Sunteți pe pagina 1din 3

Meditaia i regulile de baz pentru eliminarea stresului

Meditaia e o practic antic, foarte variat i aductoare de multe beneficii. Dei unii
consider contemplarea i
introspecia ca fiind meditaie, noi nu le vom lua n calcul ca fiind
representative pentru meditaia spiritual.
Exist meditaii care folosesc mantre, n timp ce altele nu folosesc nimic.
Mantrele sunt sunete care au efecte prestabilite. Exist mii de mantre pentru
meditaii.
O anumit mantr poate fi recomandat unei persoane, dar contraindicat
alteia.
Unele mantra-e promoveaz transcenderea.
Tanscenderea reprezint intrarea n ultima stare a existenei o stare fr
gnduri, animat doar de o alert odihnitoare.
Este o stare de nelimitare, omniprezen, omnicien, eternitate,
omnipoten, o stare a tuturor posibilitilor.
Este starea sntii i fericirii perfecte.
Scopul meditaiei este de a ne ajuta s experimentm aceast stare, s o
cunoatem. A o simi nseamn a deveni una cu ea.
Beneficiile meditaiei sunt att de numeroase nct nu pot fi enumerate aici,
dar printre acestea se numr aspecte mentale, emoionale, fizice i
spirituale.
Cercetrile asupra unei tehnici de meditaie foarte populare a artat c starea
de relaxare atins n timpul acestei meditaii este de pn la de dou ori mai
mare dect atunci cnd ne aflm n cel mai profund somn.
O alt diferen fa de somn este c pe toat durata procesului persoana
care se afl n meditaie rmne perfect contient.
Din perspectiva odihnei, putem vedea c meditaia ofer un nivel profund de
relaxare o posibilitate de a ne curi, repara i ntineri ntregul sistem mintecorp.

Ceea ce urmeaz este o enumerare a lucrurilor pe care trebuie s le luam n


considerare despre ceea ce ine de practica meditaiilor.
1. Cel mai bun moment al zilei pentru meditaii este n Brahma muhurta de
la 3 la 6 dimineata (timp Vata calmeaz anxietatea).
2. Meditai nainte, nu dup mas procesul digestiei va interveni n procesul
meditaiei, crend i mai mult activitate mental.
3. Pentru rezultate mai bune, meditati regulat, de dou ori pe zi (ideal pentru
20-30 de minute). Luai n considerare c un copil american petrece mai mult
de 45 ore n faa televizorului sau jocurilor video; asa c v putei permite o
or de timp pentru digestie mental, departe de TV.
4. Meditai ntr-un loc unde este relativ linite unde nu v va deranja nimic.
5. ndeplinii-v nevoile primare nainte de meditaii mergei la baie nainte
s ncepei meditaia.
6. Este cel mai bine sa nu avei animale n camer n momentul n care
meditai.
7. Alegei un interval de timp cnd tii c nu vei fi deranjat, de exemplu, de
telefon.
8. Cel mai bine este ca meditatia s fie fcut ntr-o postur erect dar
comod aceasta faciliteaz circuitul energiei de-a lungul coloanei vertebrale,
ajut la o respiraie uoar i evit impulsul natural ctre somn din postura
culcat. Postura lotusului sau semi-lotusului este cea mai bun, dar merge i
cu picioarele ncruciate, stnd jos sau pe un scaun. Folosirea sptarului sau a
altor susineri pentru spate nu este bine-venit, deoarece se creeaz tendina
unei posturi cocoate. Se recomand ca picioarele sa fie bine acoperite,
pentru a fi meninute calde, iar partea de sus a corpului mai rece. Aa nct nu
purtai cciul sau plrie, ns acoperii-v picioarele cu o ptur, mai ales
dac stai n lotus. Aceast postur prentmpin zgomotul mental.
9. La nceputul meditaiei pstrai ochii ntredeschii i ndreptai atenia
asupra corpului i respiraiei.
10. Incercati sa adoptai atitudinea mental a cuiva care urmeaz s
mediteze.
11. Daca se folosete o mantra, cum ar fi Shurangama (Om she dan dwo bwo
da la), marea Mantra a Compasiunii, Mantra Buddha pentru Medicin, Mantra

Bodhisattva Earth Store (Om bwo la mwo lin two ning swo pe he.) sau a
luiAvalokiteshvara Om mani padme hum, de exemplu, atunci permitei-i
mantrei s porneasc de la sine dac nu vine, ajutai-o gndindu-v la ea
sau recitnd-o cu voce sczut, aproape n oapt, micnd doar buzele,
foarte uor.
12. Dac intervin gnduri n procesul meditaiei, ignorai-le revenii calmi la
mantr, la respiraie sau la scopul meditaiei.
13. Nu fii autocritici s-ar putea s v simii relaxat sau s-ar putea s nu se
ntmple aa; pot aprea multe gnduri sau pot lipsi cu desvrire. Meditaia
are succes dac este nceput cum trebuie stnd relaxai, contientiznd
linitea i fiind ateni la respiraie (i la mantr). Dac ncepem meditaia ntro stare de autocritic, nseamn c deja ne-am creeat anumite ateptri, ceea
ce va transforma ntregul proces ntr-un efort. Orice efort va distruge procesul
meditativ. Singura meditaie rea este atunci cnd nu meditm deloc. Atunci
cnd o facem , nu exist nimic ru sau mai puin bun n acest proces.
14. Luai fiecare respiraie, fiecare gnd, fiecare repetiie a mantrei ca atare.
Nu ncercai s v schimbai respiratia, ritmul sau profunzimea ei.
15. Nu ncercai s controlai intensitatea, ritmul sau sunetul mantrei.
16. Nu folosii un ceas cu alarm pentru a cronometra meditaia trebuie doar
s avei intenia iniial c va dura ct trebuie - 20 de minute, aa cum este
recomandat. Putei folosi un beior parfumat sau jumtate pentru a
msura trecerea timpului.
17.Dac suntei deranjat n timpul meditaiilor, este bine s meditai cinci
minute dup ce deranjul s-a ncheiat.
18. ntotdeauna dupa meditaie odihnii-v stnd ntini un minut de odihn
pentru fiecare 5 minute de meditaie.
19. Nu v repezii n activiti dinamice imediat dup, deoarece aceasta poate
provoca discomfort fiziologic - dureri de cap (Vata), anxietate (Vata),
iritabilitate (Pitta).
20. Tineti minte: nu v grbii, nu v ngrijorai, fii fericii.