MANEJO DEL

ESTRS
ANDRAGOGA

CONTENIDO..
Antecedentes
(Definicin de estrs)
Tipos de estrs
Que Sntomas siento cuando tengo
estrs
Causas que provoca el estrs
Como combatir el estrs
Sugerencias para manejar el estrs
Test para detectar el nivel de estrs
Bibliografa.

ANTECEDENTES
El concepto de Estrs se
remonta a la dcada de
1930, cuando un joven
austriaco de 20 aos de
edad, estudiante de
segundo ao de la carrera
de medicina en la
Universidad de Praga,
Hans Selye, hijo del
cirujano austriaco Hugo
Selye, observ que todos
los enfermos a quienes
estudiaba, indistintamente
de la enfermedad propia,
presentaban sntomas
comunes y generales:
cansancio, perdida del
apetito, baja de peso,
astenia, etc. Esto llam
mucho la atencin a Selye,
quien le denomin el
"Sndrome de estar
Enfermo".

DEFINICIONES DE
ESTRS La Organizacin Mundial

de la Salud (O.M.S.)
postula que el estrs es
"El conjunto de
reacciones fisiolgicas
que prepara al organismo
para la accin".

Para Richard Lazarus

(1966) sera "El resultado
de la relacin entre el
individuo y el entorno,
evaluado por aqul como
amenazante, que
desborda sus recursos y
pone en peligro su
bienestar".

TIPOS DE
ESTRS:

El estrs agudo es la forma de estrs

ms comn. Surge de las
exigencias y presiones del pasado
reciente y las exigencias y
presiones anticipadas del futuro
cercano. El estrs agudo es
emocionante y fascinante en
pequeas dosis, pero cuando es
demasiado resulta agotador.

El estrs agudo episdico que

surge de la preocupacin
incesante. Las personas con este
tipo de estrs ven el desastre a la
vuelta de la esquina y prevn con
pesimismo una catstrofe en cada
situacin; para ellos el mundo es
un lugar peligroso, poco
gratificante en donde lo peor
siempre est por suceder, ven
todo mal, tienden a agitarse
demasiado y a estar tensos, pero
estn ms ansiosos y deprimidos
que enojados y hostiles.

 Crnico es el estrs
agotador que desgasta
a las personas da tras
da, ao tras ao. El
estrs crnico
destruye al cuerpo, la
mente y la vida, hace
estragos mediante el
desgaste a largo plazo,
es el estrs de la
pobreza, las familias
disfuncionales, de
verse atrapados en un
matrimonio infeliz o en
un empleo o carrera
que se detesta.

QUE SNTOMAS SIENTO

CUANDO TENGO ESTRS
Entre algunos sntomas de alerta que
sufre una persona con estrs, podemos
mencionar:
Latidos ms rpidos del corazn
Problemas para conciliar el sueo
Alteracin del apetito
Nerviosismo
Falta de concentracin
Fuertes dolores de cabeza
Aumento de las perturbaciones
Dolores musculares
Mayor sensibilidad a cualquier situacin.

CAUSAS QUE
PROVOCA EL ESTRS
1.- Sociales: trabajo,
familia, otras
relaciones.
2.- Biolgicas:
enfermedades,
acontecimientos
ligados a procesos
degenerativos.
3.- Qumicas: alcohol,
tabaco, drogas.
4.- Climticas: Fro, calor,
etc.

COMO COMBATIR EL
ESTRS
Para combatir el estrs es
necesario tomar a
consideracin lo siguiente:
Debes ser realista en lo que
puedes y no puedes hacer
No plantearse metas
ambiciosas porque son
causas frecuentes de estrs
Conseguir reposo adecuado
Establecer una hora regular
para dormir
Evitar apurarte y preocuparte
controlar tus emociones
Decidir si las circunstancias
valen la pena para angustiarse
No recurrir al alcohol, a drogas o
la automedicacin
No mantener los sentimientos
dentro de ti mismo, identificar
los errores y conversar con
algn amigo, etc.

SUGERENCIAS PARA
MANEJAR EL ESTRS
Reetiquetar tu problema.
No reprimir todas tus
ideas, sentimientos y
necesidades.
Aprende a conocerte.
Otra, puede ser hacer
ejercicio en las noches,
hacer esculturas con
plastilina, hacer yoga o
hablar con alguien.
Tener expectativas y
metas realistas.
Mejora tus hbitos

TEST PARA DETECTAR EL

NIVEL DE ESTRS
Test para detectar el nivel de Estrs.
Responder s o no a las siguientes preguntas; (Por cada s, la
notacin es de 2 puntos):
- Duerme toda la noche de corrido?
- Siente dolores de cabeza con frecuencia?
- Tiene problemas en su relacin de pareja?
- Ha fallecido recientemente algn familiar muy cercano?
- Ha tenido problemas legales?
- La vida le resulta una lucha?
- Se ha mudado recientemente?
- Tiene problemas econmicos?
- Siente ansiedad e irritacin durante todo el da?
- Tiene problemas en el trabajo?
- Ha padecido en el ltimo tiempo alguna enfermedad importante?
- Tiene algn problema de ndole sexual?
- Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?
- Ha cambiado ltimamente de costumbres?
- Est decado y agotado?
- Crees que la vida no merece la pena vivirse?
- Est comiendo ltimamente ms de la cuenta?
- Se ha distanciado de algn amigo?
- Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?
- Maneja su automvil ms de dos horas por da?
- Tiene de vez en cuando reuniones que producen estrs?
- Tiene problema de celos?
- Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?
- Siente a veces que su cabeza va a estallar?
Evaluacin:
- Ms de 20 puntos: est sometido a una gran tensin con riesgo de
padecer determinadas alteraciones a nivel emocional y espiritual.
- Entre 10 y 20 puntos: est soportando una tensin importante.
- Menos de 10 puntos: la tensin que sufre es de moderada intensidad.

BIBLIOGRAFA:
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http://www.esmas.com/salud/home/noticiashoy/554841.html
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PrevencionWeb, Diversas causas del Estrs Recuperado en Abril de
2009 en:
http://www.prevencionweb.com/articulos/leer.php?
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Schejtman, G. (2001) Manejo del Estrs Revista Inter-Forum.
Recuperado en Marzo de 2009 en:
http://www.revistainterforum.com/espanol/articulos/
082701Naturalmente1.html#subir