Comer mais calorias do que queima e

ainda perder peso? Como?

Por Dayne Hudson

Parece quase inacreditvel, mas na anlise de perto, isso pode acontecer.

Mas aqui est o problema - deve ser protena ultra-magras, como no caso estudos, foi
protena soro em p (1).
A pesquisa certamente levantou as sobrancelhas na comunidade de fitness direita em
torno do mundo, e certamente benfica para todos ns l-lo.
Um total de 30 indivduos com resistncia treinado uma experincia mdia de elevao
de quase 9 anos foram divididos em 2 grupos.
O primeiro grupo (10 pessoas) comeu sua manuteno de calorias a cada dia, enquanto
os outros animais do grupo experimental (20 pessoas) consumiram 800 calorias mais do
que suas calorias de manuteno diria, sob a forma de p de protena de soro / casena.
Aps o perodo de oito semanas o grupo excedente de 800 calorias ganharam uma
mdia de apenas 1,7 kg de massa livre de gordura!

PROTENA, o Magic FAT PERDA

MACRONUTRIENTE?
Assim como era possvel?
As pessoas tm ensacados o estudo um pouco, j que os indivduos tinham que
preencher dirios alimentares, que so notoriamente imprecisos como apontei em uma
edio recente boletim FIT'N'FLEXED (inscrever-se na home page do lado direito!).
No entanto, quando voc considerar o fato de que a protena tem um efeito termognico
30% (se voc comer 100 calorias de protena, voc vai queimar 30 calorias apenas
digerindo-lo), ento ele comea a fazer sentido (2).
Quando voc tambm pensar em um termo chamado NEAT - que defende no exerccio
atividade termognese - ele comea a somar.
NEAT refere-se a qualquer coisa como bater o p, manter a postura, e inquietao geral.
A razo NEAT entra em jogo porque outro estudo descobriu que pacientes obesos
NO sobrealimentados 1000 calorias, queimados cerca de 350 calorias para compensar
sobre alimentando o (3).

Hein ?! incrvel
Assim que os lotes de superalimentao, especialmente de protenas, resulta em um
inferno de um monte de calorias queimadas atravs do efeito termognico de protena, e
no exerccio atividade termognese.
E quando voc fizer as contas durante o perodo de oito semanas, permitindo o
excedente de 800 calorias e os resultados do estudo que examinou NEAT eo efeito
termognico de protena - os nmeros, inacreditavelmente, somar.

APLICAO PRTICA - COMO FAZER A PERDA

FAT ACONTECER!

Uma vez que voc trabalhou a sua ingesto diria de protena - adicionar 30%
dessas calorias em cima dela, no mnimo, sem forar muito.

Ficar preso em um montante calculado de protena de soro de leite ou fontes de

protena magra, como frango, atum, Turquia, canguru - toda a culpa livre!
Protena em p uma aposta mais segura embora como ele ser, em geral, mais
magro. Voc vai ter vestgios de gorduras que vai acrescentar em algumas
carnes.

Voc pode querer comear com um excedente de 15% e de l ir apenas para ser seguro,
mas no h nenhuma questionando o poder de um suplemento de protena em sua
capacidade para perder gordura!

"Stay Fit, Fique flexionado!"

Referncias
(1) Antonio J, Peacock CA, Ellerbroek A, B Fromhoff, prata T. Os efeitos do consumo
de uma dieta rica em protenas (4,4 g / kg / d) sobre a composio corporal em
indivduos treinados em resistncia. J Int Sports Nutr. 2014 12 de maio; 11: 19. doi:
10,1186 / 1550-2783-11-19. eCollection de 2014.
(2) Acheson KJ: Influncia do sistema nervoso autnomo na termognese induzida por
nutrientes em seres humanos. Nutrition 1993, 9 (4): 373-80.
(3) Levine JA, Eberhardt NL, Jensen MD. Papel da atividade sem exerccio
termognese em resistncia ao ganho de gordura em seres humanos. Science. 1999 08
de janeiro; 283 (5399): 212-4.
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