Corectarea cifozei

Complex de exercitii pentru cifoza*^

l.Mers cu pasi marunti, la fiecare bfat ducerea bratelor prin
extensie sus, simultan cu ducerea unui picior inapoi. Acelasi
exercitiu se poate executa cu ducerea bratelor oblic sus.
2.Mers pe vrfuri cu o minge medicinala sustinuta pe cap cu
ambele mini extensia trunchiului la fiecare pas concomitant.
3.Mers fandat cu ducerea bratelor sus si arcuirea trunchiului
inapoi.
4.Mers cu minile la spate, coatele trase spre spate, ducerea
trunchiului in extensie la doi pasi.
5.Mers inapoi cu trunchiul in extensie , minile apucat deasupra
capului, ducerea bratelor inapoi la doi pasi, revenire.
6.Stand departat, ducerea bratelor lateral sus-insir, revenire-expir.
T.Stand cu spatele la scara fixa, calciele lipite de planul scarii
apucat de sus, ducerea bazinului inainte simultan cu extensia ampla
a trunchiului.
8.Pe genunchi departat, cu minile apucat de glezne, extensie
ampla a capului si trunchiului, inspiratie, revenire- explicatie.

9.Culcat inapoi, cu genunchii intinsi, ducerea bratelor prin lateral

sus - inspiratie , revenire-explicatie. ^VL^
lO.Culcat inainte cu minile sub Barbie , picioarele sprijinite pe o
minge medicinala- inspiratie si expiratie libera.
ll.Pe genunchi cu sprijin pe palme - un partener apuca picioarele ,
deplasare cu sprijin pe mini.
12.Mers pe vrfuri cu ducerea mingii medicinale inainte sus, doi
pasi si aruncarea mingii unui partener - deplasarea in sens invers si
prinderea ei.
Corectarea prin gimnastica recuperatorie a lordozelor
l.Mers cu minile la ceafa, ridicarea genunchilor alternativ la
piept.
2.Mers pe calcaie, trunchiul inclinat inainte, minile la ceafa. Mers
cu trunchiul aplecat inainte-mainile apuca gleznele - mersul
elefantului.
3.Stand spate in spate cu un partener - indoirea genunchilorgenoflexiuni-inspiratie, revenire-expiratie.
4.Stand in fata oglinzii - inspiratie cu sugerea abdomenului si
luarea pozitiei corecte.
5. Culcat pe spate- bratele intinse lateral, genunchii indoiti,
ducerea genunchilor dreapta stnga.
CIFOLORDOZA
Exercitii:

l.Mers cu minile la ceafa si ridicarea pe rnd a unui genunchi la

piept.
2.Mers cu trunchiul inclinat la 15 grade si ducerea bratelor lateral
sus.
3.Mers cu un baston peste omoplati, cu genunchii indoiti,
trunchiul vertical.
4.Mers pe calcaie, trunchiul usor inclinat inainte, coatele indoite la
nivelul

umerilor,

circumductii

inapoi

cu

coatel

5.Sezand departat aplecarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor

oblic sus, inspire, revenire-expir.
6.Sezand cu genunchii indoiti, ducerea bratelor lateral cu ar@iiri in
plan posterior.
7. Sezand cu un baston peste omoplati, tarare inainte si inapoi.
8.Sezand cu spatele lipit de scara fixa, apucat cu minile la nivelul
umerilor, departarea toracelui de scara fixa.
9.Pe genunchi, pe calcie, sezand, minile la ceafa -ducerea inapoi
a coatelor cu rezistenta (specialistul este in spatele copilului).
10.Culcat inapoi, cu genunchii indoiti, coapsele ating abdomenul,
tarare cu ajutorul umerilor.
11.Culcat inapoi, cu genunchii indoiti, talpile sprijinite pe sol,
respiratii libere.
12.Atarnat la scara fixa, cu genunchii indoiti, mentinnd o minge
medicinala intre abdomen si coapse, deplasare laterala cu ajutorul
bratelor.
Corectarea scoliozelor prin recuperare. Corectarea scoliozei in
"C" stnga
l.Mers, cu trunchiul drept, ducerea bratului drept sus si a
piciorului stng in extensie.
2.Mers pe vrfuri, bratul drept intins in sus, bratul stng oblic iar in
jos si inapoi arcuiri la fiecare doi pasi.
3.Stand cu spatele la scara fixa, piciorul stng fixat pe a 4-a sipca
la scara fixa; ducerea bratelor lateral sus cu extensia trunchiului.

4.Sezand pe coapsa dreapta, cu un baston fixat asimetric, tarare

inainte.
5.Pe genunchi, cu sprijin pe palme, ridicarea minii drepte si a
piciorului stng cu ducerea in extensie.
6.Culcat inainte- mana dreapta pe crestetul capului, mana stnga pe
sold, tarare in cerc spre stnga.
7.Sezand pe coapsa dreapta, mana dreapta la ceafa, mana stnga pe
sold, extensia trunchiului si rasucire spre dreapta cu inspiratii,
revenire, cu expiratii.
ii

8.Stand departat cu o minge medicinal ape cap, sustinut cu mana

dreapta - fandare laterala spre stnga cu indoirea trunchiului de
aceeasi parte.
9.Stand cu spatele la spalier la un pas departare; piciorul stng fixat
pe sipca 5-6 ducerea bratului drept oblic sus si bratului stng oblic
jos si inapoi cu rasucirea trunchiului spre dreapta- inspiratie,
revenire, expiratie.
10.Culcat inapoi, minile la ceafa, forfecarea picioarelor pana la 45
de grade.
11.Mers cu un baston apucat asimetric , mana dreapta sus, stnga
jos, redresari active cu autocontrol in fata oglinzii.
Program de exercitii pentru recuperarea scoliozei in "S" dorsala stnga.
l.Mers pe vrful piciorului drept, cu mana dreapta pe crestet,
stnga pe sold, ducerea trunchiului in extensie la fiecare pas.
2.Mers pe vrfuri, mana dreapta pe crestet, mana stnga pe sold,
indoirea genunchiului drept la piept.
3.Stand fandat pe piciorul drept, minile prinse la spate, dreapta de
sus, stnga de jos, indoirea trunchiului spre dreapta.
4.Stand cu piciorul drept in treapta, indoit si sprijinit pe un
suport,indoirea laterala a trunchiului spre stnga, simultan cu
ducerea bratului stng prin lateral sus, inspiratii, revenire, expiratii.
5. Sezand pe coapsa dreapta, mana dreapta la ceafa, indoirea
laterala a trunchiului spre stnga, inspiratii, revenire, expiratii.

6.Culcat inainte , bratul drept intins pe langa cap, stnga la spate,

ridicarea simultana a bratului drept si extensia piciorului drept.
7.Culcat inainte, tarare cu mana dreapta si piiorul drept fiind indoit
lateral.
8.Pe genunchi\ssprijin pe palme, trunchiul sub orizontala, tarare
inainte cu mana dreapta si piciorul drept.
9.Atrnat cu fata la spalier, mana dreapta de sus, ducerea piciorului
in extensie si indoirea genunchiului drept lateral. Revenire.

12

10.Culcat inainte - mana dreapta la ceafa , ducerea genunchilor

indoiti spre stnga.
11.Culcat lateral stnga, mana dreapta intinsa pe langa cap,
ducerea in cerc a piciorului drept spre inapoi.
12.Stand in fata oglinzii, ridicarea lenta a bratului si piciorului
drept prin lateral sus.
Corectarea cifoscoliozei dorsale stnga
l.Mers cu ducerea bratului drept lateral sus si a piciorului stng in
extensie.
2.Mers pe vrfuri cu un baston apucat asimetric drept sus, stng
jos, indoirea laterala a trunchiului la doi pasi spre stnga.
3.Pe geninchi, cu sprijin pe palme, trunchiul sub orizontala, tarare
cu mana dreapta si piciorul stng.
4.Pe genunchi, cu sprijin pe palme, coatele indoite, trunchiul sub
orizontala, ridicarea piciorului stng in extensii.
5.Pe genunchi, cu sprijin pe antebrate, piciorul stng intors lateral,
ducerea trunchiului spre stnga pasind cu minile din aproape in
aproape.
6.Culcat inainte, mana stnga apuca glezna piciorului stng, bratul
drept intins lateral, executarea extensiei trunchiului, inspiratie,
revenire, expiratie.
7.Culcat lateral stnga, cu o minge medicinala sub curbura dorsala,
mentinerea pozitiei 15-20 minute.

8.Culcat lateral dreapta, specialistul fixeaza picioarele, ridicarea

trunchiului cu indoire laterala stnga.
9.Culcat inainte cu mana dreapta la ceafa, stnga pe sold, tarare in
cerc spre stnga.
10.Culcat inainte cu mana dreapta la ceafa, cu saculetul cu nisip
sub hemitoracele drept, ridica in extensie, inspiratie-revenireexpiratie.
11.Atrnat cu fata la spalier, apucat asimetric - ducerea piciorului
stng lateraa
12.Stand in fata oglinzii, ducerea bratelor lateral, incercari de corectare a asimetriei trunchiului.