Natacion Plan de Fuerza

Gestor Training
25/05/2016
Moro Anabel
Semana 1 ma.
Ejercicio1
Tiron con polea alta
Detalles de la Serie
2x8x30kG , 2x6x35kG ,
Ejercicio 2
Tiron con rotacion de
abajo a arriba
4x8x20kG (75)% ,
Observaciones del Ejercicio

Fase concentrica en 1, fase exentrica en 3
Ejercicio3
Lanzamiento a 1
mano desde
Ejercicio5
Press de Pecho
Ejercicio7
Dorsal en barra
Ejercicio9
Giros con Estocadas
Ejercicio11
Puente lateral
Ejercicio 4
Empuje atras sobre
pelota
3x15x1kG ,
4x6x42kG (80)% ,
2x8 , 2x6 ,
3x8x5kG ,
2x1x 00'40'' ,
Ejercicio 8
Abdominal Bolita
2x15 ,
Ejercicio 6
Puente Frontal
2x20 ,
Ejercicio 10
Twist ruso
2x20x5kG ,
1x1x 01'00'' ,
gestortraining@forodeentrenamiento.com
www.forodeentrenamiento.com
Pagina 1 de 8
Gestor Training
25/05/2016
Moro Anabel
Semana 1 ju.
Ejercicio1
Hombros rotacion
externa
Ejercicio3
Dorsal en barra
2x12x5kG ,
Ejercicio 2
Rotacin Interna
2x12x5kG ,
Ejercicio 4
Extensiones sobre
pelota alternada
4x6 ,
4x8 ,

Ejercicio5
Vuelo alternado con
mancuerna
Ejercicio7
Abdominal bajo
alternado
Ejercicio9
Triceps c Mancuerna
en banco
Abdominal con
Pelota suiza
3x8x3kG ,
2x20 ,
2x10 ,
Ejercicio 8
patada
4x8x3kG ,
Ejercicio 6
Ejercicio 10
Salto extensin con
mancuernas
2x20 ,
2x6 , 2x6x5kG ,
Pagina 2 de 8
Gestor Training
25/05/2016
Moro Anabel
Semana 2 ma.
Ejercicio1
2x9x30kG , 2x7x35kG ,
Ejercicio 2
abajo a arriba
4x9x20kG (75)% ,

Ejercicio3
Lanzamiento a 1
mano desde
Ejercicio5
Press de Pecho
Ejercicio7
Dorsal en barra
Ejercicio9
Giros con Estocadas
Ejercicio11
Puente lateral
Ejercicio 4
Empuje atras sobre
pelota
3x17x1kG ,
4x7x42kG (80)% ,
2x9 , 2x7 ,
3x9x5kG ,
2x1x 00'40'' ,
Ejercicio 8
Abdominal Bolita
2x17 ,
Ejercicio 6
Puente Frontal
2x22 ,
Ejercicio 10
Twist ruso
2x22x5kG ,
1x1x 01'00'' ,
Pagina 3 de 8
Gestor Training
25/05/2016
Moro Anabel
Semana 2 ju.
Ejercicio1
Hombros rotacion
externa
Ejercicio3
Dorsal en barra
2x13x5kG ,
Ejercicio 2
Rotacin Interna
2x13x5kG ,
Ejercicio 4
Extensiones sobre
pelota alternada
4x7 ,
4x9 ,

Ejercicio5
Vuelo alternado con
mancuerna
Ejercicio7
Abdominal bajo
alternado
Ejercicio9
Triceps c Mancuerna
en banco
Abdominal con
Pelota suiza
3x9x3kG ,
2x22 ,
2x11 ,
Ejercicio 8
patada
4x9x3kG ,
Ejercicio 6
Ejercicio 10
Salto extensin con
mancuernas
2x22 ,
2x7 , 2x7x5kG ,
Pagina 4 de 8
Gestor Training
25/05/2016
Moro Anabel
Semana 3 ma.
Ejercicio1
2x9x30kG , 2x7x35kG ,
Ejercicio 2
abajo a arriba
4x9x20kG (75)% ,

Ejercicio3
Lanzamiento a 1
mano desde
Ejercicio5
Press de Pecho
Ejercicio7
Dorsal en barra
Ejercicio9
Giros con Estocadas
Ejercicio11
Puente lateral
Ejercicio 4
Empuje atras sobre
pelota
3x17x1kG ,
4x7x42kG (80)% ,
2x9 , 2x7 ,
3x9x5kG ,
2x1x 00'40'' ,
Ejercicio 8
Abdominal Bolita
2x17 ,
Ejercicio 6
Puente Frontal
2x23 ,
Ejercicio 10
Twist ruso
2x23x5kG ,
1x1x 01'00'' ,
Pagina 5 de 8
Gestor Training
25/05/2016
Moro Anabel
Semana 3 ju.
Ejercicio1
Hombros rotacion
externa
Ejercicio3
Dorsal en barra
2x14x5kG ,
Ejercicio 2
Rotacin Interna
2x14x5kG ,
Ejercicio 4
Extensiones sobre
pelota alternada
4x7 ,
4x9 ,

Ejercicio5
Vuelo alternado con
mancuerna
Ejercicio7
Abdominal bajo
alternado
Ejercicio9
Triceps c Mancuerna
en banco
Abdominal con
Pelota suiza
3x9x3kG ,
2x23 ,
2x11 ,
Ejercicio 8
patada
4x9x3kG ,
Ejercicio 6
Ejercicio 10
Salto extensin con
mancuernas
2x23 ,
2x7 , 2x7x5kG ,
Pagina 6 de 8
Gestor Training
25/05/2016
Moro Anabel
Semana 4 ma.
Ejercicio1
2x8x40kG , 2x6x46kG ,
Ejercicio 2
abajo a arriba
4x8x23kG (86)% ,

Ejercicio3
Lanzamiento a 1
mano desde
Ejercicio5
Press de Pecho
Ejercicio7
Dorsal en barra
Ejercicio9
Giros con Estocadas
Ejercicio11
Puente lateral
Ejercicio 4
Empuje atras sobre
pelota
3x15x1kG ,
4x6x48kG (91)% ,
2x8 , 2x6 ,
3x8x6kG ,
2x1x 00'40'' ,
Ejercicio 8
Abdominal Bolita
2x15 ,
Ejercicio 6
Puente Frontal
2x20 ,
Ejercicio 10
Twist ruso
2x20x5kG ,
1x1x 00h 01'00'' ,
Pagina 7 de 8
Gestor Training
25/05/2016
Moro Anabel
Semana 4 ju.
Ejercicio1
Hombros rotacion
externa
Ejercicio3
Dorsal en barra
2x12x5kG ,
Ejercicio 2
Rotacin Interna
2x12x5kG ,
Ejercicio 4
Extensiones sobre
pelota alternada
4x6 ,
4x8 ,

Ejercicio5
Vuelo alternado con
mancuerna
Ejercicio7
Abdominal bajo
alternado
Ejercicio9
Triceps c Mancuerna
en banco
Abdominal con
Pelota suiza
3x8x4kG ,
2x20 ,
2x10 ,
Ejercicio 8
patada
4x8x3kG ,
Ejercicio 6
Ejercicio 10
Salto extensin con
mancuernas
2x20 ,
2x6 , 2x6x5kG ,
Pagina 8 de 8

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