El Cario y el Buen Trato en la Familia

Escuela de Familias

Cmo expresar nuestros sentimientos?

La finalidad de este taller es comprender nuestros sentimientos. Utiliza esta
hoja de trabajo para seguir la presentacin de tu facilitador o
facilitadora.

Los sentimientos
La mayora de las personas han aprendido que existen dos clases de sentimientos:
Buenos y malos. En verdad, no existe un sentimiento malo, porque todos los
sentimientos son, en parte, una expresin de alguna experiencia. Cuando sentimos,
comunicamos. Adems, la expresin de los sentimientos sirve como una liberacin
de la energa que est asociada con ese sentimiento.

SENTIMIENTOS BUENOS

SENTIMIENTOS MALOS

Cuando clasificamos los sentimientos como buenos o

malos,
tambin
estamos
clasificando a las personas a quienes pertenecen los sentimientos como buenas o
malas. En vez de insinuar que un sentimiento es bueno o malo, vamos a agruparlos
en una de dos categoras; cmodos e incmodos. De esta forma, le ponemos
etiqueta al sentimiento y no a la persona que lo tiene.
Escribe algunos ejemplos de sentimientos cmodos.

Escribe algunos ejemplos de sentimientos incmodos.

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Los sentimientos incmodos crean un sentido de inquietud. La meta no es

negarlos, porque se tendrn que experimentar estos sentimientos en diferentes
momentos de la vida, quiralo o no lo quiera; la meta es manejarlos para que
ellos, (los sentimientos), no dominen nuestra vida.

Cmo manejar los sentimientos

Existen tres pasos
sentimientos:

para

el

manejo

de

los

1. Concienciacin.
El primer paso en el manejo de algo es estar consciente de lo que se quiere
manejar. La fase de la concienciacin tiene tres componentes.
La forma con la cual su cuerpo responde al sentimiento. Estando consciente
de
que su cuerpo es parte clave en el manejo de los sentimientos.
El nombre que se da a los sentimientos. Diferentes sentimientos nos influyen
en diferentes formas.
Reconocimiento de la situacin o situaciones similares que generan
sentimientos especficos. Esta concienciacin fortalece a la persona para que
pueda evitar tales situaciones, o para que se de cuenta de que situaciones
similares en el pasado han resultado en un sentimiento especficamente
desagradable.
2. Aceptacin.
El segundo paso en manejar los sentimientos es la aceptacin general de que
cualquier sentimiento vale, y uno no es malo por tener ciertos sentimientos. Este
paso es mucho ms difcil de lo que aparenta. En vez de aceptarlo muchas
personas niegan, fingen o disfrazan el sentimiento.
3. La comunicacin.
La comunicacin es el proceso de expresar los sentimientos y los pensamientos.
Cuando se tratan de expresar los sentimientos, esta comunicacin puede ser
verbal o no verbal. Todos los sentimientos tienen una energa la cual le da vida a
los sentimientos. La clave est en cmo la persona usa su poder personal para
expresar la energa de sus sentimientos. Tres normas beneficiosas para expresar la
energa son:

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Resptese, no se lastime.
Respete a los dems, no lastime a otros.
Respete el ambiente, no destruya la propiedad, los animales o la
naturaleza.
El sarcasmo, las burlas, el abuso verbal, pegar a los dems o a objetos, tirando
las cosas, y cualquier comportamiento que cause dao personal, son formas
inaceptables del uso del poder personal en la expresin de la energa de los
sentimientos. La meta es identificar formas aceptables de liberar esta energa.

Cuando se ocultan los sentimientos

Cuando las experiencias en nuestra vida han sido muy dolorosas, existe entre
muchos de nosotros una tendencia a ignorar el dolor. Evitamos enfrentar el dolor
consciente o inconscientemente. Debido a que no queremos o no somos
capaces de enfrentarlo, de alguna forma tenemos que eliminarlo. Algunos
ejemplos de experiencias dolorosas podran ser la muerte de un ser querido, el fin
de una relacin importante, una mala inversin de dinero, o experiencias
dolorosas durante la niez.
En estas situaciones, y en muchas parecidas, se trata de olvidar totalmente la
experiencia, o eliminar los sentimientos dolorosos metindolos dentro de nuestro
ser. Ninguna de estas so- luciones funciona muy bien a largo plazo. Los
sentimientos dolorosos no desaparecen; solo estn fuera de vista.

Cmo liberar el dolor del pasado

Piensa en las experiencias que has tenido en tu niez o ests teniendo ahora,
que han sido o son muy dolorosas. Ahora piensa en esa experiencia como un
enorme resorte, como los que hay debajo de los colchones y en las sillas y sofs
acolchonados.
Una experiencia desagradable en el pasado, la cual no queremos o
no somos capaces de enfrentar acta como un enorme resorte que
tenemos que aplastar. Como nunca queremos sentir el
dolor de tal experiencia, constantemente estamos presionndolo para
mantenerlo aplastado.
El momento en que soltamos el resorte, se extiende por completo,
junto con los sentimientos dolorosos que se lanzan a la mente
consciente. Cuando eso ocurre, se revive la experiencia.
Como algunos de los resortes se han vuelto enormes; usando nuestra

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energa para
enfrentar este dolor en vez de aplastarlo, podra causarnos muchsimo temor.
Sentirse libre y con la capacidad de cuidarse tanto a uno mismo como a los
dems, quizs no sea fcil, pe- ro sin duda vale la pena. La sensacin de libertad
emocional y el crecimiento es inigualable.
El riesgo de compartir con los dems es el prximo y quizs el paso ms grande.
Cuando miembros de la misma familia toman los pasos juntos, el mundo en el
cual viven ahora, nunca jams ser igual. El solo hecho de haberse liberado del
pasado dolor, muchas veces es lo nico que se necesita para sentirse mejor
hacia los dems y hacia uno mismo.

Cmo ayudar a los nios a manejar sus sentimientos

Cuando preparamos a nuestros nios a manejar sus sentimientos, estamos sin
duda afectando su calidad de vida ms que cualquier otro elemento de la
crianza. Los sentimientos son muy poderosos. Lo peor que podemos hacer como
padres es preparar mal a los nios para enfrentar las realidades y los desafos de
la vida.
Cules son algunos sentimientos que los nios tienen que manejar?

Los nios y sus sentimientos

Aprender a manejar los sentimientos, en particular los sentimientos incmodos, es
uno de los desafos ms grandes de la niez, y uno de los mayores desafos que
enfrentan los padres en su bsqueda de medios para criar hijos saludables.
Tienes dos opciones: ayudar a tus hijos a controlar sus sentimientos, y el mundo
ser de ellos, o dejarlos solos en su lucha para manejar, reconocer y expresar su
sentimientos, y la dificultad ser de ellos. Los nios que aprenden a manejar sus
sentimientos desarrollan un mejor sentido de capacidad.
Los nios quienes se ven competentes y personalmente apropiados, son nios
mucho ms fciles de criar y de acompaar. Sin embargo, los nios que no
pueden controlar la intensidad de sus sentimientos, y los que carecen de la
capacidad de manejar su comportamiento, generalmente son mucho ms
difciles de criar. Criar nios con sentimientos de alta intensidad frecuentemente
trae como resultado el estrs y el agotamiento

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Qu crees que significa la competencia emocional?

Maneras de
emocional

aumentar

la

competencia

Hazles saber a los nios que todos los sentimientos tienen

valor.
Los nios tienen que estar convencidos de que todos los sentimientos son buenos
y muy tiles en la comunicacin. Sin embargo, es CMO se comunican los
sentimientos lo que podra estar o no estar bien.
Ponle etiqueta al sentimiento que observas o crees que observas.
Te vez enfadado, o orgulloso o feliz. Esto ayudar al nio y le dar una
sensacin de que creemos en l y lo respetamos.
No domines la conversacin.
Permite que el nio hable. Anmalo a compartir demostrando inters en lo que
est diciendo tu hijo.
Los nios piensan mejor cuando no hay alguien
aconsejndolos, culpndolos o criticndolos.
Promueve el razonamiento que precede a los sentimientos.
Pregunta Por qu?
Por qu crees que ella se siente as?
Por qu te sientes tan triste?
Enseando el si y el entonces es una maravillosa manera de aprender la frmula
lgica de la causa y el efecto.
Si les pegas a los nios, entonces se sienten mal.
Si nunca compartes tus juguetes entonces tus amigos nunca compartirn los
suyos contigo.
Entendiendo por qu los dems se sienten en cierta forma es otra manera eficaz
de fomentar la empata.
Si una nena llora, entonces ella necesita algo.

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Si es posible, busquen juntos ideas acerca de qu se debera hacer.

A veces consolar al nio es lo nico que hay que hacer, o simplemente
escucharlo.
Cuando el nio quiere algo, reconoce su deseo.
Si estn en la tienda y tu hijo quiere un CD, en vez de decirle, No! dile que
quisieras comprarle el CD. Si tuviera el dinero, te comprara el CD. o, Ese
juguete es estupendo! Mustrame cmo funciona. rale! Mira, se que te
encanta este juguete y de veras lo quieres. Pero corazn, no tenemos el dinero
para comprarte todos los juguetes que quieres. Quizs este podra ser uno de tus
regalos de cumpleaos! Esto puede tener un efecto casi mgico en una
situacin porque te has unido al nio, no hubo prohibicin. Los nios sienten que
t comprendes y aprecias sus deseos. Una vez que los nios se dan cuenta de
que sus sentimientos han sido aceptados, estn ms abiertos a escuchar la lgica
que acompaa el por qu ellos no pueden tener lo que quieren.
Ensea a tus hijos a expresar su energa emotiva.
Todos los sentimientos tienen una energa que hay que expresar. La energa de los
sentimientos puede variar desde baja, a moderada y hasta severa. Los
sentimientos con niveles de energa altos y severos, son los que meten a los nios
en problemas. A este nivel, los nios suelen necesitar desahogarse fsicamente
para descargar esa energa. Busquen juntos ideas y hagan una lista de
actividades fsicas que ellos pueden hacer para liberar su energa. Recuerde, no
apruebe actividades que puedan lastimarle a usted, a los dems o al ambiente.
Elogie, elogie, elogie.
Cuando sus hijos expresen sus sentimientos en forma apropiada, djeles saber que
le gusta lo que escucha. Acurdese de que los comportamientos a los cuales
se les pone atencin son los comportamientos que se refuerzan. Trate de pescar
a sus hijos comportndose bien.

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