Alimente care

se pot consuma seara:

- carne alb slab, pete i derivate;

- ou, cu moderaie, ocazional;
- lactate i brnzeturi cu aport mediu de grsime (maxim 16-18%
grsime);
- de evitat carnea roie, bogat n grsimi sau procesat;
- legume multe, crude, nepregtite termic, la grtar, sau doar uor
prelucrate, stil wok.

Alimente care

nu trebuie consumate seara:

- paine integral/ cu semine;

- cereale (tip muesli, boabe de gru, orz, ovz
- mmlig/ preparat cu mlai, gri;
- paste finoase din fin integral;
- orez brun, nedecorticat;
- legume i leguminoase cu amidon (cartofi, mazre, fasole boabe, linte,
nut);
- hrica; cu-cu; mei; quinoa;
- zahr i derivate cu zahr-prjituri, bomboane, foietaje, creme, ciocolat,
sucuri carbogazoase sau necarbogazoase;
- fructe i sucuri naturale;
- unt, smntn, brnzeturi grase (oaie, bivoli, brnzeturi franuzeti,
cacaval);

- mezeluri cu carne tocat (crenvuti, parizer, tob, salam, crnai,

cabanos, pateu);
- tocturi cu grsime (mici, chiftele, hamburgeri);
- oleaginoase (migdale, nuci, alune, fistic, caju, macadamia);