Program pentru prima saptamina.

minute . nu mai mult

Pauza intre seturi trebuie sa fie de 1.30-2

Luni, miercuri, vineri !!!seara incepi cu alergare usoara. Nu mai mult de 10 minute.
Daca nu rezisti 10 min, nu te opri definitiv ci mergi ( la pas) pyna simti ca iar esti in
stare sa alergi. Da nu cred ca esti asa noob sa nu pots alerga 10 m asta iese 3
melodii undeva.
dupa ce termini sa alergi. Te duci la bara si faci 5 seturi maximale dar nu mai putin
de 4 . Straduite sa te ridici la fiecare set de 4 ori. Dupa ce te ridici la bara de 5 ori a
cyte 4 repetari (minim) treci la paralele si faci la fel 5 seturi maximal ear fi de
doritit macar cate 2 repetari.
Apropo la bara sa faci cum dam normativul la scoala. Standart caro4.
Marti, joi, symbata. Dimineata dup ace maninci cu 2 ore . faci flotari 5 seturi
maximale. Important sa nu faci mai putin de 3 repetari . Dar inainte de asta
incalzestete un pic fa niste oscilatii cu mina niste exercitii de incalzire vreo 4
minute. Dupa ce termini flotarile. Faci asezari 7 seturi maximale. Nu mai putin de 5
asezari. E de droit sa faci cate 10 e.. si dupa ce termini asezarile, faci ce face asta
https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA din video. O faci de 2 ori . iti va
lua 16 minute undeva.. aici merge prezul dar este si un exercitiu de rezistenta undeti intaresti anumiti mushi.. o sa vezi . ciuvacu se tine pe coate nu sstiu cum. E bun..
si seara dute la basket sau alearga un pic. Daca nu e basket.. asa lejer vreo 10 min .