N 44

CANALIZAR LA IRA
I.

DATOS INFORMATIVOS:

Dirigido a: Pacientes Posta de Salud Magdalena Nueva

N de participantes mximo:10
N de participantes mnimo: 5
Nmero de sesiones: 01
Lugar: Puesto De Salud Magdalena
Direccin :Jr. Atahualpa S/N Tercera Cuadra - Chimbote
Telfono de la Institucin: (043) 343324
Practicante: Santiago Valverde Brayan Jerson
Ps. Asesor: Romn Marquina Lujan

II.

OBJETIVO GENERAL:

Brindar pautas en relacin al control de emociones frente a situaciones

conflictivas de la mejor manera.

III.

DESCRIPCIN DE LAS ACTIVIDADES:

Actividad

Charla
CANALIZA
R LA IRA

Objetivo
Brindar pautas
en relacin al
control de
emociones
frente a
situaciones
conflictivas de
la mejor
manera.

Tcnica

Exposicin

Procedimiento
Se har la presentacin
pertinente del ponente,
luego se dar una breve
introduccin al tema, se
expondr los conceptos
plasmados en el marco
terico as como
tambin realizaremos
ejemplos. Para finalizar
se entregara los dpticos
como reforzadores del
tema expuesto.

Materiales

Tiempo

Humano,
cartulina,
dptico e
imgenes

15
minutos

IV.

MARCO TEORICO:

CANALIZAR LA IRA
Saber reconocer y encauzar la ira nos da energa y mejora la relacin con los dems
La ira es una emocin muy intensa y poderosa. En muchas ocasiones sentir rabia es
algo inevitable, justificado e incluso til, pero otras veces comporta una explosin
que acaba sacando la peor parte de la persona. La ira nos coloca ante un dilema: si
reprimimos nuestro enfado adoptando una actitud pasiva y resignada podemos
perpetuar e incluso alentar la situacin que ha provocado nuestra ira. Pero, por otra
parte, dar rienda suelta a los sentimientos airados puede causar un gran dao a uno
mismo o a los dems y empeorar una situacin ya de por s difcil.
La solucin, posiblemente, radique en lograr un camino intermedio, que en este
caso discurre entre expresar y temperarse, entre dejar abierto el cauce de las
emociones y contenerlo para que no se llegue a desbordar.
Reconocer el sentimiento
Un primer paso indispensable para utilizar la ira de manera positiva es detectar que
se ha despertado esta emocin: reconocer que estamos airados y que algo nos ha
molestado. Cuanto ms se sepa de la emocin ms fcil resultar encauzarla hacia
dnde se desea. Para descubrir qu ha desencadenado la ira es preciso ir tirando
del hilo, formulndose preguntas como: cul ha sido la situacin o situaciones que
me han molestado?, por qu me enfurecen tanto? y La sensacin que ahora
siento me recuerda alguna vivencia pasada desagradable?

Herramientas para dominar la ira

Aprender a relajarse.-Las tcnicas de relajacin y de respiracin pueden ayudar

a reducir la excitacin y agitacin fsicas que se desencadenan con la ira.
Cuando se consigue estar ms calmado, y la persona se toma un tiempo antes
de reaccionar, puede ser ms duea de la situacin y verla con una perspectiva
ms ecunime.

Utilizar el cuerpo.- Se trata de expresar y dejar salir la rabia de manera inocua.

Cuando se est a solas uno puede preguntarse qu es lo que tendra ganas de
hacer para descargar su ira. Puede ser que le apetezca chillar, despotricar, dar
golpes a un cojn, correr unos kilmetros...

Expresarse de manera asertiva.-En el acto de nombrar y expresar el propio

punto de vista, lo que se siente, se realiza una importante descarga. Esto permite
afirmarse, asumir los propios sentimientos teniendo en cuenta tambin las
necesidades y los sentimientos de la otra persona.

Tomar distancia.- Ante una situacin que despierta una ira intensa puede resultar
til tomar distancia: irse para dar un paseo, pedir un tiempo para que los nimos
puedan calmarse

Emplear la palabra.- Se puede pedir a un amigo que escuche cmo hablamos

acaloradamente de lo que nos disgusta. Antes le comunicaremos que slo
necesitamos su escucha, y que es preferible que no emita ningn juicio durante
nuestro monlogo.

Ocho medidas para canalizar la ira

Existen algunos trucos para desactivar la rabia y vivir de una forma ms
tranquila.
1. Practica ejercicio fsico. Un poco de deporte diario nos permite descargar
tensiones para volver a un estado de armona fsica y mental.
2. Aprende tcnicas de relajacin. El yoga, la meditacin, el tai chi o incluso el
mtodo Pilates son tiles para temperar los nervios y tomar el control sobre
nuestro cuerpo y nuestras emociones.
3. Evita el consumo habitual de alcohol y caf. Est demostrado que guardan una
relacin directa con la agresividad. Muchos actos de violencia que terminan de
manera trgica tienen como disparador sustancias estimulantes.
4. Aplaza la ira. Si nuestra reaccin normal es enfadarnos, podemos postergar ese
estado durante 15 segundos y, a continuacin, si no hay ms remedio, explotar.
La prxima vez la postergaremos durante 30 segundos e iremos alargando los
intervalos.

5. Expresa tus sentimientos de forma creativa. Podemos hacerlo a travs del

intercambio de ideas con otras personas, en lugar de la confrontacin, pero
tambin en actividades artsticas individuales como la escritura y la pintura.
6. Preprate para la frustracin. Debemos partir de la base que nuestras ideas
sern desaprobadas por el 50% de la gente durante el 50% del tiempo, lo cual no
debe ser un acicate para la ira.
7. Reduce tus expectativas sobre los dems. Al dejar de esperar determinadas
conductas por parte de otros, eliminamos muchas posibilidades de enfadarnos.
8. Busca alternativas al estrs. En un atasco de trfico, en lugar de desesperarnos
y gritar a los dems, podemos pensar en actividades gratificantes que haremos
ms adelante o disfrutar de la msica.
V. REFERENCIA:

Cristina Ll. (2015). Canalizar la ira. Cuerpo y Mente. Recuperado de

http://www.cuerpomente.es/titular.jsp?
TEMA=15659&a=2&numatra=15594

Brayan Santiago Valverde

Practicante
Carrera de psicologa

Romn Marquina Lujn

Asesor de prcticas pre profesionales
Universidad Csar Vallejo