13 MOTIVOS QUE AZARAM SUA DIETA

1.Ficar sem comer

Fazer isso to condenvel quanto abocanhar uma bandeja de brigadeiros, segundo o cdigo das
dietas emagrecedoras saudveis.
Reduzir demais o cardpio fora o organismo a conservar energia, em vez de gast-la. O resultado
disso que o metabolismo fica lento. fundamental no pular nenhuma refeio e alimentar-se em um
intervalo de no mximo trs horas. O segredo para fazer isso sem ganhar nenhum quilinho? A
moderao, claro. Fracionando a alimentao em pequenas pores ao longo do dia, voc evita
compensar a fome de leo de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar
2. Se alimentar de grandes expectativas
importante traar uma meta de quilos que voc deseja eliminar. Mas ela precisa ser realista para
poder ser alcanada. Do contrrio, vem a frustrao e um adeus ao programa alimentar por mais
eficiente que ele tenha se mostrado. Afinal, o que so dez quilos eliminados se voc ps na cabea que
precisa diminuir 30?
3. No beber lquidos.
Mais um ponto negativo. A hidratao do corpo literalmente lava as clulas e leva embora as toxinas que
o organismo produz. Abuse daquele refrescante copo d gua, da gua-de-coco dos sucos naturais (sem
acar) e dos chs. Com um porm: nada de usar a gua para enganar a fome. Ela pode at estufar
seu estmago, mas a sensao dura pouco e voc pode acabar esparramado no meio de um monte de
guloseimas. O ideal comer uma fruta nos intervalos das refeies, por exemplo.
4. Engolir a comida
Evite comer com pressa e mastigue lentamente os alimentos. O estmago demora quinze minutos para
enviar uma mensagem ao nosso crebro de que estamos satisfeitos. Ou seja, comendo rpido demais,
seu organismo no tem tempo de avisar ao crebro que voc j est satisfeita
5. Perder a medida do prato
Evite levar mesa travessas e recipientes com os alimentos. Assim voc evita ficar beliscando e
perdendo a noo da quantidade de comida. Conte as pores de cada alimento e monte seu prato com
elas
6. Cortar o prazer das refeies
Toda dieta drstica mais difcil de ser seguida. No precisa ficar em abstinncia de doces e massas,
por exemplo. Se no estiver resistindo, coma um pedao pequeno da sobremesa ou uma poro menor
da lasanha. E, quando tiver mais opes, opte pela alternativa menos calrica
7. Concentrar todos os esforos na dieta
No adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitado, esperando os pneuzinhos se autodestruirem. A conta simples: se voc consumir mais do que queima em calorias, no vai perder massa
gorda.
Sem contar que uma boa ginstica um timo estmulo para o seu metabolismo acelerar. Portanto,
mexa-se!
8. Comer no meio do tumulto
Prefira um lugar calmo e tranqilo para se alimentar e prestar ateno nas garfadas. Na frente da
televiso, por exemplo, bem provvel que voc coma por impulso, sem nem perceber que j tinha
alcanado a saciedade. Resumindo: calorias a mais, toa!
Desligue-se do mundo e coma menos
9. Dispensar as fibras
Elas so poderosssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem de
acar no sangue. So encontradas nas frutas, verduras e gros integrais. Comece a refeio sempre
pela salada, que antecipa a saciedade
10. Achar que os rtulos so enfeites de embalagem
A tabela nutricional contida no rtulo de cada produto uma amigona da sua dieta. Observe o valor
calrico, a quantidade de acar e os teores de gordura indicados. Leve para casa o que apresenta os
menores nveis , escolha as embalagens menores, principalmente as de guloseimas. Tamanho famlia
no combina com a reduo de calorias.
11. Achar que moda perder peso
Primeiro, a boa notcia: sim, existe a dieta ideal. Agora, outra boa notcia: ela uma s e inclui
praticamente todos os alimentos.
Surpreso? Mas isso mesmo: seu organismo s vai responder com a perda de peso se notar que todos
os nutrientes indispensveis esto sendo consumidos. Protenas, carboidratos, frutas e verduras. Nada
deve ser cortado. Tomar s sopa por um ms inteiro? Bem, talvez voc consiga perder mais lquido do

que gordura e ter a falsa impresso de que enxugou o shape . Outra enganao: Programas drsticos
no promovem a reeducao alimentar. Com isso, o pouco que foi perdido volta em dobro e, numa
prxima tentativa, voc vai precisa de esforo dobrado para secar qualquer grama.
12. Ir ao fogo ignorando a dieta
Ao preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calricos e saudveis. Faa substituies
inteligentes no cardpio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de leite normal pelo light;
reduza a quantidade de leo na preparao dos pratos e d preferncia para pratos que passaro por
cozimento s frituras
13. Virar im da balana
Todo o dia voc corre para a danada, para saber quanto da silhueta j foi afinada? Em alguns casos,
esse simples hbito pode ser um balde de gua fria, emagrecendo a sua vontade. Procure se pesar em
intervalos maiores de tempo, de 15 em 15 dias e se possvel e no mesmo horrio. Nosso corpo no o
mesmo todos os dias. Pode acontecer de voc fazer tudo certo, mas acordar com reteno de liquido e
isso afetar o peso. A pronto, s isso o suficiente para desanimar.

Uma contribuio de:

Dra. Roberta Stella
CRN 39788
Nutricionista de MINHA VIDA SAUDE, ALIMENTACAO E BEM ESTAR

Eroni Lupatini nutricionista formada pela Faculdade Assis Gurgacz. Especialista em Docncia do Ensino
Superior UNIPAN. Extenso universitria em: Fitoterapia para Nutricionistas. Nutrigentica e Cncer
Cuidados nutricionais e metablicos pr e pr cirurgia baritrica; Nutrio e Suplementao especializada
no esporte: da teoria prtica; Nutrigenmica e Nutrigentica: implicaes prticas na nutrio clnica;
Nutrio e Sade nos ciclos de vida da mulher: suplementao de nutrientes e fitoterpicos; Funcionais,
fitoterpicos e suplementos. Workshop de Fitomedicina e Fitoterapia aplicados nutrio; Nutrio
esportiva funcional; Fisiologia da obesidade, da sndrome metablica e da reduo do peso corporal;
Nutrio na terceira idade: do diagnstico ao tratamento; entre outros. Atendimento a gestantes, lactentes,
crianas, adolescentes, adultos e idosos e em pr e pr-gastroplastia. Fitoterapia aplicada a nutrio.
Terapia Floral- MTC - ortomolecular, auriculoterapia. CRN 4298.