Hermano yo te ayudare

Lee con atencin

En primer lugar hace tan slo 4 meses entrenas en el gym.. obviamente no

vas a subir 30 kilos en un ao. Recuerda que el gym es un proceso a largo
plazo..
Ahora vamos a mi recomendacin.. si haces esto a pie de la letra en un mes
notaras cambios..
1 COME CADA DOS HORAS: frutas,frutos secos, avena etc en comidas
pequeas y en las grandes pollo, arroz, fideos etc..
2bebe 5 litro de agua al dia
3 come minimo 2 frutas al dia (micronutrientes)
4:consume como post entreno proteina suero de leche con 5gr de glutamina
(la glutamina lleva la proteina al musculo para ser reparado y tambn es un
anticatabolizador)
5:Duerme 8 horas por dia

Si sigues estos 5 pasos a pie de la letra en un mes notaras cambios, no te

voy a mentir, no soy cambios enormes pero en un ao te veras muy bien.

Yo en marzo 2014 pesaba 68 kilos y media 1,85 ahora peso 80,5 y mido
1,87.