Vous avez probablement entendu parler de CrossFit et je me demandais ce qu'elle est et comment vous pouvez commencer faire des sances d' entranement CrossFit. Cro ssFit est un programme d'exercices de formation croise intense qui combine diffren ts types d'exercices dans les routines de conditionnement physique vari appel Work outs du jour (WODs). Athltes CrossFit font rarement les mmes routines dans la mme s emaine. Par exemple, dans le WOD de lundi, vous pourriez faire 15 sit-ups, 20 fe ntes, et excuter un demi - mile, remplissant autant de rptitions que possible (AMRA P abrg) dans un certain laps de temps. Dans le WOD de mardi, vous pourriez faire 5 pull-ups, 10 sit-ups, et nager 5 tours AMRAP. CrossFitters passent quelque part entre 20 et 40 minutes par jour sur un WOD. Pour une introduction CrossFit, consultez ce CrossFit For Dummies vido . Pour commencer CrossFit est facile. Ne soyez pas intimid par ces CrossFitters app aremment surhumains qui participent aux Jeux CrossFit. Toute personne ayant la m otivation et conduire pour amliorer sa sant et de remise en forme peuvent effectue r une formation CrossFit, en commenant par la lumire, simple WODs et progresser ve rs les plus difficiles. exercices CrossFit la formation CrossFit fonctionne les 10 qualits physiques fondamentales: Cardio / endurance cardiorespiratoire, force, endurance, puissance, flexibilit, vitesse, agilit, coordination, prcision, et l'quilibre. Cela signifie que vous allez faire t out un tas d'exercices diffrents dans diverses disciplines, travaillant autant de parties de votre corps que possible. Le but est de rendre votre corps aussi en forme que possible, de sorte que vous pouvez tre prt pour tout type d'activit. En f ait, si vous participez des cours de CrossFit ou mme dans les CrossFit Games, vou s ne saurez pas ncessairement ce que les sances d'entranement sont en avance sur le temps. Donc, vous devez former votre corps pour tre prt tout. Voici quelques-unes des disciplines CrossFitters travaillent dans et les princip aux exercices pour chacun: Arobie (cardio / endurance respiratoire, l' endurance): Marcher, courir, aviron, natation, saut la corde, le cyclisme. Calisthenics (force, souplesse, quilibre, coordination): Sit-ups, pull-ups, pushups, fentes, flexions des genoux, des pantins, des craquements, des squats. Haltrophilie (force): Snatch, propre et secousse. vnements Strongman (de rsistance): le report de Farmer, carry joug. Powerlifting (puissance): Squats, accroupir, bench press. Gymnastique (force, souplesse, l' agilit, la coordination, l' quilibre, la prcision ): Handstands, corde d' escalade, encore des anneaux, trampoline, tumbling. Pliomtrie (vitesse, puissance): Squat sauts, sauts latraux, sauts bote, burpees. Divers: Wallball, kettlebell, balles de mdecine. Certains de ces exercices ncessitent d' aller un gymnase ou un autre tablissement spcialis qui dispose de l'quipement ncessaire. Si vous souhaitez rejoindre une salle de gym pour CrossFit, vous devriez trouver une salle de CrossFit affilie, qui ne devrait pas tre difficile car il y a environ 5.500 filiales dans le monde entier . Gymnases CrossFit affilis ont des classes CrossFit avec des instructeurs certif is CrossFit-vous guider si les routines. Utilisez le CrossFit Location Finder pou
r trouver un endroit prs de chez vous.
Toutefois, si vous dbutez, vous voudrez peut-tre de ne pas joindre un gymnase pour l'instant - et vous ne devez pas. Vous pouvez effectuer un grand nombre de ces exercices la maison, soit avec aucun quipement ou avec un petit investissement da ns l'quipement.
Entraînement neuro-athlétique pour débutants Plus de coordination, de mobilité et de concentration grâce à l'amélioration de la neuro-athlétisation - plan de 10 semaines inclus
La Boxe pour tous: La boxe, sport complet - Comment on devient boxeur - L'entrainement facile chez soi - Les coups, les parades, les ripostes - La méthode anglaise
Laurence Lehmann-Ortega, Frédéric Leroy, Bernard Garrette, Pierre Dussauge, Rodolphe Durand (Dir.) - Strategor - Toute La Stratégie d'Entreprise-Dunod (2016)