Mxc

Cada persona brilla con luz propia entre todas las dems. No hay dos
fuegos iguales. Hay fuegos grandes y fuegos chicos y fuegos de
todos los colores. Hay gente de fuego sereno, que ni se entera del
viento, y gente de fuego loco que llena el aire de chispas. Algunos
fuegos, fuegos bobos, no alumbran ni queman, pero otros arden la
PAUSAS PSICOLGICAS: UNA ESTRATEGIA PARA PREVENIR EL RIESGO
PSICOSOCIAL EN EL TRABAJO

Katheryn Janneth Villamizar Montenegro

Psicloga en formacin
Universidad Incca de Colombia

vida con tanta pasin que no se puede mirarlos sin parpadear, y

quien se acerca se enciende.

Eduardo Galeano

El propsito de esta cartilla es contextualizar el rol del psiclogo

en formacin en el contexto Ocupacional. Teniendo en cuenta el

General:

marco normativo que soporta las diferentes acciones en Salud

Ocupacional, la practica profesional busca fortalecer el Subprograma
de Higiene y Seguridad Industrial en Riesgo Psicosocial; por lo
anterior se busca desde la implementacin de las

PAUSAS

PSICOLGICAS mejorar la calidad de vida, el bienestar

Fortalecer las competencias profesionales e investigativas a travs

de la prctica profesional en Psicologa Ocupacional, por medio de
la implementacin

de estrategias psicoeducativas que permitan

controlar el Riesgo Psicosocial.

psiclogico y el desempeo del trabajador, as como el

posicionamiento de marca de la empresa, siendo modelo a seguir
frente al autocuidado e higiene.

Especficos:
Identificar los factores Psicosociales que afectan la salud
fsica y mental del trabajador.

A continuacin se estipula los resultados de la implementacin de

las pausas a lo largo de los tres meses y las recomendaciones
pertinentes que intentan mejorar los procesos de intervencin en el
rea de Salud Ocupacional para prevenir y controlar los Riesgos
Psicosociales presentes en los colaboradores.

Desarrollar estrategias que permitan promover y prevenir

factores estresores a nivel de Riesgo Psicosocial.
Promover un entorno laboral saludable y seguro.

derivado de las condiciones de trabajo Por lo tanto, las empresas

deben preocuparse por la implementacin de programas que
permitan prever cualquier accidente o enfermedad en los
Los Riesgos Psicosociales se encuentran presentes en el mbito

trabajadores.

laboral, los cuales se derivan de las condiciones de trabajo como las

nuevas tecnologas, exigencias laborales, las diferentes jornadas de

Investigaciones realizadas en el 2009 por el Ministerio de Salud y

trabajo; en el manual para el tcnico en prevencin de Riesgos

Proteccin Social, evidencian que los trabajadores en junio del 2009

Psicosociales, exponen la definicin de la Organizacin Mundial de

presentaban las siguientes cifras: 28.806 personas accidentadas, 546

la Salud:

personas con enfermedad calificadas como laborales

y 54 por

muertes laborales.
los factores psicosociales en el trabajo consisten en
interacciones entre el trabajo, medio ambiente, la satisfaccin
en el trabajo y las condiciones de la organizacin por una parte
y por otra las capacidades de los trabajadores, sus necesidades,
su cultura y su situacin personal fuera del trabajo, todo lo cual
puede inferir en la Salud, rendimiento y la satisfaccin en el
trabajo (OMS, 1984, citado en Gonzlez, et al Pg. 216)

De igual forma, un estudio realizado por la Universidad

Javeriana sobre reportes de enfermedades presumiblemente
derivadas del estrs ocupacional registradas por las ARL entre el
1994 y 2004 es de un 93%, del cual 12% son de origen profesional,
siendo una cifra muy alta, evidenciando que la depresin y la

Colombia dispone en Titulo III ley 9 de 1979, en Salud

Ocupacional, Art 80. preservar, conservar y mejorar la salud de los
individuos en sus ocupaciones la presente Ley establece normas
tendientes a: A) Prevenir todo dao para la salud de las personas,

ansiedad son las enfermedades del mayor nmero de das perdido en

el trabajo. (Vargas, 2005)

Teniendo en cuenta el marco normativo y las estadsticas sobre

accidentes y enfermedades laborales, se evidencian que el Riesgo

Cul es la diferencia entre pausas activas de descanso y las

pausas psicolgicas?

Psicosocial, es uno de los que ms puede ocasionar accidentes en el

trabajo. Por lo tanto, se debe optar medidas preventivas que puedan
intervenir estos factores en los Colaboradores.

La diferencia es que las pausas activas de descanso estn

orientadas a la prevencin de problemas musculares, es decir,
van enfocadas a lo ergonmico. Mientras las pausas

Factores protectores de los Riesgos Psicosociales

psicolgicas ayudan a la prevencin de los riesgos

psicosociales.

La prevencin de riesgos a nivel psicolgico, se hace necesario

en el mbito organizacional, por lo tanto se supone con las pausas
psicolgicas; una articulacin entre las pausas activas de descanso y

Las

Pausas

Psicolgicas

van

enfocarse

en

conceptos de la psicologa, como una herramienta til para la

actividades que permitan fortalecer la mente al prevenir

prevencin de Riesgos Psicolgicos. Por lo cual se hace conveniente

los Riesgos Psicosociales a travs de tcnicas que

empezar a definir cada uno de los conceptos anteriormente

fomenten la autoestima, autocuidado, autocontrol y

mencionados.

autoimagen en periodos de descanso durante la jornada

laboral,

que mejoraran la calidad de vida de los

trabajadores al prevenir la insatisfaccin personal, la

desmotivacin, el estrs, y las enfermedades derivadas
del mismo (cncer, depresin, ansiedad).

AUTOESTIMA
Es una representacin afectiva que nos hacemos de nosotros

persona con el objetivo de fortalecer la salud y prevenir la

enfermedad.

mismos, es un juicio positivo para con nosotros referido a nuestras

cualidades y habilidades. Es tambin la capacidad de conservar en la

Qu riesgo psicosocial previene?

memoria representaciones positivas, para poder utilizarlas haciendo

frente a los desafos, superando dificultades y viviendo en la
esperanza (Bouffard. Et al, 2005).

Se adoptan conductas seguras en el trabajo. De esta forma, los

mtodos de autocuidado se convierten en el pilar fundamental para
la prevencin de Riesgos Psicosociales.Restablece despus de la

Qu riesgo psicosocial previene?

fatiga laboral, relaja, inmuniza contra la depresin y ansiedad entre

otros.

Se construye el proyecto de vida, el cual permite disminuir el

Riesgo Psicosocial como la insatisfaccin personal, ya que de
antemano se conoce que se puede alcanzar y como se supera las
dificultades.

AUTOCONTROL
Representa desde los aspectos que sustentan y fortalecen el yo
hasta las expectativas de control de la persona, la autoeficacia o el
sentido de coherencia interna. As, en relacin al estrs, el

AUTOCUIDADO:

autocontrol significa el sentimiento estable y duradero, comprensin,

Segn Chinkowsky hace referencia al cuidado de s mismo y

capacidad predictiva, resolucin reto personal de los diferentes

comprende todas las medidas adoptadas por uno mismo, como

sucesos en los que se pueda enfrentar un sujeto (Polaino, et al

responsable de su propio cuidado y de su calidad de vida. Puede

2003)

entenderse como el conjunto de prcticas cotidianas que realiza una

Qu riesgo psicosocial previene?

El autocontrol, se puede adquirir a travs de nuestro pensamiento

como una herramienta que permite disminuir los Riesgos
Psicosociales como estrs, depresin, hostilidad, ansiedad.
A partir del control de nuestras propias emociones, se maneja el
estrs, se fomentan cambios emocionales, permitir mejorar nuestros
hbitos.

AUTOIMAGEN
Se construye a partir de una evaluacin realista de capacidades,
potencialidades, debilidades metas y relaciones con los otros
(Schultz)

Qu riesgo psicosocial previene?

Brinda seguridad, confianza, proteccin, autovaloracin, mejora las

relaciones interpersonales, el cual permite tener un mejor clima
laboral.

Importante
Lo anterior se quiere fomentar
a travs de las Pausas
Psicolgicas, en la cuales se
van a llevar a cabo
actividades que permitan
fortalecer
la
mente,
previniendo
los
Riesgos
Psicosociales como el estrs,
la fatiga laboral, hasti,
enfermedades
neuropsicolgicas
y
psicomaticas, que mejoraran
la calidad de vida de los
trabajadores y va a favorecer
los procesos organizacionales,
ya que la persona encontrar
bienestar en su trabajo.

Las siguientes afirmaciones se van a utilizar en la encuesta

Autocontrol

para conocer si se ha interiorizado las pausas psicolgicas en

cada uno de los colaboradores.
categora
Autoestima

Autocuidado

Frase de la encuesta
1. Las personas que piensan que no son
capaces de hacer algo no lo harn nunca,
aunque tenga las aptitudes. (Indira Gandhi)
2. Los logros productivos son una
consecuencia y expresin de Salud y
Autoestima. ( Nathaniel Branden)
3.Un individuo de xito es un soador que
cree en sus sueos.(Annimo)
4. Tienes dentro de ti todo lo que necesitas
para superar los desafos de la vida. ( Brian
Tracy)
5. Si crees totalmente en ti mismo, no habr
nada que est fuera de tus posibilidades. (
Wayne Byer)
6. Lo peor que puede pasarle a un hombre
es llegar a pensar mal de s mismo. ( Johan
Wolfgang Goethe)
7.La salud no tiene precio, y el que la
arriesga es un necio (annimo)

Autoimagen

8. Lo que va a pasar en la vida ya est

predeterminado para cada uno.
9. El bienestar no se valora hasta que se
pierde (annimo)
10. La risa nos mantiene ms razonable que
el enojo ( Duque De Levi)
11.Siempre hay una solucin para cada
problema.(annimo)
12. Todo en la vida Es un problema
(annimo)
13. Cuando una puerta se cierra, otra se
abre. (Miguel de cervantes)
14. El autodominio es la clave que abre la
puerta de una vida ms calmada y ms feliz.
(Catherine Rambert)
15. Los pensamientos que elegimos pensar
son los instrumentos que empleamos para
pintar el lienzo de nuestra vida. (Louise L)
16.Una imagen vale ms que mil palabras
(annimo)
17. La causa en la mayora de los
problemas de las relaciones humanas est
en la falta de reconocimiento mutuo (Cleri
Estrada Domnico)
18. nadie necesita ms un abrazo que la
persona que menos se lo merece (Quick)
19. el ms poderoso es aquel que tiene
poder sobre s mismo (Seneca)
20. La psicologa es la nica profesin
donde el cliente nunca tiene la razn

AUTOESTIMA
N

Vlidos
Perdidos

100
0

Media

3,63

Mediana

4,00

Moda

Desv. tp.

,614

Varianza

,377

AUTOCUIDADO

.
AUTOCUIDADO

En la autoestima decimos que 4 que tiene como etiqueta total

acuerdo, es la prevalencia en la categora de autoestima, siendo un
indicador positivo, ya que esto evidencia que se ha interiorizado lo
realizada en las pausas psicolgicas, con una media de 3.63
EL GRFICO DE SECTORES
Se puede observar en la grfica que la gran mayora est
totalmente de acuerdo el cual equivale al 68%, el 29% es
moderadamente de acuerdo, el 1% esta moderadamente en
desacuerdo y el 2% no est de acuerdo.

Vlidos
Perdidos

100
0

Media

3,62

Mediana

4,00

Moda

Desv. tp.

,678

Varianza

,460

Lo ms usual es que los colaboradores pusieron total acuerdo 4

en las afirmaciones de autocuidado. Las respuestas de totalmente de
acuerdo de los colaboradores tiene una desviacin tpica alrededor
de la media 3.62.

AUTOCONTROL
N

Vlidos
Perdidos

AUTOCONTROL
Lo ms usual es que los colaboradores pusieron total acuerdo 4
en las afirmaciones de autocontrol. Las respuestas de totalmente de
acuerdo de los colaboradores tiene una desviacin tpica alrededor
de la media 3.7.

Media

3,70

Mediana

4,00

Moda

El grfico evidencia los porcentajes de incidencia en la categora

de autocuidado: el 72% est de acuerdo con las afirmaciones, el
19% moderadamente acuerdo, el
8% moderadamente en
desacuerdo, y el 1% en desacuerdo.

100

Desv. tp.

,503

Varianza

,253

El grfico evidencia los porcentajes de incidencia en la categora

de autocontrol: el 72% est de acuerdo con las afirmaciones, el 26%
moderadamente acuerdo, el 2 % moderadamente en desacuerdo, y el
0% en desacuerdo.
AUTOIMAGEN
AUTOIMAGEN
N

Vlidos

100

Perdidos

Media

2,56

Mediana

3,00

Moda
Desv. tp.

3
1,008

Lo ms usual es que los colaboradores pusieron moderadamente

acuerdo 3 en las afirmaciones de autoimagen. Las respuestas de
totalmente de acuerdo de los colaboradores tiene una desviacin
tpica alrededor de la media 3. Lo que nos arroga resultados
positivos, ya que una de las cinco preguntas corresponda a que
todo en la vida es un problema, esperando que si han interiorizado
las pausas la mayora no estuviera de acuerdo con ello.
GRFICO DE SECTORES.
El grfico evidencia los porcentajes de incidencia en la categora
de autocuidado: el 19% est de acuerdo con las afirmaciones, el

37% moderadamente acuerdo, el

desacuerdo, y el 19% en desacuerdo.

25% moderadamente en

*Beauregard L, Bouffard R, Duclos G (2005) Autoestima para

Resulta difcil, formular un procedimiento nico para las pausas

quererse ms y relacionarse mejor. Espaa. Narce. S.A.

psicolgicas que permitan prevenir los Riesgos Psicosociales, pues

*Gonzlez, D. Et al. Manual tcnico en prevencin de riesgos

no de trata de una actividad mecnica sino esencialmente creadora a

laborales. Nivel bsico. (2

Edicin)Madrid. FC editorial.

partir de la identificacin de los factores Psicosociales que afectan la

salud fsica y mental del trabajador presente en las empresas, por

*Ley 9 de 1979, titulo III

consiguiente es pertinente:

*Ministerio de Salud y Proteccin Social:

* Implementar las pausas psicolgicas dentro del programa de Salud

http://www.minsalud.gov.co/estadisticas/Estadsticas/Estadisticas%2
0Riesgos %20Profesionales%20-Junio%202009.pdf

Ocupacional a partir de lo identificado en la matriz DOFA.

* Fomentar a travs de las pausas psicolgicas los estilos de vida
saludables: autoestima, autocuidado, autocontrol y autoimagen.

*Polaino, A. Et al (2003) fundamentos de la psicologa de la

personalidad. Espaa.
Rialp S.A.
*Schultz, D. teoras de la personalidad. (9 edicin) Cengage
Learning.

* Fortalecer ms la parte de autoimagen, ya que se evidencio que es

una de las menos interiorizadas por los colaboradores. Recordando
que est ltima previene las malas relaciones interpersonales y
mejora el ambiente de trabajo.

*Vargas, M (2005). Estrs y enfermedad. Pontifica Universidad

Javeriana, subcentro De Seguridad Social y Riesgos Profesionales.
Recuperado el 25 de marzo de 2013, Del sitio
Web:http://www.fondoriesgosprofesionales.gov.co/seccion/publicaci
ones/ Estudios.html