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AO ACORDAR
Comece todas as manhs, com um copo de gua morna com o sumo de meio limo (sem
acar). O limo ajuda na digesto, diurtico e purificador, estimula o sistema
imunolgico, hidrata o sistema linftico, equilibra os nveis de pH, limpa a pele, antiinflamatrio, refresca o hlito (lave os dentes primeiro) e ajuda a perder peso.
PEQUENO ALMOO
Um sumo de ma ou abacaxi, com gengibre e hortel, uma colher de ch de sementes de
chia ou de linhaa (trituradas) e seis ou oito amndoas.
ALMOO
Sopa de legumes com pouca cenoura, pouca abbora e sem batata, peixe ou carne magra
(peru ou frango), acompanhados de legumes grelhados, cozidos ou salteados apenas
temperados com azeite virgem.
JANTAR
Primeiro dia: apenas sopa.
Segundo dia: sopa e um prato de vegetais.
Terceiro dia: sopa, um ovo cozido ou escalfado e pode juntar vegetais, se quiser.
PEQUENO ALMOO
Comece a manh com um sumo drenante, que deve ser consumido na hora, com os
seguintes ingredientes:
1 rodela de abacaxi
1 chvena de espinafres
2 cenouras
hortel a gosto
ALMOO
Peixe, frango ou peru cozido ou grelhado, acompanhado por legumes ou salada, de
preferncia crus porque so mais ricos em antioxidantes. Quem gasta mais calorias
durante o dia, pode incluir trs colheres de sopa de arroz integral. Acompanhar com um
copo de ch verde ou de funcho.
1 banana
canela a gosto
JANTAR
Para jantar, um sopa suficiente. Faa um creme com courgette, cebola, alho e coentros.
Acompanhe com um ch de gengibre e termine com uma gelatina sem acar.
CEIA
Termine o dia com um sumo detox calmante com:
1 ma
3 folhas de alface