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16TiposdeDistorsionesdelPensamiento

DISTORSIONESDELPENSAMIENTO:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.

VisindeTnel
PensamientoFatalista
PensamientoManiqueo
Generalizacin
Suposicin
Proyeccin
Pensamientonegativo
Referidoasmismo
Culpa
Injusticia
Razonamientoemocional
Manipulacin
Deber
Debotenerlarazn
Recompensadelcielo
Lavidacolorderosa

DISTORSIONESDELPENSAMIENTO
1.Visindetnel
Ejemplo:Imaginoqueserotrafiestaaburrida.
Esunaactitudatascadaenunsurco.Enparticular,ustedbuscaaquelloqueleconfirmesu
miedooprejuicio,lorecuerdadelpasadoyloesperaenelfuturo.Ignoraotrospuntosdevista
olaposibilidaddeotrassolucionesalternativas.

2.PensamientoFatalista
Ejemplo:Nosoportoviajarenestoshorriblesautobuses.
Estaactitudesthablandodequeesinaceptablequelascosasnoseancomoustedprefiere
quesean.Tomaelaspectonegativodeunasituacinylomagnifica.Parapodermanejaresto,
reconozcacuandouselaspalabras:terrible,horrible,repugnante,vergonzoso,etc.,y

particularmentelafrase,Nosoporto.Racionaliceestaspalabras.

3.PensamientoManiqueo
Ejemplo:Oestsconmigooenmicontra.
Lascosassonblancasonegras,maravillosasoterribles,ungranxitoounafallatotal
brillantementeinteligentesorealmenteestpidasunacertezaounmisteriocompletoamigo
oenemigoamoruodionohaypuntomedio,nosepuedemejorarynohaylugarpara
equivocaciones.Losjuiciossobreunomismoysobreotros,sedesencadenanysereactivancon
facilidad,yoscilandeunextremoemocionalaotro.Esimportanterecordarquelosseres
humanossomosdemasiadocomplejosparaserreducidosajuiciosdicotmicos,yquetodas
nuestrascualidadesseubicanenunabanicoquecontieneelementosdeambosextremos.

4.Generalizacin
Ejemplo:Despusdeunjuegomediocre,Nuncaserbuenoeneltenis.
Enestadistorsinustedhaceunaconclusinampliaygeneralizada,usualmenteenformade
afirmacionesodeclaracionesabsolutas,basadassloenunapartedelaevidencia.Sialgo
malopasaunavez,ustedesperaquepaseunayotravez.Sialguienmuestraevidenciadeun
rasgonegativo,estoseexagerayseconvierteenunjuiciogeneral.Estoconduce
inevitablementeaunavidamsymsrestringida,ysuvisindelmundosevuelve
estereotipada.Laspalabrasclavequepuedenindicarqueustedestsobregeneralizandoson:
todo,cada,ninguno,siempre,todosynadie.Parasermsflexible,utilicepalabrascomo:
puede,avecesyusualmente,yseaparticularmentesensiblealhacerpronsticosabsolutos
respectoalfuturo,talescomoNadiemeamar,porquepuedenconvertirseenprofecas
autocumplidas.

5.Suposicin
Ejemplo:Nadapuedecambiarlamaneraenquemesiento.
Suponer,presuponeconocimientoqueustednotiene.Lasuposicinesamenudounacreencia
popularquesehaadoptadosinconsiderarsufundamentoconhechos,comoAhoraquetengo
cuarenta,todoloquesigueesdeterioro.Latomadedecisionesenbaseasupuestospuede
originardesastres,comocuandounejecutivoasumequeunnuevoproductosevenderbien,
sinhaberhechoestudiosdemercado.Amenudo,darlascosasporhecho,causaquelas
personasnoveanlasposiblessoluciones,asumiendoquenadielespuedeayudarun
matrimonioquevahacialaruptura,podrabuscarasesora.Pregntese:Qulellevaacreer
esto?Porquhacerlodeestamanera?Quindice?Qualternativashay?Qupasarasi
lohace?Qupasarasino?
Enlaprctica,todosseguimosenelnegociodelavidaenbaseamapasdelmundoque
hemosdadoporciertos,quenohemosprobadoyqueamenudonopodemosprobar.Para
completarlaexperienciapersonal,absorbemosunflujoconstantedeinformes,descripciones,
juicios,inferenciasysuposicionesprocedentesdeunamultituddefuentes.Deesta
abundanciadeinformacinalmacenada,ustedconstruyeunmodelomentaldelmundoysu
funcionamientoque,literalmente,seconvierteensuvisindelmundo.Sinembargo,las
personasvaranconsiderablementeeneltamaodesudesinformacinyenelgradoenque
buscanactivamentenuevainformacin.Deselaoportunidaddecorregiroactualizarsus
modelosmentales,yexponerseanuevasexperiencias.

6.Proyeccin
Ejemplo:Yosquenolegusto.
Hacerfalsassuposicionessobreloquecreenotraspersonaldependedeunprocesoquese
llamaproyeccin.Escomoleerlamentealponerpalabrasenlabocadelosdems.Imagina
quelagentesesienteyreaccionaalascosasdelamismamaneraqueusted.Siseenoja

cuandoalguienllegatarde,asumequelosotrossesentirndelamismamanerahaciausted
enesasituacin.Sinosegustaasmismo,asumequelosotrospiensandeesamanera.La
respuestaesnosacarconclusionesacercadeloquelosotrospiensanysienten.

7.Pensamientonegativo
Ejemplo:Nonoshemosvistodesdehaceunpardedas,piensoquelarelacinseest
acabando.
Ustedleeunartculoenelperidicoacercadeunadesgraciaypiensaqueesomismolepodra
pasar.Predecirconsecuenciasnegativasesunadefensa,paraprotegerlodeunadecepcinal
esperarlopeor.Considere:culessonlasprobabilidadesdequeestosuceda?

8.Referidoasmismo
Ejemplo:Pocaspersonasaquparecensertanlistascomoyo..
Esteeselhbitodereferirtodoloquelerodeaasmismoypensarquelagentelodebeestar
juzgando,opensarquetodoloquehacenodicenserelacionaconalgoacercadeusted.Esel
hbitodecompararsecontinuamenteconotraspersonas,basadoenasumirquesuvalaes
cuestionable.Porlotanto,estcontinuamenteobligadoaprobarsecomopersonamediantela
comparacinconotros.Siustedresultasermejor,tendrunmomentodealivio,sifall,se
sentirdisminuido.Suvalanodependedesermejorquelosotros,asqueparaquentrar
eneljuegodelascomparaciones?

9.Culpa
Ejemplo:Estuculpaquetengamosestadeuda.
Siseveasmismocomocontroladoexternamente,sevecomoundesamparado,unavctima
deldestinoodelsistema.Ustednopuedecreerquepuedemodificarsuvida,ymucho
menoshaceralgunadiferenciaenelmundo,porloqueintentamanipularalosotrosparaque
cuidendesusintereses.Ashayalguienaquienculpar,responsabledesudolor,prdidao
fracaso.Larealidadesqueconstantementetomamosdecisiones,ycadadecisinafectay
conducenuestrasvidas.Essuresponsabilidadhacervalersusnecesidades,decirno,oiraotro
lugarparaconseguirloquequiere.Dealgunamanerasomosresponsablesdecasitodoloque
nossucede,incluidasnuestraangustiaeinfelicidad.Asumirlaresponsabilidadsignifica
aceptarlasconsecuenciasdesuspropiasdecisiones.Pregntese:Qudecisioneshetomado
quedieroncomoresultadoestasituacin?Qudecisionespuedotomarahorapara
cambiarlo?
Ladistorsincontrariatambinesmuycomn.Lafalaciadequesehaceresponsableporel
dolorolafelicidaddetodoslosquelerodean.Cargaelmundoensuhombros.Ustedtiene
quecorregirtodosloserrores,cubrirtodaslasnecesidadesycurartodaslasheridassino,
ustedsesienteculpableyseculpaasmismo.Culparseasmismosignificasentirse
impotentesilascosasvanmal.Desdeestepuntodevista,ustedesmuyfcildemanipular.
Laclaveparasuperarestafalacia,esreconocerquecadapersonaesresponsabledesmisma.
Asumirsuresponsabilidadnoimplicaqueustedsearesponsabledeloquelesucedealos
dems.Recuerdequepartedelrespetoporlosdems,incluyeelrespetoasucapacidadpara
superaroaceptarsupropiodolor,tomarsuspropiasdecisionesyestarencontroldesus
propiasvidas.

10.Injusticia
Ejemplo:Noesjusto,medeberainvitarasalirmsamenudo..
Considerarquealgoesinjusto,seoriginaenelresentimientoporquelaotrapersonanoquiere
oprefierelomismoqueusted,oquelosacontecimientosnoresultanensufavor.Lapersona
seencierraensupropiopuntodevistaconunasensacinderesentimientocadavezmayor.
Seahonestoconustedyconlaotrapersona.Digaloquequiereoprefiere,sincreerlafalacia

delainjusticia:quelagenteylassituacionesnodebenserdelaformaenqueson.

11.Razonamientoemocional
Ejemplo:'Mesientodeprimida,lavidanotienesentido.
Ustedcreequeloquesientedebesercierto,automticamente.Sisesienteestpido,sedebe
asufaltadeinteligencia.Sisesienteculpable,debehaberhechoalgomalo.Siestenojado,
esquealguiensedebehaberaprovechadodeusted.Sinembargonoexistenada
automticamenteciertosobreloqueustedsientesussentimientospuedenengaarle,yaque
puedenestarbasadosenideasfalsas.Sisussentimientosprovienendepensamientos
distorsionados,entoncesnotendrnningunavalidez.Porlotanto,seaescpticoacercadesus
sentimientosyexamnelostalcomoharaantesdecomprarunautomvilusado.

12.Manipulacin
Ejemplo:Situviramossexomsamenudo,seramscarioso.
Lanicapersonaqueustedrealmentepuedecontrolaroquetieneunagranesperanzade
cambiar,esustedmismo.Cuandopresionaaquelagentecambie,lesobligaaserdiferentes
parasupropiobeneficio.Lasestrategiasparamanipularalosotrosincluyenculpar,
demandar,retenereintercambiar,conelfindequelosotrossesientanobligados.El
resultadohabitualesquelaotrapersonasesientaatacadaopresionada,yseresistaa
cambiarenabsoluto,osientaresentimientosilohace.Lamentiraquesubyaceenestemodo
depensamiento,esquesufelicidaddependedecontrolarelcomportamientodelosdems.En
realidad,sufelicidaddependedelosmuchosmilesdegrandesypequeasdecisionesque
ustedtomaalolargodesuvida.

13.Deber
Ejemplo:Ustednuncadebehacerlealagentepreguntaspersonales.
Enestadistorsin,ustedoperaapartirdeunalistadenormasrgidasacercadecmoustedy
otraspersonasdebenactuar.Lasreglassonciertaseindiscutibles.Cualquierdesviacindesus
valoresparticularesonormas,seragrave.Comoresultado,ustedamenudoseencuentraen
laposicindejuzgaroencontrarfaltas.Laspersonasleirritanporquenoactanopiensan
correctamente.Tienencaractersticasinaceptables,ysushbitosyopinioneshacenquesea
difciltolerarlas.Ellosdeberanconocerlasnormasyseguirlas.Porsupuesto,larespuestaes
observarqueencadapersonaexisteunasingularidad:consusnecesidadesparticulares,
limitaciones,miedosyplaceres,yenconsecuencia,diferentesvalores.Losvalorespersonales
sonjustamenteeso,personales.
Ustedtambinpadeceporsuspropiosdeberes(osusnegativos).Sesienteobligadoahacer
algooserdeciertamaneraysesienteculpablesino,peronuncasehamolestadoen
preguntarseobjetivamentesiestorealmentetienesentido.Algunaspersonassemaltratana
smismasconstantementeporserincompetentes,insensibles,estpidas,demasiado
emocionales,etc.Siempreestnlistasparasentirseequivocadas.LapsiquiatraKarenHorney
llamaestolaTiranadelosdeberes.

14.Debotenerlarazn
Ejemplo:Heestadohaciendoestopormstiempoqueusted,asquesdeloqueestoy
hablando.
Enestadistorsin,porlogeneralustedestaladefensiva,connecesidaddedemostrarseas
mismoyalosotrosquesusopiniones,suposicionesyacciones,sontodascorrectas.Usted
nuncacometeerrores!Siustedtienequetenerlarazn,noescucha,nopuedepermitrselo,
escucharpodrarevelarqueavecesestequivocado.Susopinionessuelencambiar,porquesi
loshechosnoencajanconloqueustedcree,prefiereignorarlos.Estaactitudterminapor
aislarlo,porquetenerlaraznleparecemsimportantequemantenerunarelacinhonestay

atenta.
Laclaveparasuperarlaobsesinportenerlarazn,esserunescuchaactivo,asegurndose
dequerealmentehaentendidoloquelehandicho,apreciandoelpuntodevistadelotroylo
quepuedeaprenderdeello,queesmsconstructivoqueesforzarseenelaborarrplicasy
ataques.Recuerdequelasotraspersonascreenloqueestndiciendotantocomousted,yno
siemprehayunaslarespuestacorrecta.

15.Recompensadelcielo
Ejemplo:Hetrabajadoduroenlacrianzadeestoschicos,ygraciasalcielomiraloquehe
logrado.
Thisdistortedthinkingstyleacceptspainandunhappinessbecause"thosewhodogoodare
rewardedintheend".Youexpectallyoursacrificeandselfdenialtopayoff,asiftherewas
someonekeepingscore.Youfeelhostileandbitterwhentherewarddoesn'tcome.Inreality
therewardisnow.Yourrelationship,yourprogresstowardyourgoals,andthecareyougive
tothoseyoulove,shouldbeintrinsicallyrewarding.Ifnot,youneedtorearrangeyour
activitiestoprovidesomehereandnowreward,droppingorsharingtheactivitiesthat
chronicallydrainyouHeavenisalongwayoffandyoucangetverytiredwaiting.

16.Lavidacolorderosa
Ejemplo:Sitengolaintencindequetodovayabien,estoysegurodequeasser.
Amenudo,estoesproductomsdeldeseoquedeunaverdaderavoluntadrespaldadapor
acciones.Enciertomodo,unoestfueradecontactoconlarealidad.Laformaextremade
estadistorsinseencuentraenlamana.Aqutratamosconunfenmenomenor:excesode
confianza,faltadeplaneacinencasodefracaso(nohayplanBoZ),excesodeeuforia,
autoestimaquenosebasaenhabilidades,desatencinalospeligros,ymuchosotros.La
sabiduraconllevaunamedidadeprecaucinbasadaenlaexperiencia.
LamejormaneradeidentificarLasdistorsionesdePensamientoenlavidacotidiana,estomar
notadelasdistorsionesqueencuentreenunda,ydarsecuentadecuandolaspadecenotros
oustedmismo!
Confrecuencia,semezclanvariasdistorsionesenunaafirmacin,ounaafirmacinse
relacionaconvariascategorasdeDistorsin.EstascomnmentesonRacionalizaciones,es
decir,posiblesexplicaciones,excusasojustificaciones,quedehechohacencasoomisoo
esquivanlacuestinverdadera.Porejemplo.Notengoquetrabajarduroenesteempleo,
porquenadiemslohace,esunasuposicin,unageneralizacin,pensamientonegativo,
visindetnel,proyeccin,yassucesivamente.