IQRA SCHOOL

IQUIQUE

TRABAJO DE INVESTIGACIN
PLIOMETRA

NOMBRE: CARLA VEAS B.

CURSO: 3 MEDIO A
ASIGNATURA: EDUCACIN FSICA

INDICE

1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)

PORTADA
INDICE
INTRODUCCIN
DESARROLLO
CONCLUSIN
BIBLIOGRAFA
ANEXOS

INTRODUCCIN

Se conoce como pliometra al entrenamiento fsico que se lleva a cabo con el

objetivo de lograr que un deportista pueda concretar movimientos que resulten
ms veloces y con mayor potencia. Esta tcnica suele emplearse en aquellas
disciplinas
que
requieren
de
fuerza
y
velocidad.

DESARROLLO

La pliometra es un tipo de entrenamiento diseado para producir movimientos

rpidos y potentes. Generalmente son usados por los atletas para mejorar la
tcnica en los deportes, especialmente aquellos que implican velocidad,
rapidez y fuerza. Adems, es posible usar la pliometra en el campo del fitness.
Por lo tanto, los ejercicios pliomtricos usan movimientos explosivos y rpidos
para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la velocidad en general. En otras
palabras, es un ejercicio que permite a los msculos ejecutar la fuerza mxima
en
la
mnima
cantidad
de
tiempo.
A travs de la literatura se ha demostrado en una gran variedad de atletas que
la pliometra produce efectos beneficiosos. Estos beneficios van desde la
prevencin de lesiones y el desarrollo de la energa y la velocidad, entre otros.
El ejemplo clsico de ejercicio pliomtrico es el salto de profundidad, que
consiste en saltar con fuerza del suelo a una superficie ms elevada y vuelta al
suelo amortiguando la cada. El esfuerzo muscular pliomtrico es el ms
natural y el ms habitual tanto en la actividad deportiva as como en muchas
situaciones de la vida cotidiana.
La contraccin pliomtrica de un msculo se produce cuando ste ejerce una
fuerza menor a una resistencia opuesta, lo que lleva a un incremento longitudinal
del msculo en cuestin. Esto se produce, por ejemplo, al saltar: las piernas
contribuyen a la amortiguacin cuando el pie vuelve a estar en contacto con el
suelo.
Puede decirse que la pliometra consiste en ejercitar la fuerza reactiva, apelando
a la capacidad elstica y a la fuerza de los msculos. Aunque por lo general se
orienta a fortalecer las piernas, es posible aplicar la pliometra al tronco superior.
Es importante que un entrenamiento pliomtrico sea supervisado por un
especialista. Si los ejercicios no se desarrollan de la manera adecuada, o si se
repiten en exceso, el atleta puede sufrir lesiones ya sea en los huesos, las
articulaciones u otras partes del organismo debido a la sucesin de los impactos.
Tambin es importante considerar que la pliometra no puede alterar ciertas
caractersticas fsicas, como la longitud de piernas y brazos o la clase de fibra
muscular, entre muchas otras.

Principios del entrenamiento pliomtrico

El entrenamiento pliomtrico tiene el objetivo de disminuir el tiempo que se
requiere entre la contraccin muscular excntrica y el comienzo de la concntrica.
Se conoce con el nombre de ciclo de estiramiento y acortamiento a la paridad
que existe entre ambos tipos de contraccin, y ste se divide en propiedades
elsticas de la fibra muscular y reflejos propioceptivos.
Antes de embarcarse en un programa de rehabilitacin basado en la pliometra es
necesario conocer los siguientes puntos:
* Se debe comenzar por una evaluacin biomecnica y diversos tests
funcionales, para determinar el potencial, las precauciones adecuadas y las
posibles contraindicaciones, y recin entonces dar paso al programa de
entrenamiento. Se sabe que es posible comenzar sin contar con una fuerza
muscular considerable en las piernas, sino que basta con que funcionen
normalmente.
* El test de estabilidad es uno de los que se debe ejecutar antes del
entrenamiento, y se divide en dos partes: estabilidad esttica (sirve para
determinar la habilidad de controlar y estabilizar el cuerpo y exige a los msculos
posturales la fuerza suficiente para soportar duras rutinas) y movimiento
dinmico (se usa para evaluar la habilidad de moverse de forma explosiva y
coordinada, basndose en ejercicios tales como saltos en una sola pierna);
* todo entrenamiento de pliometra tiene como importante requisito la flexibilidad,
tanto a nivel general como especfico, dado que le aplica al cuerpo una cantidad
considerable de estrs. En este sentido, se realizan ejercicios de calentamiento
con tcnicas de flexibilidad esttica y dinmica hasta que el individuo sea capaz
de controlar el peso de su cuerpo de ambas formas.
* Los movimientos horizontales generan traumas menores que los verticales.
* El peso del atleta es directamente proporcional con el grado de exigencia de su
entrenamiento.
* Se debe cuidar la cantidad de carga externa que se agregue, ya que puede
volver el entrenamiento ms exigente e impedir que los saltos se realicen con la
velocidad esperada.
* Se recomienda dar al atleta perodos de reposo que oscilen entre las 48 y las 72
horas entre cada sesin de entrenamiento pliomtrico.
* La edad tambin es directamente proporcional con la intensidad del
entrenamiento.

CONCLUSIN

La esencia de la pliometra radica en lograr que los msculos

apliquen la mayor fuerza posible en el menor tiempo. El entrenamiento, por lo
tanto, consiste en un desarrollo de la fuerza de los msculos.

BIBLIOGRAFA

REFERENCIAS

Autores: Julin Prez Porto y Ana Gardey. Publicado: 2013.

Actualizado: 2015.
Definicin de pliometra (http://definicion.de/pliometria/)

https://edukavital.blogspot.cl/2013/04/pliometria-definicion-de-pliometria.html

ANEXOS