Programa de

Mindfulness

para profesores
Reduccin de estrs basado en Mindfulness
Lo que hemos dejado atrs carece, comparado con lo que yace
en nuestro interior, de toda importancia
Ralph Waldo Emerson

Dnde: Instituto Santa Mara

Colegio Marista Limache

PRLOGO

Bienvenido y bienvenida al Programa de reduccin del estrs. Damos comienzo al

ciclo de ocho semanas de clases de reduccin de estrs en el que un grupo de
profesores, bajo la experta mirada de un instructor, se renen con el propsito de
explorar el significado de estar vivos, y la belleza que implica ser un ser humano.
A travs de este espacio, los profesores tendrn la oportunidad de aprender y
practicar una serie de tcnicas de reduccin de estrs y relajacin basada en
Mindfulness, lo cual les permitir recuperar y/o incrementar su claridad mental,
sentido de la vida, autoestima y compromiso personal y laboral: elemento
necesarios para hacer cambios en nuestras vidas.
Este programa, preparado por el psiclogo Claudio Picn, alberga el propsito de
invitar al profesor, donde quiere que se encuentre, a cruzar ese mismo umbral por
el que decena de pacientes han pasado y siguen pasando con el deseo de hacer
algo importante para s mismos.

A quines va dirigido este programa?

Este programa terico y prctico est focalizado en toda la comunidad educativa del
Instituto Santa Mara - Colegio Marista. La integracin de esta tcnica no slo
permitir contribuir a reducir los niveles estrs y la ansiedad en el mbito laboral,
sino que tambin se convertir en una herramienta que puede aportar a mejorar su
calidad de vida personal y familiar.

Porque resulta importante trabajar esta tcnica?

Los resultados correspondientes al Estudio Nacional de Felicidad Laboral de la
consultora Japiworks y la Cmara Nacional de Comercio realizado este ao, indican
la labor docente como el segundo trabajo ms entresante en Chile. Esto ultimo
sumado a los aumentos en los porcentajes de licencias mdicas a nivel educativo y
las exigencies propias del desarrollo de esta labor, hacen necesario la aplicacin de
programas orientados al cuidado y resguardo de nuestra comunidad educativa.

Qu es el Mindfulness?
El Mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de lo que ocurre en el
momento presente, sin filtros ni prejuicios de ningn tipo, algo que puede aplicarse
a cualquier situacin. El Mindfulness dicho en pocas palabras, consiste en el cultivo
de la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir aqu y ahora.

Mindfulness cotidiano
El Mindfulness nos ensea a establecer contacto con nuestra vida. Esto es algo que
nadie puede hacer por nosotros, ni decirnos tampoco exactamente como tenemos
que hacerlo. Afortunadamente no es algo que podamos adquirir. Se trata de algo
que se encuentra en nuestro interior y lo nico que tenemos que hacer para
reconocerlo e estar presentes.

CONSCIENCIA LLENA

CONSCIENCIA PLENA?

Justificacin
Cmo reduce el estrs el Mindfulness?

El estrs y la ansiedad son ms frecuentes de lo que podemos imaginar.

Independientemente de que est provocado por las situaciones de la vida cotidiana,
por el dolor, la enfermedad, las dificultades que nos depara la vida o quiz, de
manera ms habitual, las mil combinaciones de todos esos factores, son millones
las personas que sufren y se ven obligadas a enfrentarse al estrs.
Todos nos formulamos preguntas parecidas sobre los misterios de la vida, como por
ejemplo, quienes somos, de dnde venimos y hacia dnde vamos. Nos
preguntamos por el sentido de la vida y por la realidad de la muerte. Son muchos
los miedos, a los que muchos e enfrentan. Nuestras relaciones tambin pueden
estar en crisis y tener problemas con la familia, nuestros amigos, o nuestros
compaeros de trabajo, por ejemplo. El mundo laboral nos impone fechas topes y
estndares que pueden generar asimismo mucha ansiedad.
La respuesta ms adecuada a estas problemticas no consiste en girar la atencin
hacia el lado opuesto a lo antes planteado, sino que orientarlo, por el contrario, hacia
el problema. El Mindfulness resulta, en este sentido, muy valioso, porque nos ayuda
a permanecer en contacto con esas preocupaciones y nos ensea a operar con
ellas para que no resulten tan paralizantes. Es posible, como han descubierto
centenares de miles de practicantes de Mindfulness, vivir con el estrs de un modo
que no nos genere sufrimiento (vivir sin distrs) y miedo. Y aunque no siempre
podamos eliminar o controlar los agentes estresantes, s que podemos enfrentarnos
a ellos de manera diferente. La clave consiste en explorar atentamente lo que puede
estar determinando el modo en que nos enfrentamos en los retos que la vida nos
depara y diferenciar claramente lo que funciona de lo que no funciona.

Objetivo general del programa

Promover el autocuidado a travs de activacin de recursos internos y

participacin activa en la propia salud.

Objetivos especficos

Conocer y desarrollar habilidades basadas en Mindfulness y su aplicacin en lo

cotidiano para mejorar la calidad de vida y el bienestar fsico y psicolgico.

Identificar, a travs de la auto-observacin y de la auto-exploracin, hbitos y

patrones condicionados que generan y perpetan el estrs tanto en el mbito
personal como interpersonal.

Metodologa

Sesin grupal de orientacin donde se describe en detalle las intenciones y

objetivos del programa, se evalan motivaciones personales al igual que
contraindicaciones para participar en el programa.

8 sesiones grupales de 45 min aproximadamente. De forma progresiva y

sistemtica. Se ensean y ponen en prctica distintas formas de meditacin
Mindfulness. Se trabaja en promover el auto-cuidado, la auto-observacin y el
reconocimiento de patrones reactivos frecuentemente problemticos.

Se asignan tareas para la casa y prctica personal diaria (45 a 60 min.) con el fin
de consolidar lo aprendido.

Programa de 8 semanas

El programa de reduccin consiste en 8 semanas de la prctica de Mindfulness y

una clase cada jueves de 45 min a 1 hora. Para beneficiarse al mximo de este
programa, los participantes deben tener el compromiso de asistir a todas las clases
y practicar las tareas en casa diariamente durante las ocho semanas.

Horario
18:15 a 19:00 aprox
18:15 a 19:00 aprox
18:15 a 19:00 aprox
18:15 a 19:00 aprox
18:15 a 19:00 aprox
18:15 a 19:00 aprox
18:15 a 19:00 aprox
18:15 a 19:00 aprox

Fecha
Jueves 18 de agosto
Jueves 25 de agosto
Jueves 1 de septiembre
Jueves 8 de septiembre
Jueves 15 de septiembre
Jueves 22 de septiembre
Jueves 29 septiembre
Jueves 6 de Octubre