taxele po[tale
sunt de 5 RON (50.000 lei vechi).
Comenzile se pot face la telefoanele: 0232/266.900; 0722.876.311 [i
pe
e-mail
la
adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la
adresa: Olympus Grup, str. S`r`rie
nr. 6, Ia[i, cod 700082.
&FITNESS
15
U
T R A S U L D E F I A R E , O M OR
D ~I, D A R { I O N E C E S I T A T E
S
M
.R
O
BRAE DE MODEL FITNESS
datorat probabil [i faptului c` \n tinere]e nu a avut la sal` modele pe care

s` le urmeze. Nu [tiam exact ce e
mai bine, a[a c` \ncercam totul. Unora poate li se pare o pierdere de timp,
\ns` \n acest fel am reu[it s` aflu ce
mi se potrive[te mie.
Greaux e con[tient c` nu se antreneaz` \n stilul clasic al culturi[tilor.
Regula sa principal`: schimb` permanent ceva! Poate c` programul
meu de antrenament nu este cel potrivit dac` vrei s` \]i dezvol]i mu[chi
impresionan]i, \ns`, dac` vrei s` ai
un corp frumos propor]ionat, atunci
merit` \ncercat. Combin` exerci]iile
cu greut`]i mari cu cele cu greut`]i
mici \n aceea[i [edin]` de antrenament. F` pauze ct mai mici \ntre
serii. Eu prefer 20 de secunde. Cu
ajutorul programului sù de antrenament, el a reu[it s` \[i dezvolte
masa muscular` [i s` reduc` suficient de mult stratul adipos \nct s`
poat` s` devin` unul dintre cel mai
bine cotate modele fitness.
LT
Antrenamentul pentru
bra]e al
lui Julien Greaux
Julien se antreneaz` folosind tehnica superseturilor, folosind urm`toarele exerci]ii \n ordinea prezentat`
Superset 1
Flexii cu gantere, alternativ
(biceps) 5 serii x 8-12 repet`ri
Extensia bra]elor la scripete
(triceps) 5 serii x 8-12 repet`ri
Superset 2
Flexii cu haltera (biceps) 5 serii x
8-10 repet`ri
Extensia bra]elor deasupra capului
cu o ganter` (triceps) 5 serii x 8-10
repet`ri
Superset 3
Flexii concentrate (biceps) 5 serii
x 15-20 repet`ri (alternnd bra]ele)
Extensia unui bra] spre posterior
(triceps) 5 serii x 15-20 repet`ri
(alternnd bra]ele)
sula St. Bart, unde s-a n`scut. M-am

apucat de arte mar]iale pentru c` era
una dintre pu]inele activit`]i pe care
le puteam face pe acea insul`. Nu
prea existau alternative \n afar` de
\not, c`]`rat sau alergare. Din p`cate, nici la clubul de arte mar]iale nu
venea prea mult` lume, a[a c`, de
multe ori, eram nevoit s` m` antrenez cu tipi cu 5-6 ani mai mari ca
mine. El a studiat judo, karate, kickboxing [i Tae Kwon Do. Cred c` \n
felul acesta am devenit mai dur [i miam dorit s` fiu mai bun. M` antrenam
foarte puternic, ca s` nu ajung s` iau
b`taie de la cei mari.
De[i Greaux nu a concurat nici \n
arte mar]iale la un nivel \nalt, el a
avut ocazia s` \i fie partener de antrenament lui Jean-Claude Van Damme. De la 14 ani, cnd am \nceput
s` particip la unele concursuri de karate, a trebuit s` \ncep s` m` antrenez [i la sala de for]` pentru a fi \ntro form` perfect`. Cinci sau [ase zile
pe s`pt`mn`, el s-a antrenat, iar rezultatele nu s-au l`sat a[teptate.
Greaux a devenit model fitness [i a
\nceput s` \[i c[tige existen]a poznd pentru reviste de top. A ap`rut
pe coper]ile unor publica]ii, cum ar fi
Fitness RX, American Health and Fitness, Men's Health, Men's Fitness [i
Karate Bushido Magazine.
Dar cum reu[e[te el s` se men]in`
\ntr-o form` fizic` att de bun`? |mi
controlez regimul alimentar pe toat`
durata anului [i nu \mi permit excese
sau abateri absolut deloc. E att de
greu s` reintru \n form`, a[a c` mai
bine nu ies deloc. Nu vreau s` pierd
s`pt`mni \ntregi pentru a recupera
ceva c[tigat cu atta munc`.
` fii fit nu \nseamn` neap`rat

s` participi la concursuri, ci s`
fii \n form` [i s` ai un fizic bine
propor]ionat, s`n`tos, cu procente
optime de mas` muscular` [i de ]esut adipos. Julien Greaux nu particip` la concursuri, \ns` este departe
de media celor care merg la sal`
doar pentru \ntre]inere, iar acest lucru se poate constata privindu-i [i admirndu-i corpul.
Mul]i oameni \mi spun c` gre[esc
neparticipnd la consursuri, spune
el. Ei se gndesc c` m` antrenez
att de puternic fiindc` \ntr-o bun` zi
voi urca pe scen`. Poate c` va exista
[i acel moment, dar deocamdat` nu
urm`resc acest lucru.
Julien Greaux nu a urm`rit niciodat` s` devin` foarte masiv. La vrsta de nou` ani, a \nceput s` studieze artele mar]iale \ntr-un club pe in-
Cum \[i antreneaz`

bra]ele?
|ncerc s` variez antrenamentul de

la o s`pt`mn` la alta. A[ putea s`
dau o mul]ime de exemple, fiindc`
modific permanent programul de antrenament, spune el. Motivul pentru
care folose[te aceast` tehnic` este
16
&FITNESS
Dr. erban DAMIAN
ai toate vedetele autohtone merg la sal`

[i, de cte ori apar la TV sau \n vreo revist`, nu uit` s` men]ioneze [i acest lucru.
S` ]ii regim [i s` mergi la sal` e la mod` acum. |n
Bucure[ti, num`rul s`lilor de fitness-culturism a
trecut bini[or de 110 [i \nc` mai e loc. Probabil,
aceast` activitate este deja cea mai folosit` metod` de antrenare intens` a corpului de c`tre cei
trecu]i de vrsta pubert`]ii [i care nu se mai afl`
\ntr-o form` de \nv`]`mnt, unde orele de sport
sunt obligatorii.
Motivul pentru care trasul de fiare este a[a de
popular este evident. Dintre toate sporturile, este
cel mai eficient \n a \mbun`t`]i aspectul fizic.
Dac` e[ti b`rbat [i vrei s` pui ceva mu[chi pe
bra]e [i umeri, nu te apuci de volei, fotbal, baschet sau badminton. Dac` ai deja 20 de ani, nici
nu te prime[te nimeni la un club, e[ti prea b`trn
pentru performan]` [i nici nu ob]ii bra]e musculoase dac` dai cu mna sau cu piciorul \n minge.
Dac` acum 50 de ani culturismul era privit \n
America ca o activitate ciudat` [i prin ziare se spunea c` practican]ii, pu]in la num`r, sunt un fel de
sectan]i care proclam` c`: a fi musculos \nseamn`
a fi frumos, dar nu vedeau utilitatea acestui nou (pe
atunci) concept [i nici nu \l considerau sport, acum,
culturismul este un sport \n toat` legea, cu
campionate na]ionale, europene, mondiale etc.
Numai \n SUA sunt peste 20
de milioane de practican]i.
|n ultimii ani, avantajele
practic`rii fitnessului sau
culturismului au dep[it
\ns` motiva]ia aspectului
fizic mai frumos, mai puternic [i mai viguros. Doctorii
[tiu acum c` efectele pozitive ale trasului de fiare
sunt multiple.
Iat` doar cteva beneficii
enumerate de un grup de
doctori \n publica]ia german` Der Spigel, care consider` c`, \n unele cazuri,
sportul e mai eficient ca
medicamentele scumpe:
} diabeticii, care se alimenteaz` corect [i fac
exerci]ii fizice, pot cu
timpul s` renun]e la medica]ie, dac` au diabet
de tip 2, sau s` reduc`
cantitatea injectat` zilnic,
\n celelalte cazuri;
} reumatism - revigorarea
sistematic` a mu[chilor
poate duce la dispari]ia simptomelor de artrit`;

} boli de inim` - cei care au f`cut infarct ori au diverse boli de inim`, dac` fac un antrenament
moderat, sub supraveghere medical`, pot beneficia de reducerea sau dispari]ia simptomelor
[i prelungirea vie]ii;
} depresii, demen]` - antrenamentul \mbun`t`]e[te schimbul de celule din creier, ac]ioneaz`
\mpotriva melancoliei [i duce la \nmul]irea celulelor acestuia;
} cancer la sn - pacientele bolnave de cancer la
sn au mai multe [anse de vindecare dac`, dup` punerea diagnosticului, \ncep s` fac` sport;
} osteoporoz` - de multe ori, antrenamentul ajut`
la \nt`rirea oaselor mai repede dect medicamentele;
} longevitate - cei care se antreneaza trìesc mai
mult [i \mb`trnesc mai lent
Organismul uman este proiectat s` fac` mi[care. Acum 100 de ani, un om consuma prin mi[care cam 1.500 de calorii pe zi, ast`zi, un sedentar cu munc` de birou consum` prin mi[care mai
pu]in de 500 de calorii pe zi [i m`nnc` alimente
dense caloric, precum dulciurile [i gr`simile rafinate. Evident, surplusul se depune sub form` de
gr`sime [i duce cu timpul la obezitate [i probleme
de s`n`tate.
Florin Uceanu
Ovidiu Uscat, vedeta

Antenei 1, la antrenament
&FITNESS
17
Dr. erban DAMIAN
ANTIPERSPIRANT PENTRU PICIOARE
de la magazinul Club Redis, iar cei din alte

localit`]i \l pot comanda la telefoanele redac]iei.
Pre]ul unui flacon de 50 ml (se pot face circa 20
de aplic`ri) este de 6,00 lei (60.000 lei v).
HERBAGEN este un gel care, \n urma aplic`rii

pe picioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpira]iei [i opre[te excesul acesteia timp de 24 de
ore. |n Bucure[ti, acest produs poate fi cump`rat
18
&FITNESS
EMULSIE AUTOBRONZANT~
Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele,
confer` acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz
uniform, f`r` pete, cu o culoare natural`, str`lucitoare,
ce ]ine mai mult de o s`pt`mn` de la aplicare. Dac`
dori]i un bronz foarte intens, aplica]i \nc` unul sau
dou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este
rezistent la ap` [i nu se ia pe haine, avnd \n acela[i
timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup`
.R
M
IS
Men]ine s`n`toas` cavitatea

bucal` inhib` formarea tartrului [i
distruge bacteriile orale
Stimuleaz` func]iile sistemului
imun [i distruge radicalii liberi care
particip` la procesul de \mb`trnire
Are propriet`]i antibacteriene [i
antivirale studii recente au ar`tat c`
ceaiul verde poate preveni instalarea
gripei [i a diareelor infec]ioase
Blocheaz` reac]iile alergice
Ajut` la refacerea echilibrului
hidroelectrolitic dup` deshidrat`ri
Stimuleaz` metabolismul
ceea ce \nseamn` c` ve]i arde mai
multe calorii
Ceaiul negru nu are acelea[i propriet`]i ca acela verde.
Trebuie s` consuma]i ceaiul verde
imediat dup` infuzare sau sub form`
de extract concentrat.
U
R
are o activitate antioxidant` de 100

de ori mai puternic` dect vitamina C
[i de 25 de ori mai mare dect vitamina E. Se pare c` aceast` substan]`, nu numai c` inhib` dezvoltarea
noilor celule canceroase, dar le poate
ucide [i pe cele mature.
Scade nivelul LDL colesterolului (cel rù) [i cre[te nivelul de HDL
colesterol (cel bun) - cei care consum` extract de ceai verde pot consuma alimente cu mai mult colesterol, f`r` s` \nregistreze cre[teri ale
nivelelor plasmatice de colesterol.
Limiteaz` coagularea anormal` a sngelui, care st` la baza
apari]iei trombozelor. V` reamintesc
c` accidentul vascular cerebral [i infarctul miocardic recunosc drept cauz` formarea trombilor care obtureaz`
una sau mai multe artere.
Reduce valorile tensionale
mari prin reducerea nivelului de angiotensin` II, o substan]` care produce vasoconstric]ie.
Reduce glicemia [i, \n acest
fel, riscul de diabet zaharat. Polifenolii [i polizaharidele din ceai verde
au acest rol.
Protejeaz` ficatul \mpotriva
substan]elor toxice (alcool, substan]e
chimice)
LT
eaiul verde este consumat \n

]`rile asiatice de mii de ani, \ns` \n Europa este folosit doar
de curnd. Pe lng` gustul foarte
bun, ceaiul verde are o serie de propriet`]i pentru care se recomand` a fi
consumat \n mod frecvent. |n compozi]ia ceaiului verde, se g`sesc numeroase substan]e cu rol antioxidant.
|n urma studiilor, s-a stabilit c` ceaiul verde contribuie la men]inerea s`n`t`]ii, avnd urm`toarele propriet`]i:
Previne apari]ia cancerului
cercet`torii au adus dovezi cu greutate \n sus]inerea acestei afirma]ii.
Consumul regulat de ceai verde reduce riscul instal`rii cancerului de colon, vezic` urinar`, esofag, pancreas,
rect [i stomac. Compusul responsabil
pentru aceast` proprietate este epigallocatechin 3 gallate (EGCG) care
CEAIUL VERDE
o s`pt`mn` dispare u[or, f`r` pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care
concureaz`, dar [i de persoanele care vor s` fie
bronzate chiar [i \n mijlocul iernii. Un flacon ajunge
pentru mai multe bronzuri. Comenzile se fac pe
adresa [i la telefoanele redac]iei.
Se prezint` la flacoane
de 160 ml 15,00 lei (150.000 lei v)
LT
U
R
5. Melvin Anthony (USA)

6. Lee Priest (Australia)
Dexter Jackson anun]ase \nc` de
anul trecut c` nu vine la Mr. Olympia
pentru a se concentra asupra c[tig`rii acestui concurs. Manevra i-a
reu[it. Adev`rul e c` e mai important
s` ai \n palmares c[tigarea acestui
concurs dect un loc 3-4 la Mr. Olympia. Pe 2, Branch Warren, \n progres
vizibil fa]` de Mr. Olympia 2005,
unde s-a clasat pe 8. El l-a dep`[it [i
pe ocupantul locului 5 de la Olympia
2005, Victor Martinez, care, aici, a ie[it pe 3. Dezam`gitor pe locul 4 Gustavo Badell, care a f`cut furori la
Mr. Olympia. La fel [i Lee Priest, pe
6, dar era de presupus c` el se p`streaz` pentru Grand Prix-ul din Australia natal`.
San Francisco Pro 11 martie
1. Gustavo Badell (Puerto Rico)
2. Branch Warren (USA)
3. Melvin Anthony (USA)
4. Mustafa Mohammad (Austria)
5. Tony Freeman (USA)
6. Ahmad Haidar (Liban)
Dup` numai o s`pt`man` de la
Arnold Classic, Gustavo Badell
reu[e[te s` remedieze problemele
cu reten]ia de ap` [i \nc`rcarea
optim` cu glicogen a mu[chilor [i se
impune \n fa]a lui Branch Warren. O
victorie care ne aten]ioneaz` c` nu

trebuie scos din c`r]i pentru Mr.
Olympia 2006 din toamn`.
Australia Grand Prix-19 martie
1. Ronnie Rockel (Germania)
2. Lee Priest (Australia)
3. Vince Taylor (USA)
4.Mustafa Mohammad (Austria)
6. Francisc Benfatto (Fran]a)
Lee Priest \[i programase s` prind` forma maxim` la acest concurs
IS
Dexter Jackson
Francisc
Benffato
efectuat \n Dallas, 5 b`rba]i au fost ]inu]i nemi[ca]i \n pat 21 de zile. Chiar

[i la toalet` au fost transporta]i \n c`rucioare cu rotile. Dup` cele 3 s`pt`mni, cei 5 deveniser` ni[te epave.
B`tìle inimii erau cu 25% mai slabe,
iar asimilarea oxigenului sc`zuse cu
28%. Doi dintre ei s-au pr`bu[it neputincio[i cnd au fost pu[i s` mearg` pe band`.
z z z psihoterapia se face mai
bine pe biciclet`? Psihiatrul american, Wayne Sandler, a ob]inut rezultate uimitoare ]inndu-[i pacien]ii, \n
timpul sedin]elor de psihoterapie, pe
o biciclet` sta]ionar`. El sus]ine c`
30 de minute de exerci]ii fizice pe zi
sunt superioare celui mai cunoscut
medicament din SUA contra depresiilor; Prozac.
zzz un necunoscut a f`cut senza]ie la Campionatele Zonale din
Ardeal? Florin Berbecar, din Gherla,
s-a prezentat la primul sù concurs
de culturism \ntr-o form` care i-a permis s` domine cu u[urin]` categoria
100 kg. De[i are 1,75 m \n`l]ime,
greutatea lui este de 100 kg \n form`
de concurs, cu vene proeminente pe bra]ele care m`soar` 51 cm. Cu siguran]` c`
acesta va avea un cuvnt greu
de spus la Campionatele
Na]ionale din toamn`.
zzz trei noi concursuri de profesioni[ti au avut loc \n luna
martie? Iat` rezultatele:
Arnold Classic 4 martie
1. Dexter Jackson (USA)
Florin
3. Victor Martinez (USA)
Berbecar
4. Gustavo Badell (Puerto Rico)
zzz pe[tii de ap` s`rat` sunt de

preferat celor de ap` dulce? Pe[tii
sunt o surs` bun` de protein` [i culturi[tii o folosesc \n special cnd fac
sl`bire pentru concurs. Dac` putem
alege, ar trebui s`-i prefer`m pe cei
de ap` s`rat` deoarece con]in mai
mul]i acizi gra[i omega-3, care nu
numai c` sunt buni pentru celulele
creierului, dar ajut` [i la sl`bire. Tot
la pe[tii de ap` s`rat` g`sim mai
mult iod, necesar bunei func]ion`ri a
glandei tiroide, gland` implicat` \n
mecanismul sl`birii.
zzz ciocolata e bun` pentru o
func]ionare mai bun` a vaselor sangvine? Cnd consuma]i batoanele
proteice cu ciocolat`, nu beneficia]i
doar de proteina con]inut`, ci [i de
efectele benefice ale flavoanelor de
ciocolat`. Un studiu a ar`tat c` cei
care au consumat ciocolat` sunt capabili de o dilatare (deschidere) cu
10% mai mare a vaselor sangvine
dect un grup martor care nu a consumat ciocolat`.
zzz nefolosi]i, mu[chii se atrofiaz` destul de repede? |ntr-un studiu
22
&FITNESS
.R
pentru c` nimic nu e mai dulce ca o

victorie \n fa]a propriilor fani dar surpriz`, un concurent relativ nou, Ronnie Rockel, din Germania, a venit [i
i-a b`tut pe to]i. S` vedem ce va face
\n toamn`, la Mr. Olympia, pentru c`
acum e calificat \n urma acestei victorii [i toat` lumea vorbe[te despre el
ca avnd reale [anse la un loc \n primii 6. Pe locul 2, Lee Priest, iar pe 3,
Gustavo
Badell
Ronnie
Rockel
mare surpriz`, Vince Taylor, care nu

a mai concurat de c]iva ani, a venit
\ntr-o form` excelent` la 48 de ani.
Locul 6, o surpriz` [i mai mare, fostul
ocupant al locul 6 la Mr. Olympia
1990, retras din competi]ii de aproape 15 ani, francezul Francis Benfatto.
Remarcabil` forma \n care a venit, cu
nimic mai prejos ca \n 1990 dar din
p`cate \ntre timp a suferit o ruptur`
de pectoral care \i stric` linia extraordinar de frumoas` a corpului.
z z z s-a deschis un hub de
culturism pentru cei care au acces la
Internet? Adresa lui este:
dc.topculturism.ro |l pute]i accesa
dac` ave]i instalat pe computerul
vostru programe de genul DC++,
ODC etc. Aici g`si]i \nregistr`ri cu
cele mai importante concursuri de
culturism, fitness, skandenberg
\ncepnd cu anul 2001. De acum
\ncolo, o s` g`si]i \nregistrarea
competi]iilor importante, la cteva
Lee Priest
zile dup` desf`[urarea lor.

zzz Lee Priest a \nceput s` se
acopere cu tatuaje? Dup` cel de pe
um`r cu emblema Superman, Lee a
hot`rt c` nu i-ar strica unul pe
ceaf`, apoi \nc` dou` pe antebra]e,
iar mai recent, pe umeri [i pe fa]`.
R`mne s` vedem cnd se va opri [i
dac` nu va fi depunctat pentru ele.
zzz suplimentele Redis Nutri]ie
au ajuns la 4.500 m altitudine? |n
august 2005, doi alpinisti bucure[teni, Gabi {tefan [i Cristi {erban, au
plecat \ntr-o expedi]ie \n Kyrgyzstan,
\n zona mun]ilor Tian-Shanul Central.
Dup` o aclimatizare de cteva zile [i
o ascensiune de 4 zile, au reu[it
escaladarea, \n premier` na]ional`, a
vrfului Uborevitcha (4.500 m), din
lan]ul montan Terskey Ala Too! Ei siau suplimentat alimenta]ia cu
batoane Protein-R, Instant Energy,
Isotonic-R [i Suprot-R (supe instant)
pe care le-au primit ca sponsorizare
din partea firmei Redis Nutri]ie.
&FITNESS
23
R. |]i \n]eleg punctul de vedere,

\ns` culturismul nu \nseamn` neap`rat doping. Eu a[ separa cele dou`
aspecte. Gnde[te-te la ele ca la
dou` activit`]i oarecum diferite. Pe
de o parte, avem culturismul natural,
un sport \n care practican]ii c[tig`
for]`, rezisten]`, un fizic musculos [i
s`n`tate. |n cealalt` categorie, i-a[
include pe cei care se dopeaz`, \n
general cu steroizi, dar [i cu al]i hormoni sintetici. Ace[tia ob]in o cre[tere nenatural` a masei musculare, a
U
R
Ioan
n
Orian
flexiunile sau \ndrept`rile, pentru a
proteja \ncheieturile. E bine s` faci
mai pu]ine serii ca pe vremuri, s`
r`re[ti antrenamentele. Deci, te ui]i
pe vechiul caiet [i tai 2 serii la fiecare
exerci]iu, folose[ti greut`]i ct mai
mari, \n a[a fel \nct s` nu po]i face
mai mult de 8 repet`ri singur, ai grij`
s` stai tot timpul \ntr-o pozi]ie corect`
[i s` controlezi tot timpul greutatea
folosit` [i s` introduci 1-2 zile de
pauz` suplimentar` fa]` de ce f`ceai
acum 20 de ani. |n ce prive[te
alimenta]ia, acum, fa]` de vremurile
de dinainte de Revolu]ie, exist` [i la
noi suplimente nutritive. Dac` la
exerci]ii ai un avantaj net, pentru c`
[tii deja ce \nseamn` [i cum se
execut` un \mpins din culcat ori
flexiile cu bara etc., varietatea de
suplimente existente poate s` te
deruteze din cauza lipsei de
experien]`. Nu e a[a de dificil totu[i.
|n primul rnd, \]i sugerez s` iei un
complex de vitamine [i minerale, precum Daily Formula, un concentrat cu
peste 70% protein` (preferabil un
amestec de protein` precum Proteinmix), carnitin` [i creatin`. Folose[te-le conform instruc]iunilor de pe eti-
LT
R. Reluarea antrenamentelor,
dup` 20 de ani de pauz`, poate
ridica unele probleme. |n primul rnd,
trebuie s` ]ii seama c`, la 45 de ani,
corpul tù nu mai poate face fa]`, la
fel de bine, stresului impus de antrenamente, ca la 25 de ani.
|ncheieturile, ficatul [i inima nu mai
sunt ce au fost [i deci e neap`rat
necesar s` ]ii seama de asta. De
asemenea, produc]ia natural` de
testosteron \ncepe s` scad` dup`
vrsta de 30 de ani, ceea ce scade
capacitatea de refacere [i cre[tere a
musculaturii.
Astea ar fi ve[tile proaste. Vestea
bun` este faptul c`, \n ciuda pauzei
de 20 de ani, vei remarca c` mu[chii
\[i aduc aminte c` au fost odat` mai
mari [i mai puternici. Aceast` a[a
numit` memorie muscular` face ca ei
s` creasc` mai repede la vechile dimensiuni dect ar face-o dac` nu ar
fi fost niciodat` la acel nivel. |n concluzie, po]i s` te ui]i pe vechile \nsemn`ri, pentru c` spui c` mai ai caietele de atunci, cu recordurile personale [i toate exerci]iile f`cute, dar
trebuie s` faci unele ajust`ri. Trebuie
s` execu]i mult mai strict exerci]iile,
s` folose[ti greut`]i mult mai mici la
cele mai periculoase, precum genu-
Dumitru Zuba[cu jud.

Maramure[
Florin
a
Ancu]a
24
&FITNESS
vascularit`]ii [i a for]ei, afectndu-[i

\ns` s`n`tatea \ntr-o m`sur` mai
mare sau mai mic`, \n func]ie de durata [i cantitatea de doping folosit`.
Din p`cate, publicul larg asociaz`
automat cuvntul culturism cu dopingul, de[i sunt mai mul]i practican]i
naturali dect cei care se dopeaz`.
Interesant de remarcat e faptul c`,
de cte ori am sus]inut ideea de culturism natural [i importan]a controalelor doping, la adun`rile federa]iei
noastre, m-am lovit din partea dopa]ilor de aceea[i atitudine pe care o au
[i fum`torii: nu-i intereseaz` c`-[i fac
rù lor [i nici c`-i afecteaz` [i pe ceilal]i cu viciul lor.
R. Ideea ta de separare a competi]iilor \n dou` categorii, pentru naturali
[i pentru dopa]i, nu e chiar original`.
|n SUA exist` o federa]ie pentru culturi[tii naturali. Teoretic, Federa]ia
Romn` de Culturism [i Fitness este
pentru culturi[ti naturali, deoarece \n
statut are trecut` lupta contra dopingului. Practic, sunt destule voci \n Federa]ie care nu sus]in culturismul natural. Pe de alt` parte, m` \ntreb ce
s-ar \ntmpla dac` s-ar face campionate na]ionale separate pentru cele
dou` categorii? Vor accepta to]i dopa]ii s` se duc` doar la concursurile
rezervate lor? Asta e o \ntrebare interesant`.
.R
IS
Silviu Dragomiroiu
Constan]a
Vasiliu Anton
Timi[oara
R. Durerile [i arsurile de coate,

cum le spui ,sunt inflam`ri ale tendonului tricepsului care leag` acest
mu[chi de cot. Extensiile cu bara, din
culcat pe spate, [i extensiile cu gantera de la ceaf`, din stnd \n picioare, sunt \n mod special stresante, deoarece la aceste exerci]ii tendonul
este \ntins foarte mult, \n timp ce
efortul este maxim. Prea multe serii
din aceste exerci]ii creeaz` dureri serioase, resim]ite ca ni[te arsuri. Cteva luni, pn` scapi de dureri, f`
doar exerci]ii la care nu sim]i dureri
chete. Dac` tot ai bani, pentru c`

spui c` acum ai o afacere care \]i asigur` confortul financiar necesar [i \]i
d` timp [i s` te ocupi de s`n`tate
prin sport, \]i sugerez alte cteva produse utile s`n`t`]ii; uleiul de pe[te,
Allium-R, antioxidan]i, Fibromix, ceai
verde.
Mircea Manu Blaj
dup` prima serie de \nc`lzire. |mpins

cu bara din culcat, cu priz` \ngust`
sau extensii la scripete sunt recomand`rile mele. La nevoie redu greut`]ile folosite, dar opre[te-te voluntar
la maximum a 7-a repetare. Nu trebuie s` cazi \n capcana de a reduce
greut`]ile pentru a nu mai sim]i dureri
[i din cauz` greut`]ilor mici s` faci
zeci de repet`ri care \n final vor continua s` inflameze tendonul. Ideal ar
fi s` nu mai faci nici un exerci]iu, dar
[tiu c` e greu s` nu mai faci nimic [i
s` vezi cum se duc pe apa smbetei
[i for]a [i masa muscular`. Solu]ia
sugerat` a fost folosit` de mine acum
10-12 ani, cand am avut aceea[i problem`. Cnd mi-am revenit, am avut
grij` s` nu fac mai mult de 3-4 serii
pe s`pt`mn` de extensii cu bara
sau cu gantere.
Daniel
Moldovan
R. Evit` suplimentele care au procentaj mare de carbohidra]i dac` ai

\nceput s` te \ngra[i. De preferat,
cele cu peste 70% protein`, cum ar
fi: Ideal Protein, Prot-R 85, Super
Protein-R 90, Supro, Protwhey-R,
Proteinmix-R.
R. Dac` \]i trosnesc genunchii
cnd faci genuflexiuni cu bara, dar nu
te dor deloc, nu e cazul s` te \ngrijorezi.
R. Foarte bine c` nu ai folosit niciodat` steroizi anabolizan]i. Dac` e[ti
de[tept, te vei ]ine \n continuare departe de ei.
R. Dac` e[ti deficitar la bra]e, trebuie s` iei urm`toarele m`suri: bra]ele s` fie lucrate separat \ntr-o zi dedicat` numai pentru: biceps, triceps
Viorel
n
Simon
[i antebra]e. Apoi trebuie s` te axezi
pe exerci]ii de baz`, pentru bicep[i,
flexii cu bara sau gantere, trac]iuni cu
priz` tip supina]ie, iar pentru tricep[i,
flot`ri la paralele, \mpins din culcat
cu bara, cu priz` \ngust`.
R. Diferen]a de 3 cm dintre perimetrele bra]elor este prea mare, nu
se \ncadreaz` \n limite normale. |]i
sugerez s` faci exerci]ii cu gantere,
pentru a obliga ambele bra]e s` ridice greut`]i egale, sau chiar s` \nclini
bara c`tre bra]ul mai slab pentru a-l
face s` lucreze mai mult. La flot`ri la
paralele, spre exemplu, po]i s` \nclini
u[or corpul spre bra]ul mai sub]ire, la
fel la trac]iuni la bara.
M. Shumi F`g`ra[
R. Diferen]a dintre pectorali, pe
care o ai \nc` de la \nceputul practic`rii culturismului, acum 2 ani, pare
s` fie o problem` cu care te-ai n`scut, nu una datorat` efectu`rii defectuoase a exerci]iilor. E o problem`
care se \ntlne[te mai rar, dar care
poate fi mascat` ct de ct dac` insi[ti mult asupra folosirii unor gantere
u[or mai mari pe partea cu probleme
ori de cte ori faci flutur`ri, \mpins cu
gantere, flutur`ri la scripe]i pentru antrenarea pieptului.
R. Nu v`d motivul pentru care ai
renun]at la concentratul proteic
pentru a cump`ra creatin`. Aceasta
te ajut` s` faci efort mai \ndelungat,
adic`, \n esen]`, po]i stimula mai puternic cre[terea musculaturii, dar f`r`
suficient` protein` [i vitamine nu ai
&FITNESS
25
26
&FITNESS
O
.R
M
IS
U
R
dominale [i alte monstruozit`]i. E p`cat c` cei care urc` pe scen` acum

pot lua acela[i trofeu pe care l-a luat
Larry Scott. Subscriu la cele scrise
de tine. Ai dreptate c` nu sunt mul]i
simpatizan]i, demonstra]iile lui Markus Ruhl de la Bucure[ti [i ale lui
Ronnie Coleman sau Dexter Jackson
de la Timi[oara nu au atras toate
posturile de televiziune [i nici
spectatori mul]i. Pì, dac` venea
Beckham sau Shumacher, umblau
televiziunile dup` ei 24 de ore din 24.
proteice, putnd ]ine loc de shaker.

Oferta standard cuprinde plicuri cu
toate cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau
pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Club Redis, str. Mihai
Eminescu 114-116.
P
O
Aceast` ofert` cuprinde [i un

recipient de 1 litru care se poate
folosi la prepararea produsului.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor
O por]ie se ob]ine amestecnd o m`sur`

de IDEAL PROTEIN cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`
vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
Cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
10 plicuri de Isotonic-R
la pre]ul de numai
9,50 lei (95.000 lei v.)
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
LT
R. Nu [tiu ce calitate aveau fotografiile trimise \n trecut, dar cea trimis` acum nu are calitatea tehnic` necesar` pentru a putea ap`rea \n revist`, fiind doar un xerox color pe o
hrtie de copiator. Trimite o poz` pe
hrtie fotografic`, vezi s` fie clar`, s`
nu aib` umbre, s` nu fie \ntuneric.
R. Sunt dezam`git de culturismul
profesionist. Totul a alunecat pe o
cale gre[it`. Parc` scopul culturismului era s`n`tatea, armonia. Nu cred
c` exist` mul]i simpatizan]i, \n afar`
de maniaci care s` aprecieze oamenii umfla]i cu pompa, cu distensii ab-
Ofert`
special`
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
Drago[
u
Popescu
Alex
n {andorr
Sorin
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
cum s` cre[ti, indiferent de ct de

puternic a fost stimulul. Asigur`-]i
deci mai \nti proteina [i vitaminele
[i, abia apoi, alte suplimente.
R. Durerile de cap pe care le acuzi
par a fi o reac]ie alergic` la creatin`.
Ori reduci dramatic doza zilnic`, ori

\ntrerupi total folosirea ei. Totu[i,
avnd \n vedere faptul c` la primele
dou` cutii nu ai avut nici o reac]ie negativ`, e posibil s` nu fie din cauza
creatinei. De altfel, creatina este un
supliment foarte sigur care nu creeaz` dect rareori probleme.
R. Faptul c` ai penisul cu 3 cm
mai scurt ca al]i tineri de 17 ani nu
are nici o leg`tur` cu antrenamentul
sau cu creatina. Nici dac` era cu 3
cm mai mare. Pur [i simplu nu exist`
sporturi sau suplimente nutritive care
s` poat` influen]a pozitiv sau negativ
lungimea penisului. Dar nu dispera,
sunt [i femei cu vaginul scurt care
prefer` b`rba]ii cu penisul mai scurt,
pentru c` altfel contactul sexual e dureros.
NU ARE EFECTE NEGATIVE
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la
po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de
0,9 kg 22,50 lei (225.000 lei v), s`cule]i de 2 kg (45,00
lei (450.000 lei v.), g`le]i de 2 kg 47,00 lei (470.000 lei v).
NICK&BOBO
FITNESS-CLUB
Sal` de fitness \n zona Titan, lng` Podul IOR.

Instructori califica]i. Aici g`si]i [i produse Redis.
Adresa: str. Liviu Rebreanu, nr. 6, bl. B1, sc. 8,
parter, sect. 3. Bucure[ti. Tel.: (021)/340.29.73
www.fitness-club.ro
OFERT~
SPECIAL~
|n s`pt`mnalul Top
Sport, s-a publicat \n serial,
timp de 11 numere, \n perioada
5 februarie 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
culturism. |n fiecare num`r, au
fost publicate exerci]ii din fiecare
grup` muscular`, iar \n ultimul
num`r, dedicat acestui serial,
pute]i g`si indica]ii [i programe
de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la
telefoanele [i pe adresa redac]iei. Plata se face la primirea
coletului 5,00 lei (50.000 lei v).
U!
NO
Sal` de fitness, aerobic, masaj,

solar, bar sportiv, instructori califica]i,
asisten]` \n probleme de nutri]ie. Adres`:
magazinul Bucur Obor, la etaj, vizaviz de
Prim`ria sectorului 2. Tel.: 0729.517.291
NOU
|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,
nr. 2 ({coala nr. 178)
SAL~
DE CULTURISM {I FITNESS
Aparatur`
ultramodern`.
Aici g`si]i [i
suplimente
nutritive.
Tel.:
0724.262.142,
0724.534.043
&FITNESS
27
h [ii so]ia
s Hoch
Thomas
a
sa,, Daniela
28
&FITNESS
care cre[te concomitent cu masa (60%

[i 40%). La HIT sau HD se dezvolt`
mai mult for]a dect masa muscular`
(60% [i 40%), de care este \ns` nevoie
pe urma la macrociclul de HST.
Clustere
Ex. Sportivul [i-a propus s` efectueze 20 de repet`ri la genuflexiuni. |n prima s`pt`mn` le poate completa, numai dintr-o serie, f`r` s` ating` epuizarea. Dar, \n urm`toarele s`pt`mni,
greutatea va cre[te treptat [i nu va mai
putea efectua cele 20 de repet`ri doar
dintr-o serie. Pentru a completa cele
20 de repet`ri, va \mp`r]i seria \n serii
mai mici culstere va face dou` serii
a 10 repet`ri, sau o serie de 15 repet`ri plus o serie de 5 repet`ri etc, deci,
sportivul poate efectua seriile si repet`rile asa cum i se potrive[te lui mai
bine. Important este ca la sfr[it s`
aib` num`rul de repet`ri propus. Prin
clustere se poate atinge un volum
foarte ridicat la antrenament.
Exerci]iile
Programele de antrenament se pot
efectua conform exemplelor de mai
sus, dar, mai bine, se vor individualiza
dup` cerin]ele [i nevoile sportivului,
astfel c`: genuflexiunile se pot \nlocui
cu pres` care se poate combina cu
extensia [i flexia coapselor la aparat,
\ndrept`rile cu hiperextensii la aparat,
ramatul se poate combina sau \nlocui
cu trac]iuni cu priz` \ngust` \n supina]ie care, la rndul ei, se poate efectua
cu prize diferite (\n supina]ie la l`]imea
umerilor, larg` sau apropiat`) etc.
Toate exerci]iile se vor executa \n
modul cel mai corect, f`r` tri[are sau
ajutor, pn` la apropierea epuiz`rii. Nu
se lucreaz` cu repet`ri for]ate sau ne-
.R
U
R
n Decondi]ionarea musculaturii dezobi[nuirea mu[chilor de antrenament pe o perioad` de 10-14 zile,

timp \n care se evit` orice tip de antrenament. Pur [i simplu nu se face
nimic altceva dect lucrurile obi[nuite de zi cu zi. Este foarte important` aceast` faz`.
o |nceperea antrenamentelor cu
greut`]i moderate, care, din cauza
decondi]ion`rii, dau un nou impuls
de cre[tere. La fiecare exerci]iu se
va \ncepe cu 65% din greutatea cu
n` pn` la antrenamente zilnice, f`r`

epuizare muscular`.
Exemplu HST pentru dou`
zile, variant` clasic`:
Ziua 1: genuflexiuni, 30 repet`ri; ridic`ri pe vrfuri, 40; \mpins culcat, 40;
ramat din aplecat, 40.
Ziua 2: \ndrept`ri, 30; flot`ri la
paralele, 40; trac]iuni cu priz` apropiat` \n supina]ie, 40; abdomen, 40.
Acest program se poate executa
zilnic alternativ (f`r` epuizare). La \nceput, o s` p`r` u[or, dar cu timpul se
cresc greut`]ile [i va deveni din ce \n
ce mai greu.
Despre macrocicluri [i
microcicluri
Macrocilul este compus din mai
multe microcicluri. Un macrociclu
poate s` dureze \ntre 4 [i 8 s`pt`mni,
iar pentru aceia cu o experien]` mai
mare se poate \ntinde pn` la 10 sau
12 s`pt`mni. Se \ncepe macrociclul
cu dou` s`pt`mani de decondi]ionare,
dup` care se re\ncepe antrenamentul
cu exerci]ii efectuate cu 65% din greutatea cu care se pot efectua maximum
5 repet`ri corecte.
Un microciclu este pe o durat` de
dou` s`pt`mni, timp \n care se efectueaz` cre[terea greut`]ilor, a repet`rilor sau o combina]iei a acestora.
Varianta nou` a antrenamentului
HST prevede un num`r de repet`ri
pentru fiecare exerci]iu cuprins \ntre 30
[i 40. Acestea se pot reduce cu cte
10 pe serie atunci cnd nu se mai pot
efectua repet`rile propuse din cauza
cre[terii greut`]ilor sau se m`re[te num`rul de repet`ri cnd greutatea cu
care se lucreaz` nu mai permite cre[terea ei, deoarece nu s-ar mai putea
efectua num`rul de repet`ri propus.
Acest tip de antrenament este o variant` a antrenamentului clasic de HST
care se potrive[te bine culturi[tilor care
s-au antrenat \nainte cu greut`]i mari.
Antrenamentul clasic de HST prevede un macrociclu de 6 s`pt`mni,
\mp`r]it \n 3 microcicluri de dou` s`p-
LT
Principiile de baz`
ale HST-ului
care sportivul poate efectua corect

maximum 5 repet`ri.
p Se vor efectua \ntre 2 [i 7 antrenamente pe s`pt`mn`, depinznd de
condi]ia fizic` [i/sau de timpul sportivului pentru pentru antrenamente.
q Se va efectua un num`r mic de
exerci]ii la care se mai pot adùga
1-2 de izolare (nu este neap`rat nevoie, dar unii sportivi au nevoie de
ele pentru a-[i mul]umi ego-ul ).
r Intensitatea se va cre[te treptat, timp
de 4-8 s`pt`mni, prin m`rirea greut`]ilor pn` \n momentul cnd nu se
mai poate efectua volumul propus
(nr. de repet`ri) sau m`rirea nr. de
repet`ri cu men]inerea greut`]ilor.
s Pentru efectuarea num`rului de repet`ri propus se poate \mp`r]i
volumul \n mai multe serii, numite [i
clustere.
t Se va evita epuizarea muscular`.
u Dup` 4-8 s`pt`mni (8-12 pentru
cei avansa]i), se \ncheie macrociclul
dup` care urmeaz` decondi]ionarea
musculaturii (foarte important).
Exemplu antrenament
HST, varianta clasic`: genuflexiuni, 1 serie a 10 repet`ri; \ndrept`ri
cu genunchii bloca]i, 2 x 10; \mpins
\nclinat, 2 x 10; flot`ri la paralele, 1
x 10; ramat cu haltera, 2 x 10;
ramat vertical, 2 x 10; ridic`ri de
umeri, 1 x 10; flutur`ri laterale, 1 x 10;
flutur`ri din aplecat, 1 x 10; \mpins
pentru umeri de la piept din stnd, 1 x
10; flexii cu bara, 2 x 10; \mpins fran]uzesc, 2 x 10; ridic`ri pe vrfuri, 2 x
10; abdomen, 2 x 10. Se poate efectua
de la 3 ori pe s`pt`mn` pn` la antrenamente zilnice, f`r` epuizare
muscular`.
Exemplu antrenament
HST, varianta nou`: genuflexiuni, 30 repet`ri; ridic`ri pe vrfuri, 40;
\ndrept`ri cu genunchii bloca]i, 30;
trac]iuni cu priz` apropiat` \n supina]ie, 40; \mpins culcat, 40; flot`ri la paralele, 40; ridicarea picioarelor, 40. Se
poate efectua de la 3 ori pe s`pt`m-
Aceast` metod` de antrenament

poate fi folosit` de sportivii
\ncep`tori (mai ales de ei), de cei
avansa]i, care dispun de o
experien]` mai mare, dar [i de cei
care practic` alt` disciplin` dect
culturismul. |n continuare, voi folosi
nota]ia HST pentru aceast` metod`
de antrenament, care provine din
englez` (Hypertrophy Specific
Training).
t`mni fiecare, [i anume: dou` s`pt`mni cu o serie a 15 repet`ri pe

exerci]iu, dou` s`pt`mni cu o serie a
10 repet`ri [i dou` s`pt`mni cu o serie a 5 repet`ri pe exerci]iu. La aceste
6 s`pt`mni se mai pot adùga \nc`
dou`, \n care se efectueaz`, dup` fiecare serie, cte 15-20 secunde de
\ntinderi ale musculaturi lucrate, care
mai dau un impuls de cre[tere.
Pentru a m`ri \nc` o dat` intensitatea asupra musculaturii se pot efectua
[i repet`rile \n caden]a: 4-1-2-1 (4 secunde pe partea negativ` a mi[c`rii,
1s la sfr[itul mi[c`rii negative, 2 s pe
partea pozitiv` a mi[c`rii [i 1 s la
sfr[itul mi[c`rii. Caden]a mai poate fi:
2-2-2-2 sau 5-1-3-1 ori 2-1-2-1. Aceast` metod` de intensitate este foarte
greu de efectuat, necesit` o concentrare [i o ambi]ie foarte mare a sportivului pentru a putea efectua tot antrenamentul cu acest fel de intensitate.
Ideal ar fi ca, la sfr[itul macrociclului, s` putem face mai mult de 5 repet`ri cu greutatea de la care am pornit
socoteala cu 65%, sau s` putem face
5 repet`ri corecte cu o greutate mai
mare cu minimum 5 kg [i s` cnt`rim
cu 2-3 kg \n plus. Acesta ar fi un
exemplu real, de cre[tere \n for]` [i
mas` pentru un sportiv natural.
Dup` terminarea macrociclului se
va efectua din nou o decondi]ionare.
Tipul de antrenament HST se poate
combina cu succes cu tipul de antrenament HIT sau HD (despre care vom
vorbi \ntr-un num`r viitor al revistei). O
variant` clasic` ar fi: dou` macrocicluri
HST + un ciclu de HIT sau HD. La HST
este vizat` mai mult cre[terea \n mas`
muscular` [i mai pu]in for]a muscular`,
IS
HST ANTRENAMENTUL SPECIFIC

DE HIPERTROFIE MUSCULAR~
Folosind
HST,
Claudiu a
progresat
\ntr-un an
crescnd 4
cm la bra]
[i 8 kg \n
greutate
N
la
a CN
seniorii
4
2004
gative, motiv pentru care se pot
efectua antrenamente zilnice.
Cre[terea greut`]ilor
[i/sau a num`rului de
repet`ri
La antrenamentul HST se m`re[te
greutatea \n func]ie de num`rul antrenamentelor efectuate [i de rapiditatea
refaceri sportivului.
|n general, se cre[te greutatea la
exerci]ii cu 2,5-5 kg la fiecare al treilea
sau al patrulea antrenament, cnd se
efectueaz` antrenamente zilnice, sau
la fiecare al doilea antrenament, dac`
se fac dou` sau trei antrenamente pe
s`pt`mn`.
|n loc de cre[terea geut`]ilor, se
poate cre[te num`rul de repet`ri cu
cte 1-2 repet`ri la serie sau se poate
face o combina]ie a acestora.
Pentru a avea un control mai bun
asupra greut`]ilor [i repet`rilor folosite,
se va nota totul \ntr-un caiet, la fiecare
antrenament.
|n loc de final
Cu o alimenta]ie corespunz`toare [i,
cel mai important lucru \n culturism
odihna (refacerea), se va putea cre[te
att \n for]`, ct [i \n mas` muscular`.
Nu uita]i de suplimentele nutritive care
joac` un rol important pentru cre[tere.
Cei care au acces la Internet [i au
neclarit`]i \n privin]a aplic`rii \n mod
corect a antrenamentului de tip HST
pot pune \ntreb`ri pe forumul de
culturism, unde sunt [i eu membru, la
adresa: www.topculturism.ro/new
Mult succes!
Thomas Hoch,
Germania
&FITNESS
29
Stretchingul asistat
ducnd pu]in` irita]ie la nivelul ]esuturilor \ntinse, necesit` o cantitate redus` de energie [i refacerea este
mult mai rapid`.
Dr. erban DAMIAN
SCOPURILE STRETCHINGULUI ASISTAT

T Cre[terea [i men]inerea amplitudinii de mi[care normal` a articula]iilor
T Reducerea durerilor musculare (printr-un aport optim de snge oxigenat la
nivel muscular)
T Ameliorarea capacit`]ii de efort (mu[chii stimula]i prin \ntindere necesit` mai
pu]in` energie pentru efectuarea mi[c`rilor)
T Relaxarea general` a corpului, reducerea stresului emo]ional, sc`derea
tensiunii musculare
T Reducerea rigidit`]ii musculo-articulare asociate \mb`trnirii
T Cre[terea extensibilit`]ii musculotendinoase (mu[chii se pot \ntinde pn` la
1,6 ori lungimea de repaus)
T Elongarea fasciilor (sistemul care stabilizeaz` mu[chii)
T Prevenirea \ntinderilor [i rupturilor musculare (mai ales la nivelul cicatricilor
vechi)
T Ca metod` de \nc`lzire pentru antrenament
T Ca metod` de revenire (cool-down). Cre[te fluxul de snge \n zonele
solicitate, elimin` produ[ii de metabolism din celule, reduce durerea, cre[te
relaxarea muscular` [i flexibilitatea
T Poten]ial crescut de performan]` atletic`
T Reducerea rigidit`]ii care contribuie la apari]ia durerii, spasmului, crampelor
T Participarea \n procesul de refacere dup` accident`ri
.R
IS
U
R
LT
&FITNESS
important ca acesta s` \n]eleag` c`

este vorba de mi[c`ri active [i de o
permanent` colaborare \ntre cei doi.
Ini]ial, terapeutul va identifica mu[chiul sau grupa muscular` ce va fi \ntins`. El va \ntinde cte o singur`
grup` muscular` pe rnd, izolarea
fiind un element cheie al stretchingului. Pacientul va fi \nv`]at s` contracte \n mod activ grupa muscular`
opus` celei \ntinse, pn` la punctul
\n care \ncepe s` apar` durere suportabil`. De exemplu, dac` vrem s`
\ntindem bicepsul, pacientul va face
contrac]ia antagonistului, adic` a tricepsului. |n continuare, terapeutul va
face o \ntindere blnd` [i rapid`,
\ns` mu[chiul nu va sta \ntins mai
mult de dou` secunde. Se elibereaz`
\nainte ca mu[chiul s` reac]ioneze la
\ntindere. Se fac seturi de 8-10 repet`ri. Exist` mi[c`ri specifice pentru
fiecare parte a corpului, astfel \nct
s` fie lucrat` orice articula]ie [i fiecare mu[chi, trecnd prin toat` gama
de mi[c`ri posibile la acel nivel.
Aceste exerci]ii active de \ntindere
cresc fluxul local de snge oxigenat
[i de nutrien]i la ]esuturi, \nainte [i
dup` activitate. Mu[chii ce se contract` sunt pompele ce trimit sngele.
Combustibilul pentru contrac]iile
musculare vine din arderea acizilor
gra[i [i a glucozei \n prezen]a oxigenului. Dac` oxigenul lipse[te, mu[chiul
prime[te energie prin convertirea glu-
po]i acum \ntinde mu[chii. Este foarte important s` po]i \ntinde cte un
mu[chi pe rnd. S` ne imagin`m un
atlet care se \nc`lze[te pentru o
competi]ie. Acesta va \ntinde mu[chii
posteriori ai coapsei ridicnd membrul inferior pe o banc` [i se va apleca spre \n fa]`. Aceast` mi[care de
\ntindere, de[i pare c` implic` numai
anumite grupe musculare, de fapt va
ac]iona asupra multor mu[chi, de la
c`lci pn` \n zona lombar` [i de la
mn` pn` la nivel cervical.
Corpul omenesc are o remarcabil`
capacitate de a compensa [i coopera, cnd ceva pare s` nu fie \n regul`. |n nici un caz nu se va ob]ine izolare, pentru c` mul]i al]i mu[chi, \n
afar` de cei posteriori ai coapsei, se
vor contracta \ntr-o postur` de protec]ie. Stretchingul asistat reu[e[te
s` ob]in` aceast` izolare.
|n ce const` practic o [edin]` de
stretching?
O [edin]` de stretching asistat dureaz` \n medie o or`. Terapeutul trebuie s` fie bine preg`tit, att din
punct de vedere teoretic (s` cunoasc` musculatura corpului [i posibilit`]ile de mi[care la diferite nivele), ct [i
fizic, fiindc` stretchingul asistat este o
activitate destul de solicitant`. Se va
efectua o scurt` \nc`lzire general`,
pentru a preveni eventualele \ntinderi
sau accident`ri, dup` care terapeutul
va explica pacientului \n ce const`
acest gen de terapie. Este foarte
30
Aten]ie! No pain, no gain este o

filozofie periculoas` \ntr-un program
de stretching. Cele mai multe studii
arat` c` mi[c`rile de stretching u[oare, ritmice sunt cele mai sigure, pro-
tretchingul activ izolat este o

metod` [tiin]ific` dezvoltat` de
Aaron Mattes, renumit maseur
[i kinetoterapeut american. Aceast`
metod` utilizeaz` mi[c`ri precise
care au rolul de a izola zone specifice care vor fi \ntinse. Odat` ob]inut`
pozi]ia optim`, \ntinderea este men]inut` dou` secunde, apoi se elibereaz` [i se repet` mi[carea de 8-10 ori
\ntr-un set.
Exist` dou` forme \n care poate fi
practicat stretchingul activ izolat: un
complex de exerci]ii, pe care putem
s` le practic`m fiecare acas`, [i o
form` asistat`, \n care exerci]iile sunt
coordonate de c`tre un terapeut.
Stretchingul asistat este noua
abordare a metodelor tradi]ionale de
stretching [i a fost adus recent \n
aten]ia publicului. Este o metod` folosit` de antrenori, terapeu]i, medici
[i atle]i profesioni[ti. Unul dintre cele
mai mari beneficii ale stretchingului
este ameliorarea eficien]ei atletice.
Pe m`sur` ce \mb`trnim, devenim
mai pu]in elastici. Stretchingul asistat
\mbun`t`]e[te substan]ial elasticitatea muscular`, \ntinerind mu[chii.
Aceast` metod` poate de asemenea
s` previn` accident`rile, reducnd
suprasolicitarea \n cele mai multe
sporturi, deoarece reduce rigiditatea
segmentelor corpului, transport` oxigen la mu[chii obosi]i [i \nl`tur` rapid toxinele, toate acestea ducnd la
o recuperare rapid`.
Chiar dac` practici de mult timp
stretching, vei fi uimit ct de specific
cozei, la acid lactic, un produs de metabolism ce obose[te mu[chiul. De

aceea este necesar ca, \n timpul antrenamentului de stretching, s` se respire ritmic [i profund.
Stretchingul este o necesitate zilnic`. Mu[chii pot fi scurta]i, rigizi sau
tensiona]i de la munc`, antrenament,
postur` sau stres. }esuturile pot fi revitalizate prin alimenta]ie corect`,
odihn` [i exerci]ii. Stretchingul asistat red` amplitudinea complet` de
mi[care la nivel articular, reduce durerea muscular` [i oboseala, corecteaz` postura.
Dac` se \ntrerup antrenamentele,
se va pierde \n timp mobilitatea, \ntr-o
m`sur` mai mare dect pierderea
for]ei [i rezisten]ei, de aceea este important s` existe continuitate. Dac` nu
mai pute]i beneficia de stretching asistat, opta]i pentru varianta mai simpl`
\n care face]i voi acas` exerci]iile.
Trebuie s` re]ine]i c` dezvoltarea
flexibilit`]ii se face \n timp, \n func]ie
de caracteristicile individuale. Nu v`
a[tepta]i la rezultate spectaculoase
doar dup` cteva [edin]e.
Tablete cu valoare energetic` redus` [i con]inut mare de

fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse \n stomac, fibrele
\[i m`resc volumul [i astfel se combate senza]ia de foame. Fibrele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de
reglare a traficului intestinal. Se
recomand` \nlocuirea unor
mese cu circa 5-15 tablete care
se vor \nghi]i sau mastica,
dup` care se recomand` a se
bea un pahar cu ap`. Gustul
comprimatelor este pl`cut,
fiind u[or de administrat. Se
recomand` folosirea ca supliment alimentar, pentru
reducerea stratului adipos [i
sc`derea \n greutate. Suplimentul alimentar este bogat
\n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de
lipide (sub 4%) constituite \n
majoritate din acizi gra[i polinesatura]i (vit. F), indica]i \n

\ndep`rtarea depunerilor
adipoase din ]esuturi [i a
ateroamelor serice. Produsul este 100% vegetal.
Suplimentul alimentar
asigur` par]ial necesarul
zilnic de proteine, carbohidra]i, minerale, lecitine,
antioxidan]i [i vitamine
aflate \n mod natural \n
produs sau adùgate sub
form` de ingrediente pure
\n propor]ii prestabilite. Din
acest motiv, el poate fi consumat f`r` a prejudicia \n
vreun fel func]ionarea
normal` a organismului, permi]nd s` fie utilizat perioade
\ndelungate. Produsul se prezint` \n dou` variante: FibromixR, \ndulcit cu fructoz` [i Fibromix-R Light, f`r` zah`r, \ndulcit
cu aspartam.
90 tablete 4,90 lei/buc. (49.000 lei v)
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei
sau pe site-ul www.redis.ro
&FITNESS
31
Zonale
2006
Zona Maramure[,
Jibou, 18.03.2006
Juniori 65 kg
32
&FITNESS
Zona Moldova, Piatra

Neam], 25.03.2006
Zona Muntenia,
Bucure[ti, 01.04.2006
Juniori 65 kg
1. Andrei Martinicu (Black Belt Sv)
2. Abdrei C`lin (Amfora Gym Brlad)
Juniori 70 kg
1. Bogdan Gr`dinaru (Steel Man Tg.
Neam])
2. Silviu Jipa (Body Gym Sport P.
Neam])
3. Silviu Dobo[ (Flex Ia[i)
Juniori 75 kg
1. Paul Maxim (Flex Ia[i)
2. Lucian Chiriac (Flex Ia[i)
3. Ovidiu Herghelegiu (Flex Ia[i)
Juniori 80 kg
1. Alexandru Ceobanu (Anania Gym
Roman)
2. Adrian Maxim (Flex Ia[i)
3. Vl`du] Onofrei (CSM Ia[i)
Juniori +80 kg
1. Eugen Barcacianu (Flex Ia[i)
2. Lucian Ani]a (CFR 2002 Ia[i)
Seniori 65 kg
1. Robert Gall (Olympia Pro Gym
Bra[ov)
Seniori 70 kg
1. {tefan Olaru (CS V2 Boto[ani)
2. Daniel Marolicaru (CSM Ia[i)
3. Ionu] Sava (CS V2 Boto[ani)
Seniori 75 kg
Juniori 65 kg
1. Cristian Felie (CS{ 5 Buc.)
2. Toni C`pri]` (Avicola Buzù)
3. George Solzaru (Fortus C`l`ra[i)
Juniori 70 kg
1. Viorel M`r`[oiu (Metrorex Bucure[ti)
Juniori 75 kg
1. Daniel R`ducanu (Redis Buftea)
2. Ciprian Vasilescu (Fortus C`l`ra[i)
3. Florin Dumitrescu (CSM Rova Ro[iori
de Vede)
Juniori 80 kg
1. Theodor Dumitru (CSM Rova Ro[iori
de Vede)
2. Cristian B`lt`re]u (Redis Buftea)
3. Nicolae Gun` (Fortus C`l`ra[i)
Juniori +80 kg
1. Daniel Racoveanu (Arpechim/Redis
Buftea)
2. Cosmin Ciuprun (Colosseun Giurgiu)
3. Iulian Stoian (CN Spiru Haret Buc)
Open: juniori:
Daniel Racoveanu
Seniori 65 kg
1. Cristian Felie (CS{ 5 Bucure[ti)
2. C-tin Coc\r]` (Redis Buftea)
3. Adrian Mo[oiu (Redis Buftea)
Seniori 70 kg
1. Viorel M`r`[oiu (Metrorex Buc)
a Maramure[::
n zona
a open
a la
Premierea
u
n Berbecaru
e {andorr [ii Florin
Sere
IS
.R
O
3. Marin Mure[an (Dumifitness Cluj)
Open:
Sere {andor (S`n`tatea Ergolemn Satu
Mare)
Vlad
c
Pihureac
U
R
LT
1. Octavian Ciora (Hard Body T.J.)

2. Andrei Bratina (Body Gym Deva)
3. Marius Alexandrescu (CS Hard Body
Tg. Jiu)
Juniori 75 kg
1. Cristian Ghiogu]` (CSM Re[i]a)
Juniori 80 kg
1. Ovidiu David (CS Hard Body T.J.)
2. Andrei Dnadu (CSM Re[i]a)
Juniori +80 kg
1. Alexandru Corlan (CSM Re[i]a)
Seniori 65 kg
1. Vasile Gherghina (Culturistul R. Vl.)
2. Daniel Tarca (CS Hard Body T.J.)
Seniori 70 kg
1. Rudolf Wichmann
(CS Hard Body Tg. Jiu)
2. Drago[ Duncea
(CS Hard Body Tg. Jiu)
Seniori 75 kg
1. Florin Maftei (Culturistul Rm. Vl)
2. Ion Ursei (Culturistul Rm. Vl)
Seniori 80 kg
1. Dorel Barbu (Culturistul Rm. Vl)
Seniori 85 kg
1. Marius Bulea
(Elegan]a/CSM Re[i]a)
Juniori 70 kg
Juniori 65 kg
1. George Pirtea (CS Hard Body Tg. J.)
Zona Banat [i Oltenia,

Tg. Jiu, 12.03.2006
2. Viorel Deac (Rapid Oradea)

3. Andra[ Szabo
(Grand Gym Jibou)
Seniori 75 kg
1. Daniel Moldovan (CSM Bistri]a)
2. Cornel Avarvarei (CS Fredy
Club Dej)
3. Flaviu Fustos (CS Fredy Club Dej)
Seniori 80 kg
1. Leontin Zah (Dumifitness Cluj)
2. Victor Mesnyi (Gym Mar Strong
Oradea)
3. Marcel Vasarnelyi (Delta Power Cluj)
Seniori 85 kg
1. Sere {andor (S`n`tatea Ergolemn S.M.)
2. Ovidiu Tambos (Dumifitness Cluj)
3. Claudiu L`c`tu[ (CSM Bistri]a)
Seniori 90 kg
1. Sorin Pop (Delta Power Cluj)
2. Drago[ Csaba (Dacia 2003 S.M.)
3. Arnold Schlachter (Hercules Gym
Zalù)
Seniori 100 kg
1. Florin Berbecaru (CSM Baia Mare)
2. Ciprian Tama[ (Fredy Club Dej)
3. Marius Breazdù (Rapid Oradea)
Seniori +100 kg
1. Laslo Krista (Rapid Oradea)
2. Alexandru Savu (CSM Bistri]a)
Alexandru
n
Corlan
1. Tiberiu Csokmai (Rapid Oradea)

2. Radu Nagy (Grand Gym Jibou)
3. Romeo Milak
(Hercules Gym Zalù)
Juniori 70 kg
1. Sergiu Sabou (CSM B.M./Fitness
Center S.M.)
2. Ladislau Rozsa (Dumifitness Cluj)
3. {erban Hopirc` (CSM Bistri]a)
Juniori 75 kg
1. Zoltan Poris (CSM Baia Mare)
2. Gabriel Iakad (CSM Baia Mare)
3. Andrei Torje (Hercules Gym Zalù)
Juniori 80 kg
1. Andrei Mates (Hercules Gym Zalù)
2. Petri[or V`leanu
(Dumifitness Cluj)
3. Janos Sztolarik (Rapid Oradea)
Juniori +80 kg
1. Istvan Luczac (CSM Baia Mare)
2. Cristian Simon
(S`n`tatea Ergolemn Satu Mare)
3. Dan Dobacan
(Grand Gym Jibou)
Seniori 65 kg
1. Dan Pop (Grand Gym Jibou)
2. Sorin Marie[ (Grand Gym Jibou)
Seniori 70 kg
1. Virgil Trif (CSM Baia Mare)
1. Vlad Pihureac (CFR 2002 Ia[i)

2. Ovidiu Bètu (CFR 2002 Ia[i)
3. Ciprian Muraru (Body Gym Sport
P.Neam])
Seniori 80 kg
1. Benone Palici (CSM Ia[i)
2. Adrian Chilinta (Attila Foc[ani)
3. George Pintilie (Body Gym Sport P.
Neam])
Seniori 85 kg
1. Sergiu Geantù (Flex Ia[i)
2. Sebastian Pahome (Body Gym Sport
P. Neam])
3. Sorin Stoilescu (Flex Ia[i)
Seniori 90 kg
1. Mihai Tcaciuc (CFR 2002 Ia[i)
2. Radu Ionesi (Flex Ia[i)
Seniori 100 kg
1.Tomer Paz (Flex Ia[i)
Seniori +100 kg
1. Vasile Dogaru (CSM One[ti)
2. Ionel Marcu (CFR Ia[i)
Open:
Vlad Pihureac (CFR 2002 Ia[i)
2. Claudiu Bratu (CS{ 5 Buc)

3. Aura[ Chiril` (Avicola Buzù)
Seniori 75 kg
1. C`t`lin Olariu (CS{ 5 Buc)
2. Mihai Com`nescu (Redis Buftea)
3. Ion Dr`gan (Titan Buc)
Seniori 80 kg
1. C-tin Laz`r (Redis Buftea)
2. Adrian Ostafciuc (CS{ 5 Buc)
3. Dan M`g`lini[ (Golden Gym Buc)
Seniori 85 kg
1. Bogdan C\rlan (CS{ 5 Buc)
2. Florin Uceanu (Metrorex Buc)

3. Daniel Oprea (Champions Gym
Buc)
Seniori 90 kg
1. Drago[ Popescu (CS{ 5 Buc)
2. Ali Askari (Redis Buftea)
3. Daniel Ostrovschi (Redis Buftea)
Seniori 100 kg
1. Marian Stoian (Redis Buftea)
2. Daniel Racoveanu
(Arpechim/Redis Buftea)
3. Matei Georgescu (Redis Buftea)
Seniori +100 kg
1. Claudiu Dugè[escu (Golden Gym
Buc)
2. Rare[ {uteu (Redis Buftea)
3. Radu Vrabie (Colosseum Giurgiu)
Open: seniori
Claudiu Dugè[escu
Claudiu
u
Dugè[escu
&FITNESS
33
AMINO ANABOLIC
O
|
ARGININA
LT
U!
O
N
Tablete de 1000 mg
Recomand`ri: acest aminoacid este necesar n sinteza proteinelor, n

dezvoltarea tuturor ]esuturilor organismului, iar f`r` o cantitate
suficient`, nu poate avea loc dezvoltarea masei musculare [i
reducerea gr`simii corporale este dificil`. Studiile au ar`tat c`
arginina, indiferent de vrsta celor care o consum`, intensific`
producerea [i eliberarea hormonului de cre[tere. n cazul unor
afec]iuni severe ale ficatului, cum ar fi hepatita cronic` sau ciroza,
consumul de Arginin` poate avea un efect pozitiv asupra cursului
bolii [i poate ajuta la mbun`t`]irea st`rii generale a pacientului.
Cercet`rile au demonstrat c` L-arginina limiteaz` dezvoltarea
tumorilor, ajut` la detoxifierea ficatului, stimuleaz` eliberarea
hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la
men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n
buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. Se
recomand` administrarea argininei sportivilor pentru dezvoltarea
masei musculare [i reducerii stratului de gr`sime.
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi luate \n mai multe por]ii, \nainte
de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemncate.
100 tablete 27,00 lei (270.000 lei v)
34
&FITNESS
deltoid) [i 14-16 repet`ri pentru grupele mari (coapse, dorsal). Vom folosi greut`ti relativ mici, controlabile,
care s` ne permit` efectuarea, f`r`
probleme, a num`rului de repet`ri
propus.
|n a doua s`pt`mn` putem deja
s` trecem la un program divizat pe
grupe musculare [i bine structurat ca
asociere \ntre ele a grupelor de
mu[chi. Nu trebuie s` ne gr`bim \n a
accelera procedura de antrenament
sau intensitatea \n dorin]a de a
ajunge ct mai repede la forma dinaintea pauzei.
|ntr-adevar, este pu]in deprimant
s` consta]i c`, de exemplu,
la impins din culcat de
la serii de 10 repet`ri cu 120 kg,
acum lucrezi
doar cu 70-80
kg. Nu trebuie
s` intri \n panic`,
\n scurt timp vei
.R
4
1994
Recomand`ri: studii farmacologice

au demonstrat c` arginina \mpreun` cu
ornitina favorizeaz` dezvoltarea masei
musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolizan]i cum ar fi insulina
[i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului muscular, prin m`rirea secre]iei de hormon
de cre[tere (GH).
L-Arginina este un aminoacid care
are mai multe roluri \n organism: stimuleaz` func]ia imunitar`, ajut` la eliminarea excesului de amoniac din organism prin urin`, stimuleaz` secre]ia
mai multor hormoni (incluznd insulina,
glucagonul [i hormonul de cre[tere) [i

ajut` la repararea ]esuturilor. Datorit`
efectului argininei asupra nivelului hormonului de cre[tere \n organism,
aceasta are un rol deosebit \n reducerea stratului de gr`sime. Studiile
au aratat c` produsele ce con]in arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1,
cum este [i acesta, au avut efecte
semnificative asupra cre[terii masei
musculare.
Produsul este recomandat sportivilor [i persoanelor care vor s` sl`beasc`.
Se administreaz`, oral, 2-6 tablete/zi luate \n mai multe por]ii, \nainte
de antrenamente [i \nainte de culcare, pe nemncate.
100 tablete 29,00 lei (290.000 lei v)
IS
Tablete cu arginin` [i
ornitin` \n propor]ie de
2:1 (700 mg arginin` [i
350 mg ornitin`).
REVENIREA |N SALA
DE ANTRENAMENT
ntotdeauna, dup` o pauz` mai \ndelungat`,

\nceperea
antrenamentului este un
lucru dificil. Neam pierdut obi[nuin]a,
ne-am
pierdut
tonusul
muscular [i, de
multe ori, chiar \ncrederea \n for]ele
proprii. Totul este
s` avem r`bdarea
necesar`, s` trecem peste primele
antrenamente care
vor fii destul de dificil
de efectuat, mai ales dac` \nainte de
\ntreruperea antrenamentelor lucram
foarte intens [i cu greut`]i destul de
mari.
Pentru \nceput, \nainte de fiecare
[edin]` de antrenament, vom executa o \nc`lzire de dou` ori mai mare
dect efectuam \nainte de pauz`,
pentru a exclude riscul unei accident`ri. |n prima s`pt`mn`, vom lucra
toate grupele principale de mu[chi
zilnic, efectund cte 3-4 serii pentru fiecare grup` cu un numar de repet`ri oscilnd \ntre 8-10 repet`ri
pentru grupele mici (triceps, biceps,
U
R
U!
O
N
reveni unde ai r`mas [i asta pentru

c` mu[chii au memorie [i pot reveni
la o forma anterioar` relativ repede.
Mai greu s` dep`[e[ti cea mai bun`
form` avut` pn` acum, dar nu este
imposibil.
Pe lng` o alimenta]ie s`n`toas`,
trebuie s` folose[ti aminoacizi [i
concentrate proteice, un complex de
antioxidan]i, multivitamine [i
minerale. Toate acestea vor ajuta
organismul s` suporte mai u[or
efortul depus la sal` [i \n activit`]ile
cotidiene, ne ajut` la o mai bun`
refecere, \nbun`t`]indu-ne chiar
starea fizic` general`.
Nu exagera]i cu num`rul de serii
pe grup` muscular`! Eu, de exemplu,
optez pentru un num`r redus de seturi \ns` foarte
intens efectuate
dect unui num`r
mai
mare
de
seturi care se
\ntind pe o
perioad` mai
mare de
timp. Nu trebuie sa uitam

c`: un mu[chi cre[te mai
bine subantrenat dect
supraantrenat.
R`zvan Ariton
6
2006
N.R. R`zvan Ariton a \nceput

practicarea culturismului \n anul
1980, \n anul 1988 a c`[tigat
titlul de campion na]ional de
juniori la cat. 70 kg, iar \n
anul 1994 a fost campion
na]. de seniori la cat. 80 kg.
|n prezent este antrenor.
&FITNESS
35
BCAA-R
Recomand`ri: este un produs cu
efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza
36
&FITNESS
LT
Recomand`ri: are un efect antioxidant

asupra radicalilor liberi
produ[i \n timpul metabolismului, \mbun`t`]e[te imunitatea, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, \mbun`t`]e[te
refacerea
postefort,
accelereaz` metabolismul
lipidelor, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. Se recomand`
consumarea a 2-4 batoane zilnic pentru \nlocuirea meselor, deoarece asigur` to]i
nutrien]ii necesari
unei
alimenta]ii
s`n`toase.
Compozi]ie nutritiv`
(pentru un baton de
20 g): proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2
g, fosfatide 0,2 g, calciu
0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g,
zinc 0,005 g; vitamine (mg): C-20, B1-0,2,
B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.
Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI,
E-12UI.
12.000 lei (1,2 lei noi)/buc.
Recomand`ri: \mbun`t`]e[te digestia [i arderea gr`similor, are efect antioxidant, asigur` materia prim`
pentru metabolizarea altor
aminoacizi, are efect hipoglicemic [i accelereaz`
spermatogeneza. Se recomand` 1-2 batoane pe zi
\naintea meselor.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton
de 20 g): taurin` 1 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,

minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,
B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.
L-GLUTAMIN-R
Recomand`ri: favorizeaz`
sinteza proteinelor, previne
distrugerea ]esutului muscular, ajut` la recuperarea
dup` efort, cre[te produc]ia
de glicogen \n ficat, \mbun`t`]e[te recuperarea dup`
.R
M
Recomand`ri: accelereaz`
metabolismul lipidelor, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele
fizice [i performan]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i
trigliceridelor. Se recomand`
consumarea a 2-4 batoane
zilnic.
Compozi]ie nutritiv` (pentru
un baton de 20 g): proteine 3
g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03
g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):
C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B60,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,
D-8UI, E-6UI.
ANTICOLESTEROL-R
ANTIOXIDANT-R
TAURIN-R
L-CARNITIN-R
Recomand`ri: accelereaz`
metabolismul lipidelor, mobilizeaz` depozitele de gr`sime,
m`re[te performan]ele fizice [i
performan]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. Se
recomand` consumarea unui
baton cu 30 de minute \naintea
antrenamentului [i unul \nainte de
culcare.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
baton de 20 g): Lcarnitin` 1 g, proteine
3g , carbohidra]i 7 g,
fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide
0,2 g, calciu 0,1 g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03
g, zinc 0,003 g; vitamine
(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,
B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D8UI, E-6UI.
de proteine \n organism, faciliteaz`

eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [i
insulin`). Ajut` la men]inerea unui raport
favorabil testosteron-cortizol. BCAA are un
remarcabil efect anticatabolic prevenind
distrugerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. Se recomand` consumarea a 310 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat
\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte
de culcare [i \ntre mese.
nutritiv`
Compozi]ie
(pentru un baton de 20 g):
BCAA 1,4 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B34, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),
Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.
Pantotenic-2, B12-1,8, D8UI, E-6UI.
CREATIN Bar-R
Recomand`ri: favorizeaz` dezvoltarea musculaturii [i intensific` reac]iile anabolice din organism. Creatina este o substan]`
regulatoare, energetic` producnd energie [i for]` muscular`
[i m`rind viteza de metabolizare
a gr`similor. Raportul bine echilibrat al ingredientelor asigur`
consumatorului o nutri]ie corect`
[i eficient`. Se recomand` consumarea a 2-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
baton de 20 g): creatin` 2 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, minerale
1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine
(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,
B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.
Folic-8, ac. Pantotenic-2, B121,8, D-8UI, E-6UI.
IS
V` punem la dispozi]ie o nou` gam` de batoane nutritive ce

con]in substan]e cu efect foarte puternic pentru ob]inerea unor
rezultate superioare \n preg`tire
U
R
BATOANE NUTRITIVE
efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Se

recomand` consumarea a 2-6 batoane
zilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`
antrenament sau \ntre mese.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de
20 g): L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g.
Valoare nutritiv`: 100 kcal
12.000 lei (1,2 lei noi(/buc.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei [i pe site-ul www.redis.ro

La comenzi de peste 50 buc., se fac
reduceri de 25%.
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare
suplimente nutritive [i accesorii pentru
practicarea sportului
DEXTROZ ~
LT
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A
CREATINEI. 1 KG 5,50 LEI (55.000 LEI V)
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE REDAC}IEI
38
&FITNESS
S`li de culturism
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August)
lng` turnul de para[utism
telefon: 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
Antrenori: Cornel [i Simona Badea
725.77.04; 0723.370.156
VIVA CHAMPION
Vila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.
62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor
Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
Armeni[ 2, tel. 345.25.90
Alexandru
Costache
U
R
Vnd saune cu dot`ri complete la comand`.

Informa]ii la tel. 0744.510.006
Dori]i o sal` cu aparate de ultim`

or` [i aparate clasice, cum ar fi: bare
[i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i
la sala de culturism [i fitness din
Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel
Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de
mas` ping-pong, mas` biliard, sac
de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00-20:00
zilnic; 9:00-15:00 smb`ta.
Informa]ii la tel: 0723.154.313;
0740.096.475
.R
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,

pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de
antrenament, centuri din piele de cea mai bun`
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;
0744828833
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord
Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061
O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro
Pro Whellness Club
u dotri complete
cu
e o sal
v pune la dispozi]ie
aerobic, step aerobic,, tae
pentru:: gimnastic
bo, ju jitsu,, masajj [ii tratamente corporale.
Adresa: Bucure[ti,, sector 3 (zona
0 sau
Diham)Informa]iii la tel. 021/340.32.50
0729.808.389.
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27
(Teiul Doamnei), tel.242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
324.26.99; 0722.227.048
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i nr.6.
Tel. 0722.530.015
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-V: 9-21; S: 9-15; D:
10-14. Tarife: bìe]i 40 lei (400.000 lei v) nelimitat; fete 30
lei (300.000 lei v) nelimitat. Sal` de 250 m2, 30 posturi de
lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.
Program antrenor personal 6 lei (60.000 lei v)/or`.
Vindem suplimente nutritive.
Un nou magazin, cu suplimente Redis

Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
(intrarea McDonalds).
To]i cei care doresc numerele din urm` ale

revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
0,50 lei (5.000 lei v) pentru fiecare revist`
solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele:
67, 69,71, 72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102,
105, 108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156.
OFERT SPECIAL
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai
sus la pre]ul de numai 9,00 lei (90.000 lei v).
Supergym Inc
Vnd \n Suceava
urm`toarele aparate de
culturism: o pres` 45 grade
150 E, 3 b`nci \mpins
orizontal cu supor]i reglabili
100 E/buc., 2 b`nci flexiiextensii + banc` Scott 100
E/buc., 3 b`nci abdomen
declinat reglabile 50 E/buc.,
aparat ramat vertical 50 E.
Bonus: 3 supor]i discuri, 2
supor]i genu, 2 supor]i bar`
biceps, 5 perechi mnere
gantere, diametru 3 cm.
Tel.: 0723.287.923
Vindem [i fabric`m, la
comand`, aparate de
culturism [i fitness pt.
Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.
comenzi ferme, reduceri
substan]iale. Tel.:
021/323.01.12, 0743.218.453
Vnd banc` \mpins greut`]i
cu suport, bar` dreapt` (1,82
m), bar` EZ, 2 b`ri mici (35
cm), discuri negre 100 kg.
Pre] avantajos. Tel.:
0723.425.050; 0720.780.917
Vnd aparate profesionale de
fitness-culturism second hand.
Fabric`m la comand` orice
aparat. Tel.: 0723.016.932
Vnd \n Bucure[ti sal` de
culturism [i fitness super performant`, curat`, bine amenajat`, \ntre]inut`, clientel`
stabil`. Pre] negociabil.
URGENT! Tel.: 0740.950.328
Vnd CD-uri cu Mr. Olympia
2003-2005, Arnold Classic,
Pumping Iron, antrenamente
Coleman, Priest, Levrone
etc. Informa]ii la
sinkoci@yahoo.com sau la
tel. 0743.113.869
Vnd cteva aparate de
culturism noi (se poate [i pt o
sal` complet`) la un pre]
bun. Tel.: 0746.265.550
IS
MIC~ PUBLICITATE
Vnd videocasete: Mr Olympia
'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man, Miss
Olympia 2002, Mrs. Fitness
Olympia 2002, Mr. Olympia
2004, Mrs. Olympia 2004,
Heiko Kallbach - The Berlin
Wall, Fibo 2004, Powerlifting,
Streching, Partner Massage.
Nou: Mr. Olympia 2005. Pre]ul
unei casete este de 15 lei
(150.000 lei v), f`r` taxe
po[tale. Comenzi la tel.
0722.279.516
Vnd suplimente Redis
\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Vnd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui K.
Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, M. Ruhl, Nasser
El Sombathy, Mr. Olympia
2001, 2002, 2003, 2004. Nou:
Jay Cutler, lupte, UFC, Pride,
K1 etc. Informa]ii la tel.
0724.332.107; 0745.395063
Vindem suplimente nutritive
Redis \n Gala]i, A.F.
Pantelimon, Pia]a Central` [i
\n Micro 17 la Complexul
Sportiv Oaid`s.
Tel.: 0741.053.523
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm.. Vlcea.
Inf. la 0722.473.011
|nfiin]ez acte Club Sportiv
diverse ramuri sportive.
Rela]ii la tel. 0724.217.487;
021/434.21.14
Produse Redis, Universal,
Natural Plus \n Buzù.
Tel.: 0742.628.209
BGS Gym
O nou` sal` de fitness, culturism, arte mar]iale [i box

s-a deschis \n Bucure[ti, Bd. Nicolae Grigorescu nr.
51 A, zona Pia]a S`l`jan, vizavi de Shell, lng`
Rompetrol. Sala are 550 m2, aparatur` modern`,
instructori. Abonamentul este de 20 lei (200.000 lei v)
pn` la ora 16.00, iar dup` ora 16.00, 30 lei (300.000
lei v). Informa]ii la 0722.137.680, C`t`lin.
Vidu, Bila [i Grili

sat Bogei, Bihor
M`d`lin Dumitru
V`lenii de Munte, Ph
&FITNESS
39
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
.R
IS
U
R
LT
IS
.R
Bùtur`
instant
pentru sl`bit
LT
U
R
v` recomand`
suplimentele nutritive
Redis Nutri]ie
Revist` editat` de Redis Co.

Culturism 169 3 2006

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 169 3 2006

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 3 (169) 2006 l 0,90 lei (9.000 lei vechi) l www.efitness.ro

Este un supliment (cu arome de vanilie,

Creatina este o substan]`, necesar` \n

mul, crend senza]ia de S~TUL. Ajut`

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Supliment alimentar care ajut` la sl`bire

Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de

comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate

Este un supliment alimentar vitamino-mineral

colesterol. Se recomand` cte o por]ie de

Mass Forte Creatin R

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Complex alimentar proteic, vitamino-mineral

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele

Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care

minim 5 buc. 25% reducere pentru

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O

nare a mu[chilor [i folose[te

Reducerea este valabil` numai la comenzile

Comenzile se fac \n scris

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

La magazin se poate ajunge

Magazin de unde pute]i

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 116

Plata se face la primirea

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`

\mpreun` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma

n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;

Soia este o surs` foarte valoroas`

Supro Izolat proteic

n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;

n favorizeaz` sinteza proteinelor;

trugerea ]esutului muscular);

n acceleraz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular;

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Statuet` culturist cu \n`l]imea de

AEROBIC, FITNESS, CARDIO,

Se prezint` la cutii de:

Se prezint` la cutii de:

Tablete masticabile, cu un gust

Tablete care con]in 500 mg de

Se fac comenzi de minim

Sinonime cu o s`n`tate de fier, semin]ele de in devin un aliment de baz`

Ov`zul face parte din categoria alimentelor vegetale privilegiate datorit`

Tablete care con]in 1.000 mg de

timp de 5 zile (faza de \nc`rcare) a

O nou` b`utur` energizant`

Este un supliment care con]ine

Necesarul mediu de aminoacizi

DIETE DIFERITE, REZULTATE DIFERITE

prefer s` m` concentrez pe pomparea

ney [i Ronnie Coleman. Arnold, pentru

Ce trebuie s` fac` un tn`r pentru

amenii cu probleme ponderale

z Grupul PRO 1,6 g/kgcorp/zi

g/kgcorp/zi carbohidra]i, iar al doilea

au \nregistrat o mai mare sc`dere \n

Dr. erban DAMIAN

Program: luni vineri 11-17

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i

Majoritatea [tim cum este cnd nu