Falta de selnio pode causar mau humor: especula-se que o selnio
possa ter alguma funo neurolgica desconhecida, mas seu mecanismo
de ao ainda um mistrio. Sabe-se que indivduos que sofrem de carncia de selnio so mais irritados, ansiosos e depressivos, e a suplementao normaliza o humor. Alimentos ricos em selnio so as oleaginosas (castanhas, nozes, amndoas), atum, semente de girassol, cereais integrais. Coloque ovos em sua dieta e melhore sua memria e concentrao. A colina uma vitamina do complexo B que est presente em alimentos ricos em colesterol como ovos e fgado. A falta deste componente pode causar comprometimentos da memria e da capacidade de concentrao, pois precursor do neurotransmissor acetilcolina. No deixa de ser uma boa desculpa para incluir no seu plano alimentar, sem excessos, claro. Vitamina B6: tambm um ingrediente necessrio na produo de seretonina, portanto, alimentos ricos nessa vitamina podem auxiliar no bom humor. Alguns exemplos ricos em B6 e carboidratos so: bananas, batatas, uva passa, cereais integrais. Clcio: sabe-se que ajuda a reduzir irritabilidade e nervosismo em mulheres na TPM (tenso pr-mentrual). O ideal ingeri-lo com regularidade, em torno de 1200mg por dia. Alimentos ricos em clcio so leite, iogurte e queijos. Camomila: j era usada desde 1800 para acalmar crises histricas. Atualmente usada tambm para diminuir a ansiedade. Devido a seu efeito anti ? espasmdico auxilia tambm no alvio de clicas e problemas digestivos. Para potencializar o efeito calmante, adicione um pouco de mel, devido aos benefcios do carboidrato. Magnsio: est envolvido tambm na regulao de serotonina e, portanto, no controle do humor. Alimentos ricos so cereais integrais e frutas secas.